Текст книги "Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Консультативная книга"

Если кажется, что двигаетесь не туда, это вовсе не значит, что все так и есть, ведь это всего лишь пока только ваше предположение.

«То, что ты потерялся, ещё не означает, что компас сломан». (Энтони Хопкинс «На грани»)

Возможно, вы просто что-то упускаете, или необходимо больше времени, или нужно всего лишь чуть-чуть скорректировать свои действия, а не брать и совсем останавливаться.

Важно понимать, что, только начиная осваивать что-то, хорошо и стабильно получаться не может, разве что эпизодами, а вначале всегда все идет абы как. Поэтому не стоит делать поспешных выводов и пытаться быть предсказателем в том, в чем вы уверены сейчас быть не можете.

Не ставьте на действиях крест только потому, что вам что-то там кажется, и потихоньку продолжайте делать нужные шаги, а время и ваш личный полученный опыт сами все вам подскажут.

Здесь важно не бояться делать ошибки, они так или иначе будут, причем у всех, несмотря на то, что в практической работе с внутренними проблемами все довольно понятно.

Это потому, что дело здесь не в «понимании», можно понимать все хоть тысячу раз, причем правильно понимать, но пока вы изнутри, на практике не прочувствуете, как и что происходит, пока через прочувствование не придет четкое и ясное представление, как это все работает, ошибки неизбежны.

Это то же самое, как учиться кататься на коньках. Вас могут учить теории лучшие учителя, и вы будете все отлично понимать, но пока не встанете на коньки и эмоционально в ощущениях все действия не прочувствуете, толку не будет, кататься не научитесь.

Я столько наделал ошибок на своем пути развития и сейчас с завидным постоянством продолжаю их делать, что иногда мне кажется, что я самый безалаберный человек в мире.

Только начиная изучать что-то, люди, увидев путь к решению проблемы, вдохновляются этим, расслабляются из-за предвкушения результата и у них появляется энергия, они начинают действовать и многое получается, приходят успехи и становится значительно легче, но эти успехи ещё совсем нестабильны, потому что навыков удерживать эту стабильность, как таковых ещё нет.

И как только что-то возвращается, происходит обычный «откат» или что-то идет не так, сразу возникает расстройство, разочарование и мысли: «Наверно, это не работает, это не для меня, надо искать что-то другое, я не смогу». Вдохновение спадает, расслабленность испаряется, вместо этого появляются тревога, сомнения, и человек бросает.

Я могу точно сказать, у вас нередко будут моменты, когда вам совсем не будет хотеться что-либо делать, будут откаты и будет казаться, что вы стоите на месте, что ничего не происходит и трудно будет найти желание, чтобы продолжать. Так происходит у всех и даже у тех, кто занимается любимым делом. У меня тоже такое периодически происходит, хотя мне и очень нравится мое занятие.

И здесь очень важно не привязываться к вдохновению и делать, пусть даже самые маленькие шаги, когда вдохновения нет.

Внимательно присмотритесь, мы всегда мотивируемся кнутом или пряником.

Кнут – это когда человек вынужден заняться своим здоровьем или финансами, потому что уже «прижало». Пряник – означает, что человек не дожидается, когда станет плохо, он действует, например, регулярно занимается собой, укрепляя и поддерживая в норме свое хорошее самочувствие (физический тонус и психику). Пряник – гораздо эффективней, но, чтобы с ним идти по жизни, нельзя ориентироваться только на удержание результата и вдохновение.

У нас нет такого, чтобы достигнув какого-то результата, можно было зависнуть в этом состоянии и как-то удерживать развитие, мы либо идем вперед, либо деградируем.

И если вы будете пытаться как-то одноразово решить свою проблему, то получится так, как долгое время происходило у меня: применю знания, позанимаюсь – станет лучше, потом заброшу – станет хуже, опять позанимаюсь – снова хорошо, забросил – стало плохо, и так по кругу.

Да, вдохновение важно, оно подстегивает и заряжает энергией, но это чувство, как и любая эмоция, временное. Нет смысла за него упрямо цепляться, иногда нужно просто делать, иначе вы сами себя ставите под кнут.

