Текст книги "Стресс и ваше сердце"

Простые способы физических тренировок

Вы, наверное, смеетесь сейчас и спрашиваете себя: «Как я могу проделывать все это в офисе, я же буду глупо выглядеть?» Ответ такой: как только другие люди в вашем офисе поймут, что вы делаете, то вы наверняка сможете убедить их всех делать то же самое. Никто не подумает, что это глупо, если поймет, что вы раскрыли секрет борьбы со смертоносным напряжением. Никто не подумает, что это глупо, как только осознает, что вы научились избегать чрезмерного напряжения. Единственный способ победить напряжение и усталость – сделать так, чтобы ваши мышцы были в состоянии противостоять напряжению, накладываемому на вас вашей работой. Как только вы поймете, что можете делать упражнения не нарушая нормального хода вашей работы, вы найдете много новых способов упражняться в течение дня. Это сделает с вами чудо. Самое лучшее во всем этом то, что это легко.

Например, утром по дороге на работу ходите ли вы пешком? Или ваша жена отвозит вас до железнодорожной станции, а на вокзале вы берете такси, чтобы добраться до офиса? Почему бы вам не попробовать пройти ту или иную часть пути пешком, а если расстояние слишком большое, то пройдите хотя бы полкилометра. Или, если вы живете в городе и ездите на работу на автобусе, почему вы вам не выйти за четыре или пять кварталов до вашей остановки и не прогуляться остальную часть пути, не обращая внимания на дождь, снег или гололедицу.

А как насчет того, чтобы пользоваться лестницей в здании, где находится ваш офис, хотя бы один раз в день? Конечно, если вы работаете на шестнадцатом этаже, то вам не следует подниматься наверх пешком, но вы можете каждое утро доезжать на лифте до пятнадцатого этажа и на один этаж подниматься по лестнице пешком. А если вы не работаете на самом верхнем этаже небоскреба, то почему бы вам не спуститься вниз по лестнице, когда уходите вечером? Идти вниз едва ли можно назвать тяжелой физической нагрузкой, но это хорошее упражнение.

Вы никогда не пробовали делать приседания с помощью кресла в офисе? Положите руки на спинку кресла и приподнимите тело раз шесть. Это поможет использовать лишний адреналин в вашем организме, а мышцам прийти в норму.

И самое важное, сколько времени вы тратите на обед? Большая часть работающих имеет 45-минутный или часовой перерыв. Слишком часто многие занятые руководители спешат проглотить свой обед за двадцать минут, а потом удивляются, почему у них страдает пищеварение. У вас, возможно, есть любимый ресторан в двух кварталах от офиса. Почему бы вам не найти другой, в четырех или пяти кварталах, и ходить туда несколько раз в неделю? После обеда возвращайтесь в офис не спеша. Разглядывайте витрины, любуйтесь на хорошеньких девушек. Кроме того, попытайтесь не пользоваться рестораном в качестве своего второго офиса, не назначайте там деловых встреч, если, конечно, в этом нет острой необходимости.

Тот же самый принцип следует применить и к тому времени, когда вы утром добираетесь до офиса и вечером идете домой. Научитесь не думать о делах до того момента, как будете готовы начать свой рабочий день. Иногда это очень трудно, но вполне возможно, если вы последите за собой. Тем самым вы сбережете полтора часа пустых трат нервной энергии в день. И когда вы уходите из офиса после окончания рабочего дня, то постарайтесь оставить дела за своей спиной. Оставьте их на своем письменном столе, а не тащите их с собой домой. Вы не сможете преодолеть стресс, вызванный вашей работой, если позволите беспокойству тащиться за вами до самой постели. Вы должны соблюдать распорядок на работе и делать это серьезно. Но ни один человек не может постоянно думать об одном и том же предмете безнаказанно. Смена мысли – необходимый отдых для ума. Вы не должны позволять себе просматривать финансовые страницы вашей газеты за завтраком, а вечера проводить за различными специальными журналами.

