Текст книги "Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия"

ТРИ ВИДА ДЫХАНИЯ

Среди йогов распространены три вида дыхания. Первый – это хорошо известное очистительное дыхание йогов, которым они обыкновенно заканчивают свои дыхательные упражнения. Второй – «оживляющее нервы» дыхательное упражнение. И наконец, третий вид – голосовое дыхание.

ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

У йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда чувствуют необходимость проветрить и очистить легкие. Очистительное дыхание повышает общее здоровье всего организма, освежая все тело.

1. Выполнить полное дыхание.

2. Удержать дыхание на несколько секунд.

3. Сжать губы как бы для свистка, не раздувая щек, затем со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и так далее, пока воздух не будет весь выдохнут. Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека. Его необходимо практиковать до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно.

ОЖИВЛЯЮЩЕЕ НЕРВЫ ДЫХАНИЕ

Йоги считают его одним из наиболее сильных средств, возбуждающих нервы и возвращающих силы уставшему человеку. Цель этого упражнения – поднять деятельность нервной системы, развить нервную силу, энергию и жизненные силы.

1. Стать прямо.

2. Выполнить полное дыхание и задержать его.

3. Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно, их мускулы и оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держать их в вытянутом положении.

4. Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы, когда руки будут совсем раздвинуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась дрожь.

5. Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть сжатые кулаки и быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз.

6. Сильно выдохнуть воздух через рот.

7. Проделать очистительное дыхание.

Действие этого упражнения зависит в значительной степени от быстроты сжимания кулаков и от напряжения мускулов, а главным образом, конечно, от глубины вдыхания. Это упражнение нужно испытать для того, чтобы вполне оценить его.

ДЫХАНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГОЛОСА

У йогов выработана форма дыхания специально для развития голоса. Нужно понимать, что эта форма дыхания служит только как добавочное упражнение и ее нельзя рассматривать как регулярную форму дыхания.

1. Вдохнуть очень медленно, но сильно, через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше.

2. Задержать дыхание на несколько секунд.

3. Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот.

4. Успокоить легкие очистительным дыханием.

СЕМЬ ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГОВ

Эти упражнения очень просты, и действие их необыкновенно сильно. Пускай простота этих упражнений не заставляет читателей считать их малоинтересными, потому что они являются результатом очень долгого опыта и практики со стороны йогов.

УПРАЖНЕНИЕ 1. ЗАДЕРЖИВАНИЕ ДЫХАНИЯ

Это очень важное упражнение, которое имеет целью усилить и развить дыхательные мускулы, а вместе с тем и легкие. Частая практика этого упражнения неизбежно приведет к расширению грудной клетки. Йоги определили, что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Очищение легких, быть может, самое важное в задерживаемом дыхании. Мы советуем читателю обратить на это упражнение внимание, так как оно обладает несомненно большими достоинствами.

1. Стать прямо.

2. Вдохнуть (полное дыхание, см. выше).

3. Задержать воздух в груди насколько возможно дольше.

4. С силой выдохнуть через раскрытый рот.

5. Проделать очистительное дыхание (см. выше).

Человек, начинающий практиковать это упражнение, вначале может задерживать дыхание только на очень короткое время, но небольшая практика значительно усилит его способность в этом отношении.

УПРАЖНЕНИЕ 2. ВОЗБУЖДЕНИЕ ЛЕГОЧНЫХ КЛЕТОК

Это упражнение предназначено для того, чтобы возбуждать деятельность клеток легких. Но начинающий не должен злоупотреблять этим упражнением; вообще, это упражнение должно проделываться с большой осторожностью. После первых опытов некоторые могут заметить как бы легкое головокружение. В таком случае мы можем посоветовать немного пройтись и на время прекратить упражнения. Производится упражнение следующим образом.

1. Стать прямо; держать руки по сторонам тела.

2. Вдохнуть воздух медленно и постепенно.

3. Выдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах.

4. Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук.

5. Проделать очистительное дыхание.

Это упражнение улучшает жизнедеятельность и играет большую роль во всех системах упражнений дыхания йогов. Многие из воздушных клеток наших легких становятся бездеятельными и почти атрофируются вследствие нашей привычки к неполному дыханию. Человеку, который неправильно дышал в течение многих лет, будет, конечно, нелегко на первых порах, но с течением времени это упражнение непременно приведет к желаемым результатам, и поэтому оно стоит того, чтобы им воспользоваться.

