Текст книги "Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Консультативная книга"

Когда у нас возникает гнев, печаль или страх, мы говорим себе: «Я боюсь, я печалюсь, я гневаюсь», – и такое отождествление делает нас малодушными, потому что нам сразу кажется, что мы такие и есть, и ничего не можем с этим поделать.

А отождествленность своего «Я» с мыслями настолько поначалу сильна, что просто невозможно посмотреть на мысли со стороны.

На первых порах применения практики осознанного наблюдения меня порой посещали мысли вроде – «Вот я уже позволяю себе игнорировать это и то, как я могу так думать», я даже мог ощутить вину, и складывалось странное, тревожное ощущение неправильности своего поведения.

Но в какой-то момент жизни я стал понимать, что все эмоции и мысли – это только некоторая часть меня, что-то временное, словно гости, приходящие и уходящие. И что страх – это всего лишь биологическая реакция организма. Само осознание всего этого помогло мне перестать ассоциировать свое «Я» с эмоциями и мыслями. А когда разотождествляешься с ними, они сразу слабеют, мысли становятся уже не такие острые, а чувства не такие пугающие.

Поэтому и вам очень важно научиться относиться к ощущениям и мыслям отстраненно, не сливаясь с ними в одно целое; вы отдельно, ощущения и мысли – отдельно, то есть, вот есть «Я» НАБЛЮДАТЕЛЬ, а вот мои мысли и чувства, за которыми я прямо сейчас наблюдаю.

И стараться не оценивать мысли и чувства, какие они плохие, жуткие и неприятные, ведь это тоже незаметно приводит к слиянию.

Однажды я заметил, что, даже не анализируя свои ощущения и мысли, я все равно, в глубине продолжаю оценивать их, это «проговаривание» внутри происходит очень скрытно для сознания. Поэтому я и рекомендовал ранее стараться наблюдать все ощущения в техническом плане, рассматривая, где, как и что происходит внутри до мелких подробностей.

Если очень внимательно и глубоко это делать, то сила ума в этом месте становится больше и вы лучше изнутри все сознаете. К тому же, ум начнет смещать фокус внимания с оценки происходящего и «проговаривания» на детали, и отождествление прекратится само собой. Это спокойнее и эффективней позволит прорабатывать реакции организма и изучать себя.

И старайтесь теперь заменять мысли: «Я думаю; я раздражаюсь; я боюсь; мне страшно; я в панике» на другие мысли: «У меня сейчас чувство страха (тревоги, паники); я сейчас чувствую раздражение (вину, обиду); у меня возникла мысль в голове; мозг подкинул мне идею», – это поможет дистанцироваться от мыслей и чувств.

Хорошо помогает разотождествлению с мыслями, если посмотреть на свой мозг, как на инструмент, а не как на свою личность. Воспринимайте ум как вашего лучшего советника, который дан вам от природы и, который подкидывает вам массу идей, при этом он очень хороший советник, но может часто ошибаться и давать не лучшие варианты только потому, что всегда основывается на старом, закостенелом опыте, очень не желая брать в расчет что-то новое.

Практика на разотождествление

А теперь предлагаю вам небольшую практику, чтобы быстрее почувствовать разотождествление. Можете делать её иногда и всего 2—3 минуты.

Сядьте, прикройте глаза и представьте, что вы сидите в яме, понаблюдайте немного за этим, а теперь представьте, что вы не спеша поднимаетесь и начинаете парить над этой ямой в которой остались – ваше тело, ваши мысли и страхи. И все эти мысли и чувства крутятся вокруг вашего тела, а вы сверху за этим наблюдаете.

Многие люди слышали, читали и даже смотрели фильм про понятие «мысль материальна». Однако не все до конца понимают смысл этого выражения.

Это понятие пошло с того, что люди давно начали подмечать, что, если долго о чем-то думаешь, в особенности, если это что-то негативное и тревожное, то это начинает происходить в жизни.

А почему так?

Выше я уже описывал ситуацию, как разные люди по-разному смотрят на жизнь. Позитивный человек во всем видит возможности и перспективы, а в своих ошибках и неудачах находит полезный опыт, который в дальнейшем использует на благо себе. А человек с негативным образом мышления воспринимает жизнь в виде постоянных опасностей, неудач, неприятностей и сомнений.

