Текст книги "Подсознание и его возможности. Ваш мозг и подсознание могут все"

Глава 7. Медитативная действительность

Происходящее в нашей жизни в настоящий момент – не случайность, а результат работы нашего сознания в прошлом. Корни нашего «сегодня» – в прошлом.

Система энергетики человека настолько специфична, что работа с ней требует особого подхода, который не всегда совпадает со спецификой работы с физическим аспектом нашего тела. Знания по данной теме не только позволяют нам грамотно воздействовать на нашу систему энергетики, но и помогают лучше понять нашу энергологию, учат нас жить в гармонии с окружающей средой в соответствии с законами Вселенной.

На Востоке занятия для самосовершенствования человека делятся на две категории: внешнюю и внутреннюю работу. Внешняя работа – набор только физических действий человека, слежение за последовательностью и формой телесных движений.

В отличие от внешней, внутренняя работа есть осознанное воздействие человека на свою энергетику.

Выполняя внутреннюю работу в целях укрепления здоровья физического тела, практикующий должен решить две конкретные задачи: возбудить и привлечь в изобилии тонкие энергии и улучшить их циркуляцию внутри организма. С этой целью можно применить несколько направлений внутренней работы.

Сознательное (при помощи мысли) привлечение тонких энергий из внешней среды достигается при выполнении различных (и динамических, и статических) дыхательных упражнений. Статические упражнения (медитации) с фокусированием сознания в определенных энергетических центрах предназначены для того, чтобы способствовать трансформации плотных энергий в тонкие. Благодаря этому количество тонких энергий в данных центрах увеличивается, энергетическое давление в них повышается, отсюда энергия начинает пробивать различные связанные с этими центрами меридианы.

Динамические упражнения в сочетании с дыханием и мыслью предназначены для усиления циркуляции внутренней силы по сухожилиям и фасциям в целях улучшения их энергетической проводимости.

Динамическо-статические упражнения проводятся в спокойном состоянии в виде медитации, при которой человек сознательно управляет потоком энергии по определенному маршруту внутри тела.

Независимо от подхода, динамического или статического, практика внутренней работы требует высокой концентрации сознания человека при манипуляции энергией. Поскольку энергия по своей природе плавна, текуча, непрерывна, необособленна, мы не можем управлять ею рывками. Однако сознание человека, являясь проявлением энергии, непрерывно циркулирующей внутри тела, все время находится в движении и хаосе. У человека одновременно появляются несколько мыслей, быстро сменяемых другими, поэтому на Востоке мудрецы иногда сравнивали сознание человека с прыгающей обезьяной.

Чтобы эффективно манипулировать энергией с помощью сознания при внутренней работе, вы должны обучать свое тело и сознание, постепенно приводя их в особое состояние, называемое медитативным.

В медитативном состоянии разум предельно сконцентрирован, постоянен, неподвижен. Это состояние достигается постепенным регулированием тела, дыхания и сознания. Внутренняя работа всегда начинается с регулирования положения тела, являющегося, в сущности, настройкой организма на длительное пребывание в определенной позе. Необходимость регулирования положения тела объясняется тем, что по какой-либо причине человек может неправильно принять определенную позу.

Если требуемую позу принять неправильно, психическая энергия по всему телу будет циркулировать неестественно, сознание не сможет успокоиться, а это отрицательно повлияет на результат внутренней работы с подсознанием.

Выполнение некоторых медитаций требует устойчивой позы (например, позы лотоса), в которой необходимо расслабить только определенные части тела, чтобы энергия могла свободно циркулировать по ним, а остальные части должны находиться «под замком». В такой позе ненатренированные ноги из-за слабости связок неизбежно напрягаются и быстро немеют и невыносимо болят. Только путем настойчивого регулирования положения тела – упорного и постепенного нахождения в трудной позе – человеку удастся правильно, долго и прочно находиться в данной позе для выполнения внутренней работы.

