Текст книги "Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу"

Примерный вариант дневного рациона японской диеты

Завтрак

Салат из огурцов и морской капусты.

Обед

Сасими с рисом, или шираки, или 8 суши (по-русски – сырая рыба + вареный рассыпчатый или склеенный рис. Что такое суши, большинство из нас знают очень хорошо).

Полдник

Йогурт (150–200 мл) или салат из фруктов (150–200 г).

Ужин

Суп из морепродуктов (250 мл) + омлет из двух яиц с грибами. Вариант: японское жаркое из маленьких кусочков говядины, капусты, лука и пряных трав.

Из напитков нужно отдать предпочтение зеленому чаю, ведь он, как известно, является одним из самых мощных природных антиоксидантов, замедляющих процесс старения клеток. Кроме того, его листья содержат витамины С и Е. Последний называют витамином молодости. Зеленый чай – прекрасное тонизирующее и мочегонное средство.

Салат с кальмарами

Ингредиенты

Кальмары – 200 г

Майонез – 2 ст. л.

Яблоко – 1 шт.

Зелень петрушки – 5–6 веточек

Соль по вкусу

Способ приготовления

С кальмаров снять пленку, опустить их в подсоленный кипяток на 1–2 минуты, после чего остудить в холодной воде и нашинковать соломкой. Яблоко очистить от кожицы и семян, нарезать тонкими ломтиками. Зелень мелко нарубить. Подготовленные продукты выложить в салатник, посолить, заправить майонезом и тщательно перемешать.

Жареная свинина

Ингредиенты

Нежирная свинина – 300 г

Топленое масло – 50 г

Растительное масло – 1 ст. л.

Белое столовое вино – 1–2 ст. л.

Молотый красный перец или паприка, соль по вкусу

Способ приготовления

Свинину нарезать ломтиками, отбить лопаткой, посолить и посыпать паприкой или молотым красным перцем. В сковороде разогреть топленое масло и обжарить в нем кусочки мяса с двух сторон. Затем полить свинину столовым вином, добавить в сковороду растительное масло и тушить до готовности.

Салат из отварной свинины и фасоли

Ингредиенты

Отварная нежирная свинина – 100 г

Консервированная зеленая фасоль – 100 г

Растительное масло – 2 ст. л.

Отварная морковь – 1 шт.

Сахарный песок – 1 ст. л.

Столовый или яблочный уксус – 1 ст. л.

Зелень укропа или петрушки – 10 г

Соль и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

Отварную свинину нарезать кубиками, зелень мелко нарезать, морковь натереть на терке.

Указанные компоненты перемешать, добавить консервированную фасоль, соль, перец и заправить смесью растительного масла, уксуса и сахара.

Суп-пюре грибной

Ингредиенты

Грибы – 300 г

Сырой картофель – 100 г

Сметана – 2 ст. л.

Сливочное масло – 2 ст. л.

Вода – 1 л

Соль по вкусу

Способ приготовления

Картофель очистить, натереть на мелкой терке, переложить в кастрюлю с растопленным сливочным маслом и тушить в течение 1–2 минут. Затем добавить нарезанные грибы и тушить до готовности. Затем к массе добавить воду, соль, тщательно перемешать и варить 2–3 минуты. Готовый суп остудить и подать на стол со сметаной.

Ореховое желе

Ингредиенты

Ядра грецких орехов – 30 шт.

Сахар – 15 г

Желатин – 5 г

Молоко – 150 мл

Способ приготовления

Орехи истолочь в ступке, смешать с кипящим молоком, варить 5 минут, после чего процедить. В готовый отвар добавить сахар, размоченный желатин, перемешать, разлить по формам и остудить.

Рыба, запеченная в сметане

Ингредиенты

Филе сазана – 200 г

Сметана – 50 г

Сливочное масло – 1 ст. л.

Зелень петрушки – 3–4 веточки

Панировочные сухари – 20 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

Филе сазана нарезать поперек на несколько частей, бланшировать в кипящей подсоленной воде, затем выложить в глубокую сковороду. Подготовленное филе посыпать сухарями, полить сметаной и довести до готовности в духовке. Готовое блюдо полить растопленным сливочным маслом и посыпать мелкорубленой зеленью петрушки.

Несколько слов о самооценке и любви к себе

Человеческое тело живет по собственным законам, которые, в свою очередь, подчиняются природным биоритмам. Одни люди не в состоянии отказаться от ужина, так как в вечерние часы испытывают особенно острый голод. Другие не хотят принимать пищу в утренние часы, ограничиваясь лишь чашечкой кофе. Каждый человек индивидуален и неповторим.

