Текст книги "Стресс и ваше сердце"

Вредные стрессы трудно распознать

Нет никаких сомнений, что нормальный эмоциональный стресс может быть во многом полезен. Вы можете прийти в восторг от новой работы, такой интересной и важной, что в результате станете работать с большей продуктивностью и эффективностью. Есть эмоции, которые довольно приятны, но и они не обходятся без стресса и напряжения, которые могут последовать за радостным настроением. Возможно, вы возбуждаетесь и напрягаетесь, смотря футбольный матч или соревнования по боксу. Этот тип возбуждения может взбодрить вас. И расслабление, которое наступает вслед за этим, на самом деле является здоровым отдыхом. Важно, следовательно, знать, какие известные вам эмоциональные стрессы обычно влияют на вас положительно, а не отрицательно. Если бы у вас не было никаких стрессов, то вы жили бы, уподобясь растению, без всяких чувств.

Тем не менее стресс, который действует на вас разрушительным образом, вы не всегда в состоянии распознать. Этот стресс бывает вызван сильным продолжительным гневом, страхом или разочарованием, и он является неотъемлемой частью беспокойства. Эти виды стресса вы можете накапливать внутри себя. И они наносят вред вашему здоровью. Именно эти эмоциональные стрессы, а не сами эмоции приводят к беде.

Стресс и здоровье

Последние исследования показали, что, наверное, половина людей, которые обращаются за медицинской помощью, страдают болезнями, которые были вызваны или усугублены длительным стрессом. Даже легкие заболевания могут перерасти в серьезные болезни, если они сопровождаются волнением, слишком большим беспокойством или сильным страхом. Когда напряжение этого типа повторяется слишком часто или когда оно продолжается очень долгое время, то химический состав вашего организма разбалансируется. Этот дисбаланс проявляется каждый раз, когда вы перерабатываете, волнуетесь до такой степени, что волнение перестает быть безобидным, или когда вы находитесь в таком состоянии, что не можете заснуть ночью.

Последние исследования, проведенные в Нью-Йорке, проливают свет на опасную связь стресса и болезни. Врачи, проводившие эти исследования, отобрали группу из более чем тысячи женщин примерно одного возраста, получивших одинаковую профессиональную подготовку, обладавших одинаковым доходом и работавших в сходных условиях в одной крупной компании. Оказалось, что почти треть отобранных болели и не посещали по этой причине работу в четыре раза чаще, чем остальные женщины этой группы. При более пристальном обследовании чаще болеющих женщин выяснилось, что они были более обременены ответственностью, чаще беспокоились по различным поводам, имели больше дополнительной тяжелой работы и испытывали больше отрицательных эмоций, чем остальные. Выяснилось также, что многие из них были вдовами или разведенными с маленькими детьми на руках. Им постоянно приходилось бороться с разочарованиями и незащищенностью в жизни.

Аналогичное исследование проводилось и среди мужчин, работавших в одной и той же крупной компании в одинаковых условиях и обладавших одинаковыми возможностями. Снова оказалось, что около трети этих мужчин пропускали работу по болезни в 75 процентах всех случаев. Эти мужчины также испытывали давление в силу жизненных ситуаций. Интервью с ними показали, что некоторые из них чувствуют себя под сильным экономическим давлением на работе. Другие указали, что их жены больны или что у них слишком много детей, за которыми нужно ухаживать. Некоторые говорили о несчастливой семейной жизни, которая была испорчена постоянными ссорами. Часть группы составляли довольно тщеславные люди, которых изводило отсутствие профессионального продвижения.

Довольно интересно, что среди групп больных мужчин и женщин преобладали совершенно разные болезни. Но наибольший процент приходился на проблемы, связанные с высоким кровяным давлением, ведущим к болезням сердца.

Более поздние исследования выявили, что женщины, слишком поглощенные своей карьерой, так же как и их партнеры-мужчины, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями чаще среднестатистических. Это же исследование показало, что женщины, делающие карьеру, в пять-восемь раз чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем домохозяйки или работающие женщины, не столь упорно стремящиеся к продвижению по служебной лестнице. Результаты интересны еще и потому, что развенчивают появившуюся ранее теорию, согласно которой женщины-начальницы в меньшей степени страдают болезнями сердца, чем мужчины, занимающие те же должности или положение. Но мы не должны думать, что напряжение грозит только руководителям, будь они мужчины или женщины. Средняя женщина также подвержена ежедневному нервному и физическому напряжению. Последние исследования показывают, что среднестатистическая мать троих детей имеет следующую рабочую нагрузку в неделю: моет более 700 тарелок и более 400 предметов сервировки, стирает 250 предметов, 35 раз стелит постель, покупает и готовит 70 килограммов продуктов и проходит от 50 до 55 километров во время уборки дома. И средняя домохозяйка и мать почти не имеет шансов миновать кризисов, которые не обходят и ее дом.

