Текст книги "Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу"

Как показывают научные разработки, катание на роликовых коньках со скоростью 16 км в час является эквивалентом бега трусцой при скорости 8 км в час. Однако без специальной подготовки таких результатов достичь нелегко. Нужно тренироваться практически непрерывно и внимательно следить за тем, чтобы мышцы ног и рук постоянно работали. При этом частота и сила сердечных сокращений должны приближаться к оптимальным. Если кататься на роликах исключительно под уклон, аэробный эффект существенно уменьшается.

Водные процедуры

Любые водные процедуры можно без преувеличения назвать самым приятным методом коррекции фигуры. Что же происходит в это время в организме? Прежде всего омоложение кожи, которая после ванны или душа становится гладкой, эластичной и шелковистой. Кроме того, водные процедуры усиливают циркуляцию крови в периферических сосудах. А вообще человеческая кожа представляет собой идеальный объект для гидрологического лечения, влияющего благотворно не только на внешний покровы, но и на весь организм. В сочетании с различными лечебными компонентами обыкновенная вода может помочь человеку отрегулировать обмен веществ и избавить от многих хронических заболеваний, в том числе ожирения или излишней худобы. Кроме того, ванны и душ помогают очистить организм от шлаков и токсинов.

Водные процедуры полезно проводить как людям с излишним весом, так и тем, у кого имеется недобор массы тела. В домашних условиях самыми доступными процедурами являются контрастный душ и ванны. Душ желательно принимать ежедневно, всякий раз растирая тело мочалкой или щеткой. Массаж в сочетании с холодной и горячей водой «разгоняет» кровь, улучшая кровоснабжение кожи и делая ее гладкой, молодой и упругой.

Для того чтобы улучшить состояние организма, принимайте ванны с морской солью. Она богата минеральными веществами, оказывающими целебное воздействие. Они улучшают работу многих систем, нормализуют обмен веществ и обладают болеутоляющим и противовоспалительным эффектом.

Для одной ванны нужно взять 350 г натуральной морской соли и растворить ее в воде 36–37 °C. Продолжительность процедуры – 15–20 минут, курс лечения – 10–12 процедур с обязательными перерывами в 24 часа.

Благотворно влияют на обмен веществ и состояние кожных покровов медовые ванны. Эти процедуры укрепляют нервную и сердечно-сосудистую системы, органы дыхания и опорно-двигательный аппарат. Мед выводит из организма шлаки, радионуклиды и токсины. Из противопоказаний – только индивидуальная непереносимость и беременность.

На одну процедуру вам понадобится 250 г жидкого меда, который можно будет растворить в холодной, прохладной, теплой или горячей воде. Горячие медовые ванны не рекомендуется принимать гипертоникам, а также людям, страдающим стенокардией, нервным истощением, атеросклерозом, туберкулезом и гемофилией.

Принимать ванну можно как полулежа, так и сидя. В первом случае под голову нужно подложить резиновую подушку. На протяжении всей процедуры нужно следить, чтобы грудная клетка в области сердца всегда оставалась над водой. Уровень воды должен находиться: для мужчин – на уровне сосков, для женщин – не выше молочных желез.

Перед принятием медовой ванны тело нужно тщательно вымыть с мылом, а после ополоснуть кожу чистой водой. Процедуры следует проводить через день, а после каждой ванны в течение получаса отдыхать.

Горячая медовая ванна считается сильнодействующим средством, поэтому принимать ее следует не дольше 10 минут. Вода для горячей ванны должна иметь температуру 40 °C. При такой температуре хорошо расширяются сосуды, даже те, которые расположены глубоко под кожей. Это усиливает кровообращение и увеличивает потоотделение. Последнее способствует выведению из организма вредных веществ, нормализации работы легких и сердца, повышению артериального давления и температуры тела.

Теплую медовую ванну принимают несколько дольше, чем горячую, – 10–15 минут. При этом температуре воды должна быть не выше 37–39 °C. Как и горячая, теплая медовая ванна улучшает в организме обменные процессы и нормализует пищеварение. Эта процедура также улучшает сон, снимает боль и напряжение в мышцах и оказывает благотворное влияние на нервную систему. Специалисты особенно рекомендуют теплые медовые ванны при неврозах и заболеваниях эндокринной системы.

