Текст книги "Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Консультативная книга"

Давайте глубже разберем, с какого момента все начинается в каждой жизненной ситуации. Почему одни люди способны жить хорошо и получать удовольствие от жизни, а другие живут в постоянных переживаниях, и чем отличается мнительный человек от обычного?

Если вы привыкли бояться и переживать, то это, в первую очередь, говорит, что вы склонны всему придавать значение, любым вещам и явлениям, тем самым, создавая почву для тревоги, стресса и напряжения. Проблема всегда будет возникать, даже на пустом месте, если мы будем придавать большое значение.

Из любой мысли, любой ситуации или события даже, на первый взгляд, совсем безобидного, можно сформировать навязчивость, стоит только что-то надумать, наделить сверх значением и зациклиться.

Синее небо, безобидное, красивое и приятное для восприятия лазурное небо, кажется, чего здесь можно бояться. Но, если захотеть и постараться, то границ воображению нет.

Например. А вдруг это синее небо – всего лишь иллюзия, и мне все это только кажется. Или, а вдруг за этим небом что-то ужасное скрывается, может у такого чистого неба есть скрытый смысл, может это знамение. А вдруг с неба упадет метеорит, может, лучше построить бомбоубежище. В тяжелом и тревожном состоянии надумать можно все что угодно, а потом останется только зациклиться на этом.

Я привел вам эту абсурдность, как простой и безопасный пример, но в жизни у тревожных людей примерно все так и происходит, только ситуации и явления они находят более обоснованные.

А сейчас я приведу жизненный пример, как обычная мысль, в сути которой лежит нормальный, здоровый страх, если придать большое значение, превращается в острую, навязчивую форму, часто приводящую к панике.

Девушка по какой-то причине (не важно какой, это могла быть неприятная ситуация на работе или ссора с близким человеком) находилась в сильном стрессе и на фоне этого стресса хочет взять на руки своего малыша, тут ей в голову неожиданно приходит вполне разумная мысль: «Могу уронить ребенка». Заметьте, эта мысль рассказала о возможной реальности, просто предупредила маму, чтобы та не спешила, была аккуратней и внимательней с малышом.

Такая мысль осознанно или неосознанно хоть иногда проносится в голове любой мамы. Эта мысль здорового страха, которая несла в себе пользу и безопасность.

Но наша тревожная мама вместо того, чтобы спокойно воспринять эту обоснованную, интуитивную мысль и просто прислушаться к ней, чтобы не спеша и аккуратно действовать, по причине сильного стресса, который был у неё на тот момент, испугалась самой мысли и сфокусировалась (зациклилась) на ней, а не на действиях. То есть предала мысли большое значение, накрутила себя и ещё больше испугалась.

Таким образом, благоразумная для ситуации мысль, которая просто напомнила женщине, что нужно быть аккуратней, превратилась в навязчивую, а сопутствующие этой мысли сильные эмоции, если не с первого, то со второго, третьего раза, сформировали условный рефлекс, и теперь сильная тревога возникает при одном только появлении данной мысли. Женщина на ровном месте получила навязчивость.

Здесь есть ещё один не менее важный момент, который так же важно понять и принять. Человек тут не просто пугается здравой мысли, но и сопротивляется реальности, он не хочет смотреть реальности в лицо и признавать её. А реальность здесь в том, что любой из нас действительно может уронить ребенка, и такое иногда случается в жизни, и как бы нам чего-то не хотелось, реальность все равно останется прежней, и совершенно бессмысленно отвергать и бежать от неё.

Чтобы маме в дальнейшем, наконец, успокоиться и решить свою проблему, первым делом, очень важно признать реальность и перестать умом сопротивляться ей, то есть необходимо посмотреть правде в глаза и принять данный факт, а далее, отпустить ситуацию, перестать зацикливаться на ней, и просто, брав на руки ребенка, не торопиться и быть внимательней.

Подобным образом навязчивость может возникнуть к любой мысли, если, опять же, придать ей значение. Давайте возьмем абсурдную мысль-воспоминание.