Смените работу или должность

Как у вас с условиями на работе? Если они хорошие, то это поддерживает ваше физическое и психическое здоровье. Если в вашем офисе понизить уровень шума, то возрастет производительность труда, сократится количество ошибок и прогулов. Удобство, способности и здоровье повысятся, если хорошая система вентиляции обеспечит приток достаточного количества кислорода. Хорошее освещение также вносит свой вклад.

Но предположим, вам не нравится ваша работа, предположим, вы не получаете от нее удовольствия? Насколько сильнее вы будете уставать в конце дня, если добавится этот отрицательный фактор: нелюбовь к работе! Тогда необходимо сменить работу, и об этом следует подумать серьезно.

Несмотря на то что многие люди осознают необходимость смены работы, лишь часть из них меняют ее, чем существенно улучшают свое здоровье.

Стресс в одной области может быть снят с помощью переброса части его в другую область, точно так же, как человек, несущий домой тяжелый чемодан, перебрасывает его из одной руки в другую. Прогулка вокруг офиса или дома – это отдых, который снимает физический и психический стресс. Кресло-качалка также может быть отличным средством для преодоления стресса. Не думайте, что нельзя избежать спешку и напряжение. Не позволяйте, чтобы на вас наваливалось все подряд.

Сколько мужчин и женщин переходят границы необходимого. Они не удовлетворяются тем, что известны, и закрепляют свои победы излишними усилиями. Успех побуждает их к более активной деятельности и вызывает более острые желания. Единственный известный им способ удовлетворить все возрастающее стремление к самовыражению – это работать больше и больше. Они становятся напряженными, их охватывает беспокойство. Хорошо известная картина. И все же каждый человек, который подвергает свои способности такому напряжению, прекрасно знает, что именно в те моменты, когда он раскрепощен, работа идет легко и он добивается наилучших результатов, что самые крупные его успехи приходили тогда, когда он сам руководил своими действиями и позволял свободно раскрыться всем своим интеллектуальным и физическим возможностям.

Стресс в игре

Ничего не попишешь, но именно вы должны сделать самый важный вклад в поддержание своего здоровья. Доктор Селье убежден, что если вы хотите жить долго и не болеть, то вы должны определить наиболее безопасный для вас уровень стресса и жить ориентируясь на него. Каков ваш индивидуальный безопасный уровень стресса? Это предел, ниже которого стрессы, оказывающие на вас влияние, еще подконтрольны вам.

Вы уже видели, что стресс часто может скрашивать жизнь, точно так же, как, с другой стороны, он может оказать вредное влияние, которое эту жизнь сокращает. Поскольку любой, даже самый здоровый образ жизни в конце концов вызывает износ организма, то игра в гольф, бадминтон или даже в шахматы может вызвать у вас стресс точно так же, как расчистка дорожек, приступ гнева или день, проведенный в офисе.

Чуть меньше трети вашей жизни тратится на повседневные дела: вы или копаете канавы, или собираете книги, или изучаете законы, или занимаетесь хозяйством, или преподаете в школе. Вторая треть вашей жизни уходит на то, чтобы пополнить ваши энергетические затраты и снять напряжение дня с помощью сна. Оставшаяся треть вашей жизни предназначена на восстановление, социальную деятельность, развлечения, социальные обязанности. Какую долю из этой последней трети вы потратите на игры, зависит от вас. Равным образом именно от вас зависит, какое количество стресса – хорошего или плохого – вы взвалите на себя во время этих игр.

Есть старая пословица: «Работа и отсутствие развлечений превращают Джека в скучнейшего человека». И есть более новая шуточная версия: «Работа и отсутствие развлечений делают деньги». Это относится особенно к людям, которые видят в деньгах смысл жизни. Но работа должна уравновешиваться развлечениями. Поговорка о Джеке, ставшем занудой, все еще полна смысла. Более того, постоянная работа может «одарить» Джека язвой или, что еще хуже, привести его прямой дорогой к сердечно-сосудистому заболеванию. Для большинства джеков трудность заключается в том, что они не могут долгое время наслаждаться жизнью. Они не усвоили основного правила: точно так же, как в распорядке дня должно быть время на работу, нельзя забывать о необходимости оставить в нем и время на отдых.

