Текст книги "Питание и диета для офисных работников"

– яблоко – 1 шт.

Ужин:

– манная каша с орехами – 150 г;

– йогурт – 200 г.

4-й день

Завтрак:

– салат из печеной свеклы и лосося – 150 г;

– вареные сосиски – 2 шт.;

– чай с сахаром.

Обед:

– щи из квашеной капусты – 250 мл;

– вареный карась в сметанном соусе – 100 г;

– салат из свежей моркови – 100 г;

– кофе с сахаром.

Полдник:

– яблочный сок – 200 мл;

– апельсин – 1 шт.

Ужин:

– рисовая каша с маслом – 150 г;

– жареная рыба – 100 г;

– травяной чай.

Омега-3-жирные кислоты необходимы для нормальной работы головного мозга.

5-й день

Завтрак:

– чечевица с томатами и жареным луком – 100 г;

– твердый сыр – 50 г;

– чай с сахаром.

Обед:

– рассольник – 250 мл;

– картофельное пюре, обжаренное в сухарях – 200 г.

Полдник:

– банановый пудинг – 100 г;

– арахис – 50 г.

Ужин:

– пшенная каша с тыквой – 150 г;

– вареная рыба – 100 г;

– салат из свежей капусты с лимоном – 100 г;

– йогурт – 200 г.

6-й день

Завтрак:

– яичница с ветчиной – 100 г;

– твердый сыр – 50 г;

– молоко – 200 мл.

Обед:

– щи из квашеной капусты – 250 мл;

– картофель со сливками – 200 г;

Полдник:

– лимонно-ванильный рисовый пудинг – 100 г;

– яблоко – 1 шт.

Ужин:

– рисовая каша с сыром – 150 г;

– салат из вареной свеклы – 100 г;

– йогурт – 200 г.

7-й день

Завтрак:

– вареные сосиски – 2 шт.;

– кабачковая икра – 100 г;

– чай с сахаром.

Обед:

– гороховый суп – 250 мл;

– мясо курицы, приготовленной на гриле – 200 г;

– салат из свежих огурцов и помидоров с укропом – 100 г;

– чай с сахаром.

Полдник:

– яблочно-персиковый сок – 200 мл;

– банан – 1 шт.

Ужин:

– котлета паровая – 100 г;

– картофель, нашпигованный салом – 150 г;

– кефир – 200 г.

Ослабление иммунитета

У больных этим заболеванием ослаблена иммунная система, что ведет к снижению сопротивляемости организма вредным микробам.

Ослабление иммунитета (иммунодефицит) развивается из-за неправильного питания, переутомления, стрессов, ожирения. Также к нему приводят прием некоторых лекарств (химиотерапия), инфекционные или хронические заболевания.

Известно, что иммунная система и питание взаимосвязаны. Для стойкого иммунитета необходимо сбалансированное употребление белка и калорий.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

1-й день

Завтрак:

– салат из курицы с дыней – 200 г;

– чай с сахаром.

Обед:

– овощная окрошка – 250 мл;

– жареная рыба – 150 г;

– салат из свежей моркови с оливковым маслом – 100 г;

– чай с сахаром.

Полдник:

– кефир – 200 г;

– клубника – 100 г.

Ужин:

– вареная треска с морковью и лимоном – 150 г;

– йогурт – 200 г.

Витаминами группы В особенно богаты морепродукты, цельное зерно, листовые овощи и постная птица.

2-й день

Завтрак:

– гречневая каша с маслом – 200 г;

– чай с сахаром.

Обед:

– молочный суп с помидорами – 250 мл;

– жареный сом – 100 г;

– кофе с сахаром.

Полдник:

– апельсиновый сок – 200 мл;

– банан – 1 шт.

Ужин:

– бифштекс – 150 г;

– йогурт – 200 г.

3-й день

Завтрак:

– овсяная каша – 150 г;

– вареные яйца – 2 шт.;

– чай с сахаром.

