Текст книги "Любовь без конфликтов. Бесценные советы тем, кто ищет гармонию в отношениях"

Глава 12
Поддерживаем вечную любовь

Каждому приходится терпеливо сносить результаты собственного примера.

Федр

Для поддержания вечной любви я предлагаю вам три простые практики. Первая: периодически делайте для своего партнера что-нибудь особенное. Идея эта стара как мир, но отчего-то ею мало кто пользуется. В наш век больших скоростей такие мелочи, как проявление крохотных знаков внимания, просто не вписываются в наше плотное расписание. Мое личное правило – делать что-то особенное для своей любимой хотя бы раз в неделю. Так как я занят не меньше других, каждое воскресенье я спрашиваю себя: «Что я могу сделать для своего сердечка на следующей неделе?» И заношу ответ в ежедневник.

Когда я говорю людям, пришедшим ко мне на семинар, что планирую для своей супруги милые мелочи, их передергивает. Куда более романтично, если все происходит спонтанно – иногда так и бывает. Но некоторые вещи слишком важны, чтобы отдавать их на откуп случаю. Внеся знак внимания в свои планы, я могу быть уверенным, что не закручусь и не забуду проявить его, тем самым выказав пренебрежение к нашим отношениям. Что же я обычно планирую? Нечто простое и незамысловатое. Оставить любовную записку, купить цветы, сделать ей массаж. Разузнав, чем можно очаровать ее сердце, делаю то, что произведет самый сильный эффект. Такой еженедельный вклад в наш совместный любовный счет очень укрепляет наши отношения.

Вторая: способность общаться с любовью и эффективно. Надеюсь, вы будете продолжать практиковать, исследовать и играть с полным набором методик, которые я предложил вам в этой книге. Не бойтесь подстраивать их под себя и свои нужды. Эти методики сродни мощнейшим механизмам, с их помощью вы сможете выстроить храм любви, о котором всегда мечтали. Заботьтесь об этих механизмах. Изучайте их работу, где и когда ими следует пользоваться. И не забывайте: их цель – продвигать вас и вашего партнера на новые уровни любви, гармонии и взаимопонимания.

Уборка

Третий, и последний, рецепт строительства любовных отношений я обычно называю уборкой. Так как никто из нас не любит обсуждать неприятные вопросы, мы обычно откладываем их на потом. Они, естественно, наслаиваются друг на друга и превращаются в страшного волосатого монстра. Уборка – это время, специально выделяемое каждую неделю для решения накопившихся проблем и рассмотрения обид. В это время пары разрушают все стены, выросшие на пути потока любви. В данной книге я представил множество техник, которые помогают сломать подобные барьеры. Выберите для себя самые подходящие. Важно точно установить время, когда вы будете подчищать хвосты. Как только дискуссия закончена, не забудьте сказать своей половинке, что вы в ней цените и за что ее любите. Придерживайтесь этого ритуала, и непременно почувствуете разницу.

Если вы будете постоянно пользоваться моими методиками, подчищать в конце недели вам может быть практически нечего. Лучше всего разбираться с проблемами по горячим следам. Однако люди часто забывают это делать, и в таком случае еженедельный ритуал избавления от обид и проблем очень полезен. Далее я приведу ряд вопросов. Ответьте на них вместе со своим партнером, и вам будет проще провести уборку и снять блоки на пути к близости. Если у вас нет времени пробежаться по всему списку, задайте один вопрос, который проникает в самую суть проблемы: «Есть что-нибудь, о чем ты избегаешь поговорить со мной? Если да, что это?» Когда вам задают этот вопрос, вы вдруг понимаете, что действительно есть вещи, от обсуждения которых вы стараетесь увильнуть. Проявите смелость. Возьмите себе за правило быть честными в ваших отношениях. Не надо их портить мелочными обидами и невысказанными желаниями.

Итак, следующие вопросы помогут вам и вашей половинке поделиться важной информацией, на которую, быть может, не хватило времени в суете будней. Отвечайте на вопросы столько времени, сколько пожелаете. Как только вы дали ответ, задайте тот же самый вопрос партнеру. Если опрос ведете вы, не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы, которые могут прояснить отношение или точку зрения партнера. Если у вас развернется небольшой диалог, тоже хорошо. Хотя я предлагаю вам с вашей половинкой отвечать на эти вопросы раз в неделю, вы можете пользоваться ими и в других ситуациях. Многие пары признаются, что эти вопросы помогают им разговориться за ужином при свечах или в долгой поездке. Смело подстраивайте их под себя. По возможности не ограничивайтесь во времени и создайте подходящую романтическую атмосферу, чтобы никто вас не отвлекал и вы получили удовольствие от процесса. Удачи вам.

