Текст книги "Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Консультативная книга"

Работа с мышлением

В этой главе речь пойдет не только о том, как справляться с навязчивыми мыслями, это, конечно, приоритет, но здесь мы будем в целом рассматривать, как взять ум под контроль, ведь без этого у нас так и будут продолжаться безумные горки, то лучше, то хуже.

Итак, наши мысли – это глобальный корень подавляющего большинства наших бед и неудавшейся жизни. С них берут начало симптомы, синдромы и расстройства.

И часто мы обнаруживаем, что потратили уйму времени на мысли, которые оказались для нас просто вредны. Мы переживали, злились, расстраивались, обвиняли себя и других, ныли и тосковали из-за неудач и ошибок прошлого, предполагали, а что могло быть или вообще не быть, если бы мы поступили иначе, день прошел, и к концу дня мы чувствуем себя совершенно подавленно и разбито.

Что случилось? Причина – мысли, именно они больше и чаще всего высасывают всю нашу энергию и постоянно приводят к ненужному стрессу и утомлению. Поверьте, ничто не способно настолько лишить нас физических и эмоциональных сил, как наши собственные мысли, которые превращают нас из здоровых, симпатичных, уверенных и энергичных людей в безвольных, ни на что неспособных, тоскливых и вялых существ, вечно хнычущих и жалующихся на судьбу и здоровье.

И эти пронырливые, гадкие «паразиты» готовы вовсю стараться, если только дать им волю.

Конечно, все мысли являются частью нас, это наши собственные творения, но ради психологического, физического и душевного здоровья необходимо отделить этих зубастых, ментальных паразитов от себя и перестать их кормить.

Конечно, не все мысли вредны. Есть и другие, которые способны вселить в нас силу и вдохновить, это конструктивные мысли помогающие решать возникающие проблемы и добиваться своего, а также позитивные и реалистичные, которые дарят хорошее настроение и указывают нам на реалии жизни.

Но, к сожалению, очень многие не обращают на эти мысли внимания, замечая и придавая значение только тревожным и негативным, и если это долго происходит, то полезных и вдохновляющих мыслей, наших самых настоящих друзей, становится все меньше и меньше, да и сами они теряют свою эмоциональную, позитивную силу.

Для начала, чтобы научиться обращаться с мыслями, нам нужно первым делом понять, как и в чем мы можем контролировать ум.

Как вы уже сами заметили, в нашей голове почти всегда, в большей или меньшей степени, присутствуют какие-то мысли, и это неотвратимое явление, никому ещё не удавалось полностью остановить этот процесс, даже гуру медитаций.

Дело в том, что наш мозг постоянно настроен воспроизводить какие-то мысли, и никуда от этого не денешься, это просто его работа. Такая же работа, как и работа любого нашего органа – сердце работает само по себе, чтобы качать кровь по телу, легкие автономно вдыхают и выдыхают воздух, и наш мозг, как специализированный орган, постоянно воспроизводит какие-то мысли.

И нет смысла пытаться сделать так, чтобы мыслей вообще в голове не было, они все равно будут появляться. Вы же не будете сопротивляться падению листьев или каплям дождя – нет, потому что понимаете, что это бессмысленно.

Поэтому для начала запомните — совсем избавиться от мыслей нельзя, это постоянный процесс, который временами (в зависимости от того, спокойны мы или нет) замедляется или становится интенсивней.

Второй момент, который вытекает из первого, мы не можем контролировать само появление каких-то мыслей, те или иные мысли все равно сами придут, они всплывут из глубины нашей памяти, и это, как вода, просачивается из ниоткуда.

Многим людям кажется, что они должны контролировать все свои мысли, что они ответственны за каждую мысль, и считают себя виноватыми в появлении каких-то непристойных, ужасных, богохульных и противоречащих их убеждениям мыслей.

Но чтобы не судить себя сразу, давайте рассмотрим, как и откуда берутся наши мысли, рассмотрим, насколько и что зависит от нас.

С помощью того же электронного томографа научно доказано, что электрический импульс в мозгу, означающий появление мысли, возникал заметно раньше, чем человек принимал (сознавал) свое решение, то есть наше сознание воспринимает наши мысли с некоторой долей задержки.

Получается, сознание – это как монитор, на который выводится уже сформированная внутри (в глубине подсознания) информация, то есть готовые мысли созревают в глубине психики, а мы только уже их сознаем.