Снова возьмем за пример маму, она ответственный, но мнительный человек. Раньше у этой мамы особо проблем не возникало. Но сейчас она не высыпается, устает, нервничает по разным, часто бытовым, причинам. Беспокойство усиливается, и все больше проявляются различные недомогания: слабость, головокружение, раздражение.

И вдруг, в какой-то момент, когда она была очень тревожна и измотана, у неё в голове всплывает воспоминание из новостей, что кто-то убил своего ребенка. Маме подумалось: «А могу ли я сделать что-то подобное?». Эта мысль пугает, и дальше начинается цепь тревожных рассуждений: «Как мне такое могло прийти в голову? Таких мыслей у меня не должно было быть. Может я какая-то ненормальная, ведь нормальным людям не должно приходить подобное в голову. А если я так думаю, то, может, и правда могу это сделать?»

Заметьте, мысль была просто воспоминанием и ничем более. Если вы припомните, то таких воспоминаний у нас множество, как хороших, так и не очень. И часто нам без нашего желания вспоминаются кусочки какого-то прошлого. Нередко такие воспоминания вообще не относятся к нам, это просто чужая информация, где-то, когда-то услышанная, прочитанная или увиденная.

А далее у нашей мамы на фоне сильных переживаний начинает растворяться грань между эмоциями и действиями, то есть, как бы исчезает разница между мыслью, чувством и действием, а это приводит к гнетущему ощущению, что все это действительно может произойти и она может это сделать.

Постепенно у неё формируется все большая уверенность, что она не контролирует эмоции и свое поведение. И из-за ухудшения состояния человек может даже перестать понимать и различать собственные желания, действительно ли он этого хочет, хочет сделать что-то ужасное или же нет.

Человек здесь упускает из виду самое главное, что, помимо эмоций и мыслей, всегда есть ОН сам и его собственный выбор.

Ведь у каждого из нас есть самый лучший в жизни союзник, и это вовсе не ум (мозг лишь инструмент), а в сути это и есть наше настоящее «Я» – осознанный наблюдатель внутри, который способен не зависеть от любых эмоций, состояний и мыслей.

«Могу я что-то сделать или нет» – всегда зависит от нашего сознательного, внутреннего выбора!

Если человек что-то делает, значит, по какой-то причине он сначала захотел этого и потом уже сделал выбор. Без этого выбора никогда ничего не делается, за всеми нашими действиями стоят какие-то наши желания и выборы.

И люди, которые совершают ужасные поступки, делают это, потому что по какой-то причине хотят и делают выбор в пользу этого.

Одни это делают в свое удовольствие, чтобы удовлетворить какую-то свою извращенную страсть или в целях достижения какой-то желанной цели, к примеру, завладеть деньгами. Другие делают что-то ужасное из-за глубокого отчаяния и невозможности что-то крайне важное для них изменить, и не могут принять свою теперешнюю ситуацию.

Например, люди кончают жизнь самоубийством, потому что отчаиваются сами исправить свое положение и не желают терпеть дальше такую жизнь. У них появляется желание все прекратить, и тогда они делают выбор в пользу самоубийства.

А человек, который в действительности хочет причинить зло близким людям, сам регенерирует эти мысли о причинении зла и внутри себя не переживает, он действует либо выжидает, планирует и этого хочет. Раз вы пугаетесь этого, значит, вы не такие, в душе вы этого не желаете и, это самое главное.

Если человек не хочет что-то делать, он никогда по собственной воле этого не сделает!

Но в жизни бывает, что иногда совершаются жуткие поступки в состоянии аффекта (эмоция ярости), прибывая в которой, мы действительно почти не способны контролировать себя, потому что совсем утрачиваем осознанность. И здесь нужно знать важное, что упускает из виду человек, прибывающий в навязчивом состоянии.

Ярость – это крайняя степень проявления агрессии, а перед этой эмоцией есть предшествующие ей стадии: раздражение, злость, гнев, и потом уже ярость.