Кажется, никто – ни работающий мужчина, ни домашняя хозяйка, ни руководитель-администратор, ни человек, работающий в сфере образования, ни состоявшийся профессионал, ни женщины, делающие карьеру, – никто не в состоянии избежать того напряжения, которое самым коварным образом охватывает их организм.

Как справиться со стрессом в повседневной жизни

Хотя никто не хочет принижать важность обязанностей домохозяйки и матери, все же приходится сказать, что было обнаружено, что именно мужчины имеют недуги, которые чаще всего воз длительного напряжения. Представляется, что, несмотря на множество домашних обязанностей, которые лежат на плечах женщин, они явно не испытывают того напряжения, которому изо дня в день подвергаются мужчины, находясь на работе.

Неужели мужчины слабее женщин? Или мужчинам приходится преодолевать больший стресс в повседневной жизни, чем женщинам? Кажется, что мужчины часто взваливают на себя больше, чем могут нести, потому что именно этого от них и ждут. Многие пытаются жить в соответствии с теми представлениями о мужественности, в которых явно прослеживаются черты сверхчеловека, мужчины, который может все, который умеет жить, работать и развлекаться, не выказывая ни малейшей слабости.

Кажется, что быть кормильцем в семье – будь ты мужчина или женщина – это трудное дело. И напряжение – неотъемлемая ее часть. Работа по дому, с другой стороны, позволяет женщине, если она того пожелает, отдохнуть, кроме того, она может не выполнять некоторые виды работ немедленно и отложить их на другое время. Она в состоянии заняться любимым занятием прямо дома. Она может разнообразить свою деятельность. Она обычно находит время, чтобы отдохнуть в течение дня. По-иному обстоят дела с людьми, которые являются кормильцами в семье. От того, как кормилец будет работать, зависит благополучие и безопасность семьи. Он часто сталкивается с конкуренцией во время поисков работы или при продвижении по службе. Одного осознания ответственности достаточно, чтобы заставить многих мужчин все время ощущать напряжение и беспокойство.

Медицина основывается на том факте, что эмоции играют важную роль в возникновении многих видов физических болезней по причинам, с которыми вы уже знакомы. В ежедневно встречающихся ситуациях все ощущают последствия пережитых эмоций. Конечно, вы время от времени краснеете. Или у вас появляется гнетущее чувство в груди или тяжесть под ложечкой накануне важных для вас событий. Вы можете ощутить сердцебиение или пот на ладонях, когда вы возбуждены или испытываете страх. Это нормальные реакции на специфические ситуации, они не подвластны вашему контролю. Это реакции, которые обычно быстро проходят, как только исчезает причина, их вызвавшая. Такие изменения встречаются просто потому, что эмоции должны помогать вам действовать. Страх вызовет у вас напряжение, и сердце начнет биться быстрее. Ускоренный сердечный ритм – известная составная часть многих эмоций. У некоторых людей, у которых эмоциональное напряжение длится долго, сердцебиение начинает учащаться так легко, что человек, страдающий от этого, может забыть о том, что же его вызвало. И этого человека начнут охватывать другие страхи и беспокойство: не является ли такое сердцебиение симптомом серьезной болезни. Беспокойство же, в свою очередь, может повлиять на остроту и продолжительность любой болезни.

Язык тела и болезни, вызываемые эмоциями

Вам иногда настолько сложно признать тот эмоциональный конфликт, в который вы попали, что это нежелание может заставить вас подавить свои чувства. Вы совершенно не будете осознавать, что они есть. Часто в этом и заключается зерно зарождающейся болезни, которая проистекает из скрытого желания положить конец данной ситуации совершенно не тем способом, который нужен в данном случае и о котором вы не знаете. Есть много примеров того, как подсознание протестует против того, что вы делаете, потому что на самом деле вы этого не хотите. Возможно, у вас разболелась голова перед какой-то неприятной встречей. Ваше нежелание вызвало головную боль. Головная боль явилась проявлением подсознательной надежды на то, что, может быть, вам не придется идти туда из-за возникшей органической болезни. Физический дискомфорт часто может быть своеобразным языком тела, который выражает эмоциональные проблемы, которые вы подавили. Некоторые из самых обычных словесных выражений показывают, что мы все пользуемся эмоциональным языком тела.

