Текст книги "Теоретические основы и практические аспекты высокоинтенсивной интервальной тренировки"

Время выполнения нагрузки «до отказа» для упражнений с пассивным восстановлением (962 ± 314 с) было более чем в два раза дольше по сравнению с активным восстановления (427 ± 118 с). Таким образом, пассивное восстановление по сравнению с активным имело большое значение для восполнения энергоресурсов, необходимых спортсменам для выполнения коротких интервалов ВИИТ-тренировки. Было также выявлено, что средняя метаболическая мощность во время упражнений с пассивным восстановлением была незначительно ниже по сравнению с активным состоянием (48,9 ± 4,9 против 52,6 ± 4,6 мл/мин/кг). Чтобы объяснить эти результаты, авторы измерили уровень сатурации (SaO₂) и показали, что средняя скорость снижения SaO₂ была ниже при пассивном восстановлении по сравнению с активным восстановлением (рисунок 3.6). Таким образом, больше доступного кислорода в конечном итоге означает лучшее восстановление энергоресурсов организма для выполнения данной конкретной нагрузки.

Рисунок 3.6. Влияние активного и пассивного восстановления на выполнение интервальной HIIT-нагрузки в режиме «15 с / 15 с» до отказа (G. Dupont, et al., 2004) Пассивное восстановление позволило спортсменам удвоить время работы до отказа, частично из-за более высокого насыщения оксигемоглобина (SaO2) и более низких скоростей метаболизма по сравнению с состоянием при активном восстановлении (40 % VO₂max)

Определенный интерес с точки зрения регламентации интервалов отдыха при проведении ВИИТ представляют результаты исследования M. L. Kirkpatrick (2017). В ходе лабораторного тестирования автором оценивалось влияние параметров восстановления на динамику концентрации лактата и уровень показателей анаэробной производительности испытуемых при повторном выполнении Вингейт-теста. Активное восстановление проводилось с педалированием на велоэргометре при 50 % от пикового (МПК) значения мощности каждого испытуемого. При пассивном восстановлении испытуемые сидели неподвижно на стуле в течение 15 минут. Показано, что уровень лактата в крови был значительно ниже в условиях активного восстановления по сравнению с пассивным восстановлением (рисунок 3.7). Вместе с тем, хотя активное восстановление привело к значительному снижению уровня лактата на всех 5-минутных отрезках восстановления, достоверно значимой разницы в анаэробной производительности при повторном тестировании не наблюдалось (таблица 3.6). По предположению автора, накопление ионов H+ при выполнении данной нагрузки снижает сократительную способность мышечных клеток настолько, что нивелируется разница между использованием активного или пассивного восстановления. Т. е. полученные данные подтверждают влияние активного восстановления на клиренс лактата, но не обеспечивают подтверждения влияния клиренса лактата на показатели анаэробной производительности. При обсуждении полученных результатов указывается, что на продолжительность восстановления может влиять уровень специфичности тренировок, так как при разном типе восстановления используются, а, следовательно, и совершенствуются, разные метаболические пути. Как отмечает автор исследования, определенное ограничение на возможность экстраполяции полученных результатов накладывают отсутствие большего числа повторений нагрузочного интервала, более характерное для практики для интервальной тренировки, и контингент испытуемых.

Рисунок 3.7. Средняя концентрация лактата крови (M. L. Kirkpatrick,2017) “T1”= сразу по окончании первого Вингейт-теста; “5” – через 5 мин. восстановления; “10” – через 10 мин. восстановления; “15” – через 15 мин. восстановления; “T2” = сразу по окончании второго Вингейт-теста. Различия показателей при разном характере восстановления достоверны (p <.05) Достоверные (P<0,05) различия между попытками

Таблица 3.6. Средние значения основных показателей выполняемой нагрузки каждого из рабочих интервалов (M. L. Kirkpatrick, 2017)

