Текст книги "Видишь цель? Беги к ней!"

Невероятно мотивирует и внешний вид тренера. По сути дела, это является самым явным доказательством его умений. Если тренер рыхловат, тяжеловат и даже жирноват, это вызовет вполне естественные сомнения. Может быть, он в совершенстве знает, как нужно тренировать и как добиться идеального тела. Может быть, просто ему лично это идеальное тело уже не нужно, потому что у него уже другие интересы. Может быть, он просто классный, обаятельный, умнейший человек и найдет нужные слова для каждого. Но он не является ходячей мотивацией для новичков.

Куда бы я ни поехала, даже за рубеж, я всегда ищу тренажерный зал. Как-то раз в Самаре я отыскала не просто зал, а настоящую качалку, наверное, еще времен СССР. На входе сидела бабушка, которая, увидев меня – такую всю воздушную, в розовой парке, – раз пять повторила: «Доча, у нас тут тяжелая атлетика, фитнесу нету!» Никак не могла понять, что как раз штанги-то меня и интересуют! Причем это было седьмое января – самый разгар новогодних праздников, когда люди только-только доели все салатики и потихоньку поехали поздравлять друзей и подъедать салатики у них.

Для меня же этот поход в зал был абсолютно естественным. Э, как я могу сегодня не потренироваться? С чего это я должна пропускать день? С чего это я должна буду завтра тренироваться вдвое упорнее, чтобы наверстать сегодняшний пропуск? Да и вообще, я хочу пойти на тренировку. Мне это нравится, почему я не могу получить то, что мне нравится?

Как только вы начнете думать именно так, как только вы перестроите свое сознание, чтобы оно получало удовольствие от занятий, как только вы найдете сильную мотивацию, тогда вы и начнете худеть.

– Соня, какое тело ты считаешь идеальным?

Ох-х-х, это очень сложный вопрос! У каждого человека свои стандарты, как я могу их навязывать? Если бы мы были на конкурсе фитнес-бикини и я бы оказалась в жюри – тогда да, сказала бы, потому что там есть определенные стандарты. Но если говорить лично о себе… Я уже говорила, что сейчас, после родов, я нравлюсь себе больше, чем до беременности. Мне нравится быть менее мышечной и более точеной. Все, я переболела подгоном под стандарты фитнес-бикини. Да, это красиво, но только во время выступлений, когда ты суперсухая, на сушке! А потом эти мышцы заливает лишней водичкой, и вместо Чудо-Женщины – Женщина-Слон. И мало того что тебе самой неуютно смотреть на себя в зеркало, так еще и окружающие, которые не в курсе таких технических тонкостей, начинают: «Ага, наела! Ага, расперло!» Ага, наела… напила!

Но беда в том, что очень часто люди гонятся лишь за красивым силуэтом, забывая, что нужно ухаживать и заботиться обо всем теле. В итоге у них идеальная фигура, но дряблая кожа в следах от растяжек, с пигментными пятнами и черными точками.

КАЧЕСТВО КОЖИ – ЭТО ВАШЕ ПИТАНИЕ!

Качество кожи – это ваше питание, оно обычно отражается на ягодицах и зоне галифе, даже если вы худая. Если нет времени или возможности посетить массажиста, не ленитесь, делайте массаж сами, в домашних условиях – я именно так и поступаю. Две-три минуты в день, затем контрастный душ – у меня это уже вошло в привычку. Выберите себе масла, скрабы по вкусу и запаху – их огромное множество, – но не экономьте, не покупайте непонятную дешевую синтетику, потому что в лучшем случае не будет никакого результата, а в худшем вы получите аллергию, экзему или прочие неприятные и болезненные вещи. Даже в бюджетном сегменте сейчас можно найти органические и полностью натуральные средства, а если позволите себе потратиться, то сможете быть полностью уверены в качестве того, что вы мажете на кожу. Ни в коем случае нельзя экономить на здоровье!

ЦИТАТА от Сони

«Бери и делай. Не знаешь, что делать, – делай шаг вперед».

Кодекс Бусидо

Посмотрите в зеркало. Вам нравится ваше отражение? Совершенно точно нравится? Без всяких «если» и «вот тут чуточку»? Вы счастливый человек и можете перевернуть эту страницу!

