Текст книги "Семь дней с чакрами. Работа с энергиями для сбалансированной жизни. План на неделю"

Медитация на чакры

Теперь, когда вы изучили все аспекты собственной системы чакр по отдельности, пришло время познакомиться с двумя методами, которые мгновенно воспламенят ее всю и подготовят вас к погружению в новый образ цельной жизни.

МЕДИТАЦИЯ «ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА»

Эта самоуправляемая медитация является одним из самых простых и эффективных способов стимулировать отдельные чакры, а также всю систему в целом. Она высвобождает исцеляющую и успокаивающую силу этих семи энергетических центров, и помогает ей один из величайших целителей в мире – ваша улыбка.

К настоящему времени существует достаточно научных доказательств того, что улыбка целенаправленно активизирует обмен между нейронами информацией, которая идет на пользу здоровью и счастью, способствуя высвобождению нейропептидов, помогающих бороться со стрессом, а также нейромедиаторов «хорошего самочувствия» – дофамина, серотонина и эндорфинов[22]22
  Riggio R.E. Magic in Your Smile // Psychology Today. June 25, 2012. URL: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/cutting-edge-leadership/201206/there-s-magic-in-your-smile/.


[Закрыть]. Это простое действие – улыбка – расслабляет тело, замедляет пульс и снижает кровяное давление, продлевает вам жизнь и даже, благодаря эндорфинам, действует как естественное обезболивающее. Причем совершенно не обязательно дожидаться ситуации, которая вызывала бы улыбку: эффект достигается даже просто решением улыбнуться. Как говорит буддийский учитель Тхить Нят Хань[23]23
  Тхить Нят Хань (1926) – вьетнамский дзен-буддийский монах, настоятель буддийского медитативного центра Деревня слив в Дордони, Франция, автор ряда книг по дзен-буддизму. – Примеч. пер.


[Закрыть], «Иногда источником улыбки является радость, но иногда и улыбка может послужить источником радости». Особое значение имеет одно исследование, опубликованное в журнале Neuropsychologia, в котором сообщается, что вид улыбающегося лица возбуждает глазнично-лобную кору, ту область нашего мозга, которая участвует в процессах принятия решений, в том числе и сенсорных. Это означает, что, когда нам улыбаются, мы чувствуем себя вознагражденными[24]24
  Riggio R.E. Op. cit.


[Закрыть].

В этой медитации мы вызываем в воображении улыбающееся благодарное лицо, откликаемся на него и, используя его суть, превращаем его во внутреннюю улыбку, которая помогает оживить чакры. Эта медитация, основанная на даосской «медитации внутренней улыбки» и популяризированная даосским учителем Мантеком Чиа[25]25
  Мантек Чиа (1944 г.) – даосский учитель, китаец родом из Таиланда, мастер цигуна и сексуального кунг-фу, создатель «Системы целительного дао», автор и соавтор нескольких десятков книг о цигуне, сексуальных практиках, медитации. – Примеч. пер.


[Закрыть], здесь адаптирована к системе чакр.

Есть два способа применить эту медитацию к семидневной программе раскрытия чакр: как активацию чакр по одной или же всех семи сразу. Все семь хорошо пробуждать в понедельник, День Заземления, или в воскресенье, День Духа. Понедельник – хороший день, чтобы обдумать и упорядочить свою жизнь, поэтому пробуждение семи чакр поможет вам укрепить энергетические и физические основы. Воскресенье – день, когда вы выходите за пределы всех чакр, чтобы отдохнуть в полноте своего существа, и именно поэтому активация их всех поддержит это ощущение внутренней полноты. Для пробуждения какой-то одной чакры просто сосредоточьтесь на ней и постарайтесь полностью погрузить выбранную чакру в энергию улыбки.

Внимательно прочитайте инструкции по медитации, а затем закройте глаза и пройдите весь этот путь по чакрам. Вы также можете начитать медитацию на диктофон и потом следовать за собственным записанным голосом или найти на YouTube медитацию Smiling into Your Chakras («Улыбнись своим чакрам»)[26]26
  https://www.youtube.com/watch?v=h3YKwLgv_sw.