При этом все наши мысли и какие-то логические решения формируются на основе нашего предыдущего опыта, который мы ранее получили, к примеру, где-то услышали, прочитали или увидели, даже если это произошло совсем вскользь.

Если бы вы ранее никогда не слышали слова «мама», вам оно просто никогда не пришло бы на ум, и никогда не появилось бы мыслей, связанных с этим словом, то есть был опыт.

И если, к примеру, в прошлом на вас напал рыжий мужчина, ваш мозг запомнил бы этот факт, и в следующий раз вы могли мгновенно встревожиться и неосознанно перейти на другую сторону улицы, просто увидев впереди любого рыжего парня. У вас все рыжие мужчины стали бы ассоциироваться со схожим внешне нападавшим. На основе этого опыта вы бы и принимали решение, причем, не осознавая или почти не осознавая этого.

При всем этом, подкидывая нам варианты решений, наш мозг не просто исходит из нашего прошлого опыта, но и ориентируется на нашу реакцию. То, что мы считаем маловажным для себя, будет гораздо реже всплывать в памяти, а то, что считаем важным, и на что эмоционально реагируем, будет всплывать чаще, потому что ум начнет считать это первостепенным для нас, раз мы сами так реагируем.

Это ещё раз должно подсказать вам, почему какие-то ваши мысли не теряют своей силы и остроты. Потому что вы придаете им большое значение, эмоционально реагируете и цепляетесь за них.

Но вернемся к ответственности за свои мысли.

Наш мозг изначально всегда старается максимально нам помочь, он не делает ничего со злым умыслом или просто так, поэтому он склонен воображать (фантазировать) и преподносить различные варианты решений и представлений, чтобы мы могли выбрать наиболее полезное и эффективное для себя. Тем самым он старается сопровождать каждую возникшую мысль ещё и другими «попутными» мыслями.

Этих «мыслей – вариаций» может быть множество. И среди них могут быть неприятные, приятные, полезные, неполезные или даже то, что мы считаем ужасным для себя. И многие начинают зацикливаться именно на негативных вариантах, игнорируя остальные, и считать, что они виноваты, что подобное пришло им на ум, хотя на самом деле, все это просто разыгравшееся воображение нашего ума, основанное на все том же жизненном опыте.

И нашему мозгу, как природному органу, все равно «хорошо» он думает или «плохо», хорошие он подкидывает идеи или плохие.

Как и природа, он просто не имеет морали, это всего лишь орган тела такой же, как сердце, легкие, печень или желудок, и его задача просто выполнять свои функции, выдавать нам как можно больше информации, которая может хоть как-то нам пригодиться. И он не руководствуется моралью, преподнося нам различные мысли, которые, как нам кажется, «плохие», и их не должно у нас быть.

И когда, к примеру, верующему человеку приходит в голову какая-то «богохульная» мысль, и он думает, что это ужасно, ему тут же может прийти другая незаметная мысль: «А ведь подумать или представить можно и ещё что-то более непристойное». И мозг в тот же миг начинает подкидывать ему все самое аморальное, что есть в его хранилище информации (в памяти). Человек здесь не причем, но он не сознает этого, продолжая винить себя в этих мыслях и мысли-образах.

Подобным образом к нам привязываются совершенно чужие мысли, то есть мысли других людей. Когда вы что-то, где-то, от кого-то услышали, а может, просто посмотрели фильм, это незаметно осело в вашей памяти, и когда вы были встревожены, вам что-то неожиданно вспомнилось, вы эмоционально (предвзято) среагировали на эту мысль, и она просто впиталась в вас, вы стали считать её своей.

Главный вывод здесь – появлению любой нашей мысли предшествует какой-то прошлый опыт, какое-то знание, и мы не заставляем мысли появляться, они появляются сами, мозг их просто нам выдает, как имеющуюся у него информацию, а мы уже, в дальнейшем сами увлекаемся этими мыслями, начиная анализировать и додумывать их.

Именно поэтому мы не можем нести ответственность за появление каких-либо мыслей, мы несем ответственность только за то, как используем их (если вообще используем). И если мы честны, ответственны и добры, то мы будем выбирать, слушать и следовать соответствующим мыслям, спокойно, без обвинений себя, игнорируя другие, это просто будет наш выбор, и это самое главное.