Но если нет… Почему бы вам сегодня вечером не попрощаться с этим отражением, которое вас не устраивает? Почему бы вам не проснуться завтра с четкой целью? Каждый заслуживает того отражения в зеркале, которого хочет. И каждый может его получить.

Да, это будет долгий путь, но вы ведь и наедали лишнее не один день?

Запомните!

Нет никакого отдельного упражнения, которое спасло бы ваше конкретное проблемное место! Только правильное питание и спорт, только упражнения в совокупности. Не получится лежать на диване, уплетая пиццу, потом перекладывать себя на пол, делать сотню-другую упражнений для пресса, затем снова переползать на диван – и в итоге иметь кубики на животе. Не получится вести полностью сидячий образ жизни, то голодая, то срываясь, то снова голодая, делать сотню приседаний в день – и иметь упругие бедра.

Зачем нам нужны мышцы? Это не просто красивый рельеф. Они позволяют вам двигаться быстрее, прыгать дальше, шагать дольше, ощущать себя более ловкими и гибкими, они берегут ваш позвоночник, когда вы поднимаете детей с пола или несете тяжелые сумки…

Например, знаменитые кубики пресса на самом деле – обычные мышцы живота, которые есть у каждого человека. Однако даже если вы не являетесь их горячим поклонником, учтите, что мышцы живота участвуют во многих упражнениях, которые на первый взгляд не имеют никакого отношения к накачиванию пресса. Например, приседания со штангой. Слабые, непроработанные мышцы живота будут мешать вам полноценно заниматься. Так что кубики не кубики, а над прессом потрудиться надо.

Если кто-то боится за талию (в этом есть свой резон), то все уже давно придумано до нас – специальные пояса для тех, кто работает с весами. Ну и не налегайте на прокачку косых мышц. Уделяйте им внимание раз в неделю.

СПРОСИТЕ СЕБЯ ПРЯМО СЕЙЧАС, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ КАЧАЕТЕ ПРЕСС.

НЕТ ВРЕМЕНИ И МЕСТА?

ЭТО ОТГОВОРКА.

Мышцы пресса можно качать где угодно, тем более дома, читая книгу или смотря фильм. Существует огромное количество хороших базовых упражнений для пресса, которые могут делаться как на наклонной или параллельной скамье в зале, так и просто на полу дома.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Упражнение 1.

Лягте на спину. Сожмите пальцы рук под бедром, потяните бедро к груди. Задержитесь в этом положении тридцать секунд.

Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение 2.

Лягте на спину. Втяните живот в себя. Задержитесь в этом положении пять секунд. Дышите свободно.

Упражнение 3.

Лягте на спину. Перекрестите руки на груди. Согните ноги в коленях. Поверните туловище вправо, а ноги влево. Колени расслаблены.

Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 4.

Лягте на спину. Перекрестите руки на груди. Ноги вместе. Прижмите поясницу к полу.

Медленно поднимите ягодицы вверх.

Задержитесь в этой позиции пять секунд. Дышите свободно.

Упражнение 5.

Лягте на спину. Приблизьте колено к груди. Задержитесь в этом положении.

Повторите упражнение для другой ноги.

Приблизьте колено к груди. Распрямите ногу в колене.

Повторите упражнение для другой ноги.

Поднимите прямую в колене ногу.

Повторите для другой ноги.

Упражнение 6.

Встаньте на четвереньки. Прогнитесь в спине и пояснице. Мышцы расслаблены. Смотрите в потолок.

Выгните спину дугой. Макушка направлена в пол.

Упражнение 7.

Встаньте на четвереньки. Плечи неподвижны. Смотрите в пол.

Приблизьте правое бедро к правому плечу.

Вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение в левую сторону.

Запомните!

Существует программа сплит-тренировок, когда на каждом занятии прорабатывают только одну-две группы мышц. Нередко такую программу советуют новичкам, мол, сразу будете воздействовать на проблемные места.

Однако эта программа ориентирована больше на профессионалов, которые уже имеют определенную спортивную форму и четко знают, почему и какую группу мышц им надо разрабатывать в данный момент.