Получайте удовольствие от жизни

Все вышесказанное сводится к простой формуле: «Наслаждайтесь жизнью!» Это один из самых надежных способов успешной борьбы с напряжением и трудностями в жизни. С другой стороны, не ввергайте себя в водоворот слишком большого количества развлечений. Не устанавливайте себе строгих расписаний: в понедельник вы должны пойти на боулинг, в среду – играть в карты, а в субботу обязательно при всем параде направиться в кино. Такого рода принудительная развлекательная деятельность снова приведет к стрессу. Очень часто мы делаем многие вещи под давлением стресса только потому, что так принято.

Сделайте так, чтобы ваши развлечения были подвластны только вашим желаниям. Конечно, вы можете иметь какие-нибудь обязанности, которые помешают вам развлекаться, когда вы этого захотите. Возможно, вы не сможете пойти в кино с вашей женой, потому что оказалось, что в последний момент не с кем оставить ребенка. Может быть, Смиты не смогут прийти поиграть в карты, когда вам этого захочется, потому что в половине восьмого вечера сегодня у них назначена другая встреча. Если в ваших желаниях развлекаться не будет ничего подневольного, то подобные срывы планов не вызовут стресса.

Как работа может стать своеобразным лекарством в некоторых тяжелых ситуациях (смерть любимых, развод, разрыв помолвки), так и развлечение может снять напряжение, вызванное работой. Работает та же формула. Самый легкий способ перестать волноваться по какому бы то ни было поводу – заняться чем-то другим. Этим «другим» может стать хобби, которое должно быть не только расслабляющим, но и созидательным и поддерживать интерес не одну неделю, а месяц или даже год. Ваш отдых должен стать отдыхом вдвойне, а погружение в хобби – часто именно то, что нужно. Это может быть гольф, это может быть живопись, или садоводство, или астрономия. Возможно, вас захватит коллекционирование марок, или монет, или чего-то такого, что расширит ваш кругозор, обогатит ваши знания и даст возможность снять эмоциональное напряжение. Тем не менее вы должны замедлить ход своего досуга, не торопитесь в свое свободное время. Вы должны сделать свой дом местом, куда вы можете прийти, чтобы отдохнуть. Сделайте дом таким, каким он был у ваших родителей, – домом, где поют, танцуют, беседуют и читают. Дом не должен быть своего рода перевалочным пунктом между вашим деловым днем и вашей общественной жизнью. Если вы слишком погрузитесь в общественную жизнь, то ваш ужин будет поспешным, а время, проводимое с вашей женой и детьми, сократится настолько, что не успеете вы оглянуться, как уровень стресса внутри вас поднимется до опасной отметки. А решение сводится к вашей способности говорить «нет». Вы должны говорить «нет» себе и другим. Вы должны научиться говорить «нет», пока не оказались в социальной мельнице, которая крутится в два раза быстрее, чем та деловая, в которой вы вынуждены вертеться с девяти до пяти.

Отдых тоже может быть разрушительным

Знайте, что ваша общественная жизнь может стать тяжелой обременительной работой, как только достигнет точки, когда вы предпочли бы скорее убежать подальше от развлечений, которые вы сами себе и навязали. Не позволяйте отдыху стать разрушительнее работы. Убедитесь, что вы развлекаетесь не в угоду своим деловым целям. Удостоверьтесь, что вы не пользуетесь развлечениями в качестве способа продвинуться по социальной лестнице. Не пытайтесь идти в ногу со всеми в этом всеобщем круговороте. Убедитесь, что в ваши выходные вы достаточно отдыхаете для того, чтобы противостоять деловому стрессу следующей недели.