Этот момент несколько схож с предыдущим, но я все же отдельно кое что поясню.

Наше мышление хаотично по своей сути, вы можете идти с работы, ехать в транспорте, что-то делать или на что-то смотреть, и ваш мозг самопроизвольно будет вспоминать и подкидывать вам массу всевозможных идей, предположений, комментариев и оценок окружающего мира, таким образом, просто вводя вас в курс происходящего.

Это, с одной стороны, приносит нам огромную пользу, так мы ориентируемся в окружающей обстановке, но, с другой, может приносить много страдания, если мы будем придавать значение и верить каждой появившейся мысли.

И здесь крайне важно понимать, что мозг, подкидывая нам какие-то мысли, вовсе не заставляет нас ко всему прислушиваться и выполнять, он просто нам как бы советует множество вариантов возможных решений и действий, в том числе, полезных, неполезных или даже абсурдных, из которых мы уже сами выбираем, к чему прислушаться, а к чему нет.

Сами подумайте, в одной ситуации нам могут приходить в голову совершенно разные мысли: одна мысль нам будет рассказывать что-то ужасное, другая говорить, что ничего страшного нет, а третья сообщать, что надо что-то предпринять, и мы про себя выбираем, какой из этих мыслей последовать.

Подумайте хорошенько и ответьте: «Кто делает этот выбор? Кто стоит за всеми этими мыслями? Что за незримое и ускользающее существо скрывается за всем этим многообразием логического выбора? И если бы „МЫ“ были только нашими мыслями, то разве расстраивались и сомневались бы в них? Разве у нас вообще был бы выбор?»

А как вы думаете, что самое главное отличает нас, как людей, от животных? В первую очередь — это «выбор», а не мораль, как многие думают. Ведь мораль и наш ум как раз для того и нужны, чтобы делать какой-то свободный выбор в той или иной ситуации в отличие от животных, которые все делают импульсивно.

Поэтому нам нет никакого смысла во всем прислушиваться к своему уму, подкидывающего нам всевозможные варианты, коих может быть десятки и тысячи!

Мы переходим к самому важному для нас: «Как взять хаотичный ум под контроль?»

На самом деле, здесь все просто: «Думание – Недумание». То есть сам процесс мышления: «Увлекаться мыслями – не увлекаться мыслями».

Это именно то, что, действительно, зависит от нас, на что мы можем влиять, и что мы способны контролировать. И это то, на что нужно обратить все наше внимание, а не пытаться предотвратить само появление каких-то мыслей и запретить им быть.

Согласитесь, что мы не можем контролировать реку, но можем контролировать свое движение в ней, когда уже вошли в воду.

То же самое и с мышлением, поток мыслей все равно в голове будет, с этим фактом просто нужно смириться. Главное, чтобы управлять мышлением, нужно научиться переходить из состояния Мыслителя в состояние осознанного Наблюдателя и управлять своим вниманием, потому что только это позволяет нам взять ум и жизнь в свои руки.

То есть наша задача с навязчивыми и любыми негативными мыслями, потихоньку научиться не увлекаться ими.

Для этого нам необходимо улавливать момент появления мыслей, фиксировать это и дальше просто внимательно понаблюдать, как мысли рождаются и протекают в нашем уме, то есть наблюдать сам мыслительный процесс.

Таким образом, вы учитесь не вовлекаться в навязчивые мысли, которые будут пытаться затянуть вас в очередное «думанье».

«Мы не можем запретить птицам летать над нашей головой, но мы не позволим им садиться нам на голову и вить на ней свои гнезда. Подобно этому мы не можем запретить дурным мыслям иногда приходить к нам в голову, но мы должны не позволять им гнездиться в нашем мозгу»

(Лютер Мартин)

Теперь в деталях рассмотрим, как происходит само наблюдение за мыслями и что вообще делать с ними. Здесь возникает много вопросов, и сейчас мы отдельно рассмотрим эти моменты.

В этой главе я буду рассказывать как с точки зрения науки, так и с позиции обычного человеческого взгляда.

Чем обусловлен итог любой операции, явления и ситуации, чтобы там ни было?

Когда сталкиваются две частицы, имеющие противоположный заряд «+» и «—», происходит реакция, например, электроны и ионы, сталкиваясь между собой, создают молнию и гром в облаках.