Достоверные (P<0,05) различия между попытками

При выборе продолжительности и характера восстановления между рабочими интервалами следует учитывать и динамику восстановления ключевых показателей и ресурсов. Так, ресинтез КрФ после нагрузки происходит в две фазы, которые характеризуются экспоненциальной кинетикой, включающей начальную, более быструю фазу, за которой следует более медленная фаза. Таким образом, 50 % запасов КрФ повторно синтезируются менее чем за 25 с, в то время как полное восстановление «донагрузочного» уровня занимает от 5 до 8 минут (Harris et al. 1976). Показано также, этот ресинтез включает исключительно аэробный метаболизм (McMahon and Jenkins 2002) и зависит от таких факторов, как:

– доступность кислорода (подача кислорода к мышцам значительно увеличивает скорость ресинтеза КрФ) (Harris et al. 1976; Haseler, Hogan и Richardson 1999),

– аэробные возможности спортсменов (у высококвалифицированных спортсменов на выносливость запасы КрФ ресинтезируются намного быстрее) (Buchheit and Ufland 2011; da Silva, Guglielmo и Bishop 2010; Yoshida 2002),

– тип восстановления (пассивное восстановление позволяет ускорить повторный синтез КрФ) (Spencer et al. 2006; Spencer et al. 2008; Yoshida Ватари и Тагава, 1996).

Сравнительный анализ влияния активного и пассивного восстановления на общую производительность и физиологические показатели при выполнении беговой нагрузки проводился M. Buchheit et al (2009). Спортсмены выполняли шесть повторных максимальных спринтов продолжительностью 4 секунд каждый с 21-секундным активным (бег со скоростью 2 м/с) или пассивным (стоя на месте) восстановлением на немоторизованной беговой дорожке. Скорость бега была ниже, а снижение скорости было больше, когда восстановление было активным по сравнению с пассивным. Кроме того, потребление кислорода, лактат крови и дезоксигемоглобин (форма гемоглобина, в которой он способен присоединять кислород или другие соединения) были выше, что указывает на большую метаболическую потребность в активном и пассивном восстановлении с помощью ВИИТ (рисунок 3.8).

Рисунок 3.8. Динамика средних показателей (±SD) (а) потребления кислорода (VO₂), гемоглобина (HHb%), (в) частоты шагов (StFq) и (г) максимальной скорости (MxSp) в ходе выполнения шести спринтерских отрезков с 21-секундным активным (AR) или пассивным (PR) восстановлением (n= 10) (M. Buchheit etal, 2009)

Результаты этих исследований подчеркивают важность учета специфики выполняемой нагрузки при выборе оптимального характера отдыха в восстановительных интервалах. Например, при выполнении работы, связанной с рекрутированием максимального количества двигательных единиц, для поддержания возможности выполнять нагрузку заданной интенсивности в объеме, необходимом для желаемой адаптации, восстановление должно быть максимально полным (т. е. исключительно пассивным в течение коротких периодов времени), чтобы обеспечить более высокую реоксигенацию миоглобина, более высокий ресинтез КрФ и т. д. Если тренер и спортсмен по каким-либо причинам предпочитают активное восстановление, следует использовать интервалы большей продолжительности.

Таким образом, выбор продолжительности, интенсивности нагрузки и характера восстановительных интервалов должен проводиться с учетом специфики нагрузки рабочих интервалов и требуемой адаптации. Например, такой выбор может быть связан с решением следующих практических задач:

– Обеспечение поддержания максимальной работоспособности в последующие интервалы и серии. Поскольку активное восстановление может снизить оксигенацию мышц, нарушить ресинтез и повысить анаэробную нагрузку на систему во время последующих рабочих интервалов, для поддержания качества работы и более длительного периода работы до отказа, как правило, рекомендуется использовать пассивное восстановление. Такие рекомендации касаются, в первую очередь, повторных спринтов и спринтерской интервальной тренировки.