Чаще вспоминайте о долгосрочной цели. Цель, в отличие от вдохновения, всегда с вами и указывает на верный путь.

Если бы успешные бизнесмены, которые сами всего добились, действовали, только исходя из желания и вдохновения, мол: «Есть настроение – делаю, нет – не делаю», то они никогда не стали бы успешными.

Здесь ещё очень многое зависит от внутренней энергии человека, с которой появляется вдохновение и желание, но об этом уже в следующем разделе.

Понимаете, я не из тех людей, которые добиваются всего и стараются развиваться с помощью силы воли. Я знаю, что сила воли у меня есть, хотя и выражается не всегда, и считаю, что есть что-то гораздо более важное, чем сила воли.

Это внутренняя энергия – ресурс, который дает силы делать определенные вещи и позволяет быть в должном настроении.

Я совершенно уверен, что самым ценным для нас является не сила воли, как навязывание себе чего-то и способность поступать вопреки, хотя это тоже бывает важно, а внутренняя энергия, с которой эта сила воли появляется и возрастает сама по себе. И уже становится легко сделать то, что ещё минуту назад казалось таким трудным.

Без внутренней энергии можно чего-то хотеть, прекрасно понимать, зачем тебе все это надо, но без «заряда» двигаться и продолжать столько, сколько нужно, терпения не хватит, и измотаешься, прежде, чем чего-то добьешься. Когда нет энергии, просто растворяются все желания, даже самые-самые, вроде, и хочу быть здоровым, хочу хорошо зарабатывать и чего-то достичь, а особого желания, настроя и сил заниматься нет. Вы будете лежать на диване, и у вас будет такая апатия, что станет наплевать на все силы воли и любые желания.

Вообще, отсутствие внутренней энергии – это главный признак депрессии, когда притупляются чувства, и даже очень яркое позитивное событие не вызывает приятных эмоций.

Когда есть энергия, хочется жить, что-то планировать, чем-то заниматься, что-то придумывать и воплощать, и из ниоткуда появляется позитивный настрой. И именно за внутренней энергией следуют такие чувства, как уверенность, любовь и радость. Поэтому важно не на силу воли смотреть, а, в первую очередь, на внутреннюю энергию.

Я также уверен, что есть люди, способные действовать и что-то менять одной силой воли, но таких не так уж и много, и не всем подойдет одно целенаправленное применение воли. Все мы разные, и кому-то из вас будет важней идти более плавно, как я, обретая внутреннюю энергию и усиливая свою мотивацию, а уже параллельно, по мере настроя, применяя и силу воли для дальнейшего роста.

Единственное, что я хочу здесь добавить: моментами, в определенных и чрезвычайных обстоятельствах, действительно важна воля, так сказать, вроде «волшебного пенделя». Порой надо понемногу учиться действовать в противовес, к примеру, решиться на какой-то очень важный шаг, когда страшно, или искренне улыбнуться человеку, который тебя злит, или сделать что-то несмотря на апатию.

Воля позволяет моментами делать не шаг, а некоторый скачок вперед. Но опять же, без должной внутренней энергии, это делать очень непросто. В такие моменты как раз может снова помочь цель (мотивация).

Воин способен на подвиг ради родины и близких людей, пожарный готов рискнуть и броситься в огонь, чтобы спасти чью-то жизнь, мужчина в опасной ситуации готов пожертвовать собой ради семьи и любимой женщины, а женщина – ради любимого или ребенка. И конечно, деньги тоже являются мощной мотивацией. Всех ведет цель, которая способна вмиг победить любой страх, лень и апатию.

Интересно, на что готовы вы ради своей мечты, желанного образа жизни, радости и удовольствия от каждого дня?

А что касается самой силы воли, то она тренируется так же, как и мышцы спортсмена, она усиливается внутри нашей психики, на физическом уровне где-то в лобных долях, и в дальнейшем уже начинает действовать сама по себе, это можно назвать развитием психической мышцы.