УПРАЖНЕНИЕ 3. РАСТЯГИВАНИЕ РЕБЕР

Ребра играют очень важную роль в правильном дыхании, и очень полезно проделывать с ними специальные упражнения для того, чтобы придать им большую эластичность. Та манера сидеть (и стоять), к которой привыкли многие из жителей Запада, делает ребра в высшей степени неподвижными и неэластичными. Данное упражнение при правильном выполнении избавит от этого недостатка.

1. Стать прямо.

2. Прижать руки к сторонам груди как можно выше под мышками, так чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, а остальные пальцы были обращены к передней части груди, то есть как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками.

3. Выполнить полное дыхание.

4. Задержать воздух на короткое время.

5. Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша выдыхая воздух.

6. Выполнить очистительное дыхание.

Пользуйтесь этим упражнением с умеренностью и не злоупотребляйте им.

УПРАЖНЕНИЕ 4. РАСШИРЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и вообще от недостатка физического труда. Данное упражнение очень полезно для того, чтобы восстановить нормальные размеры грудной клетки и дать ей возможность нужного расширения.

1. Стать прямо.

2. Выполнить полное дыхание.

3. Задержать воздух.

4. Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч.

5. Затем одним движением отвести руки назад.

6. Опять привести руки в положение четвертое, затем в положение пятое, повторить быстро это несколько раз, все время сжимая кулаки и напрягая мускулы рук.

7. Сильно выдохнуть воздух через открытый рот.

8. Выполнить очистительное дыхание.

Этим упражнением тоже не следует злоупотреблять.

УПРАЖНЕНИЕ 5. ВЫПОЛНЯЕТСЯ НА ХОДУ

1. Идти с высоко поднятой головой, со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины.

2. Выполнить полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов так, чтобы счет соответствовал шагам и вдыхание было бы сделано как бы в восемь приемов, но без перерыва.

3. Медленно выдохнуть воздух через ноздри, так же считая до восьми и делая в это время восемь шагов.

4. Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми.

5. Повторять это упражнение следует до тех пор, пока вы почувствуете, что устали. Затем перестаньте на время и продолжайте, когда почувствуете себя полностью отдохнувшим. Повторяйте несколько раз в день.

Некоторые йоги варьируют это упражнение: задерживают дыхание, считая до четырех, и затем выдыхают, считая до восьми. Попробуйте этот способ, если он окажется для вас более легким и приятным, то воспользуйтесь им.

УПРАЖНЕНИЕ 6. УТРЕННЕЕ

1. Стать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками по сторонам тела.

2. Медленно подняться на пальцах ног, очень медленно делая полное вдыхание.

3. Задержать дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же положении.

4. Медленно опуститься в исходное положение, в то же время очень медленно выдыхая воздух через ноздри.

5. Выполнить очистительное дыхание.

6. Повторять это упражнение несколько раз, варьируя его тем, что подниматься по очереди то на правую, то на левую ногу.

УПРАЖНЕНИЕ 7. ДЛЯ ВОЗБУЖДЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ

1. Встать прямо.

2. Выполнить полное дыхание и задержать его.

3. Слегка наклониться вперед, взять в руки палку или трость за два конца, крепко сжимая и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжавшие палку.

4. Выпустить палку из рук и выпрямиться, медленно выдыхая воздух.

5. Повторить несколько раз.

6. Закончить очистительным дыханием.

Это упражнение можно проделывать без помощи палки, только представляя ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание палки руками. Йоги очень высоко ценят это упражнение, так как оно обладает способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать венозную кровь к сердцу и легким, то есть давать возможность получать организму большее количество кислорода. В случаях слабого кровообращения в легких может быть недостаточно крови для того, чтобы поглотить увеличенное количество кислорода из выдыхаемого воздуха, и тогда вся система кровообращения не получит должной пользы от улучшенного дыхания. В таких случаях особенно полезно практиковать это упражнение, чередуя его с правильным полным дыхательным упражнением.