– При выборе оптимального характера восстановления для «длинных интервалов», выполняемых с целью повышения МПК следует исходить из основной задачи такой тренировки – обеспечение максимально возможного суммарного времени нахождения спортсмена на уровне МПК. Поэтому при продолжительных интервалах отдыха (3–4 мин и более – оптимальным будет активный отдых – он сокращает время выхода на МПК в интенсивных интервалах и, кроме того, вызовет более высокий удельный вклад аэробного метаболизма в общий метаболизм. При сокращенном отдыхе – 2–3 и менее мин – оптимальным будет пассивный отдых).

– Если одной из задач интервальной тренировки является увеличение ударного объема, следует выбрать пассивное восстановление. Такой отдых позволит поддержать работоспособность в ходе рабочих интервалов и будет поддерживать ЧСС в диапазоне, обеспечивающем оптимальную величину ударного объема.

На практике большинству спортсменов психологически сложно использовать активное восстановление, это касается прежде всего, недостаточно подготовленных спортсменов с низким уровнем выносливости (S. Seiler, K. J. Hetlelid, 2005). Например, когда бегунов средней квалификации (v VO2max = 17,6 км/ч) попросили самостоятельно выбрать характер их интервалов отдыха во время ВИИТ-тренировки (6 × 4 мин, бег на 85 % v VO2max на беговой дорожке с уклоном 5 %), они выбрали режим восстановления в формате ходьбы в течение 2 мин. По сравнению с 1-минутными интервалами восстановления, 2-минутная продолжительность восстановления позволила бегунам поддерживать более высокую скорость бега. Продление пассивного восстановления до 4 мин не дало дополнительных преимуществ в отношении поддержания скорости бега во время высокоинтенсивных интервалов. Таким образом, возможно, наилучшей практикой для большинства длительных ВИИТ является 2 мин пассивного отдыха или легкой ходьбы.

Специальный подход требуется при программировании интервальных тренировок, направленных на совершенствование метаболизма лактата (см. главу 2). Такой метод, подробно описанный П. Томпсоном (P.J.L.Thompson, 2010, 2012), получил название «новой интервальной тренировки – «тренировки лактатного челнока», основанной на управлении динамикой и клиренсом лактата, направленной на совершенствование механизмов его использования в качестве источника энергии. Это тренировка, в которой производство лактата целенаправленно увеличивается на отрезках заданной повышенной интенсивности упражнений, которые чередуется с периодами менее интенсивной активности. Таким образом, в мышечных клетках происходят адаптационные изменения, способствующие эффективному выведению и использованию произведенного лактата.

Тренировочный эффект здесь достигается в интервалах активного восстановления. А каждая серия и тренировка должна завершаться активными отрезками со сниженной интенсивностью (рисунки.3.9–3.10). Необходимые адаптационные перестройки в периоды со сниженной интенсивностью будут происходить при условии, что эти отрезки не будут слишком медленными.

Рисунок 3.9. Примерная схема сочетания нагрузки высокоинтенсивных интервалов и интервалов сниженной интенсивности при проведении «новой интервальной тренировки» Томпсона

Рисунок 3.10. Усиление эффекта тренировочной нагрузки новой интервальной тренировки за счет варьирования интенсивности рабочих интервалов

Примером такой тренировки могут служить следующие сочетания высокоинтенсивных интервалов и интервалов сниженной интенсивности (П. Томпсон, 2010):

– 12 × 400 (ск 5000 м) [100 м – сниженной интенсивности] или (лучше)

– 3 × 4 × 400 (ск 3000 м) [100 м – сниженной интенсивности и 3 мин легкого бега между сериями], или (еще лучше):

– 3 × 4 × 400 (ск 3000 м, 1500 м, 5000 м, 3000 м) [100 м – сниженной интенсивности и 3 мин легкого бега между сериями].

Тренировочный эффект такой тренировки может быть усилен за счет варьирования интенсивности нагрузки рабочих интервалов и необходимости «использовать и удалять» разные количества лактата в каждом интервале активного восстановления (рисунок 3.10).