Можно привести бесчисленное количество примеров таких выражений, как «боль в шее», «о, моя больная спина», «я сыт по горло», «меня от него тошнит», «у меня кровь стынет в жилах», «больше, чем я могу переварить», «ком в горле». У всех в то или иное время бывают болезни, вызываемые эмоциями. Покойный доктор Джон Шиндлер составил краткий перечень симптомов, которые могут быть вызваны эмоциями, и указал в процентном отношении, насколько часто они сопровождают эмоции. Его список включает такие жалобы, как «газы» – в более чем 99 процентах, «ком в горле» и «усталость» – в 90 процентах, «головная боль» и «головокружение» – в 80 процентах и «боль в шее и затылке» – в 75 процентах случаев.

Каждый раз тем не менее, когда вам что-то «угрожает», появляется эмоциональная реакция, она-то и есть реакция на напряжение и стресс. Угроза может исходить отовсюду: неприятности дома, противостояние на работе, страх потерпеть неудачу. Список можно продолжать, он займет, наверное, многие и многие страницы. Внутри вас, когда вы испытываете напряжение, происходит нечто похожее на то, что случается в пожарном участке, когда там раздается сигнал тревоги. Прежде чем прозвучит этот сигнал, пожарные сидят и занимаются кто чем хочет. Всем хорошо и приятно. Ситуация сравнима с состоянием равновесия в вашей душе. Вдруг внезапно раздается сигнал тревоги. Вам становится известен стрессорный фактор. Незамедлительно происходят резкие перемены. Пожарники бегут по своим местам. Все во взвинченном состоянии, все готово к борьбе с «врагом». Скоро пожарные и их машина уже спешат на место бедствия. Они начинают действовать, атакуя и уничтожая «врага». Как только пожар потушен, начинается возвращение к состоянию равновесия – шаги замедляются, деятельность замирает и напряжение уменьшается. Когда равновесие восстанавливается, напряжение исчезает. Вам опять становится хорошо и приятно, как и до тревоги.

Единственный путь победить напряжение – преодолеть его, то есть научиться расслабляться и возвращаться в состояние равновесия.

Как успокоиться

Несмотря на то что беспокойство и напряжение – неотъемлемая часть жизни, совсем как голод и жажда, бывает время, когда вы должны относиться к ним очень осторожно, чтобы они не захватили вас полностью.

Если бы не было напряжения, то как смогли бы вы бороться за свои права? Разве вам удалось бы увернуться от мчащей машины, переходя улицу? Но если вы слишком напряжены, то внезапно выясняется, что комфортная жизнь кончилась. Слишком сильное напряжение лишает вашу жизнь гибкости, и это приводит к тому, что вы нажимаете на газ и летите, перестав видеть пейзажи вокруг себя и замечая только мелькающие за стеклом указатели.

Трудность заключается в том, что многие люди относятся к своей жизни как древние скандинавы к Небесному Блаженству. Они воспринимали его как время окончания ежедневных сражений, как место, где все их раны будут волшебным образом залечены. Чудесный миф, но и только. Каждый их нас вынужден поподнять нервную энергию, то есть удовлетворять потребности, которых не было в прошлые годы. Фермер, который когда-то жил жизнью, считавшейся самой спокойной, теперь вынужден иметь дело со многими экономическими, социальными и политическими проблемами, проблемами, о существовании которых его дед не подозревал. Адвокат и врач, оба имеют клиентов, которые стоят у дверей их офисов, оба осознают, что нужны другим в любое время и в других местах. Учителя выполняют незавидную задачу по поддержанию дисциплины среди подрастающего поколения, которое стало еще более беспокойным, чем предшествующие. Стенографистки записывают множество слов в минуту, рабочие на заводах вовлечены во многооперационные производства, банковские служащие удовлетворяют желания своих клиентов с безупречной аккуратностью.

Каждый из вас работает в условиях напряжения физических, умственных и эмоциональных структур, которые образовались в организме за многие века эволюции. Не всегда в этом повинно ваше ближайшее окружение. Слушая сообщения о последних событиях по радио утром за завтраком или по телевидению перед сном – не будем считать газеты, которые вы читаете днем, – вы постоянно находитесь под давлением мировых проблем, пропуская их сквозь себя. Вы все время подвергаетесь напряжению, постоянно находитесь в ожидании каких-то новых кризисов.

