Текст книги "Теоретические основы и практические аспекты высокоинтенсивной интервальной тренировки"

Заключение

За прошедшее столетие интервальные тренировки прошли путь от первых экспериментов и разработок отдельных выдающихся спортсменов и тренеров-новаторов до метода с научно-подтвержденной эффективностью, ставшего неотъемлемой частью подготовки спортсменов высокого класса, и по-прежнему привлекает к себе внимание и спортивных ученых, и специалистов-практиков. Неослабевающий интерес к различным аспектам высокоинтенсивной интервальной тренировки в значительной степени связан с получением новых научных данных, обосновывающих необходимую направленность адаптационных перестроек, определяющих тренировочную нагрузку: в последние годы значительно расширилось понимание как физиологических механизмов адаптации при применении различных видов интервальных тренировок, так и методов применения такого рода тренировочных нагрузок в практике подготовки спортсменов.

Основной ареной практического использования ВИИТ и научного поиска путей совершенствования метода были и остаются циклические виды спорта с преимущественным проявлением выносливости. Вместе с тем, результаты значительного числа исследований, касающихся использования различных видов ВИИТ в подготовке спортсменов, специализирующихся в игровых, скоростно-силовых, сложно-координационных видах спорта и единоборствах показывают, что интервальные тренировки оказываются эффективными для повышения как уровня аэробных и анаэробных возможностей, так и уровня силовых качеств спортсменов, подтверждают, что включение различных видов ВИИТ в подготовку спортсменов и этих специализаций может повысить эффективность тренировочного процесса по сравнению с «традиционными» программами подготовки в данных видах спорта. Важным направлением дальнейших исследований является алгоритмизация подбора сочетания переменных ВИИТ для целенаправленного индуцирования требуемых адаптационных перестроек с учетом индивидуальных возможностей и особенностей подготовленности спортсмена.

На сегодняшний день одной из самых эффективных форм интервальной тренировки является высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). Особенностью данного вида тренировочных нагрузок является большая вариативность переменных (интенсивность и продолжительность рабочих интервалов и интервалов отдыха, режим восстановления и т. п.), определяющих направленность и величину такого рода нагрузок. Различные сочетания перечисленных переменных позволяют сформировать четыре основных вида ВИИТ. С помощь изменения параметров нагрузки можно менять акцент воздействия на различные системы организма (метаболическую, кардио-респираторную и нервно-мышечную) для достижения максимального тренировочного эффекта.

Потенциальная эффективность высокоинтенсивной интервальной тренировки может быть достигнута только при тщательном учете всех факторов, определяющих направленность ее воздействия. Простой модели, которая описывала бы связь между структурой интервальной тренировки и тяжести её нагрузки, не существует. В этом заключается и определённая трудность при планировании интервальных тренировок, и огромный резерв в плане разнообразия и различного воздействия на системы организма.

По мере появления новых научных данных, публикации результатов научных исследований, касающихся разных видов и аспектов высокоинтенсивных интервальных тренировок и вызываемых ими адаптационных происходит уточнение понимания не только преимуществ использования, но и путей оптимальной реализации этого режима тренировок в тренировочной программе конкретного спортсмена. Важным практическим аспектом использования ВИИТ как эффективного тренировочного средства является интеграция метода в существующую тренировочную программу.

Учитывая, что ВИИТ является «жесткой» развивающей тренировкой, ее следует рассматривать как эффективное сильнодействующее лекарство слишком большая доза которого может приводить к крайне негативным последствия. По этой причине проведение таких тренировок чаще двух раз в неделю для большинства спортсменов даже высокого класса не рекомендуется.

При проведении высокоинтенсивной интервальной тренировки необходимо обеспечить четкость выполнения спортсменом планируемых параметров тренировочных нагрузок, чтобы получить именно тот адаптационный отклик, который необходим, а также адекватное восстановление, позволяющее избежать длительного накопления утомления и возникновения синдрома перетренированности. Крайне актуальным поэтому является системное использование мониторинга выполняемой нагрузки и состояния спортсмена, оценки реакции организма на уже выполненную работу и его готовности к выполнению предстоящей нагрузки высокой интенсивности. Эти вопросы решаются на практике в рамках мероприятий контроля – текущего и оперативного.