А начинающим больше подойдут обычные занятия по проработке всего тела.

ДОМАШНЯЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА

Для нее понадобятся только коврик и гантели. Тренировка круговая, потому делаем все в три круга. Занимает максимум двадцать пять минут, лучше приступать сразу с утра.

• Работа на пресс

Упражнение 1.

Держим обе ноги на весу, отрываем лопатки и тянемся к ноге.

Делаем двадцать повторений, меняем ногу – и снова делаем двадцать.

Упражнение 2.

«Велосипед», прорабатывающий косые мышцы живота.

Тянем правый локоть к левой коленке – и так тридцать раз. Меняем руки и ногу – и повторяем еще тридцать.

• Ягодицы/ноги/плечи

Упражнение 1.

Приседаем и поднимаем от груди наверх гантелю (или гирю, но с разумным весом) – двадцать повторений.

Упражнение 2.

Прыжки в стороны, тридцать раз.

• Работа на плечи

Обычные махи в стороны и вперед – двадцать раз.

Запомните!

Все должно быть в меру! Количество тренировок не всегда переходит в качество! Занимаясь на тренажере до посинения, вы можете только навредить себе!

Увеличивайте нагрузку постепенно.

А сейчас – мотивационные советы для тех, кто только начинает свой путь к построению тела.

• Начните! Да-да, именно начните! Ведь это самое сложное – начать и продержаться какое-то время в нужном режиме, чтобы организм привык. Когда посещение тренировки для вас станет таким же легким и обыденным, как почистить зубы, тогда вы выполнили это задание.

• Сфотографируйте себя в белье в четырех ракурсах. А лучше – если кто-то сфотографирует вас. Ведь мы-то сами давно уже выучили наиболее выгодные углы съемки, а взгляд со стороны окажется непредвзятым. Никакого фотошопа и фильтров, только суровая правда жизни!

Затем взвесьтесь и замерьте параметры.

Если фотографии вас сильно испугали, повесьте их на холодильник: будет идеальный оберег от обжорства.

• Попросите родных и друзей, чтобы они вас поддерживали. Не обращайте внимания, если они начинают успокаивать: «Зачем тебе, ты и так нормальная, у нас в роду все такие, зато ты человек хороший!» Может, вы и «нормальная», но ведь хочется стать крутой! Чтобы, как в старом фильме, все «падали и сами в штабеля укладывались».

Помню, когда я была маленьким и не очень симпатичным подростком, то говорила подругам: «Ничего, вот подрасту, буду идти по улицам, а все вокруг будут шеи сворачивать, глядя на меня!» Самонадеянно? Может быть. Зато мотивационно действенно!

• Не отступайте от режима питания. Если вы хотите красивое тело и пока еще далеки от своей цели, не поддавайтесь пищевым искушениям. Никаких «Ничего, я эти калории потом сброшу, лишние полчаса позанимаюсь»! Дело не в калориях, а в режиме.

• Хотя бы раз в неделю занимайтесь с тренером. Не стесняйтесь, тренеры и не с такими проблемами сталкивались. Но даже если вы хотите заниматься в одиночку, за закрытыми дверями, обязательно возьмите хотя бы три – пять занятий, чтобы элементарно понять технику выполнения упражнений. Тренер покажет, как правильно ставить ноги и держать осанку. Неправильное выполнение упражнений не только не принесет пользы, но может и навредить!

• Обязательно смотрите состав продуктов.

• Поставьте себе срок, за который скинете какой-то определенный вес. Например, четыре килограмма за восемь недель. Но ставьте реальные цели. Пятьсот граммов в неделю – реально, десять килограммов за месяц – ненормально.

• Хочется сорваться? Крепитесь. Потрогайте себя за складку на животе. Потыкайте пальцем в жир на бедрах, пощекочите целлюлит. Встаньте перед зеркалом в белье и посмотрите на свои фотообереги. Желание сдаться сразу пропадет!

• Окружайте себя единомышленниками. Не сочувственно причитающими и не дающими непрошеные советы, а теми, кто понимает вас и поддерживает.