[Закрыть] и следовать за моим голосом.

Дышите медленно и глубоко, позволяя телу с каждым вдохом расслабляться все больше и больше, и сосредоточьтесь на межбровье, где находится шестая чакра, третий глаз. Поставьте перед этим третьим глазом яркий образ с самой широкой или самой счастливой улыбкой, которую вы можете себе представить. Это может быть улыбка ребенка (возможно, вашего); ваша собственная в момент, когда вы были особенно счастливы или ублаготворены; улыбка восхищенного человека; а может, и знаменитая едва уловимая улыбка Моны Лизы или улыбка Будды.

Представляя улыбку как можно ярче, прочувствуйте ее радость и осознайте, что не можете от нее удержаться. У вас может возникнуть искушение улыбнуться самому(-ой) себе, по крайней мере внутренне.

Теперь доведите этот образ до максимальной ясности, затем отбросьте прочь и оставьте при себе только сущность, или энергию, той улыбки. Почувствуйте, как ее сущность начинает вливаться в нижнюю часть лба, словно шестая чакра стала воронкой, через которую эта энергия течет в вашу голову.

Теперь направьте луч энергии улыбки себе в макушку, как будто делаете туда укол улыбкой, которая начинает растекаться по всей этой области, заставляя улыбаться ее всю. Пусть эта энергия заполнит и оба полушария мозга, и пространство между ними. Даже если образ улыбающегося мозга вас озадачивает, осознайте, насколько он расслабляет и сам мозг, и всю верхнюю часть черепа.

Пропускайте как можно больше энергии улыбки через третий глаз и распространяйте ее по нижней части лба. В результате вы почувствуете, как лоб «расплывается» в улыбке, ослабляя любое умственное напряжение, которое там накопилось.

Продолжайте впускать энергию улыбки, пока она не потечет с межбровья через горло к основанию шеи и не наполнит горло. Прочувствуйте, как внутренняя улыбка распространяется там, снимая любое напряжение в смежных областях шеи и челюсти.

Продолжайте вести лучом энергии улыбки вниз, к центру груди, в область сердца, которую она будет обтекать мягким потоком, распространяясь оттуда по телу вниз и по плечам. Представьте, что сердце улыбается вам в ответ. Почувствуйте, как это успокаивает любую сердечную боль и как ваша грудь расширяется и дышит полнее и глубже, открываясь чувствам, людям и самой жизни.

Теперь пусть энергия течет в область солнечного сплетения, где расположена третья чакра. Улыбнитесь солнечному сплетению и почувствуйте, как эта неотразимая внутренняя улыбка мягко заполняет всю верхнюю часть живота. Позвольте своему улыбающемуся животу сбросить любое давление, накопившееся в солнечном сплетении, а также в пищеварительной системе. Да-да, улыбаться умеют даже животы!

Продолжая течь вниз, энергия улыбки достигает лобковой кости, чуть выше гениталий, где расположена сакральная чакра. Прочувствуйте, как вы впитываете эту энергию, и улыбнитесь своему тазу. Пусть, распространяясь от нижней части брюшной полости и всех направлениях, она «освежит» и раскроет всю область таза.

И наконец, энергия улыбки спускается к промежности, между гениталиями и анусом, где расположена корневая чакра. Улыбнитесь промежности, и пусть мягкая улыбка развернется там, «укрывая» ноги, бедра, колени и ступни и снимая малейшую частицу напряжения.

Быстро обласкайте улыбкой чакры, одну за другой, на этот раз в направлении снизу вверх. Еще раз улыбнитесь промежности, нижней части живота, солнечному сплетению, центру груди, основанию шеи, межбровью и макушке. Почувствуйте, как этими короткими улыбками вы зажигаете каждый центр.

Когда начнут улыбаться все семь чакр, визуализируйте, как они объединяются и становятся одной большой внутренней улыбкой, которая облекает все тело с головы до ног. А оставшаяся энергия улыбки пусть впитывается в тело, пока вы сами полностью не превратитесь в непобедимую улыбку.