Для прохладной медовой ванны температура воды должна быть 20–30 °C, но принимать ее нужно не дольше 1–5 минут. Дело в том, что мед в сочетании с прохладной водой обладает сильным тонизирующим эффектом. Эта процедура нормализует обмен веществ, благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему. Прохладные медовые ванны обычно назначают при психических расстройствах, «вялых» неврозах, а также при алкоголизме и импотенции.

Температура воды для холодной медовой ванны не должна превышать 20 °C. Эта процедура оказывает примерно такой же лечебный эффект, что и прохладная ванна. Продолжительность процедуры – 1–5 минут.

Главным действующим началом бани является горячий пар, под воздействием которого усиливается кровоснабжение кожи и мышц, расширяются сосуды, учащается сердцебиение, ускоряются обменные процессы и возрастает потребность организма в кислороде. У парильщиков отмечают обильное потоотделение, благодаря чему очищается кожа, а из организма выходят шлаки и другие вредные продукты обмена. Последнее способствует рассасыванию жировых отложений, из-за чего людям, регулярно посещающим парную, проще поддерживать массу тела на должном уровне и даже «сбрасывать» лишний вес.

Тем не менее использовать баню в качестве средства для похудения рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. В его компетенции исключение противопоказаний и определение того, насколько банные процедуры будут эффективны в вашем случае.

В настоящее время широкое распространение получили два типа бань: сауна (финская баня) и русская баня. Они отличаются друг от друга температурой в парной и влажностью воздуха. Так, в русской бане температура воздуха колеблется от 55 до 70 °C при влажности воздуха 80–90 %. В финской бане воздух намного суше: всего 15 %, а температура, наоборот, выше 70, но не более 90 °C. Высокая температура воздуха в сауне переносится достаточно легко из-за низкой влажности. А в русской бане из-за повышенной влажности потоотделение несколько ограничено.

В сауне банная процедура более интенсивна, поэтому париться веником там нельзя: возрастает нагрузка на сердце. Не каждый человек может выдержать и массаж под воздействие высокой температуры. Эту процедуру рекомендуют проводить примерно через 10–15 минут после того, как вы покинули парилку.

Использование бани в качестве лечебного мероприятия предполагает соблюдение некоторых правил, в противном случае вы можете нанести своему организму серьезный вред. Перед посещение сауны или бани не нужно наедаться, но и натощак париться тоже не стоит, точно так же как не рекомендуется париться незадолго до сна. Входить в парную русской бани нужно после того, как вы облили тело (только тело, не голову) теплой или прохладной водой. В парилку финской бани нужно входить с сухим телом. В обоих случаях на голову нужно надеть шерстяную или фетровую шапочку, чтобы избежать перегрева.

Время пребывания в парной русской бани обычно составляет от 5 до 7 минут, время пребывания в парилке сауны – не менее 10 минут. Во втором случае время выхода легко определить по обильному отделению пота.

После посещения парной организму нужен отдых. Для этого нужно посидеть в предбаннике, завернувшись в простыню. Пить или есть при этом не рекомендуется. Если вас мучает жажда, нужно прополоскать рот прохладной водой. Воду или чай можно пить только в самом крайнем случае, да и то не более 200 мл.

В банный день вообще не советуем употреблять больше жидкости, чем обычно. И уж совсем недопустимо после посещения парной пить пиво или другие алкогольные напитки. В этом случае увеличивается нагрузка на сердце и сосуды, чем лечебный эффект от банной процедуры сводится на нет.

Еще один вопрос, на который немногие знают правильный ответ: сколько раз необходимо заходить в парную? Здесь все индивидуально, однако помните, что перегрузки организму тоже не нужны. Новичкам лучше ограничиться 1–2 заходами, после чего всякий раз устраивать перерывы на 15 минут. Если вы решили зайти в парную вторично, то этот заход не должен превышать по времени предыдущий.

