Текст книги "Видишь цель? Беги к ней!"

Рак.

Малыш сгорел за неделю.

После его смерти я очень сильно охладела к животным, особенно к кошкам. Я не могла представить, что его место займет кто-то другой, – мне все время казалось, что он должен лежать на своем месте на диване, что он просто куда-то вышел и вот-вот вернется… Без него образовалась пустота, которую не смогла бы заменить никакая другая кошка. А в Инстаграме до сих пор лежат его фотографии, и кажется, что он жив…

ЦИТАТА от Сони

«Избегайте тех, кто пытается подорвать вашу веру в себя. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что и вы можете стать великим».

Марк Твен

– Соня, что делать, если тебе пишут гадости?

Улыбаться и не обращать на них внимания!

Наверное, любой пользователь Инстаграма, у которого больше десяти тысяч подписчиков, сталкивался с неадекватными комментариями и людьми, которые всегда и везде вставляют свои пять копеек! Более того, меня в период танцевального старта такие неадекватные критики, наоборот, мотивировали. Не в том смысле, что мне хотелось им что-то доказать, нет! Ничего не доказывайте тем людям, которые несут вам зло.

Со временем я стала задаваться вопросом: «Кто ты?» Кто ты, человек, который пришел на мою страничку, чтобы написать мне гадость? Почему ты это пишешь мне? Я не знаю тебя, ты не знаешь меня – зачем это? Ведь я никому, кто мне неприятен или даже безразличен, ничего не напишу! Никогда!

Никогда, никогда не тратьте свое время и силы на тех, кто вам неприятен. Я не говорю сейчас, например, о взаимоотношениях в рабочем коллективе или проблемах с начальством, там всегда много нюансов. Но в Сети-то окружать себя только теми людьми, с которыми тебе комфортно, – не роскошь, а нормальное дело! Не отвечайте троллям, не вступайте с ними в препирательства, не пререкайтесь! Вы ничего не докажете тем людям, которые и не хотят ничего понимать или принимать, тем, кто развлекается созданием ссор. Не позволяйте им пожирать вас своим негативом.

Я улыбалась и продолжала делать то, что я хочу, что мне нравится, – и объездила всю Россию с мастер-классами, выпускала видеоклипы, собирала группы фитинтенсива, участвовала в крутых шоу, выступала на сцене, сидела в жюри… Разве я могла позволить себе потратить даже полчаса такого драгоценного времени, чтобы ругаться с неизвестными людьми по пустякам?

Да, и сейчас мой черный список Инстаграма полон, и каждую неделю туда добавляются новые ники… но, несмотря на это, я никогда не закрою свою страницу! Потому что я люблю своих подписчиков, потому что они адекватные и хорошие люди, потому что я хочу, чтобы мой блог был территорией добра и взаимопомощи, чтобы даже человек со стороны мог получить совет и поддержку.

У публичности и популярности много обратных сторон, да. Но самое главное – наше отношение к этому.

НЕ ПРИНИМАЙТЕ ЗЛЫЕ СЛОВА БЛИЗКО К СЕРДЦУ.

Они пишут это не вам лично, как человеку. А лишь как аватарке, фотографии, картинке… Не отвечайте, не спорьте, не реагируйте. Просто проходите мимо. Блокируйте. И тут же выкидывайте из головы.

Слушайте свое сердце и идите вперед, оставляя позади всех, кто хочет вам помешать! Эти люди – лишь эпизоды, мимолетные тени в вашей жизни, зачем переживать из-за них?

Но это правило работает и в другую сторону. Не тратьте свое время, чтобы в очередной раз высказать свое «фи» человеку, который вам не нравится. Оставьте его, пусть живет своей жизнью.

Что вы вспомните в старости? Улыбку своего ребенка? Его первые шаги, его первое «мама»? Свои победы? Моменты своего триумфа? Нежность мужа, трепет его губ? Объятия родителей и тихие разговоры с ними? Или то, как вы ругались с интернет-недругом?

Тратьте время только на то, что достойно этих трат.