То же самое происходит в любой жизненной ситуации, при любом событии и явлении. Именно от нашей реакции (отношения и поведения) во многом будет зависеть исход, и чем агрессивней будет реакция, тем больше агрессии будет в ответ.

Если вас оскорбят, и вы агрессией ответите на оскорбление, в ответ вы, скорей всего, получите ещё больше негативной реакции, и чем грубее ответ, тем грубее ответные действия. И наоборот, спокойная или дружелюбная реакция вызывает, чаще всего, и соответствующую реакцию.

То же самое относится к любым нашим мыслям, в том числе, и навязчивым. Чем больше мы реагируем, отгоняем, спорим и сопротивляемся им, тем сильнее происходит ответная реакция, и тем эмоционально сильнее становятся эти мысли. Это словно самозатягивающаяся петля или зыбучие пески, чем сильнее дергаешься, чтобы выбраться, тем глубже засасывает.

И любая попытка насильственного избавления от мыслей формирует внутренний конфликт. С одной стороны, какая-то мысль уже появилась (знак «+»), с другой, человек считает, что её не должно быть (знак «-»), происходит борьба двух полюсов, усиленная не только страхом и напряжением, но и расстройством, разочарованием и отчаянием.

И уже давно подтверждено современными научными исследованиями, что единственно верный подход с навязчивыми мыслями – не сопротивляться, не увлекаться и как можно спокойней относиться к их появлению.

Нельзя пытаться усилием воли или логикой вытиснуть мысли из головы, их можно только принять. И для начала просто смириться, что они у вас сейчас появляются.

То есть смириться с этим и не переживать, что вы им уступаете, ведь мы здесь смиряемся не в целом со своей судьбой, а с тем, что уже произошло и происходит именно сейчас, у нас здесь просто нет выбора, мы не можем вот так взять и избавиться от мыслей, но можем не позволить себе стать их рабом.

И чем спокойней мы отнесемся к этому, чем смиренней поведем себя с этими мыслями, и просто отпустим ситуацию, не пытаясь что-то исправить и отчего-то поскорее избавиться, тем быстрее и легче растворятся какие-то негативные мысли и ощущения. Именно это интуитивно начинают делать многие люди и успешно справляются с данной проблемой.

Большинству кажется, что их проблема решится только тогда, когда они забудутся о своей проблеме, навсегда избавятся от каких-то назойливых мыслей, мол: «Когда их вообще не будет в голове, тогда мне и станет хорошо». Но в этом и есть первоначальная, грубейшая ошибка.

Проследите за собой, если вы очень стараетесь не думать о чем-то, то вы уже об этом думаете!

Если стремиться, забыться или как-то отогнать мысли, то они будут одолевать ещё сильнее и настойчивее. Потому что, сопротивляясь, вы сами наделяете их ещё большим эмоциональным зарядом и только усиливаете внутренне напряжение, начинаете ещё сильней тревожиться и нервничать, что, в свою очередь, усиливает симптомы, о которых я писал выше.

Более того, когда у нас возникает какая-то мысль, через мгновение она уже становится памятью, а из памяти её в ту же секунду не выкинешь, это просто невозможно, если только, кто-то или что-то, резко не отвлечет наше внимание (такое бывает и это относится к естественному переключению).

Но если уж мысль возникла и задержалась в уме, то бессмысленно с этим сразу что-либо сделать, потому что здесь вы уже не просто имеете дело с мыслями, вы имеете дело с памятью, с которой совершенно невозможно бороться. Ведь все, что попадает в её обзор, любое приобретенное знание, врезается и остается там навсегда.

Даже если у вас получится забыться сейчас, то это вовсе не значит, что эта мысль, образ, ситуация или событие не вспомнится через месяц, полгода или даже годы спустя.

Мыслям не прикажешь быть или не быть, самой памяти не прикажешь, она, как магнитная пленка или жесткий диск ПК, фиксирует и записывает все, что с нами происходило и происходит в жизни, любые события, знания, факты и мысли, на этом и формируется наш опыт.

И если мы что-то сейчас не можем вспомнить, это не значит, что этого нет в нашей памяти, некоторые вещи хранятся очень глубоко, и вспомнить мы их можем лишь при определенных условиях: иногда, например, оказавшись в каком-то месте или, например, при помощи гипноза.

Вы понимаете, что многие из вас годами воевали с какими-то мыслями, пытались избавиться, отогнать их и забыться, но все это время воевали даже не с мыслями, а с памятью, с которой по природе невозможно справиться.