Но, несмотря на лечебный эффект, посещение бани полезно не каждому. Страдающим избыточной массой тела, или ожирением, необходимо посоветоваться с врачом. То же самое можно сказать и о пожилых людях. С большой осторожностью должны посещать баню те, у кого хронический бронхит или имеются заболевания легких, особенно туберкулез. Оговорить нагрузки с врачом нужно гипертоникам и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или патологиями щитовидной железы, пороком сердца и др. Воздерживаться от банной процедуры рекомендуется беременным и лицам, недавно перенесшим ОРВИ или ОРЗ.

Секс и похудение

Секс – понятие, очень близкое к понятию «фитнес», поэтому их можно считать явлениями, тесно связанными между собой. Ученые десятки лет пытаются выяснить, как современному человеку удается выжить в атмосфере рабочих авралов, неправильного питания и загрязненной окружающей среды. И вот опытным путем они доказали, что секс, возможно, намного полезнее любых спортивных тренировок.

Частота пульса у сексуально возбужденного индивидуума увеличивается до 150 ударов в минуту. Это можно сравнить только с состоянием спринтера, когда он бежит по беговой дорожке.

Подобное явление происходит под влиянием окситоцина – гормона, в период беременности контролирующего тонус мускулатуры матки, а вне его – работу всей мышечной ткани.

В момент оргазма концентрация этого гормона в крови возрастает примерно в 5 раз, что вызывает повышение давления и учащение сердечных сокращений (в 2 раза). Именно поэтому секс представляет собой профилактику сердечно-сосудистых заболеваний не хуже занятий на тренажерах. Другие «гормоны любви» – тестостерон и дегидроэпиандростерон – снижают риск заболеваний сердца.

У людей, занимающихся сексом 2 раза в неделю, более крепкое здоровье, чем у тех, кто им пренебрегает. Регулярный секс защищает женщин от возможного рака молочной железы, мужчину – от злокачественной опухоли простаты. Секс влияет на эмоциональное состояние представителей обоих полов, так как выброс гормонов в момент полового акта способствует релаксации и благотворно влияет на иммунную систему.

Половой акт можно назвать своеобразной тренировкой в фитнес-центре, ведь во время его задействованы практически все мышцы тела. Однако обольщаться на этот счет не нужно: фитнес и секс, конечно, взаимосвязаны, но они, к сожалению, не исключают друг друга. Секс, безусловно, занятие энергичное, и не только: оно приносит массу положительных эмоций. Но для того чтобы секс мог полностью заменить необходимые человеку физические нагрузки, нам пришлось бы заниматься любовью по несколько часов ежедневно. И все это, не меняя позы и не сбавляя темпа.

Кроме того, во время секса «сжигается» не слишком много калорий: всего 4 килокалории в минуту, или 250 килокалорий в час.

Среднестатистические люди занимаются любовью примерно 5 минут в день, тратя на это менее 25 килокалорий. Столько же энергии уходит при подъеме на два лестничных пролета. Даже на прелюдию к сексу необходимо намного больше энергозатрат.

Одежда и различные приспособления для похудения

Для того чтобы обладать стройной, подтянутой фигурой и красивой кожей, нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Допустим, с питанием все решено, но как быть, если домашние дела и работа не оставляют времени на спортивные занятия? В результате мышцы слабеют, кожа постепенно теряет упругость, и очень скоро женщины приходят к выводу, что открытая или обтягивающая одежда не для них. Решению этой проблемы может помочь медицинская одежда – современные приспособления для похудения.

Медицинские пояса изготавливают из нежной хлопчатобумажной и шерстяной ткани, которую размещают внутри. Это нужно для того, чтобы не возникало аллергии или раздражения.

Пояса обладают физиотерапевтическим действием и согревающим эффектом, благодаря чему носящие их постепенно избавляются от лишнего веса. Помимо этого, медицинский пояс стимулирует кровообращение, избавляет от кишечных колик, почечных и ревматических болей, а также от болей, связанных с заболеваниями позвоночника.

Шорты для похудения – настоящее достижение в области коррекции фигуры. Согласно заявлениям фирм-производителей, они помогают решить не только проблему лишнего веса, но и проблему целлюлита. И все безо всяких усилий со стороны своих обладательниц. Достаточно надевать шорты во время спортивных занятий или даже просто дома во время уборки, и результат не заставит себя ждать.