• Не ориентируйтесь на глянец. Не стремитесь быть на кого-то похожим, не гонитесь за идеалом. Жизнь в гармонии со своим организмом – вот в чем секрет хорошей фигуры! Прислушивайтесь к себе, заботьтесь о своем теле и помогайте ему, чтобы оно помогало вам.

• Не думайте много. Просто пробуйте и делайте.

• Верьте в себя! Нет ничего невозможного, есть лишь лень, оправдания и нытье! Проживите эту жизнь в красивом теле. Разве вы этого не достойны?

ЧТО ПОЧИТАТЬ

Барбара Шер, Энни Готтлиб. «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь»

Барбара Шер. «О чем мечтать.

Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться»

Брене Браун. «Стать сильнее. Осмыслить реальность. Преодолеть себя. Все изменить»

Ник Вуйчич. «Жизнь без границ: путь к потрясающе счастливой жизни»

Регина Бретт. «Бог никогда не моргает. 50 уроков, которые изменят твою жизнь»

Энтони Роббинс. «Разбуди в себе исполина»

8. Инстаграм

ЦИТАТА от Сони

«Человек – лучшая книга. Сюжет постоянно меняется, а концовка неизвестна даже автору».

Неизвестный автор

Когда появился Инстаграм, я долго не решалась зарегистрироваться в нем. Социальные сети, блог, видеоблог – а теперь еще и это? Так всю жизнь в виртуале можно провести! И что это вообще, как это? Люди сидят и круглые сутки смотрят, кто что делает? Ну что за бред!

Однако я все-таки зарегистрировалась, потому что это было что-то новое, – а мне же всегда интересно пробовать новое! И, как в анекдоте про кота и пылесос, я втянулась! Могла выкладывать по пять-шесть танцевальных фотографий без подписи и комментариев. Ну а когда появилась возможность публиковать еще видео и сторис, то… я прописалась в Инстаграме.

Я люблю искать новые, интересные страницы, и не обязательно посвященные спорту! Есть профили, на которые ты просто смотришь, не вникая в содержание. Пустые картинки с красивыми фотографиями…

Но есть такие страницы, которые никогда не теряются в твоей ленте, они наполнены личностью, советами, интересной информацией. Мастера своего дела, люди увлеченные, люди одаренные всегда привлекали меня, и я радуюсь, когда нахожу еще одну такую страничку, читать которую сплошное удовольствие. Каюсь, я не часто комментирую. Иногда нет времени, иногда просто не нахожу что сказать, – не люблю болтать попусту. Но вдруг я тайком читаю и вас?

А мои собственные подписчики? Для меня они – не какая-то безликая масса, как для многих блогеров. Мне хочется познакомиться с каждым! Среди них столько интересных людей! Они мотивируют меня не расслабляться. От их всевидящего ока – точнее, очей! – ничего не укроется (помните, как они заметили мою беременность?).

Они такие разные… Есть очень активные, лайкают каждый пост, везде оставляют комментарий, участвуют во всех дебатах и спорах.

Есть спокойные и в меру активные. Могут написать, а могут и пролистнуть. Часто тихо ставят лайки, но ничего не пишут. Да-да, я сама именно такая! Есть те, кто, наоборот, всегда комментируют, но не ставят лайки.

Есть те, кто все читают и смотрят, но практически не заметны, – лишь иногда робко что-то скажут или лайкнут.

И есть люди-невидимки, которые после подписки никогда не проявляют активность.

Конечно, позиция некоторых мне может быть и не по душе, но я люблю их всех. Да, они такие разные, но мы вместе!

Я ВСЕГДА держу обратную связь и стараюсь общаться по возможности со всеми – но, увы, это не всегда получается. Некоторые посты собирают сотни комментариев, поэтому я не успеваю ответить каждому.

Иногда я запускаю рубрику «Вопрос – ответ», и на меня сыплются десятки вопросов! Я выбираю около двадцати самых интересных и частых и отвечаю на них в отдельном посте… Но если бы вы знали, сколько забавных, странных и смешных вопросов остается «за кадром»!

Когда я была известна в основном как танцовщица, мне часто писали девочки лет тринадцати-четырнадцати. Это были такие трогательные и неуклюжие послания, я даже не знала, что и как отвечать на них.