Негативные мысли приводят нас к определенному состоянию, и незаметно, поддаваясь этим внутренним настроениям и ощущениям, мы совершаем соответствующие им действия, что-то нужного не делаем или, наоборот, делаем что-то вредное и бесполезное для себя: ругаемся, избегаем всего или вообще ничего путного не делаем.

Вот и получается, что то, о чем думаешь, может стать реальностью. Если думаешь, что все плохо и жизнь ужасна – это и будет. Если думаешь, что попадешь в аварию, постоянно фокусируешься на этих мыслях, приводящих к тревоге и стрессу, на фоне этого стресса и дальнейшего ухудшения состояния можно стать совсем физически и психически ослабленным, потерять внимание и только из-за этого совершить какие-то глупые действия, которые приведут к тяжелым последствиям.

А если человек постоянно думает, что он не привлекательный, и никогда не найдет свою половинку, этими мыслями он вводит себя в подавленное состояние, это ощущение и подтолкнет к соответствующим действиям, которые уже, в свою очередь, приведут к той реальности, о которой человек думал.

Вот и возникает популярная мысль: «Я так и знал (а), что все этим закончится».

«Будьте внимательны к своим мыслям, они начало поступков»

(Лао Цзы)

Поэтому очень важно осознать, что сама мысль ни к чему не приводит. С мыслей просто все начинается, они являются зачатком всего, то есть мысль изначальна.

И художник не нарисовал бы картину, если бы ему однажды в голову не пришла мысль это сделать, многие не создали бы свой бизнес, если когда-то не подумали об этом, а архитектор не построил бы здание, если бы сначала ему не пришла на ум идея, а потом эта идея закрепилась в сознании, и вылилась в действия – архитектор стал воплощать задуманное в жизнь: составлять планы, рисовать чертежи, делать макеты и привлекать людей. Эти действия постепенно в итоге и привели к реализации идеи – построилось здание.

Но могло все пойти по-другому, архитектору пришла мысль построить красивое здание, это переросло в желание, но дальше этого дело не пошло. Может, просто не хватило денег, помешало плохое самочувствие и лень, или были упущены важные моменты, которые привели к ошибкам, из-за чего этот архитектор мог закинуть проект.

То же самое и с любыми нашими мыслями. Если только мечтать о миллионе долларов, лежать на диване, смотреть телевизор и визуализировать миллион, мол, это исполнит желание, то оно вряд ли сбудется, иначе давно все были бы миллионерами.

И все же, мысли можно назвать материальными, то, что вы постоянно думаете, в реальности начинает формироваться, но они материальны только отчасти и, без соответствующих эмоций и действий, не многого стоят.

И они могут к чему-то привести, а могут и не привести, это уже будет зависеть от вашего выбора, будете ли вы жить этими мыслями, то есть в них вовлекаться, анализировать и верить им, или сделаете иной выбор.

Очень важные и полезные фразы для Жизни

В заключении приведу очень полезные, во многом даже необходимые, направляющие фразы, которые не противоречат реальности и, уверяю, очень помогут вам в жизни.

Полное согласие с мыслями очень быстро устраняет внутреннюю борьбу. Такие фразы могут сразу напугать или вызвать уныние, но дальше, если от них не бежать, помогут прийти к принятию и спокойствию, нередко очень быстро. Ими вы ставите свой страх в тупик, ему просто нечем больше надавить на вас, а дальнейшее развитие событий показывает всю его необоснованность.

Я уже отмечал, когда человек боится появления каких-то мыслей или симптомов, что они выведут из себя, что будет жутко или случится что-то плохое, эта сама боязнь и будоражит нервную систему. И вам очень важно перестать бояться возвращения чего либо!

В такой ситуации вы можете сказать себе: «И пусть возвращается, да пошло оно» или «Пусть случается, а будь что будет», что-то в этом роде.

И искренне это говорите, не бойтесь, что что-то вернется. Ни у кого не бывает неизменно хорошего самочувствия и все порой переживают негатив.

Вообще скажу, как только вы, сказав одну из этих фраз, искренне – искренне внутри полностью прекратите сопротивляться, покоритесь происходящему и отпустите ситуацию, уйдет эта скрытая внутренняя борьба в виде желания избавиться (забыться), так почти сразу приходит глубокое облегчение.