И сначала воля может быть совсем слабой, если ранее вы всегда уступали каждой слабости и каждому эмоциональному порыву, но по мере применения нужных действий, она растет. Просто вдруг замечаешь, что по внутренним ощущениям все легче и легче следовать своему сознательному выбору, а не зависеть от каких-то эмоций, рефлексов, желаний и мыслей. Просто сознаешь, что больше не нужно себя где-то толкать, чтобы сделать или не сделать какое-то действие, и все происходит гораздо легче.

Но надо понимать, что невозможно развить силу воли за несколько дней. Человек, первый раз придя в спортзал, не сможет поднять штангу весом в 100 кг, он надорвется и может даже покалечить себя. Поэтому важно двигаться не спеша, в один день сделали шажок, в другой – пошли против какой-то одной своей слабости, к примеру, сегодня скурили пачку сигарет, завтра – на три сигареты меньше и т. д.

Важно в чем-то даже позволять уступать слабостям и не корить себя за это, а просто понемногу устранять.

Могу точно сказать, что многие люди только так и смогут развить в себе внутреннюю силу, немногие способны сделать рывок и, не сбавляя оборотов, на одном усилии воли, двигаться дальше даже, если и мотивация очень сильна.

Ну, а как вернуть себе внутреннюю энергию, если её у вас нет, об этом вы узнаете дальше.

Изначальное, амбициозное настроение и, связанные с ним, ожидания и требования к себе, заставляют излишне стараться и напрягаться.

Многие, только что-то узнав, начинают с желанием действовать, что-то где-то получается, что-то нет, но они слишком усердно стараются (как с тем же планом на день) и тем самым создают напряжение, что превращает этапы саморазвития в тяжелую и нудную работу из-за чего начинает только хуже все получаться (если вообще получается).

И самое лучшее как раз начинается, когда человек, после первых всплесков амбиций, несколько приостужает их пыл, перестает ждать результатов и требовать от себя многого, эмоциональные старания спадают, и он начинает действовать спокойно, без выгорания, просто выполняя нужные действия без лишних эмоций, тогда ему становится легче и все начинает лучше получаться.

Просто помните главное – не требуйте от себя многого, не требуйте от себя конкретных изменений за конкретный срок, такой подход, особенно с внутренними проблемами, не сработает. Можно поставить себе примерный ориентир и просто стараться к нему плавно идти.

Делайте все спокойней, без эмоциональных стараний, потому что такие старания быстро расходуют энергию и могут вредить так же, как ничегонеделанье.

Все знают поговорку: «Заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибет», жизненная и полезная поговорка.

Частая ошибка людей, даже все зная и понимая, продолжать думать и делать по своему.

Потому что понять – это одно, а менять свое мышление и делать по-новому – совсем другое, так как подсознательно все равно кажется, что правильней и надежней будет по-своему (по-старому).

Ключевое слово здесь «кажется». Человеку кажется, что так будет лучше, потому что ощущения изнутри заставляют. И подавляющее большинство в жизни всегда поступают, основываясь только на том, что им кажется.

Например, понимаю, что нужно сделать пусть не идеально, ведь главное сделать, а ощущения заставляют хотеть идеального, из-за этого тормоз, надолго или насовсем.

Главное здесь – начать сознательно ловить себя на этом, брать пример с более опытного и, на первых порах, «тупо» брать и делать, оставляя без внимания ощущения и лукавые мысли сомнений.

Таким образом, мы учимся доверять непривычным, но проверенным методам, которые надежно дадут результат.

Конечно, я описал здесь не все причины наших жизненных неудач, а наиболее важное, ещё кое что необходимое, узнаете ниже. И начав применять рекомендации, вы обязательно станете двигаться к успеху, не важно, в чем он для вас заключается.

Последнее, что я хочу здесь сказать, что то, чем вы будете заниматься по книге, не предполагает решение только какой-то одной вашей внутренней проблемы. Ведь даже ваша ситуация, в которой вы сейчас оказались – это лишь небольшая часть слабого психологического фундамента, который изначально сложился у вас с самого детства или к которому привело какое-то тяжелое событие в жизни.

Занимаясь собой, решая свои внутренние проблемы, вы начнете заново выстраивать уже более прочный фундамент вашей личности.