Особая актуальность мероприятий текущего и оперативного контроля при использовании высокоинтенсивных интервальных тренировок обусловлена необходимостью управления рисками, связанными с возможными негативными последствиями для спортсмена максимальной мобилизации функциональных резервов, неизбежно связанными со снижением работоспособности и глубоким утомлением, и поиска способов обеспечения и поддержания оптимального физиологического и психического здоровья и благополучия спортсмена. Четко организованный и систематически проводимый мониторинг, кроме того, помогает в выборе путей коррекции тренировочных программ, обеспечивает дополнительные возможности для связи между спортсменами и тренерами и, в итоге, способствует повышению спортивных результатов.

Возможности дальнейшего совершенствования метода высокоинтенсивной интервальной тренировки в значительной степени связаны с получением новых научных данных и использованием новых научных подходов, в т. ч. подходов системной биологии (таких как метаболомика, геномика и т. п.), позволяющих преодолеть существующие ограничения и способствующих выводу на новый уровень понимания механизмов адаптации, обусловленной воздействием ВИИТ.

Список литературы

1. Гаврилова, Е.А. Спорт, стресс, вариабельность: монография / Е. А. Гаврилова. – Москва: Спорт, 2015. – 168 с.

2. Иссурин В. Б. Подготовка спортсменов XXI века: научные основы и построение тренировки / В. Б. Иссурин. —М.: Спорт, 2016. -464 с.

3. Медовикова-Жевжик, А. А. Высокоинтенсивный интервальный тренинг как эффективный метод развития специальной выносливости волейболистов 14–15 лет / А. А. Медовикова-Жевжик // Молодой ученый. – 2023. – № 3 (450). – С. 297–299. – URL: https://moluch.ru/archive/450/99028/ (дата обращения: 09.01.2024).

4. Мирошников, А. Б. Влияние высокоинтенсивной интервальной тренировки на гипертрофию, силу и окислительные способности рабочих мышц спортсменов силовых видов спорта: поперечное исследование / А. Б. Мирошников, В. В. Волков, А. В. Смоленский // Спортивная медицина: наука и практика. – 2019. – Т. 9, № 4. – С. 25–32. – DOI 10.17238/ISSN2223–2524.2019.4.25. – EDN XJDXBG.

5. Повышение сократительных возможностей скелетных мышц спортсменов высокого класса в циклических видах спорта с использованием средств силовой подготовки, учитывающих двигательную специфику соревновательного упражнения в рамках мероприятий медикобиологического и научно-методического обеспечения: Методические рекомендации / А. Г. Абалян, Т. Г. Фомиченко, Е. Б. Мякинченко [и др.]; Федеральное медико-биологическое агентство. – Москва: Федеральное медико-биологическое агентство, 2020. – 60 с. – EDN GHKKSE.

6. Попов Д. В., Лысенко Е. А., Кузьмин И. В., Виноградова О. Л., Григорьев А. И. Регуляция экспрессии изоформ pgc-1α в скелетных мышцах // Acta Naturae (русскоязычная версия). 2015. № 1 (24). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/regulyatsiya-ekspressii-izoform-pgc-1-v-skeletnyh-myshtsah

7. Попов Д. В. Адаптация скелетной мышцы к сократительной активности различной длительности и интенсивности: роль PGC-1α ОБЗОР // Биохимия, 2018, том 83, вып. 6, с. 781–799.

8. Попов Д.В… Регуляция экспрессии генов в скелетной мышце человека при адаптации к аэробным физическим нагрузкам: диссертация… доктора Биологических наук: 03.03.01 / Попов Даниил Викторович;[Место защиты: ФГБУН Государственный научный центр Российской Федерации – Институт медико-биологических проблем Российской академии наук], 2019.– 245 с.

