Текст книги "Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу"

Складки и морщины

На каждом лице присутствуют морщины или складки. Даже у новорожденных детей. Без них лицо потеряло бы выразительность и выглядело бы безжизненным и пустым, как маска. Или как у тех людей, которые перенести многочисленные пластические операции.

После 20 лет лицо женщины обретает зрелость, точно так же как тело и ум. Эти три составляющие и формируют вашу внешность, которая видна всем окружающим. Но когда наш возраст «переваливает» за тридцать, гармония может нарушиться, так как на лице появляются морщины и складки, о которых очень точно сказал Марк Твен: «Сегодняшние морщины – это вчерашние улыбки».

Возможно, он произнес эти слова вполне серьезно. Однако у вчерашних улыбок появился шанс не превратиться в морщины, и это наши упражнения для лица. Но не стоит забывать, что на лице есть разные типы складок: одни из них являются морщинами в полном смысле слова, другие – нет. И только поняв, чем именно морщины отличаются от складок и все они друг от друга, вы сможете объективно изучить свое лицо.

Это результат привычки выражать на своем лице чувства. Многие из таких «меток» можно назвать наследственными, так как именно они придают вашему лицу яркую индивидуальность. Отдельным людям свойственно во всем сомневаться, и у них между бровей появляются складки, которые можно условно назвать отметинами сомнения. Другие привыкли щурить глаза, поэтому у них уже в молодом возрасте появляются в уголках глаз «гусиные лапки».

Эти складки коварны и непредсказуемы, как невидимый ночной враг. Дело в том, что лицевые мышцы продолжают работать даже во время сна и морщины и складки на лице могут формироваться тогда, когда мы этого не осознаем. А если вы привыкли во сне зарываться в подушку лицом, то ваше лицо рискует превратиться в подобие личика грудного младенца, только что появившегося на свет.

Живот – не единственная проблемная зона, и не он один с возрастом заметно обвисает. Лицевые мышцы тоже со временем слабеют, если их не тренировать. В результате на лице появляются многочисленные морщины и складки.

Этого рода складки являются результатом кожных инфекций, травм или дерматитов неинфекционного характера. Укрепляя мышцы лица, вы сможете улучшить кровообращение, восстановить эластичность кожи, что поможет вам справиться с дефектами кожи.

Если вы любите принимать солнечные ванны, на вашем лице может появиться большое количество тонких морщин.

Влияющие на кожу факторы

Если вы злоупотребляете алкоголем или напитками, содержащими кофеин, – черным кофе, крепким чаем или кока-колой – и при этом пьете мало воды, то у вас может возникнуть ряд проблем с кожей лица. Чистая вода необходима для промывания организма, а ее нехватка способствует появлению мешков под глазами, прыщей, желтого оттенка кожи и множества прочих дефектов. Помните: употребление воды в больших количествах – хороший способ сохранить цвет лица и чистоту кожных покровов. Ведь, как известно, организм человека состоит из воды на целых 70 %!

На внешность влияет не только вода, но и уровень энергетики, эмоциональное состояние, индивидуальные особенности организма и характера, а также наследственность, отвечающая за форму лица и строение лицевых костей. Тогда, когда вы изучали свое лицо по фотографии, вы, конечно, заметили массу черт, доставшихся вами от родственников. Причем с возрастом эти фамильные черты проявляются все ярче и ярче, и приходит время, когда мы начинаем походить на отца или мать. Внимательно изучите их лица.

Вы действительно хотите выглядеть так, как выглядят они? Возможно, на этот вопрос вы ответите утвердительно, а может быть, и нет. В том случае, если вы не желаете быть на них похожими, в ваших силах отсрочить появление на лице следов неумолимого времени и даже повернуть процесс вспять. Конечно, физические признаки могут передаваться нам от наших предков. Но существуют и другие характеристики, с которыми можно и нужно бороться. Например, с привычкой хмурить лоб или поджимать губы в момент стресса. Этим наследственным моментам наши упражнения могут успешно противостоять. Просто изо дня в день работайте над своим лицом, учитывая в первую очередь наследственный фактор.