Для регулирования положения тела человеку необходимо правильно соблюдать все требования к данной позе при принятии ее, периодически мысленно проверять правильность позы и расслабленность тела в ней и исправлять обнаруженные ошибки.

После регулирования положения тела можно приступить к регулированию дыхания, которое, по сути, есть настройка дыхания, чтобы оно стало плавным, ритмическим, расслабленным и неслышным.

Для регулирования дыхания нужно просто наблюдать за ним. Например, при естественном дыхании практикующий наблюдает за вдохом, который идет от носа вниз посередине груди в низ живота, и за выдохом, который идет тем же путем обратно. Наблюдение проводится до тех пор, пока дыхание не станет тонким и глубоким. После этого можно перейти к последнему этапу – регулированию сознания.

Регулирование сознания является настройкой ума на соответствующие состояния при входе, пребывании во внутренней работе и выходе из нее.

При эффективном регулировании дыхания сознание подготавливается к медитации или концентрированному наблюдению какого-либо объекта за определенное время.

Ум человека подвижен и часто ускользает от наблюдаемого объекта. Для того чтобы он стал сконцентрированным и мог непрерывно управлять тонкими энергиями, необходимо регулировать сознание. Для этого нужно выбрать объект (дыхание, поток энергии, ощущение, мысль и так далее) и наблюдать за ним в расслабленном состоянии, не теряя его из виду все время внутренней работы. Медитирующий не должен напрягать свое внимание, насиловать себя.

После окончания медитации проводится регулирование сознания – полное восстановление работы всех органов чувств для возвращения сознания в обычное состояние. Иначе практикующий становится забывчивым, рассеянным, речь у него нарушается.

Только после этого можно приступить к выходу из внутренней работы для восстановления циркуляции энергии и крови в нижних конечностях и по всему организму.

Эффективность и безопасность внутренней работы во многом зависят от того, как вы регулируете положение тела, дыхание и сознание. Начинающие обычно проводят все эти процедуры только первое время, затем пренебрегают некоторыми из них, переходя сразу к медитации. Несоблюдение правил внутренней работы влечет за собой нежелательные побочные последствия, устранение которых достигается только путем корректного регулирования положения тела, дыхания и сознания.

Необходимо подчеркнуть, что конечной целью внутренней работы является абсолютный внутренний покой, которого можно достичь, лишь понемногу увеличивая время пребывания в этом состоянии. По мере увеличения внутреннего абсолютного покоя человек продвигается вверх по эволюционной лестнице. Именно упорное постоянное и корректное регулирование положения тела, регулирование дыхания и регулирование сознания научат нас успешно бороться со своими внутренними шумами, чтобы эффективно манипулировать своей энергией.

Фактически все занятия, связанные с энергетикой человека, в той или иной степени принесут свои плоды только после немалых усилий, упорства и регулярности. Желаемые навыки и мастерство появятся не сразу. Не случайно на вьетнамском языке первая часть словосочетания «конг фу» (регулярная, упорная работа) входит в состав терминов «кхи конг» (энергетическая работа) и «ной конг» (внутренняя работа).

Приступив к «работе» со своей энергетикой, не следует ее приостанавливать, чтобы не возникла проблема с «застоем» энергии, чреватым различными нежелательными последствиями. Нерегулярная медитативная практика может быть более вредна, чем полное отсутствие упражнений.

Однако занятия внутренней работой не должны быть монотонными и фиксированными во времени. Их необходимо изменять в соответствии с ощущаемыми улучшениями своей энергетической системы.

В практике внутренней работы важно также соблюдать некоторые правила, чтобы занятия не привели к нарушению целостности и энергетическому дисбалансу.

Во-первых, нельзя делать акцент на отдельной части структуры энергетики или на каких-то определенных энергиях, оставляя без внимания другие.

Во-вторых, необходимо одновременно воздействовать на звенья, где происходит регуляция энергетики в целом, где соединяются отдельные части в целостную структуру, тем самым улучшая их функционирование.