Люди с заниженной самооценкой нередко предъявляют высокие требования к собственному телу, а невозможность осуществить задуманное способна привести к затяжной депрессии.

Можно попробовать решить проблему заниженной самооценки методами современной психологии, не прибегая при этом к помощи специалиста. Однако многие женщины даже не догадываются о том, что сомнение в собственных силах свойственно большинству окружающих их людей. Сомнение – один из самых важных компонентов развития человеческой личности. Кроме того, не нужно думать, что если у вас фигура не такая, как у Клаудии Шиффер, то вам обязательно не повезет. На свете живут миллионы женщин, фигурами даже близко не напоминающими вайтлз знаменитой топ-модели.

Кроме того, какой бы ни была ваша фигура, все равно в мире найдется женщина, формы которой будут вызывать у одних восхищение, у других черную зависть. А не проще ли изменить отношение к самой себе и попробовать поискать смысл жизни не в мероприятиях по достижению идеальной фигуры, а в чем-то другом, более стоящем? А может, просто начать с любви к самой себе, к своему собственному телу, к своей походке, к своим привычкам? Ведь как только вы полюбите саму себя, мир вокруг вас обретет другие краски, а многие сегодня еще животрепещущие проблемы отпадут совсем, как вредные или ненужные.

Примите свои слабости

В первую очередь постарайтесь принять свои слабости. Жизнь с постоянной мыслью о необходимости «исправиться» жестоко ущемляет ваше самолюбие. Эта мысль – одна из причин ваших постоянных стрессов. Да, конечно, вы – не идеал, но и не хуже, чем другие. Ведь и у вас, и у большинство окружающих вас людей имеются свои слабости и недостатки. Возможно, у вашего начальника слишком длинный нос, у вашей соседки из сто пятой квартиры слишком пышная грудь, а у одной из молоденьких коллег вообще веснушки. Поэтому не стоит тратить время попусту, горюя о собственных недостатках. Если у вас нет слуха, не пытайтесь научиться играть на скрипке. Если вы не умеете работать на компьютере, займитесь вязанием. Только не тратьте свое время попусту, оплакивая то, что могло бы случиться, но так и не произошло. Оставьте прошлое прошлому. А в настоящий момент займитесь реализацией сильных сторон своей личности. Сделав на них ставку, вы будете постоянно поощрять свое внутреннее эго, и ваша самооценка будет меняться.

Вы – индивидуальность!

Попробуйте представить себя неким подарком судьбы. Нет, не до степени звездной болезни, которая тоже является крайностью. Просто почувствуйте себя индивидуальностью. Единственной и неповторимой. Ведь подобный статус возвысит каждого, кто с вами общается!

Всем своим видом подавайте сигнал: «Если вы подошли ко мне, значит, в вас определенно есть что-то интересное». Поверьте в собственную значимость, и все окружающие с готовностью тоже в это поверят. Вы сможете это определить по изменившемуся к вам отношению: к вашему мнению начнут прислушиваться, а ваши замечания воспринимать всерьез.

Скажите недостаткам «нет»!

Если вам сделали комплимент, ни в коем случае не рассказывайте, что ткань, из которой сшито ваше платье, куплена на распродаже. И не вздумайте кому-либо объяснять, скольких усилий вам стоило укрепить мышцы и сбросить 5 килограммов, чтобы влезть в любимые шорты.

Подобные откровения сразу настроят окружающих на негативный лад. Особенно это касается увлеченного вами мужчины. Ведь влюбленный – все равно что глухой и слепой: он не замечает ни недостатков вашего характера, ни тем более внешности. Разумеется, если вы благосклонно ему на них не укажете. Если же вы продемонстрируете ему только свои сильные стороны, он сделает все, чтобы тоже оказаться на высоте. И много раз подумает, стоит ли оставлять вас одну в компании своих друзей.

Сделайте выбор

Выберите время для того, чтобы составить список всех ненужных и неприятных дел, которые вам пришлось выполнить за последние 5–6 месяцев. Внимательно прочтите список и решите, какие из них ничего не изменили в сторону улучшения вашей жизни. Ведь если вы делали что-то только потому, что «так делают все», то это сделано из рук вон плохо. Кроме того, постарайтесь избавить себя от мнимых обязательств и рискните сделать выбор самостоятельно, учитывая свои потребности и реальные возможности.