ЧТО ПОЧИТАТЬ

Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен, Дженнифер Рид Хоуторн, Марси Шимофф. «Куриный бульон для души. 101 история о женщинах, которая заставит вас снова влюбиться в жизнь»

Луиза Хей. «Управляй своей судьбой»

Михай Чиксентмихайи. «Поток. Психология оптимального переживания»

9. Мотивация

– Соня, вот ты мотивируешь нас, а откуда ты сама получаешь мотивацию?

Конечно, я расскажу о своих источниках, – на страницах этой книги я поведала столько всего личного и закулисного, что утаивать их было бы глупо, – но не нужно слепо копировать их как единственно возможные! Подумайте, оглянитесь, присмотритесь к себе и своей жизни – у вас может оказаться своя, уникальная мотивация!

Лично я мотивируюсь от всего! Мотивация для меня – сплошь и рядом. И прежде всего – во мне самой. Я всегда хочу выглядеть лучше, чем вчера, ведь совершенству нет предела.

Я ведь не просто худела. Я строю свое тело. И похудение было всего лишь одним из этапов этой стройки. Да, на тот момент самым важным, но не единственным!

Мне должно быть комфортно в своем теле, я должна получать удовольствие от шопинга, видеть свое отражение и улыбаться, не бояться встать на весы… И это не пустые слова! Многие люди не понимают, что такое ощущать себя комфортно в своем теле, потому что они относятся к нему, как данности, от которой никуда не деться. А другие в попытках изменить тело истязают его голодовками – о каком комфорте может идти речь?

Уже много лет мой образ жизни – спорт и чистое питание. Я не заставляю себя есть овсянку и ходить на тренировки, это для меня абсолютно естественно. Более того, я люблю овсянку и обожаю тренировки. Да, такое отношение появилось у меня не сразу, оно воспитывалось годами – я обычный человек и не родилась с любовью к геркулесу и тренажерам. Но я знаю, что это – часть моей работы над собой.

А Я ОБОЖАЮ РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ!

Я получаю мотивацию от всего: от своих фотографий и отражения в зеркале, танцевальных и спортивных видео и шопинга, когда на тебе идеально сидит любая одежда… Очень сильной мотивацией является моя работа. У меня контракты, я рекламирую спортивные бренды одежды – разве я могу позволить себе заплыть из-за того, что мне «лень» или «я люблю поесть»? Фотошоп, конечно, великое изобретение, но кому нужна модель, с которой фотошопом нужно счищать лишние тридцать килограммов? А в категорию плюс-сайз я пока не стремлюсь. Невероятно мотивируют меня мои девочки с фитинтенсива и поклонники – мне хочется быть для них настоящим примером во всем. Как я могу требовать от них того, что не хочу или не умею делать сама? Даже после беременности я приходила в форму не втихушку, за закрытыми дверями, по какой-то собственной тайной методике, а вместе с девчонками, на собственном примере показывая, что реально добиться желаемого! А девочки, которых я смотивировала бегать? Они буквально выхватывают меня на различных дистанциях, до и после забегов, и взахлеб рассказывают о том, чего добились. У меня от этого просто мурашки по коже! Конечно, мотивацией является и результат, достигнутый годами! Я всегда ценю свой труд и не могу позволить, чтобы его итоги поросли жиром или спрятались под обвисшей кожей.

Я САМА ГЕНЕРИРУЮ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ СЕБЯ.

Я могу найти ее везде, в каждом дне, в каждом событии моей жизни. И для меня не существует понятия «нет времени». Как это нет времени? Если я чего-то реально хочу, я всегда найду для этого время!

Я не могу существовать в статичном состоянии, у меня постоянно куча дел – работа, тренировки, иностранный язык, фотосессии… Движение придает мне сил и дополнительную энергию.

Я обожаю путешествовать – стоит куда-нибудь поехать, и сразу появляется такой азарт! Хочется облететь весь мир! Мне безумно нравится менять обстановку, хотя бы ненадолго. Потом прилетаешь обратно, перезагрузившись, другим человеком. С кучей идей, наработок, планов, желаний и целей! И это тоже великолепная мотивация!