В качестве основных методических рекомендаций к проведению такой тренировки автор сформулировал следующие положения:

– Скорость на отрезках сниженной интенсивности должна контролироваться самим спортсменом

– Для приведенной в примере тренировки (3×4×400 м) эффективным может быть выбор 100 м отрезков, но можно выбрать любой, 100, 200, 300, 400 и т. д. – обычно от ¼ или ½ длины интенсивного отрезка, до равного ему

– Задача – не сбрасывать скорость резко, сразу же в конце интенсивного отрезка, и не набирать ее также мгновенно в начале следующего. Переход должен быть быстрым и плавным, гладким («roll-on», «накат»).

– Для бегунов средней квалификации 100 м восстановления – 30–35 “, для более подготовленных – 20–25 “. Но они не должны быть «привязаны» к конкретному времени.

Нередко при переходе к практическому использованию тех или иных методов, особенно на начальном этапе, у практиков возникают некоторые сложности с выбором сочетаний различных параметров тренировочной нагрузки, определяющих ее суммарную величину. В статье Г. Тибо (G. Thibault, 2003) представлена эмпирическая графическая модель интервальных тренировок (рисунок 3.11), которая была разработана для того, чтобы помочь тренерам и спортсменам составлять программы интервальных тренировок и оценивать, как каждый элемент такой тренировки может варьироваться при данном уровне нагрузки. И, в конечном итоге, чтобы упростить планирование тренировок.

В соответствии с данной графической моделью, каждая конкретная высокоинтенсивная интервальная тренировка (черные точки на графике) получается при манипулировании продолжительностью рабочего интервала (ось X) и количеством повторений (ось Y). Предполагается, что все занятия (эмпирически) представляют собой одинаковую общую нагрузку, основанную на эмпирических наблюдениях в отношении оценки воспринимаемых нагрузок. Черные линии соединяют различные тренировки, проводимые с одинаковым уровнем скорости/мощности, связанной с максимальным поглощением кислорода (v/p VO₂max). Количество серий, необходимое для выполнения заданного количества повторений, указано на «врезке» рисунка вместе с продолжительностью восстановления между сериями.

Этот график позволяет тренерам планировать интервальные тренировки, подходящие для развития анаэробной способности (105 или 110 % MAP), VO₂max или МАР – максимальной аэробной мощности (95, 100 или 105 % MAP) или аэробной выносливости (85 или 90 % MAP), с соответствующей продолжительностью и количеством рабочих (высокоинтенсивных) интервалов и серий. Например, представленная на рисунке 3.11 тренировка «С», состоит из 10 повторений, каждое продолжительностью 1:30 минут при 100 % максимальной аэробной мощности. Как указано в «белом квадрате», касающимся количества серий и пауз отдыха, 10 повторений следует разбить на две серии, между повторениями должно быть три минуты активного восстановления, отдыха между сериями – 10 минут.

Рисунок 3.11. Графическая модель интервальных тренировок (Thibault G., 2003). Общее количество повторений (рабочих интервалов): 1 серия – 3–7, 2 серии – 7–14, 3 серии – 14–24, 4 серии – 24–30

Запланированная на этом же графике тренировка «D» может состоять из 24 повторений продолжительностью по 1 мин. с интенсивностью 95 % максимальной аэробной мощности. Эти повторения могут быть сгруппированы в 3 серии. Паузы отдыха между рабочими интервалами – 2 мин., между сериями – 5 мин. В соответствии с этой графической моделью по степени тяжести такая тренировка может быть эквивалентна варианту: 13 повторов по 1 мин 30 сек с интенсивностью 95 % максимальной аэробной мощности с таким же количеством серий и такими же характеристиками интервалов отдыха. Либо, как вариант: 9 повторов по 2 мин с той же интенсивностью (95 %) – 2 серии, паузы отдыха между рабочими интервалами – 3 мин., между сериями – 10 мин.