Думайте о хорошем

Если у вас есть привычка переживать плохие новости в конце дня, если вы, ложась в постель, вспоминаете о том, что плохого вам сказали ваши знакомые, или со слезами вспоминаете прошлые обиды, или занимаетесь самобичеванием, срочно измените ход своих мыслей в положительную сторону. Зачем это нужно? Во-первых, для того чтобы вы быстрее уснули, ведь здоровый сон даст вам наутро новые силы. А во-вторых, неприятные воспоминания оставляют в душе неизгладимый след, если, конечно, их вовремя не пресекать. Для начала попробуйте перед сном вспомнить хотя бы одно приятное событие из своей жизни. Думайте только о хорошем, пусть даже незначительном для вас. Кстати, в современной медицине есть даже такое понятие, как «экология духа». Поэтому не засоряйте свою душу и свой мозг неприятными мыслями. Выбросьте их из головы, точно так же, как выбрасывают из дома ненужный хлам.

Заявите о своей значимости

Говорят, что скромность – добродетель, а тщеславие – порок. Однако речь пойдет не о скромности и тщеславии, а о чувстве вины, которое испытывает человек с заниженной самооценкой в тот самый счастливый момент, когда он наконец-то добился успеха. Запомните: испытывать гордость в случае успеха вполне естественно. Его ждут годами, нередко безрезультатно, и когда он, наконец, приходит, окружающие просто обязаны отметить это событие. Но возможно ваше окружение просто не догадывается о том, какая вы талантливая и вообще замечательная. А если они такие невнимательные, то можно заявить об этом вслух. Заставьте окружающих говорить о ваших удачах. Кроме того, старайтесь «дать себе награду» за каждое удачное предприятие. Например, если вы отличились на работе, наградите себя фирменной стрижкой в модном салоне красоты или устройте в свою честь вечеринку, чтобы ваши друзья и коллеги смогли разделить вашу радость.

Полюбите себя

Любить себя – не просто обязанность, а необходимость. Ведь только любящая себя женщина знает, что такое любить по-настоящему. И только любящая женщина способна подарить любовь своим близким, да и вообще всем тем, кто ее окружает. На эту тему в прошлом веке писал еще В. А. Сухомлинский, характеризуя любовь к самому себе не в качестве самовлюбленности, а в качестве чувства собственного достоинства и веры в доброе начало, заложенное в каждом индивидууме с рождения.

Итак, любите ли вы саму себя? Попробуем это проверить. Встаньте перед зеркалом, поймайте взгляд своего зеркального двойника и уверенно скажите: «Я тебя люблю!». Если вы с легкостью произнесли эти три заветных слова, значит, вы действительно относитесь к себе положительно. Ну а если не удалось… Попробуйте еще раз и проанализируйте чувства, которые вы испытываете в этот момент. Что это? Стыд? Смущение? А может, вы просто считаете себя недостойной любви окружающих? А может, кто-то из родителей или учителей в детстве вам внушил, что любовь к самой себе не что иное, как крайнее проявление эгоизма? Тогда мысленно спросите своих «учителей», счастливы ли они сами с подобным отношением к себе? А может, их слова – это просто очередная педагогическая «хитрость» и единственный способ заставить вас учить уроки?

Любовь к самой себе является основой сложного психического образования, которое специалисты называют Я-концепцией. Я-концепция, в свою очередь, является центром личности, обеспечивая ее целостность. От этого образования зависит буквально все: и то, какие цели ставит перед собой человек, и то, чего он будет добиваться в жизни. Так, знаменитый психолог А. Маслоу, анализировавший биографии выдающихся людей – таких, как Дж. Вашингтон, Альберт Эйнштейн и Б. Спиноза, – пришел к выводу, что полностью реализовать свои способности этим людям помогло глубоко положительное отношение к собственной личности.

Положительное отношение к самой себе важно и в личной жизни, так как во многом определяет семейные взаимоотношения. Причем многие современные психологи считают, что самооценка человека в течение жизни может кардинально измениться, так как имеет способность возникать в результате анализа собственных поступков, то есть самонаучения.

И в заключение хочется сказать, что любовь женщины к самой себе жизненно необходима. Только любящей себя женщине сопутствует удача во всех начинаниях и только уважающую себя личность окружающие считают достойной подражания. Поэтому, если вы хотите, чтобы другие люди находили вас умной и привлекательной, научитесь любить саму себя, ведь, если верить психологам, на самом деле это не так уж и трудно.