Каждый день я хочу быть лучше, чем вчера, – и физически, и морально. Да, я очень целеустремленный человек, нацеленный на результат. И при достижении этого результата я получаю истинное удовольствие. Можно сказать, что это мой допинг – самый честный допинг в мире!

Для мотивации необходимы:

– мечта,

– причина,

– жажда.

Мечта

Подойдет не каждая мечта, а только конкретная, реалистичная, пусть даже и трудновыполнимая. Более того, мечта, путь к которой вы можете начать прямо сейчас, исходя из того, что у вас есть на руках.

Стать президентом США – это не наша мечта, потому что это технически невозможно, если вы не гражданин США. Завоевать олимпийскую медаль в фигурном катании, когда вам тридцать лет, а вы ни разу не стояли на коньках – тоже технически невозможно. Здесь препятствиями оказываются внешние обстоятельства – законы, предписания и протоколы. Мечтать об этом, конечно, можно, но так же, как пишут фантастические романы и сказки, на досуге, просто для развлечения. Наша мечта – та, где, как минимум, девяносто процентов зависит от вас. Да, исполнение ее может выдернуть вас из зоны комфорта, но в этом и суть. Выход из зоны комфорта позволит вам по-новому взглянуть на себя, свою жизнь, увидеть иные, доселе не замеченные варианты и пути своего развития.

«ТОТ, КТО ХОЧЕТ, ДЕЛАЕТ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТОТ, КТО МОЖЕТ», – ЭТО МОЙ ДЕВИЗ.

Да, что-то из того, что я хочу, кажется даже мне самой невероятным для исполнения, но мое желание всегда настолько сильное, что все получается! Я всегда чего-то хочу, но при этом всегда знаю чего! Но на моем пути я встречаю множество людей, которые не знают, чего они хотят. И это и есть их основная проблема.

Мечта должна быть конкретной. Абстрактные «стать богатой», «быть красивой» – не наши мечты. Это всего лишь смутные, неоформленные и достаточно банальные, даже примитивные, желания, которые есть у всех. Многие аморфно хотят чего-то, но и не думают делать хотя бы первые шаги на пути к этому, потому что привыкли просто хотеть. Конкретная, реалистичная мечта превращается в четкую цель. Без цели невозможна мотивация.

Представьте лучника, который вышел в пустыню.

Вокруг – ни деревца, ни камня, ни даже самой захудалой кочки. Что будет он делать? Может быть, выпустит пару стрел, но что потом? Ему все наскучит, и он уйдет, потратив стрелы и время и ничего не добившись.

Однако как только в пустыне появится что-то, что может быть принято за цель, все изменится. Даже если этим «чем-то» окажется, например, кузнечик: лучник может попробовать попасть в него или одержит победу, если он достаточно меток, или поймет, что это бесполезно, или истратит все стрелы в бесплодных попытках. Кузнечик – малореалистичная цель. Вы можете попробовать, но важно осознавать свои умения и силы и вовремя остановиться.

Если в пустыне появится, например, пень, то лучник будет упражняться с ним, пока не надоест. Он будет ставить себе все новые и новые задачи – просто попасть в пень, попасть в пень каждый раз, как выпускает стрелу, попасть в стрелу, которая уже торчит в пне… Эти задачи будут усложняться, и вместе с ними будет расти мастерство лучника.

Но что, если в пустыне вдруг появится множество совершенно одинаковых пней? Лучник после долгих раздумий выберет один и поупражняется на нем. Потом, возможно, его привлечет другой, подальше. Затем – другой, еще дальше… А если пни будут находиться на одном расстоянии от лучника? Как долго он будет выбирать тот, в который пустит стрелу?

Пустыня без пней – это мечта без цели. У нас есть силы и возможности сделать что-то, но мы не знаем, к чему их приложить. Мы просто бессмысленно потратим их ни на что. Пустыня с множеством одинаковых пней и тем более с пнями, которые находятся на одном расстоянии, – это случай, когда слишком много целей. И ни к одной из них душа не лежит по-настоящему. Мы будем разбазаривать стрелы по разным пням, а может быть, так и не выберем тот, который нам приглянется, и останемся буридановым ослом.