9. Попов, Д.В. Влияние интенсивности, длительности и паттерна аэробной нагрузки на экспрессию генов, регулирующих митохондриальный биогенез в скелетной мышце нетренированных людей и спортсменов, тренирующих аэробные возможности / Попов, Д.В., Зиновкин Р. А., Виноградова О. Л., и др. // Сб. материалов Всероссийской с международным участием Конференции «Новые подходы к изучению классических проблем» VII Всероссийская с международным участием школа-конференция по физиологии мышц и мышечной деятельности. – М., 2013.

10. Сорин, Е.В. Материалы онлайн-семинара для тренеров и специалистов ФСО, участвующих в подготовке спортивного резерва по лыжным гонкам / Центр спортивной подготовки сборных команд Югры совместно с окружной общественной организацией «Федерация лыжных гонок Ханты-Мансийского автономного округа – Югры». Центр спортивной подготовки сборных команд Югры: сайт. Ханты-Мансийск, 2020. [Электронный ресурс]. https://www.csp-ugra.ru/news/sostoyalsya-onlayn-seminar-dlya-trenerov-i-spetsialistov-fso-uchastvuy ushchikh-v-podg20202otovke-sportivn/ (дата обращения: 11.03.2023).

11. Табата, И. Влияние выносливости средней интенсивности и высокоинтенсивных прерывистых тренировок на анаэробную способность и VO 2max. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях: октябрь 1996 г. – Том 28 – Выпуск 10 – стр. 1327–1330.

12. Федотова, Е. В. Теоретические основы и практические аспекты совершенствования механизмов транспорта лактата в тренировочном процессе спортсменов в видах спорта на выносливость / Е. В. Федотова, П. А. Сиделев // Вопросы функциональной подготовки в спорте высших достижений: Материалы VIII Всероссийской научно-практической конференции, Омск, 24–25 ноября 2021 года. – Омск: Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования "Сибирский государственный университет физической культуры и спорта", 2022. – С. 25–28. – EDN CTTLUG.

13. Федотова, Е. В. Научно-методическое обеспечение подготовки спортивного резерва / Е. В. Федотова. – Москва: «ПРИНТ-ЛЕТО», 2023. – 480 с. – ISBN 978–5-6048665–7-3. – EDN GDCPOU.

14. Шлык, Н. И. Сердечный ритм и тип регуляции у детей, подростков и спортсменов / Н. И. Шлык; Удмуртский государственный университет. – Ижевск: Удмуртский государственный университет, 2009. – 254 с. – ISBN 978–5-904524–24-1. – EDN QLVYBB.

15. Эпов, О. Г. Сопряжённая технико-тактическая и физическая подготовка, основанная на интервальном методе подготовки спортсменов ударных видов единоборств в предсоревновательном периоде/ Эпов О. Г., Шин А. П., Зимирев Н. В., Калинин, Е.М. // Ученые записки университета Лесгафта. 2016. № 9 (139).

16. Abderrahmane AB, Prioux J, Mrizek I, Chamari K, Tabka Z, Bouslama A, Zouhal H. Recovery (passive vs. active) during interval training and plasma catecholamine responses. Int J Sports Med. 2013 Aug;34(8):742–7. doi: 10.1055/s-0032–1327697. Epub 2013 Feb 26. PMID: 23444090.

17. Acevado, E.O. and Goldfarb, A.H. (1989). Increased training intensity effects on plasma lactate, ventilatory thresholds, and endurance. Medicine and Science in Sports and Exercise. 21, 563–568.

18. Alonso-Fernández D, et al. Impact of a HIIT protocol on body composition and VO2max in adolescents. Sci Sports. 2019;34(5):341–7.

19. American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Liguori G, Yuri F, Fountaine C, Roy BA, editors. Philadelphia: Wolters Kluwer; 2022.

20. Aravena Tapia, D.E. High-intensity interval training improves specific performance in taekwondo athletes / D. E. Aravena Tapia, V. Roman Barrera, J. F. Da Silva Santos [et al.]. // Revista de Artes Marciales Asiáticas. – 2020. – Vol. 15. – № 1. – Р. 4–15.

21. Arazi, Hamid & Keihaniyan, Abbas & Eatemady Boroujeni, Amin & Oftade, Amir & Sheyda, & Takhsha, & Asadi, Abbas & Ramirez-Campillo, Rodrigo. (2017). Effects of Heart Rate vs. Speed-Based High Intensity Interval Training on Aerobic and Anaerobic Capacity of Female Soccer Players. Sports.