Данная модель облегчает понимание динамической связи между различными переменными интервальной тренировки. Фактически, модель позволяет проиллюстрировать, как изменять одну или несколько из этих переменных в соответствии с поставленной целью, поддерживая постоянный уровень трудности выполняемой нагрузки. Можно использовать модель для расчета количества повторений, которые должны быть выполнены с интенсивностью, равной 95 % MAP, в зависимости от того, имеют ли продолжительность рабочие интервалы 1:00 мин: с или 3:30 мин: с (24 и 3 повторения соответственно).

Кроме того, легко определить диапазон продолжительности рабочих интервалов для «соответствующих» тренировок с заданной интенсивностью. Например, согласно модели, было бы нецелесообразно тренироваться на 85 % MAP во время рабочих интервалов менее 1:30 мин: с (количество повторений должно быть более 30) или более 6:30 мин: с (количество повторений будет меньше 3). Модель также можно использовать для определения изменений, которые должны быть внесены в число рабочих интервалов определенной продолжительности при изменении интенсивности. Например, уровень сложности будет сопоставим, независимо от того, выполнил ли спортсмен 4 повторения по 2 мин с 105 % MAP, 14 повторений при 90 % MAP или 21 повтор при 85 % MAP.

Не навязывая какой-либо определенный подход к разработке долгосрочной программы тренировок, модель позволяет тренеру или спортсмену выработать свою программу, основанную на индивидуальных предпочтениях и задачах. В таблице 3.7 показаны возможные режимы «прогрессирования» – повышения сложности интервальных тренировок на протяжении всего сезона.

На основе этой модели можно разрабатывать самые разные варианты тренировочных занятий с любой интенсивностью от 85 до 110 % максимальной аэробной мощности. Как показано на рисунке 3.11, представляющем графическую модель, для рабочих интервалов, кратных 30 секундам, существует 35 различных вариантов тренировок с интенсивностями от 85 до 110 % МПК.

Тренер и спортсмен также могут использовать модель для контроля уровня сложности тренировок. Тренировка, в которой спортсмен выполняет только часть от числа повторений, требуемых моделью, имеет уровень сложности ниже «максимального» уровня. Например, завершение 5, 6, 7, 8 или 9 рабочих интервалов, которые могут повторяться 10 раз в зависимости от модели, соответствует уровню сложности 50, 60, 70, 80 или 90 % соответственно. Однако, это возможно только в том случае, если при измерении рабочих параметров может точно измеряться фактическая мощность нагрузки.

При планировании интервальных тренировок необходимо помнить, что адаптационные изменения в организме происходят во время отдыха и восстановления. Поэтому необходимо правильное распределение интервальных тренировок в микроциклах и мезоциклах тренировочного плана.

Таблица 3.7. Возможности использования графической модели (Thibault G., 2003) для долгосрочного планирования тренировок

Важную роль при регламентации нагрузки и программирования высокоинтенсивной интервальной тренировки играют результаты тестирования спортсмена, которые конечно же не должны рассматриваться только как оценка уровня подготовленности и функциональных возможностей. В аспекте рассматриваемого вида тренировок особый интерес представляет оценка в ходе тестирования максимальной аэробной скорости/мощности и максимальной спринтерской скорости/мощности, определение соотношения между ними и такого показателя как анаэробный запас скорости / мощности (ASR/APR – anaerobic speed/power reserve (G. Sandford et al., 2021). Анаэробный запас мощности рассматривается как мера разницы между максимальным количеством мощности, которое может быть сгенерировано анаэробно по сравнению с аэробным (рисунок 3.12). Соответственно, чем больше разница между ними, тем больше анаэробный запас мощности (рис. 3.13). У бегунов анаэробный запас скорости (ASR) определяется как разница между максимальной скоростью спринта (MSS) и скоростью бега при МПК. У велосипедистов анаэробный запас мощности (APR) определяется как разница между максимальной мощностью (МАМ) и мощностью при МПК. У гребцов-академистов анаэробный запас мощности (APR) определяется как разница между МАМ и мощностью на уровне МПК на эргометре Concept2. При этом два спортсмена с одинаковой скоростью бега на уровне МПК могут значительно различаться по скорости спринтерского бега/МАМ.