Обед:

– суп-пюре из рыбы – 250 мл;

– жареное мясо курицы с фасолью – 100 г;

– чай или кофе с сахаром.

Полдник:

– персиковый сок – 200 мл;

– яблоко – 1 шт.

Ужин:

– манная каша с орехами – 150 г;

– йогурт – 200 г.

4-й день

Завтрак:

– гороховая каша с морковью – 150 г;

– вареные сосиски – 2 шт.;

– чай с сахаром.

Обед:

– щи из квашеной капусты – 250 мл;

– ставрида в томатном соусе – 100 г;

– салат из свежей моркови – 100 г;

– кофе с сахаром.

Полдник:

– яблочный сок – 200 мл;

– черная смородина – 150 г.

Ужин:

– овсяная каша – 150 г;

– жареная рыба – 100 г;

– травяной чай.

Цинк повышает сопротивляемость организма вирусам гриппа и ускоряет заживление ран.

5-й день

Завтрак:

– салат из морепродуктов с лимонно-травяной заправкой – 100 г;

– твердый сыр – 50 г;

– молоко – 200 мл.

Обед:

– рассольник – 250 мл;

– картофельное пюре, обжаренное в сухарях – 200 г.

Полдник:

– ананасовый сок – 200 мл;

– алыча – 50 г.

Ужин:

– пшенная каша с тыквой – 150 г;

– вареная рыба – 100 г;

– салат из свежей капусты с лимоном – 100 г ;

– йогурт – 200 г.

6-й день

Завтрак:

– яичница с ветчиной – 100 г;

– твердый сыр – 50 г;

– кофе с сахаром.

Обед:

– щи из квашеной капусты – 250 мл;

– вареные кальмары с майонезом – 200 г;

Полдник:

– вишневый сок – 200 мл;

– апельсин – 1 шт.

Ужин:

– рисовая каша с сыром – 150 г;

– салат из свежей моркови – 100 г;

– йогурт – 200 г.

7-й день

Завтрак:

– крабовые котлеты с соусом из дыни – 100 г;

– кабачковая икра – 100 г;

– йогурт – 200.

Обед:

– гороховый суп – 250 мл;

– мясо курицы, приготовленной на гриле – 200 г;

– салат из свежих огурцов и помидоров с укропом – 100 г;

– чай с сахаром.

– Полдник:

– персиковый сок – 200 мл;

– вишня – 150 г.

Ужин:

– вареная скумбрия – 100 г;

– тушеный картофель – 200 г;

– кефир – 200 г.

Геморрой

Это заболевание, при котором образуются узлы в заднем проходе, которые воспаляются, и больные ощущают неприятный зуд. Затем начинают выделяться капли или струйки крови. Часто люди стесняются обращаться за медицинской помощью, в результате запускают заболевание. В этом случае кровотечение усиливается, случается, что больного увозят в больницу с большой потерей крови и анемией. Поэтому при первых симптомах болезни необходимо сразу обратиться к врачу.

Геморроем могут заболеть как мужчины, так и женщины разного возраста.

Основными причинами заболевания являются неправильное питание, малоподвижный образ жизни, иногда генетическая предрасположенность.

К мерам профилактики данного заболевания в первую очередь относится сбалансированный рацион, в который обязательно должны входить фрукты, овощи, отруби, биологически активные кисломолочные продукты, минеральные воды.

Не рекомендуется злоупотреблять спиртными напитками и чрезмерно острыми блюдами.

Для профилактики и облегчения геморроя рекомендуется употреблять продукты, содержащие растворимую и нерастворимую клетчатку и витамин С.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

1-й день

Завтрак:

– плов из бурого риса – 200 г;

– чай или кофе с сахаром.

Обед:

– борщ – 250 мл;

– курица, жаренная с грибами – 150 г;

– салат из свеклы – 100 г;

– чай с сахаром.

Полдник:

– кефир – 200 г;

– яблоко – 1 шт.

Ужин:

– тушеный картофель – 150 г;

– йогурт – 200 г.