В-третьих, занимаясь энергетикой, необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Система энергетики – это сущность организма. Деятельность этой системы всегда выражается состоянием физического тела и его функциональных систем. Если вы уравновешены во всех отношениях, ваш тонус жизни повышается, ваше самочувствие хорошее, значит, вы на верном пути, практика идет вам на пользу.

Некорректное выполнение внутренней работы всегда приводит к нарушению деятельности энергетической системы, это отрицательно воздействует на весь организм и чаще всего проявляется в дисбалансе нервной, гормональной и эндокринной систем, сердечно-сосудистой системы.

Однако существуют некоторые исключения. Занимаясь энергетикой, вы повышаете вашу внутреннюю энергетическую активность, что может проявиться самым неожиданным образом: у вас может быть жидкий стул или мутная моча, на теле может появиться сыпь, может болеть горло или что-то другое, возникнуть головокружение… При сильном очищении организм выбрасывает огромное количество шлаков и отходов в кровь, что может отравить тело. В этом случае придется приостановить занятие внутренней работой; записи, занесенные в нашу структуру энергетики, начинают стираться. При стирании они рецидивируют в полную силу. Человек снова начинает испытывать все неприятности и недуги, которые он испытывал во время образования записей.

Повторение записей всегда происходит с определенными, уже знакомыми вам симптомами, но в более сжатый период времени. Если это произойдет и практикующий сможет перенести испытание, то не имеет смысла приостанавливать внутреннюю работу. Однако если после занятий со своей энергетикой повторно возникают тревожные мысли или неприятное состояние (головные боли, сильное сердцебиение, вы быстро устаете, чувствуете себя истощенным, ночью плохо спите, вам начинают сниться кошмары, теряется аппетит), тогда будьте осторожны – ваше тело таким образом подает сигнал тревоги, опасаясь дальнейшего серьезного нарушения на энергетических уровнях организма.

В таком случае необходимо немедленно прекратить занятие внутренней работой и уточнить у компетентных специалистов причину, вызывающую неприятные симптомы. После этого надо предпринять определенные шаги для восстановления деятельности системы энергетики и скорректировать свою практику.

Такие признаки трудно определить даже опытным специалистам, мастерам, не говоря уже о новичках. Поэтому занятия внутренней работой следует проводить только под наблюдением компетентных специалистов, в том числе и врачей, чтобы при необходимости можно было четко определить, что с вами случилось, и вовремя обнаружить нарушения деятельности системы энергетики.

Ни в коем случае нельзя заниматься работой с энергетикой организма самостоятельно, без компетентного наблюдения.

Современный человек научился логично мыслить, это приносит ему пользу в повседневной жизни, но в работе с системой энергетики человека это часто недопустимо. Энергия подчиняется совсем другим законам. Законы энергетического мира отличаются от законов материального мира. Не обладая необходимыми знаниями в энергологии человека и ее пониманием, ни в коем случае нельзя создавать систему практики по внутренней работе для себя самостоятельно, это можно сделать только с помощью компетентных специалистов и опытных мастеров.

Необходимо искать наилучший подход для себя, следуя наставлениям и всем рекомендациям, предъявляемым к данной практике, стараясь понять их суть. Многие из них были найдены и проверены просветленными мастерами в процессе практики, когда их сознание пребывало в более высоком и концентрированном состоянии. Пренебрегая этими наставлениями, практикующий может дорого заплатить своим здоровьем, а иногда и жизнью.

Итак, работа со своей энергетикой, или внутренняя работа, требует особого подхода с учетом индивидуальной специфики организма. Только путем скрупулезного, упорного и регулярного выполнения всех процедур и требований, предъявленных к этой работе, практикующий может эффективно и безопасно воздействовать на свою систему энергетики для укрепления здоровья физического тела и совершенствования своего существа во имя духовной эволюции.

Медитация – средство для восприятия непроявленного. Возможно ли это и что есть медитация на самом деле? О медитации написано много, и обилие рекомендаций и методик только запутывает новичков.