Когда вы это хотя бы однажды прочувствуете, присмотритесь к себе, вы сразу можете осознать, в каком направлении двигаться.

Такое нередко происходит с людьми и было не раз у меня, когда, например, крайне вымотаешься от мыслей и тяжелого состояния, и просто уже от неимения сил с чем-то бороться и спорить, становится на все наплевать. Или наоборот, если испытываешь очень бурные, прямо напирающие эмоции радости и удовольствия.

Второй вариант, конечно, лучше, но напомню, к этому нельзя привязываться и слишком стремиться, иначе будет хуже.

Я считаю, эти фразы очень полезными в жизни, и вы сами можете почувствовать всю их силу.

Отличная и очень полезная фраза, которую я часто использую, когда не могу проверить возникшее предположение.

Реальность такова, что в ней все может случится. Нас может разлюбить любимый человек, мы можем чем-то заболеть или получить травму на ровном месте, на нас могут напасть и т. д. И бессмысленно стараться не замечать, противиться реальности и бежать от неё, ведь это все равно ничего не изменит. Эта фраза не идет в противоречие с реальностью, и нередко это самый подходящий ответ.

Подумайте о том, что самого страшного может случиться. Ведь, чаще всего, оказывается, что это «страшное» вовсе не такое уж и страшное, когда мы понимаем всю его суть. Эта фраза помогает во многих случаях увидеть, что за страхом ничего особо ужасного не скрывается.

Некоторым людям бывает очень тяжело согласиться с тем, что они чего-то не знают и не понимают. И чаще и сильнее это проявляется именно у людей с ОКР, кажется, если чего-то не поймешь, то тревога не отпустит, причем, даже если это «понимание» не является чем-то действительно важным и нужным для жизни.

Человеку в таком состоянии может начать думаться все что угодно: «А как устроен этот механизм; а как все происходит во Вселенной; а кто мы такие; а может все это иллюзия; а какой во всем смысл?»

И каждая подобная мысль возникает на фоне навязчивости и тревоги и только поэтому носит характер не обычного любопытства, а очередного страха, который очень быстро может разрастись.

Вообще надо отметить, что людям свойственно хотеть всего и сразу, им хочется все быстро понять, все решить, все на 100% процентов проверить и избавиться сразу от всех проблем, но этими «хотениями» они только ещё больше загоняют себя в проблемы.

Мудрые люди отличаются тем, что не стремятся сразу найти решения и ответы, нередко они вынашивают их в себе, иногда бывает достаточно долго.

Просто не стоит считать себя умней бога, вселенной, природы и, что все обязательно нужно понять.

Знаете ли вы во всех подробностях, как желудок переваривает пищу? Вряд ли. Но даже если узнаете, то, что это вам даст? Чем будет полезно это знание для достижения успеха и счастья в жизни?

«Незнание» по-своему даже прекрасно, это момент дороги навстречу всему новому и интересному, в незнании лежит большая часть нашей жизни.

И если у вас есть страх не понять и не знать что-то (это, кстати, было у меня), вам очень важно перестать отвечать себе на всевозможные сомнительные и необязательные вопросы, просто начать игнорировать их.

Учитесь позволять себе что-то не понимать, не знать, переставайте идти на поводу своего эгоистического упорства и смело говорите себе: «Я не знаю», если это в действительности так и есть, это избавит вас от напрасного стресса. А фраза «я не знаю» может стать вашей опорой.

Сложность здесь в том, что включается все тоже чувство неопределенности – неприятное, но нормальное состояние, и в нем периодически прибывают все люди. Но если человек раньше постоянно подавлял его в себе, бежал от этого, а сейчас находится в навязчивом состоянии, то оно становится очень едким.

Я помню по себе, как тяжело мне было первые 2—3 раза не искать каких-то ответов. Меня просто часами съедала вязкая, мучительная тревога, казалось, что если я сейчас не подумаю и не найду хоть какого-то объяснения, я не смогу успокоиться, как будто что-то плохое может произойти. Хотя часто я даже не представлял, в чем может выражаться это плохое.

Главное здесь, это, не отвечая на свои сомнения и вопросы, прожить тревожное состояние всего 1—2 раза, дальше сами увидите, как станет гораздо легче.

