Текст книги "Семь дней с чакрами. Работа с энергиями для сбалансированной жизни. План на неделю"

Примите благословения дня

Начав день, откройтесь, чтобы принять его сияющую мудрость, благословения, дары и силы. День Заземления забирает вас из эфирного плана воскресной передышки и перебрасывает в мир материи и формы. Понедельник призывает прежде всего позаботиться о земной стабильности. Этот день учит вас: отдав должное красоте безвременья во время выходных, цените время – как этапы, проходя которые вы шаг за шагом, кирпич за кирпичом строите свою жизнь и радуетесь постоянному процветанию, которого достигаете.

Пришло время взглянуть в лицо миру. Однако корневая чакра утверждает, что вовсе незачем делать это с чувством страха, переполнившись тревогой, беспокойством и стрессом. Если вы будете полностью следовать учению этого дня, оно установит в вас глубокую тишину. В отличие от более известного медитативного безмолвия, это расслабление происходит от осознания, что все в вашей жизни на месте. Намеренно посвящая в неделю целый день всем структурам, которые поддерживают ваше физическое существование, вы сможете обретать все больше и больше этого внутреннего покоя. Жизнь кажется безумными гонками, лишь когда у вас не получается проанализировать различные ее стороны и шаги, необходимые для приведения каждой из них в порядок. Научившись этому, вы сможете более легко и свободно перетекать в остальные дни недели.

День Заземления дарит вам способность «прибирать стол». Когда начинает накапливаться слишком много забытых деталей, ум тоже захламляется, становится беспокойным и слабым. Поэтому, чтобы очистить ум, – «очистите стол». По возможности освободитесь от прежних обязательств, особенно тех, которые преследуют вас месяцами. Намеренно выискивайте в материальном плане любые нерешенные дела. Какие шаги вы должны предпринять сегодня, чтобы укрепить свои уравновешенность и здоровье? Есть ли у вас какие-то проблемы, связанные с телом, домом, семьей, обществом, финансами или работой? Вы слишком долго пренебрегали своей физической, эмоциональной или психической неустроенностью?

Внимательно обдумайте все эти вопросы, но без тревожного чувства, что все необходимо разрешить прямо сегодня. В конце концов, у вас впереди еще много понедельников, а два главных качества, которые ваша корневая чакра хотела бы в вас пробудить, – это терпение и настойчивость. В материальном плане процессы нельзя торопить. На самом деле они часто требуют постоянной, нередко кропотливой, работы, заботы, бережного внимания к мельчайшим деталям. Это может быть сложным для тех, кто склонен к рассеянности, беспокойству и даже беспочвенным страхам. Сделать свой понедельник Днем Заземления – один из мощных способов исцелить такое неприятие и выработать более зрелое понимание жизни как долгосрочного проекта.

Вспомните на мгновение о неутомимой целеустремленности, которая заставляет некоторые сообщества насекомых строить ульи, муравейники или термитники. Ненависть к деталям, как и неприятие чрезмерно сложных бюрократических процедур, ни к чему не приведет. С другой стороны, если вы освободите один день для этой цели, зная, зачем вы это делаете, даже, казалось бы, мучительные, изводящие детали становятся значимыми и существенными элементами вашей недели в целом.

Последнее благословение этого дня – укрепление связи с мудростью тела. Корневая чакра связана с Аннамайя кошей[29]29
  Satyananda S. Kundalini Tantra. P. 140.


[Закрыть], или физической оболочкой тела, которая называется телом пищи, поскольку зависит от еды, воды и воздуха. Корневая чакра, непосредственно управляющая телесным здоровьем, напоминает вам о необходимости заботиться о теле и поддерживать его. Будьте внимательны к его потребностям, поскольку именно они, в частности, питают корни вашего существа больше любых других.

Приобщитесь к радостям дня

День Заземления может показаться вам гораздо менее романтичным и волнующим, чем остальные шесть дней. И даже – днем простой подготовки к следующим. Из-за такого узкого восприятия вы рискуете упустить счастье, которое ждет вас сегодня: счастье постижения тонких законов, определяющих уровни здоровья, гармонии и мира в вашей жизни.

Научившись управлять этими законами, вы обретаете волнующее чувство господства над собственной жизнью – истинного руководства собой. Проще говоря, теперь вы знаете, как жить в этом мире формы и действия. Вы вооружены знаниями, которые помогут вам управлять процессами в реальном мире. Это подобно восторгу садовника-любителя, впервые осознавшего, почему все растения дружно пробиваются из земли, и цветы цветут, деревья растут, овощи – созревают. В День Заземления вы сможете стать сами себе садовником-мастером.