Вот некоторые из них. Орфография сохранена.

«Соня, почему ты такая загорелая вся, а твои девочки белые? не разрешаешь?»

«здрасте, а это вы увлекаетесь танцами гоу гоу? Ты кто» «А ты настоящая или фейк?»

«лайкни пожаль фотки а я тебе! Иначе я тебе не лайкну, жду»

«Давай дружить! Иначе я тебя достану, так что давай!»

244 «если ты не хочеш чтоб я тебя достовала, ты можеш ограничить мне доступ к своей странице»

«Я полная, не могу похудеть! Что мне делать? Сразу говорю от булок и шоколада я не смогу отказаться! Какие нибудь другие методы??? Помоги! У тебя ведь фигура то клевая!»

«Как мне быть? Мне 13 лет но я хочу преподовать танцы! Я считаю что я хорошо танцую!» (видео прилагалось)

«Сонечка, привет. подскажи, плиииз, где можно купить такой шмот, как у Ани Лорак?ну или что-нить подобное) спасиб»

«Сонечка миленькая пожалуйста заенька хорошея моя пожалуйста зайчонок прими меня в друзья я хочу пойти по твоим стопам и хочу задать тебе очень много вопросов прошу прими меня в друзья я буду очень благодарна»

Или просто могли писать весь день одно слово: «Привееет!»

Сколько лет прошло с тех пор? Где эти девчонки? Что с ними стало? Читают ли они меня до сих пор? Целая жизнь лежит между этими наивными письмами и сегодняшним днем… Изменилась я и, конечно, изменились они, и, если мой пример хоть как-то помог им, это было бы для меня лучшей наградой…

Количество подписчиков росло. Очередной этап моей жизни – и новые люди, десятки, сотни и тысячи!

Мне всегда очень приятно приветствовать новичков у себя на странице. Это что-то неописуемое, словно к тебе заглянула целая толпа гостей! Понятно, что с непривычки можно заблудиться в блоге, который ведется уже шесть лет, поэтому я взяла за правило – каждый месяц-два обновление навигации. Я хочу, чтобы мой блог был территорией добра и взаимопомощи, чтобы люди могли пообщаться в том числе и между собой, дать какие-то советы, подружиться. Поэтому аудитория у меня отзывчивая и милая, и если у вас будут какие вопросы – обращайтесь, даже если я не смогу или не успею ответить, мои девочки-старожилы обязательно помогут!

Мой блог рассказывает о моих интересах, моем мире и моей жизни, но это совершенно не означает, что там сплошное «я, я, я»! Я же стараюсь вести страничку разнообразно… да даже не стараюсь, а так оно и получается! У меня такая многогранная жизнь, у меня столько интересов, я то и дело пополняю свою копилку знаний – как этим не поделиться, как об этом не рассказать?

Вы молодая мамочка, ждете малыша или просто задумываетесь о пополнении в семье? Для вас просто масса «мамских» постов – про историю моей беременности, с советами и забавными случаями из жизни.

Вы хотите серьезно заняться фитнесом или просто похудеть, улучшить свою форму? Вы найдете видео моих тренировок, практические советы и теоретические рассуждения.

Вам, в принципе, интересно правильное питание? Рецепты, рекомендации, развенчание кулинарных мифов…

А еще истории про бег, обзоры ресторанов, путешествия, бьюти-тематика, мотивационные темы…

Здесь нет пустой рекламы из разряда «Соне заплатили деньги, Соня что-то похвалила, даже не зная что». Никогда я так не делала и не буду делать! Все бренды, о которых я говорю, все продукты, фирмы, магазины или мастерицы-рукодельницы – все это только из своего опыта! Я хочу вдохновлять людей, мотивировать их на новые свершения, быть катализатором той химической реакции, в результате которой человек обновится, станет здоровее, лучше, счастливее. В таком деле нельзя врать или фальшивить!

Я никогда не говорю: «О, я Соня-суперженщина, я терминатор без страха и упрека, я ничего не боюсь, ни в чем не сомневаюсь, иду и делаю, и у меня все получается с первого раза».