22. Astorino, T.A. Change in VO2max and time trial performance in response to high-intensity interval training prescribed using ventilatory threshold / T. A. Astorino, J. deRevere, T. Anderson [et al.]. // Eur J Appl Physiol. – 2018. – Vol. 118. – № 9. – P. 1811–1820.

23. Atakan, M. M. Evidence-Based Effects of High-Intensity Interval Training on Exercise Capacity and Health: A Review with Historical Perspective / M. M. Atakan, Li Y, Ş.N. Koşar, H. H. Turnagöl, X. Yan // International Journal of Environmental Research and Public Health. – 2021. – Vol. 18. – № 13. – Р. 1–28.

24. Babineau C, Léger L. (1997). Physiological response of 5/1 intermittent aerobic exercise and its relationship to 5 km endurance performance. Int J Sports Med. 1997 Jan;18(1):13–9.

25. Ballor DL, Volovsek AJ. (1992) Effect of exercise to rest ratio on plasma lactate concentration at work rates above and below maximum oxygen uptake. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992;65(4):365–9.

26. Barnes, K. Strategies to Improve Running Economy in Trained Distance Runners: Sports Performance Research / K. Barnes // Institute New Zealand, Auckland University of Technology. -2014. – 225 p.

27. Barrett S. The HIIT Bible: Supercharge Your Body and Brain. Bloomsbury Sport, 2017. – 240 р. – ISBN: 978–1472932198.

28. Bartram S. High Intensity Interval Training for Women. DK Publishing, 2015. – 224 p. – ISBN13: 978–0241 1 96069.

29. Bayati, M. A Practical Model of Low-Volume High-Intensity Interval Training Induces Performance and Metabolic Adaptations That Resemble ‘All-Out’ Sprint Interval Training. / M. Bayati, B. Farzad, R. Gharakhanlou, H. Agha-Alinejad // Journal of Sports Science and Medicine. – 2011. – Vol. 10 – P. 571–576.

30. Ben Abderrahman A, Zouhal H, Chamari K, Thevenet D, de Mullenheim PY, Gastinger S, Tabka Z, Prioux J. Effects of recovery mode (active vs. passive) on performance during a short high-intensity interval training program: a longitudinal study. Eur J Appl Physiol. 2013 Jun;113(6):1373–83. doi: 10.1007/s00421-012–2556-9. Epub 2012 Dec 11. PMID: 23229881.

31. Bento, A. High-intensity interval training / A. Bento, L. Carrasco Páez, A. Raimundo // Conference: IV FitMed – Congresso de Medicina, Desporto e NutriçãoAt: Faculdade de Medicina de Lisboa. – 2022.

32. Benton, C.R. PGC-1alpha increases skeletal muscle lactate uptake by increasing the expression of MCT1 but not MCT2 or MCT4 / C. R. Benton, Y. Yoshida, J. Lally [et al.]. // Physiol Genomics. – 2008. – Vol. 35. – P. 45–54.

33. Billat, L.V. Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle– and long-distance running. Part I: aerobic interval training / L. V. Billat // Sports Med. – 2001. – Vol. 31 – № 1. – P. 13–31.

34. Billat, L.V. Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle– and long-distance running. Part II: anaerobic interval training / L. V. Billat // Sports Med. – 2001. – Vol. 31 – № 2. – P. 75–90.

35. Billat, V.L., Flechet, B., Petit, B., Muriaux, G. and Koralsztein, J-P. (1999). Interval training at VO2max: effects on aerobic performance and overtraining markers. Medicine and Science in Sports and Exercise. 3 (1), 156–163.

36. Billat, V.L., Slawinski, J., Bocquet, V., Demarle, A., Lafitte, L., Chassaing, P. and Koralsztein, J-P.

(2000). Intermittent runs at the velocity associated with maximal oxygen uptake enables subjects to remain at maximal oxygen uptake for a longer time than intense but submaximal runs. European Journal of Applied Physiology. 81, 188–196.