Мастерство означает быть на высоте во всех аспектах жизни. И начинается это мастерство с приятного занятия – составления планов на неделю. Помните, что временем можно искусно управлять, а жизнь представляет собой творческий процесс создания чего-то из пока еще бесформенного сырья. Вместо того чтобы пялиться на свое расписание и страдать: «Как же мне все это успеть?», спокойно представьте себя творцом. Старайтесь мысленно увидеть, как все встает на свои места, и быстро поймете, что время может растягиваться, если тебя переполняют творческие замыслы.

Чем спокойнее вы будете в этот день, тем больше он откроет вам свойственных ему тихих восторгов. Ваша решимость создать для себя упорядоченную и благоприятную внешнюю среду породит ощущение подлинной гармонии внутри вас. Эта гармония не ограничится вашим домом или офисом; точно так же как китайский фэн-шуй и индуистская васту-шастра (священные «знания о доме») гармонизируют людей с их окружением, она будет означать, что вы соответствуете законам, которые управляют космическим порядком, благодаря чему настраиваетесь на расширенный цикл роста и естественной эволюции. Действительно, в нынешнем контексте, даже просто перейдя на здоровый образ жизни, вы ощутите, что являетесь частью более высокого порядка.

Повторяйте аффирмации

«Сегодня…

…я привожу свое тело, ум и всю жизнь в безмятежное равновесие;

…я создаю основу для здоровой и счастливой недели;

…я учитываю мелкие детали и упорядочиваю свою жизнь;

…я придаю своей жизни форму и структуру;

…я уделяю должное внимание потребностям тела;

…я учусь подпитывать себя;

…я обосновываюсь в своем теле, как в первом доме;

…я говорю „да“ жизни и всем ее трудностям;

…я врачую свои отношения с жизнью на земле;

…в мире постоянных изменений я проникаюсь внутренней стабильностью».

Работайте с корневой чакрой

Прежде всего вам следует обязательно принять затруднения недели, примириться с ними. Благодаря этому внутреннему примирению вы сегодня утром встанете на ноги полностью отелесненным, обретшим хорошую материальную форму. Почувствуете, что входите в понедельник всем своим существом. Если же вы все-таки ощущаете какое-то сопротивление, ищите его источник: оно часто бывает следствием инстинктивного страха или неуверенности, начинающихся на уровне корневой чакры.

Составьте список захламленных аспектов жизни, которым ваше внимание было бы полезно. Вы удивитесь, осознав, что чем шире становится осознание, тем больше забытых элементов начинает всплывать на поверхность. Теперь просмотрите свой список и выберите один аспект, на котором нужно сосредоточиться сегодня. Если этот аспект не получается легко решить за один день, вы можете сделать его своим понедельничным проектом на несколько недель подряд.

Непременно составьте график работы. Не спешите. Наслаждайтесь своим творением. Стряхните с себя чувство бессилия перед лицом длинного списка обязательств. Будьте полны решимости расставить приоритеты, даже если придется отложить какие-то обязательства или собственные занятия. Встроив семидневную программу работы с чакрами в контекст своей жизни, вы уже значительно ее себе облегчите, поскольку будете знать, в какой момент, где и чем заняться, а также научитесь оставлять время для тех аспектов, которые обычно упускаете из виду. Тем не менее, если планирование задач покажется вам неподъемным, ищите книгу или курс, которые научат вас управлять своим временем.

Понедельник – это день для всех обязанностей и задач, которые вам не хочется выполнять. Работа с корневой чакрой до жути механическая и часто отнимает много времени. Если вы не любите заниматься формальностями, утешайтесь тем, что это всего лишь на один день. А дальше идет вторник – День Радости – как сладкая компенсация всех понедельничных горестей! Не следует с чрезмерной жесткостью «запихивать» все практические обязанности в график понедельника. Если ваш врач принимает только по средам, не стоит сразу кидаться искать другого; просто используйте понедельник именно для того, чтобы назначить встречу – на какой-то другой день.

Если вы относитесь к типу мечтателей, которые любят поразмышлять масштабно, но ненавидят практические вопросы, определите первый или следующий практический шаг, необходимый для вашего проекта, и сегодня же к нему приступайте. Даже если этот конкретный шаг не так увлекателен, как ваши великие помыслы, помните: чтобы проявиться в мире формы, все помыслы должны в конечном счете быть направлены к корневой чакре. В общем, сегодня переключайтесь на практический режим и делайте все аккуратно, старательно следя за тем, чтобы процесс плавно завершился (по крайней мере в пределах дня).