Приложение

Таблица 3

Идеальная масса тела

Астеники отличаются:

высоким ростом,

длинными тонкими конечностями и шеей,

уплощенной и узкой грудной клеткой,

Слаборазвитой мускулатурой.

Нормостеники отличаются:

средним ростом,

средним телосложением,

хорошо развитой мускулатурой.

Гиперстеники отличаются:

невысоким ростом,

широким костяком,

короткой шеей,

склонностью к полноте.

Таблица 5

Затраты энергии при некоторых видах деятельности

Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал)

Аэробика – 420

Баскетбол – 333

Бег на лыжах – 500

Бег со скоростью 12 км/час – 720

Бег со скоростью 15 км/час – 960

Бег со скоростью 9 км/час – 540

Бег трусцой по ровной дороге – 360

Беседа стоя – 189

Борьба – 660-960

Боулинг – 250

Велоспорт – 250-450

Верховая езда – 200

Вождение автомашины – 132

Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал)

Вытирание пыли – 148

Гимнастические вольные упражнения – 252-840

Глаженье белья – 114

Гребля (50–80 м/мин) – 150-360

Катание на коньках – 200

Мытье пола – 198

Мытье посуды – 126

Отдых лежа (без сна) – 66

Печатание на машинке (ПК) – 120

Письмо сидя – 102

Плавание со скоростью 10 м/мин – 180

Плавание со скоростью 50 м/мин – 600

Подметание пола – 145

Подъем по лестнице – 700

Прием пищи сидя – 84

Прыжки через скакалку – 420

Работы в огороде или саду – 120

Сон – 49,8

Танцы – 120-250

Теннис – 400

Уборка квартиры – 85

Ходьба в гору при небольшом подъеме со скоростью 2 км/час – 384

Затраты энергии в час Вид деятельности (ккал)

Ходьба на лыжах (12 км/час) – 720

Ходьба по ровной дороге (4,2 км/час) – 192

Ходьба по ровной дороге (6 км/час) – 270

Ходьба по ровной дороге (8 км/час) – 600

Чтение вслух – 90

Тест 1. Нужно ли вам заниматься невидимой гимнастикой?

Нужно ли заниматься невидимой гимнастикой именно вам? Вы узнаете об этом, если пройдете небольшой тест. Все, что вам нужно – это выписать варианты ответов на вопросы, приведенные ниже, на отдельный лист бумаги. За каждый ответ А засчитайте себе 4 балла, за ответ Б – 3 балла, за ответ В – 2 балла и за ответ Г – 1 балл.

1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физическими упражнениями?

A. 4 раза.

Б. 2–3 раза.

B. 1 раз.

Г. Вообще не занимаюсь.

2. Сколько километров в день вы проходите пешком?

A. Более 4 км.

Б. Около 3 км.

B. Около 1,5 км.

Г. Менее 1 км.

3. Как вы добираетесь до работы:

A. Пешком.

Б. Часть пути пешком, часть – на общественном транспорте.

B. На транспорте или пешком в зависимости от количества свободного времени.

Г. На общественном транспорте или собственном автомобиле.

4. До нужного этажа вы поднимаетесь по лестнице или на лифте?

A. По лестнице.

Б. По лестнице, если у вас в руках нет тяжелой ноши.

B. По лестнице, если позволит самочувствие и время.

Г. На лифте.

5. Чем вы зобычно анимаетесь в выходные дни?

A. Выполняете домашнюю работу.

Б. Занимаетесь активным отдыхом.

B. Много гуляете.

Г. Читаете и смотрите телевизор.

Результаты

8 баллов и менее. Лозунг «Движение – это жизнь» к вам совершенно не относится. Вы ведете пассивный образ жизни, мало двигаетесь. И из-за этого у вас, возможно, имеются проблемы с лишним весом, а также заболевания сердечнососудистой системы, диабет и др. Если вы всерьез не задумаетесь над этим, то рискуете нанести серьезный вред своему здоровью. Вам жизненно необходимо заняться физическими упражнениями. Простые упражнения невидимой гимнастики улучшат ваше самочувствие и внешний вид.

9–13 баллов. Если вы честно ответили на предложенные вопросы, то, вероятнее всего, осознаете роль физических упражнений в своей жизни, однако этого недостаточно для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Вам необходимо больше внимания уделять гимнастике, и тогда у вас не будет проблем с избыточным весом и сопутствующими ему заболеваниями.

