Текст книги "Большая книга Тайных Знаний"

Предельно корректным, осторожным в высказываниях следует быть при анализе состояния здоровья клиента. Задача экстрасенса – диагностировать болезнь, внести посильный вклад в ее излечение или предложить человеку обратиться к врачу и пройти полное обследование. Если положение дел не очень серьезно, например когда цвет ауры несколько тускловат, свечение ослаблено, то клиенту можно посоветовать полноценно отдохнуть и обучить его методике расслабления. Глупо и опасно давать советы в лечении тяжелой болезни или описывать ее симптомы, делать прогнозы о выздоровлении, если не являешься дипломированным врачом.

Чуткий, корректный экстрасенс обязан быть знатоком человеческой психологии, понимать, что рекомендации лучше ограничить корректировкой поля, моральной поддержкой клиента, разъяснением его потенциала, например возможностей карьерного, профессионального роста.

Общение с клиентом, усилия по интерпретации его ауры, исходящие от него негативные эмоции забирают у экстрасенса много сил и энергии. У людей этой необычной «профессии» есть своя техника безопасности – правила, которым необходимо следовать, чтобы сохранить и поддержать собственную энергетику. Обычно эти «секреты» открываются в процессе обучения видению ауры, напомним лишь о том, что при общении (контакте) с клиентами важно соблюдать дистанцию, быть внимательным, доброжелательным и в то же время отстраненным, помогать людям, облегчать их боль, не забывая о собственном здоровье.

Диагностика ауры – трудное, но интересное и благородное занятие, дар, позволяющий помочь многим людям. «Прочитав» ауру, ясновидящий может не только диагностировать болезни, наблюдать смену настроений, составлять характеристику личности, темперамента человека, предсказывать будущее, но и лечить физические и психические недуги. Обстоятельный разговор на эту тему – в следующих главах книги.

Глава 4
Упражнения по очищению ауры

На Древнем Востоке уже много тысяч лет назад люди имели чрезвычайно обширные познания о духовной сущности человека и, как следствие, о его ауре – той незримой энергетической оболочке, которая служит и защитным экраном от неблагоприятных внешних воздействий, и в то же время сама является неотъемлемым условием осуществления полноценной жизнедеятельности. Аура, как и любая действующая энергетическая система, подвержена постоянному воздействию тех или иных внешних факторов, которые зачастую оказывают на нее негативное влияние. Прямое следствие этого – загрязнение и ослабление ауры, нарушение гармонического равновесия между физической и духовной оболочками человека.

Все это было известно нашим предкам уже несколько тысяч лет назад, и поэтому они разработали множество самых разнообразных систем для очищения ауры. Очень больших успехов в этой области достигли в Древнем Китае: разработанная там система упражнений для очищения ауры имеет потрясающе высокую эффективность и проверена веками. В упрощенном и адаптированном для современных условий виде эта система выглядит так.

Первый этап заключается в успокоении и достижении расслабления в положении стоя.

Для этого нужно:

– встать, выпрямить спину;

– губы сомкнуть и коснуться языком верхнего основания зубов;

– глаза закрыть и «смотреть» вперед;

– сделать глубокий выдох и расслабить грудную клетку;

– руки согнуть в локтях и держать их перед грудью;

– стать на колени и, подумав о чем-нибудь приятном, постараться максимально расслабиться;

– вес равномерно распределить по всему телу.

Данная поза позволяет физическому телу человека максимально расслабиться, а также несет с собой свободное, ничем не стесняемое течение жизненной энергии в ауре. Однако следует помнить, что выполнять упражнение нужно, начиная с последнего его пункта и кончая первым, т. е. снизу вверх. После чего следует мысленно проверить правильность его выполнения, но уже сверху вниз – в том порядке, в каком оно и дано. Данный прием помогает достичь состояния покоя и в то же время наполнить духовную оболочку жизненной энергией.

Теперь можно приступать к выполнению последующих упражнений. Все эти упражнения выполняются в положении стоя – в позе, принятой в предыдущем пункте. Их цель – достичь полного расслабления тела и устранить всякое напряжение.

1. Поставить ноги на ширину плеч и расположить ступни параллельно друг другу. Вес тела перенести в точку, где ступни перпендикулярны берцовой кости.

2. Колени слегка согнуть таким образом, чтобы они не выходили за пределы пальцев ног.