Учитесь распознавать виновников стрессов

Напряжение, в котором вы живете, иногда трудно обнаружить. Вы называете его другими именами: неоплаченные счета, несправедливость, «чужая» родня, сроки. Вы называете его именем того, что стало причиной появления напряжения внутри вас. Поэтому, когда кто-то говорит вам: «Перестань накручивать себя и успокойся!» – и повторяет это снова и снова, вы, возможно, даже раздражаетесь. В конце концов, как вы можете успокоиться?

Во-первых, вы должны понять, что вызывает в вас напряжение, затем вам следует принять простые и действенные меры, которые помогают другим людям добиваться того же. Тогда вы поймете, насколько по-другому вы будете себя чувствовать, если расслабитесь и освободитесь от напряжения. Не только по-другому, но и намного счастливее. К сожалению, не существует единого средства для всех. Нет ни магического заклинания, ни таблеток, которые бы гарантировали вам излечение к утру. Если вы слишком напряжены, то не вызывает сомнения, что вы жили в таком напряженном состоянии слишком долго. А поскольку это длилось долго, то, чтобы сгладить и смягчить это напряжение, вам также понадобится много времени и терпения. Поэтому, прежде чем начать успокаиваться, вы должны запомнить простую формулу, заключающуюся в нескольких словах: «Тише едешь – дальше будешь!»

Ваша способность отдыхать – самый верный залог вашего здоровья. После того как вы возбудились, чтобы выполнить какое-то задание, вы должны расслабиться, вместо того чтобы ввергать себя в новое возбуждение. Если вы сможете снимать с помощью отдыха небольшие порции напряжения по мере их возникновения, то у вас появится шанс предотвратить накопление большого напряжения. Отдыхать понемногу просто. На каждую напрягающую ситуацию есть расслабляющее противодействие.

Часто ли мелкие проблемы и небольшие разочарования приводят вас в смятение? Не стало ли вам все труднее и труднее ладить с людьми? Или, возможно, вы не можете перестать думать о ваших трудностях? Не случается ли, что люди или ситуации, которые раньше не создавали для вас никаких проблем, вызывают у вас сильные опасения? Не стали ли вы более подозрительными вообще и доверяете ли вы своим друзьям по-прежнему?

Если вы ответили «да» на все эти вопросы, то это еще не значит, что вы в беде. Это подтверждает, что вы ничем не отличаетесь от остальных людей. Это говорит о том, что вам нужно научиться справляться с подобными ситуациями.

Физические причины внутреннего напряжения

Напряжение заводит вас и оставляет в безвыходном положении. Представьте, что вы спринтер. Вы, согнувшись, стоите у стартовой линии, и стартер говорит: «Внимание… приготовились…» Но никак не нажимает на спуск своего стартового пистолета. И вот пожалуйста: ваши мышцы дрожат от нетерпения нести ваше тело вперед к заветной финишной черте. Вы все больше и больше напрягаетесь, ваши глаза начинают зудеть, зубы скрипеть и стучать. Именно так на вас действует любое напряжение. Люди, которые не умеют расслабляться и находятся всегда в перенапряженном состоянии, обычно имеют повышенный мышечный тонус. Тем не менее они могут не знать об этом, потому что не ощущают состояние мышц. Насколько вы способны контролировать свои мышцы? Можете ли вы заставить их расслабиться? Представьте себе мышцы плеч и шеи. Расслабьте их. Это не трудно, не так ли? Но до тех пор, пока вы не расслабили эти мышцы сознательно, вы не знали, что они были в напряженном состоянии.

Большая проблема заключается в том, что, конечно, мышцы не обладают инициативой. Они никогда не напрягаются и не расслабляются без команды. А команды поступают к ним по «телеграфу» вашей нервной системы. Нервы велят мышцам напрячься и приготовиться к старту, но его никак не дают. Мышцы не могут судить о том, является ли данная им команда разумной.

Однако «старт» не обязательно может быть физическим. Это состояние может относиться и к психике. Оно может быть вызвано беспокойством по поводу продвижения по службе вашего сослуживца. Это могут быть ситуации, которые пугают вас, заставляют сердиться, беспокоиться, подавляют или воодушевляют. Это такие ситуации, против которых вы не предпримете – а возможно, и не можете предпринять – действенных мер.