14–17 баллов. Ваше стремление поддерживать себя в хорошей физической форме похвально. Вы достаточно энергичны и активны, но иногда лень берет над вами верх и ваши труды оказываются напрасны. Поэтому невидимая гимнастика как нельзя лучше подходит именно вам. Ведь чтобы заниматься ею, необязательно тратить много времени и сил. Ее можно выполнять, практически не отвлекаясь от повседневных дел.

18 баллов и более. Вы ведете активный образ жизни, благодаря чему находитесь в прекрасной физической форме. В настоящий момент, может быть, вам и нет особой необходимости выполнять невидимую гимнастику, однако запомнить несколько упражнений из нее не помешает, чтобы использовать их в качестве профилактики возрастных изменений.

Тест 2. Правильно ли вы питаетесь?

1. Вы стараетесь придерживаться режима питания?

А. Да.

Б. Нет.

2. Вы сладкоежка?

А. Да.

Б. Нет.

3. Обращаете ли вы внимание на калорийность употребляемых продуктов?

А. Да.

Б. Нет.

4. Читаете ли вы во время приема пищи?

А. Да.

Б. Нет.

5. Всегда ли вы едите на обед первое блюдо?

А. Да.

Б. Нет.

6. Часто ли вы вместо полноценного обеда едите бутерброды?

А. Да.

Б. Нет.

7. На ваш взгляд, свинина полезнее мяса кролика?

А. Да.

Б. Нет.

8. Вы испытываете дискомфорт после приема пищи?

А. Да.

Б. Нет.

9. Принимали ли вы таблетки или чаи для похудения?

А. Да.

Б. Нет.

10. Применяли ли вы когда-нибудь диету?

А. Да.

Б. Нет.

11. Часто ли вы испытываете чувство голода?

А. Да.

Б. Нет.

12. Часто ли вы пьете кофе или чай?

А. Да.

Б. Нет.

13. Любите ли вы соленое и острое?

А. Да.

Б. Нет.

14. Ваш обед обычно длится более чем 20 минут?

А. Да.

Б. Нет.

15. По вашему мнению, вареные овощи полезнее сырых?

А. Да.

Б. Нет.

16. Следите ли вы за своим весом?

А. Да.

Б. Нет.

17. Были ли вы когда-нибудь на приеме у гастроэнтеролога?

А. Да.

Б. Нет.

18. Часто ли вы пьете спиртные напитки?

А. Да.

Б. Нет.

19. Часто ли вы употребляете в пищу полуфабрикатами?

А. Да.

Б. Нет.

20. Принимали ли вы когда-нибудь таблетки от боли в желудке?

А. Да.

Б. Нет.

21. Устраиваете ли вы себе разгрузочные дни?

А. Да.

Б. Нет.

Используя таблицу, подсчитайте количество набранных вами баллов.

6 баллов и менее. Ваш стиль питания трудно назвать рациональным. Вы любите побаловать себя всевозможными деликатесами, которые, к сожалению, не приносят пользы вашему организму. Скорее всего, вы уже ощутили неприятные последствия своего неразумного отношения к еде. Но еще можно все исправить. Посоветуйтесь с гастроэтерологом, и он подскажет вам, как избежать проблем со здоровьем.

7–15 баллов. Ваше стремление соблюдать режим питания заслуживает уважения. Однако, кроме определенных часов приема пищи, необходимо придерживаться и принципов здорового питания. Ведь вкусное не всегда оказывается полезным. Постарайтесь не вредить своему организму, устраивая гастрономические пиры.

Более 15 баллов. Ваш стиль питания идеален. У вас нет проблем с пищеварением и лишним весом. Вам можно только посоветовать продолжать так питаться и дальше. И тогда вам не будут страшны многие заболевания не только желудочно-кишечного тракта, но и сердечно-сосудистой системы.

Тест 3. Легко ли вы расстаетесь с лишними килограммами?

1. Каким образом вы питаетесь в течение дня?

A. Стараетесь есть 3–4 раза в день.

Б. Едите в промежутках между делами.

B. Едите часто, но понемногу.

2. Сидя на диете, строго ли вы соблюдаете все ее правила?

A. Да.

Б. Нет.

B. В зависимости от диеты.

3. Любите ли вы выпечку, а также жирное мясо и рыбу?

A. Да.

Б. Нет.

B. К такой еде я равнодушна.

4. После тяжелого рабочего дня вы съедите большую порцию ужина?

A. Да.

Б. Нет.

B. Вообще откажусь от ужина.

5. Просыпались ли вы когда-нибудь от чувства голода?

