Текст книги "Лучшие дыхательные практики Востока"

КОМПЛЕКС ДЛЯ АКТИВИЗАЦИИ ЭНЕРГИИ В ЧЕЛОВЕКЕ

1. Для стимуляции работы легких и сердца. Сядьте прямо. Спина ровная. Голова наклонена к груди. Руки тыльной стороной кисти лежат на коленях. Кончики указательных и больших пальцев соединены, все другие – держите прямо (это одна из мудр, известная в системе йоги). Глаза полуприкрыты. Внимание сосредоточено на обретении целостности. Сделайте полный и глубокий выдох. Затем медленный, продолжительный вдох носом, почувствуйте, как входит воздух. Должен раздаться свистящий звук, подтверждающий это. Не бойтесь пропустить поток воздуха в легкие, но не выпячивайте живот, чтобы не ослабить эффект прохождения праны. Постарайтесь подтянуть его. Затем задержите дыхание на 2 секунды. Выдох снова медленный, глубокий, продолжительный, ровный, до полного устранения воздуха из легких. Сила его такова, что возникает даже звучание потока– «ха». Задержите дыхание на 2 секунды перед новым вдохом. Такой цикл выполняется в течение 5-10 минут. По окончании – очистительное дыхание.

2. Для повышения иммунной защиты организма. Примите положения сидя. Не напрягайтесь. Можно выбрать одну из асан йоги. Спину держите ровно. Левая рука тыльной стороной кисти лежит на левом же колене. Правая согнута в локте. Соедините подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев, все другие пальцы рук выпрямлены. Это позволяет уравновесить энергетическое поле, накопить потенциал для работы всего организма, улучшает общее состояние, наполняет живительными силами. Полуприкройте глаза, настройтесь на восприятие чистого света. Дыхание ровное.

После чего, закрыв левую ноздрю, сделайте вдох правой – очень продолжительный, но тихий. Затем зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки, чтобы задержать дыхание. Выдох долгий – через левую ноздрю. Подушечками мизинца и безымянного пальца контролируйте поток выдыхаемого воздуха. Вдох всегда делаете правой ноздрей, а выдох – левой. Задержку дыхания увеличивайте постепенно, по мере сил, но так, чтобы не кружилась голова. Упражнение делается от 5 до 30 раз. По окончании – очистительное дыхание.

3. Для расширения возможностей. Прежде всего примите удобное положение сидя. Далее вам надо выполнить дыхательное упражнение на развитие легких, когда они начинают дышать, словно кузнечные меха. Вслед за этим закройте левую ноздрю, правую же полуприкройте, чтобы через нее можно было дышать. Вдох энергичный, выдох – такой же. Поменяйте положение, открыв левую ноздрю. Повторите вдох-выдох через нее. Откройте обе ноздри. Дышите глубоко и ровно. Сделайте полный и глубокий выдох, затем медленный, продолжительный вдох носом, почувствуйте, как входит воздух. Должен раздаться свистящий звук, подтверждающий это. Не бойтесь пропустить поток воздуха в легкие, но не выпячивайте живот, чтобы не ослабить эффект прохождения праны. Постарайтесь подтянуть его. Затем задержите дыхание на 2 секунды. Выдох снова медленный, глубокий, продолжительный, ровный, до полного устранения воздуха из легких. Сила его такова, что возникает даже звучание потока– «ха». Сделайте так раз пять.

4. Для очищения крови. Сядьте в одну из главных поз йоги. Держите спину прямо. Глаза полуприкрыты. Язык высуньте и постарайтесь свернуть его в трубочку. Выдыхайте ртом, так чтобы стал слышим свистящий звук «с». Затем задержите дыхание. Выдох – через нос, полный, ровный. Повторите 20 раз. По завершении – очистительное дыхание.

Можно сделать и такое упражнение. Сядьте в одну из главных поз йоги, например в позу «Лотос». Держите спину прямо. Глаза полуприкрыты. Язык кончиком касается нёба. Вдох делается ртом, так чтобы воздух поглощался прерывисто, со звуком «с-с-с». Потом – задержка дыхания. Выдох – продолжительный, равномерный, через ноздри.