Ниже мы приводим описание семи базовых признаков увядания лица.

Низкие брови. Когда вокруг глаз ослабевают мышцы, область под бровями опускается и выглядит тяжелой. Это очень хорошо заметно, когда лицо повернуто в профиль. Выполняя упражнения на подъем лба, вы сможете укрепить мышцы вокруг глазного яблока и мышцы скальпа, после чего область бровей сама собой поднимется. С помощью этих упражнений вы усилите и мелкие мышцы век. Последнее будет способствовать тому, что область вокруг глаз будет выглядеть молодой и гладкой.

Набрякшие веки. Даже если вы в юности были писаной красавицей и знаменитостью мирового масштаба, у вас нет ни малейшего шанса избежать провисания век. Разумеется, по мере того, как вы будете становиться старше. В юности хочется думать, что с вами этого не случится, но проходят годы, и вы оказываетесь в числе жертв времени. Именно поэтому операция на веках – столь распространенное на сегодняшний день хирургическое вмешательство. Нависшие, тяжелые веки могут достаться вам по наследству или быть просто возрастными изменениями.

Упражнения на расширение глаз укрепляют верхнее веко таким образом, что его мышцы становятся сильнее, а глаза «открываются» и становятся больше, придавая женщине тот самый юный вид, который все мы хотели бы иметь. Кроме того, после такой тренировки глаза становятся более живыми и блестящими.

Плоские, опустившиеся щеки. Три злейших врага нашего лица – это возраст, наследственность и гравитация. И не случайно начальные буквы этих трех негативных факторов составляют аббревиатуру HAG (по-английски «фурия, ведьма, карга»). Эти три мучителя трудятся над лицом неустанно, день за днем, стараясь совместными усилиями опустить кожу на щеках, лишив их приятной пухлости и сделав невыразительными. По мере того как мышцы щек атрофируются, лицо теряет округлую форму и становится плоским, как доска. Согласитесь, что это зрелище не из приятных. В результате HAG придают вашему лицу постаревший и усталый вид.

Упражнения для развития щек помогут вам расширить и укрепить мышцы так, что щеки поднимутся. Они будут выглядеть более полными и скульптурными.

Когда вы почувствуете, как ваши щеки оживают, то поймете, что добились значительных успехов. Уже через несколько недель занятий укрепившиеся и увеличившиеся в объеме мышцы щек придадут лицу четкий, правильно очерченный овал.

Недостатки носа. С возрастом нос удлиняется, и для этого совсем необязательно лгать, как получалось у Пиноккио из одноименной детской книжки. По мере того как слабеют и обвисают щеки, около крыльев носа образуется пустое пространство. Одновременно гравитация «тянет» нос вниз, к земле, а мышцы вокруг губ теряют тонус и форму. Поэтому, чтобы нос оставался молодым и крепким, нужно развивать мелкие носовые мышцы, которые находятся прямо под ноздрями.

Выполняя ежедневно упражнения для носа, можно значительно улучшить его внешний вид. Одновременно с носом вы будете тренировать верхнюю губу. Это упражнение достаточно эффективно, чтобы омолодить сразу два органа.

Тонкие, морщинистые, жесткие губы. С возрастом область вокруг губ и сами губы истончаются и начинают западать. Причинами подобного состояния становятся солнце, курение и плохие мимические привычки. Ни первое, ни второе, ни третье не добавляют красоты, а поскольку поблекшие и иссохшие губы не нравятся никому, с этим недостатком нужно срочно что-то делать.

Выполняя упражнения на смягчение линии и формирование контура рта, возможно снова укрепить мышцы губ и превратить их в полные и молодые.

Двойной подбородок и обвисшая кожа челюстей. Когда речь идет о форме подбородка и тонусе подчелюстной мышцы, мы сразу же вспоминаем о наследственности. Здесь она играет главную роль. Однажды Джордж Оруэлл заметил, что каждый человек имеет к 50 годам то лицо, которое заслужил. Писатель промахнулся почти на 20 лет. В действительности уже к 30 годам подбородок и линия челюсти начинают постепенно опускаться и обвисать, теряя тонус и четкие контуры. Человек выглядит физически слабым и сильно постаревшим.