3. Сделать несколько вращательных движений коленями по часовой стрелке. Затем вернуться в исходное положение с согнутыми коленями. Таким образом достигается состояние округленной промежности.

4. Таз слегка опустить – бедра при этом расслабятся, а жизненная энергия опустится.

Данные четыре стадии – стадии расслабления нижних конечностей. Ключевой здесь является третья стадия.

5. Втянуть внутрь нижнюю часть живота (нижнюю часть брюшной полости выше лобковой кости). Не нужно делать это упражнение напряженно, с силой.

6. Подтянуть ягодицы. Делать это надо мягко, как бы только мысленно, ни в коем случае не следует прилагать усилия.

7. Выпрямить спину и затем сделать глубокий выдох. После этого можно почувствовать, как расслабляется все тело.

8. Подобрать грудь – для этого нужно согнуть руки в локтях.

9. Позвоночник выпрямить, в результате чего появится чувство, словно открываются лопатки.

Данные пять стадий – стадии расслабления туловища. Ключевой здесь является седьмая стадия.

10. Расслабить плечи – при этом появится ощущение, что они непроизвольно опускаются вниз.

11. Опустить локти и постараться добиться ощущения того, что на них что-то подвешено.

12. Расслабить запястья – для этого нужно просто опустить кисти рук вниз и резко встряхнуть несколько раз.

13. Согнуть руки в локтях, ладони при этом располагаются перпендикулярно туловищу. Плечи опущены, а подмышки становятся полностью пустыми.

Данные четыре стадии – основные для расслабления верхних членов, ключевой здесь является последняя стадия.

14. Опустить голову вниз и расслабиться, при этом должно возникнуть такое ощущение, будто бы она висит на ниточке.

15. Напрячь подбородок и щеки, зубы сцепить.

16. Опустить веки, допуская только тонкий луч света, – это позволяет максимально расслабить глаза.

17. Сомкнуть губы, но не жестко, а лишь слегка.

18. Слегка коснуться языком основания верхних зубов. Не нужно прилагать усилия, просто коснуться языком бугорка у зубов (верхнего неба).

Из этих последних пяти стадий ключевая – упражнение на расслабление мышц шеи.

Второй этап можно кратко охарактеризовать как «три глубоких выдоха и вдоха».

1. Сделать три глубоких выдоха и вдоха, после чего положить сложенные кисти рук (мужчины кладут таким образом: правую – на тыльную сторону левой, а женщины левую кладут на тыльную сторону правой) на точку, лежащую примерно на 1 см ниже пупка. При этом большой палец левой руки (у женщин, наоборот, правой) располагается на пупке, середина ладони также должна находиться в указанной выше точке.

2. Медленно выдохнуть, при этом язык переместить от основания верхних зубов к основанию нижних. При этом нужно стараться посылать воздух чрезвычайно медленно, другими словами, как бы растягивая выдох во времени. В это время можно представить себе, что вместе с выдохом из организма полностью выходит какое-то мутное вещество.

3. Во время выдоха согнуть колени, таз слегка опустить так, чтобы коленные чашечки немного выходили за пределы пальцев ног.

4. После выдоха нужно оставаться в данном положении и не вставать. Язык переместить к основанию верхних зубов, после чего втянуть носом воздух. Если во время вдоха подниматься, то может возникнуть ощущение тяжести в груди или в крайних случаях – повышение кровяного давления.

5. После вдоха следует медленно подняться и сделать упражнения на восстановление дыхания.

6. После того как дыхание отрегулируется, нужно начать все снова, с первого упражнения.

7. Сделать три таких цикла, а затем можно переходить к следующему этапу упражнений.

Третий этап можно охарактеризовать как «три открытия и закрытия». При выполнении упражнений данного этапа ни в коем случае не стоит допускать какого бы то ни было легкомыслия или небрежности. Кистями рук нужно медленно двигать по внутренней стороне бедра, как бы описывая дугу. Начинающим при выполнении этого упражнения можно дышать произвольно. А вот когда упражнения уже достаточно освоены, выдыхать следует при «открытии» и вдыхать при «закрытии». При «открытии» хорошо мысленно представлять своему взору бескрайнюю степь, а при «закрытии» представлять себе, как жизненная энергия возвращается из космоса и наполняет собой всю ауру.

1. Начинать из предыдущего положения. Кисти рук повернуть друг к другу тыльными сторонами и расположить перед точкой, лежащей на 1 см ниже пупка. Двигать их в стороны по направлению к бедрам. Таким образом достигается «вид открытия».

