Текст книги "Избранные упражнения и медитации"

Для упражнения необходимо иметь открытку с изображением гор, пейзажа или города и большой лист картона (приблизительно в 5 раз больше открытки с квадратным отверстием в середине 1 x 1 см). Прикройте открытку этим листом. Рассматривайте ее через такое окошко, постепенно передвигая верхний лист, но не поднимая его, в течение минуты. Представьте, что изображено на открытке. Посмотрите на открытку и сравните со своими представлениями. Попробуйте рассматривать таким образом различные открытки, в том числе и с изображениями техники.

Мозг привыкает работать разнообразно и плодотворно, что предотвращает многие заболевания. Эти простые упражнения можно выполнять в любом возрасте. Но особенно полезны они людям после сорока. По данным некоторых исследований, такие упражнения способны предотвратить расстройства мозговой деятельности, в том числе болезнь Альцгеймера, а также сохранить и развить интеллект.

Очень хорошие результаты дают прогулки в умеренном темпе (через некоторое время можно приступить к занятиям медленным бегом) в сочетании с чтением стихов, разгадыванием загадок или сочинением перевертышей.

Есть старинное упражнение для развития памяти.

Надо взять непрозрачную банку с несколькими разными предметами, вначале – лучше всего с десятью. Сядьте около стола, потрясите банку, выньте 5 предметов, положите на стол, внимательно смотрите на них в течение минуты, затем накройте тканью и постарайтесь вспомнить, какие предметы лежат на столе. Повторяйте упражнение до тех пор, пока четко не назовете все 5 предметов. Затем переходите на запоминание 6 предметов и так далее, постепенно дойдя до 20 предметов. После этого запоминайте, как они расположены на столе, и постарайтесь подробно описать каждый из них.

Очень полезны для развития памяти различные игры – шахматы, шашки, нарды, го. Необходимость запоминать правила, расположение фигур, назначение каждой фигуры, наилучшие ходы активизирует память, а стремление к победе и спортивный азарт помогают постоянно заниматься ее улучшением. Разумеется, лучше обучать играм детей с раннего возраста, но и любому взрослому не поздно открыть для себя врата в прекрасную страну игр. Чемпионом вы, скорее всего, уже не станете, но здоровье улучшите, да и с памятью будет все в порядке.

Для лучшего усвоения изучаемого материала надо включить негромкую музыку как фон. Еще лучше запоминается незнакомая информация при фоновом человеческом голосе. Вы будете подсознательно отвлекаться, и чтобы запомнить заданную информацию, мозг увеличит концентрацию внимания.

Полезным для развития мозга я считаю изучение латыни и латинских названий растений. Постепенно изучая их, вы заметите, что стали мыслить более ясно и рассудительно; вы увидите несколько вариантов развития событий и результаты ваших действий в каждом из этих случаев. Не знаю, специально ли ботаники избрали такую классификацию растений, ввиду опасностей, подстерегающих их в плохо изученных районах земного шара, где многим приходилось за новым растением пробираться сквозь земли, населенные враждебно настроенным племенем. Рисковать жизнью, далеко забираясь в горы или пустыни. Возможно, это просто совпадение, но я думаю, что классификация растений на латинском языке помогла многим искателям редких растений успешно достигнуть цели. Не отнеситесь к этой информации небрежно, я увлекаюсь разведением растений и, естественно, пользуюсь латинскими наименованиями. На быстроту мышления пока не жаловался. Как это повлияет на вас? Когда заинтересуетесь, тогда проверите.

Для выполнения этого упражнения вам потребуется два комплекта шахмат. Поставьте их на разные столы, потом попросите постороннего человека выставить вам какую-либо шахматную позицию. Запоминайте ее в течение 30 секунд, затем покройте тканью. На второй доске попробуйте точно восстановить позицию.

Вместо шахматных фигур можно использовать любые другие, например, шашки. Установите позицию, запомните и выставьте шашки в зеркальном отражении.

Для этого упражнения вам пригодится большая географическая карта. Это упражнение лучше выполнять вдвоем. Один занимающийся называет город, второй ищет его на карте в течение заданного времени – предположим, 15 или 20 секунд.