1. Расскажи о самом лучшем, что произошло с тобой за прошлую неделю.

2. Когда за прошлую неделю мы, по-твоему, были ближе всего друг к другу? Почему?

3. Когда за прошлую неделю мы, по-твоему, были далеки друг от друга? Почему?

4. Чего ты с нетерпением ждешь в ближайшем будущем?

5. Что тебя тревожит, о чем ты переживаешь?

6. За что ты был недавно благодарен? Почему?

7. Есть что-нибудь, о чем ты избегаешь поговорить со мной? Если да, что это?

8. За что ты мог бы похвалить меня на прошлой неделе?

9. За что ты мог бы похвалить себя на прошлой неделе?

Последний совет

За свою практику я не раз был счастлив наблюдать, как меняются люди, овладевшие искусством общения. У меня для вас хорошие новости. Общение на основе любви – это навык, и ему можно научиться. Не думаю, что существует какой-либо другой навык, который так просто освоить, но который оказывает такое грандиозное влияние на качество повседневной жизни.

В этой книге вы найдете много идей и методик, но самая простая метафора позволит вам запомнить дух, с которым следует браться за все эти орудия. Представьте маленькое, хрупкое, невинное дитя. Хорошие родители обращаются со своим малышом с любовью, лаской и заботой, ведь они знают, как раним их ребенок. Ваша половинка, да и вы сами похожи на это дитя. Мы всеми возможными способами скрываем от посторонних свою уязвимость и страхи, но под масками мы все те же, нежные и обидчивые дети. Чем тщательней ваш партнер защищает себя с помощью лжи и обвинений, чем больше скрывает, тем сильнее он обижен и тем больше боится. Разглядите его ранимость своим внутренним зрением. Обращайтесь с ним так же, как обращались бы с новорожденным – с любовью и нежностью. Создайте для его внутреннего невинного ребенка безопасное гнездышко, и ваша любовь расцветет.

На своем любовном пути вы можете встретить препятствия, которые покажутся вам непреодолимыми. В таком случае не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. Хороший психотерапевт выведет вас из состояния хаоса и замешательства. Однажды мы с Хелен оказались в весьма затруднительном положении и посетили несколько сеансов у специалиста. Хоть я знал все правильные техники, мы завязли в болоте и никак не могли выкарабкаться оттуда. Неприятно, конечно, платить психотерапевту, когда ты сам психотерапевт. Однако это один из наших самых удачных поступков. Терапевт быстро помог нам выйти на правильный путь, и, как только мы его увидели, наши навыки общения сделали все остальное.

Несколько лет назад я пережил драматическое событие, которое позволило мне прочувствовать, насколько важны в нашей жизни любовь, общение и близкие отношения. Я ехал с восемью другими пассажирами в местный аэропорт. На скорости семьдесят пять миль в час наш микроавтобус выскочил на обледеневший участок дороги, пошел юзом и несколько раз перевернулся. Пока он кувыркался, вся жизнь пронеслась у меня перед глазами. Я знал, что могу погибнуть, но в душе у меня царили мир и покой. Я начал оценивать свою жизнь с точки зрения любви – как сильно я любил и как выражал эту любовь. К счастью, я практически не пострадал в той аварии. В последующие годы неоднократно беседовал с людьми, которым довелось посмотреть смерти в лицо, и все они рассказывали мне одну и ту же историю. Возможно, главная цель нашего пребывания здесь, на земле, – научиться любить. Близкие отношения – прекрасная школа любви чистой и незамутненной. Каждый шаг на пути к любви освящен Небесами. Я желаю вам долгого благословенного путешествия.

Глава 13
Упражнения для повышения мастерства общения

Следующие упражнения представлены в конце каждой главы. Я собрал их все воедино для вашего удобства. Если вы до сих пор не выполнили их, настоятельно рекомендую сделать это прямо сейчас. Единственный способ овладеть мастерством общения – практика.

1. Опробуйте признание и похвалу на своей половинке на этой неделе. Признайте ее чувства и опыт и скажите ей, как вы цените то, что она делает. Отметьте, какой эффект это окажет на вашу половинку и на ваши взаимоотношения.

