Текст книги "Метод лечения спины по Дикулю, усиленный упражнениями Хосе Сильвы"

Совет пятый: не дожидайтесь обострений, поддерживайте здоровье суставов и позвоночника

Лучший способ для поддержания хорошего самочувствия и здоровой спины – профилактика. Не ждите, когда появятся признаки дискомфорта в спине или заноют суставы. Здоровый мышечный корсет, – вот что дает здоровье всему организму. Используйте комплексы упражнений, которые вам под силу.

Очень хорошо посещать раз в неделю сауну или париться с веничком в русской бане. Тепловые процедуры улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивают питание мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков. Тепло является важным фактором в профилактике и лечении позвоночника и суставов.

Совет шестой: укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, делайте упражнения на растяжку позвоночника

Как известно, мышцы спины и брюшного пресса являются природным корсетом для позвоночника. Чем они крепче, тем легче себя чувствует позвоночник. Человека со здоровым позвоночником можно узнать по осанке. Для укрепления этих мышц необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой и работать на тренажерах. Упражнения на растяжку позвоночника и плавание в бассейне полезны даже при разовых занятиях. Не тренированный позвоночник может заболеть и от обычного «чиха».

Живите соответственно возможностям

Валентина Дикуля много раз спрашивали, в чем основные правила его методики здоровья. Его ответ неизменен: «Жизнь – это движение!» Для здоровья необходима активная жизнь и активный отдых. Ставьте рекорды настолько высокие, насколько позволяют вам внутренние силы в данный момент. Ведь добившись результата, вы уже сделаете шаг к победе. Шаг, за которым должен последовать второй, третий…

Что делать, если нагрянула боль

Вдруг у вас заболела спина. Что делать? Куда бежать?

Не паникуйте: вызывайте врача и выбирайте вместе с ним метод лечения. Параллельно можно выполнять рекомендации доктора Касьяна: что делать, если неожиданно напала боль в спине? Советы эти просты, и, казалось бы, ничего нового в них нет. Но в критических ситуациях мы напрочь забываем, что нужно делать.

Что делать, если появилась неожиданная боль в спине

Одно неверное движение – и вас сковывает боль. Да так, что даже легкое шевеление становится адской пыткой. От обиды у вас наворачиваются слезы, но что делать, вы не знаете.

Стоп. Прежде всего, возьмите себя в руки, успокойтесь.

Доктор Касьян подскажет вам, как правильно вести себя в момент острой боли при приступе остеохондроза.

Если боль застала вне дома

«Спокойствие, только спокойствие…», – говорил знаменитый герой с моторчиком на спине. И он прав. Прежде всего, успокойтесь.

Постарайтесь сразу не подниматься и не вставать самостоятельно. Этим вы только ухудшите положение.

Позовите на помощь коллег по работе, попросите их вызвать врача. Бывает, что на предприятии есть свой медпункт, в противном случае – просите вызвать неотложку.

Вам необходимо как можно быстрее лечь. Поверхность, на которую вы будете ложиться, должна быть твердой. Оптимальная поза в данном случае – на спине или на боку с немного согнутыми в коленях ногами.

Если вам комфортнее лежать на боку, под бок, на котором лежите, нужно подложить валик. Его можно сделать из любых подручных материалов – шапка, шарф, свитер, пиджак… Ждите врача.

Помните: выпрямление ног может спровоцировать новый приступ боли.

Если же рядом никого не оказалось (к сожалению, бывает и такое), постарайтесь как можно быстрее найти какой-нибудь предмет для опоры. Абсолютно не имеет значения, что это будет (длинный зонт, лопата, швабра), главное, чтобы вы смогли на него опереться. Потихоньку вставайте, постепенно перенося тяжесть тела на новую опору.

Двигаться нужно осторожно, опираясь на более сильную ногу и опору.

Нельзя делать никаких резких движений. Вызывайте неотложку.

Если же у вас нет условий для принятия горизонтального положения, то, пока к вам добирается врач, найдите такую позу, при которой боль уменьшается или исчезает совсем. Это, как правило, поза полусидя с опорой на выпрямленные и чуть разведенные руки.

Если боль застала дома

Дома, как говорят, и стены помогают. Но в этой ситуации стены помочь вам вряд ли смогут. Вам повезло, если дома оказался кто-то еще кроме вас.