A. Да.

Б. Нет.

B. Не помню.

Используя таблицу, подсчитайте количество набранных вами баллов.

3 балла и менее. Если вы хотите похудеть, используя только определенную диету, то вряд ли достигнете желаемого результата. Новый режим питания приведет ваш организм в состояние стресса, в результате чего вы нанесете вред не только телу, но и духу. Чтобы этого не произошло, постарайтесь как можно больше двигаться, чтобы оставалось меньше времени на мысли о еде. Заодно подтянете мышцы и приведете фигуру в хорошее состояние. Невидимая гимнастика – идеальный вариант для вас.

4–7 баллов. Ваша сила воли безгранична. Благодаря ей вам удастся избавиться от ненавистных лишних килограммов. А что делать с кожей, которая не любит изменений веса? Ее можно привести в тонус с помощью упражнений невидимой гимнастики.

8–10 баллов. Судя по всему, у вас нет проблем с лишним весом. Чтобы поддерживать себя в прекрасной форме, следуйте выбранному вами режиму питания и делайте невидимую гимнастику для профилактики возрастных изменений.

Тест 4. Ваш почерк и заболевания

Чтобы пройти данный тест, возьмите лист бумаги (без клеточек и линеек) и, выбрав любой текст, напишите шариковой ручкой или карандашом 10–15 строчек. Затем охарактеризуйте свой почерк по приведенным ниже критериям.

Характер почерка

Небрежный (3 балла)

Частично аккуратный и небрежный (8 баллов)

Аккуратный (12 баллов)

Слитное или раздельное написание букв в слове

Большинство букв не соединены между собой (22 балла)

Большинство букв соединены между собой (18 баллов)

Нажим на бумагу при письме

Сильный (20 баллов)

Средний (14 баллов)

Слабый (7 баллов)

Направление письма

Строчки «спускаются» к правому нижнему краю бумаги (0 баллов)

Строчки прямые (11 баллов)

Строчки «поднимаются» к правому верхнему краю бумаги (15 баллов)

Форма букв

Круглая (8 баллов)

Угловатая (18 баллов)

Смешанная (9 баллов)

Наклон букв

Наклон вправо (5 баллов)

Едва заметный наклон вправо (13 баллов)

Наклон влево (1 балл)

Едва заметный наклон влево (4 балла)

Наклон отсутствует (9 баллов)

Характеристика букв

Крупные, более 7 мм в высоту, буквы (19 баллов)

Средние, 5–6 мм в высоту, буквы (16 баллов)

Маленькие, 3–4 мм в высоту, буквы (6 баллов)

Крошечные, менее 3 мм в высоту, буквы (2 балла)

Подсчитав сумму набранных баллов, определите склонность к тому или иному заболеванию.

Менее 48 баллов. Подобным почерком обладают люди пожилого возраста, а также те, у кого ослаблена иммунная система. И в том и другом случае необходимы физические упражнения для поднятия жизненного тонуса и повышения выносливости и сопротивляемости организма инфекциям. В качестве альтернативы можно посоветовать невидимую гимнастику, а также плавание, регулярные прогулки на свежем воздухе.

48–72 балла. Такой почерк встречается у людей, страдающих различными неврозами. Как правило, они отличаются склонностью к полноте, аллергии, заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Причина многих болезней у них связана с малоподвижным образом жизни. Чтобы нормализовать вес, им необходимо заниматься невидимой гимнастикой, а также придерживаться принципов рационального питания. Время от времени нужно устраивать разгрузочные дни.

73–95 баллов. Люди с таким почерком, как правило, имеют устойчивую психику. В основном они подвержены простудным и эндокринным заболеваниям, а также инфарктам. Им можно посоветовать тренировать свой организм, выполняя несложные упражнения невидимой гимнастики, описанные в данной книги.

96–105 баллов. Для обладателей такого почерка главной проблемой является высокое артериальное давление. Многие из них страдают диабетом и артритом. Проблем со здоровьем было бы меньше, если бы они тщательно выполняли предписания врача, а также упражнения для суставов и укрепления мышц.

Более 105 баллов. Подобный почерк чаще всего встречается у агрессивных людей. Вынужденные подавлять в себе приступы ярости, они часто страдают от болезней сердца и язвы желудка. Некоторые склонны к употреблению алкоголя. Снизить уровень агрессии можно с помощью невидимой гимнастики. Всего пара упражнений – и от сильного эмоционального всплеска не останется и следа.