2. При выполнении этого упражнения нужно направлять пальцы вперед на уровне точки, находящейся на 1 см ниже пупка, до тех пор, пока они не выйдут за границы бедер.

3. Ладони согнуть дугой и повернуть внутрь в направлении по центру тела. При этом большие пальцы подняты вверх, а мизинцы расставлены в стороны. Двигать кисти рук внутрь к центру тела до тех пор, пока пальцы обеих кистей не сойдутся друг с другом. Так достигается «вид закрытия». Сделать три повторения.

4. Когда будет достигнут достаточный опыт, при выполнении этого упражнения можно следить и за дыханием. Когда производится «открытие», нужно выдыхать, а когда «закрытие» – вдыхать. При «открытии» выдыхать через рот, при «закрытии» – через нос.

При выполнении этого упражнения рекомендуется думать о самом действии или вообще ни о чем не думать, отрешиться от всего. В заключение следует медленно сглотнуть слюну.

Следующий комплекс упражнений помогает отрегулировать дыхание и, таким образом, добиться значительного очищения ауры. Этот комплекс – упражнения так называемого свободного стиля.

Первый этап

1. В положении стоя расслабиться и успокоиться. Сначала правой ногой сделать шаг вперед, после – левой, при этом касаясь пяткой земли. Во время движения ноги требуется держать на ширине плеч.

2. При продвижении вперед нужно идти так, как это бывает при обычной ходьбе. Не нужно чрезмерно размахивать руками, следует соблюдать естественность.

3. Каждый шаг нужно сопровождать поворотом туловища, при этом вытягивая руку в сторону.

При выполнении данных упражнений необходимо помнить о том, что поворот головы управляет поворотом туловища; вдыхать и выдыхать следует только через нос; нужно стараться быть сдержанным и в то же время расслабленным. При выполнении упражнений полезно представлять себе прогулку по прекрасному цветущему саду, благоухающему различными ароматами. На лице должна быть улыбка – это очень важно.

Второй этап

Этот этап заключается в выполнении упражнений, которые условно можно назвать «быстрое дыхание с неподвижым шагом». Данный метод рассчитан на девять шагов для каждой ноги.

1. Исходное положение – руки опущены по бокам. Сделать шаг правой ногой и после того, как стопа коснется земли, приподнять пальцы ноги вверх.

2. Повернуть туловище влево, вес тела переместить на левую ногу.

3. Таз слегка опустить, туловище слегка наклонить. Правая нога немного отведена назад и слегка согнута, левая нога отведена вперед и находится в расслабленном положении. Туловище повернуть вправо. Двигать руками вправо до тех пор, пока левая рука не достигнет правой стороны бедра. Голову повернуть направо, при этом взгляд направлен также направо.

4. Туловище повернуть влево, вес тела переместить слева направо. Обеими руками двигать справа налево до тех пор, пока левая рука не достигнет левого бедра. Повернуть голову в направлении направо-вперед-налево, при этом следить, чтобы глаза смотрели в том же самом направлении.

5. Вес тела переместить слева на правую пятку и дважды вдохнуть через нос. Правую ступню расслабить, а пятку левой поднять вверх. Ногу, стоящую впереди, согнуть, а ногу, стоящую сзади, расслабить. В этот момент как раз кисть правой руки достигает середины бедра. Один раз глубоко выдохнуть через нос.

6. Кистями обеих рук взмахнуть в правую сторону, вес тела сдвинуть на правую ногу, а затем опять поднять носок правой ноги. Данное упражнение нужно выполнить 9 раз, держа при этом правую ногу впереди.

7. Левой ногой сделать вперед полшага, встать на обе ступни и выполнить по три «открытия» и «закрытия».

8. После окончания предыдущего упражнения сделать левой ногой шаг вперед и начать осуществлять метод быстрого дыхания с неподвижным шагом в левую сторону 9 раз. Выполняется так же, но в противоположном направлении.

9. После окончания упражнения сделать правой ногой вперед полшага и после этого выполнить по три «открытия» и «закрытия».

Следующий комплекс упражнений также основан на методе быстрого дыхания, но он характеризуется более узкой направленностью и имеет своей целью нормализацию энергетических потоков в поясничной области тела. Данный комплекс предполагает осуществление ходьбы со скоростью 60 шагов в мин. Туловище и голову при этом нужно поворачивать в трех направлениях и на определенном уровне.

