Текст книги "Лучшие дыхательные практики Востока"

ТИБЕТСКИЕ СЕКРЕТЫ

Практика выполнения дыхательных упражнений на Тибете близка йоге, хотя и связана с тантризмом. Название это течение получило от слова tantra на санскрите, что означает «основа», «сущность». В более узком смысле слова под тантрой понимается практика, направленная на овладение энергией. Сторонники тантризма полагают, что тело человека – это микрокосм. Воздействуя на него определенным образом, возможно овладеть космосом и космической энергией. В итоге происходит соединение с высшим светом и освобождение от дурной цепи пребывания во времени.

Сторонники тантры признавали три тайны – мысли, слова и дела, которые выступали нераздельными гранями единства Вселенной. Это означало, что мысль, слово и дело – проявления божественного, единого начала. Оно обнаруживается и в органическом мире. Постижение этого единого возможно при произнесении мантр и воспроизведении ряда ритуальных действий.

При этом происходит как расслабление, так и собирание энергии в организме человека. Человек освобождается от отработанного, негативного, всего, что разрушает его целостность. Поэтому пробуждение живительной энергии – основная задача разного рода упражнений, в том числе и дыхательных. Так достигается физическое и умственное равновесие.

Прежде всего на Тибете различают внешнее и внутреннее дыхание. Первое – обычное, когда вдох или выдох производится носом (выдох – иногда и ртом) с разной степенью интенсивности, глубины и продолжительности. Второе – дыхание покоя. Визуально оно почти незаметно, поскольку мышцы едва двигаются при поступлении воздуха и при удалении его остатков. Это спокойный вдох и свободный, естественный выдох (язык упирается в нёбо). В результате использования такого дыхания можно не нарушать сосредоточенности сознания и медитативной склонности. Благодаря последней в организм и поступает ци (прана).

Размеренное, ровное, спокойное, здоровое дыхание отражает настрой человека, его способность воспринимать жизненные силы извне. Проходя от органа к органу по меридианам, задерживаясь в чакрах, энергия должна помочь человеку.

Внутреннее дыхание – способ трансформации внешней энергии в мыслительную – высшую. Оно помогает устранить физическую усталость, отвлечься от текущего, однако чтобы научиться так дышать, нужно не только заниматься дыхательной гимнастикой, но и выполнять упражнения тибетских монахов, причем овладеть ими в совершенстве.

Тренировке правильного дыхания прежде всего служат следующие упражнения.

В положении стоя. Ноги находятся на ширине плеч. Руки поднимите перед грудью. Кисти рук тыльной стороной обращены вверх.

Не напрягайте мышцы. На вдохе поднимайте руки над головой и в стороны. На выдохе опускайте вниз. Сделайте это 8 раз.

В положении стоя. Ноги находятся на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Положите руки на бедра, снова повторите вдох – через нос, выпячивая живот. Медленный выдох; живот втягивается. Сделайте это 8 раз.

Переместитесь в другое положение – сидя. Ноги скрестите. Спину держите прямо. Руки поднимите перед собой на уровень плеч. Пальцы соедините в «замок». На глубоком вдохе отводите плечи назад, руками коснитесь груди. На секунду задержите дыхание. На выдохе верните руки в исходное положение. Сделайте это 8 раз.

Оставайтесь в том же положении на полу. Руки вытяните перед собой, пальцы сомкните в «замок», ладонями направьте от себя. На вдохе уводите руки вверх над головой. На мгновение задержите дыхание. Опустите руки на медленном выдохе. Сделайте это 8 раз.

Теперь лягте на пол – на спину. Руки располагаются вдоль туловища. Ладони прижаты к полу, они послужат вам опорой. Ноги вместе, пятки касаются пола. Перенесите вес тела на руки, поднимайте спину вверх на вдохе. Задержите дыхание на мгновение. На выдохе опуститесь на пол. Сделайте это 8 раз.

Оставайтесь в положении лежа на спине, ступни касаются пола, ноги согнуты в коленях. Приподнимайте живот, не отрывая плечи и ноги от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох. На мгновение задержите дыхание. На выдохе – вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

Переместитесь в положение лежа на животе. Руки располагаются вдоль туловища. Подбородком коснитесь пола. Поднимайте на вдохе ноги, голову и грудь, на выдохе вернитесь в прежнее положение. Сделайте это 8 раз.

