Текст книги "Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Консультативная книга"

Что касается жизненных проблем и неустроенности – прежде чем что-то менять, для начала можно и нужно научиться жить с этим, приняв то, что есть.

Если наши желания и ожидания не совпадают с реальными возможностями и реальной ситуацией, возникают негативные эмоции и стресс. Именно поэтому сначала обязательно нужно принять реальность такой, как она есть, чтобы наши нынешние возможности соответствовали нашим желаниям, и чтобы убрать нарастающее неудовольствие и беспокойство. И после этого с приходом душевного равновесия (эмоционального покоя) появится энергия, чтобы действовать, но уже в другом более верном направлении.

Ведь главное не то, что сейчас вам чего-то не хватает и что-то идет не так, как хотелось бы, а то, что вы, не имея этого, ещё и страдаете, не осознавая, что это страдание – только ваш выбор. Вы сами делаете себя несчастными, сами себя ограничиваете, сами занижаете свою самооценку, сами зацикливаетесь, придаете значение, и сами формируете свое негативное восприятие жизни!

«То, что вас обидели или обокрали ничего не значит, если вы не будете постоянно об этом вспоминать»

(Конфуций)

Сейчас я пишу эту книгу, а у меня, в отличие от многих из вас, нет своего жилья (снимаю квартиру), я потерял его, занимаясь бизнесом, и по большому счету я бомж, хотя я более или менее сейчас зарабатываю и даже могу позволить себе что-то откладывать.

И я обычный как вы человек, с обычными целями и желаниями, а не буддийский монах или «просветленный», умеющий отказывать себе во многих потребностях и радоваться одному лишь существованию.

Я тоже хочу уютный дом, хочу путешествовать и многое другое. И меня тоже далеко не все устраивает в жизни, но важно, что меня это не терзает, я не радуюсь по этому поводу, но и не страдаю. Я просто не зацикливаюсь на этом, не жду чего-то с неба и не ною, потому что знаю, что это бессмысленно, и приведет только к очередной веренице страданий. Я стараюсь жить одним днем, получая удовольствие от настоящих моментов и, одновременно, потихоньку продолжаю развиваться и двигаться к реализации своих целей.

И если вас что-то сейчас не устраивает, сначала смиритесь и постарайтесь довольствоваться тем, что у вас уже есть в данный момент, это позволит вам глубоко успокоиться. Вероятно, у вас есть какое-никакое жилье, работа, семья, друзья, жизнь без войн и тяжелых лишений, не обесценивайте все это, это большой повод порадоваться, ведь у очень многих людей даже этого нет. По последней статистике, в мире около 4 млрд. людей, не имеющих крыши над головой.

Вы родились здоровыми, у вас, скорей всего, обе ноги и обе руки, вы не парализованы, зрячие и физически полноценны, а это очень многого стоит. Ведь в мире многие люди рождаются и живут с тяжелыми заболеваниями и физическими увечьями.

Более того, каким бы тяжелым не было сейчас ваше состояние, оно гораздо лучше, чем могло бы быть, подумайте над этим.

У нас всегда есть множество того, за что стоит благодарить окружающий мир, но мы перестаем замечать и ценить все это.

Многие настолько привыкли обесценивать все, как и я в свое время, что перестали обращать внимания на самых близких и родных, и когда они уходят, только тогда люди сознают, что потеряли, и начинают об этом жалеть и думать, как ужасно они поступали.

То же самое со здоровьем, люди начинают ценить здоровье только, когда «прижмет», начинают ценить свободу, уже находясь в заключении, и начинают ценить зрение, слух, руки и ноги только тогда, когда их потеряют или начинают терять. Даже жизнь многие начинают ценить, только когда её чуть не потеряли или когда им скажут, что осталось немного.

И очень часто у людей проблемы в жизни возникают только из-за того, что они разучились быть благодарными, они стали этакими, объевшимися современным комфортом, неблагодарными потребителями.

Это пронизывает все, даже отношения и секс, люди ничего не ценят, а просто потребляют.

Вспомните свои первые свидания с любимым человеком, вспомните первые поцелуи и подарки, первый секс и объятия. Как вы тогда это в чувствах воспринимали? Вы вели себя с ним так же, как сейчас, или искренне радовались, искренне внутри себя благодарили партнера?