5. Для контроля над сознанием. Примите положение стоя или сидя. Держитесь прямо, но свободно. Напрягаться не нужно. Носом сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как воздух проходит через ноздри и далее в гортань, трахеи и ниже. Контролируйте свой вдох, чтобы воздух достиг нижних отделов легких. Диафрагма при этом опускается. Передняя стенка живота вытягивается вперед, давая место для поступления праны. В результате и средние отделы легких наполняются кислородом. После этого расширяйте верхнюю часть легких, раздвигайте грудную клетку, так чтобы воздух полностью проник в верхние легочные отделы. Последний этап вдоха – втягивание нижней части живота для полного продвижения воздуха, в том числе в самые верхние – ключичные – отделы грудной клетки. Это повторение упражнения полного дыхания. По завершении – очистительное (2 раза). После надо совершить дыхание в следующих пропорциях: вдох – 1 часть, задержка дыхания – 4, выдох – 2. Поскольку период задержки велик, к этому упражнению надо готовиться тщательно (новичкам оно не рекомендуется). Либо же сократите пропорции, хотя эффект также окажется ослабленным.

ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ

К сожалению, большинство из нас уже имеют проблемы со здоровьем. У многих есть заболевания органов дыхательных путей, носоглотки. В таких случаях велика вероятность, что дыхание осуществляется неправильно, кроме того – несимметрично. Скажем, через одну ноздрю поступает намного больше воздуха, чем через другую, и выдыхается так же.

Данное упражнение позволяет восстановить равновесие между двумя началами поступления живительной энергии, чтобы добиться уравновешенности нади и пингала.

1. Примите положение сидя. Держитесь прямо, но свободно. Напрягаться не нужно. Большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю. Вдох делается через левую. Внимание сосредоточено на продвижении праны. Вдыхайте примерно на 5 тактов. Выдох через ту же ноздрю, но на 10 тактов. Не отвлекайтесь от путей прохождения энергии. Это упражнение делается только для левой ноздри 10–15 раз.

Затем безымянным пальцем левой руки закройте левую же ноздрю, чтобы дышать через правую. Через нее же осуществляется и выдох, который вдвое длиннее вдоха. Повторите эту часть упражнения 10–15 раз.

Продолжительность вдоха и, соответственно, выдоха увеличивайте постепенно, растягивая ритм, чтобы не вызывать переутомления и негативного действия энергии. Иначе все ваши усилия окажутся совершенно напрасными. Лучше также для начала пользоваться преимуществами верхнего, среднего и нижнего дыхания. Это позволит лучше справиться с техникой полного дыхания. На такое обучение может уйти месяц-два.

2. Примите положение сидя. Держитесь прямо, но свободно. Напрягаться не нужно. Правую ноздрю прижмите большим пальцем правой руки, вдох делается через левую. Не прерывая вдох, левую ноздрю прижмите безымянным пальцем и мизинцем правой руки. Правую ноздрю откройте, чтобы через нее выполнить выдох. Сразу после этого вдохните правой ноздрей. Прижмите ее большим пальцем правой руки и выдыхайте через левую. Соотношение вдоха и выдоха равно 1:2.

Постепенно увеличивайте продолжительность и того и другого, что будет означать ваше умение контролировать дыхание и добиваться гармонии между двумя началами.

3. Освоив первые ступени, приступайте к тренировке задерживания дыхания. Пропорция между данной частью и вдохом – 1:4. Для начала будет достаточно 1:2 (задержка равняется по времени выдоху). Рекомендуется попробовать 4-секундный вдох. Растягивайте его раз от разу в течение нескольких месяцев упорной дыхательной тренировки.

ПСИХИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

Психическое дыхание основано на ритмическом, поскольку оно позволяет тренировать волю и направлять сознание в нужную точку, в чем, собственно, и состоит сам смысл техники психического дыхания.

1. Тренировка воли и созерцательности. Примите положение лежа на спине. Руки положите на солнечное сплетение. Напрягаться не нужно. Глаза полуприкрыты. Дыхание ритмическое. Сознание сконцентрируйте на том, какое количество праны поступает с воздухом и как она распространяется по телу. Думайте, что она проходит к каждому органу и каждой клеточке вашего тела, которые наполняются живительной силой. Желайте этого и добивайтесь. Представьте себе пути прохождения энергии с каждым вздохом и ваше избавление от отработанного.