Встаньте. Выполните еще раз первое из упомянутых упражнений.

Подышите глубоко и ровно. Следите, как воздух естественно проходит через ноздри и преобразуется, а вы постигаете неосознаваемое, не теряя при этом контроля над прохождением энергии. Вдох начинается у основания позвоночника и продолжается вверх – до макушки, по всем чакрам. Выдох – наоборот: от макушки и вниз до лобка. Там он переключается во вдох. В такой обратной логике и заключается секрет тибетского дыхания, при котором к тому же описывается круг.

РАЗНОВИДНОСТИ И ПРЕДПОЧТЕНИЯ ТИПОВ ДЫХАНИЯ

Главными следует признать три типа дыхания – обычное, глубокое и завершающее основной тибетский оздоровительный комплекс. Важно выполнять дыхательные упражнения на голодный желудок.

Примите положение сидя на коленях. Ноги скрестите. Спину держите прямо. Слегка тянитесь вверх. Ладони лежат внизу живота. Сначала делается легкий вдох через нос, а выдох – через рот или через нос с расслаблением мышц живота. Грудная клетка совершенно не движется – работают лишь мышцы вашего живота. В течение 3 минут дышите свободно, при вдохе выпячивая живот, при выдохе – втягивая. Дышите таким образом в течение всего дня. Кстати, на этом основана и лечебная гимнастика А. Стрельниковой.

Вдох делайте через нос, не помогайте себе ртом. Выдыхать можно либо носом, либо ртом.

Аналогично предыдущему, но, как следует из названия, глубже. Чтобы почувствовать прохождение воздуха, положите одну руку себе на живот, другую – на грудь. Вдох делается через нос, живот выпячивается, но здесь важно наполнить воздухом и отделы легких, чтобы расширилась грудная клетка. Выдох спокойный, носом или ртом.

Здесь особая роль отводится длительности вдоха и выдоха. Можно усовершенствовать упражнение: дышать, взяв в рот трубочку, как бы удлиняя ваши дыхательные пути. Это помогает справиться с напряжением, перебоями ритма дыхания.

Его выполняют вместе с движениями, описанными ниже. Делается оно в положении стоя. Ноги вместе. Спина прямая. Смотрите перед собой. Руки у бедер. Сделайте глубокий, продолжительный вдох через нос. Выдох – ртом, причем губы сворачиваются в трубочку, чтобы воздух проходил как бы через кольцо.

Кроме того, есть техники для избавления от усталости и активизации умственной деятельности.

Выполняется в положении стоя или сидя. Главное, чтобы ваши ноги (особенно пальцы и пятки) были прижаты друг к другу. Пальцы рук скреплены в «замок». Это создает повышенную защиту организма. Сначала надо дышать ритмически, как описано для упражнений йоги. Но вдох должен быть глубоким, а выдох – медленным. Повторите упражнение на ритмическое дыхание 5 раз. Затем сделайте паузу на 4 сердечных биения и переходите к очистительному дыханию.

Выполняется в положении стоя или сидя. Вдох делается через нос – глубокий, долгий. Дыхание задерживается на 6–8 секунд. Выдох медленный, освобождающий. Затем нужно сделать 2–3 обычных вдоха и выдоха, потом снова в течение 6–8 секунд – долгих. Повторяется упражнение 4 раза.

Нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание и постепенно удлинять выдох, очень медленно устраняя излишки воздуха.

Такая практика дыхания поможет вам справиться с упражнениями, при выполнении которых дыхательная составляющая усиливает эффективность важнейших ритмических движений.

ДЫХАНИЕ И ВРАЩЕНИЯ

Каждое из упражнений данного комплекса следует выполнять по разу. Весь комплекс – 3 раза в день. И так в течение недели. Но останавливаться на этом не стоит. Вступив на путь обретения силы, вам нужно раз от разу наращивать количество повторений. Каждую неделю – по одному повторению, пока не будет достигнуто 21 повторение каждого упражнения. Вы не должны чувствовать при этом ни усталости, ни перенапряжения.