Может, у вас тогда все было простенько, не идеально и без ярких приключений, но какие чувства вас тогда посещали, насколько вам было приятно, и насколько вы это ценили?

Но проходит время, и наступает пресыщение, «порог вознаграждения» падает, и многие даже спасибо за подарки перестают говорить или говорят так постно как будто, так и должно было быть, или просто ради приличия, чтобы чего-то не подумали и быстрей отвязались.

Такие люди не хотят, не умеют идти навстречу, не умеют отдавать даже самым родным, а думают только о своей выгоде. И если что-то другим делают, то с мыслями: «Вот сейчас я ему сделаю хорошо, а потом он мне тоже хорошее сделает». А просто так, искренне помочь, дать какую-то ценность они не способны. И окружающие чувствуют эту манипуляцию.

А потом эти люди удивляются, что подарков, внимания и чувств становится все меньше и меньше, а споров и неприятия только больше.

Но это потому и происходит, что они разучились внутренне ценить то, что есть, довольствоваться тем, что есть, и быть благодарными за каждый приятный момент, за каждый подарок судьбы, за каждое приятное действие близкого человека.

То же самое происходит и в профессиональной сфере, в отношениях с родителями и друзьями.

И многие люди получают через интернет какие-то знания, которые им помогли, пусть даже не полностью, но мало кто благодарит за это окружающий мир, за то, что кто-то для них что-то сделал, пусть даже малое. Они с алчностью относятся к губной помаде, побрякушкам или бутылке пива, которые временно утоляют их страсть, но совсем не ценят знаний, которые могли бы изменить всю их жизнь.

Одна из причин, почему все так происходит в современном мире, доступность и большой выбор во всем и везде. И если в прежние времена человеку нужно было приложить массу усилий, чтобы добыть, к примеру, еду, то сейчас с прогрессом этого не требуется. Люди тогда с почтением относились к любой пище, ведь приходилось, в прямом смысле, бегать и выживать.

И если говорить о главном качестве людей, как «человечность», то она как раз и проявляется в духовных качествах – любви, взаимопомощи, сострадании, прощении, понимании и благодарности. Но некоторые настолько озабочены собой, настолько внутренне отделились от мира, что о других не то что не думают, а радуются их неудачам.

По этому поводу я приведу отличное высказывание:

«Когда ты упадешь – слабый засмеется, а сильный – придет к тебе на помощь»

(Брюс Ли)

Если вы только потребляете, не отдавая ничего взамен, то не удивляйтесь, что в какой-то момент, давать будет некому, и с вами просто никто не захочет иметь дел.

Некоторые люди ищут разные способы научиться позитивно мыслить, но как можно этому научиться, когда внутри никакой благодарности, никакой ценности за то, что хорошего уже есть и происходит? Даже если на них свалится настоящее счастье, уже вскоре они его обесценят, им снова станет этого недостаточно, и снова начнется недовольство. Так откуда тогда стабильной радости и позитиву браться?

В мире существует закон обмена энергией: то, что ты, начиная с мыслей, эмоционально и в действиях транслируешь в мир, тебе же и возвращается. Транслируешь страх – он возвращается, транслируешь агрессию – это и происходит, транслируешь любовь и благодарность – это к тебе и притягивается.

Поэтому учитесь довольствоваться и принимать то, что есть, цените и благодарите творца, бога, вселенную и окружающий мир за все хорошее и полезное, что вам каким-то удивительным образом послано.

И не забывайте благодарить себя! Благодарить за любой хороший поступок и полезное действие, которое вы смогли сделать. Очень многие замечают только свои недостатки, а любые свои достижения и усилия просто обесценивают.

Каждый раз благодаря себя за сделанные шажки, знайте, что вы не раздуваете свое ЭГО, вы взращиваете свою уверенность и поддерживаете сами себя!

Я уверен, самоподдержка – это один из ключевых навыков в жизни, особенно, когда нет или недостаточно внешней поддержки в лице окружающих, близких людей. К самоподдержки относится – применение полезных вопросов и фраз, вспоминание цели (мотивация), медитативная практика, осознанное расслабление, чувство юмора (умение посмеяться над собой) и другие действия, направленные, чтобы помочь себе изнутри.