СЕМЬ МАЛЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГОВ

Несмотря на название, эти упражнения не менее ценны и полезны, особенно если их правильно выполнять. По сути, они охватывают почти всю гигиену дыхания.

УПРАЖНЕНИЕ 1

1. Стать прямо, держа руки по сторонам тела.

2. Выполнить полное дыхание.

3. Медленно поднимать руки, держа их напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.

4. Задержать дыхание как можно дольше, держа руки над головой.

5. Медленно опустить руки в исходное положение, так же медленно выдыхая воздух.

6. Проделать очистительное дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ 2

1. Стать прямо, держа руки прямо перед собой.

2. Выполнить полное дыхание и задержать его.

3. Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание.

4. С силой выдохнуть воздух через рот.

5. Проделать очистительное дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ 3

1. Стать прямо, руки вытянуть перед собой.

2. Выполнить полное дыхание и задержать его.

3. Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем делать такие же движения руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой в одну сторону, а другой – в другую.

4. С силой выдохнуть воздух через рот.

5. Проделать очистительное дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ 4

1. Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями.

2. Выполнить полное дыхание и задержать его.

3. Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног.

4. Медленно опуститься в исходное положение. Повторить это несколько раз.

5. С силой выдохнуть воздух через рот.

6. Проделать очистительное дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ 5

1. Стать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.

2. Выполнить полное дыхание и задержать его.

3. Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.

4. Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа все тело напряженным.

5. С силой выдохнуть воздух через рот.

6. Проделать очистительное дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ 6

1. Стать прямо, положив руки на бедра.

2. Выполнить полное дыхание и задержать его.

3. Сильно напрячь ноги и затем наклониться вниз, одновременно медленно выдыхая воздух.

4. Вернуться в исходное положение и сделать новое полное вдыхание.

5. Затем откинуться назад, медленно выдыхая воздух.

6. Вернуться в исходное положение, сделать полное вдыхание.

7. Затем, медленно выдыхая воздух, сначала наклониться вправо, потом влево.

8. Проделать очистительное дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ 7

1. Стать или сесть так, чтобы позвоночник представлял прямую линию.

2. Вдохнуть, делая перерывы, как бы нюхая какое-то ароматическое вещество и постепенно втягивая в себя воздух. Наполнить этими постепенными вдыханиями все легкие.

3. Задержать воздух на несколько секунд.

4. Выдохнуть воздух длинным дыханием, как бы вздохом.

5. Выполнить очистительное дыхание.

РАЗВИТИЕ ДЫХАНИЯ С ПОМОЩЬЮ СИСТЕМЫ ЙОГОВ

Что дают дыхательные упражнения йогов? Улучшают систему дыхания, способствуют работе желудочно-кишечного тракта, оздоравливают нервную систему. Большое значение в дыхательных упражнениях имеет дыхание с задержкой (контроль над дыханием).

Приведем несколько рекомендаций по укреплению дыхательной системы из книги «Я лечу людей» Ю. М. Иванова – при внешней схожести с некоторыми приведенными выше упражнениями они все же имеют некоторые интересные и важные отличия.

УПРАЖНЕНИЕ 1. НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ

Используется для подготовки к полному йоговскому дыханию. В упражнении диафрагма осуществляет массаж внутренних органов.

1. Поза Ваджрасана – встать на колени, затем сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать вместе, голова, шея, туловище образуют прямую линию. Ладони положить на колени, находиться в позе одну минуту.

2. Делаем вдох, втягивая при этом живот, небольшая пауза на выдохе (1–2 секунды).

3. Вдох, при этом живот идет вперед.

УПРАЖНЕНИЕ 2. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА

1-й вариант – в позе Тадасана (встать прямо, носки и пятки вместе). Выпрямить грудь, подтянуть живот, руки свободно опустить вдоль тела, смотреть прямо перед собой. Находиться в позе 2–3 минуты.

2-й вариант:

1. Встать в позу Тадасана.

2. Выдох – втянуть насколько возможно живот внутрь.

3. Вдох – выдвинуть живот максимально вперед.

Сначала выполнять медленно, следя за синхронностью дыхания и движений, постепенно увеличивая скорость.

3-й вариант – выполнить предыдущее упражнение, наклонив верхнюю часть туловища под углом 45°, положив руки на поясницу.