Когда город найден, он берет себе любую фишку. Побеждает тот, кто набрал больше фишек. На карте можно искать не только города, но и реки, моря, озера, горы.

Кроме памяти это упражнение-игра стимулирует концентрацию внимания.

Тренируйтесь с большими потоками информации – их восприятие приводит к развитию коры головного мозга, стимулируя его.

Чем больше вы принимаете новых знаний, тем интенсивнее работает ваш мозг. Это можно сравнить с подъемом тяжестей: чем больше взятый вес, тем сильнее становятся мышцы. Но и противопоказания такие же: можно надорваться, если не рассчитать свои силы или действовать слишком быстро, не соблюдать правило постепенного наращивания нагрузки. Работа с информацией – это такой же тренинг мозга, как и физическая нагрузка – стимулятор развития для мышц.

При увеличении скорости работы с информацией тренируется интеллект, возрастают быстрота мышления, объем памяти, концентрация внимания, творческие способности.

Для стимулирования развития памяти очень полезны различные «головоломки». Собирая их, приходится возвращаться в исходное положение, а это развивает память и пространственное воображение.

Для «подпитывания» памяти необходимы яркие впечатления. Вспомните: если вы путешествовали и вас поразил вид на море или на горы – яркое впечатление остается надолго. Такие «вспышки» помогают памяти немного «разгрузиться» от необходимой по работе или учебе информации, а затем вся информация лучше запоминается.

Упражнения для достижения цели и процветания

Для достижения целей есть свои упражнения.

Многие из нас совершают ошибку, слишком рационально воспринимая мир, ища во всем логику и стараясь увидеть хоть какие-то доказательства и объяснения происходящему. Этот подход полезен в жизни, и прекрасно, если ваш ум – аналитический, и вы можете объяснить любое явление с точки зрения логики. Такие люди редко становятся жертвами мошенников, ими трудно манипулировать, и они легко находят общий язык с окружающими. Они не заводят лишних контактов, но их друзья – надолго.

Но, поверьте мне, не всегда рациональный подход нужен в жизни. Иногда полезно отбросить все привычные сомнения, поверить в себя. Хотя этому и нет рационального объяснения, человек очень часто сам является создателем своего счастья. И работает это не только в ситуациях, когда для желаемого результата нужны конкретные действия. Важно просто научиться верить в себя уже хотя бы потому, что уверенный в себе человек притягателен и желанен для общения. Конечно, здесь есть своего рода замкнутый круг: чем более уверен в себе человек, тем более он привлекателен, а чем больше людей вам симпатизируют, тем увереннее вы себя чувствуете. Но не надо бояться сделать первый шаг! В любом случае вы ничего не потеряете от выполнения упражнений.

Упражнения, которые помогут вам в достижении цели, основаны на многих психологических принципах, но их описание несущественно в данном случае. А кроме того, необъяснимо, но факт: в 90% случаев регулярное выполнение этих упражнений приводит к тому, что желаемая цель достигается, причем с гораздо меньшими затратами, чем предполагалось заранее.

Возможен и другой исход: начиная выполнять упражнения, человек понимает, что столь желаемая цель имеет лишь мнимую актуальность для него, и тогда он отказывается от обмана, очищая свое сознание и защищая себя от ошибок.

Выберите те области вашей жизни, которые считаете наиболее важными: взаимоотношения с окружающими людьми, любовь, творчество, работа, деньги, одиночество, еда, медитация, возраст, свобода, дом.

Используйте визуализацию для достижения желаемого. Для удачной визуализации надо выбрать желание, ясно представить цель, к которой вы стремитесь, и четко увидеть результат – он должен вас устраивать. Подкорректируйте желание, если результат вам не подходит. Путь выполнения желания продумывать не надо!

Отгоните сомнения: вы твердо знаете, что достигнете своей цели. Причем вы должны действительно добиваться желаемого. Ведь есть люди, которым просто нравится ставить перед собой цели, а получение результата их абсолютно не интересует.