2. Если вы до сих пор не сделали этого, выясните, что может околдовать сердце вашего партнера. Самый простой способ сделать это – задать вопрос: «Вспомни парочку раз, когда ты чувствовал, что я по-настоящему люблю тебя?» Дождитесь ответа, потом продолжите: «Что именно помогло тебе ощутить мою любовь?» Если вам требуются более подробные инструкции, как понять, что заставляет вашего партнера чувствовать себя любимым, перечитайте главу 2. Также поведайте своему партнеру, какие его поступки помогают вам почувствовать его любовь.

3. Следующие несколько дней сконцентрируйтесь на использовании невербальных методов создания близости с вашей половинкой. Попытайтесь улыбаться, копировать положение ее тела, чаще дотрагиваться до нее и/или воспользуйтесь техникой электрического секса. Выберите один из методов прямо сейчас и поклянитесь воспользоваться им сегодня же вечером.

4. В следующий раз, когда ваш партнер немного расстроит вас, задайте себе три вопроса, зашифрованные в акрониме НПН: «Что скорее всего произойдет, если я буду Настаивать на своей правоте? Что я Предпочитаю – быть любимым или отстоять свою правоту? Что мне особенно Нравится в моем партнере?» Отвечая на эти вопросы самому себе, отметьте, помогает ли это вам избежать обвинений в адрес партнера и общаться с большей любовью. Если вы предпочитаете ограничиться одним вопросом, спросите себя: «Какой вклад я мог внести в сложившуюся ситуацию?» Придумайте как минимум три варианта.

5. В следующий раз, когда начнете ссориться с вашим партнером, немедленно попросите его проделать с вами «Мелодию ложек». Посмотрите, как изменятся ваши ощущения всего через четыре-пять минут. Или, если вам больше нравится, поиграйте в «И что еще?». Прямо сейчас заключите с вашим партнером договор о том, что вы согласитесь воспользоваться одной из методик, как только вас об этом попросят. Можете даже назначить штраф за отказ. Было бы неплохо закрепить договор на бумаге.

6. Вспомните, что неприятного в ваших отношениях, о чем вы еще не говорили с партнером. Поведайте об этом ему, пользуясь следующей формулой: «Когда ты (опишите кратко ситуацию), я чувствую (грусть, беспокойство, обиду и/или страх), потому что я (изложите свои психологические потребности, которые ведут к этим ощущениям). Я хочу (опишите ваши желания)». Убедитесь, что, открывая свои чувства и желания, вы не задеваете детектор обвинений своего партнера.

7. В какой области ваших взаимоотношений постоянно возникают проблемы? Если ничего не приходит на ум, пробегитесь по взрывной дюжине (из главы 7) и выберите одну из сфер, в которой у вас и вашего партнера возникали неприятности в прошлом. Задайте себе и ему вопрос: «Что требуется или что должно произойти, чтобы я (или ты) чувствовал(а) себя хорошо в (добавьте нужную область)?» Попытайтесь выразить как можно яснее свои ожидания и ожидания партнера в данной области.

8. Пользуясь информацией из главы 8, проверьте, сумеете ли вы придумать метафору, которая поможет вашей половинке понять, что вы чувствуете по поводу чего-то в вашей жизни или отношениях. Как только у вас все получится, произнесите эту фразу и посмотрите, начала ли ваша половинка вас лучше понимать.

9. Есть ли что-то незначительное, что вы хотели бы изменить в своем партнере? Может, он сморкается за столом, и это вас раздражает. Или она отвлекает вас, когда вы говорите по телефону. Что бы это ни было, попробуйте воспользоваться методом ППН ССП, дабы попытаться изменить его или ее поведение.

10. Выберите проблему, которая имеется у вас с партнером, и испробуйте на ней метод ППН ССП ЭР из главы 10. Проблема не обязательно серьезная. Она вполне может быть незначительной. Важно просто попрактиковаться и прочувствовать технику, используя ее вместе с вашим любимым человеком.