Рисунок 3.12. Максимальная аэробная скорость/мощность, максимальная спринтерская скорость/мощность и анаэробный запас скорости / мощности (ASR/APR – anaerobic speed/power reserve)

Постулируется, что, если интенсивность ВИИТ основана только на «аэробном маркере» (в % от МПК-скорости), спортсмен с более высокой MSS работает на меньшем уровне своей максимальной мощности. Т. е. спортсмены выполняют данную ВИИТ с разными физиологическими требованиями и реакцией на нагрузку, чем планируется (рисунок 3.13).

Рисунок 3.13. Схематичное представление различий при выполнении одной и той же ВИИТ-нагрузки у двух спортсменов с разным уровнем максимальной спринтерской скорости при одинаковом уровне аэробных возможностей

Чтобы иметь одинаковое тренировочное воздействие у разных спортсменов, интенсивность упражнений для ВИИТ, особенно в области краткосрочной ВИИТ, должна быть индивидуализирована с использованием комбинации параметров аэробной и анаэробной способности. При таком подходе решается задача обеспечения одинакового уровня внутренней нагрузки у разных спортсменов, потенциально способствуя одинаковой степени физиологической адаптации. При выполнении упражнений за пределами MAS наиболее важна степень используемого ASR, а не относительная интенсивность по отношению к MAS (например, 120 % против 140% MAS).

Расчет скорости / мощности нагрузки отрезков ВИИТ в диапазоне от 5 до 300 секунд проводится по формуле:

PO_t = PO_aer + (PO_sp – PO_aer)^*e^(-k*t),

где t – продолжительность нагрузки, POt – выходная мощность, поддерживаемая для этой нагрузки с продолжительностью t, POaer – максимальная аэробная выходная мощность, POsp – максимальная пиковая выходная мощность спринта, а k – показатель, описывающий снижение выходной мощности с уменьшением времени отрезка (k_вело = 0,026, k_бег=0,013).

Формула позволяет рассчитать выходную мощность, которую спортсмен может поддерживать в пределах своего анаэробного резерва для отрезков от нескольких секунд до нескольких минут. В основе данной модели – экспоненциальное снижение общей скорости/выходной мощности по отношению к продолжительности отрезка.

Практическое применение модели можно рассмотреть на конкретном примере с использованием результатов тестирования двух спортсменов (рисунок 3.14).

Подставляя данные в формулу расчета, для каждого из спортсменов получаем рекомендуемую мощность нагрузки для интервалов разной продолжительности при проведении ВИИТ (таблица 3.8). В данном случае, поскольку уровень аэробной мощности (мощности МПК) у спортсменов равен, а существенные различия наблюдаются по уровню МАМ, то и рекомендованная длительность рабочих интервалов различается в зоне интервалов коротких, практически совпадая для длинных интервалов.

Рисунок 3.14. Результаты тестирования (показатели мощности МПК и МАМ) двух спортсменов как основа для определения уровня анаэробного резерва мощности

Таблица 3.8. Мощность нагрузки для интервалов разной длительности при проведении высокоинтенсивной интервальной тренировки (расчет с учетом уровня анаэробного резерва мощности)

Анаэробный резерв мощности можно использовать для прогнозирования скорости утомления как при циклических, так и при ациклических нагрузках: чем больше величина анаэробного резерва, т. е. чем больше спортсмен полагается на анаэробный метаболизм, тем быстрее утомление.

Экспериментальная проверка эффективности такого подхода к программированию ВИИТ была проведена в исследовании G. Du et al. (2023). Изучалось влияние 4-недельной ВИИТ в гребле на байдарках, регламентированных с использованием анаэробного запаса скорости, на показатели производительности и спортивный результат (таблица 3.9).