Действие шорт основано на том, что они изготовлены из специального материала, создающего эффект сауны. Благодаря этому на проблемных местах выравнивается кожа, улучшается кровообращение и лимфоток, что размягчает жировые отложения. Шорты для похудения можно использовать и как обычные шорты: они прекрасно подтягивают ягодицы и живот, улучшая формы тела.

К категории «белье для похудения» относятся шорты и трусы, не создающие эффекта сауны. Это белье хорошо сидит и не стесняет движений благодаря тому, что при изготовлении использован более плотный материал, чем для обычного белья. «Сжигает» жир специальная пропитка, состоящая из кофеина и экстракта морских водорослей. В процессе движения эти вещества впитываются в кожу, растворяя жировые отложения. Регулярное ношение такого белья дает очень хорошие результаты: уже через месяц женщина может избавиться от нескольких лишних килограммов.

Гомеопатическое мыло и пластыри не столь популярны, как медицинское белье, но пренебрегать ими не следует. По своему действию пластырь не хуже любых «сжигателей» жира, особенно если его ношение сочетать с физическими упражнениями.

В отношении мыла можно сказать только то, что его применение улучшает кровообращение в глубоких подкожных слоях, способствует насыщению их кислородом, избавлению от морщин и очищению кожи. При применении мыла дополнительными средствами омоложения кожи служат растирание тела губкой или негрубой мочалкой, а также чередование холодной и теплой воды.

Гимнастика для лица

Большинство людей при оценке окружающих полагаются на внешний вид, и практически все мужчины предпочли бы иметь партнершу не столько с молодым телом, сколько с молодым лицом. Наше общество буквально одержимо красотой, поэтому приведенные выше утверждение мало кого удивляет. Казалось бы, если общество ценит красоту столь высоко, то и мы, женщины, должны прежде всего заботиться о привлекательности лица. Однако это далеко не так.

Хорошо выглядеть возможно, прибегнув к нескольким довольно простым мерам. Нужно всего лишь обратить внимание на то, как и что именно мы делаем. И еще: обязательно надо делать упражнения. Ведь жизнь наших предком была намного труднее, поэтому они много работали физически. Для них физическая активность была не роскошью, а жестокой необходимостью. Теперь люди живут дольше, поскольку нам не приходится перенапрягаться. И если многие женщины заботятся о фигуре, то те же самые женщины часто забывают о своем лице.

Приводимые ниже упражнения призваны укрепить и улучшить состояние мышц лица, вернуть им тонус. Программа включает 14 основных упражнений и 9 дополнительных (усложненных). Необязательно сразу начинать с выполнения всей программы. Она составлена с таким учетом, чтобы каждое отдельное упражнение можно было приспособить к конкретному случаю.

Упражнения для лица можно выполнять и во время рабочего дня. Например, упражнения для глаз нетрудно проводить, сидя за рабочим столом в своем кабинете, упражнения для носа – разговаривая по телефону, а упражнения для щек – работая за компьютером.

Предлагаемые вам упражнения для лица – самые удобные и простые из всех существующих. Для выполнения их не нужно ничего другого: ни масок, ни перчаток, ни даже зеркала.

Неприятные последствия старения лица:

1. Кожа приобретает желтовато-серый оттенок.

2. Нос «растет» в длину и вширь.

3. Истончаются губы.

4. На верхней губе появляются морщины.

5. Веки и брови опускаются.

6. Появляются мешки под глазами.

7. Обвисает линия нижней челюсти, на щеках образуются складки.

8. Резко очерчиваются носогубные складки.

9. Опускаются уголки рта.

10. Обвисает подбородок, появляется второй подбородок.

11. Кожа на передней стороне шеи становится «жеваной» и обвисает.

Благоприятные изменения, наступающие после выполнения серии упражнений для лица:

1. Тон кожи розовеет, она просто светится.

2. Нос сужается и укорачивается.

3. Губы полнеют и выглядят более сексуально.

4. Веки и брови поднимаются.

5. Уменьшаются мешки под глазами.

6. Овал лица приобретает четкие и ровные очертания.

7. Носогубные складки смягчаются.

8. Уголки рта поднимаются.

9. Второй подбородок исчезает.

10. Кожа шеи становится упругой.