Если выполнение всех действий в полном объеме все-таки весьма затруднительно, можно разбить их на части и выполнять в несколько приемов. Однако следует придерживаться строгой последовательности из пяти ритуальных действий. Это позволяет полностью восстановить энергетическое поле.

Если вы разделяете комплекс на половины, то выполняйте упражнения утром и вечером. Количество повторений того или иного действия должно быть максимальным именно с утра, поскольку это обеспечит вам надежную защиту на весь день.

Чаще всего бывает трудно выполнить первое действие – вращение вокруг своей оси. Многие люди, у которых оно не получается, сразу опускают руки и прекращают выполнять весь комплекс. Этого-то и не стоит делать. Помните, что ритуальные вращения вы производите не конкурса ради. И даже малейший эффект, производимый ими, уже дает вам силы и поддерживает вашу ауру. Выполняйте вращение так, как сможете. Через некоторое время у вас обязательно получится, причем столько раз, сколько это будет нужно. Потребуется день, месяц, год – в каждом случае время привыкания различно. Зато какую силу вы ощутите! И тогда уже не пожалеете о приложенных усилиях!

Утром лучше всего делать комплекс на восходе. Если же приступаете к нему вечером, то на закате. Помните, что солнце дает энергию всему живому. Это светило поставлено на небосводе, чтобы сопровождать человека. Всем нам известно, как тяжело бывает зимой, когда мало солнечного света. Мы чувствуем себя уставшими, поникшими, словно цветы, которым не хватает энергии. С рассветом упражнения вызовут прибавление жизненной силы. На закате вы тоже успеваете впитать в себя последние перед ночью световые излучения. Однако не расстраивайтесь, если у вас не получается совпасть с солнечным ритмом. К сожалению, в условиях современного города это не всегда возможно. В таком случае выполняйте утреннюю часть ритуальных действий, когда вам удобно. Но обязательно до полудня – на восходящем движении светила.

Главные принципы, о которых следует помнить, занимаясь практикой тибетских лам, очевидны:

• соблюдение жестких нравственных принципов,

• самосовершенствование благодаря самодисциплине,

• контроль над дыханием и способность воздействовать на потоки энергии в теле,

• владение чувствами и эмоциями,

• навыки концентрации и медитации,

• слияние с высшим духовным началом.

Оно очень простое. Выполняется для придания энергетическим вихрям инерционности: они набирают обороты, устанавливаются определенные скорость и частота их вращений, которые затем будут поддерживаться.

Методика выполнения. Примите исходное положение. Для этого встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Колени не сгибайте. Смотрите перед собой. Голову также держите прямо. Руки вытяните на уровне плеч в стороны. Теперь начинайте вращаться вокруг своей оси слева направо. Представьте, что ваши руки движутся, как стрелки часов, или что вы вращаете невидимый обруч. Выполняйте вращение, пока не ощутите легкое головокружение.

Обычно бывает достаточно уже 10 вращений, чтобы у вас начала кружиться голова. Соответственно это будет вашим пределом. Лучше всего начать с трех вращений. Не спешите форсировать события. Помните, что усталость не тот результат, которого мы хотим достичь. Если после выполнения действия вам стало не по себе, вы почувствовали усталость, вам захотелось присесть или прилечь, не противьтесь своему желанию. Сделайте именно так, как подсказывает ваш организм.

Никогда не переступайте грань возможного. Прилив тепла и повышенное слюноотделение – максимум последствий, которые допустимы. Если же подкатывает тошнота, то сделайте паузу. И помните о правильном, ритмичном дыхании.

Избавиться от головокружения поможет несложная техника. Чтобы не возникало ощущения бегущих перед глазами картин, фиксируйте взгляд на одной точке перед собой. Тогда вам будет казаться, что окружающие картины не меняются, возникнет эффект покоя. Поворачиваясь, не отрывайте взгляд от избранной точки. Когда же она на мгновение будет уходить из поля зрения, как можно скорее найдите ее.

С осторожностью следует выполнять первое ритуальное действие тем, у кого имеются заболевания суставов, гипертоническая и сердечно-сосудистые болезни.

Оно наполняет энергетические вихри силой, присущей тонкому миру, увеличивая скорость и темп вращения и поддерживая его на таком уровне. Действие это столь же простое, как и первое.