В общем, начинайте ценить свои достижения, даже если они сейчас совсем небольшие, ведь главное не то, каким вы сейчас являетесь, а то, каким можете стать в будущем. Чаще говорите себе: «Я молодец, я это сделал (а), я смог (ла)».

И старайтесь почти каждое утро, каждый вечер и моментами в течение дня благодарить жизнь за любую мелочь, за то, что кто-то вам как-то помог, за то, что у вас получилось какое-то дело, и даже за ошибки, благодаря которым вы получаете жизненный опыт.

Подумайте прямо сейчас, за что вы вообще можете благодарить этот мир. Поверьте, этого много всего начиная с малого и заканчивая самым большим, к примеру, тем, что вы вообще появились на свет, да и ещё физически полноценным человеком.

«Научитесь благодарить жизнь за то, что у Вас есть, тогда она подарит Вам то, чего не хватает»

(Пауло Коэльо)

И благодарите не искусственно, а проживая это чувство на внутреннем уровне, тогда вы сможете почувствовать тепло и приток энергии. Благодарность помогает нам быть по-настоящему счастливыми, ведь с помощью неё мы можем управлять настроением!

А со временем (не сразу), когда вы глубже проникнитесь благодарностью, у вас даже глаза начнут шире раскрываться и ярче гореть от одного только осознания благодарности за что-либо.

И она так же, как осознанность, несет в себе огромную силу, без неё просто не обрести позитивное мышление. Благодарность – это не только что-то разовое, это состояние, определенное душевное состояние в котором мы можем пребывать постоянно.

Но опять же, все это делать надо, не насаждая себе только волей, не превращая в рутину, а спокойно, мягко внедряя, пусть, где-то забывая, а где-то, и просто допуская поблажки, но в отдельные моменты (если надо) слегка давая себе пинка. Главное – не отступать, верить в свои силы и очень хотеть этого.

Смирившись, расслабившись и набравшись энергии, вы сможете уже по-новому начать действовать. И если вас, к примеру, не устраивает ваша работа, для начала спросите себя, зачем вы работаете на этой работе, если она вам не нравится, куда вас ведет то, что вы делаете? Хотите ли вы так жить через 5—10 лет? Или может пора что-то менять и искать другое занятие, которое будет вам по душе, а, со временем, может стать источником воплощения вашей мечты.

Знайте, что материальный достаток легче всего обрести с любимым занятием, с тем, чему вы готовы отдать свою душу. Почитайте истории успешных людей, свое дело можно создать в любой сфере и отрасли, было бы настоящее намерение.

Люди нередко, год за годом крутятся как белка в колесе, продолжая ходить на нелюбимую работу, живя с нелюбимыми людьми, терпя безразличие, измывательства и даже побои. Каждый день делают одно и тоже, где-то в глубине себя, мечтая о чем-то совсем другом.

Но такие мечты без попыток реализации угнетают исподтишка. Вот лежишь себе на диване, смотришь фильм, вроде, все неплохо: и кино хорошее, и любимые вкусности рядом и, вроде, отдыхаешь, а в душе все равно кошки скребут, потому что есть желание жить иначе и стать другим, а никакого воплощения этого желания в реальности нет.

Но если только сидеть и лежать, пить пиво, слушать свой любимый мозг с его вечными, на редкость искушенными, оправданиями, сокрушаясь о том, что нет денег и не искать новых возможностей заработать, или понимать, что нужно худеть, но из-за лени ничего не делать, то это только ваш выбор.

«Кто хочет – ищет способ, кто не хочет – ищет причину»

(Сократ)

Поэтому лучше не искать себе «отмазок», мол, я живу в маленьком городе, моя профессия не востребована, у меня дети, нет времени, денег и у меня не получится. Час, два всегда можно найти, если поменьше думать, и никто не мешает вам начать обучаться чему-то новому, в интернете сейчас масса профессией, можно найти на любой вкус. А для кого-то возможно будет лучшим переехать в другой город, некоторые вообще путешествуют по всему миру с детьми, автостопом, оказывая мелкие услуги. Всегда можно найти способы заработать на пропитание.

К тому же вы взрослые, разумные люди и найдете способ подготовиться к переменам, создать некоторую финансовую подушку безопасности на первое время. Тем более от вас никто не требует резких скачков, сразу бросать работу и куда-то бежать, можно делать все постепенно. Главное – начать!