И в любой из этих предшествующих эмоций мы способны полностью контролировать себя. И если человек будет заниматься собой, развивать свою осознанность, учиться контролировать ум и расслабляться, то ему практически не грозит впасть в состояние аффекта и потерять контроль.

Я уверяю вас, если вы будете заниматься собой и хорошо прочувствуете, что такое «осознанность» и, как с помощью неё вы можете управлять своей жизнью, то впоследствии вы ещё посмеетесь над своими абсурдными страхами.

А сейчас вернемся к беспокойной маме, ей важно осознать в данной ситуации, какого её истинное желание, ведь из желания исходит наш выбор.

И здесь лучше всего задать себе очень простой здравый вопрос: «Я этого действительно хочу или я этого боюсь?».

Ответ расставит все по своим местам, он просто сразу укажет человеку на истину.

Бояться – это не значит желать, а совсем наоборот.

И здесь очень важно не стараться отвечать себе логикой, ум сейчас беспокоен, замутнен и не способен воспринимать анализ непредвзято, нужно не торопиться и прочувствовать ответ из глубины, пусть сердце, душа подскажет, хотите вы этого или просто боитесь мыслей об этом. Вы почувствуете, что ничего ужасного не желаете, и проблема начнет решаться.

Да, эмоции и пугающие ощущения ещё останутся, будет действовать рефлекс, но здесь важно просто в дальнейшем как можно спокойней и без борьбы игнорировать эти мысли и эмоции, пока они сами не сойдут на «нет».

Если все же болезненные чувства и ощущения так сильно привязались, что долгое время никак не получается игнорировать их, что здесь делать, будет в отдельной главе.

В схожем ключе события развиваются и у людей при появлении пугающих симптомов, когда они, только из-за своего незнания в момент возникновения симптома, не поняли природу его появления, не поняли причину, почему это происходит с ними, и тут же предали этому факту значение.

А далее начинают накручивать себя всевозможными предположениями, вдобавок ещё лезут на форумы, где начитавшись всего о болезнях, симптомах и примерив все на себе, доводят себя до навязчивой тревоги, паники и ОКР.

Такие мысли людей в данных ситуациях: «А если я так думаю, значит, могу это сделать. У меня ужасный симптом, наверно я болен». Это оценочные мысли, человек дает определенную (негативную) оценку своим мыслям и ситуации в целом, то есть предает им большое негативное значение, и в этот миг начинает формироваться новое, болезненное восприятие, запускается механизм формирования рефлекса.

Обычный, в хорошем состоянии человек, услышав что-то по телевизору, тоже вполне мог подумать: «А мог бы я так поступить со своим ребенком?» Но он бы был беспристрастным и просто сказал себе: «Какая ерунда, конечно, нет». И, не придав значения, вскоре забыл бы об этом. Он бы просто не оценивал свои мысли, а значит, эти мысли не являлись бы для него чем-то пугающим и ненормальным.

Поймите, только вы сами придаете значение чему-либо, сами создаете проблему и тренируете себя (свой мозг и тело) бояться всего.

И только вы сами оцениваете что плохо, а что хорошо, что правильно, что неправильно, что должно, а чего не должно быть, но реальность такова, что все, что происходит в мире, нужно воспринимать как нормальность, а не оценивать с позиции только как «плохо» и «хорошо».

В реальности зло может победить добро и наоборот. В мире полно лжи, жестокости, и далеко не всегда в нем есть справедливость.

Скажите, вы любите природу? И вы любите её всю? Цунами, ураганы, землетрясения и пожары, которые уносят тысячи жизней?

А вы сами всегда поступаете честно, справедливо, по-доброму? Или вами тоже бывает правит жадность, зависть, бессердечие и безразличие?

Природа, как и её часть – человек, бывает добродетельной и прекрасной, а бывает невероятно жестокой, и от этого никуда не денешься, это можно только принять.

Даже животные используют хитрости в целях выживания и, с точки зрения нашей морали, поступают подло и некрасиво, но такова жизнь и природа, в этом её разнообразие и совершенство. Это важно сознавать и признавать, а не руководствоваться только моралью, которая нередко противоречит реальности и здравому смыслу.