И память не обманешь, в любую минуту может вспомниться что-то такое, о чем мы всю жизнь старались забыть. Какая-то вещь, определенное место, человек, звук или даже какой-то запах мгновенно может напомнить о прошлом, потому что именно эта вещь, именно это место или этот запах отложились для вас «отпечатком» в бессознательной психике.

Вспомните мгновенно возникающие образы и ощущения ностальгии, когда вы оказываетесь в месте из вашего детства, или как мгновенно появляются какие-то чувства, стоит вам только оказаться в каком-то месте.

И если вы все время ждете, что какие-то ваши мысли забудутся и больше никогда не вернутся, то очень зря рассчитываете на это. Нет 100% гарантии в том, что можно что-то совершенно забыть и никогда больше не вспомнить, это практически невозможно.

И именно, потому что ждете этого и ненавидите какие-то свои мысли, они только чаще и возвращаются, потому что вы на них продолжаете эмоционально, предвзято реагировать.

Ужасное заключается ещё и в том, что чем больше вы ненавидите и стараетесь избавиться от каких-то мыслей, тем больше вы начинаете их бояться, и тем сильнее, страшнее и острее они становятся, на этом и держится механизм навязчивых состояний.

Здесь включается не только условный рефлекс, но и фактор «ожидания».

То есть, если мы с нетерпением ожидаем, когда нам станет легче, когда исчезнут какие-то мысли, эмоции и симптомы, то есть все время ждем конечного результата, то сами же этим ожиданием напоминаем себе о проблеме, и она не уходит, потому что эти «ожидания» – те же самые, только глубинные мысли, которые могут не переводиться в слова в уме, но которые очень часто ведут к разочарованию и недовольству – это медленный, незаметный яд, который скрыто отравляет нас изнутри.

И в большинстве случаев нам причиняет боль не происходящее, а ранят собственные ожидания, и чем больше ожиданий и определенных сравнений с ним, тем более несчастными мы себя чувствуем.

Ведь суть здесь в том, что люди не столько хотят, чтобы их ожидания сбылись, сколько боятся и переживают, что они не сбудутся, и поэтому просто не могут расслабиться.

К примеру:

– Люди не столько хотят добиться большего, как боятся потерять уже имеющиеся;

– Не так хотят понравиться, как боятся разочаровать;

– Не так хотят что-то запомнить, как боятся что-то забыть;

– Не так хотят научиться обращаться с мыслями и стать свободными от них, как боятся, что что-то вернется;

– Не столько хотят создать личные отношения, как боятся остаться незамужними (не женатыми);

– Не столько хотят, чтобы получилось, как боятся что не получится и т. д.

Страх управляет людьми и мало того, что этими скрытыми, тревожными ожиданиями они все время будоражат нервную систему и сами себя «тормозят» на пути к желанному, так ещё и получается, постоянно недовольны текущим моментом, все время расстраиваются и нервничают, что их ожидания не оправдываются. Неудивительно, что психика совсем расшатывается, люди быстро устают и дело может доходить до срывов.

Присмотритесь, у вас это может проявляться в очень многих повседневных вещах.

Поэтому, если вы действительно хотите достичь хорошего и стабильного результата, нужно сместить фокус внимания на нужные действия, на сам процесс действий, и идти к цели спокойно, без страстных ожиданий, с некоторым вроде как безразличием: «Буду стараться добиться своего, но если не получится, то и ладно, может и к лучшему», – а не зацикливаться на ожидании конечного результата.

Помните, чем больше вы чего-то ждете, тем меньше вероятность того, что это произойдет в вашей жизни.

Скорей всего, вы сами замечали такую закономерность, что чем больше вы чего-то хотели, чем больше старались, надрывались, пыжились, тем в итоге ничего путного не получалось. А если расслабились, отпустили ситуацию, начали просто жить, радоваться и получать удовольствие от жизни, то как раз и получалось то, чего вы так хотели и, возможно, даже больше.

И в работе с мышлением исходить важно из того, что забыть мысли и ждать пока они куда-то навсегда исчезнут, совершенно бессмысленно, это происходит иногда, на какое-то неопределенное время, и на это просто глупо рассчитывать. И какие-то ваши тревожные мысли о болезни, о внешности, о причинении вреда или, что на вас кто-то смотрит, они все равно будут возникать просто из памяти.