11. Кровообращение усиливается, из-за чего лицевые мышцы и кожа лучше снабжаются кислородом. Благодаря этому происходят изменения цвета и структуры кожи, а также быстрое увеличение тонуса мышц.

Упражнения для лица можно делать в любое время и в любом месте, а после зеркало скажет вам, что изменения уже начались. Чтобы иметь хороший стимул для выполнения этих упражнений, сфотографируйтесь до начала регулярных занятий и после. Эффект будет просто потрясающий, ведь уже через несколько дней можно увидеть на лице заметные изменения. Первую фотографию нужно сделать, приступая к занятиям, в профиль и анфас. Вторую – спустя 10 дней в тех же ракурсах и с таким же макияжем. Постарайтесь не улыбаться. А глядя на себя в зеркало каждый день, вы сможете видеть, как быстро к вам возвращается молодость.

Упражнения для мышц лица: как они работают

Каждая женщина хотела бы иметь правильно очерченный овал лица и высокие скулы, однако не все из нас знают, что в формировании четкого контура не последнюю роль играют лицевые мышцы. Без них мы не могли бы ни улыбаться, ни моргать, ни хмуриться. Наше лицо превратилось в навеки застывшую восковую маску. Однако лицевые мышцы тоньше и меньше любой мышцы тела, поэтому они быстрее реагируют на физические нагрузки. Соотношение мышечной и жировой массы на лице иное, чем на теле, поэтому систематические занятия быстрее могут вернуть лицу «форму» – ровность и четкость черт.

Некоторые мышцы нашего тела получают физическую нагрузку независимо от того, хотим мы тренироваться или нет. Если мы не хотим достичь каких-то сногсшибательных результатов, нам не нужно специально тренировать руки или ноги. Едва мы проснулись, они сразу же включаются к работе и продолжают трудиться до поздней ночи, пока мы опять не ляжем спать. Лицевые мышцы так интенсивно не используются, поэтому их нужно тренировать специально. Только тогда лицо будет выглядеть так, как нам хотелось бы.

Представьте себе бедра женщины, не утруждающей себя физкультурой. Это зрелище не очень-то привлекает. А теперь представьте бедра той, которая регулярно тренирует эту часть тела. Разница огромная. Тот же принцип применим и к мышцам лица. Ведь если на лице слабые мышцы, то кожа тоже страдает. Поэтому основной причиной «провисания» черт лица, припухлостей и мешков под глазами является детренированность лицевых мышц. Без нагрузки мышечная ткань становится тонкой и атрофируется, и с возрастом человек начинает выглядеть старше.

Многие из нас привыкли надеяться на кремы и маски для лица. С одной стороны, и то и другое улучшает состояние кожи, но с другой – исправить более глубокие изъяны не поможет ни один крем. Косметические средства, к великому сожалению, не могут повысить тонус лицевых мышц, предотвратить их обвисание.

Однако выглядеть на свои годы вовсе не обязательно. В этой главе нашей книги мы поговорим о том, как перестать стареть. Приведенные ниже упражнения будут максимально эффективными, если их выполнять так, чтобы мышцы, на которые направлено воздействие в каждом конкретном случае, были полностью изолированы и работали настолько интенсивно, что в конце занятия вы бы почувствовали в них жжение или покалывание. Эти ощущения возникают только тогда, когда мышца проработана до предела и в результате расхода энергии выделилась молочная кислота. Только тогда лицевые мышцы начнут подтягиваться и крепнуть.

Мышцы – это волокнистая ткань, состоящая из белка. Тренировки способствуют укреплению и утолщению мышечных волокон. Однако для того, чтобы добиться максимальных результатов, нужно разрабатывать мышцы, пока те не устанут. Чем больше сокращается мышца, тем энергичнее она растет. Однако после максимальной нагрузки необходимо дать мускулам отдых, чтобы пошли процессы регенерации и нарастания объема.

Во время работы с лицевыми мышцами важно включать в свой рацион достаточное количество белка – это их строительный материал. Яйца, рыба, красное мясо, а также мясо курицы или индейки – великолепные источники белков, благодаря которым ваши мышцы получат все им необходимое. При правильном сочетании белкового рациона, физических нагрузок и отдыха мышцы быстро приспосабливаются к выдвигаемым требованиям и дают ожидаемый результат.