Таблица 3.9. Исходные и итоговые показатели, полученные в эксперименте с использованием трех вариантов регламентации тренировочных нагрузок: ВИИТ на основе анаэробного резерва скорости (ASR), максимальной аэробной скорости (MAS) и контрольной группы

^* контрольная группа выполняла шесть тренировок в неделю по 1 часу «традиционной» гребли на выносливость с нагрузкой на уровне 70–80 % максимальной ЧСС

Использование ВИИТ тренировок на основе ASR привело к значительному улучшению результатов на 500-м (-1,9 %) и 1000-м (-1,5 %). Кроме того, межсубъектная вариабельность (CV) физиологических адаптаций при ASR-ВИИТ была ниже, чем у MAS-ВИИТ. Следовательно, индивидуальный подбор нагрузки ВИИТ с использованием ASR обеспечивает одинаковые физиологические запросы у разных спортсменов и потенциально способствует одинаковой степени физиологической адаптации.

Эффективность подхода к программированию ВИИТ с учетом анаэробного запаса скорости / мощности нагрузки оценивалась также с привлечением других контингентов в экспериментальных исследованиях D. Bok et al. (2023), U. F. Julio et al (2020), Sanders D. et al. (2019), Dai, Lu et al. (2023) и др.

D. Bok et al. (2023) по результатам проведенного эксперимента с участием студентов мужского пола (возраст: 23,6 ± 1,1 года, рост: 180,2 ± 5,9, масса тела: 78,3 ± 8,1 кг; % жира в организме: 14,3 ± 2,7 %) сравнивали степень межсубъектной вариабельности кардиореспираторных, метаболических и перцептивных реакций на высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ), программируемую на основе относительного запаса анаэробной скорости (АСР) и максимальной аэробной скорости (МАС), и определяли оптимальный % АСР для выполнения таких ВИИТ. Было выявлено, что метод, основанный на ASR, приводит к уменьшению вариативности физиологических и перцептивных реакций во время 10-минутной ВИИТ; практически значимыми авторы считают снижение концентрации лактата и RPE (субъективной оценки тяжести нагрузки). Аналогичная задача решалась U. F. Julio et al (2020) с привлечением в качестве испытуемых спортсменов, представляющих два вида спорта – бегунов на длинные дистанции и регбистов. И в этом случае при подборе параметров нагрузки с учетом показателей анаэробного резерва были отмечены более низкий уровень вариативности показателей времени до отказа от продолжения нагрузки и дельта-лактата в крови по сравнению с тренировкой, программируемой по максимальной аэробной скорости.

В сравнительном эксперименте Dai, Lu et al (2023) авторами оценивалась однородность адаптаций кардиореспираторных параметров футболистов национального уровня (возраст = 19 ± 1,6 года; масса тела = 78,9 ± 1,6 кг; рост = 179 ± 4,7 см; содержание жира в организме = 11 ± 0,9 %) к воздействию ВИИТ с интервалами супрамаксимальной (превышающей максимальную аэробную скорость (MAS)] интенсивностью, программируемых с использованием запаса анаэробной скорости (ASR), показателя скорости, достигнутой в конце Фитнес-теста 30–15 (Intermittent Fitness Test – VIFT) и максимальной аэробной скорости (MAS). Основные результаты исследования представлены в таблице 3.10.