4-й вариант – поставить ноги на ширину плеч, наклонить верхнюю часть туловища вперед, слегка согнув ноги, и упереться вытянутыми руками в колени, выполняя 2-й вариант.

5-й вариант – выполнять на задержанном после выдоха дыхании, выполняя 2-й вариант.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ДЖАЛА НЕТИ

Средство для очищения лобных пазух и носовых проходов.

1. Налить в чайник (заварочный) около 500 мл теплой воды, добавить 1 ч. ложку соли. На носик чайника надеть соску с диаметром отверстия 0,5 см.

2. Наклоняясь, вставить соску в ноздрю и лить воду. Рот открыт.

3. Поменять ноздрю.

Лучше промывать на ночь либо за два часа до выхода на улицу. После процедуры необходимо наклониться головой вниз, чтобы вылить воду из носа.

УПРАЖНЕНИЕ 4. ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА

Тонизирует гортань, голосовые связки, щитовидную железу.

1. Исходное положение – поза Ваджрасана (см. упр. 1).

2. Сделать глубокий вдох, наклонить голову и упереться подбородком в грудь, при этом задняя часть языка продвигается к глотке и твердому нёбу. Находиться в позе столько, сколько сможете.

УПРАЖНЕНИЕ 5. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

Упражнение начинать осторожно, избегать перенапряжения.

1. Исходное положение – Ваджрасана (см. упр. 1).

2. Сделать энергичный выдох.

3. Начать вдох, который состоит из двух фаз: а) движение диафрагмы, живот медленно выпячивается вперед, воздух проникает в нижнюю часть легких, держим ладони на животе; б) расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, что воздух устремляется в середину легких. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие. Выдох через нос в следующей последовательности: а) втягивается передняя стенка живота; б) сжимаются нижние ребра; в) опускаются грудь, ключицы и плечи; г) сжимаем брюшные и межреберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Выполнять упражнение плавно.

УПРАЖНЕНИЕ 6. КАНАЛАБХАТИ. ОЧИЩЕНИЕ ЧЕРЕПА

1. Исходное положение – поза Тадасана.

2. Выдох на быстром сокращении брюшных мышц – воздух вырывается из ноздрей с громким звуком. Без паузы тут же расслабляются брюшные мышцы, что способствует медленному наполнению нижних и средних частей легких.

3. Медленный вдох.

Ритм строится на выдохе. Проделать три серии по 10 выдохов.

УПРАЖНЕНИЕ 7. ВАРИАНТ ИСПОЛНЕНИЯ ЧЕРЕЗ ОДНУ НОЗДРЮ

1. Вдох через обе ноздри.

2. Указательный палец правой руки поднести к центру лба и, зажав ноздрю средним пальцем, выдыхать воздух через правую ноздрю.

3. Вдох через обе ноздри.

4. Зажав ноздрю большим пальцем, выдыхаем воздух через левую и так далее. Терапевтический эффект: очищение носа, лобных пазух, укрепление слюнной железы, возрастает способность к сосредоточению.

УПРАЖНЕНИЕ 8. БХАСТРИКА – КУЗНЕЧНЫЙ МЕХ

Исходное положение – поза Тадасана.

1. В быстром темпе делаем 10 сильных вдохов и выдохов.

2. Глубокий вдох.

3. Задержка от 7 до 14 секунд.

4. Медленный выдох. Повторить 3 раза.

Концентрация внимания на области носоглотки.

Терапевтический эффект: лечение простудных заболеваний, очищение носоглотки.

УПРАЖНЕНИЕ 9. СУКХ ПУРВАК

1. Исходное положение – поза Тадасана.

2. Указательный палец приставить к центру лба между бровей.

3. После энергичного выдоха зажимаем правую ноздрю большим пальцем и делаем вдох через левую ноздрю на 4.

4. Задержка дыхания на 16.

5. Освобождаем правую ноздрю, зажимаем левую средним пальцем, выдох через правую ноздрю на 8.

6. Положение пальцев сохраняется: вдох – правая ноздря, задержка дыхания, выдох – левая ноздря и так далее (можно 8 на 8).

Терапевтический эффект: активизирует работу мозга, укрепляет дыхательную систему.