Улыбайтесь себе, другим и всему миру, спокойно приветствуя всех и вся. Пусть эта внутренняя улыбка поселится у вас на губах, в щеках и глазах, приводя вас к физической, настоящей улыбке. Она не будет походить на светскую улыбку вежливости или улыбку возбуждения, которая появляется на вашем лице, когда вам что-то нравится. Скорее эта улыбка будет продиктована богатствами вашей пробужденной сущности и наполненных энергией чакр, поэтому никто и ничто ее у вас не отнимет.

Медленно и осторожно откройте глаза, сохраняя в себе улыбку как активный ингредиент на весь оставшийся день.

МЕДИТАЦИЯ НА РАСЦВЕТАНИЕ ЧАКР

Гармоничные чакры напоминают распустившиеся цветы: вырастая из центральной колонны, проходящей через центр нашего тела, они раскрываются в его передней части, свободно встречая и приветствуя мир. В описанной далее самоуправляемой медитации вы воспроизведете этот тонкий механизм гармонизации чакр. Как и с преднамеренной улыбкой, имитируя уравновешенность, вы ее временно создаете.

Чакра остается здоровой, гармоничной и подвижной, когда может легко открывать миру свой поток энергии, обнажая внутреннюю красоту; когда она готова питаться светом и воздухом жизни и оставаться полностью раскрытой, даже перед лицом проблем и страданий.

А вот когда ее энергия уходит, чакра опустошается, иссякает, заболевает и блокируется. Утратившие гармонию чакры закрываются, словно вянущие цветы, направляя свой поток энергии в центральную колонну. Они буквально отворачиваются от мира, отказываясь быть видимыми и принимать в жизни полноценное участие.

Расцветание чакр – мягкая медитация, побуждающая их выйти из укрытия в центральном канале и расцвести в своем кшетраме. Для быстрой стимуляции чакр она не менее эффективна, чем предыдущая. И точно так же эту медитацию вы можете проводить ежедневно, чтобы будить чакры по одной, или в понедельник либо воскресенье, чтобы активировать всю систему сразу.

Внимательно прочитайте инструкции по медитации, а затем закройте глаза и пройдите весь путь по чакрам. Вы также можете начитать медитацию на диктофон и потом следовать за собственным записанным голосом или найти на YouTube медитацию Chakra Flowering Meditation («Медитация на расцветание чакр»)[27]27
  https://www.youtube.com/watch?v=W9B0mpxvYms.


[Закрыть] и следовать за моим голосом.

Дышите медленно и глубоко, позволяя телу с каждым вздохом расслабляться все больше; мысленно представляйте себе различные цветы всех возможных сортов, размеров, оттенков и изысканности.

Теперь пусть ваше подсознание выберет из этого сияющего разнообразия конкретный цветок как наиболее подходящую метафору для каждой чакры. Вы можете выбрать для всех чакр один и тот же цветок, если именно такой окажется непосредственная реакция вашего подсознания на инструкции. Вы также можете представить себе цветы в тех оттенках, которые обычно ассоциируются с отдельными чакрами. Ничего не оценивая и не критикуя, следуйте всему, что приходит к вам само, естественным образом.

Начните визуализацию, представив центральную колонну, в которой располагаются чакры. Представьте ее в виде прозрачной, гибкой, полой голубоватой трубки, не толще соломинки, расположенной близко к передней стороне позвоночника. Начинается она чуть ниже гениталий и пронизывает тело по центру до самой макушки.

Теперь обратите внимание на нижний конец этого канала, корневую чакру, которая находится глубоко внутри промежности. Вдохните в эту область и почувствуйте, как с каждым вдохом вы собираете энергию внутри нее, а с каждым выдохом выпускаете наружу. В первой чакре цветок должен быть обращен вниз, к земле, чтобы питаться проявлениями естества и биологической жизни.