Проводите свое свободное время с людьми, которых вы любите и которые могут вас успокоить. Организуйте свой досуг так, чтобы у вас оставалось время прогуляться в одиночестве и поразмышлять. Смотрите на свою общественную деятельность как на форму психического и физического отдыха. Кроме того, не торопитесь принимать приглашение, сделанное в последнюю минуту, если вы планировали провести спокойный вечер в кругу семьи или собирались в кино с женой. Помните слово «нет».

Мудрость в проведении досуга содержит зерно выживания в нашей сложной цивилизации. Игра, веселье и смех – все это слагаемые здоровья. Они могут исправить пищеварение и успокоить ваши нервы, они могут стимулировать ваше кровообращение и дать силу вашему сердцу, и они могут отдалить наступление старости. Ваше свободное время – это время, когда вы можете расправить конечности и прогнать напряжение. Это время смеяться и пребывать в хорошем настроении.

Уилльям Джеймс в своей лекции под названием «Евангелие от Развлечения» сказал: «Мы сами господа своей бодрости духа. Если наша спонтанная бодрость потеряна, то нужно сесть бодро, оглядеться бодро, действовать и говорить так, словно бодрость духа уже с вами». Попытайтесь улыбаться, попытайтесь смеяться! Увидите, как быстро широкая улыбка расслабит внутренние мышцы, которые подвергаются напряжению в первую очередь, например мышцы живота. Увидите, как быстро смех станет бессознательной реакцией, когда вы внезапно поймете, что случившееся не поддается вашему контролю. Вы должны научиться не обращать внимания на ситуации такого сорта, и смех над ними – это лучшая от них защита. Важно помнить, что разница между игрой и работой не имеет ничего общего с природой деятельности. Например, фермерство – работа, если вы зарабатываете этим на жизнь. Однако если вы копаетесь в своем саду по выходным, чтобы отдохнуть от работы в течение остальных дней недели, то это форма развлечения. То же самое можно сказать и о приеме друзей: если это происходит время от времени, то это весело. Но для женщины, которая вынуждена принимать гостей часто, поскольку она считает, что этого требует дело или профессия ее мужа, то выполнение этой обязанности становится для нее скорее тяжелой работой, чем удовольствием. Почтальон считает многокилометровые пешие переходы с почтовой сумкой работой. Но если в свой выходной он забросит рюкзак за спину и пойдет размеренной походкой по сельской местности, то он получит удовольствие.

Значит ли это, что если вы получаете удовлетворение от работы, то можете использовать ее в качестве развлечения? Так тоже бывает, например в случае с Томасом Эдисоном. Но мало кто из нас может похвастать, что он Эдисон и способен жить, чтобы работать, вместо того чтобы жить, работая, и не получать от этого вреда. Сервантес писал по этому поводу: «Как нельзя все время стоять согнувшись в поклоне, так и невозможно слабому человеку существовать без дозволенных развлечений». Сегодня, когда люди ведут свое существование под постоянным давлением, это стало верным вдвойне.

Кроме того, не мешайте себе развлекаться, думая, что у вас нет способностей, умения или таланта к тому или иному делу. Бесконечное число людей открывают в себе замечательные способности, о которых они даже и не подозревали. Попробуйте найти по крайней мере один вид деятельности, в котором вы можете проявить себя, хотя и не обязательно при этом стремиться превзойти самого себя. Если у вас есть основания гордиться своим умением, то вы можете попробовать проявить свои способности, насколько позволяет ваш потенциал. Но не забывайте о том, что второсортность также имеет свою привлекательность. Помните, что ваши потребности в игре не постоянны. Они могут варьироваться в зависимости от разных обстоятельств и вашей энергетики. Когда вы были подростком, то ориентировались на вкусы толпы. В юности вы хорошо усвоили те виды отдыха, которые помогали вам в вашей общественной жизни или в вашей работе. Теперь вы должны присмотреться к вашим собственным потребностям в развлечениях и принимать во внимание потребности ваших супругов и других членов вашей семьи. Вам нужно придать вашим играм форму достаточно гибкую, чтобы они могли изменяться в соответствии с изменившимися требованиями, физическими, психологическими или эмоциональными.