Попросите близких помочь вам зафиксировать поясницу с помощью «турецкого пояса». Этот своеобразный корсет облегчит и уменьшит боль.

Изготовить его очень просто. Для этого вам потребуется полотенце и газеты. Вместо полотенца может сойти любой кусок ткани, по форме хотя бы отдаленно похожий на полотенце.

Расстелите полотенце на ровной поверхности, условно разделите его вдоль на две половины. Вдоль всей длины одной половины расстелите газеты в несколько слоев, теперь второй половиной полотенца прикройте газеты, то есть полотенце у вас должно сложиться пополам. Сложите полотенце еще раз, так, чтобы получился пояс шириной 30–40 см.

Обмотайте этим поясом поясницу. Концы закрепите с помощью английских булавок. Фиксацию лучше проводить в положении полусидя с опорой на руки.

Обязательно вызывайте врача.

Если врач задерживается, а боль не дает вам покоя, попросите кого-нибудь найти в аптечке аспирин (ацетилсалициловая кислота) и любой обезболивающий препарат (анальгин, пенталгин, анапирин, баралгин). Применять эти препараты лучше в максимально допустимой дозировке: аспирин после еды, через 10–15 минут, запивая молоком или кефиром (во избежание раздражения слизистой желудка), на один прием 2 таблетки (1 грамм), но не больше 6 таблеток в день.

Постарайтесь как можно меньше двигаться. Лучше всего вам лечь и укрыться одеялом или пледом, чтобы поясница и спина были хорошо прикрыты, и поспать. Говорят, сон лечит. Чем быстрее вы заснете, тем лучше. Но запомните, вам должно быть именно тепло, а не жарко. Пояс-корсет на ночь не снимайте.

Но если уж совсем другого выхода нет – перемещайтесь только с опорой.

И запомните одну важную вещь – не нужно пытаться справиться с болезнью самостоятельно. Если боли, несмотря на принятые меры, продолжаются с такой же интенсивностью больше 12 часов (включая время сна), то вам обязательно нужен врач.

В ожидании врача

Пока вы ожидаете врача, постарайтесь максимально ограничить движение. Выполняйте только самые необходимые дела.

Не стоит пытаться самим поставить себе диагноз. Только врач имеет право назначить необходимые лечебные процедуры, выбрать ту или иную тактику.

Однако любое лечение будет малоэффективным без помощи самого больного, без его желания быть здоровым.

В чем же может заключаться ваша помощь врачу? Прежде всего – с помощью подручных средств создайте максимальный комфорт для поясницы.

О том, чего делать нельзя

Зная любовь людей к самолечению, хочется предостеречь вас от некоторых необдуманных поступков.

Ни в коем случае не залезайте в горячую ванну. Не нужно прикладывать грелки и вообще каким-либо образом глубоко прогревать больную спину. Такие действия вместо ожидаемого эффекта могут повлечь ухудшение состояния, с которым тяжело будет справиться даже в условиях клиники.

Не лечитесь алкоголем! Употребление алкоголя может облегчить ваше состояние на какое-то время, но ухудшить его во много раз на следующий день.

Интенсивность боли, которую вы почувствовали сначала, может значительно изменяться. Если после применения всех рекомендованных средств она не уменьшается, а усиливается, это значит, что самим вам с ней не справиться.

Ограничиваем нагрузки

Максимально ограничьте физическую нагрузку. Если после сна вы сможете встать самостоятельно и безболезненно – все не так страшно. Но и в этом случае рано праздновать победу: на протяжении 2–3 дней необходимо ограничить физические нагрузки, как дома, так и на работе.

Нагрузки, которые необходимо исключить в первую очередь:

✓ наклоны вперед и вбок (стирка, завязывание шнурков на обуви и т. д.);

✓ боковые повороты корпуса (нужно поворачиваться только всем телом и т. д.).

В период обострения боли необходимо максимально уменьшить нагрузку на поясничный участок позвоночника.

Позы, которые облегчат боль

Вы можете использовать для этого две позы:

1. Лежа на боку. Правда эта поза может помочь только на довольно короткий период времени.

2. Лежа на спине с валиком под согнутыми в коленях ногами. Эта поза удобна тем, что позволяет осуществлять активные движения верхней частью тела, например, принимать пищу, читать, смотреть телевизор. И самое главное, вы сможете заниматься лечебной гимнастикой с первых дней заболевания.