С любовью заботьтесь о своем теле. Есть ли у вас какие-либо давнишние физические проблемы? Страдает ли тело от хронических болей или дискомфорта? Не пора ли провести какие-то давно назревшие медицинские процедуры? Предпринимали вы в последнее время какие-нибудь действия, чтобы сделать тело более здоровым и энергичным? Теперь у вас появился шанс не только действовать от имени своего тела, но и изучать его мудрость с помощью книг, статей, видео и курсов. Узнайте о ядах и веществах, способных навредить вашему здоровью, а также о добавках, которые могут вас укрепить, или физических упражнениях, исцеляющих боль.

Исправьте положение! Настало удачное время «довести до ума» не только тело, но и машину, мебель, дом и все сломанные (или просто плохо работающие) устройства. Можно также заняться и ручной работой, воплощая какие-нибудь идеи «сделай сам».

Перестройте свой дом или офис. Безопасная успокаивающая обстановка имеет решающее значение для здоровья корневой чакры. Более того, эта чакра просто требует чистоты и порядка. И понедельник – отличный день, чтобы выбросить старые вещи, которые скопились в кладовке или подвале, убрать дом тщательнее обычного и сделать его красивее.

Практики (упражнения) для расширения возможностей этого дня

Активируем. Улыбнитесь своей корневой чакре или примените медитацию расцветания чакры из главы 3, чтобы она раскрылась, словно цветок, навстречу земле, ощущая идущие от матери-природы питание и поддержку. Обязательно позволяйте целительной силе чакры распространяться по ступням, ногам и всему позвоночнику. Кроме того, можно медленно и глубоко дышать в промежность, визуализируя, что с каждым вдохом вы укрепляете и заглубляете корни своего существа. Можно также встать, прочно установить обе ступни на землю и, закрепившись, как прочное дерево, сказать «да» своей недельной программе чакр. Если вам это подходит, произнесите нараспев или мысленно первичную мантру корневой чакры – Лам.

Вдохновляемся. Смотрите или читайте материалы об организации, управлении временем, финансами, о воспитании терпения и трудолюбия, об изменении образа жизни, идеях «сделай сам», физическом здоровье, телесной мудрости, питании, диетах, здоровых рецептах, добавках, осанке, мудрости природы, общественной жизни пчел, муравьев и термитов и т. д.

Представляем. Прочувствуйте предыдущую, уже закончившуюся неделю и текущую неделю, еще только начавшуюся. Как бы вы хотели построить свою жизнь с этого момента? Как могли бы творчески структурировать неделю для этой цели? Визуализируйте себя физически, эмоционально и психически абсолютно уравновешенным(-ой). На что это похоже? Присмотритесь, нет ли блокировок и сопротивления, которые мешают вам серьезно посвятить себя этому дню. И наконец, решитесь на одно действие и одно упражнение, которые приблизят вас к уравновешенности тела и ума.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ МЕДИТАТИВНАЯ ПРАКТИКА

Весь день мы ходим в основном бессознательно. Перемещаемся из гостиной на кухню, чтобы перехватить какой-нибудь еды. Но на нашем пути туда есть драгоценные моменты, которые можно использовать для медитации. К тому времени, как вы окажетесь перед холодильником, вы уже можете стать кем-то другим, той версией себя, которая в полной мере присутствует здесь и сейчас. Обычно цель ходьбы состоит в том, чтобы переместить вас из одного места в другое. Но если медитировать на ходу, то ходьба наполняется осознанностью. Вы притормаживаете и становитесь единым целым с самим движением. Конечно, это делается не в обычном темпе, хотя, привыкнув к внутреннему ритму, вы сможете идти быстрее, сохраняя при этом благословенное внимание. Медитируя на ходу, вы также учитесь правильно ставить ступни на землю и с настоящей сосредоточенностью и заинтересованностью ходить по земле. С такой точки зрения это может исцелить ваши отношения с матерью-землей. Кроме того, медитация на ходу служит подготовкой к жизни и действию в состоянии полной осознанности.