При ходьбе следует стараться держать тело ровно, избегать наклона плеч и скачков; во время выполнения шага необходимо держать туловище прямо.

1. Выполнить шаг правой ногой, пальцы поднять, при этом пятка касается земли.

2. Выполнить шаг левой ногой, при этом также поднять пальцы ног и коснуться пяткой земли.

3. Голову повернуть в направлении направо-прямо-налево. Упражнение нужно проводить с открытыми глазами.

4. Одновременно с поворотом головы повернуть туловище, бедра при этом не поворачивать.

5. Руки приводятся в движение поворотом туловища. При выполнении шага правой ногой левая рука движется по направлению к точке, расположенной на 1 см ниже пупка, а после – в направлении левого бедра.

Кисть правой руки двигать справа в направлении средней линии туловища, с ладонями, повернутыми к телу; вес тела при этом следует перенести с левой ноги на правую.

6. При выполнении шага левой ногой нужно двигать кисть правой руки по направлению к точке, расположенной на 1 см ниже пупка, а после – по направлению правого бедра. Кисть левой руки следует двигать в направлении с левой стороны к средней точке туловища. Вес тела перенести с правой ноги на левую.

7. При выполнении взмахов руками максимальный угол между рукой и корпусом не должен быть больше 60°.

8. При выполнении шага правой ногой произвести дважды вдох через нос и один раз выдохнуть через нос во время выполнения шага левой ногой.

9. Во время выполнения упражнения нужно мысленно сосредоточиться на пальцах ног, для того чтобы пятка могла коснуться земли мягко и спокойно, – это поможет избежать боли. Если же сосредоточиться на пятке, а не на пальцах ног, то это может вызвать боль в пятке.

10. После того как данный способ ходьбы будет освоен, но состояние умиротворения по каким-то причинам при выполнении упражнения не достигается, можно воспользоваться методом слушания дыхания, т. е. нужно прислушиваться к звуку вдоха и выдоха через нос, это поможет избавиться от посторонних мыслей.

11. Существует и такой метод достижения спокойного состояния: когда выполняется взгляд в трех направлениях, нужно стараться смотреть таким образом, чтобы все казалось неясным, как будто вокруг ничего нет и невозможно что-то увидеть.

12. Во время выполнения ходьбы ступни нужно держать на ширине плеч, так, как и в положении стоя, и вперед, продвигаться по S-образной линии, хотя ступни должны располагаться параллельно друг другу. Двигаться нужно со скоростью примерно 60–70 шагов в мин.

Следующий комплекс упражнений помогает нормализовать потоки энергии в верхней части туловища – в области легких и селезенки.

1. Правой ногой сделать шаг, кисти рук при этом движутся в том же направлении. Выполнить через нос вдох два раза, после чего произвести шаг левой ногой. При выполнении шага левой ногой коснуться носком земли.

2. В тот момент, когда пальцы ноги коснутся земли, кисти обеих рук должны находиться на левой стороне тела с пальцами, согнутыми в таком положении, как будто они что-то схватили. Указательные и большие пальцы трут друг друга в точках корневого ложа ногтя внешней части большого пальца и корневого ложа ногтя внутренней части указательного пальца.

3. Когда пальцы стопы коснутся земли, произвести носом выдох и пальцами рук потереть друг о друга.

4. Пятку левой ноги опустить сразу после того, как ее носок коснется земли и после два раза произвести вдох носом.

5. Коснуться земли носком правой ноги, в это время кисти обеих рук находятся с правой стороны тела, пальцы все так же трутся друг о друга. Одновременно произвести через нос выдох.

6. Правую ногу опустить на пятку и дважды глубоко вдохнуть через нос. Скорость ходьбы должна составлять 50–60 шагов в мин.

Комплекс упражнений, приведенный ниже, помогает нормализовать энергетические потоки в области сердца и других жизненно важных органов. Этот комплекс упражнений можно условно назвать «четыре шага». Он также основан на методе быстрого дыхания, где первые три шага сопровождаются дыханием, а четвертый – нет. Вдыхать нужно как на левом, так и на правом шаге, при движении правой ногой вперед – легко и сильно выдыхать. Существуют две его разновидности, которые отличаются друг от друга по сложности, причем более сложная методика позволяет достичь гораздо лучшего эффекта. Перед выполнением также следует потереть пальцами друг о друга, как в предыдущих упражнениях.