При выполнении упражнений проявите терпение. Ваш образ жизни формировался долгое время, поэтому и изменения не появятся мгновенно (хотя так часто бывает). Прилагая усердие в занятиях, вы достигнете своей цели.

Максимально точно представьте себе, какой работой вы хотите заниматься. По возможности обдумайте все мелочи.

• Точно выберите сумму зарплаты, которую вы хотите получать (и которой вы сможете нормально оперировать после того, как желание исполнится).

• В какой обстановке вы хотели бы работать?

• С какими коллегами?

• На чем вы будете добираться до работы?

• В какое время должен начинаться рабочий день?

• Сколько времени будет продолжаться рабочий день?

• Корпоративные собрания?

• Вечеринки?

• Выезд за город?

• Командировки?

• Отчеты?

Когда все представлено, возьмите несколько цветных ручек или карандашей либо кисть и тушь и рисуйте на бумаге совершенно бездумно прямые и косые линии, палочки, кружочки. Можно рисовать двумя руками одновременно. Потом внимательно рассмотрите свой рисунок: если он вам не нравится, значит, ваше желание недоработано.

Измените в своем желании какой-нибудь пункт и рисуйте снова. Не пытайтесь идти дальше, если рисунок вам не нравится, – результат точно вас не удовлетворит.

На листе бумаги напишите: «Я нашел работу, о которой мечтал. Мне все нравится».

Или: «Мне нравится моя работа, я получаю богатое денежное (материальное) вознаграждение, моя работа творческая».

Или любую другую фразу, которая, по вашему мнению, больше подходит для ваших целей.

Вы можете найти в журнале или каталоге картинку с изображением похожей работы и рассматривать ее по 5 минут несколько раз в день.

Когда вы задумываете желание о работе – задумайте и желание о получении соответствующей квалификации или образования и места, где будет находиться работа (вряд ли вас устроит жаркая Африка или Северный полюс).

Нарисуйте себя на работе хотя бы схематично и почувствуйте радость от этого (таких рисунков лучше сделать два, четыре или шесть).

Это упражнение очень хорошо практиковать перед началом важного или сложного дела, перед свиданием с интересующим вас человеком и перед принятием серьезного решения.

Начать упражнение нужно с изготовления символов уверенности в себе. Сделать их нужно из бумаги – вырезать ножницами по контуру. Помимо классических символов уверенности, таких как круг, меч и стрела, можно вырезать те фигуры, которые приходят на ум именно вам, когда вы произносите слово «уверенность». После этого нужно нарисовать на бумаге зеленым карандашом человечка. Изображение может быть почти схематичным. Этот человечек символизирует вас.

Теперь надо сосредоточиться, глядя на человечка, и четко представить себе, что это вы. Затем на изображение человека постепенно складывайте предварительно вырезанные из бумаги символы уверенности. Круг поместите на живот нарисованного человека.

При этом несколько раз повторите вслух: «Моя уверенность совершенна, как круг».

Меч приложите к правой руке человека и скажите: «Моя уверенность – это мое верное оружие».

Стрелу нужно расположить возле левой руки человека и произнести: «Моя уверенность всегда побеждает».

Если вы вырезали собственные символы уверенности, то можно просто разложить их рядом с нарисованной фигурой и пристально посмотреть на получившуюся композицию.

Это упражнение поможет вам правильно поставить цели и визуализировать самый прямой и короткий путь, ведущий к достижению цели.

Вырежьте из бумаги длинную полоску. Она должна быть настолько широка, чтобы на ней поместились изображения предметов и надписи.

У самого верхнего края полоски напишите слова: «процветание», «успех», «гармония». Представьте себе, что эта бумажная полоска – ваш путь к достижению того состояния, которое вы описали. Гармония, процветание и успех находятся в конце пути (написанные на полоске слова). Достижение их должно стать вашей конечной целью. Затем следует расположить на этой дороге задуманную цель. Лучше, если целей будет несколько. В случае, когда какие-то из них можно изобразить – сделайте это, нарисовав картинку; другие цели можно просто записать. Чем желаннее цель, тем крупнее должно быть изображение.