Медитировать вы можете босиком, в носках или легкой обуви. Для начала встаньте и закрепитесь («заякорьтесь»). Расставьте ноги на ширине бедер и равномерно распределите вес на обе ноги. Постарайтесь прочувствовать устойчивость почвы. Привнесите в свое тело осознанность, подмечая, как оно ощущает себя, когда вы стоите.

Почувствовав, что укоренились, начинайте двигаться очень медленно, опустив глаза вниз и глядя на землю в нескольких шагах впереди, но ни на что конкретно. Ходите взад и вперед по одной и той же короткой прямой дорожке. Когда дойдете до конца пути, полностью остановитесь, повернитесь, повремените, а затем начните снова. Если внимание блуждает, продолжайте мягко и настойчиво возвращать его к настоящему моменту. Наслаждайтесь каждым шагом. Идя, целуйте землю ногами, запечатлевая на ней всю благодарность и любовь. На ходу мысленно повторяйте «здесь» с каждым вдохом и «сейчас» с каждым выдохом[30]30
  Nhat Hanh. Walk like a Buddha // Tricycle/ Summer 2011. URL: https://tricycle.org/magazine/walk-buddha/.


[Закрыть].

Не переставайте сосредоточиваться на разнообразии ощущений и впечатлений от настоящего момента. Прочувствуйте, как ноги касаются земли, как движутся мышцы, как тело постоянно балансирует, сохраняя равновесие. Если в какой-то момент вам захочется попрактиковаться, встав неподвижно или даже сидя, сделайте это.

Обратите внимание на любые участки скованности или боли в теле; осознанно расслабьте их. Осознавайте свое местоположение в пространстве, звуки вокруг и температуру воздуха. Осознавайте начало, середину и конец шага. Осознайте свое нынешнее эмоциональное состояние. Обратите внимание на состояние, в котором пребывает ум. Он спокоен или напряжен, затуманен или сосредоточен? Отдыхает ли ваш ум здесь и сейчас или же грезит наяву?

Через пятнадцать минут расслабьтесь. Встаньте и сконцентрируйте на этом стоянии всю энергию от практики. Скоро вы заметите, что вот так, переходя с места на место, можете практиковать куда менее формально. Даже если вам вроде бы совершенно некуда и незачем ходить пешком, всего на несколько минут можно прервать любое занятие. Помните: идите медленно и осознавайте процесс ходьбы. Вы поймете, что целью является само движение, а вовсе не место назначения.

ДРУГИЕ ПРАКТИКИ

• Добавьте к одежде, рабочему месту или убранству дома глубокий красный цвет – всеподдерживающий и глубоко заземляющий цвет корневой чакры.

• Сосредоточьтесь на таких физических упражнениях, которые повышают жизненную силу и выносливость, как ходьба на большие расстояния или работа в саду. Выбирайте однообразную физическую работу, требующую терпения. Ешьте заземленную пищу – корнеплоды, домашние блюда, красные и оранжевые и ферментированные продукты и согревающие специи, например кардамон и кумин (зиру)[31]31
  Get Grounded and Thrive This Fall by Eating These 5 Foods // Simple Mills. Sept. 26, 2018. URL: https://simplemills.com/Learn/Blog/Blog-Posting/September-2018/Get-Grounded-and-Thrive-This-Fall-By-Eating-These.aspx


[Закрыть].

• Тренируйте осознанность. Эта широко распространенная медитация неделания соединяет тело и ум и приковывает ваше внимание к действию настоящего момента. Весьма уравновешивающее упражнение.

• К другим подходящим практикам, возникшим из восточной мудрости, относятся медитация осознанного дыхания; медитация Випассаны, которая сосредоточивает сознание на дыхании и телесных ощущениях; сканирование тела по Джону Кабат-Зинну; и упражнение цигуна «стояние столбом» (Чжан чжуан).

• Попробуйте наведаться к мануальному терапевту, остеопату или другому специалисту по опорно-двигательному аппарату, который сможет выровнять ваш позвоночник. Результат будет двойным: коррекция осанки улучшит физическое здоровье и увеличит поток жизненной силы, и одновременно повысится уверенность в себе и ощущение заземленности. То же воздействие оказывает и цигун – многовековая система упражнений, которая согласует позу тела, движение, дыхание и медитацию. Также, чтобы снять напряжение с корневой чакры, рекомендуется массировать ноги и ступни.

• Наслаждайтесь земной медитацией: есть много техник, способных настроить вас на стихию Земли и на планету Земля.