Методика выполнения. Примите исходное положение. В данном случае это будет положение лежа на спине. Лучше всего расположиться на коврике или теплой подстилке. Она не должна быть ни слишком мягкой, ни слишком твердой. Главное ее предназначение – не допустить проникновения холода, а также создать условия для созерцания.

Ноги соедините. Пальцы ног направлены вверх. Руки вдоль туловища. Ладони прижаты к полу, пальцы рук соединены. Глаза слегка прикройте. Помните, что любое действие – это еще и составляющая огромного процесса созерцания, приготовление к нему. Лягте удобно, чтобы не чувствовать дискомфорта. Не допускайте болей в позвоночнике.

Потянитесь всем телом, почувствовав упругость мышц. Затем медленно поднимайте голову, не отрывая туловище от пола, чтобы коснуться подбородком груди. Будьте осторожны, не допускайте излишних усилий, чтобы не травмировать позвонки и мышцы шеи. Это первый этап второго ритуального действия.

Затем поднимайте прямые ноги вверх. Не сгибайте колени и не опускайте голову. Необходимо довести ноги до вертикального положения, чтобы между ними и туловищем образовался прямой угол. Поясницу от пола не отрывайте. Это второй этап второго ритуального действия.

Пройдя два этапа, приступайте к третьему.

Если позволяет ваше физическое состояние, постарайтесь завести ноги далее, словно бы пытаясь сделать «полусвечу». Не заводите их слишком далеко. Они не должны касаться пола за головой. Как только начинает приподниматься поясница, остановитесь, зафиксируйте на мгновение положение тела и медленно опустите на пол и голову, и ноги. Расслабьтесь, отдохните. Почувствуйте мягкость всех мышц.

Повторите упражнение еще раз.

При выполнении второго ритуального действия очень важно не допускать сбоя в дыхании, уметь точно координировать вдох-выдох и соответствующие движения. Вначале сделайте выдох. Этим вы освобождаетесь от отработанной энергии и открываете пути для пополнения сил. Когда приподнимаются голова и ноги, сделайте медленный, глубокий и полный вдох, когда они опускаются – продолжительный, сильный выдох.

Хотя у вас, скорее всего, не возникнет трудностей с этим упражнением, вы, возможно, почувствуете напряжение мышц и захотите сделать паузу. В этом случае дышите в том же ритме, что и при выполнении движений. Чем более глубоки вдох и выдох, тем выше эффективность практики.

Его можно делать сразу после первых двух – без паузы на отдых. Предназначение упражнения – продлить эффект от предыдущих движений.

Методика выполнения. Примите исходное положение. Для этого встаньте на колени. Туловище держите прямо. Колени находятся на расстоянии ширины таза. Бедра же – вертикально. Упирайтесь в пол кончиками пальцев ног. Руки слегка согнуты в локтях. Ладони лежат на задней поверхности бедер под ягодицами. Смотрите перед собой. Глаза слегка прикрыты.

Наклоните голову вперед, стремясь прижать подбородок к груди. Зафиксируйте положение. После этого медленно отведите голову назад и приподнимите подбородок, словно вы пытаетесь вытянуться вверх. При этом грудная клетка выпячивается вперед, спина немного прогибается. Почувствуйте небольшое напряжение в мышцах груди и спины. Плечи отводите назад. Руками опирайтесь о бедра. Зафиксируйте положение на мгновение, после чего вернитесь в исходное, прижимая подбородок к груди.

Если вы почувствовали усталость, сделайте паузу, а затем повторите все сначала еще раз.

Здесь важно соблюсти четкую согласованность движений и дыхания.

Вначале необходим глубокий и полный выдох. Вы избавляетесь от старого, использованного и готовитесь к пополнению новым, мощным. Прогибаясь назад, сделайте глубокий полный вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. Дыхание не может быть поверхностным, иначе вы не откроете энергетические каналы для наполнения их живительной силой, энергией. Каждая клеточка вашего организма должна быть подключена к процессу обновления и возрождения. Кроме того, это устанавливает связь между физическим и тонким духовными мирами.