Затем вытяните руки вдоль тела. Максимально расслабьтесь, так чтобы волна расслабления шла от ступней последовательно к шее и голове. Сознание обращено к сердцу, которое бьется ровно и спокойно. Дышать также следует ровно и спокойно.

В завершение выполните упражнение на очистительное дыхание.

2. Ослабление болевого синдрома (вспомогательное упражнение к основной терапии). Выполняется упражнение в положении лежа или сидя. Дыхание ритмическое. Сосредоточьтесь на том, что вы получаете прану со вздохом, а когда выдыхаете, она поступает к больному органу или месту. С каждым вдохом поток праны увеличивается, с выдохом она достигает нужной точки в организме. Вам нужно ясно представлять себе, как энергия движется в желательном направлении. Кроме того, с выдохом вы устраняете отработанное, негативное, причем прежде всего оттуда, где болит. Сделайте так не менее 5–7 раз на вдох и столько же на выдох. По завершении – очистительное дыхание. Затем постарайтесь расслабиться и полежать, дыша размеренно и ровно.

3. Контроль над циркуляцией крови. Упражнение выполняется в положении лежа или сидя. Дыхание ритмическое. Мысленно направляйте прану на выдохе туда, где ощутим недостаток кровотока. Будьте осторожны, если это касается головы, чтобы не вызвать повышения давления. Здесь важно сочетание контролируемого ритмического дыхания с управлением движения крови, совпадение ритмов внешних и внутренних.

4. Вспомогательное упражнение при проводимой терапии. Выполняется в положении лежа на спине. Расслабьте свои мышцы, дыхание ритмическое. Объем праны увеличивается с каждым вдохом. Она направляется к больным органам. Мысленно вы должны представлять это продвижение, а также устранение из организма всего негативного. Можно при этом положить на больное место руки, чтобы контролировать картину поступления праны. Здесь помогает также и медитация.

Особенно важно вспомогательное упражнение при ослаблении живительных сил. Чтобы получить больше праны, сделайте следующее. Примите положение сидя. Ноги сжаты в коленях. Руки лежат на бедрах. Пальцы образуют «замок». Дышите ритмически. По завершении сделайте упражнение на очистительное дыхание.

5. При эмоциональном расстройстве. Выполняется в положении лежа; если это невозможно, то сидя. Дышите ритмически, внимание сконцентрируйте на солнечном сплетении. Прана посылается именно туда – на выдохе, одновременно изгоняются все негативные эмоции. Повторите упражнение 5–7 раз, завершив очистительным дыханием.

6. Для активизации умственной деятельности. Сядьте на стул. Спину держите прямо, смотрите перед собой вдаль. Пальцы положите на крылья носа. Дыхание ритмическое. Поочередно зажимайте то одну ноздрю, то другую, как было сказано о дыхании через ноздри. Зажав левую ноздрю, вдохните через правую, выдыхайте через левую, прижимая правую. Потом вдохните через левую ноздрю, выдыхайте через правую, зажав левую, и так раз за разом, меняя вдох и выдох. Здесь сочетаются две техники дыхания. По завершении упражнения – очистительное дыхание.

7. Основное психическое дыхание. Это достаточно сложная практика, требующая специальной подготовки, прежде всего в умении концентрировать внимание на прохождении праны по всем чакрам. Кроме того, важно автоматически выполнять ритмическое дыхание и уметь медитировать.

Примите положение лежа на спине. Полностью расслабьтесь, руки вытяните вдоль тела. Дыхание ритмическое, очень четкое. Когда вы выполняете вдох и выдох, представляйте, как живительная сила проходит через мышцы, кости, органы. Также представьте ее прохождение по позвоночнику, по каналам ее развертывания. Важно ощутить эту силу как дыхательную. Ею наполняется все тело – и физическое, и тонкое. Затем мысленно ведите прану к каждой из чакр поочередно, а в завершение представьте, как она идет кругом от головы до ног. В конце требуется сделать упражнение на очистительное дыхание.

Подготовка к упражнениям

Чтобы вы смогли правильно выполнить все упражнения и добиться максимального эффекта, вам нужно найти подходящее место. Желательно, чтобы это была отдельная комната, где вам никто не помешает сосредоточиться на выполняемом и сконцентрироваться на постижении света. Здесь будет аккумулироваться энергия, входящая в вас. Комнату проветривайте, убирайте и мойте, чтобы пыль не мешала вам. Во время упражнений старайтесь избегать переохлаждения.