Поэтому ключ в решении проблемы не в том, что этих или подобных мыслей больше не будет или, что с ними надо как-то бороться (вы не на ринге, и противника нет, ваш враг сейчас – вы себе сами), а в изменении отношения к своим мыслям и умении правильно обращаться с хаотичным умом.

Это значит научиться жить с мыслями, и через проживание эмоций и ощущений прийти к тому, чтобы чувствовать себя комфортно в не зависимости от того, вспомнилось вам что-то неприятное или же нет, тогда вам просто не будет большого дела до того, что временами приходит в голову, вас это просто в дальнейшем больше не будет терзать.

Да, сейчас вам это может показаться невероятным, как это жить спокойно и хорошо с такими «гадкими» мыслями, но со временем, по мере практики, вы в этом сами сможете убедиться.

А сейчас, чтобы вы ещё лучше представили, в каком направлении нужно двигаться, представьте следующее. Вы отдыхаете на берегу средиземного моря, наслаждаетесь отпуском. Но ваш мозг не дремлет, он все время в работе, и вдруг вам вспоминается какая-то идея или приходит на ум неприятная мысль: «Скоро все это блаженство закончится, снова работа, домашние хлопоты и проблемы…». Все, радость ушла, вы уже не наслаждаетесь морем и отдыхом, а начинаете испытывать дискомфорт, и все из-за того, что мысли вам что-то рассказали.

Или, к примеру, другая ситуация: вас вдруг посетили мысли о старости. Все мы стареем, это ждет каждого, кто доживет, но многим людям этот факт никак не дает покоя и причиняет душевные страдания.

А что хотят люди, когда им приходит неприятная мысль? Разумеется, чтобы этой мысли не было, потому что им становится плохо, и они начинают стараться поскорее забыться, стараются отогнать эту мысль, сообщающую о реальном, неизбежном факте.

Опять же, на время это может помочь. Человек, потратив массу энергии, усилием воли может переключиться, но потом все в один момент вспоминается и начинается по кругу.

Заметьте, в обоих приведенных выше примерах, пока этих мыслей не было, человек мог чувствовать себя хорошо и даже счастливо, хотя реальность оставалась прежней, она не менялась ни до мыслей, ни после них, но появились мысли, и сразу испортилось настроение.

Мысли просто рассказали о реальности, а реальность в том, что отпуск, действительно, скоро закончится, он не может продолжаться вечно и, что старость неизбежна.

Причинами плохого самочувствия и упадка настроения в обоих случаях стали только мысли и непринятие человеком той реальности, о которой они сообщали.

И именно наши мысли всегда делят реальность на хорошее и плохое. Именно из-за мыслей мы становимся неспособными принимать эту реальность и полноценно, в свое удовольствие жить.

Но ведь мысли не являются самой реальностью. Реальность – это то, что происходит в действительности, а в действительности вы просто идете, сидите или лежите и раздумываете какие-то свои мысли, от которых потом вам становится дурно.

И вы можете лежать на пляже где-нибудь в Крыму или в Турции, наслаждаться природой, морем и вкусностями, и вам в любую минуту может вспомниться какая-то неприятная мысль из прошлого, которую вам раньше удалось позабыть и она вас долго не беспокоила, но тут вдруг всплыла в памяти, и весь ваш отпуск может превратиться в кошмар.

Разве вы этого хотите? Хотите, как и раньше продолжать бояться, что вам что-то вспомнится, бояться появления каких-то мыслей, всячески бороться и бегать от них?

Или хотите стать по-настоящему свободными людьми, научиться жить с мыслями без постоянной тревоги о том, что что-то там может вернуться?

Если так, то необходимо не избавляться от мыслей, не пытаться забыть их, ведь это в принципе невозможно, это то же самое, что пытаться избавиться от памяти. А надо научиться быть со своими мыслями, то есть перестать враждовать с ними и отнестись к своему беспокойному уму с сочувствием, любовью и пониманием, а не с агрессией.

Сейчас я могу сказать, что по-настоящему могу радоваться жизни, я не беспокоюсь, что в какой-то момент мне может подуматься или вспомниться что-то неприятное, я просто знаю, как с этим быть. И если что-то всплывает, это само все спокойно проходит в меру быстро и без каких-либо серьезных последствий для моего здоровья и позитивного восприятия жизни.