Не бойтесь, что упражнения для лица растянут кожу или углубят морщины. Напротив, чем дольше вы занимаетесь, тем больше к лицу поступает крови. В результате мышцы становятся крепкими, кожа подтягивается, морщины разглаживаются. Конечно, восстановить потерянный коллаген никакие упражнения не в силах, но это недоступно и своевременной пластической хирургии. Однако упражнения для лица улучшают тонус кожных покровов, и это воздействие идет изнутри и распространяется на более глубокие слои.

Одной из причин эффективности упражнений для лица является стимуляция двух положительных качеств нашей натуры – энергии и воображения. Этот феномен называют мышечно-мозговой связью. В процессе выполнения упражнений вы должны чувствовать работу мышц и мысленно представлять, как с каждый повтором движений они увеличиваются. Кроме прочего, во время занятий нужно сосредоточиться на ощущении пощипывания в мышцах, вызванного молочной кислотой. Это и есть тот самый показатель, который говорит о том, что упражнение выполнено правильно. И если вы сконцентрируетесь на этом ощущении основательно и ваши мысли не будут «уплывать» в сторону, то будете чувствовать, как с каждым повтором мышцы постепенно обретают объем. Ведь, как известно, наши мысли обладают той же силой, что и действия.

В этой главе вы найдете все упражнения для лица для изолированной проработки всех 59 мышц шеи и лица. Эти мышцы соединяются сетью волокон, поэтому пользу от упражнений получит и каждая из них. Кроме того, выполняя эти упражнения каждый день, вы заметно улучшите цвет лица.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно тщательно изучить собственное лицо на предмет изъянов. Это не так легко, как кажется на первый взгляд: любой женщине ее лицо кажется красивым и привлекательным. Однако понимание того, что лицо требует исправления каких-либо недостатков просто необходимо, без этого в принципе невозможна работа над проблемными зонами. Кроме того, объективная оценка собственной внешности позволит вам замечать успехи по мере того, как вы осваиваете наши упражнения.

Возможно, изучая недостатки своего лица, вы почувствуете разочарование. Тогда просто вспомните лица людей, постоянно находящихся в центре внимания, – известных политиков, шоуменов, эстрадных певиц и т. д. Ведь никто из них тоже не обладает идеальной внешностью, и им точно так же день за днем приходится бороться со своими недостатками. А для того чтобы исправить какой-то дефект, нужно быть реалистом.

В этом вам могут помочь фотографии, сделанные тогда, когда вы не думали о том, что вас снимают. После этого вы не раз удивленно спрашивали себя: «Неужели я действительно так выгляжу?». Ответ однозначен: «Да, вы выглядите именно так, но многое из того, что вы видите на этом снимке, можно и нужно изменить».

Имейте в виду, что вам важнее всего знать, как вы выглядите без макияжа. И помните о том, что фантазия может сыграть с вами злую шутку, поэтому не рассчитывайте на нее. А вот на честность и беспристрастность любительской фотосъемки полагаться стоит: только так вы сможете проявить к собственному лицу должное внимание.

Попросите кого-нибудь из знакомых сделать две ваши фотографии – одну анфас, другую в профиль – и запомните: если вы хотите знать, как выглядят мышцы, когда они расслаблены, не улыбайтесь.

Посмотрев на свежие снимки, вы увидите не то, что видите в зеркале, но фотоаппарат – устройство, которое не умеет лгать.

Тщательно изучите свое лицо на фотографии и сделайте записи по поводу его недостатков. Может быть, у вас слишком низкие брови? А может быть, лицо узковато или губы недостаточно полные? Нравится ли вам форма собственного носа? Эта часть лица, насколько нам известно, с самого детства мало кого устраивает.

Через несколько недель занятий сделайте еще две фотографии в тех же ракурсах и в той же обстановке, после чего внимательно их изучите. Посмотрите, какие изменения произошли за прошедший период. Ваши губы стали полнее? Брови поднялись? Морщины разгладились и стали не так заметны? Сделайте в дневнике пометки и продолжайте работать. Оттачивайте черты лица, делая их более четкими. Запомните: ваше лицо будет измениться в лучшую сторону до тех пор, пока вы делаете эти упражнения.