УПРАЖНЕНИЕ 10. УГАСАНА – ПОЗА ВЫТЯНУТЫХ РУК

1. Исходное положение – поза Падмасана (кладем правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой на правое бедро. Чем ближе к животу кладем ступни, тем легче это выполнять. Руки к коленям ладошками вперед). Это одна из лучших поз для всех дыхательных упражнений.

2. Поднять руки над головой, соединив ладони вместе. Находиться в позе 1 минуту. Концентрация внимания на солнечном сплетении.

Терапевтический эффект: хорошо растягивает мышцы живота, а также межреберные и грудные мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ 11. KAPHA ШАКТИВАРДХАК. ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СЛУХА

1. Исходное положение – стоя. Заткнуть уши большими пальцами рук, а указательные пальцы поместить на веки закрытых глаз, безымянные пальцы и оба мизинца окружают рот, губы выдвинуть вперед наподобие клюва, а средние пальцы прижаты к ноздрям с обеих сторон.

2. Вдох через рот, надуть щеки и наклонить голову так, чтобы подбородок надавливал на яремную ямку в положении Джаландхара Бандха (см. упр. 4).

3. Задержать дыхание – щеки надутые.

4. Медленно поднять голову, открыть глаза и сделать выдох через нос.

УПРАЖНЕНИЕ 12. ГИГИЕНА ГЛАЗ

Периодическое промывание холодной водой (опускать лицо в воду и промывать водой из крана. Полезны для глаз солнечные ванны, их принимают на восходе солнца – смотрят на восходящее солнце 20–30 секунд).

Для профилактики применяется упражнение, называемое Тратака – фиксация взгляда (на нарисованной точке, кончике носа, точке между бровями). Принять удобную позу и сохранить ее около получаса, не меняя положения тела. Во время концентрации внимания на точке полностью расслабиться. Если почувствовали усталость, нужно дать отдых глазам, направив взгляд к линии горизонта или какому-либо отдаленному предмету.

УПРАЖНЕНИЕ 13. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПРИ ХОДЬБЕ

Идти следует ровным шагом с поднятой головой, со слегка поднятым подбородком, отведенными назад плечами и расправленной грудью. В одном цикле дыхания: вдох – пауза – выдох – пауза. Вдох и выдох делаются на 8 шагов, а задержка дыхания – на 4 шага.

УПРАЖНЕНИЕ 14. ВОЗБУЖДЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны.

2. Полный вдох.

3. Быстро наклониться вперед: представить, что вы берете штангу, сжимаете кулаки, начинаете с усилием поднимать штангу; поднимаем тело выше, грудь расправляется, голова поднимается. После секундной паузы выдох через рот «ха».

Концентрация внимания – на два круга кровообращения.

УПРАЖНЕНИЕ 15. KAPHA ШАКТИВАРДХАКА – УЛУЧШЕНИЕ СИЛЫ СЛУХА

1. Исходное положение: сесть в удобную позу.

2. Большими пальцами заткнуть уши, указательные положить на глаза, средние – на крылья носа, безымянные смыкаются над верхней губой, мизинцы – на уголках губ. Губы вытянуть в форме клюва ворона.

3. Вдох – засасываем воздух через рот, надуваем щеки и делаем Джаландхара Бандху (опустить подбородок в яремную ямку).

4. Максимальная задержка после вдоха, при этом щеки держатся полностью надутыми.

5. Выдох – поднимаем голову, открываем глаза и несколько раз выдуваем воздух через рот.

УПРАЖНЕНИЕ 16. ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГОЛОСА

Йоги практикуют особую форму дыхательных упражнений, в результате которых их голоса делаются мягкими, глубокими, звучными и получают удивительную способность быть слышными на далекие расстояния.

1. Выполнить полное дыхание очень медленно, но сильно через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше.

2. Задержать дыхание на несколько секунд.

3. Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот.

4. Успокоить легкие очистительным дыханием.

УПРАЖНЕНИЕ 17. СНЯТИЕ УСТАЛОСТИ

Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, повышает общее здоровье всего организма. Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов. Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека.

1. Выполнить полное дыхание.

2. Удержать дыхание на несколько секунд.

3. Сжать губы как бы для свистка, не раздувая щек, затем со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и так далее, пока воздух не будет весь выдохнут. Старайтесь – это очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.