Кто-то из вас может подумать, что с такими понятиями можно делать любое зло и что я учу вас быть плохими. Сейчас я не буду разъяснять этот момент, он очень обширен и, надеюсь, по мере прочтения, вы сами во всем разберетесь, на самом деле, я стараюсь помочь вам стать самими собой, порядочными и совестливыми людьми, но при этом оставаться здоровыми.

Так и появляются у людей навязчивые мысли и страхи, когда:

– нормальный страх за свое здоровье может перерасти в тревожную зациклинность на своем состоянии и симптомах;

– разумный уход за собой или по дому может превратиться в манию перед микробами;

– забота о безопасности близких может перерасти в паранойю,

– страх нанести вред себе и другим может довести до хронической тревоги, ОКР и ПА, а это, в свою очередь, может вылиться в страх сойти с ума или постоянный страх смерти и т. д.

Ко всему, навязчивое состояние может обостриться не совсем точным пониманием некоторых трактовок таких, как «мысль материальна» или вредным убеждением «я не должен (а) испытывать и проявлять агрессивных эмоций» и т. п.

Поэтому учитесь меньше придавать значения ситуациям, явлениям и событиям, помогайте себе, задавая себе трезвые вопросы: «И что дальше? И что с того? А что самого страшного случится?» Переставайте оценивать все с позиции «плохо – хорошо», «правильно – неправильно», «должно – не должно».

Вы заметите, насколько становится легче жить и, лучше себя начинаешь чувствовать, когда не делаешь из каждой ситуации слона и, не преувеличиваешь значимость мыслей. Даже сложные ситуации оказываются вовсе не так серьезны, как казалось сначала и быстрее, спокойней решаются.

Отучайте психику ко всему относиться предвзято и впадать в крайности, а также позволяйте времени решать ситуации, потому что очень часто только время способно дать ответ и расставить все точки.

Главные причины внутренних проблем:

– беспокойство ума, которое проявляется в мнительности и склонности к преувеличению проблем (угроз), то есть привычка бояться, переживать, придавать всему большое значение и вниманием зацикливаться на этом;

– невротические черты характера такие как, тревожность, гиперответственность, гиперконтроль, робость, мнительность, стеснительность, суетливость, нетерпимость к чувствам;

– нездоровый образ жизни (алкоголь, наркотики, малоподвижный образ жизни, вредное питание) и т. д.

Хотя, это общие моменты и не обязательно все есть у всех, и могут быть другие, более агрессивные качества, постоянно приводящие к стрессу и напряжению, которые только усиливают недомогания.

Но главным образом все идет от ума с его привычками, установками и ложными, невротическими верованиями.

К ещё одним причинам нужно добавить расшатанную нервную систему, истончившуюся ввиду всего вышесказанного.

Что такое паническая атака и паническое расстройство?

Разберем сами расстройства ПА – ОКР, что они представляют собой на самом деле.

В свое время, как уже отмечал, у меня тоже был период жизни длившейся около года, когда на фоне опустошенности и сильного стресса стали возникать приступы паники. Тогда я не знал что это такое, я просто внезапно испытал ужас сравнимый с тем, как если бы стоя на краю скалы, эта скала обломилась и стала уходить из-под ног.

Помню, как резко заколотилось сердце, возникла холодная дрожь, и было странное ощущение в голове, мне подумалось – «сейчас упаду в обморок», и ещё пронеслись мысли вроде «а если люди увидят что со мной».

Потрясывало в ногах, я заметил, что почти перестал их чувствовать (из-за этого у меня потом появился дополнительный страх, что плохо контролирую ноги и могу упасть, и не понимал, почему вдруг начинаю слабо их ощущать), а после приступа я почувствовал отвратительную слабость.

Через какое-то время это повторилось, потом ещё раз, а примерно через полгода с первого случая, приступы панических атак стали почти регулярными.

Итак, вроде как на ровном месте (как мне тогда подумалось) у меня случился первый приступ паники.