Растворимая клетчатка смягчает каловые массы, а нерастворимая стимулирует перистальтику.

2-й день

Завтрак:

– овсяная каша – 200 г;

– кефир – 200 г.

Обед:

– суп со щавелем – 250 мл;

– стейк с лимоном – 100 г;

– кофе с сахаром.

Полдник:

– апельсиновый сок – 200 мл;

– виноград – 100 г.

Ужин:

– жареное мясо курицы – 200 г;

– ряженка – 200 г.

3-й день

Завтрак:

– манная каша – 150 г;

– вареные яйца – 2 шт.;

– чай с сахаром.

Обед:

– щи из квашеной капусты – 250 мл;

– курица с сыром – 100 г;

– чай или кофе с сахаром.

Полдник:

– яблочный сок – 200 мл;

– апельсин – 1 шт.

Ужин:

– перловая каша – 150 г;

– йогурт – 200 г.

4-й день

Завтрак:

– рисовая каша с изюмом – 150 г;

– чай с сахаром.

Обед:

– щи из свежей капусты – 250 мл;

– гречневая каша с мясом – 100 г;

– салат из свежей моркови – 100 г;

– кофе с сахаром.

Полдник:

– ананасовый сок – 200 мл;

– чернослив – 100 г.

Ужин:

– картофельное пюре – 150 г;

– жареная рыба – 100 г;

– кефир – 200 г.

Существует версия, что Наполеон потерпел поражение при Ватерлоо из-за обострения геморроя.

5-й день

Завтрак:

– творог с курагой – 100 г;

– твердый сыр – 50 г;

– чай с сахаром.

Обед:

– рассольник – 250 мл;

– курица в красном вине – 200 г.

Полдник:

– молоко – 200 мл;

– овсяные хлопья с отрубями – 50 г.

Ужин:

– перловая каша – 150 г;

– вареная рыба – 100 г;

– салат из свежей капусты с оливковым маслом – 100 г ;

– йогурт – 200 г.

6-й день

Завтрак:

– манная каша с орехами – 100 г;

– твердый сыр – 50 г;

– кофе с сахаром.

Обед:

– борщ – 250 мл;

– вареные креветки – 200 г;

Полдник:

– апельсиновый сок – 200 мл;

– яблоко – 1 шт.

Ужин:

– жареный картофель с грибами – 150 г;

– салат из вареной свеклы – 100 г;

– кефир – 200 г.

7-й день

Завтрак:

– пшенная каша – 100 г;

– шницель – 100 г;

– чай с сахаром.

Обед:

– овощной суп – 250 мл;

– вареное мясо курицы – 200 г;

– салат из морской капусты – 100 г;

– чай с сахаром.

Полдник:

– яблочно-персиковый сок – 200 мл;

– чернослив – 100 г.

Ужин:

– паровая рыба – 100 г;

– тушеный картофель – 200 г;

– кефир – 200 г.

Синдром хронической усталости

По мнению ученых, это вирусное заболевание, поражающее нервную, иммунную и мышечную системы.

Основными причинами являются несбалансированное питание, депрессия, малоподвижный образ жизни, нехватка свежего воздуха.

Синдрому хронической усталости больше подвержены женщины, так как они более эмоциональны, чем мужчины.

Для профилактики и лечения заболевания необходимы правильное питание, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

1-й день

Завтрак:

– салат из печеной свеклы и лосося – 200 г;

– чай или кофе с сахаром.

Обед:

– бульон с клецками из мяса – 250 мл;

– вареное мясо курицы – 150 г;

– салат из свежих помидоров с петрушкой – 100 г;

– чай с сахаром.

Полдник:

– кефир – 200 г;

– банан – 1 шт.

Ужин:

– плов с сухофруктами – 150 г;

– йогурт – 200 г.

В большинстве случаев при синдроме хронической усталости наблюдаются отек лимфатических узлов и воспаление суставов. Незаменимые жирные кислоты значительно облегчают эти симтомы.