Лучше всего заниматься по утрам. 7.00–8.00 – самое удачное время. Но не исключены и иные часы, в том числе вечер, только ни в коем случае не перед сном. Занятия проходят на голодный желудок: после последнего приема пищи должно пройти не менее 2–3 часов.

Не забудьте освободить мочевой пузырь и кишечник – шлаки вам ни к чему!

Одежду лучше выбрать хлопковую, не сковывающую движений. Можно ограничиться только трусами. Если этого не позволяют обстоятельства, то футболка и спортивные штаны будут как раз.

На полу расстилается коврик или циновка. Ткань натуральная, обладающая своей положительной энергетикой, становящаяся средством соединения с природным миром. Можно взять тонкое одеяло. Подстилка не должна быть ни мягкой, ни слишком твердой.

Делайте все не спеша. Равномерность, ритм, плавность, спокойствие– вот ваши попутчики в йоге.

Не терпите боли и тяжести. После упражнений не бегите сразу в душ или делать массаж. Выждите. Энергия еще в вас, обдает своим теплом.

Будьте осторожны, если у вас есть хронические заболевания. Не причините себе вреда.

Умейте настраиваться на занятия. Приучайте себя чувствовать безмятежность и спокойствие. Мышцы лица не напрягайте, губы не сжимайте. Вы спокойны и уверены в себе.

Среди заболеваний, которые служат серьезными причинами того, чтобы обратиться к помощи учителя, или исключают возможность полноценного курса дыхательных упражнений, особенно с задержкой дыхания, – аневризма аорты, инфаркты, аритмии, тяжелые черепно-мозговые травмы, нейроинфекции, травмы позвоночника, злокачественные опухоли, поражения опорно-двигательного аппарата, психические заболевания и др. Словом, все то, что провоцируется притоком крови. Хотя самые простые формы дыхательной техники пойдут только на пользу.

Нельзя практиковать упражнения в период обострения хронических заболеваний, при повышенной температуре, при перегреве тела и охлаждении, после операций, при сильной физической усталости и нервном истощении.

Для упражнений по восточным методикам важно содержать тело в чистоте. Например, прочищать носовые ходы. Эта процедура не только помогает избавиться от вредных скоплений, но и служит профилактикой насморка. С осторожностью ее следует делать тем, у кого есть заболевания носоглотки, потому что возможен обратный эффект.

В качестве раствора используют соленую воду. Достаточно будет проделывать процедуру один раз в неделю.

Понадобится примерно пол-литра воды, температура которой составляет примерно 35°. Размешайте в ней чайную ложку соли. Закапывайте в одну ноздрю этот раствор так, чтобы он выливался через другую. Дышите ртом. Затем промойте и вторую ноздрю. Важно, чтобы вода не проникала внутрь, иначе микроорганизмы, вызывающие различные заболевания, могут поселиться в ваших внутренних органах. Не допускайте попадания воды в ухо.

Я уже рассказывал о роли носового дыхания. Такая «оросительная» процедура помогает очистить нос и открыть больший простор для обмена воздуха.

Не менее значимым оказывается и очищение толстого кишечника. Нарушения в его работе приводят к скапливанию многочисленных шлаков, которые выделяют яды, и организму приходится тратить массу энергии, чтобы их устранить. Все это лишает нас здоровья и подтачивает силы. Не случайно многие медики бьются над тем, чтобы придумать способы предотвращения преждевременного старения организма человека.

Средство избавления от ядов всем известно – клизма. Возьмите кружку Эсмарха. Помните, что вода для клизмы не должна быть теплой, только прохладной, чтобы она не смогла усвоиться стенками кишечника. Наконечник клизмы смажьте вазелином. Лягте на правый бок, ноги коленями подожмите к животу. Осторожно введите наконечник и отрегулируйте медленное поступление воды (вам потребуется от полулитра до двух). Не напрягайте мышцы живота. Когда вода поступит полностью, выньте наконечник, сожмите ягодичные мышцы и постарайтесь на несколько минут удержать воду в себе. Избавляйтесь от вредного балласта!

Лучше делать клизму ранним утром или перед сном – часа за два.

Особые требования предъявляются и ко сну. Нельзя спать ни слишком много, ни слишком мало. Обычно рекомендуется спать не более 6 часов в день, однако географические условия вносят свои коррективы. Если вы живете там, где солнечного света катастрофически не хватает, продолжительность сна может составлять и до 9 часов.