Психическое напряжение связано с физическим напряжением. Вы не можете испытывать одно без другого. Поэтому прежде, чем обратиться к психическому напряжению и способам его преодоления, вам следует разобраться с физическим напряжением. Есть старая история о том, как один человек бился головой о стену только потому, что ему становилось хорошо, когда он переставал это делать. Возможно, вы продолжаете смеяться над этой глупой историей, но может оказаться, что она не такая уж глупая, как вы думали. Попытайтесь «накачать» мускулы в верхней части руки, сгибая и разгибая руку и сжимая и разжимая кулак. Напрягите как можно сильнее мышцы и попытайтесь не шевелить рукой. Очень скоро ваш кулак будет дрожать мелкой дрожью. Теперь расслабьте руку полностью. Разожмите пальцы, расслабьте мышцы, пусть рука свободно висит. Почувствовали силу релаксации?

Этот небольшой эксперимент поможет вам понять ваши мышцы, чтобы в будущем вы узнавали об их напряжении почти автоматически. Попробуйте пошевелить бровью, а потом расслабить ее. Пожмите плечами, а потом расслабьте их. Втяните живот, а потом расслабьте его. Каждый раз, когда вы будете расслабляться, а напряжение уходить, вы будете чувствовать себя намного лучше. Чем скорее вы научитесь осознанно проделывать это каждый раз, когда будете испытывать напряжение, тем быстрее вы натренируетесь давать напряжению отпор, не задумываясь. А как только вы усвоите секрет бессознательного расслабления своих мышц, вы окажетесь на пути выработки привычки к полному расслаблению.

Учитесь расслаблять мышцы

Теперь важно научиться находить в себе те мышцы, в которых чаще всего проявляются проблемы с напряжением. Есть несколько групп мышц, которые являются излюбленными местами воздействия сильного напряжения. Среди них мышцы живота, плеч, лица и шеи, рук и ладоней и даже ног. Последите за собой и освободите свою нервную систему от напряжения, которым может наградить вас напряжение мышечное. Вы сильно сжимаете губы и челюсти? Скрипите зубами или, может быть, хмурите брови? Напрягаются ли у вас мышцы шеи и спины? Не оказывается ли так, что вы сидите напряженно на краю стула или с силой опираетесь на свой письменный стол? Не вцепляетесь ли вы в вещи чуть ли не смертельной хваткой, например в карандаш, которым пишете, или в руль вашего автомобиля, когда ведете его? Это всего лишь небольшие подсказки, которые могут указать вам на проблемы с напряжением мышц.

Когда вы этого хотите, то легко можете расслабить мышцы. Вы можете развалиться в удобном кресле без каких бы то ни было сложных инструкций. Штука тем не менее в том, как научиться расслабляться намеренно, потому что если вы однажды поняли, как это делать, то сможете продолжать повторять это подсознательно, по привычке. Вы можете практиковаться с помощью множества приемов легкой релаксации. Вы ежедневно ездите на работу? Почему бы вам не закрыть глаза, когда вы в поезде или автобусе? Вам постоянно встречаются люди, которые рассказывают вам о своих многочисленных проблемах? Почему бы вам не расслабить мышцы, пока вы их выслушиваете? Старайтесь периодически менять скорость шага во время ходьбы – иногда ходите из офиса к автобусной остановке лениво, а в другой раз энергичным шагом.

Если вы обнаружили, что слишком часто напрягаете челюсть, губы или шею, то попробуйте позевать. Откройте рот в настоящем, большом зевке, немного покачайте челюстью и вдохните воздух открытым ртом. Это любимое упражнение студентов-вокалистов, так как оно позволяет им увеличить гибкость челюстей и мышц гортани.

В свободные моменты за письменным столом старайтесь немного распрямиться, чтобы отдохнуть и переменить позу. Наклоняйтесь и разгибайтесь. Проделывайте эти упражнения сидя или стоя. Расслабьте руки в запястьях. Пошевелите пальцами различными способами, делайте это энергично. У вас появится приятное чувство, потому что суставы распрямятся, мышцы расслабятся, а кровообращение усилится. Если вы заметите, что ваши ноги и спина устали после целого дня сидения за столом, то хорошенько потянитесь. Повращайте плечами, помашите руками, как будто пытаетесь согреться в холодную и ветреную погоду. Сделайте несколько боксирующих движений. Вы удивитесь, насколько быстро это снимет ваше напряжение.

По крайней мере один раз в день растянитесь на кровати и расправьте спину. Подложите под колени и шею, а также под любые другие части вашего тела, которые напряжены, подушки. Вскоре вы научитесь чувствовать, где именно подушка нужнее, затем заставьте все мышцы, одну за другой, расслабиться. Начинайте со ступней. Расслабьте большие пальцы ног и мысленно медленно поднимайтесь по телу вверх, расслабляя все мышцы до самых крошечных на макушке. Если вы хорошенько расслабите свои мышцы, то сразу же почувствуете это, потому что вас охватит дремота.