Первый способ

Четыре шага составляют один цикл.

1. Сделать вдох через нос на первом и затем – втором шаге, на третьем шаге выдохнуть, а на четвертом задержать дыхание.

2. Сделать первый шаг с правой ноги и вдохнуть через нос, когда пятка коснется земли; второй шаг начать левой ногой и также сделать вдох; выполнить правой ногой третий шаг и произвести выдох, когда пятка коснется земли. На четвертом шаге задержать дыхание. Повторять несколько раз.

3. При осуществлении задержки дыхания на четвертом шаге, когда обе руки находятся на левой стороне тела, пальцы снова трутся друг о друга.

4. На четвертом шаге кисти движутся так, как и в предыдущем упражнении, но темп несколько ниже, а угол между корпусом и руками не должен превышать примерно 30°. Скорость при этом не больше 45 шагов в мин. При выполнении упражнения следует расслабиться и все эмоции уравновесить.

Второй способ

Состоит из четырех шагов.

1. При выполнении первого шага правой ногой два раза последовательно вдохнуть носом.

2. При выполнении второго шага левой ногой также произвести носом вдох.

3. При выполнении правой ногой третьего шага два раза последовательно выдохнуть через нос.

4. При выполнении левой ногой четвертого шага произвести один выдох и после задержать дыхание.

5. Когда осуществляется задержка дыхания на четвертом шаге, следует потереть пальцами рук друг о друга.

6. При выполнении всех упражнений настроение должно быть хорошим, при вдохе следует втягивать воздух мягко и не шумно.

Теперь можно перейти к комплексу упражнений, позволяющих соединить потоки энергии в правой стороне тела с потоками энергии в левой стороне, а также энергетические потоки верхней части тела – с энергетическими потоками его нижней части. При их выполнении следует уделить внимание как движению, так и покою и постараться достичь их равновесия.

1. Исходное положение – левая нога отведена вперед. Повернуть тело вправо, держа правую пятку как бы невесомой. Одновременно следует расслабить туловище и при этом перенести вес тела на левую ногу. Голову поворачивать в направлении слева-прямо-направо. Туловище поворачивать вслед за головой.

2. Туловище вместе с руками поворачивать в стороны. Когда кисть левой руки достигнет положения немного выше подложечной ямки, кисть правой руки нужно опустить, чтобы она находилась на уровне правого бедра.

3. При начале ходьбы произвести правой ногой шаг, касаясь пяткой земли, при этом носок повернут внутрь. Ступню опускать постепенно целиком на землю, сперва внешним краем стопы, потом последовательно мизинцем, четвертым, третьим, вторым и большим пальцами. Вес тела при этом постепенно перемещается на правую ногу, а левая становится как бы невесомой.

4. Повернуть голову справа налево, одновременно с ней повернуть туловище.

5. В то время как туловище и голова поворачиваются налево, двигать вниз кистью левой руки в сторону левого бедра вдоль середины тела и паха. Кисть правой руки двигать вперед от правого бедра и поднимать ее по дуге, пока она не окажется на уровне подложечной ямки. Ладони при этом нужно держать под наклоном к телу.

6. Расслабиться и перенести вес тела на правую стопу.

7. Левую ногу держать в состоянии невесомости, голову повернуть слева направо; вместе с головой повернуть туловище в том же направлении.

8. Кисть правой руки двигать вниз от подложечной ямки в направлении вдоль средней линии тела и паха. Кисть левой руки повернуть вперед от левой стороны бедра и после поднять ее к подложечной ямке.

9. Во время осуществления поворота произвести левой ногой шаг, коснувшись земли сначала пяткой, а после – внешним краем стопы, палец за пальцем. Вес тела перенести на левую стопу, а правую привести в состояние невесомости.

10. Таким образом нужно пройти девять шагов. Когда впереди окажется правая нога, нужно двигать кистью левой руки по направлению вверх, как только она достигнет передней части бедра. Когда правая кисть будет впереди, не следует поднимать ее сразу, нужно дать ей дождаться кисти левой руки и затем двигать их вверх вместе. Следует поднять их до уровня поясницы, а после опустить к точке, находящейся на 1 см ниже пупка, ладонями вниз вдоль средней линии тела, там разделить их и двигать к правому и левому бедрам отдельно.