Мне этот момент напоминает «ломку» у наркоманов, пока болезненный период самостоятельно не пройдешь, шансов избавиться от наркотика (защитного действия) нет.

Задавая себе этот вопрос, попробуйте вдуматься и отыскать хотя бы один повод продолжать беспокоиться о проблеме. Вы можете с удивлением обнаружить, что никакого реального повода нет, потому что само по себе переживание никак не делает нас эффективными, ведь эмоции затмевают сознание, а значит нервничать и тревожиться, как бы там ни было, все равно просто бессмысленно, это только отнимает силы, бьет по здоровью и мешает оптимально разрешить ситуацию.

Подумайте, какой смысл в том, что вы что-то надумываете и боритесь у себя в голове? Вы ведь все равно не исправите ничего, и это просто борьба со своим умом и воображением, которая никак не влияет на внешнее.

В жизни есть смысл действовать либо бездействовать (реагировать – не реагировать), в зависимости от ситуации, но нет смысла просто мысленно переживать. И как раз переживаниями, мы только создаем себе еще больше проблем! Поэтому такой здравый принцип: «Все равно нет смысла переживать» – очень полезен в жизни!

По себе знаю, что эта фраза поначалу слабо или совсем не работает, но продолжая всякий раз спокойно её применять и осознавать всю глубину сути, она наберет силу, и будет давать положительный эффект.

А в заключении к этой главе, я хочу предупредить вас о самых опасных мыслях, они, в своем большинстве, начинаются с фраз: «А если …, А вдруг…». Чаще всего в них нет никакой пользы, и с них начинаются напрасные переживания. Присматривайтесь к себе и будьте начеку, когда заметите подобные мысли.

Что делать с негативными мыслями, вкратце

– Не бороться с появлением мыслей, а учиться улавливать их и наблюдать сам мыслительный процесс, особенно, если мысли напирают, и не вовлекаться в них.

– Учиться плавно, без усилий воли, естественно переключаться с навязчивых мыслей на какие-то свои занятия и спокойно, без споров с ними и желания поскорее забытья, просто игнорировать их, пока они сами не растворятся.

– Фильтровать свой ум от негативных, вредных и бесполезных мыслей, начинать регулярно заботиться о своем мышлении.

– Если возникают пугающие, давящие и болезненные телесные ощущения, больше уделить внимания им и не пытаться сразу отвлечься, сбежать из ситуации, а дать себе некоторое время осознанно понаблюдать и попроживать их. Помните, вы не просто здесь что-то проживаете, вы исцеляете свою психику. Если ощущения не очень мешают, то спокойно без борьбы игнорируйте их как будто рану на руке, которая ещё не зажила, болит, но вы уже помазали мазью, наложили повязку, и теперь нужно только время, пока рана сама заживет.

4 Часть. Практики

Речь в этой главе пойдет о главных практиках в работе с нашим внутренним миром. И для начала я хочу сказать, что есть методики и практические упражнения, помогающие решать проблемы, но есть практики, которые в своей сути должны влиться и стать частью нашей повседневной жизни, ведь они, по сути, и есть в своем воплощении элементы здоровой и полноценной жизни.

Уверен, данные практики очень помогут вам справиться с паническими атаками, фобиями и ОКР, но и не только с этим, ведь внедрив практики в жизнь, вы вроде сами себе становитесь лекарем (психологом), как бы странно это для вас не звучало.

И со временем вы станете способными находить нужные ответы в себе и обретете внутренне доверие. Ведь здравый смысл и интуиция заложены в нас изначально. Очень многие просто не замечает этого, или, заметив, не доверяет себе, не придают должного значения, отсюда и столько проблем.

Медитативная практика, чем вообще полезна

Прежде чем сформировать позитивное мышление, необходимо научиться молчанию в мыслях, то есть нужно сформировать привычку мысленно замолкать. Большинство людей постоянно, по привычке о чем-то думает, внутренний диалог почти не кончается в голове, это отнимает массу сил и энергии, что в итоге приводит к умственной и эмоциональной усталости, а затем к усилению тревожности и стрессу.

А ведь у многих само по себе очень выражено беспокойство ума и какие-то черты мнительного характера, это беспокойство проявляется почти во всем и всегда. Поэтому, первым делом, нам нужно сформировать очень полезную привычку и навык – замолкать мышлением и успокаивать ум.