А если совсем ничего не приходит на ум, доверьтесь настоящему моменту, успокойте ум и начните прислушиваться к внутреннему, глубинному голосу. Вам нужно стать Шерлоком Холмсом и пробовать что-нибудь новое, пробовать разное и как можно больше. Поймите, если не станете пробовать, то и не узнаете. Можете пробовать что-то сделать (это может быть все что угодно), и стараться почувствовать, что из этих занятий вызвало у вас душевное удовольствие. И пусть не сразу, но вы начнете понимать свои настоящие ценности и потребности.

«Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, что никогда не делали»

(Коко Шанель)

А далее сосредоточьтесь на самом желанном и двигайтесь к этому, не отвлекаясь на вредные мысли, бесполезных и глупых людей, ссоры, споры с кем-то и пустые занятия.

Я пишу все здесь кратко, без нюансов, но именно в эту сторону важно смотреть, если вы действительно хотите в корне изменить жизнь. И рассчитывайте в первую очередь на себя, а не на других людей или только на бога.

«Когда Бог разрешает твои проблемы, ты веришь в Его способности; когда Бог не разрешает твои проблемы, Он верит в твои способности».

(Омар Хайям)

5 Часть. Отдых, сон, расслабление, питание, спорт. Духовность

Можно практиковать и внедрять полезные и необходимые знания, практики и психотерапевтические методики, но в то же время всего этого будет недостаточно, если вы не обратите самое пристальное внимания на эту главу.

Наше здоровье базируется не только на психике, но и физическом состоянии тела. Если с этим не очень, то у вас просто не будет внутреннего потенциала заниматься собой.

И любой нормальный психотерапевт вам скажет, что избавление от психологических проблем, это всегда комплексный подход.

Работа с телом

Работа с телом – это важнейший и первейший шаг. Я вообще не представлю здорового человека без физкультуры.

Тело и психика взаимосвязаны и более острое проявление каких-то симптомов нередко связанно с общим плохим состоянием тела, когда работа органов ослаблена, и нет энергетического тонуса. Любые резкие движения могут вызывать потемнение или звездочки в глазах, одышку, утомление и слабость. Чем больше ослаблено тело, тем сильней чувствительность и симптоматика – будучи горячим, чайник закипает быстрее.

Если организм ослаблен, то симптомы будут сильней.

Движение – это жизнь, без физической активности все функции организма ослабевают, определенные органы и капилляры атрофируются, мышцы тела дряхлеют и слабеют, внешность блекнет, а это никак не способствует хорошему самочувствию и уверенности в себе.

И я абсолютно уверен, что разумный спорт в борьбе с ПА, ОКР и депрессией, такое же первостепенное дело, как и работа с мышлением.

Есть такое понятие «бочка Либиха» – это бочка, сделанная из изогнутых, вертикально расположенных, деревянных ребер. Многие из вас, наверняка, видели такую бочку.

Теперь представим наше здоровье в виде воды, которая находится в этой бочке, а каждое из её деревянных ребер – в виде элемента, отвечающего за что-то одно: сон, пища, отдых, физическая активность, образ мышления, сексуальная сфера, материальная составляющая и самореализация.

Все ребра в бочке разной высоты в зависимости от того, насколько в порядке соответствующее ребро. Когда все ребра высокие – значит, и воды в ней больше, то есть здоровье крепче.

И если, к примеру, отдых или сон – это слабые звенья у человека, сон плохой, а психоэмоционального или физического отдыха недостаточно, то, сколько денег не зарабатывай, ни энергии, ни здоровья не прибавится.

Слабое ребро будет высасывать внутренний ресурс, приводя организм к постоянному стрессу.

И чтобы восстановить энергию и здоровье, нужно решить вопрос со слабым ребром, причем, в первую очередь, с тем, которое напрямую зависит от нас и которое можно относительно быстро поправить. Например, восстановить нормальный сон или начать больше отдыхать, заняться физкультурой, чтобы подтянуть тонус тела, а заодно и психики.

К тому же любой спорт способствует ясности мышления и выработке серотонина, тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, дарит хорошую осанку, бодрость, легкость и настроение, а также снимает умственную и эмоциональную усталость. И я всегда с утра и часто после работы хотя бы 20—40 минут уделяю этому время. Таким образом, снимаю напряженность, тревожность и умственное утомление, накопившиеся за день.