Таблица 3.10. Среднегрупповые показатели изменение величины (%∆) и коэффициента вариации (CV) результатов исследования (Dai, Lu et al, 2023)

Все программы ASR, VIFT и MAS в достаточной степени стимулировали адаптационные механизмы, улучшая относительное максимальное потребление кислорода [МПК (p < 0,05; ES = 1,6, 1,2 и 1,1 соответственно), абсолютный МПК (p < 0,05; ES = 1,5, 1,1 и 0,7), вентиляция [VE (p < 0,05; ES = 1,6, 1,1 и 1,1)], O2-пульс [ПК/ЧСС (p < 0,05; ES = 1,4, 1,1 и 0,6)] первый и второй вентиляционный порог [VT1 (p < 0,05; ES = 0,7, 0,8 и 0,7) и VT2 (p < 0,05; ES = 1,1, 1,1 и 0,8)], сердечный выброс [Qmax (p = 1,5, 1,0 и 0,7)] и ударный объем [SVmax (p < 0,05; ES = 0,9, 0,7 и 0,5)]. Несмотря на то, что между группами не было различий в изменении перечисленных переменных в ходе выполнения экспериментальной программы подготовки, супрамаксимальные интервальные тренировки, параметры которых рассчитывались с использованием ASR и VIFT, приводили к более низкому коэффициенту вариации [CV (межиндивидуальная изменчивость)] физиологических адаптаций по сравнению с интенсивностью упражнений, определяемой в процентах от MAS. Авторы отмечают, что выражение интенсивности супрамаксимальных интервальных программ в соответствии с ASR и VIFT спортсмена способствуют более индивидуализированному подходу к подбору параметров нагрузки, оптимизируя воздействие механических и связанных с ними физиологических стимулов в соответствии с возможностями и особенностями каждого спортсмена. Такой подход приводит к одинаковой стимуляции у спортсменов с разными физиологическими профилями и потенциально способствует более гомогенизированной адаптации.

В исследованиях, касающихся различных аспектов высокоинтенсивной интервальной тренировки, последнего десятилетия, рассматриваются и те вопросы, которые не привлекали изначально внимания ученых, но практическая важность которых несомненна. Например, B. Schmitz et al. (2020) провели исследование, на основе результатов которого ими были разработаны рекомендации, касающиеся особенностей проведения высокоинтенсивной интервальной тренировки со спортсменами разного пола. Исследование было направлено на сравнение результатов использования двух протоколов ВИИТ с разными периодами восстановления у спортсменов-любителей (среднего уровня тренированности) – женщин и мужчин, и изучение того, оказывает ли влияние пол спортсменов на скорость высокоинтенсивного бега и снижение скорости при выполнении ВИИТ-нагрузки.

Участники выполняли 4-недельную ВИИТ-программу с двумя тренировками в неделю: группа-1 («4 × 30 180 HIIT»): [30-секундный спринтерский (максимальный) бег + 180-секундное активное восстановление] и группа-2 («4 × 30 30 HIIT»), [30-секундный спринтерский (максимальный) бег + 30-секундное активное восстановление]. В процессе тренировки регистрировались скорость бега каждого повтора, средняя скорость за тренировку и снижение скорости. Измерения лактата в крови проводились на исходном уровне (в состоянии покоя) и сразу после тренировки (рисунок 3.15).

Анализ комплекса показателей при выполнении протоколов ВИИТ выявил влияние пола на изменение снижения скорости (исходный уровень по сравнению с последующим наблюдением), выражающееся в том, что женщины показали значительные улучшения только в группе ВИИТ 4 × 30:30 (p = 0,0038). Кроме того, женщины, выполняющие тренировку по протоколу 4 × 30:30, показали более высокую скорость за повторение и среднюю скорость за тренировку при последующем наблюдении (во всех случаях p ≤ 0,0204), в то время как у женщин, выполняющих протокол 4 × 30:180, не было обнаружено никакого эффекта. Пиковые уровни концентрации лактата в крови увеличились во всех группах ВИИТ (все p < 0,05, исходный уровень по сравнению с последующим наблюдением), но у мужчин, выполняющих протокол 4 × 30:180, не выявлено различий в уровнях лактата. Полученные результаты привели авторов к заключению о необходимости учета пола спортсменов при выборе наиболее эффективного вида (протокола) ВИИТ для женщин и мужчин в практике спортивной подготовки, поскольку антропометрические и физиологические различия между полами могут влиять на эффективность тренировок.