Практика прекрасно способствует расслаблению, улучшению концентрации, подъему энергии, вдохновению, снижает тревожность, улучшает ясность, развивает ум, память и вырабатывает способность не предвзято смотреть на себя и окружающий мир.

Вы сейчас можете даже не представлять, насколько это в дальнейшем повлияет на вашу усидчивость, терпимость и свободу от мнения окружающих. Я пока оставлю эти моменты без пояснения, уж больно много надо рассказывать, поэтому пока поверьте на слово, а лучше всего начинайте регулярно практиковать и, через время, прочувствуете все сами.

Итак, осознанное, не предвзятое и отстраненное внимание к своему телу запускает процессы самовосстановления. Когда мы просто внимательно «Наблюдаем», затихает мысленный поток, который является главной причиной наших недомоганий и переживаний.

Многочисленными научными исследованиями доказано, насколько сильно сознание влияет на работу внутренних процессов.

Когда мы сознательно наблюдаем за тем местом в теле, где как-то проявляется дисбаланс в виде болезненного симптома, организм, замечая наше наблюдение, реагирует на этот «сигнал» и постепенно восстанавливает нарушенный процесс (самоисцеление). И надо просто научиться его слушать и слышать, дать ему возможность самому привести себя в порядок.

«Никто не исцелит вас, кроме вас самих, как никто не может принимать вместо вас пищу или смеяться. Неважно, сколько трудятся над вашим исцелением другие. Всегда помните, что одно только ваше тело вершит исцеление. Проще говоря, ваше тело само исцеляет себя»

(Гордон Ричард «Квантовое Прикосновение»)

Но напомню, что определенные симптомы (недомогания) могли стать глубинными, закрепившимися реакциями психики и здесь просто необходимо время, иногда немало времени, чтобы процесс пошел вспять.

Практика 1. «Наедине с собой»

Данную практику я назвал «Наедине с собой». Просто однажды я понял, что «название» помогает запомнить какую-то важную вещь (информацию) и её суть.

Я вспоминаю себя, как боялся находиться один со своими мыслями, пытался все время себя чем-то увлечь, найти таблетку от скуки, неприятных симптомов или тревоги.

И очень многие люди сейчас, так же боятся многих, своих мыслей, каких-то состояний и ощущений, постоянно избегают их, боятся оставаться наедине с собой, им все время требуются какие-то внешние стимулы, события и занятия, что-то отвлекающее, чтобы они почувствовали себя как-то лучше.

Но в этом и вся беда, такие люди, все время нуждаются в подпитки извне, а значит, зависят от внешних обстоятельств, они не способны черпать ресурс энергии и радости внутри себя, а ведь это самый главный источник для любого человека.

В сущности, эта практика ничем не отличается от медитации, я немало об этом прочитал и понял, что в обоих случаях имеют в виду тоже самое. Медитация – это восточный вариант, практика на осознанность – западный. И медитация более разнообразна, в ней много вариаций.

Работа здесь будет идти с нашим сознанием (корой головного мозга) и подсознанием (подкоркой головного мозга) если по-научному.

В практике нет ничего особо сложного и тем более какой-то магии, это просто методика, инструмент, позволяющий нам развить осознанность, привести себя к душевной гармонии и спокойствию разума.

Я, кстати, вспоминаю, что оказывается, даже в юности, не сознавая того интуитивно, изредка делал подобную практику, когда, к примеру, что-то долго расстраивало и выматывало меня, я садился, прикрывал глаза и просто погружался в свое состояние.

Поначалу, практика будет идти непросто, будет тяжело оставаться на месте, тяжело обращаться с мыслями, будет трепать скука и неусидчивость, но практика и учит потихноньку спокойно воспринимать и переживать свои внутренние состояния, работать над слабостями своего характера, чтобы они по минимуму или вообще не влияли на нас. Тем самым мы учимся жить в комфорте с собой, несмотря на внешние и внутренние факторы.

Последнее, что хочу сказать здесь, не рассчитывайте на быстрый результат, именно из-за того, что очень многие надеются, что за пару недель у них все получится, и, что с помощью одной практики решат все свои внутренние проблемы, только поэтому у них получается так, как всегда, то есть никак. Результаты обязательно будут, в меру быстро, отдельными моментами, очень хорошие, но для стабильности нужно время.