11. После предыдущего упражнения удержать вес тела на правой ноге, кисть левой руки располагается у левого бедра, кисть правой руки поднять к уровню поясницы. Ходьбу начать снова, выполнив шаг левой ногой.

12. Выполнить опять девять шагов и повторить упражнение № 10.

13. Во время выполнения упражнения нужно считать в уме цифры, это помогает сосредоточиться на самом процессе и избавляет от всех ненужных мыслей.

14. Дыхание при выполнении этих упражнений должно быть совершенно естественным.

15. При данном методе ходьбы скорость должна составлять 2–4 шага в мин.

16. Ходьба должна осуществляться непрерывно и медленно, в этом случае будет достигнут эффект повышения гибкости суставов и укрепления сухожилий.

Следующий комплекс упражнений может быть рекомендован людям, которые уже в достаточной степени освоили предыдущие комплексы. Данная методика имеет наиболее сильный эффект очищения ауры от всевозможных энергетических загрязнений, кроме того, она носит еще и профилактический характер: выполняя упражнения регулярно, человек укрепит свою ауру и надежно обезопасит ее от неблагоприятных внешних и внутренних воздействий.

1. Выполнить правой ногой шаг, касаясь при этом пальцами земли. После чего опустить ее вниз, вес равномерно распределить по всему телу.

2. Кисти обеих рук одновременно поднести к средней линии живота.

3. Кисти рук двигать вверх вдоль средней линии живота. Если человек, выполняющий данное упражнение, находится не в очень хорошей физической форме, ему следует двигать кисти вверх медленно, ладони при этом обращены вверх. Людям, находящимся в хорошей физической форме, рекомендуется поднимать кисти с нормальной скоростью; пальцы при этом направлены друг к другу.

4. Когда кисти рук достигнут уровня подложечной ямки, их положение нужно изменить: во время движения кистей вверх следует сначала повернуть пальцы, первоначально указывающие вниз, друг к другу и постепенно поворачивать их вверх, а после соединить ладони у точки, находящейся между бровями.

То есть пальцы, первоначально направленные друг к другу, необходимо повернуть вверх и поднести их вместе ладонь к ладони к точке между бровями. Пальцы ладоней, первоначально обращенных вверх, постепенно поворачивать друг к другу до тех пор, пока они не достигнут уровня подложечной ямки, после этого соединить ладони у точки между бровями.

Во время движения кистей вверх следует максимально расслабиться и не допускать ни малейшего напряжения. В противном случае это может вызвать головокружение, стеснение в груди или тошноту.

5. Перед тем как кисти рук соединятся друг с другом у точки между бровями, вес тела следует удерживать на правой ступне (левая ступня в состоянии невесомости), верхнюю часть тела вместе с головой немного наклонить вперед.

6. В то время как кисти рук соединяются друг с другом у точки между бровями, нужно равномерно перенести вес тела с правой ступни, которая находится впереди, сначала на обе ступни, а после постепенно – на находящуюся позади левую ступню.

7. Когда находящаяся впереди ступня поддерживается в состоянии невесомости, опустить туловище с верхней частью таза вниз и держать голову в подвешенном состоянии.

8. Поменять положение кистей – от положения ладонь к ладони перейти к положению тыльная сторона к тыльной стороне. Со сдвигом веса тела назад совершать движения кистями в виде дуги. Расставить ноги немного шире плеч. Держать пальцы, ладони и руки в виде дуги по отношению к верхней части груди. Плечи и локти держать опущенными.

9. Опустить кисти к пояснице, вес распределить равномерно на обе ступни.

10. Поднять кисти к уровню подложечной ямки. Ноги расставить на ширину плеч, при этом вес распределить на обе ступни, затем медленно двигать кисти вниз.

11. Когда кисти движутся вниз и проходят уровень низа живота, нужно присесть. Пятки немного приподнять, и вес тела, распределенный на обе ступни, с небольшим перевесом перенести на переднюю.

12. Встать, руки находятся в естественном состоянии, не следует намеренно их поднимать. После этого кисти поднять до уровня поясницы, затем медленно двигать вниз.

13. Повернуть тело: стоящую сзади ногу повернуть на 90° и вместе с ней дать повернуться телу. Нога, находившаяся впереди, окажется сзади.

14. Сделать шаг находящейся сзади ногой так, чтобы она оказалась впереди.

15. Так нужно проделать упражнение по одному разу в четырех направлениях: восток, север, запад, юг.