Без надежного фундамента вся надстройка, даже самая красивая и качественно сделанная, утрачивает свою стабильность и гибкость, и любой, даже самый слабенький «ветерок» в виде какой-то проблемки, может её вмиг пошатнуть, и все здание рухнет.

Вы начнете формировать себя заново, обретая новые (полезные) черты характера и привычки, учась что-то преодолевать, где-то перетерпеть и что-то по-другому сделать. Одновременно будет меняться ваше восприятие к себе, людям и миру в целом. Работая над собой, вы начнете становиться другим человеком, гораздо более подготовленным к перипетиям жизни, и более независимым, чем когда-либо ранее.

Вы будете учиться управлять умом, эмоциями и состояниями – самыми важными вещами для любого из нас, ведь это в прямом смысле положительно отразится на всех сферах жизни.

1. Внутренняя энергия.

2. Ясная, конкретная цель.

3. Знания как (зачем, что и как лучше действовать). Если вы поставили себе цель, то теперь нужны определенные знания в данной области. Без знаний глупо рассчитывать на успех. Важно постоянно совершенствоваться, каким бы умным вы себя не считали и, какой бы опыт вы не имели. Если хотите успеха в чем-либо, важно себя в этом прокачивать.

4. Самодисциплина.

5. Доверие себе и окружающему миру. Этот момент крайне важен, и мы ещё подробно рассмотрим его в книге.

6. Маленькие шаги.

7. Последовательность, настойчивость и время.

И по большому счету все эти пункты можно свести к одному. К какому? Это вы узнаете ниже. Но я не рекомендую вам забегать вперед, и прийти к этому по мере прочтения книги.

2 Часть. Паника, фобии и ОКР

Причины появления ПА и ОКР

Есть такая заезженная, но очень хорошая фраза: «Врага нужно знать в лицо».

Прежде чем что-то делать, проблему и причину появления нужно знать изнутри. Зная все хитрости и, что ожидать, у нас появляется возможность подойти более грамотно, используя доступную и простую в понимании стратегию, а не малоэффективный наскок.

Многие сталкиваются с навязчивостью, паникой, депрессией и тревожным расстройством. Они всячески пытаются «лечить» эти состояния с помощью различных лекарств, алкоголя, наркотиков и прочего, не догадываясь, что ко всему этому их привел собственный образ жизни и, в частности, мышление, то есть ум, который переживает, надумывает, предполагает какие-то пугающие сценарии будущего, неприятные воспоминания прошлого и далее зацикливается на этом.

И ошибочно считать, что эти проблемы происходят неожиданно, из ниоткуда, возникая только уже во взрослой жизни. Проблема, как уже отмечал, начинает формироваться еще с раннего детства под влиянием среды, которой человек был окружен, когда формировался его характер с определенными установками и убеждениями.

Например, если родители принуждали ребенка быть правильным и хорошим, ошибочно убеждали, что злиться – это плохо и, что таких эмоций, как раздражение и злость не должно быть, требовали хорошо учиться или осторожно, не высовываясь, вести себя, и часто (физически или морально) наказывали его. В таких ситуациях ребенок, совершая какие-то проступки, мог идти домой и, переживая, думать про себя, что сказать, как выкрутиться, чтобы избежать наказания.

По мере взросления такой внутренний диалог перерастает в привычку так же, как и модели поведения: не высовываться, быть правильным, не выражать негативных эмоций и т. д.

Не всегда, но очень часто беспокойный образ мышления и поведения передается детям от родителей или тех людей, кто чаще проводил с ними время. То есть, если кто-то из близких мнителен и склонен по малейшему поводу переживать, хвататься за таблетки, стучать по дереву, сплевывать через плечо, во всем видеть опасности и негатив, то ребенок, наблюдая, бессознательно копирует все это, на тот момент, считая, что таким и надо быть в жизни, если хочешь выжить и добиться своего, иначе просто и быть не может.

У него нет других примеров для благополучия и выживания.

И многие из нас, взрослея, просто натренировали себя, бояться каких-то явлений, фактов и ситуаций, таким образом, сформировав у себя множество, нежелательных рефлексов, направленных на защиту. И заметьте, ведь это действительно работает и помогает выжить, но только выжить, а не жить полноценной жизнью в свое удовольствие.