Теперь нужно совершить мысленное путешествие по дороге достижения цели. Сконцентрируйтесь, выровняйте дыхание и вообразите, что перед вами настоящая мощеная дорога, по обеим сторонам которой раскинулись самые красивые пейзажи, какие только можно себе представить. Дорогу освещает солнце, а ваша тень (сомнения) находится позади вас. Показавшуюся цель нужно представить себе во всех деталях. Подходите к ней быстрым уверенным шагом. Какой бы труднодостижимой ни была поставленная цель, она уже принадлежит вам, поэтому вам надо только коснуться видения рукой. Как только вы это сделаете, двигайтесь дальше по дороге. Если у вас несколько целей, то необходимо представить себе их все. Как только вы дойдете до надписей «гармония, процветание, успех», мысленно протяните руку и коснитесь их. После этого закройте глаза и посидите еще несколько секунд, наслаждаясь своими ощущениями.

Как видите, к своим желаниям надо относиться со всей серьезностью, чтобы они приносили вам только радость.

Решите, в какой области вы хотите раскрыть свои способности: дизайн, литература, математика.

Напишите желания на листке бумаги. На втором листе бумаги, размером побольше, нарисуйте символы: цветы, линии и все, что вам нравится (кроме негативных символов).

На третьем рисунке изобразите себя в творческом процессе, на четвертом – радость окружающих от вашего творчества (можно нарисовать улыбающийся воздушный шарик или что-нибудь другое, в общем, надо включить свое воображение).

Путешествуя, постигая таинства мира, мы постигаем себя. Оказавшись в другой стране, где столько незнакомого вокруг, мы остаемся наедине с самим собой.

Точно представьте себе, где вы хотели бы побывать. Представьте, что у вас достаточно времени, денег, сил и здоровья для этого путешествия. Если для вашей поездки необходимо дополнительное снаряжение и умение им пользоваться – вообразите, что все это вы имеете.

Возьмите оранжевый лист бумаги, опишите свое путешествие и впечатления от него. Не перечисляйте, как вы этого добились, – сосредоточьтесь на том, что вы совершили это путешествие, один или с любимым человеком, семьей, друзьями, коллегами. Включите в описание, что вы осмотрели достопримечательности, музеи и так далее. Опишите все, что вам хотелось бы увидеть. Таких листов надо написать четыре или шесть.

Можно взять фотографии тех мест, где вам хотелось бы побывать, рассматривать их и представлять, как вы там прогуливаетесь. Можно нарисовать себя в виде путешественника и странствовать по фотографиям, повторяя, что скоро вы посетите эти места, и наслаждаясь путешествием без вредных последствий для себя, окружающих, своих близких и знакомых.

О том, как проверить, все ли вы предусмотрели, уже говорилось: возьмите несколько цветных ручек или карандашей либо кисть и тушь и рисуйте на бумаге совершенно бездумно прямые и косые линии, палочки, кружочки. Можно рисовать двумя руками одновременно. Потом внимательно рассмотрите свой рисунок: если он вам не нравится, то ваше желание недоработано.

Доработайте свое желание и повторите все заново.

Упражнения для обустройства личной жизни

Хотите изменить свои отношения с кем-то? Вовсе не обязательно перестраивать линию своего поведения. Просто четко сформулируйте – что и зачем вы хотите от этих отношений.

Многие из нас сталкивались в жизни с проблемами в общении с другими людьми. И это нормально, ведь, согласитесь, каждый из нас – личность, которая имеет свои особенности характера, свои интересы, свои взгляды на жизнь. Любому порой бывает трудно построить и сохранить отношения с человеком, который по какой-то причине ему не очень симпатичен. Да что там с абстрактными примерами – мы и с самыми близкими людьми порой ругаемся из-за мелочей, из-за непонимания друг друга.