Особенно важно следить за полнотой выдоха. Известно, что многие и легочные и сосудистые заболевания приводят к тому, что выдох сокращается, сила его уменьшается, это ведет к нежелательным последствиям, а в итоге – к раннему старению. Старайтесь выдохнуть столь полно, сколько можете. Но не до головокружения. Не перестарайтесь.

Оно сложнее, чем три предыдущих. На освоение данного упражнения уйдет больше времени, но вы обязательно справитесь и с ним. Я в этом совершенно уверен.

Методика выполнения. Примите исходное положение. На сей раз – сидя на полу. Ноги вытянуты, пальцы вместе. Ступни разведены на ширину плеч. Пальцы ног направлены вверх. Спина прямая. Голову также держите прямо, смотрите перед собой. Ладони касаются пола по бокам от ягодиц. Пальцы рук сжаты и направлены вперед.

Медленно опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди. Помните об осторожности. Зафиксируйте положение на мгновение. Затем отводите голову назад – по возможности – и вверх. Вы почувствуете некоторое мышечное напряжение. Это нормально, но чрезмерных усилий прилагать не нужно.

Тело станет перевешивать назад. Поднимите туловище вверх до горизонтального положения, опираясь при этом на руки. Они остаются прямыми, пальцы смотрят вперед. Бедра и туловище должны образовать одну горизонтальную плоскость, а голени и руки – вертикальные, словно колонны свода. Голова слегка запрокинута. На несколько секунд напрягите все мышцы тела, затем – расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Снова прижмите подбородок к груди.

Если вы устали, отдохните. Дышите ровно, следите за ритмом дыхания. Как только восстановитесь, повторите упражнение.

Чтобы эффект от этого действия был максимальным, выдох и вдох должны быть плавными, полными. Сначала следует выдохнуть. При поднимании и запрокидывании головы – вдохнуть. Напрягая мышцы тела, несколько задержите дыхание. Возвращаясь к исходному положению – сделайте глубокий, полный выдох.

Некоторые люди полагают, что принять положение «мостик» будет очень трудно. Кто-то боится за свои суставы. Опасения хотя и оправданы, все-таки подчас весьма преувеличены. Если у вас есть заболевания опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и легочной систем, тщательно контролируйте малейшее движение. Но знайте, вы в состоянии их выполнить. К этому и стремитесь. Даже если на овладение техникой действия уйдет месяц-два.

Методика выполнения. Примите исходное положение. Лягте на пол грудью вниз. Подбородком и пальцами ног коснитесь пола. Ступни разведите на ширину плеч. Ладони расположены около груди, прижаты к полу. Медленно приподнимитесь, отрываясь коленями и тазом от пола. Руки выпрямите в локтях. Кисти рук смотрят вперед, пальцы сомкнуты.

Зафиксировав положение, запрокиньте голову назад и одновременно вытягивайте ее вверх. Почувствуйте напряжение в мышцах шеи и спины. Но никаких специальных усилий прилагать не нужно. Их и так будет достаточно, чтобы удержать тело, несколько прогнувшись. Положение на мгновение следует зафиксировать. Каждая ваша поза образует определенный мистический силуэт, от которого и зависит успех практики.

После этого перейдите в положение, при котором тело образует острый угол, вершиной вверх. При этом голову прижмите подбородком к груди. Ноги следует держать выпрямленными, как и руки. Тело создает своеобразную пирамиду. Снова зафиксируйте положение тела.

После этого вернитесь в упор лежа прогнувшись. Отдохните, если вы устали, и повторите все еще раз.

Возможно, сначала вам покажется, что упражнение очень трудное. Но это не так. Через месяц его выполнения вы будете делать его, не думая о технике. Поэтому переключитесь на моменты медитации и сосредоточьте внимание на прохождении энергии. Постарайтесь также фиксировать положение при максимальном напряжении всех мышц тела в крайних положениях – при прогибе и при образовании угла.

Дыхание в этом случае несколько отличается от описанного выше. Вначале, как и полагается, полный, глубокий, продолжительный выдох. Затем – самый глубокий вдох при сложении тела пополам. При возвращении в упор лежа прогнувшись – полный, продолжительный, медленный выдох. При фиксации положения с напряжением мышц– задержка дыхания; причем она возникает первый раз после вдоха, а второй – после выдоха.