А вот пустыня, где есть один-единственный пень, на котором лучник будет оттачивать свое мастерство, – и есть мечта, ставшая целью.

Причина

Реалистичная, конкретная мечта невозможна без причины. Полностью удовлетворенный собой и своей жизнью человек, с головой погрузившийся в кокон зоны комфорта, не будет мечтать ни о чем конкретном – ведь у него и так все есть. Только абстрактные сказки о всемирной славе или родовом замке в Шотландии, или свадьбе с Брэдом Питтом…

ЧЕТКАЯ, ЖИВОТРЕПЕЩУЩАЯ, НЕБЕЗРАЗЛИЧНАЯ ПРИЧИНА – И ЕСТЬ ВАШ МОЩНЫЙ ИСТОЧНИК МОТИВАЦИИ.

Да, некоторые причины могут стать лишь временным вдохновением. Например: «Не могу влезть в свое платье с выпускного». Нередко по достижении этой мелкой цели вдохновение пропадает, человек ощущает удовлетворение, и на этом все заканчивается. Можно поглощать тортики тоннами, задание выполнено! Такое происходит, когда человек зациклился на внешней стороне причины, а не на ее внутреннем содержании. Если бы в нашем примере причина переформулировалась из «Не могу влезть в свое платье с выпускного» в «Меня не устраивает моя форма, хочу такую, чтобы я, например, могла влезть в свое платье с выпускного», то было бы совершенно другое дело! С течением времени фокус цели может чуть сдвинуться – человек захочет уже не платье с выпускного, а джинсы на два размера меньше или кубики пресса, или… Здесь четкая внешняя причина «Не могу влезть в платье» сменилась на не менее четкую внутреннюю «Не устраивает моя форма». И более того, истинную! Потому что человек, которого устраивает его форма, никогда не будет беспокоиться о том, натягивается ли на него его старая одежда.

Не бойтесь признаваться сами себе в своих истинных причинах! Не вуалируйте их! Вы должны работать в тандеме с вашим телом и мозгом, а не устраивать внутренние интриги.

Жажда

Мало иметь причину, мечту и цель. Мало просто желать чего-то. Надо этого жаждать! Состояние желания слишком привычно для человека, слишком обыденно – мы часто желаем чего-то, от несбыточного и абстрактного до вполне конкретного и сиюминутного. Да, желание имеет некоторую силу, да, оно может быть неплохим катализатором, но до тех пор, пока не натолкнется на серьезные препятствия. И вот тогда и появляется «Да не так уж я сильно этого и хочу, если подумать…». Именно из-за этого и гибнет семьдесят процентов всех начинаний.

Только жажда получить что-то или добиться чего-то поможет вам выдержать испытания, которые обязательно будут на вашем пути.

Только жажда делает вашу мотивацию убедительной прежде всего для вас самих.

Не бойтесь жаждать! Это тетива вашего лука мотиваций, из которого к цели полетит стрела действия.

Но жаждайте без злобы и ненависти, без зависти и неудовлетворения! Это должна быть чистая позитивная эмоция, негатив просто будет выжигать вас и ваши силы.

Существует так называемое «правило семидесяти двух часов». Цифра, конечно, условная, с таким же успехом оно могло называться и «правилом суток», но его авторы все-таки были реалистами. Суть его в том, что многие люди любят мечтать о своей цели, но при этом ничего не предпринимают для ее достижения. Причем бездействовать могут и при «Ах, как будет хорошо, если я вдруг разбогатею», и при «Как замечательно будет выглядеть мое тело, если я займусь спортом». И все. Дальше дело не идет.

В лучшем случае в голове просто рисуются красивые картинки и сочиняются целые романы с собой-лучшим в главной роли, а в худшем – у человека при осознании того, что реальность не имеет ничего общего с мечтами, сильно портится характер.

Он испытывает неудовлетворенность, ищет крайних и виноватых в том, что происходит, и срывает зло на родных и близких.

Помните анекдот-притчу про то, как человек долго-долго просил у Бога хоть какой-то материальной помощи, а в ответ услышал: «Да ты хотя бы лотерейный билетик купи!» Именно так и происходит.