Но если выполнять упражнения для укрепления мышц нижней челюсти и шеи, возможно в значительной степени улучшить очертания подбородка и поднять тонус мышц.

Дряблая шея. Все мы не раз встречали относительно молодых людей, шея у которых выглядит словно мятой, или дряблой. Вряд ли это может добавить человеку привлекательности. Подобный дефект шеи появляется у тех, кто слишком часто бывает на солнце и не выполняет упражнений для укрепления шейных мышц. Но чаще всего данное явление бывает связано со старением. Поскольку на шее очень нежная кожа, она имеет свойство выдавать возраст раньше, нежели другие части лица или тела. Особенно это заметно на тонкой шее, мышцы которой не поддерживаются в должном состоянии.

Тренируя шейные мышцы с помощью наших упражнений, вы очень скоро поймете, как можно восстановить форму, разгладить кожу и добиться нужного объема мышц.

Мимическая гимнастика

Теперь, когда вы досконально изучили лицо и составили список своих проблемных зон, можно немного отдохнуть, чтобы подумать над тем, какие с вами должны произойти изменения. Не стоит волноваться, даже если вы нашли у себя на лице все признаки старения, упомянутые в списке. Это значит, что вы просто были честны сами с собой.

Приступив к занятиям и выполняя их регулярно, вы настолько привыкнете к упражнениям, что отработаете все действия до автоматизма буквально через несколько недель. Очень скоро вы начнете замечать изменения в положительную сторону: ваше лицо станет более очерченным и точеными. Представленные нами упражнения призваны повышать и укреплять тонус мускулов, что крайне важно для проработки лицевых мышц в целом.

Правда, для начала предстоит убедиться в том, что вы достаточно твердо освоили все 14 упражнений. Только после этого мышцы будут готовы к усложненному варианту занятий. Освоить упражнения – значит выполнять их автоматически, при этом четко осознавая, что вы делаете только хорошее для себя.

Программа упражнений для лица должна быть включена вами в дневной график. Начинайте заниматься этим очень важным и нужным делом с самого утра. Достаточно сделать каждое упражнение по одному разу, что отнимет у вас совсем немного времени – примерно 11 минут. Эти упражнения можно выполнять еще в постели, что станет дополнительным способом окончательно проснуться.

Упражнения сделают вас живее, вы быстрее сбросите с себя пелену ночного сна. Они же помогут уменьшить отечность. Ваше лицо обретет тонус и четкие очертания, что вы непременно заметите, когда будете накладывать макияж. Вечером комплекс упражнений можно повторить, отведя на них еще 11 минут своего времени.

Таким образом, за день получится проводить целых две тренировки. Вечером после физической нагрузки мышцы лица быстрее расслабятся и будут полностью подготовлены к ночному отдыху. Большинство современных людей живут в весьма интенсивном ритме, и фактор времени для них играет очень важную роль. Никто из современных женщин не имеет его в избытке. Однако важно, чтобы вы постоянно находили несколько минут для очень важного дела, поэтому упражнения даны в такой последовательности, которая позволяет их выполнять даже по пути на работу или в супермаркет.

Чтобы быстрее получить результат, вам в первое время понадобится делать упражнения по 2 раза в день. И так до тех пор, пока вы находитесь на стадии обучения, то есть в течение 6–8 недель. Большинство женщин, занимающихся регулярно, считают, что за несколько месяцев постоянных тренировок они помолодели на 5, а то и 10 лет.

И тогда, когда вы добьетесь первых результатов, вам скорее всего захочется двигаться дальше, к нашей поддерживающей программе, или даже начать тренировки по прогрессивной методике. Делайте упражнения регулярно, ваше лицо в них нуждается. Не торопите события и не сердитесь на зеркала. Запомните: с тех пор как вы начнете заниматься по предложенной нами программе, зеркала станут вашими друзьями, а не врагами.

Эти упражнения укрепляют нижние веки и кольцевую мышцу глаза, а также уменьшают припухлость под глазами и пустое подглазное пространство.