Не буду растягивать, скажу только, что в дальнейшем справиться с паническими атаками мне помогли отчаяние и интуиция. Когда случился очередной приступ, отчаяние и безвыходность ситуации позволили мне отрешенно посмотреть на свою жизнь и себя. Я помню, как подумал тогда: «Да пошло оно все и такая жизнь к черту», и этим где-то случайно сделал верный шаг, который помог мне избавиться от ПА навсегда, хотя и не сразу (несколько приступов ещё были чуть позже).

И если вас сейчас беспокоят приступы паники, то первое что хочется сразу сказать, что панические атаки не приговор, даже если так случилось, что вы страдаете ими давно.

Сейчас я точно знаю, что ПА прекрасно и во многих случаях довольно быстро устраняются с помощью знаний и верного подхода. Главное понять суть, увидеть свои ошибки и начать действовать. Многие люди, так же как я, интуитивно избавились от панических атак без всяких психологических знаний, а многие другие, изучая и применяя нужную информацию.

Вообще нужно сказать, что паническими расстройствами страдают очень много людей, так что не обольщайтесь что вы такие единственные и уникальные.

Проводимые исследования, по разным источникам, говорят о цифре около 5% населения мира, причем страдают этим в основном люди больших городов. Полагаю, на это влияет интенсивность и стрессовость их образа жизни, да и у людей мегаполисов хоть и больше возможностей для комфорта, но гораздо больше и поводов для беспокойств, стресса и недовольства.

А сейчас давайте выясним, чем на самом деле является паническая атака и паническое расстройство. Все это важно знать, чтобы избавиться от вредных убеждений.

Многих людей пугают сами понятия такие как «панические атаки», фобии, депрессия, ОКР, невроз, генерализированное тревожное расстройство, вегетативный криз, и т.п., им кажется, что это какие-то страшные психические заболевания. И сами слова или мысли об этом, уже заставляют их сильно нервничать и чувствовать себя совершенно больными. Именно это я ощущал, когда ещё ничего толком не знал и только начинал разбираться со своими внутренними проблемами.

Но не стоит пугаться этих названий, все это не более чем состояния (в психологии – расстройства), а не болезни. И все эти состояния без патологий проходят вместе с устранением их причин.

Итак, «паническая атака», этот термин пришел к нам с запада «panic attack», означающий «панический приступ». Этим приступам в психологии даны и другие определения – «панический невроз» и «тревожные атаки».

Паническая атака – это временная, внезапная вспышка страха (острой тревоги), при которой в организме происходит всплеск вегетативных реакций, в частности, мощный выброс адреналина в кровь, сопровождающийся самопроизвольным напряжением мышц и различными, болезненными симптомами. Поэтому паническую атаку ещё называют «вегетативным кризом».

Но очень важно понимать, что в своей сути ПА – это тот же обычный страх, который я уже описывал выше, только в максимальном его проявлении, это вовсе не что-то ненормальное. Природа не дает ничего просто так, нет ни одной бессмысленной реакции или эмоции, и в вашем случае появление приступа было полностью обосновано.

То же самое вы испытали бы, к примеру, встретив в лесу голодного льва. Заколотилось бы сердце, затряслись ноги, на мгновения возник ступор в уме, жар и озноб из-за выступившего пота, и вам захотелось бы со всех ног бежать. При панической атаке организм получает сигнал о «смертельной опасности» и реагирует также, только видимой угрозы (голодного льва) нет.

Однажды я открывал дверь в подъезд, как вдруг откуда ни возьмись вылетел кот, да так неожиданно и резко, что у меня екнуло сердце и перехватило дыхание, потому что я внезапно испытал сильный страх.

И вы тоже уже испытывали подобное, когда вас что-то неожиданно и резко пугало.

То есть, все эти жуткие ощущения и симптомы, как и в случае ВСД, это естественные физиологические реакции, которые происходят в организме, когда мы переживаем сильные эмоции, только в случае панических атак эти явления проявляются в своем наиболее остром виде.