Свободное время – часть вашего самого дорогого личного имущества. Это наилучшее противоядие против разрушительного стресса. Следовательно, заставьте его работать на, а не против вас. Увидите, вам это понравится.

Старейте здоровыми

Вся эта спешка и все эти волнения только ускоряют процесс старения в еще большей степени, чем любые другие факторы, упомянутые в одной из предыдущих глав.

Вы уже, наверное, поняли, что беспокойство и напряжение ведут к стрессу, а стресс вызывает еще большую усталость, и на него уходит больше энергии, чем на самый тяжелый физический труд. Стресс вызывает сильнейший дисбаланс в системах организма, нарушает нормальную циркуляцию крови и в результате может легко повредить сердце.

Может прозвучать банально, но скажу: перестаньте волноваться и относитесь ко всему проще. Все, что вы уже прочитали, доказывает, что нет более простого или более эффективного способа продления вашей жизни.

Само собой разумеется, что вы ХОТИТЕ прожить дольше. Следовательно, чтобы это желание исполнилось, вы должны расстаться с вашим беспокойством и спешкой. Вы должны вжиться в формулу, которую усвоили раньше: РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ!

Научные исследования, о которых вы читали на этих страницах, продемонстрировали, что гиперактивные люди живут намного меньше, чем люди спокойные, которые тратят энергию разумно и понемногу. Несомненно, вы все знаете кого-то, кто умер в расцвете жизни, хотя ничего, казалось, не предвещало внезапного сердечного приступа. Обычно жертвами сердечного приступа становятся люди-генераторы. Они из тех, кто излучает и потребляет энергию в ужасных количествах. Они из тех, кто редко остается спокоен даже минуту. Фактически вы можете задать себе вопрос: а отдыхают ли они во сне? Но они, кажется, только расцветают от такой жизни. Правда, когда они достигают наивысшей точки развития, их жизненная энергия истощается, и они становятся фигурантами другой статистики, говорящей уже о смертности.

И хотя настоятельный совет в таком случае – не тратить энергию попусту, другой не менее на– не впадать в другую крайность и не попадать в лапы к лени. В конце концов, то, что вы сделаете в своей жизни, важнее, чем ее продолжительность. Более того, научные исследования доказывают, что вы наверняка проживете дольше, если будете хорошо делать то, что делаете. Например, если вы счастливая домохозяйка и мать, то, как ни странно, у вас будет более долгая жизнь, чем если бы вы посвятили ее полностью работе. Анализ продолжительности жизни нескольких тысяч признанных знаменитостей из восемнадцати стран показал, что большая часть из них в среднем прожила дольше, чем их простые собратья. Исследователи смогли прийти к выводу, что их долгожительство сильно зависило от удач в профессиональной сфере и последовавшего за этим признания.

Но это не значит, что вы должны подгонять себя или требовать от себя невозможного, как психологически, так и физически. Это сократит вам жизнь. Кроме того, это и не нужно. Вы можете преуспевать и в том случае, если будете относиться к вещам спокойно. Тесты показали, что любые проблемы можно разрешить быстрее и легче, когда вы психически и физически расслаблены.

Шесть шагов к долгой жизни

Есть несколько очень верных способов, с помощью которых вы можете расслабляться в повседневной жизни. Эти правила помогут вам намного эффективнее снимать напряжение и легче сглаживать шероховатости бытия.

Что это за способы, которые могут помочь вам жить дольше без давления со стороны стресса?