1. Упражнение можно выполнять сидя или лежа. Чтобы мышцы тренировались по максимуму, меняйте позу. Примите исходное положение, как показано на рисунке: положите средние пальцы на внутренние уголки глаза, а указательные – на внешние. Слегка надавите на веки и посмотрите вверх. Сильно сощурьтесь и почувствуйте биение пульса с внешней и внутренней стороны глаза. Десять раз сощурьтесь и расслабьтесь, стараясь держать широко открытыми верхние веки.

2. Продолжая щуриться, поднимите глаза вверх, как будто вам пришла в голову какая-то мысль. Сильный прищур нижними веками должен сохраняться. Держите в напряжении ягодицы и считайте до 40, мысленно сосредоточившись на движении мышц с внешней и внутренней стороны глаза.

Это упражнение на укрепление нижнего века нужно выполнять дважды в день. При движении веками не забывайте надавливать пальцами на внутренние и внешние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным складкам.

3. Закройте глаза. Кончиками пальцев коснитесь промежутка между бровями и глазами. Легким движением отодвиньте брови на полсантиметра от верхнего края глазницы и надавите посильней. Оставайтесь в этом положении примерно 6 секунд, не открывая глаз, после чего расслабьтесь.

4. Расположите пальцы на краях скул и сильно нажмите. Не отпуская пальцев, закройте глаза, затем плотно сожмите веки. Оставайтесь в таком положении 6 секунд, после чего расслабьтесь.

5. Прикройте глаза, положите сверху ладони и расслабьтесь примерно на полминуты.

6. Исходное положение – сидя на стуле. Указательные пальцы лежат на самом верху щек, захватывая ткань под глазами. На губах, в самом их центре, представьте точки, после чего откройте рот, «отведя» эти точки друг от друга так, чтобы в результате образовался четкий длинный овал. Закройте глаза и под веками закатите их вверх, к темени.

7. Продолжайте держать глаза закрытыми, а взгляд – отведенным в сторону затылка. Затем откройте глаза и, считая до 60, быстро «взмахивайте» верхними веками. В этот момент ваш вид должна напоминать поведение кокетки. На самом же деле вы должны ощущать в нижних веках очень сильное напряжение. Если ваши глаза «успели» слишком сильно запасть, вам предстоит выполнять это упражнение не реже 3 раз в день.

Это упражнение задействует кольцевую мышцу, окружающую глаз. Когда щека и нижнее веко начинают обвисать, под глазами образуются пустоты. Данное упражнение укрепляет и приводит в тонус нижние веки и помогает заполнить эти пустоты.

8. Исходное положение – сидя на стуле. Средние и указательные пальцы обеих рук поместите на область висков и слегка потяните кожу вверх. Взгляд направлен прямо и вперед. Поднимите верхние веки, после чего расслабьте их. Повторите упражнение 30 раз, следя за тем, чтобы брови при движении оставались на месте. Команду «подняться-расслабиться» давайте только верхним векам.

9. Переведите взгляд на свои колени, после чего повторите упражнение 30 раз, подняв и расслабив веки. Не забывайте следить за бровями: они не должны ни выгибаться, ни подниматься. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы могли расслабиться. Если вам действительно свойственен слегка сонный вид, то придется выполнять это упражнение дважды в день.

Данное упражнение способствует повышению тонуса кольцевой мышцы глаза, а также мышцы, отвечающей за поднятие верхнего века. В том случае, когда эти мышцы постоянно расслаблены, лицо приобретает сонный вид. Такие люди выглядят так, как будто собираются вздремнуть или же только-только проснулись. Мало кто хотел бы выглядеть всегда сонным, ведь в наш век скоростей расположением пользуются только энергичные люди. С помощью данного упражнения подобного можно избежать. Оно помогает поддерживать веки в приподнятом состоянии и оставляет впечатление ясных, широко раскрытых глаз.

10. Исходное положение – сидя на стуле. Средние пальцы лежат на внутренних уголках глаз, а указательные – на внешних. Верхнюю и нижнюю губы нужно оттянуть в разные стороны так, чтобы получился четкий и длинный овал.

11. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам, затем сильно сощурьте нижние веки и улыбнитесь самыми кончиками рта, мысленно «втолкнув» энергию под щеки. Взгляд при этом должен быть направлен вверх, на потолок. На счет «десять» расслабьте мышцы, после чего повторите упражнение еще 3–4 раза.

Это упражнение поразительно действует на тех, у кого слишком сильно запали глаза, либо на тех, у кого под глазами образовались сильные припухлости. Если у вас есть подобные дефекты, его нужно повторять не реже 2 раз в день.

Данное упражнение работает на укрепление кольцевой мышцы глаза и нижних век. Эффект от него заключается в увеличении верхних мышц щек и уменьшении пустот под глазами.

Эти упражнения являются многоцелевым, так как работают со многими мышцами лица и скальпа: с epicranius, отвечающей за поднятие бровей, с лобной мышцей, двигающей скальп вперед, тянущей скальп назад затылочной мышцей и galea aponeurotica, соединяющей эти мышцы в систему.

Цель упражнений – предупредить образование морщин на лбу, неизбежных при привычке хмурить брови, или же разгладить их. С помощью этих упражнений можно уменьшить и «капюшон» над верхним веком, который появляется при недостаточном тонусе мышц или в определенном возрасте.

1. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа. Но последнее все-таки предпочтительнее, поскольку в горизонтальном положении мобилизуется большая энергия. Примите исходное положение, как на рисунке. Указательные пальцы положите на середину лба так, чтобы они располагались параллельно бровям. Затем потяните их вниз к бровям и задержите в этом положении, глядя вверх. Нажимая на лоб пальцами, выполняйте толкательные движения бровями вверх. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения и проделайте его 10 раз, после чего полностью расслабьтесь.

2. Надавите пальцами на брови и приподнимите их. Продолжайте делать короткие толчки вверх до тех пор, пока в области бровей не почувствуете легкого жжения или давления. Держите брови поднятыми, одновременно надавливая пальцами вниз. Отсчитайте 30 секунд, после чего расслабьте лицо и помассируйте брови круговыми движениями, начиная от центра. Это даст вам возможность отдохнуть от упражнения, а мышцам – получить от него максимальную пользу.

3. У основания волос прижмите кожу пальцами и закройте глаза. Под закрытыми веками направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками в разные стороны. Это упражнение достаточно делать в течение 6–7 секунд.

4. Откройте широко глаза, брови поднимите высоко. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу ускоряя темп.

Положите пальцы рук на лоб и потяните кожу вниз. Препятствуя движению, поднимите брови как можно выше. Упражнение повторите 5–6 раз.

Упражнение на подъем лба нужно проделывать дважды в день. Кроме косметического эффекта, оно дает мыслям ясность и помогает внутренне собраться. Для того чтобы тяжелый, нахмуренный лоб стал чистым и гладким, это упражнение нужно выполнять трижды в день. Если при этом пальцы соскальзывают вниз, можно обернуть их кусочком ткани, чтобы обеспечить надежное «сцепление» с кожей.

Эти упражнения развивают щечную мышцу, которая формирует округлую верхнюю часть щеки. Во время их выполнения в работу включается и охватывающая рот кольцевая мышца. Таким образом, регулярные тренировки приводят к тому, что щеки визуально расширяются и поднимаются, причем одновременно ликвидируется западание глаз.

1. Исходное положение – лежа, сидя или даже в движении. Оптимальная поза – сидя на стуле, так обостряется ощущение прилива энергии. Займите исходную позицию и мысленно нарисуйте точку на середине верхней губы. Вторая точка должна находиться в центре нижней губы. Откройте рот и «растяните» обе точки вверх и вниз. При этом ваш рот должен образовать четкий овал. Удерживайте этот овал на одном месте, прижав верхнюю губу к зубам, а указательные пальцы рук поместите на верхнюю часть щек.