Отчасти причина такой разобщенности в том, что с каждым новым поколением в человеческой памяти стирается мудрость предков, заложенная в подсознании. Имя этой мудрости – умение «читать» человека по его жестам, по его положению, по тому, как он пишет и как держит ручку. В этом содержится очень много информации, и, как правило, присмотревшись к человеку, о нем можно узнать гораздо больше, чем он сам расскажет. Вы не узнаете его интимных секретов, рассматривая, что он рисует, когда говорит по телефону, но вы сможете узнать его характер: вспыльчивый он или спокойный, общительный или скрытный. А эта информация сослужит вам гораздо лучшую службу, чем знание потаенных строк биографии.

Часто мы по разным причинам имеем комплексы, сознательные или неосознанные, которые мешают нам представать перед миром такими, какие мы есть. Мы прячем собственные страхи и, по сути, свою истинную сущность под маской безразличия и уверенности в себе. И подчас стирается грань между образом, в котором мы предстаем перед окружающими, и тем, что мы есть на самом деле. Порой мы сами не можем понять себя, что уж говорить о других. В угоду другим мы меняемся, и это прекрасно!

Чудесно, когда человек не замыкается на себя и собственное мнение, а умеет слушать окружающих и находить какие-то их мысли разумными и интересными. И лично у меня вызывает только положительные эмоции человек, который перенимает у других привычки и находит новые интересы в общении.

И тем не менее бывает, что сколько человек не старается, он не может добиться желаемого результата от общения с кем-то. Что это за результат? Возможно, это большая моральная или физическая близость, возможно, это признание или возведение в ранг лучшего друга. Оставим за скобками мотивы. Важно одно – по какой-то причине отношения складываются не так, как хотелось бы.

Вам надо улучшить взаимоотношения с другим человеком. Обдумайте, какими бы вы хотели их сделать. Что вы можете получить в результате изменившихся взаимоотношений? Предположим, вы считаете, что начальник не ценит вас, а вы хотите, чтобы он восторгался вами и ценил.

Представьте, что ваше желание исполняется. Начальник постоянно ставит вас всем в пример и восторженно отзывается о ваших достижениях. Подойдет ли вам такой результат? Может быть, зависть и интриги коллег перевесят то удовлетворение, которое вы получите? Поэтому старайтесь максимально точно сформулировать свое желание, подбирая необходимые слова.

Когда у вас есть точное представление о желании, приступайте к выполнению упражнения.

1. Возьмите лист бумаги приятного желтого цвета и напишите зеленой или фиолетовой ручкой, какое отношение к себе вы хотите видеть:

• спокойное;

• чтобы меня оценили по достоинству;

• уважительное;

• вежливое;

• симпатию;

• любовь.

Не советую желать любви по отношению к своему избраннику сердца. Любовь получить можно, однако потом она становится такой навязчивой, что практически все стараются от нее избавиться, это оказывается очень сложно. Есть более благоприятные возможности стать счастливым и любимым.

Выбирайте любое положительное желание. Напишите его несколько раз подряд (до сорока).

2. Нарисуйте картинку, которая соответствует вашему желанию. Это может быть цветок, солнышко, собачка – все, что захотите. Не рисуйте ничего нежелательного или отрицательного.

3. Изобразите себя рядом с тем человеком, с которым хотите наладить взаимоотношения.

Уберите листок с желанием, чтобы его не увидели посторонние. Несколько раз в неделю берите листок и смотрите на него – лучше это делать вечером, после расслабляющих упражнений. В выходные можно дополнительно смотреть утром. Можете записать на листке уточнения или переписать его заново.

Если вы хотите погасить конфликт, то напишите что-нибудь в таком роде: «У нас прекрасные отношения. Все несогласия улажены и разрешены».

Не изображайте и не пишите, как это происходит, визуализируйте только результат. Не ограничивайте себя в достижении цели.

Напишите список (или составьте его мысленно) тех людей, кому вы хотели бы выразить свою симпатию и уважение. Думайте о них, желайте им всего наилучшего. При встрече старайтесь сказать им что-нибудь приятное. Не обрушивайте на них лавину положительных эмоций, просто иногда звоните им и говорите с ними, узнавайте, как у них дела и так далее.