37. Birkett, S.T. The effects of low-volume high-intensity interval training and circuit training on maximal oxygen uptake / S. T. Birkett, S. Nichols, R. Sawrey [et al.]. // Sport Sciences for Health. – 2019. – Vol. 15 – P. 443–451.

38. Bishop, D.J. High-Intensity Exercise and Mitochondrial Biogenesis: Current Controversies and Future Research Directions / D.J. Bishop, J. Botella, A.J. Genders [et al.]. // Physiology. – 2019. – Vol. 34. – P. 56–70.

39. Bogdanis GC, Nevill ME, Lakomy HK, Graham CM, Louis G. Effects of active recovery on power output during repeated maximal sprint cycling. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996;74(5):461–9. doi: 10.1007/BF02337727. PMID: 8954294.

40. Bok, D. et al (2023). Comparison of anaerobic speed reserve and maximal aerobic speed methods to prescribe short format high-intensity interval training. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 33. n/a-n/a. 10.1111/sms.14411.

41. Bompa, T O. Periodization: Theory and Methodology of Training. 4th ed. Champaign, Ill.: Human Kinetics, 1999.

42. Bonen, A. Abundance and subcellular distribution of MCT1 and MCT4 in heart and fast-twitch skeletal muscles / A. Bonen, D. Miskovic, M. Tonouchi [et al.]. // Am J Physiol Endocrinol Metab. – 2000. – Vol. 278 – P. 1067–1077.

43. Botonis, P., Toubekis, A., Platanou, T. (2015). Concurrent Strength and Interval Endurance Training in Elite Water Polo Players. The Journal of Strength and Conditioning Research. 30.10.1519/JSC.0000000000001091.

44. Breil, F.A. Block training periodization in alpine skiing: effects of 11-day HIT on VO2max and performance / F.A. Breil, S.N. Weber, S. Koller [et al.]. // Eur J Appl Physiol. – 2010. – Vol. 109 – № 6. – P. 1077–1086.

45. Brooks, G.A. Cell – cell and intracellular lactate shuttles/ G.A. Brooks // J Physiol. – 2009. – Vol. 587. – 5591–5600.

46. Brooks, G.A. Lactate production under fully aerobic conditions: the lactate shuttle during rest and exercise / G.A. Brooks // Fed Proc. – 1986 – Vol. 45 – P. 2924–2929.

47. Brooks, G.A. The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory / G.A. Brooks // Cell Metab. – 2018. – Vol. 27. – № 4. – P. 757–785.

48. Brown J, Glaister M. The interactive effects of recovery mode and duration on subsequent repeated sprint performance. J Strength Cond Res. 2014 Mar;28(3):651–60. doi:10.1519/JSC.0b013e3182a1fe28.

49. Brümmer, V. Brain cortical activity is influenced by exercise mode and intensity / V. Brümmer, S. Schneider, T. Abel [et al.]. // Med Sci Sports Exerc. – Vol. 43. – P. 1863–1872.

50. Buchheit M, Laursen PB, Kuhnle J, Ruch D, Renaud C, Ahmaidi S. Game-based training in young elite handball players. Int J Sports Med. 2009;30:251–258.

51. Buchheit, M. High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle: Part 1: cardiopulmonary emphasis / M. Buchheit, P. Laursen // Sports Med. – 2013. – Vol. 43. – № 5. – P. 31 3–338.

52. Buchheit, M. High-Intensity Interval Training, Solutions to the Programming Puzzle: Part II: Anaerobic Energy, Neuromuscular Load and Practical Applications / M. Buchheit, P. Laursen // Sports medicine (Auckland, N.Z.). – 2013. – Vol. 43. – № 10. – P. 927–954.

53. Buchheit, M. Performance and physiological responses during a sprint interval training session: relationships with muscle oxygenation and pulmonary oxygen uptake kinetics / M. Buchheit, C. Abbiss, J. Peiffer, P. Laursen // Eur J Appl Physiol. – 2011. – Vol.112. – № 2. – P. 767–779.

54. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, Borodulin K, Buman MP, Cardon G, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54:1451–62.

55. Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. 2007. Divergent response of metabolite transport proteins in human skeletal muscle after sprint interval training and detraining. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 292: R1970-R1976.

56. Capostagno, B. Standardized versus customized high-intensity training: effects on cycling performance / B. Capostagno, M.I. Lambert, R.P. Lamberts // Int J Sports Physiol Perform. – 2014. Vol. 9. – № 2. – P. 292–301.

57. Casado A, Foster C, Bakken M, Tjelta LI. Does lactate-guided threshold interval training within a high-volume low-intensity approach represent the “next step” in the evolution of distance running training? Int J Environ Res Public Health. 2023;20:1–15.

58. Cassidy, S. High-intensity interval training: a review of its impact on glucose control and cardiometabolic health / S. Cassidy, C. Thoma, D. Houghton [et al.] // Diabetologia. – 2017. – Vol. 60. – P. 7–23.

59. Ceylan, B., Balci S. (2023). The Effects of Various Work-to-Rest Ratios During High-Intensity Intermittent Exercises on Uchi-Komi Performance and Postexercise Heart Rate and Blood Lactate in Judo Athletes. The Journal of Strength and Conditioning Research. 10.1519/JSC.0000000000004386.

60. Clay I. Science of HIIT: Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body. DK Publishing, 2022. – 224 p. – ISBN 978–0744051285.

61. Clemente, F.M. Effects of Small-Sided Games vs. Running-Based High-Intensity Interval Training on Physical Performance in Soccer Players: A Meta-Analytical Comparison / F.M. Clemente, R. Ramirez-Campillo, J. Afonso, H. Sarmento // Front. Physiol. – 2021. – Vol. 12. – P. 642–703.

62. Coates, A.M., Joyner, M.J., Little, J.P. et al. A Perspective on High-Intensity Interval Training for Performance and Health. Sports Med 53 (Suppl 1), 85–96 (2023). https://doi.org/10.1007/s40279-023–01938-6.

63. Combes, A. Exercise-induced metabolic fluctuations influence AMPK, p38-MAPK and CaMKII phosphorylation in human skeletal muscle / A. Combes, J. Dekerle, N. Webborn // Physiol. Rep. – 2015. – Vol. 3. – № 9. – P. 1–8.

64. Connolly DA, Brennan KM, Lauzon CD. Effects of active versus passive recovery on power output during repeated bouts of short term, high intensity exercise. J Sports Sci Med. 2003 Jun 1;2(2):47–51. PMID: 24616610; PMCID: PMC3938048.

65. Dai, Lu & Xie, Bixia. (2023). Adaptations to Optimized Interval Training in Soccer Players: A Comparative Analysis of Standardized Methods for Individualizing Interval Interventions. Journal of Sports Science and Medicine. 22. 760–768. 10.52082/jssm.2023.760.

66. Daniels, J. Interval training and performance / J. Daniels, N. Scardina // Sports Med. – 1984. – Vol. 1. – № 4. – P. 327–334.

67. Daniels, J. Daniels Running Formula, Human Kinetics, 1998.

68. Daniels, J.T. (1985). A physiologist’s view of running economy. Medicine and Science in Sports and Exercise. 17 (3), 332–338.

69. De Araujo, G.G. Short and Long Term Effects of High-Intensity Interval Training on Hormones, Metabolites, Antioxidant System, Glycogen Concentration, and Aerobic Performance Adaptations in Rats / G. G. De Araujo, M. Papoti, I. G. M. Dos Reis [et al.] // Front. Physiol. – 2016. – Vol. 7. – P. 505.

70. Denadai, B.S. Interval training at 95 % and 100 % of the velocity at VO2 max: effects on aerobic physiological indexes and running performance / B.S. Denadai, M.J. Ortiz, C.C. Greco, M.T. de Mello // Appl Physiol Nutr Metab. – 2006. – Vol. 31. – № 6. – С. 737–743.

71. Dorado C, Sanchis-Moysi J, Calbet JA. Effects of recovery mode on performance, O2 uptake, and O2 deficit during high-intensity intermittent exercise. Can J Appl Physiol. 2004 Jun;29(3):227–44. doi: 10.1139/h04–016. PMID: 15199225.