Перед сном проветривайте комнату. Лучше всего, если вы привыкнете спать с открытой форточкой, но это сугубо индивидуально. Не ложитесь поздно. До полуночи – самое подходящее время. Спите в удобной одежде из натуральных тканей. Не забывайте и о достаточно жестких матрацах, чтобы ваш позвоночник был прямым.

Вставая утром, не спешите. Для начала потянитесь в постели. Посмотрите, что делают животные после того, как проснутся. Правильно. Они растягивают позвоночник, давая импульс себе на целый день. Эта простая процедура настроит нервную систему, включит работу мышц. Можно вытянуть ноги и начать сгибать пальцы (только пальцы), не позволяя двигаться ступням. Сгибайте их от себя и к себе. Это вызовет напряжение в мышцах ног, на которые вы перенесете вес вашего тела. Таким образом, вы будете готовы начать рабочий, обычно нелегкий, день.

Кроме того, существуют особые предостережения и относительно собственно дыхания. Если вы не можете поддерживать равномерное дыхание ритмичным, не надо продолжать упражнение. Перейдите на очистительное дыхание и отдохните. Ритм определяется по звуку воздуха, входящего в ноздри (свистящий) и выходящего оттуда (придыхательный). Как только почувствовали, что сила звука стала уменьшаться, надо прекратить упражнение. И потом тренироваться, пытаясь расширить возможности организма.

Перед тем как начинать практиковать задержку дыхания после вдоха, стоит овладеть техникой вдоха и выдоха. Также нельзя задерживать дыхание после выдоха, если вы еще не научились правильно выдыхать. То есть сначала добейтесь автоматизма в выполнении вдоха и выдоха, а затем учитесь задерживать дыхание. Таким образом, начинайте с простейших упражнений, заняться сложными вы сможете при готовности с ними справиться.

Когда вы научитесь вдоху, выдоху и задержке дыхания, возможен еще ряд проблем. При задерживании может возникнуть стремление вдохнуть еще воздуха, а также помочь себе диафрагмой (сжимая или ослабляя ее), чтобы выдержать столько времени, сколько это необходимо. Постарайтесь не делать ни того ни другого.

В том случае, если очень трудно задерживать дыхание, прибегайте к помощи глубокого дыхания, выполнив 5 упражнений. Затем постарайтесь справиться и с первым. Снова повторите упражнение на глубокое дыхание, потом попытайтесь задержать его после выдоха.

При задерживании дыхания важно сохранять контроль за действием всех мышц. Помогает в определении правильности ваших действий следующее: раскройте голосовую щель, но не выдыхайте. Если вы сумели задержать дыхание так, как надлежит, воздух останется недвижимым. Но если он начинает выходить через гортань, значит, напряжение мышц недостаточно, и тогда вам предстоит много работать, чтобы научиться сокращать мышцы. В этом вам помогут бандхи – упражнения на мышечные сокращения, практикуемые йогами. Как только вы сделаете вдох, напрягите мышцы промежности и заднего прохода. Голову же опустите как можно ближе к груди, чтобы подбородок на 1 см не доходил до яремной впадинки.

Следите за пропорциями вдоха и выдоха и при их нарушении корректируйте продолжительность задержки дыхания.

Наиболее полное дыхание бывает в том случае, когда слаженно работают все группы мышц и каждая как бы подталкивает действие другой. Должна быть плавность в поднимании ребер, напряжении мышц спины и шеи, сокращении диафрагмы.

Плавность требуется и для вдоха. Завершение не должно делаться с усилием. Вам надлежит почувствовать, что это происходит как само собой разумеющееся. В противном случае останется ощущение неисполненности, неправильности выполненного упражнения. Равномерность дыхания – важнейшее условие в практике как классической, так и тибетской йоги и цигун.

При выдохе прежде всего открывайте голосовую щель. Воздух из груди при этом выдавливается брюшным прессом, а не выходит наружу сам по себе. Сохранить последовательность такого процесса также помогают мышечные сокращения промежности и заднего прохода, брюшного пресса и живота. Дыхательные упражнения часто требуют существенных усилий, поэтому их надо практиковать вместе с йогой, гимнастикой цигун, тайцзи.