• Понедельник – хороший день для исцеления основных травм. Если в прошлом вы испытали потрясения, связанные с внезапными переменами в жизни, физическими травмами или тяжелыми болезнями, несчастными случаями или насилием, все это хранится в корневой чакре. Ищите методы, которые помогут вам избавиться от инстинктивных страхов и тревог, вызванных такими воспоминаниями.

Подмечайте проблемы

Подумайте, не пора ли взглянуть прямо в лицо определенным проблемам, которые возникают после того, как в понедельник вы повстречались с основополагающей сутью вашего существа.

Проанализируйте, не склонны ли вы к рассеянности или безосновательности. Ищите в себе внутреннее сопротивление, вроде нежелания чем-то долго заниматься, стремления избегать мелких, но важных деталей или уклоняться от здорового режима. Присмотритесь, на все ли у вас хватает времени и не приходится ли постоянно нарушать график. Разберите и бессознательные ощущения: возможно, вы чувствуете, что жить вам на этой земле трудно или даже страшно. Выявляйте тревоги и боязни, которых может быть полно в вашей повседневной жизни. Обратите внимание на то, что и жилище не всегда обеспечивает вам глубокое и умиротворяющее ощущение дома. Прислушайтесь к физическим симптомам, связанным с корневой чакрой, особенно к постоянным мышечным болям или напряжению, например в шее или спине.

Вы можете либо вести дневник, где будете письменно обдумывать эти проблемы, либо искать методы обучения, которые укажут путь к их решению.

Дневник

Заведите тетрадь или блокнот, чтобы записывать свои мысли и наблюдения в течение дня. Пишите в совершенно свободной форме и на любые темы, но особое внимание обратите на некоторые вопросы, связанные с работой над корневой чакрой.

• Насколько сильно во мне ощущение внутренней стабильности и сохраняется ли оно даже в условиях перемен и внешних бурь?

• Испытываю ли я беспокойство и тревогу? Если да, то как мне разобраться в таких моментах, чтобы освободить эти эмоции?

• Люблю ли я свое тело? Могу ли определить, что выводит его из равновесия, а что – подпитывает и лечит?

• Как я могу заботиться о других существах, которые на меня полагаются: о своих детях, домашних животных, растениях?

• Нравится ли мне составлять и соблюдать график, или меня постоянно одолевает чувство, что в сутках вечно не хватает времени?

• Стараюсь ли я не иметь дела с техническими деталями, хотя бы даже и с необходимыми?

• Насколько прилежно я занимаюсь делами, требующими времени и терпения?

Завершите день

Это была встреча с первым планом вашего существа, планом заземления, которым управляет корневая чакра.

Выразите благодарность этому дню. Вспомните, что вы делали в течение дня, не важно, было ли то конкретное занятие или же только намерение. Припомните события, которые были прямо или косвенно связаны с изучением чакры. Не пытайтесь критически оценить, много ли вы сегодня сделали. Даже маленькие шаги – это реальное движение, которое вы начали, и вам, безусловно, удалось расшевелить не только эту конкретную чакру, но и всю колонну чакр и направить к большему просветлению.

Прямо перед сном, можно уже даже в постели, перенесите осознание в корневую чакру, глубоко в промежность. Визуализируйте, что эта чакра отменно бодра, пульсирует и неустанно вращается, как колесо вокруг своей оси, благодаря вашему сегодняшнему преданному вниманию. А в центре колеса представьте насыщенную точку, которая мощно пылает красным светом.

Почувствуйте, как из этой насыщенной точки красный свет начинает распространяться по всему телу, покрывая ноги до самых ступней и простираясь до макушки. Прочувствуйте, как через эту визуализацию чакра высвобождает свое уникальное сознание и мудрость и в тело, и в ум. Впустите энергию чакры с ее целебной силой в любую область физического, эмоционального или психологического блока и позвольте ей распутать и успокоить эту область своим пылающим красным светом. Теперь красный свет излучает все ваше существо, от головы до пят, даже поверхность кожи.

Охваченный(-ая) этим красным светом, накоротке поразмыслите о величайшем уроке, преподанном корневой чакрой: вы способны глубоко внутри испытывать безусловное и ни от чего не зависящее чувство стабильности и безопасности, даже посреди такого непостоянного и бесконечно меняющегося мира.

Теперь позвольте красному свету собраться обратно в насыщенную точку. Сосредоточив все внимание на одной чакре, вы уже естественно и без усилий переходите на следующую ступень лестницы чакр. На мгновение замрите в предвкушении завтрашней вибрации: Дня Радости сакральной чакры.