72. Driller M.W. The effects of high-intensity interval training in well-trained rowers / M.W. Driller, J.W. Fell, J.R. Gregory [et al.] // Int J Sports Physiol Perform. – 2009. – Vol 4. – № 1. – P. 110–121.

73. Driver J. (ed.) HIIT – High Intensity Interval Training Explained. CreateSpace Independent Publishing, 2013. – 263 p. – ISBN: 9781477421598.

74. Du, G., & Tao, T. Effects of a paddling-based high-intensity interval training prescribed using anaerobic speed reserve on sprint kayak performance / G. Du, T. Tao // Frontiers in Physiology. – 2023. – Vol. 13. – P. 1–11.

75. Dubouchaud H, Granier P, Mercier J, Le Peuch C, Prefaut C. 1996. Lactate uptake by skeletal muscle sarcolemmal vesicles decreases after 4 wk of hindlimb unweighting in rats. J Appl Physiol 80: 416–421.

76. Dubouchaud, H. Endurance training, expression, and physiology of LDH, MCT1, and MCT4 in human skeletal muscle / H. Dubouchaud, G.E. Butterfield, E.E. Wolfel [et al.] // Am J Physiol Endocrinol Metab. – 2000. – Vol. 278. – № 4. – P. 571–579.

77. Dupont G, Blondel N, Berthoin S. Performance for short intermittent runs: active recovery vs. passive recovery. Eur J Appl Physiol. 2003 Aug;89(6):548–54. doi: 10.1007/s00421-003–0834-2. Epub 2003 May 7. PMID: 12734760.

78. Dupont, G. Passive Versus Active Recovery During High-Intensity Intermittent Exercises / G. Dupont, W. Moalla, C. Guinhouya [et al.] // Medicine & Science in Sports & Exercise. – 2004. – Vol. 36. – № 2. – С. 302–308.

79. Eken, Ö. Effects of low and high intensity interval training exercises on VO_2max and components of neuromuscular and vascular system in male volunteers / Ö. Eken, M.E. Kafkas // J Musculoskelet Neuronal Interact. – 2022. – Vol. 22. – № 3. – P. 352–363.

80. Ekkekakis P, Swinton P, Tiller NB. Extraordinary Claims in the Literature on High-Intensity Interval Training (HIIT): I. Bonafide Scientific Revolution or a Looming Crisis of Replication and Credibility? Sports Med. 2023 Oct;53(10):1865–1890. doi: 10.1007/s40279-023–01880-7. Epub 2023 Aug 10. PMID: 37561389.

81. Engel, F.A. High-Intensity Interval Training Performed by Young Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis / F.A. Engel, A. Ackermann, H. Chtourou, B. Sperlich // Front. Physiol. – 2018. – Vol. 9. – P. 1–18.

82. Enoki Т. Yoshida Y, Lally J., Hatta H., Bonen A. Testosterone increases lactate transport, monocarboxylate transporter (MCT) 1 and MCT4 in rat skeletal muscle // J Physiol 577.1 (2006) pp 433–443 433.

83. Esfarjani F, Laursen PB. (2007) Manipulating high-intensity interval training: effects on VO2max, the lactate threshold and 3000 m running performance in moderately trained males. J Sci Med Sport. 2007 Feb;10(1):27–35. Epub 2006 Jul 28.

84. Esfarjani, F. Manipulating high-intensity interval training: Effects on VO2max, the lactate threshold and 3000 m running performance in moderately trained mates / F. Esfarjani, P. Laursen // Journal of science and medicine in sport. – 2007. – Vol. 10. – № 1. – P. 27–35.

85. Faelli, E. High-Intensity Interval Training for Rowing: Acute Responses in National-Level Adolescent Males / E. Faelli, M. Panascì, V. Ferrando [et al.] // International Journal of Environmental Research and Public Health. – 2022. – Vol. 19. – № 13. – P. 1–11.

86. Fallowfield, J.L. and Wilkinson, J.L. (1999). Improving sports performance in Middle and Long-Distance Running. Chichester: John Wiley and Sons, LTD.