Под словом «медитация» чаще всего подразумевается техника, подводящая к собственно медитации. Именно название таких техник медитациями и вводит наш ум в заблуждение (медитация на свечу, медитация на воду и т. и.). Процесс подготовки входа в медитацию принимается за саму медитацию.

Даже великий Ошо, подчеркивая, что медитация случается, ее невозможно «сделать», все же дал большинству своих техник названия «медитация» (например, Kundalini Meditation, Dynamik Meditation). Видимо, у него были на это свои причины.

Так что есть медитация? Это особое состояние нашего осознания. В обычном состоянии человек осознает себя и окружающий мир в спектре физического восприятия. Он видит, слышит, осязает, думает и осознает себя личностью. То есть его восприятие направлено на материализованное, проявленное, на познанное.

В повседневной жизни мы не замечаем другого состояния нашего осознания в спектре восприятия непроявленного, непознанного в первую очередь из-за его спонтанности и кратковременности проявления. Но именно в эти мгновения нас посещают чувства (не путать с эмоциями!), догадки, прозрения, идеи. Эти мгновения и есть состояния медитации. И, кстати, в этом состоянии «принимается заказ» на материализацию наших вольных и невольных желаний, в этом состоянии мы становимся волшебниками и подлинными вершителями своих судеб.

Учитывая дуальность всего проявленного, можно предположить, что состоянию медитации имеется своя противоположность. Из-за большой разницы во времени с состоянием медитации это, конечно, не обычное наше состояние. Противоположный полюс – состояние концентрации. Люди, умеющие хорошо концентрироваться, лучше решают свои задачи. Поэтому возникли техники, основанные на концентрации.

Когда большинство людей думают о медитации, они представляют себе глубокое расслабление. Но эта древняя практика способна не только умиротворить вашу душу, но и улучшить память. Согласно исследованиям Университета штата Кентукки, те учащиеся, которые уделяли послеобеденной медитации всего лишь 30 минут, выполняли тестовые задания лучше, чем те, кто лишь дремал в это время.

Правильно проводимая медитация требует выполнения ряда важных правил.

Первое правило касается регулирования дыхания. Глубокое дыхание требуется для более ясного мышления. Ровное глубокое дыхание весьма полезно для организма. Чем больше кислорода в крови, тем больше его в мозге. Несколько глубоких вздохов также могут помочь расслабиться, что, в свою очередь, способствует более ясному мышлению.

Второе правило состоит в требовании избавления от постороннего шума. Все мы привыкли выполнять несколько дел одновременно. На сегодняшний день такая способность просто необходима. Но, например, прослушивание новостей одновременно с использованием Интернета может снизить качество запоминания и тех и других сведений. Принимаясь сразу за несколько дел, человек не может выделить важную информацию. Мозг переключает обработку данных на ту свою область, которая менее способна перерабатывать информацию (striatum), чем это происходит в нормальном случае полноценно воспринимаемого единственного потока. Поэтому обращайте внимание на то, что вы действительно хотите запомнить.

Третье правило выражает требование устранения негативных мыслей. Мысли, которые нас посещают, имеют большое значение для работы нашего мозга. Исследование, проведенное Марком Джорджем и его коллегами из Национального института здоровья (США) доказало, что счастливые, оптимистичные мысли оказывают успокаивающий эффект на мозг, в то время как негативные мысли приводят к депрессии и беспокойству.

Далее необходимо устраивать периодические паузы для отдыха. Во время работы всегда делайте перерывы. Они помогут снять напряжение, которое появляется из-за слишком длительного пребывания на одном месте. Отдых всего лишь 10–15 минут каждый час значительно повышает трудоспособность, позволяя мозгу расслабиться и привести в порядок мысли. Если нет возможности отдохнуть, просто сосредоточьтесь на чем-нибудь другом, ненадолго смените род занятий.