Первое и, возможно, самое главное: ОБЯЗАТЕЛЬНО РЕГУЛЯРНО ПРОХОДИТЕ ВРАЧЕБНЫЕ ОСМОТРЫ. Регулярность таких периодических обследований почти так же важна, как и само обследование. Бесполезно ходить к вашему доктору то через неделю, то через три года. Совершенно бесполезно ходить таким же образом к вашему стоматологу. Совершенно бесполезно обращаться точно так же с вашей машиной. Нужно установить какую-то регулярность в ваших походах к врачу. Спросите вашего доктора, когда он хотел бы видеть вас снова. Он может назвать срок в шесть месяцев, может назначить более или менее частые визиты. Но как бы там ни было, убедитесь, что вы следите за своим физическим состоянием. Как состояние вашего ума может воздействовать на работу вашего тела, так и физическое состояние может повлиять на ваше отношение к жизни. Если вы будете поддерживать себя в хорошей физической форме, вы будете испытывать больше вкуса к жизни и сможете легче снимать стресс и напряжение.

Второе: ПОПЫТАЙТЕСЬ УРАВНОВЕШИВАТЬ РАБОТУ РАЗВЛЕЧЕНИЯМИ в приемлемой для вас форме, если вообще возможно уравновесить эти два аспекта вашей жизни в часы бодрствования. Постарайтесь получать от жизни удовольствие, хоть немного. Вы не должны прекращать делать физические упражнения только потому, что вы достигли средних лет. В этом секрет многих чемпионов в мире спорта. В сущности, в каждом виде спорта – теннисе или гольфе, боксе или бейсболе – вы видите, что бывшие «великие» все еще находятся в чудесной физической форме. Секрет в том, что нужно постоянно упражняться. Если вы не находите достаточно времени на отдых, то, наверное, вам придется изменить ваш распорядок дня и найти время для восстановления. Помните, что интересное хобби может быть таким же созидательным отдыхом, как и физическая активность. Что бы вы ни выбрали для отдыха, вы должны быть уверены, что это вам нравится. Не выбирайте какое-то поле деятельности только потому, что оно просто показалось вам хорошим способом отдохнуть. Вскоре вы почувствуете не отдых, а скуку. В поисках баланса между игрой и работой помните также, что работа может иногда стать лекарством в тяжелых эмоциональных ситуациях. Если вы принадлежите к тем людям, которые не перестают волноваться по поводу своих проблем, то вам время от времени будет полезно погрузиться в ту или иную работу.

Третье: НАУЧИТЕСЬ ВЫБРАСЫВАТЬ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ ИЗ ГРУДИ. Физиологи и психиатры называют этот процесс «вентилированием». Вы как бы открываете окна и позволяете спертому воздуху вылететь вон, а вместо него впускаете свежий воздух. Вы удивитесь, какое облегчение вы почувствуете, как быстро снизится напряжение, когда вы поговорите о своих проблемах с симпатизирующим вам другом. А если вы чувствуете, что ваши проблемы слишком серьезны для обсуждения с ним, или если проблема начала слишком давить на вас, то почему бы не обсудить ее со своим семейным доктором или духовником. Вы можете даже найти понимание со стороны кого-то из вашей семьи, часто человеком, с которым вы можете обговорить вашу проблему, может оказаться ваш супруг. Не ожидайте ответов на все вопросы или немедленного решения вашей проблемы. Но вы можете ожидать облегчения бремени, потому что часто оно становится в два раза тяжелее от осознания того факта, что вам трудно о нем рассказать. Иногда человек, с которым вы говорите, может помочь вам собраться с мыслями, но только искреннее выражение ваших чувств может помочь посмотреть на проблемы в новом свете.