Все ваши навязчивые мысли и страхи, хотя каждому из вас они могут казаться уникальными и иметь какое-то обоснованное зерно, на самом деле, просто различные вариации базовой, первоначальной эмоции страха – очень важной для нас эмоции, которая по причинам, описанным выше, переросла в нездоровую (неполезную) форму.

Сам страх, если отбросить внутренние реакции, по большому счету, это иллюзия в мозгу, он не объясняется логикой: «Боюсь и все тут. Понимаю, что под кроватью никого нет, а все равно боюсь, мол, а если, а вдруг».

Страху все равно, где проявляться, и есть ему основание или нет. Он сидит внутри нас и ищет крючки зацепиться, и как только мы ослабеваем, утомляемся и теряем ясность ума, он тут же стремиться наружу.

И если во всем ему верить, слушать и уступать, он разрастается и набирает невообразимые формы по любому поводу.

Поймите, очень важную вещь, что невротический страх (фобия) в каждом отдельном случае не играет значимой роли, не столь важно, что когда-то пришло вам на ум и, к чему вы прицепились, это могло быть все что угодно, хоть как-то касаемо вас или близких, окружающих вас людей.

Главное значение здесь играют выработавшийся рефлекс и постоянная тревожность, истощение и напряжение, которые и становятся причинами возникновения не того, так другого навязчивого страха в каждом, отдельном случае. И если пытаться избавиться от какого-то одного страха, на его месте тут же может возникнуть другой. Сегодня вы навязчиво боитесь одной мысли, явления или симптома, завтра можете начать бояться чего-то ещё.

И в тот момент тогдашнего сильного стресса, когда вы впервые испугались и подхватили вашу навязчивость или испытали первый приступ паники, вам могла прийти в голову вместо вашей теперешней, пугающей мысли совершенно другая тревожная мысль, другое пугающее предположение, и вы бы сейчас страдали именно от этого, а не от того, что мучает вас сейчас.

Важно понять для себя, что в большинстве жизненных ситуаций нас никто не пугает, ни какие-то вещи, ни обстоятельства, а мы сами запугиваем себя этими вещами и обстоятельствами, сами надумываем себе собственные кошмары и без всяких твердых доказательств сразу же верим им, а потом цепляемся за них, вынашивая, словно родное дитё.

И для того, чтобы получить любой страх, мы сами делаем специальные вещи, мы просто тренируем себя, а, в частности, свой мозг, особым образом.

Например, рассмотрим один из самых распространенных страхов – страх публичного выступления или страх общения. Человек в таких ситуациях начинает думать, как он неуверенно себя чувствует, и приходят мысли: «А вдруг я плохо выгляжу, а если я что-то забуду, а вдруг я что-то не то скажу, а если задрожат руки, а если меня засмеют». И, естественно, в тот момент, когда он начинает общаться, его тело и его сознание уже натренированы и знают, что нужно делать, знают, что нужно бояться.

Человек сам тренирует свой страх, позволяя себе увлекаться подобными мыслями, и страх уже самопроизвольно срабатывает.

И склонность к навязчивому мышлению, мнительности, депрессивности и нервозности у людей имеется ещё до появления панических атак, фобий и ОКР.

Практически все, за некоторым исключением, кто имеет то или иное невротическое расстройство, это тревожные, мнительные люди, которые сами находят поводы для беспокойств, склонны преувеличивать проблемы, верить пугающим и негативным мыслям, зацикливаться и переживать по малозначимым пустякам, то есть они уже предрасположены к подобным расстройствам.

Просто раньше человек чувствовал себя вполне хорошо, и все это не выражало себя в такой острой форме, потому что нервная система была ещё достаточна крепка. Человек вел более-менее подвижный образ жизни, чем-то увлекался и ещё был способен вливаться в нормальную полноценную жизнь. И вся эта невротическая предрасположенность проявлялась только моментами, хотя и могла временами захлестывать. Так продолжалось, пока вдруг не возникла какая-то сильная, стрессовая или длительная ситуация, вконец запустившая весь механизм.