Да, и вообще, спорт – прекрасный помощник в решении почти всех психологических проблем.

Прекрасно подойдут такие занятие спортом, как бег, быстрая ходьба, велоспорт, плавание, активные игры (волейбол, футбол). Такие занятия, связанные с кардионагрузками тренируют сердце и всю вегетатику.

Для мужчин будет полезно уделить внимание силовым видам спорта, ведь по природе мужчине необходимо ощущать в себе физическую силу, это способствует появлению чувства мужественности и уверенности. Так же отлично подойдут занятия боевыми искусствами.

Но если для одних силовой спорт будет основой, для других, возможно, только лишь дополнением, ведь все индивидуально. И вам нужно самим прочувствовать, к чему ваш организм больше склонен, чем вам приятней заниматься. Необязательно, что в вашем случае занятие только силовой нагрузкой будет лучшим решением, возможно, велоспорт или плаванье подойдут больше.

Женщинам можно заняться йогой или фитнесом, а ещё прогулки по магазинам (шопинг).

Нужно периодически баловать себя и стремиться испытывать как можно больше приятных эмоций, то есть, совмещать приятное с полезным. Походите по магазинам, купите, что понравится, и прогуляйтесь домой пешком.

А сейчас я приведу вам несколько базовых, полезных упражнений, которые вы можете делать дома.

Это цифры для среднестатистического человека, но многое будет зависеть от комплекции вашего тела, возраста и общей физической готовности.

Базовые упражнения (подойдут всем)

Отжимания:10—20 раз, 2—3 подхода.

То есть по 10—20 отжиманий, и делать упражнение

2—3 раза подряд.

Приседания: 30—50 раз, 2—3 подхода.

Качаем пресс: 5—15 раз, 2—3 подхода.

Мужчины делают подходами, с перерывом на отдых 2—3 минуты. Женщины могут делать каждое упражнение по одному разу, чтобы не качать мышцы, а просто поддерживать их в тонусе.

Хотя вам необязательно делать именно это, можете делать какие-то другие упражнения.

Но самое главное, старайтесь во время занятий осознанно ощущать все изменения в организме. Прислушивайтесь после каждого выполнения, как бьется ваше сердце, как протекает дыхание, что изменилось в вашем состоянии.

Это вдвойне будет полезно для тех, кто имеет страхи за сердце и дыхание. Вы из глубины осознаете, что ваши симптомы просто следствие работы организма в разных условиях, и ваш страх быстрее спадет.

Кроме того, когда вы во время занятий стараетесь удерживать внимание на любых ощущениях, вы приучаете свой ум находиться в настоящем моменте. Вы только занимаетесь, а не думаете о чем-то.

Многие люди, выполняя упражнения, одновременно прокручивают в голове какие-то мысли о делах и проблемах, из-за чего очень полезное занятие превращается в очередное издевательство над собой. Физически тело тренируется, а психика изматывается, человек не получает должного морального расслабления и удовольствия от процесса, в итоге пользы почти никакой.

Примечание. Занимаясь, делайте упражнения столько, чтобы уставать, но не доводите себя совсем до изнеможения, должна чувствоваться просто некоторая усталость. Это и будет тот полезный стресс, который необходим для ослабления симптомов и развития тонуса. А со временем по чуть-чуть увеличивайте нагрузку.

Тем, кому кажется, что он не сможет делать, например, приседания, в силу каких-то проблем или возраста, скажу, что приседания можно делать, держась одной рукой за ручку двери, а возраст совсем не помеха. Некоторые пожилые люди, регулярно начиная тренироваться, за раз могут потом приседать по 100 и даже 200 раз. Можете в это поверить? А это факт, хотя, конечно, к этому они пришли не сразу.

Приседания вообще очень полезны: значительно снижаются проявления гипертонии даже в пожилом возрасте, они прекрасно помогают при варикозе и способствуют расширению сосудов и капилляров во всем организме, включая мозг.

И последнее. Если вы чем-то занимаетесь: бегом, ходьбой, плаванием и т.д., осознайте и делайте это не для того, чтобы избавиться от чего-то, а для того, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Просто думайте по-другому, преобразуйте цель в мыслях, – это перенаправит работу ума в верное направление, а сами занятия начнут вам нравиться и больше приносить пользы.