Наконец, исключительно важно следить за осанкой. Осанка очень заметно влияет на мыслительный процесс. Проверьте это на себе. Попытайтесь решить в уме любую математическую задачку, сидя неправильно и глядя в пол. Потом попробуйте сделать то же самое сидя с прямой спиной, глядя вверх или прямо перед собой, – легче думать все-таки, сохраняя правильную позу.

Необходимо понять, что сидение, уставившись в одну точку, является не медитацией, а лишь одной из многих техник, позволяющих к ней приблизиться, причем не самым быстрым способом. Тот же Ошо подарил людям много значительно более результативных и более приемлемых в нашей бурной жизни техник.

Все известные техники, независимо от приемов, служат для достижения входа в медитацию, то есть в состояние осознанного восприятия нематериального, непроявленного, непознанного, и более длительного пребывания в этом состоянии. Все эти техники построены по одной и той же схеме.

Глубокая релаксация. => Остановка мыслей. => Наблюдение без комментариев. => Независимый от воли вход в медитацию.

В изначальном своем значении медитация – система духовной практики, которая позволяет приблизиться к центру своего «я» и тем самым принять на себя ответственность за содержание своих мыслей. Шри Бхагаван Раджниш в своей «Оранжевой книге» пишет: «Медитация – это не-деяние, это состояние вне воли. Это расслабление… В медитации не требуется никаких логических операций или выводов, мы не делаем ничего особенного… Не нужно тащить траву из земли – придет весна, и трава сама вырастет».

В результате достигается состояние, позволяющее жизни идти своим естественным путем, не затрачивая усилий на ее направление, контроль, манипуляции, навязывания какой-либо дисциплины. Это состояние естественной спонтанности и называется медитацией.

Медитация как система духовной практики родилась на Востоке и принадлежит Востоку. Европейцы и американцы различными способами пытались «врастить» ее в свою культуру, но не все эти способы оказались удачными. Наиболее успешной «европеизированной» модификацией восточных медитативных и телесных техник, пожалуй, можно считать метод аутотренинга Шульца.

В современных психологических тренингах используется большое количество техник, основанных на релаксации, методах «исконной» медитации, элементах аутотренинга, суггестивных и аутосуггестивных приемах. Достаточно часто эти техники обозначают словом «медитативные». Результаты применения подобных техник носят разные названия: трансовые состояния, состояния измененного сознания, суггестивное погружение и пр. Некоторые психотерапевты говорят просто о психологических упражнениях по визуализации. Я называю такого рода методы медитациями-визуализациями, поскольку практически всегда они связаны с созданием зрительных образов.

Важно заботиться о том, чтобы медитации не приводили практикующих в гипнотическое состояние. Проводящий тренинг психолог никогда не должен применять методы работы, которыми он слабо владеет. Если же речь идет о гипнотических техниках (в широком смысле применяемых нами постоянно, даже в быту), психолог обязан быть вдвойне осторожным.

В каждой такой психотехнике можно выделить три структурные части: психологические воздействия, направленные на релаксацию участников и переход к спокойному, неконцентрированному состоянию сознания; задаваемые ведущим визуализации; постепенный выход из расслабленного состояния. Термин «медитации-визуализации» в общем нельзя считать удачным, поскольку подобные психотехники обычно включают в себя не только зрительные системы, но и аудиальные, и кинестетические; иначе говоря, эффектом такой работы может стать «фильм», в котором участвует сам человек, или даже ощущение погружения в некую новую реальность, нечто вроде яркого сна, задействующего все модальности восприятия, поэтому некоторые психотерапевты называют эти состояния трансовыми. (Я избегаю употребления слова «транс», дабы не приводить в трепет непосвященных, мгновенно ассоциирующих «трансовое» с «мистическим».)

Относительно описываемых ниже медитаций-визуализаций нужно сказать следующее: их применение не требует каких-то особенных узкоспециальных профессиональных навыков, но все же желательным является прохождение хотя бы краткосрочного обучения, дабы не нарушить святую заповедь «Не навреди!».