С первого дня болезни вы должны убедить себя в том, что выздоровление возможно. А как же без веры?

Кроме того, очень большое значение для скорейшего выздоровления имеет оздоровительная гимнастика.

Гимнастика для позвоночника, если вы больны и не можете встать

Я уже говорил, что отсутствие движения негативно влияет на весь организм: отток крови от мышц осуществляется только благодаря их работе. Наши мышцы, сокращаясь, впрыскивают кровь в венозные сосуды. Если работа насосов-мышц в силу каких-то причин не происходит, то шлаковые продукты обмена веществ, накапливаясь внутри застоявшегося венозного кровотока, вызывают или усиливают боль. Вот почему так важно заниматься оздоровительной гимнастикой, особенно если напала боль.

Дыхательная гимнастика

Для того чтобы воздействие упражнений было более эффективным, им всегда должна предшествовать дыхательная гимнастика.

Упражнение 1

1. Сложите руки посредине груди и живота.

2. Глубоко вдохните, так, чтоб почувствовать движение грудной клетки. Выдохните.

3. Теперь, не убирая рук, дышите свободно и спокойно.

4. Продолжайте чувствовать движения грудной клетки, расслабьтесь, думайте о чем-нибудь хорошем и приятном.

Упражнение 2

1. Еще раз глубоко вдохните, задержите дыхание на 3–4 секунды.

2. Выдохните, слегка надавливая ладонями на грудную клетку.

3. Не убирая рук, дышите свободно и спокойно, расслабьтесь.

4. После такого вступления можно смело переходить к упражнениям.

Гимнастика для ног

Эти упражнения подобраны для тех, кто пока еще крепко связан с кроватью.

Это несложный комплекс, общей продолжительностью не более 7 минут. Его можно выполнять 7–8 раз в день.

Упражнение 1

1. Сконцентрируйте внимание на первом пальце здоровой ноги и как можно сильнее вытяните его вперед, подняв остальные пальцы, потом разведите все пальцы веером, задержитесь в таком положении как можно дольше; потяните все пальцы на себя, задержитесь в таком положении.

2. После этого несколько раз согните и разогните все пальцы и расслабьте стопу.

Упражнение 2

Проделайте упражнение 1, но уже двумя ногами одновременно.

Упражнение 3

Проделайте упражнение 1 теперь больной ногой. Отличие – не фиксируйте пальцы в положении «на себя».

Упражнение 4

Потяните на себя стопу здоровой ноги так, чтобы почувствовать напряжение мышц переднебоковой поверхности голени. Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.

Упражнение 5

Потяните носок стопы здоровой ноги вперед и внутрь так, чтобы чувствовалось напряжение мышц задней поверхности голени (икроножных мышц). Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.

Упражнение 6

Выполните упражнение 5 одновременно двумя ногами.

Упражнение 7

Выполните упражнение 5 только больной ногой.

Упражнение 8

Двигайте стопой здоровой ноги по поверхности, сгибая ее, разводя в стороны, разгибая, но чтобы пятка не отрывалась от постели.

Упражнение 9

Выполните упражнение 8 двумя ногами одновременно.

Упражнение 10

Выполните упражнение 8 больной ногой.

Упражнения для расслабления спины

Эти простые упражнения помогут вам расслабить мышцы спины. Однако они только на первый взгляд просты, не торопитесь с выводами. На самом деле сразу добиться расслабления мышц очень тяжело. Для этого необходимы тренировки и вспомогательные приемы. Именно поэтому, чтобы научиться расслаблять мышцы, прежде всего нужно научиться их чувствовать.

Попытайтесь почувствовать, как ваши мышцы сокращаются и расслабляются. Обратите внимание, что момент напряжения мышц должен соответствовать вдоху, а момент расслабления – выдоху.

Выполнять упражнения можно 5–6 раз в день. Каждый раз нужно стараться увеличивать время на 1 секунду, доведя постепенно до 11–12 секунд.

Интервал между первым и вторым упражнением должен составлять 3–5 минут.

Упражнение 1

1. Втяните живот, одновременно вдавливая в постель поясницу. Задержитесь в этом положении 2–4 секунды.

2. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Упражнение 2

1. Выгните живот, одновременно опираясь на лопатки и спину, слегка выгните поясницу. Задержитесь в таком положении 2–4 секунды.

2. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Овладеть техникой выполнения этих упражнений можно и за один день. Со временем нужно научиться концентрировать внимание на мышцах поясницы, напрягая и расслабляя их без помощи живота, только в соответствии с вдохом и выдохом.

Однако не стоит переусердствовать даже с такими легкими упражнениями. Если при их выполнении у вас появились боли, уменьшите нагрузку.

Народные средства для лечения заболеваний позвоночника, которые помогут оздоровлениюЦелебная сила лекарственных растений

Народные средства, которые издавна использовались на Руси для облегчения болей в спине, в сочетании с упражнениями Дикуля дают потрясающий эффект. Но прежде чем начать заваривать травы и прикладывать к пораженным суставам примочки, нужно определить причину недомогания и узнать, не противопоказаны ли вам те или иные средства. Так что повторюсь – идите к врачу, советуйтесь. А я дам лишь несколько рецептов. Что-то использовал сам, другое – подсказали друзья и знакомые. К сожалению, на каждую болезнь средства у меня нет, только на самые распространенные. Неплохие рецепты я собрал от остеохондроза и сколиоза, есть средства от ревматизма и прострела. Но если вы обратитесь к Приложению в конце книге и прочтете описание разных заболеваний, то поймете, что все они, в той или иной степени, являются проявлениями этой болезни. Поэтому, надеюсь, каждый из вас найдет что-то полезное.

Собранные мною средства распределены по двум разделам – внутренние (то, что нужно пить) и наружные (примочки и компрессы).

Внутренние средства от некоторых болезней позвоночникаБрусника, мед и хвощ от сколиоза

1. Возьмите:

травы хвоща полевого – 1 ст. л.,

коры барбариса – 1 ст. л.,

семян льна – 2 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 2 ст. л. сбора и залейте 2 стаканами кипятка. Настаивайте в течение 10 часов. Настой процедите и принимайте по ¹/₄ стакана 5 раз в день в течение 3 месяцев.

2. Возьмите:

листьев брусники – 10 ст. л.,

меда – 3 ст. л.,

водки – 250 г

Листья брусники измельчите, выложите в кастрюлю, залейте 2,5 литрами кипящей воды и оставьте на 2 часа под крышкой. Настой процедите, добавьте мед и водку. Поставьте кастрюлю на огонь; когда жидкость начнет закипать, огонь убавьте и томите в течение 15 минут. Принимайте по ¹/₃ стакана 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 4–5 месяцев.

3. Возьмите:

травы хвоща полевого – 4 ст. л.,

цветков бузины черной – 2 ст. л.,

коры ивы – 4 ст. л.,

листьев крапивы – 2 ст. л.,

цветков василька – 1 ст. л.,

цветков пиона – 1 ст. л.,

плодов паслена – 1 ст. л.,

коры крушины – 1 ст. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки. Возьмите 3 ст. л. сбора и залейте 2 стаканами кипятка. Дайте постоять в течение 10 минут, после этого поставьте на огонь и кипятите в течение 5 минут. Отвар остудите и процедите. Принимайте настой по ¹/₂ стакана 5 раз в день в течение 3 месяцев.

Лимон, алоэ и овес от остеохондроза

1. Возьмите:

травы тысячелистника – 1 ч. л.,

цветков пижмы – 1 ч. л.

Растения смешайте, измельчите при помощи мясорубки или кофемолки, залейте 1 стаканом кипящей воды. Настаивайте в течение 2 часов. Процедите. Принимайте настой по 1 ст. л. 3 раза в день в течение 2–3 месяцев.

2. Возьмите:

сока сельдерея – ¹/₂ стакана,

сока лимона – ¹/₂ ч. л.,

сока алоэ – ¹/₄ ч. л.

Соки растений смешайте. Принимайте по 1 ст. л. 3 раза в день.

3. Возьмите:

овса – 1 стакан,

меда – 2 ст. л.

Овес залейте 1 литром кипящей воды и варите на небольшом огне, пока жидкость не испарится на четверть. Получившийся слизистый отвар процедите, смешайте с медом. Принимайте по ¹/₂ стакана 3 раза в день перед едой.

4. Возьмите:

листьев березы – ¹/₂ ч. л.,

листьев брусники – ¹/₂ ч. л.