11. Когда-нибудь ваша половинка непременно обидится на вас или замкнется в себе. Как только вы это заподозрите, спросите ее: «Где я нахожусь на твоем термометре доверия?» Пусть она назовет цифру от одного до десяти. Если температура близится к нулю из-за того, что вы нарушили договор, воспользуйтесь формулой ОИИ ВД, приняв на себя Ответственность, Извинившись, запросив Информацию о том, что партнер хочет от вас, и Возобновите Договор. Если причина обиды вам неизвестна, постарайтесь прояснить ситуацию, спросив: «Что, по-твоему, я имел в виду под …?» Как только вы устраните недопонимание, снова поинтересуйтесь температурой на шкале термометра доверия с целью понять, поднялся ли уровень доверия.

12. Сделайте что-нибудь необычное для вашего партнера – без особой причины, просто устройте сюрприз. Можете написать ему записочку, купить подарок или предложить нечто иное, что, по вашему мнению, поможет ему почувствовать себя любимым и значимым. Отметьте, какое влияние этот жест оказал на ваши отношения.

Глава 14
Карточки-напоминалки

В книге я пользовался акронимами и образными названиями техник, чтобы помочь вам лучше запомнить различные методики, предложенные мной. Многие мои клиенты хотели бы иметь эти акронимы и методики на карточках, то есть всегда под рукой. Фактически некоторые люди развешивают эти карточки по всему дому! Как только вспыхивает ссора, они просто бросают взгляд на карточку и тут же вспоминают о наиболее эффективных методах общения со своей половинкой. Я предлагаю использовать карточки в качестве полезных напоминалок.

Благодарность

Эта книга никогда бы не вышла без идей и поддержки со стороны Мэри Джейн Райан из «Конари пресс». Еще раз спасибо – с вами всегда приятно работать.

Мне также хотелось бы поблагодарить следующих людей за их вклад в мою жизнь и в эту книгу:

Мою половинку Хелен, с которой мы провели много счастливых лет, за ее неубывающую любовь, поддержку и способность создать безопасную атмосферу, в которой я могу полностью выразить себя. Я люблю тебя, милая.

Моих бывших подружек Мари, Джен, Синди, Сью и Кэрол за то, что они терпели меня, когда я не был столь умудрен в искусстве общения, и с любовью помогали выяснить, какие методы действительно работают.

Джоэль Розенберг, Джастина Голда и Маршалла Розенберга, которые не только инструктировали меня, но и на своем примере показали, как надо общаться от всего сердца.

Моего дядю Лью, который включал все свое обаяние, чтобы подтолкнуть меня к исследованиям дальних уголков моего сознания и выходу за его пределы.

Моего брата Гэри, который всегда помогает мне с книгами.

Моим родителям за любовь, поддержку, понимание и вдохновение.

Моего пса Раму за то, что он показал мне, как можно легко и страстно выражать свою любовь.

Людей, с которыми я виделся на приемах и мастер-классах, за то, что они опробовали на себе мои методики и делились со мной своими историями и успехами. Спасибо всем вам за создание более близких отношений.

И конечно же Грейс…

Об авторе

Джонатан Робинсон – психотерапевт, автор девяти бестселлеров и профессиональный лектор из Северной Калифорнии. Его работы появлялись в Newsweek, USA today, Los Angeles Times и многих других изданиях. К тому же Робинсон не раз появлялся у Опры и на CNN и в прочих телевизионных ток-шоу. Его первая книга «Опыт Бога» включает в себя интервью с такими великими людьми, как покойная мать Тереза, далай-лама, Дипак Чопра, и еще более чем с тридцатью известными духовными лидерами. Вторая книга Джонатана Робинсона «Главный вопрос жизни» стала бестселлером. Также его перу принадлежат книги «Мгновенное озарение», «Настоящее богатство», «Кратчайший путь к блаженству», «Кратчайший путь к успеху», «Руководство круглого идиота по пробуждению вашей духовности», «Защитите ваш ум и деньги от терроризма».

В качестве лектора Робинсон выступал перед коллективами таких компаний, как Microsoft, IBM, Coca-Cola, Dell, Bank of America, Wells Fargo, и многих других успешных организаций. Он знаменит тем, что тотчас снабжает свою аудиторию очень полезной информацией, представленной в занимательной форме. Он проживает в Невада-Сити, Калифорния. Чтобы узнать больше о его книгах, беседах и семинарах, обращайтесь на сайт www. howtotools.com.

© 1997 by Jonathan Robinson

© Перевод и издание на русском языке, ЗАО «Издательство Центрполиграф», 2013

© Художественное оформление, ЗАО «Издательство Центрполиграф», 2013