Наоборот, я честно признаюсь, когда у меня что-то не выходило или я совершала ошибки, – прочтите о моей беговой эпопее в этой книге! Потому что, может быть, кто-то, прочтя это, сам не допустит подобной ошибки! Или для кого-то это окажется тоже мотивацией не сдаться, не опустить руки со словами: «Нет, я слабак, я так не могу…»

ВСЯ СЛАБОСТЬ – У НАС В ГОЛОВЕ!

Отступить и отказаться от цели можно лишь в одном случае – если не позволяет здоровье. И то, вдруг можно добиться своего, но чуть другим путем?

Я очень много рассказываю в блоге о себе не потому, что я люблю хвастаться, – как можно хвастаться реальными фактами? – а потому, что хочу показать, как в нашей жизни все взаимосвязано. И когда кто-то завистливо говорит кому-то: «Повезло!», дело не в везении, а в той работе, которую когда-то – месяц, год, десять лет – проделал «везунчик».

Сколько раз мне так писали – «повезло»! «Соня, тебе повезло с генетикой», «Соня, тебе повезло с беременностью и родами», «Соня, тебе повезло с малышкой»… Кажется, мне пора в Книгу рекордов Гиннесса регистрироваться как самому везучему человеку и срочно отправляться в Монте-Карло, я там разорю все казино!

Удивительно, что эти люди словно не читают все десятки, сотни постов, из которых становится ясно, почему мне так «повезло».

ГЕНЕТИКА? ПФ-Ф!

Я столько раз писала, что не очень-то и выиграла в генетическую лотерею. Да, у меня белые зубы, хорошая кожа и тонкая талия от природы, но при этом я так же от природы склонна к растяжкам, целлюлиту и могу легко набрать вес при малоподвижном образе жизни, заедаемом вредной пищей (фото в желтом купальнике, я тебя помню!). Упорный труд, работа над собой, самостоятельно выстроенное правильное питание и неуклонное следование режиму – и вы все знаете, каков итог. И эти посты – вовсе не «смотрите, какая я молодец», а «смотрите, какая я молодец, и вы тоже можете стать такой же, а я вам в этом помогу!».

Беременность и роды? Я столько раз в постах, посвященных этому периоду, благодарила годы, проведенные в танцзале, тренированные мышцы и выносливый организм!

И при этом я никогда не буду обсуждать вопросы, ответы на которые должен дать себе каждый сам.

Не буду обсуждать тему вегетарианства. Тему детских прививок. Я отдаю себе отчет, что мое мнение может повлиять на чье-то решение.

Не позволяйте никому влиять на вас. Гуру, тренеры, популярные личности – они могут показать вам что-то, подать пример, дать совет. Но вы уникальны. У вас – своя голова на плечах. И именно вам, а не гуру, тренерам или поп-звездам потом расхлебывать последствия.

Я никогда не посоветую никому что-то, что не пробовала сама. Я не сделаю ни одну рекламу тому, что мне лично не понравилось, – ни за какие деньги! Я десять, сто, тысячу раз повторю – ВЫ УНИКАЛЬНЫ. Слушайте свой организм.

И конечно, мой блог полон фотографий. Не потому, что я люблю фотографироваться, нет… Потому что я обожаю это! К сожалению, во времена моего детства фотография была делом довольно сложным. Большая часть моих детских снимков хранится у бабушек, и бабули берегут их как зеницу ока! Безумно жаль, но нет ни одной фотографии с мамой, беременной мной. Именно поэтому я сейчас стремлюсь запечатлеть каждую минуту жизни Евы!

Потом, когда появились телефоны с камерами, я стала делать селфи, но… были они так себе. Я часто выкладывала эти снимки и шутила, что руки у меня не из того места растут. Да, с годами я постигла эту науку и научилась делать качественные селфи. Но все равно это просто любительские фото.

Мои селфи – это или самомотивация, или просто кадры-заметки о тех или иных событиях моей жизни. Ну и, конечно, повод посмеяться над собой.

УМЕЙТЕ СМЕЯТЬСЯ НАД СОБОЙ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Как говорил мой педагог по актерскому мастерству: «Не бойтесь быть некрасивыми».