Дыша в промежность, представьте в этой области образ любого, но пока еще закрытого цветка. Он может быть темно-красного цвета, который обычно и ассоциируется с корневой чакрой, или любого другого. С каждым выдохом вы мягко побуждаете цветок постепенно раскрываться, от глубины промежности до внешней ее части, пока его лепестки не раскроются полностью. Теперь позвольте широко раскрывшемуся цветку впитывать мудрость земли и одновременно освобождать чакру от любого напряжения или пойманной в ловушку энергии. Раскрывшийся цветок подразумевает согласие на безусловное воплощение в этой жизни.

Перенесите внимание на область за лобковой костью, где внутри центрального канала расположилась сакральная чакра. Вдохните в эту глубокую точку внутри живота: на вдохе соберите энергию из этой точки в центре тела, на выдохе выпустите наружу через лобковую кость. Через обращенную наружу сакральную чакру в вас поступает жизненная сила, необходимая для повышения жизнестойкости и страстности.

Дыша в чакру в центре тела, представьте в этой области образ закрытого цветка, застенчиво не решающегося раскрыться. Цвет может быть оранжевый, который обычно и ассоциируется с сакральной чакрой, или любой другой. С каждым выдохом вы мягко побуждаете цветок постепенно раскрываться из самой глубины нижней части живота наружу, пока лепестки не раскроются полностью. Пусть широко раскрывшийся цветок поглощает жизненную силу, одновременно освобождая чакру от любого напряжения или попавшей в ловушку энергии. Раскрывшийся цветок подразумевает согласие участвовать в жизненных событиях и в полной мере переживать и чувствовать.

Переместите внимание на область за солнечным сплетением, где внутри центрального канала пребывает чакра солнечного сплетения. Вдохните в таящуюся в глубине живота точку и ощутите пульсирующий в ней солнцеподобный источник энергии. На вдохе соберите энергию из центра за солнечным сплетением, а на выдохе выпустите наружу через солнечное сплетение. Обращенная вовне чакра солнечного сплетения получает жизненную силу, необходимую для развития силы воли, преодоления и постижения.

Дыша в центр, находящийся за солнечным сплетением, представьте любой цветок, скромный, еще не раскрывшийся. Он может быть желтым – цвет, который обычно ассоциируется с чакрой солнечного сплетения, или любого другого цвета. С каждым выдохом вы ласково побуждаете цветок постепенно раскрываться, от области солнечного сплетения наружу, пока его лепестки не раскроются полностью. Пусть широко раскрывшийся цветок поглощает жизненную силу, одновременно освобождая чакру от любого напряжения или попавшей в ловушку энергии. Его раскрытие подразумевает готовность преодолевать препятствия, умение понимать собственную силу и смелость добиваться цели.

Теперь переместите внимание на область внизу под центром грудной клетки, посередине между сосками, где внутри центрального энергостолба находится сердечная чакра. Дышите в эту точку, которая является вашим внутренним «я»; на вдохе собирайте энергию из центра за грудной клеткой, а на выдохе – выпускайте внизу центра грудной клетки. Обращенная наружу сердечная чакра получает жизненную силу, необходимую для способности испытывать любовь, устанавливать связь и единство с другими и со всем миром в целом.

Дыша в область за грудной клеткой, представьте любой цветок, скромный, еще не раскрывшийся. Он может быть зеленого цвета, который обычно ассоциируется с сердечной чакрой, или любого другого. С каждым выдохом вы потихоньку побуждаете цветок постепенно раскрываться, из глубины груди наружу, пока его лепестки не раскроются полностью. Пусть широко раскрывшийся цветок поглощает жизненную силу, одновременно освобождая чакру от любого напряжения или пойманной в ловушку энергии. Его раскрытие подразумевает готовность снять самозащиту и, испытывая доверительную близость, стать уязвимым(-ой).

Переключите внимание на область за кадыком, где внутри центрального канала располагается горловая чакра. Вдохните в эту глубокую точку внутри горла; на вдохе соберите энергию из центра горла, а на выдохе выпустите наружу через кадык. Обращенная вовне горловая чакра получает жизненную силу, необходимую для свободного обмена энергиями между вашим внутренним миром и внешним.