2-й день

Завтрак:

– чай с сахаром;

– пшенная каша с маслом – 200 г.

Обед:

– кофе с сахаром;

– суп-пюре с фрикадельками – 250 мл;

– тефтели из индейки с пастой – 100 г.

Полдник:

– апельсиновый сок – 200 мл;

– банан – 1 шт.

Ужин:

– чай с сахаром;

– тыквенная каша – 200 г.

3-й день

Завтрак:

– чай с сахаром;

– вареные яйца – 2 шт.;

– гороховая каша – 150 г.

Обед:

– щи из свежей капусты – 250 мл;

– курица под печеночным соусом – 100 г;

– чай или кофе с сахаром.

Полдник:

– грушевый сок – 200 мл;

– яблоко – 1 шт.

Ужин:

– рисовая каша с курагой – 150 г;

– йогурт – 200 г.

4-й день

Завтрак:

– гречневая каша с морковью – 150 г;

– вареные сосиски – 2 шт.;

– чай с сахаром.

Обед:

– борщ – 250 мл;

– овощное рагу – 100 г;

– салат из вареной свеклы – 100 г;

– кофе с сахаром.

Полдник:

– яблочный сок – 200 мл;

– банан – 1 шт.

Ужин:

– рисовая каша с маслом – 150 г;

– жареная рыба – 100 г;

– молоко – 200 мл.

5-й день

Завтрак:

– жареная рыба – 100 г;

– твердый сыр – 50 г;

– чай с сахаром.

Обед:

– рассольник – 250 мл;

– жаркое из ягненка со шпинатом – 200 г;

– чай с сахаром.

Полдник:

– ананасовый сок – 200 мл;

– грецкие орехи – 50 г.

Ужин:

– пшенная каша с тыквой – 150 г;

– вареная рыба – 100 г;

– салат из свежей капусты с лимоном – 100 г;

– йогурт – 200 г.

6-й день

Завтрак:

– креветки с авокадо и тыквенными семенами – 100 г;

– твердый сыр – 50 г;

– кофе с сахаром.

Обед:

– щи из свежей капусты – 250 мл;

– голубцы – 200 г;

Полдник:

– виноградный сок – 200 мл;

– арахис – 50 г.

Ужин:

– рисовая каша с изюмом – 150 г;

– салат из вареной свеклы – 100 г;

– йогурт – 200 г.

7-й день

Завтрак:

– вареные сосиски – 2 шт.;

– кабачковая икра – 100 г;

– чай с сахаром.

Обед:

– гороховый суп – 250 мл;

– жареное мясо курицы – 200 г;

– салат из свежих огурцов с укропом – 100 г;

– чай с сахаром.

Полдник:

– тыквенный сок – 200 мл;

– банан – 1 шт.

Ужин:

– картофельное пюре – 100 г;

– тушеная капуста – 100 г;

– кефир – 200 г.

Стресс

Стрессовое состояние возникает в результате испытываемого человеком волнения, напряжения, страха и прочих отрицательных эмоций.

Стресс – это реакция на опасность или дискомфортное состояние и автоматическая подготовка к борьбе или бегству.

Бороться со стрессами помогают продукты, содержащие кальций, магний, цинк, витамины группы В и сложные углеводы.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

1-й день

Завтрак:

– пшенная каша с черносливом – 200 г;

– чай или кофе с сахаром.

Обед:

– молочный суп – 250 мл;

– лосось со специями – 150 г;

– салат из свежих помидоров с петрушкой – 100 г;

– чай с сахаром.

Полдник:

– кефир – 200 г;

– банан – 1 шт.

Ужин:

– вареный лосось с морковью и лимоном – 150 г;

– йогурт – 200 г.

2-й день

Завтрак:

– гречневая каша с грибами – 200 г;

– чай с сахаром.

Обед:

– бульон с фрикадельками – 250 мл;

– пюре из белой фасоли – 100 г;

– кофе с сахаром.