87. Feuerbacher, J., Schumann, M. (2023). High-Intensity Interval Training and Resistance Training for Endurance Athletes. 10.1007/978–3-031–26600-3_21.

88. Foster, C. The Effects of High Intensity Interval Training vs Steady State Training on Aerobic and Anaerobic Capacity / C. Foster, C.V. Farland, F. Guidotti [et al.] // Journal of Sports Science and Medicine. – 2015. – Vol. 14. – № 4 – P. 747–755.

89. Fox E.L. Sport physiology. Saunders, Philadelphia, 1979 – 383 pp.

90. Fox EL, Bartels RL, Billings CE, Mathews DK, Bason R, Webb WH (1973) Intensity and distance of interval training programs and changes in aerobic power. Med Sci Sports Exerc 5:18–22.

91. Fox EL, Bartels RL, Billings CE, O’Brien R, Bason R, Mathews DK (1975) Frequency and duration of interval training programs and changes in aerobic power. J App Physiol 38:481–484.

92. Fox EL, Mathews DK (1974) Interval training: conditioning for sports and general fitness. WB. Saunders, Philadelphia.

93. Franch, J., Madsen, K., Djurhuus, M.S. and Pedersen, P.K. (1998). Improved running economy following intensified training correlates with reduced ventilatory demands. Medicine and Science in Sports and Exercise. 30 (8), 1250–1256.

94. Franchini, E., et al (2016). High-intensity intermittent training positively affects aerobic and anaerobic performance in judo athletes independently of exercise mode. Frontiers in Physiology, 7, 268.

95. Fritz, C. O., Morris, P. E. & Richler, J. J. (2012). Effect Size Estimates: Current Use, Calculations, and Interpretation. Journal of Experimental Psychology: General, 141 (1), 2–18.

96. Gerschler, W. “Interval Training.” Track Technique, September, 1963, pp. 391–6.

97. Gerschler, W. “Training for Middle and Long Distance Running.” Track Technique, Sept. 1964, pp. 530–2.

98. Gibala, M.J. Metabolic Adaptations to Short-term High-Intensity Interval Training: A Little Pain for a Lot of Gain? / M.J. Gibala, S.L. MCgee // Exerc. Sport Sci. Rev. – 2008. – Vol. 36. – № 2. – P. 58–63.

99. Gibala, M.J. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease / M.J. Gibala, J.P. Little, M.J. MacDonald, J.A. Hawley // J Physiol. – 2012. – Vol. 590. – № 5. – P. 1077–1084.

100. Gibala, M.J. Short-term sprint interval versus traditional endurance training: Similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance / M.J. Gibala, J. P. Little, M. Van Essen [et al.] // The Journal of physiology. – 2006. – Vol. 575. – № 3. – P. 901–911.

101. Girard, J., Feng, B. & Chapman, C. (2018). The effects of high-intensity interval training on athletic performance measures: a systematic review. Physical Therapy Reviews, 23 (2), 151–160.

102. Gladden, L.B. Lactate metabolism: A new paradigm for the third millennium // The Journal of physiology. – 2004. – Vol. 558. – № 1. – P. 5–30.

103. Gormley SE, Swain DP, High R, Spina RJ, Dowling EA, Kotipalli US, Gandrakota R. Effect of intensity of aerobic training on VO2max. Med Sci Sports Exerc. 2008 Jul;40(7):1336–43.

104. Gosselin LE, Kozlowski KF, Devinney-Boymel L, Hambridge C. (2012) Metabolic response of different high-intensity aerobic interval exercise protocols. J Strength Cond Res. 2012 Oct;26(1 0):2866–71.

105. Hafstad AD, Boardman NT, Lund J, Hagve M, Khalid AM, Wisløff U, Larsen TS, Aasum E. (2011) High intensity interval training alters substrate utilization and reduces oxygen consumption in the heart. J Appl Physiol. 2011 Nov;111(5):1235–41. Epub 2011 Aug 11.

106. Hall R. Tabata Workout Handbook: Achieve Maximum Fitness With Over 100 High Intensity Interval Training Workout Plans. Hatherleigh Press, 2015. – 224 p. – ISBN: 1578265614.