Но одно дело селфи и совершенно другое – фотосессии, особенно с профессионалами своего дела. Они раскрывают и раскрепощают, показывают тебя совершенно в ином свете… Ну и с камерами у нас взаимная любовь!

Самое сложное – это не позировать, а двигаться на камеру, при этом не теряя глаза и лицо. И важно, чтобы глаза были не пустые, – они отражают все! Иногда самый обычный кадр может стать потрясающим за счет одной силы взгляда. Фотосессия для меня – не повод для самолюбования. С каждой я развиваюсь, как модель. Собираюсь на фотосет, словно на экзамен, обдумываю эмоции, свое настроение, мысли, вхожу в роль. Важна каждая мелочь! Даже самый талантливый фотограф не сможет оживить «мертвую» натуру.

Я могу, например, представить себя героиней шпионского боевика, которая встречает мужчину своей мечты за барной стойкой и начинает с ним флиртовать. «Мужчину мечты», разумеется, играет объектив камеры. Эта сценка может совершенно не присутствовать на фотографии – без антуража и костюмов, – но флирт, интерес и азарт охотника будут читаться в моих глазах и каждом сантиметре моего тела. Фотографируйтесь у лучших и пробуйте быть разной. После первых крутых профессиональных фотосессий я смотрела на снимки, сидя дома, с гулькой на голове, в тренировочных штанах – и не верила, что это я. Такие фотографии несут очень много воспоминаний – это не просто красивые картинки. Они – то, какой ты была когда-то. Я люблю пересматривать их, вспоминать, какой я была в те годы, о чем думала, к чему стремилась, о чем мечтала… Я встречаюсь сама с собой – через годы и расстояния.

У меня есть одна особенная фотография, которая облетела разные страны, побывав афишей многих мероприятий, и даже висела на главной улице в Майами. В ней есть что-то волшебное, пульсирующее, настоящее – кажется, что еще мгновение, и я на ней оживу!

– Соня, я часто вижу, что твои фото где-то используют!

Я тоже это вижу! Как правило, это нормально, я же являюсь моделью и амбассадором некоторых брендов спортивной одежды. Но один раз столкнулась и с жульничеством – мои фотографии в юности (ту самую, которая «бдыщь!») и «сейчас» разместила какая-то контора по похудению с подписями «до» и «после». Это кажется забавным, но на самом деле является большой проблемой: ведь кто-то может поверить мошенникам и связаться с их курсами «Идеальное тело за неделю».

Будьте внимательны, аферистов в Сети очень много! Не верьте их завлекательным рекламам и байкам, что какие-то фитнес-модели были их клиентами. Я сама разработала свой режим, свои тренировки и свой метод работы над телом! И я сама провожу фитинтенсивы и делаю туры. Если что-то когда-нибудь изменится, вы узнаете это прежде всего от меня, а не от посторонних людей!

ЦИТАТА от Сони

«Тот, кто озаряет жизнь других, никогда не останется сам без света».

Джеймс Мэтью Барри

Я чаще бываю в хорошем настроении и даже в плохом стараюсь искать и нахожу хорошее. Люблю шутить и смеяться над собой, особенно когда что-то идет не так. Оптимизм? Возможно. Но мне кажется, это правильный подход к жизни.

Однажды я полетела в Ростов, и… тадам! – у меня потеряли огромный чемодан. Четыре дня в Ростове без одежды – перспектива не из лучших. Что делать? Строчить гневный пост? Я просто написала в блоге: «Подарите мне маленькое черное платье, мне нечего носить», и… чемодан нашли на следующий день в Калининграде.

Помогла магия Инстаграма? Может быть. Благодаря ему я каждый раз убеждаюсь, как много вокруг добрых и отзывчивых людей.

Как-то я летела ночью в Краснодар. Как всегда, предполетная суматоха, сдача багажа… Бум! Это упал мой айфон – регистрация – бум! – предпо-бум!-летный-бум!-досмотр-бум-бу-бум! В итоге экран айфона посинел, пошел трещинами, и аппарат вежливо скончался. Что делать? Десять дней без связи! Но мои подписчики связались со своими знакомыми в Краснодаре, и обнаружились добрые люди, которые, пока я летела, нашли новый экран и в час ночи сразу же принялись чинить мой айфон!