Четвертое: когда вы расстраиваетесь или сердитесь, ПОПЫТАЙТЕСЬ ВЫПУСКАТЬ ПАР. Вы не поверите, насколько эффективно такое «открытие шлюзов» в снятии напряжения. Одним яростным взрывом вы иногда можете разрушить массив стресса, накопленного за многие часы, дни или даже недели. «Выпустить пар» не обязательно означает, что вы должны дать кому-то в нос. Почему бы не взять подушку и не поколотить ее хорошенько? Или, может, лучше надеть пальто и прогуляться энергичным шагом? Возможно, вам захочется обежать вокруг дома несколько раз. Посмотрите на себя в зеркало и представьте себе, насколько смешной будет выглядеть данная ситуация, скажем, лет через десять. Посмейтесь над собой от всего сердца и подольше. Возможно, стресс, который может вызывать хроническую болезнь и, в конце концов, хроническое ощущение несчастья, можно предотвратить с помощью громкого пения, или крика во все горло, или даже рыданий до тех пор, пока вы не устанете. Может быть, вы почувствуете себя лучше, погрузившись в какую-нибудь деятельность, например в работу в саду или в игру в гольф. Любые вещи подобного рода не только помогут вам смягчить гнев, но и намного спокойнее взглянуть в лицо проблемы, заботящей вас. Будет лучше утомить себя таким образом, чем накапливать обиды и стрессы, загоняя себя в колею раздражения.

Пятое: ПОЙМИТЕ, ЧТО НЕКОТОРЫЕ СИТУАЦИИ НЕЛЬЗЯ ИЗМЕНИТЬ.

Есть обстоятельства, которые не поддаются вашему контролю. К сожалению, слишком много людей расстраивается именно по этому поводу. Они хотят управлять всем вокруг. У них сохранилось детское ощущение вездесущности и желание все изменить на свой манер. Иногда людям кажется, что они должны попытаться изменить других людей, чтобы те соответствовали их идеалу. А потом, когда оказывается, что это невозможно, они чувствуют разочарование или падают духом. Если, однако, вы научитесь принимать те вещи, которые нельзя изменить, если вы научитесь искать в людях лучшее и поймете, что никто, даже вы сами, не застрахован от ошибок, то вы сможете преодолеть одно из самых больших разочарований, а значит, и стрессов, в жизни.

Шестое: ПОПРОБУЙТЕ ПРИМЕНИТЬ ПРИНЦИП ПРОМЕДЛЕНИЯ. Другими словами, попробуйте время от времени сачковать: откладывайте дела на завтра или даже оттягивайте их завершение на некоторое время. Очень активные люди, которые чувствуют себя виноватыми, если вдруг оказывается, что они просто сидят и ничего не делают, должны научиться искусству сачкования. Конечно, всему есть предел. Слишком длительное отсутствие активности вызовет скуку. Скука, в свою очередь, приведет к стрессу. Но несколько минут ничегонеделания в день помогут вам взяться за вашу работу с большим энтузиазмом. Иногда важно просто позволить вещам идти своим чередом. Когда работа кажется непосильной, вспомните, что любое усилие имеет физический предел. Вы можете делать только одно дело за один раз. Следовательно, сконцентрируйтесь на одной определенной задаче и выполняйте ее. Затем, когда первое дело будет сделано, займитесь следующим и перестаньте волноваться обо всем, что еще только предстоит сделать. Перестаньте волноваться по поводу вещей, которыми вы можете заняться позже. Всегда есть дела, которые можно отложить на завтра. А когда вы усвоите принцип: одно дело за один раз, то работа пойдет быстрее и легче. Когда ваша работа или решаемая вами проблема дает вам ощущение, что вы движетесь по кругу, отвлекитесь от нее. Выйдите из этого заколдованного круга. Помогут самые простые вещи: сходите в кино, возьмите и почитайте какой-нибудь журнал. Или сходите к другу или подруге. Что бы вы ни выбрали, это поможет вам вылезти из той колеи, в которую вы себя загнали. Помните, что нет ничего страшного в том, что вы отложите решение болезненной проблемы на достаточно долгое время, чтобы перевести дух и собраться с силами. Как только вы восстановите внутри себя хотя бы хрупкое равновесие и увидите хотя бы смутные перспективы, вы сможете вернуться к проблеме и взглянуть на нее снова. Короткая поездка или смена обстановки, все, что вам доступно в данный момент, может раскрыть перед вами новые горизонты. У любого человека бывают времена, когда ему нужно «сбежать», даже если это побег от повседневности.