Полдник:

– апельсиновый сок – 200 мл;

– банан – 1 шт.

Ужин:

– жареное мясо курицы – 200 г;

– чай с сахаром.

3-й день

Завтрак:

– овсяная каша с медом – 150 г;

– чай с сахаром.

Обед:

– уха из морской рыбы – 250 мл;

– жареное мясо курицы с фасолью – 100 г;

– чай или кофе с сахаром.

Полдник:

– персиковый сок – 200 мл;

– инжир – 100 г.

Ужин:

– гороховая каша с морковью – 150 г;

– йогурт – 200 г.

4-й день

Завтрак:

– творог – 150 г;

– зразы из лосося – 100 г;

– чай с сахаром.

Обед:

– гороховый суп – 250 мл;

– плов – 100 г;

– салат из свежей моркови – 100 г;

– кофе с сахаром.

Полдник:

– яблочный сок – 200 мл;

– банан – 1 шт.

Ужин:

– картофель, запеченный кубиками – 150 г;

– котлеты рубленые – 100 г;

– молоко – 200 мл.

5-й день

Завтрак:

– рисовая каша с грибами – 100 г;

– твердый сыр – 50 г;

– чай с сахаром.

Обед:

– рисовый суп – 250 мл;

– картофельное пюре, обжаренное в сухарях – 200 г.

Полдник:

– морковный сок – 200 мл;

– банан – 1 шт.

Ужин:

– фасоль с копченой грудинкой – 150 г;

– вареная рыба – 100 г;

– салат из свежей капусты с подсолнечным маслом – 100 г ;

– йогурт – 200 г.

6-й день

Завтрак:

– фасоль, тушенная с почками – 100 г;

– твердый сыр – 50 г;

– кофе с сахаром.

Обед:

– суп-пюре из фасоли – 250 мл;

– вареные кальмары с майонезом – 200 г;

Полдник:

– томатный сок – 200 мл;

– яблоко – 1 шт.

Ужин:

– гречневая каша с грибами – 150 г;

– салат из вареной свеклы – 100 г;

– йогурт – 200 г.

7-й день

Завтрак:

– перловая каша с мясом – 200 г;

– чай с сахаром.

Обед:

– гороховый суп – 250 мл;

– зеленая фасоль в сметане – 150 г;

– салат из свежих огурцов и помидоров с укропом – 100 г;

– чай с сахаром.

Полдник:

– персиковый сок – 200 мл;

– банан – 1 шт.

Ужин:

– блины с творогом – 200 г;

– кефир – 200 г.

Целлюлит

Основными причинами данного заболевания являются неправильное питание, гормональный дисбаланс, малоподвижный образ жизни, наследственность, переутомление и стрессы.

По статистике, с проблемой «апельсиновой корки» сталкиваются 8 из 10 женщин.

Антицеллюлитные кремы и гели при регулярном применении являются эффективными средствами для борьбы с целлюлитом.

Для профилактики и лечения целлюлита необходимо составить маложирный рацион, посещать массажиста или делать массаж самостоятельно, заниматься спортом.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

1-й день

1-й завтрак:

– кофе с молоком и сахарином;

– 1 ломтик черного хлеба;

– творог – 150 г.

2-й завтрак:

– сок без сахара – 200 мл.

Обед:

– овощной суп – 250 мл;

– 1 ломтик черного хлеба;

– вареные сосиски – 2 шт.;

– зеленый чай без сахара.

Полдник:

– сок без сахара – 200 мл;

– яблоко – 1 шт.

Ужин:

– отварной картофель – 150 г;

– салат из свежих огурцов – 100 г;

– травяной чай без сахара.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется не более 2000 ккал в день.

2-й день

1-й завтрак:

– травяной чай без сахара;

– яйцо всмятку – 1 шт.;

– 1 ломтик черного хлеба;

– сливочного масло – 10 г.

2-й завтрак:

– сок без сахара – 200 мл.