Растения смешайте и измельчите. Залейте листья 1 стаканом воды и поставьте на огонь. Доведите до кипения и подержите на небольшом огне под крышкой 3–4 минуты. Дайте отвару постоять в течение 30 минут. Процедите и пейте мелкими глотками по 1 стакану 3 раза в день в течение 2–3 дней.

Это средство помогает уменьшить отеки мышц в области поврежденного позвонка.

5. Возьмите:

корневищ и корней морены красильной – 1 ч. л.

Растение измельчите и залейте 1 стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Дайте постоять в течение 8 часов. Процедите настой. Гущу залейте 1 стаканом кипящей воды и настаивайте под крышкой в течение 15 минут. Процедите и смешайте с первым настоем. Принимайте настой по ¹/₂ стакана 4 раза в день.

Девясил от радикулита и остеохондроза

Возьмите:

корня девясила – большую горсть,

меда – 0,5 литра,

дрожжей – 100 г

В трехлитровую банку поместите измельченный сухой корень девясила, мед и дрожжи. Затем залейте все теплой кипяченой водой до начала сужения горлышка и закрепите на банке медицинскую перчатку с проколами на пальцах для выхода газов. Банку поставьте в теплое место, но не у батареи, и накройте темной тканью. Через 2 недели, если брожение закончится, процедите и поставьте в холодильник. Если нет – оставьте еще на неделю. Пейте по полстакана утром и вечером, заедая медом, пока смесь не закончится. Проверено на себе, близких и знакомых.

Средства для наружного применения. Мази, примочки, компрессы, припарки, ванны

Наружные процедуры – растирания, примочки, ванны с теплыми настоями, отварами или мазями, приготовленными из лекарственных растений, очень полезны. Хрящи, из которых состоят межпозвоночные диски, способны впитывать полезные вещества и избавляться от шлаков только при активном движении. А поскольку движение при боли и воспалении, как правило, сильно ограничено, то и нормальное питание оказывается нарушенным. Это приводит к еще большим проблемам с позвоночником.

Специальные упражнения и тепловые процедуры с использованием растений, которые обладают противовоспалительным и местнораздражающим действием помогают улучшить кровообращение, налаживают правильное питание тканей, а также уменьшают болезненность спины.

Как правильно готовить и применять

Если с настойками все понятно – приготовил и выпил, как указано в рецепте, то такие понятия как компресс или примочка многие путают. Поэтому кратко расскажу, что есть что.

Припарки, примочки, компрессы

Эти средства одновременно используются и для прогревания и для проведения в кожу лекарственных веществ, содержащихся в растениях.

Приготовить компресс очень легко – смочив в приготовленном настое, отваре или настойке кусок ткани из натурального полотна, или же выложив на ткань измельченные в кашицу растения, компресс прикладывают к больному месту. Для лучшего прогрева ткань сверху прикрывают куском полиэтилена и укутывают теплым платком, шарфом или просто куском ткани, лучше всего – из натуральной шерсти.

Компрессы ставят как на несколько часов, так и на всю ночь. Если у вас чувствительная кожа, не держите компрессы на основе настоек дольше 3–4 часов, так как спирт сильно сушит кожу и может вызвать ее раздражение.

Масла и мази

Для приготовления мази можно использовать как отвар и настой, так и измельченные в кашицу растения – свежие или сухие.

Лекарственную основу смешивают с растительным или сливочным маслом, а также с растопленным животным жиром, или их смесью.

Мази, приготовленные на основе свиного жира, очень хорошо впитываются и не раздражают кожу, однако сало довольно быстро прогоркает. Вы можете приготовить мазь на основе ланолина или вазелина – она дольше хранится, но впитывается не так хорошо.

Все мази нужно хранить в холодильнике.

Растительное масло, смешанное с лекарственными растениями или эфирными маслами, используется для компрессов или растираний.

После применения мази или масла нужно обязательно обеспечить больному органу тепло.

Ванны

Ванны очень полезны при проблемах с позвоночником. Теплая вода хорошо разогревает все тело, расширяет капилляры, налаживая правильное питание всех органов и тканей, помогает удалению из хрящевой ткани солей и продуктов воспаления. Целебные вещества из настоев и отваров трав, добавленных в теплую воду, быстро проникают в очаг воспаления и оказывают лечебное действие.

Помните о том, что горячие ванны повышают нагрузку на сердце и сосуды. Поэтому, если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, вам подойдут теплые непродолжительные ванны или же местные ванночки, например, для рук и ног.

А теперь рецепты.