А однажды я выходила из аптеки, а мне навстречу – мужчина с цветком. И явно направляется ко мне! Я сразу делаю вид: «Не-не-не, я замужем», а мужчина протягивает мне цветок, и…

– Я прилетел из Ростова, зашел в аптеку и увидел вас! И я вас узнал! Побежал сразу за цветком, хорошо, что успел. Это вам, просто хочу сделать приятное.

Инстаграм – это не только красивые картинки или мотивирующие посты. Это моя жизнь как она есть. Да, я стараюсь не рассказывать о проблемах, не превращать блог в мою личную исповедальню, но есть такие страницы, где у меня щемит сердце.

Мои старые подписчики помнят, как на некоторых фотографиях вместо меня оказывался кот. Шикарный перс кремово-персикового оттенка.

Я часто шутила, что он «считает себя королем, а мы – его рабы и живем в его доме». Когда мы переехали в новую квартиру, он первый день не мог найти себе места, но постепенно отхватил себе все пространство. Как говорится, чувствуйте себя, как дома, но не забывайте, что вы в гостях! В комментариях к фотографиям с ним я называла его «Шерстяной Барон», «Царь», «Его Величество»… Он очень не любил, если я, снимая, отвлекала его от еды, – настоящей медитации над мисками, – и поэтому то и дело норовил ударить лапой по айфону. Он возмущался, когда я занимала его территорию с мисками, и в отместку норовил украсть мои куриные грудки. Когда я для фотографий повязывала ему на шею бантик, он распушал шерсть и изображал вальяжного и пресыщенного жизнью. Но чаще выражение его… – я не могу сказать «морды», это было, да, своеобразное, да, кошачье, но лицо, – лица оказывалось: «мистер Зло обдумывает планы по захвату мира».

Он отличался от всех котов. Не выпрашивал нагло, громко и неотвязно еду – просто сидел, молча и без звука, долго-долго, глядя прямо в душу… и в рот. Пока мы не сдавались и не кормили. Первые пятнадцать лет мы вообще думали, что у него нет голоса, – настолько он был тих. Лишь потом он стал мяукать, и то редко-редко, по необходимости.

Я обожала его гладить, теребить, как тесто, а его сердце было отдано моему брату. Когда-то, еще котенком, Барон выбрал именно его из всех нас, и эта любовь оказалась вечной.

Однажды мы подобрали Барону невесту – персидскую красавицу самых что ни на есть благородных кровей. Но он ее невзлюбил, и первая брачная ночь (точнее, день) не сложилась. Барон хранил верность своей единственной подруге – любимой игрушке по имени «Пупсик»!

Он приходил ночью в кровать и сталкивал меня с подушки – искренне негодуя, что кто-то там занял его место. Если я не поддавалась, он укладывался прямо на голову, зная, что в конце концов победит и подушка достанется ему. Во сне он казался ангелочком, милой плюшевой игрушкой. А услышав шорох на кухне, мгновенно материализовывался около еды.

Он не любил расчесываться, дрался не на жизнь, а на смерть за свои родные колтуны, и однажды нам пришлось побрить его, потому что кожа совершенно не дышала. Как же сжималось от жалости сердце, когда мы увидели его без шерсти! Все думали, что он толстый и раскормленный, а он оказался худеньким, как котенок… Лапы – тростиночки, под тонкой кожицей – ни жиринки… Мы купили ему теплый домик и красивый свитер, и он безумно полюбил на старости лет одежду.

Он умер через год, когда ему было двадцать лет, прожив такую долгую жизнь для кота и такую короткую для тех, кто его любил. «Это ротовирус» – так подумали мы и так сказали ветеринары вначале. Он стал чихать, воспалились глазки, но ел с аппетитом, и казалось, что все будет в порядке. Да, старичок, да, иммунитет слабенький, но это же всего лишь ротовирус. Тем более что за полгода до этого Барона осматривали ветеринары, брали анализы, и он оказался здоровее многих котов в пять раз моложе его! За всю жизнь ветеринар понадобился лишь дважды – когда Барона кастрировали и когда он повредил себе лапку. Что может быть не так?