Обед:

– капустный суп – 250 мл;

– фаршированный перец – 150 г;

– ломтик черного хлеба – 1 шт.;

– зеленый чай без сахара.

Полдник:

– травяной чай.

Ужин:

– капустный суп;

– вареное нежирное мясо – 150 г;

– яйцо всмятку – 1 шт.;

– травяной чай без сахара.

3-й день

1-й завтрак:

– апельсин;

– ломтик черного хлеба – 1 шт.;

– сливочное масло – 10 г;

– яйцо всмятку – 1 шт.;

– травяной чай без сахара.

2-й завтрак:

– сок без сахара.

Обед:

– овощной суп – 250 мл;

– омлет – 150 г;

– салат из свежих огурцов и помидоров – 100 г;

– ломтик черного хлеба – 1 шт.;

– зеленый чай без сахара.

Полдник:

– сок без сахара;

– апельсин – 1 шт.

Ужин:

– тушеная тыква – 200 г;

– обезжиренная сметана – 50 г.

4-й день

1-й завтрак:

– яйцо всмятку – 1 шт.;

– обезжиренный йогурт – 200 г;

– 1 ломтик черного хлеба.

– сливочное масло – 10 г;

– чай с сахарином.

2-й завтрак:

– обезжиренный кефир – 200 г;

– апельсин – 1 шт.

Обед:

– овощной суп;

– отварной картофель – 150 г;

– 1 ломтик черного хлеба;

– чай с сахарином;

Полдник:

– травяной чай без сахара.

Ужин:

– вареное мясо – 200 г;

– квашеная капуста – 150 г;

– яблоко – 1 шт.;

– обезжиренный кефир – 200 г.

Людям, ведущим активный образ жизни, требуется не более 3500 калл в сутки.

5-й день

1-й завтрак:

– кофе с сахарином;

– 1 ломтик черного хлеба;

– нежирная колбаса – 50 г.

2-й завтрак:

– сок без сахара – 200 мл.

Обед:

– овощной суп – 250 мл;

– яичница – 150 г;

– салат из свежих огурцов – 100 г;

– 1 ломтик черного хлеба;

– сливочное масло;

– чай с сахарином.

Полдник:

– чай с сахарином;

– яйцо всмятку – 1 шт.

Ужин:

– овощной суп – 250 мл;

– гренка – 1 шт.;

– обезжиренный творог – 100 г;

– обезжиренный кефир – 200 г.

6-й день

1-й завтрак:

– яйцо всмятку – 1 шт.;

– 1 ломтик черного хлеба;

– яблоко – 1 шт.;

– чай с сахарином.

2-й завтрак:

– сок без сахара.

Обед:

– овощной суп;

– вареное нежирное мясо – 100 г;

– 1 ломтик черного хлеба.

Полдник:

– чай с сахарином.

Ужин:

– салат из свеклы – 200 г;

– 1 ломтик черного хлеба;

– кофе с молоком и сахарином.

7-й день

1-й завтрак:

– яйцо всмятку – 1 шт.;

– 1 ломтик черного хлеба.;

– сливочное масло – 10 г;

– чай с сахарином.

2-й завтрак:

– сок без сахара – 200 мл.

Обед:

– овощной суп – 250 мл;

– вареная рыба – 100 г;

– салат из свежей капусты – 100 г;

– 1 ломтик черного хлеба;

– чай с сахарином.

Полдник:

– сок без сахара.

Ужин:

– нежирный творог – 150 г,

– обезжиренная сметана – 50 г;

– 1 ломтик черного хлеба.

4 Диета и подготовка к ней

Прежде чем начать соблюдать какую-либо диету, необходимо определить свой оптимальный вес и научиться справляться с эмоциональным напряжением, которое возникает из-за изменения привычного рациона. О том, как это сделать, подробно рассказывается в данной главе.