Вдыхая в точку за кадыком, представьте любой цветок, скромный, еще не раскрывшийся. Он может быть синим – цвета, который обычно ассоциируется с горловой чакрой, или любого другого. С каждым выдохом вы неторопливо побуждаете цветок раскрываться, из глубины горла наружу, пока его лепестки не раскроются полностью. Пусть широко раскрывшийся цветок поглощает жизненную силу, одновременно освобождая чакру от любого напряжения или пойманной в ловушку энергии. Его раскрытие подразумевает готовность привлекать внимание и открыто выражать свое сокровенное «я».

Переместите внимание на область за межбровьем, посередине между бровями, где в середине центрального канала находится чакра третьего глаза. Вдохните в эту точку глубоко внутри мозга; на вдохе соберите энергию из центра мозга, а на выдохе выпустите наружу через лоб. Обращенная наружу чакра третьего глаза получает жизненную силу, необходимую для обретения мудрости и глубины и связи с высшим разумом.

Дыша в точку за межбровьем, представьте любой цветок, скромный, еще не раскрывшийся. Он может быть пурпурным – цвета, который обычно ассоциируется с чакрой третьего глаза, или любого другого. С каждым выдохом вы мягко побуждаете цветок постепенно раскрываться, из глубины мозга наружу, пока его лепестки не раскроются полностью. Пусть широко раскрывшийся цветок поглощает жизненную силу, одновременно освобождая чакру от любого напряжения или попавшей в ловушку энергии. Его раскрытие подразумевает готовность слушать и получать истинное знание.

И наконец, переместите внимание к верхней точке колонны, на макушке ближе к затылку, где внутри центрального энергостолба пребывает коронная чакра. Вдохните в эту верхнюю точку внутри головы; на вдохе соберите энергию из глубины мозга, а на выдохе выпустите ее наружу через макушку. Обращенная наружу коронная чакра может получать жизненную силу, необходимую для контакта с источником жизни и трансцендентным аспектом бытия.

Вдыхая в точку в верхней части, представьте любой цветок, скромный, еще не раскрывшийся. Он может быть фиолетового или белого цвета, которые обычно ассоциируются с коронной чакрой, или любого другого. Может он быть и разноцветным. С каждым выдохом вы неторопливо побуждаете цветок раскрываться, от макушки головы наружу, пока его лепестки не раскроются полностью. Цветок должен быть непременно обращен вверх, к небесам или глубокому космосу. Пусть широко раскрывшийся цветок поглощает жизненную силу, одновременно освобождая чакру от любого напряжения или пойманной в ловушку энергии. Его раскрытие подразумевает готовность устранить личностные барьеры и погрузить свое существо в океан чистого бытия.

Теперь снова соединитесь с обращенным вниз цветком корневой чакры в промежности, а затем – с глядящим вверх цветком коронной чакры. Представив мысленно весь центральный канал, прочувствуйте чакры как два конца одного стебля или как необычный цветок с двумя головками. Дышите в этот стебель, от нижнего конца до верхнего конца и наоборот. Проделайте это несколько раз, ощутив, как щедро расцветает сад всего вашего существа. Медленно откройте глаза и постарайтесь до конца дня сохранить ощущение расцветших чакр.

Эта визуализация может быть полезна, когда вы почувствуете, что одна из чакр заблокирована. Визуализируя заблокированную чакру распускающейся, как цветок, обращенный к миру, вы помогаете ей поскорее открыться.

Эту медитацию можно назвать своеобразной метафорой для семидневной программы работы с чакрами: каждый день вы ухаживаете за одним цветком своего семиуровневого существа, поливаете и подкармливаете его, пока наконец в воскресенье не осознаете, что эта забота сама собой привела вас к ощущению внутренней наполненности. Более того, точно так же, как один чакральный день поддерживает и перетекает в следующий, одна чакра, подпитываясь, естественным образом оживляет следующую. Стебель, соединяющий все семь цветков чакры, подобен нити, связывающей все семь чакральных дней, – нити, которую мы и называем неделей.