Каждая такая психотехника сама по себе занимает 15–20 минут. Именно на это время должны быть рассчитаны сопровождающие голос ведущего музыкальные отрывки (обычно это специальная музыка для медитаций и релаксаций). До начала упражнения необходимо позаботиться о том, чтобы ничто не помешало его проведению. (Если за окном комнаты, в которой проходит тренинг, дорожные рабочие как раз собираются действовать отбойным молотком, то можно смело гарантировать себе стопроцентный провал данной психотехники.) Для проведения медитаций и телесно-ориентированных упражнений в тренинговой комнате должны быть предусмотрены маты или чистые и достаточно мягкие ковровые покрытия.

Нет необходимости изо всех сил стараться следовать тому зрительному ряду, который будет задаваться в упражнении. Если образы появятся без особых усилий со стороны участников и им легко будет следовать – замечательно. Если возникнут другие картинки – ничего страшного, смотрите на них. Если вообще ничего не возникнет – можно просто думать, что где-то есть то, о чем говорится. Нужно отдаться своим ощущениям и плыть по волнам представлений, не пытаясь действовать. Излишнее старание, сознательные волевые усилия могут только разрушить необходимое состояние и помешать погружению в медитацию.

В психиатрии проведение подобных психотехник может спровоцировать переход ведущего в психологическую позицию «сверху» и предоставить ему возможность использования директивных (даже авторитарных) методов воздействия. Если его задача состоит в том, чтобы избежать такого резкого изменения статуса, то в комментариях к упражнению нужно сделать особый акцент на обучающем характере предлагаемых медитаций, подчеркнуть, что участники смогут самостоятельно применять эти техники в дальнейшем, приблизительно запомнив текст самовнушений.

Во время медитации-визуализации участники либо лежат на спине, либо сидят в «позе кучера» на стульях. Поза должна быть удобной, такой, чтобы во время упражнения не появилось желания шевелиться, чтобы сменить ее. Глаза закрыты. Те участники, которые не желают принимать участие в этой психотехнике (а такие бывают, обычно это люди, имеющие отрицательный опыт внушающих воздействий, экс-ученики новоявленных «гуру» и клиенты разномастных «магов»), просто сидят тихо на своих местах, не мешая остальным. Иногда случается, что во время следующей медитации-визуализации они отваживаются (и обычно успешно) присоединиться к своим товарищам по группе. Произнося текст упражнения, ведущий должен зорко следить за внешними проявлениями состояния участников группы, чтобы вовремя заметить неадекватные реакции, если таковые случатся.

У текстов упражнений по медитации-визуализации есть некоторые особенности, о которых нужно помнить при воспроизведении известных или конструировании новых формулировок. Во-первых, везде применяется настоящее время (за исключением специальных установок на позитивное самочувствие по окончании упражнения). Во-вторых, все воздействия должны содержать позитивный настрой – для этого следует избегать употребления частицы «не», все предложения должны звучать утверждающе. В-третьих, отрицательные эффекты могут иметь формулы, вызывающие ощущение тяжести в мышцах, поэтому, на мой взгляд, лучше говорить о тепле, вялости, расслабленности.

По окончании процедуры обязательно получение обратной связи от каждого из членов группы. Желателен подробный отчет об ощущениях во время медитации, о возникавших образах, об актуальном состоянии. Каких только рассказов не слышит ведущий от своих клиентов! Некоторые из них совершают такие путешествия, испытывают такие яркие впечатления, получают так много интересной, а порой просто загадочной информации, что ни один сон не сможет с этим сравниться.

В коллективных «сеансах» может обнаружиться и обратный полюс: кое-кто из участников признается, что промучился от скуки все пятнадцать минут, с нетерпением ожидая конца упражнения, поскольку ничего не чувствовал и ничего не видел. Кто-то откровенно засыпает при первых же «гипнотических» словах ведущего, он недоспал накануне ночью, и мирно спит до команды «Открыть глаза».