И это не значит, что я всегда чувствую только приятные ощущения, и мне приходят только приятные мысли, бывает по-разному, иногда тревога или раздражение возвращаются, ведь мозгу, и, в частности, памяти не прикажешь. У меня тоже периодически возникают бытовые и другие проблемы, которые надо решать, и далеко не всегда все идет так, как мне хочется, и не все получается. Это жизнь, и это тоже реальность, которую нужно принять. Не может быть так, чтобы было все и всегда хорошо, и никогда не было проблем.

И я не могу указывать переживаниям, когда им быть и когда закончиться, не могу прекратить в себе что-то по собственному желанию, от моей «хотелки» это не зависит.

Самое главное здесь, как я ко всему этому внутреннее отношусь и как реагирую. Осознаю, принимаю и позволяю быть всему внутри меня как есть и, тогда остаюсь чувствовать себя, по меньшей мере, нормально, и все реакции в теле протекают мягче и проходят гораздо быстрей и спокойней; или же все время сопротивляюсь, зацикливаюсь, пытаюсь контролировать, подавить и избавиться, тогда стресс и страдания неизбежны и происходят гораздо чаще и сильней.

И когда у меня порой нет настроения и что-то проявляется, я просто не придаю этому большого значения, а стараюсь всегда вспомнить о самом важном, о своих главных целях и перспективе на будущее, о том, что я движусь к свободе и, что все, раньше или позже, отпустит, я держу эту в уме и делаю то, что необходимо для этого.

Простыми словами, я не зацикливаюсь на каких-то иногда возникающих, временных мыслях и ощущениях (симптомах). Я перестал бороться с этим и приобрел необходимые знания и навыки, которые позволяют мне сохранять трезвый взгляд, спокойствие и хорошее самочувствие.

Поэтому оставляйте ваши мысли в покое, позвольте им спокойно побыть какое-то время, просто учитесь не вовлекаться в них, и тогда они сами начнут шаг за шагом вас отпускать.

И как только у вас получится в первый раз таким путем решить ситуацию хоть с одной болезненной мыслью, вы сразу прочувствуете и осознаете, что и как делать.

А мысли о старости все равно будут приходить, так как они говорят о неизбежной реальности, а реальность всегда, рано или поздно, напомнит о себе. Даже если вы сейчас совсем молоды, и так получится, что у вас будет длинная жизнь, придет время, когда эти мысли начнут посещать вас все чаще и чаще и, если вы станете им противиться, стараться не думать и гнать, они начнут вас изводить.

И если мы не хотим страдать, у нас просто нет вариантов, как только научиться обращаться с мыслями и мириться с реальностью, то есть, другими словами, подготовить свой внутренний мир так, чтобы разные вещи и явления не заставляли нас мучиться.

Я вспоминаю один прекрасный момент в своей жизни, когда впервые глубоко понял, что такое «принятие» и что значит трансформация ощущений, когда привязавшаяся эмоция (рефлекс) «отваливается» от мысли.

Я ехал с работы в автобусе и просто рассматривал окружающий мир, как вдруг мне вспомнилась навязчивая мысль, которая ранее очень долго и сильно меня беспокоила. И вот я сижу, наблюдаю за собой и этой мыслью, и чувствую, что вообще ничего плохого не ощущаю, я спокоен, и мне хорошо. В тот момент, я впервые осознал, что становлюсь свободным от мыслей и что иду в правильном направлении, меня тогда заполнила такая бурная радость…

Произошло то, что я говорил: от мысли отвязалась эмоция, и её телесные проявления, она сначала ослабла, потом ещё, а затем рефлекс постепенно совсем прекратил срабатывать, он просто трансформировался, не было никаких неприятных эмоций и симптомов. Старая нейронная «тропинка затерлась» и сменилась на новую.

Таким образом, мысли просто перестают быть неприятными и становятся для вас обычными мыслями, такими же, как были когда-то ранее, до всех ваших проблем с ними.

Поймите главное: не мы избавляемся от мыслей, они сами теряют эмоциональную силу и отпускают нас.

Так происходит со всеми мыслями, важно только учесть, что необходимо время. И некоторым внутренним процессам требуется значительно больше времени для полного завершения, чем мы можем изначально это предполагать. И иногда что-то не столь болезненное может держаться дольше, чем что-то более пугающее и острое, все индивидуально.