4. Понедельник – День Заземления: работаем с корневой чакрой

В основании промежности между анусом и мошонкой (или вульвой) находится чакра Муладхара. Санскритское слово «мула» означает «корень, основа», «адхара» – «опора, фундамент», что в точности и является сутью этой чакры: как корень всей системы чакр, она служит опорой всему нашему существованию, отвечая за все, что проявляется в мире материи и форм[28]28
  Satyananda S. Kundalini Tantra. Munger, Bihar, India: Yoga Publications Trust, 2012. P. 137–138.


[Закрыть]. Крепкое цветущее дерево должно иметь сильные, глубокие корни, которые его поддерживают и питают; поэтому понедельник – это возможность для вас углубить и укрепить свои корни и создать здоровую почву для всех дел недели.

Прочувствуйте День Заземления

Доброе утро. Вы только что проснулись в первый день творения вашей недели. Люди склонны в первый день вставать с неохотой, испытывая «понедельничную тоску». Тем не менее с новым восприятием благословенной роли понедельника в вашей жизни вы победите это чувство и проснетесь воодушевленным(-ой). Можете ли вы себе представить, чтобы ветхозаветный Бог начинал грандиозный семидневный цикл творения с меланхолии и обреченно опущенных плеч? Конечно нет! То был памятный день, когда огромный потенциал творения ждал направляющей руки Творца, который из ничего мог сделать что-то.

Сегодня вы призываете свет, чтобы осветить предстоящую неделю. Сделайте глубокий вдох и прочувствуйте свою силу. Вам ее хватит, чтобы упорядочить свою жизнь, запустить, оздоровить и сбалансировать потоки энергии. Будучи создателем, вы, как и Творец, можете разработать собственное ви́дение мира грядущей недели. Проснитесь прежде, чем все остальное проникнет в ваш мир, широко взгляните на предстоящую неделю и начните готовить фундамент, на котором ее можно оптимально построить. Даже если ваша неделя уже до одури насыщена обязанностями и ожиданиями, представьте, будто она – пустой холст, на котором вы вольны переставить все компоненты так, чтобы они составили один целостный шедевр.

Что нужно сделать, чтобы превратить свою жизнь в шедевр? Работа с корневой чакрой – вовсе не в грандиозных задумках и переменах. Бог, в смысле великого космического замысла, заключен в деталях, да-да, в тех самых, казалось бы, надоедливых, часто забываемых деталях вашей жизни, которые, когда о них заботятся с любовью, как раз и вызывают ощущение стабильности и гармонии. Именно поэтому День Заземления посвящен тем многочисленным деталям, которые помогут вам улучшить и сбалансировать жизнь. Это ваш шанс рассмотреть все, что может укрепить жизненные основы, от питания до перестройки всего дома и умения лучше управлять своим временем.

Многими из этих деталей мы часто пренебрегаем в пользу других, более неотложных дел или иногда просто потому, что они пока нас вроде бы не беспокоят. Но если слишком долго не замечать мельчайшие детали жизни, они становятся проблемами и начинают кричать, требуя вашего внимания.

Сегодня будьте полны решимости заниматься своей жизнью терпеливо, неусыпно и с удовольствием, уделяя внимание всем подробностям, прежде чем они зайдутся криком.

На прочной основе гораздо легче выстроить богатую и полноценную жизнь. Например, если у вас здоровое и сильное тело, то выносливости хватит, чтобы противостоять жизненным трудностям, в то время как хрупкому и истощенному телу любая обязанность будет утомительна и совершенно невыносима. Именно эта корневая чакра, управляющая всем вашим скелетом и позвоночником, и нашептывает вам сегодня: «Начни свою неделю с заботы обо мне, и я вознагражу тебя ощущением, что ты можешь смело и уверенно стоять на земле обеими ногами, приветствуя предстоящую неделю».