В группе могут оказаться люди с высокой степенью тревожности, а то и выраженные невротики, у которых даже самые безобидные визуальные установки ведущего иногда провоцируют мрачные или кошмарные видения. У некоторых участников коллективных сеансов такие упражнения могут вызвать учащенное сердцебиение и (или) головную боль. Часто это гипертоники – им также не стоит принимать участие в медитациях. Кроме того, причиной отрицательных реакций может быть излишне быстрое выведение из расслабленного состояния.

Несмотря на эти негативные факторы, у абсолютного большинства людей при правильном проведении ведущим медитаций-визуализаций возникает ощущение хорошего отдыха, бодрости, восстановленных сил. Поэтому подобные техники могут быть применены не только в специфических целях, предусмотренных ведущим, но и в качестве общего средства снятия физического и психического напряжения, утомления, стрессовых реакций. В четырехпятидневном тренинге медитации-визуализации можно проводить ежедневно, а в длительных тренингах (12–15 дней) вполне приемлемо и дважды в день, особенно при сильной утомляемости участников группы.

Часто практикующие медитационные техники не достигают желаемого результата или ошибочно считают, что достигли его. В этом не виновата выбранная для подготовки техника. Любая из них работает, более или менее эффективно, но работает. Просто не все знают обязательное и, пожалуй, главное условие для достижения настоящей медитации – наличие личной силы (энергии). А ее можно восполнить и накопить единственным способом: параллельно с освоением медитационных техник изменять свое отношение к себе и окружающему миру, избавляться от устоявшихся взглядов и стереотипов, не нарушать вселенских законов.

Что же дает медитация обычным, заземленным людям, помимо расширения осознания и определения своего истинного предназначения, иными словами, духовного роста? Результатом медитации является здоровье, душевный покой, ответы на тревожащие вопросы, возможность материализации желаний.

Ниже следует несколько описаний медитаций-визуализаций. Тексты погружения в релаксационное состояние и выхода из него подробно изложены только в первом описании, в других случаях они аналогичны.

Судно, на котором я плыву

Образ судна (тяжелый крейсер, летящая бригантина, утлая лодчонка или скользкий неустойчивый плот), плавание, совершаемое на этом судне, можно считать метафорическим отражением представлений человека о самом себе и о своем жизненном пути. Эти образы могут говорить об актуальном физическом и психическом состоянии, о восприятии человеком условий своей жизнедеятельности и способах преодоления им возникающих трудностей и препятствий. (Согласитесь, есть разница между видением яхты с пробоиной ниже ватерлинии в самый разгар свирепого шторма или стремительно скользящей но волнам каравеллы в лучах восходящего солнца.)

Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и не шевелитесь.

Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки. Кончики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и подымается вверх по руке… До локтя… Еще выше… Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется… По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично… А теперь ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки.

Текст, приведенный выше, полностью повторяется для левой руки. В конце обязательно дается установка относительно дыхания и сердца.

Направьте луч своего внимания на ноги. Ступни расслабляются. Они чувствуют приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине. Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят на каминной решетке. Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам… Напряжение исчезает… И вот уже мышцы ног расслабляются – от кончиков пальцев до бедра… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…

Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он находится в районе солнечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоровье, помогает лучше функционировать… Расправляются, расслабляются мышцы живота и груди… По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха… Исчезает тяжесть в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка… Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает… Уходит… Если вы лежите, то ваша спина ощущает добрую силу земли через поверхность, на которой вы лежите… Эта сила позволяет вам расслабиться и вливает в ваше расслабленное тело новую, свежую энергию… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично… Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица… Уходит напряжение из скул… Из челюстей… Губы становятся мягкими и податливыми… Разглаживаются морщинки на лбу… Веки перестают подрагивать… Они просто сомкнуты и неподвижны… Все мышцы лица расслабленны… Легкий прохладный ветерок омывает ваше лицо… Он приятен и добр – этот воздушный поцелуй… Воздух несет вам свою целебную энергию… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…