Определение лишнего веса

Лишний вес не определяется по каким-либо таблицам и формулам. Так как не существует единой нормы веса, он зависит от индивидуальных особенностей организма. Если вы хорошо себя чувствуете и не испытываете затруднений при движении, физических нагрузках – значит вес в норме. Поэтому если он немного отличается от данных в таблице 1, это еще не значит, что у вас есть лишние килограммы.

По самой известной формуле, чтобы определить нормальный вес, нужно от роста в сантиметрах отнять 100. Однако эта формула неточная, она подходит лишь для людей среднего роста, поскольку не учитывает телосложение.

Самый простой и точный способ диагностики ожирения – измерение толщины складки кожи на животе. У мужчин нормой считается 1–2 см, а у женщин – 2–4 см. Складка толщиной 5–10 см является верным признаком ожирения.

Таблица 1

Нормальный вес женщин и мужчин среднего телосложения

В настоящее время особой популярностью пользуется определение индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его высчитать, разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат (кг/м² ). Эта формула идеально подходит людям с любым ростом. Нормальный ИМТ – 19–25. Если ИМТ меньше 19, ваш вес ниже нормы, а если 25–30 – у вас избыточный вес, 30–40 – признак ожирения, более 40 – сильное ожирение.

Психологическая поддержка

Известно, что недовольство своим телом сразу вызывает неуверенность в себе, что, в свою очередь, влияет не только на эмоциональное состояние, но и на внешний вид. Неуверенность вызывает напряжение мышц живота и плечевого пояса, сгорбленность спины и сутулость. Если не бороться с этими недостатками, жировые отложения накапливаются с еще большей интенсивностью. Естественно, что психика и тело взаимосвязаны. Мимика, осанка и одежда с точностью отражают то, как человек относится к себе и окружающему миру.

Большинство женщин мечтают сохранить стройную фигуру, изящество и легкость. Поэтому избавление от лишнего веса – верный путь к позитивному мироощущению. Но, как правило, ничего нельзя добиться без упорства и труда, и для того чтобы решить данную проблему, необходимо проявить силу воли. Прежде чем выбрать подходящую диету и начать ее придерживаться, необходимо поставить перед собой цель избавиться от ненавистных килограммов.

Важно понять, по каким именно причинам вы набираете лишний вес.

Возможно, вы привыкли получать удовольствие от вкусной еды, в этом случае попробуйте найти увлечение, которое заменит привычку постоянно жевать (посещение театра или занятия спортом).

Вероятно, вам придется выслушать скептически настроенных людей, страдающих полнотой. Обычно, услышав о каком-либо методе борьбы с лишним весом, они начинают рассуждать о том, что все диеты бесполезны. Такие люди будут пытаться аргументировать свои доводы, рассказывая о многочисленных методах, которые они безрезультатно перепробовали. Вероятно, подобные скептики действительно пробовали различные диеты, но не смогли их выдержать до конца. Такие убеждения чаще всего являются самообманом.

Есть еще один способ оправдания собственной слабости. Очень удобно ссылаться на генетическую предрасположенность, возраст и экологические проблемы. В некоторых случаях такие убеждения вполне обоснованны, но когда человек ставит перед собой цель, он способен справиться со многими препятствиями.

Перед тем как начать придерживаться какой-либо диеты, вам необходимо четко определить, какого результата вы хотите добиться. При этом необходимо ставить перед собой реальные цели. Обычно людям с избыточным весом хочется сразу сбросить 10–20 кг и навсегда от них избавиться, но это недостижимо. Не забывайте, что такие цели впоследствии влекут за собой вышеупомянутые отговорки о неэффективности диет. Необходимо учитывать и то, что организм каждого человека имеет индивидуальные особенности, поэтому не следует стремиться приобрести фигуру фотомодели или известной актрисы.

К переменам должно быть готово не только тело, но и сознание. Только тогда вы сможете уверенно придерживаться диеты и достигнуть положительных результатов.

К поставленной цели лучше всего идти постепенно. И тогда диета даст вам уникальную возможность день за днем наблюдать, как меняется ваша фигура.