2. Улыбнитесь только уголками рта, после чего снова их опустите. В быстром темпе направьте энергию под щечные мышцы, проделав это 35 раз. Чтобы визуально представить себе движение мышцы, всякий раз, когда вы начнете улыбаться, пользуйтесь мышечно-мозговыми связями. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать, как двигаются щеки. Чтобы усилить это движение, попробуйте расслаблять и напрягать ягодицы всякий раз, когда вы опускаете уголки губ или улыбаетесь. Этот способ помогает лучше чувствовать движение щек.

Упражнение на формирование щек выполняйте дважды в день. Его можно делать во время просмотра телепередач, при работе за компьютером или даже на пешей прогулке. Если ощущается боль в области челюстей, значит, вместо того, чтобы работать с губами, вы подключили челюстные мышцы. Запомните: во время выполнения этого упражнения должна работать не челюсть, а плотно прижатая к ней верхняя губа.

3. В течение примерно 6 секунд напрягайте мышцы щек, изо всех сил поднимая уголки губ вверх. Повторите это упражнение несколько раз.

4. Тыльными сторонами кистей прижмите кожу в 2 см от ушей и вытяните губы. Затем расслабьтесь и улыбнитесь.

5. Надуйте и отпустите щеки. Повторите это упражнение 10–20 раз.

6. Сожмите руки в кулаки, поставьте один кулак на другой и обопритесь на них подбородком. Поднимайте руками подбородок, преодолевая его сопротивление.

7. Наберите в рот воздух и постепенно перекатывайте его, надувая то щеки, то верхнюю или нижнюю губу. Сосчитайте до 30 и выдохните воздух.

8. Проделайте то же самое, но не с воздухом, а с языком, одновременно массируя зубы и десны.

9. Закройте рот. Сжимайте и разжимайте зубы, не открывая рта. Упражнение повторите 10–12 раз.

10. Это упражнение выполняют как сидя, так и лежа. Примите исходное положение, но если сидите, то таким образом, чтобы плечи были опущены назад а лицо слегка выдвинуто вперед. В центре губ представьте себе точки, затем откройте рот и максимально раздвиньте эти точки таким образом, чтобы рот принял форму четкого длинного овала. Указательный палец правой руки положите на подбородок. Это обеспечит небольшое сопротивление.

11. Прищурьте нижние веки, глядя вверх, в направлении темени. Затем с силой поднимите щеки, улыбаясь одной верхней губой. Мысленно «толкните» под щеки улыбку и, считая до 30, задержите это положение. После сожмите губы и выдохните воздух, расслабляя мышцы.

Если ваши щеки слишком опущены или у вас от рождения плоское лицо, это упражнение необходимо делать не реже 2 раз в день. Это упражнение развивает щечную мышцу. Как уже упоминалось выше, щеки под воздействием возраста и земного притяжения опускаются, что делает лицо плоским и невыразительным. Однако с этим можно бороться: данное упражнение создано специально для того, чтобы вернуть щекам их прежний вид и добавить лицу определенную четкость.

12. Исходное положение – лежа на спине. Посередине губ представьте себе точки, откройте рот и растяните эти точки так, чтобы он принял четкую овальную форму. Указательные пальцы расположите на верхней части щек. Улыбнитесь одними уголками рта, после чего расслабьте мышцы, ощущая, как двигаются щеки под пальцами. Мысленно представьте себе, как мышца заходит под щеку всякий раз, когда на вашем лице появляется улыбка.

13. Когда вы улыбнетесь в десятый раз, нужно оттянуть друг от друга верхнюю и нижнюю губы. Затем представьте себе, что щеки двигаются по линии крыльев носа и дальше верх через центр бровей и темя. Поднимите руки над лицом и мысленно следуйте за ними и наполняющей их энергией. Когда достигнете макушки, задержитесь в одном положении и сосчитайте до 30.

14. Приподнимите голову на сантиметр от пола таким образом, чтобы задействовать передние мышцы шеи. Напрягите ягодицы. Руки поместите над головой и постарайтесь удержать энергию, считая до 30. Затем сложите губы вместе и подуйте, чтобы мышцы хорошо расслабились.

Это упражнение следует выполнять дважды в день для того, чтобы придать лицу необходимую четкость.