Кроме того, многие, услышав краем уха о «визуализации мечты», не вдаются в подробности и считают, что одной визуализации достаточно. Вырезать из журнала картинку с викторианским особняком и повесить на стенку, прифотошопить к телу топ-модели свое лицо и смотреть на них, усиленно призывая мечту сбыться. Да, визуализация мечты – это очень хороший мотивационный прием, но он не так работает! Это «подкормка» для подсознания, чтобы оно знало, к чему конкретно стремиться, а не эзотерическая медитация!

Более того, у человеческого мышления есть одно свойство: если возникает какая-то идея, но действий по ее реализации не предпринимается, то подсознание относит ее в разряд не имеющих реального значения. И в итоге идея превращается в картинку-мечту, а не реальную, имеющую возможность реализации цель.

Чтобы такого не произошло, нужно начать первые шаги в течение семидесяти двух часов с того момента, как вам пришла в голову идея. Хотя бы самые маленькие – просто чтобы подсознание отметило идею как цель. Узнать, где поблизости находится тренажерный зал, приготовить первое блюдо по рецептам правильного питания, попробовать встать в планку. Не откладывая на потом! Иначе так и превратитесь в мечтателя с великими проектами в голове и пустотой в руках.

ЦИТАТА от Сони

«Мы получаем от жизни то, во что верим. Ты веришь, что жизнь прекрасна, – и она прекрасна. Ты веришь, что она ужасна, – она ужасна. Веришь, что выхода нет, – и не найдешь выхода. Веришь, что выход есть, – обязательно его увидишь. Ты ждешь беды – она обязательно придет. Ты боишься заболеть – ты заболеешь. Ты веришь в успех – ты его создашь. Ты ждешь счастья – оно уже на пути к тебе! Наша вера создает нашу реальность…»

Неизвестный автор

Скажите, какими вы видите себя… лет через пять? Можете представить себя в это время? Описать? Предположить, чем вы будете заниматься?

Я – да. Может быть, на самом деле я ошибаюсь и моя жизнь через пять лет кардинально поменяется, произойдут события, о которых я еще даже и не подозреваю, но все равно у меня есть представление о том, чего я хочу добиться.

Потому что это очень, очень, просто невероятно важно – понимать и формулировать свои желания и уметь четко представить их, увидеть в своей голове. Это не так легко, как хотелось бы, но возможно!

Дело в том, что порой люди чего-то хотят, но сами не понимают чего. Лишь такие смутные, аморфные желания ни о чем конкретно. Это ни к чему не приведет! Только когда ты четко знаешь, чего именно хочешь, только тогда ты к этому придешь.

У меня есть традиция – список желаний под Новый год. Я каждый год тридцать первого декабря пишу на листочке бумаги свои желания, запечатываю их в конверт и открываю его лишь ровно через год, когда наступает время писать новые. И знаете… бо́льшая часть их сбывается.

Одно условие – желания не должны быть фантастическими. Я все-таки реалистка и понимаю, что действительно может получиться, если приложить усилия. Да, у меня есть два пункта, которые переносятся из года в год и пока никак не сбываются, но я вот-вот их добью! Мне рассказали об этом, как об игре «Сто желаний». И хотя в нее играют перед Новым годом, никто и ничто не мешает начать вам прямо сейчас. Это и будет ваш личный, маленький Новый год. Секрет на самом деле прост, в нем нет ничего магического. Формулируя свои желания, вы начинаете четче понимать, что они на самом деле из себя представляют и из каких этапов состоит путь к ним. Можно даже сказать, что вы так программируете себя на движение в верном направлении и выбор правильных вариантов.

Попробуйте, и вы сами удивитесь, как это работает!

Игра «Сто желаний»

Это не игра в цели, так что не нужно вешать этот листок над столом как напоминание. Это также не игра в желания, где вы пишете бессмысленные «хочу научиться летать» или «внезапно разбогатеть». Это, скорее, возможность наладить отношения с самим собой. Начните писать список желаний и не останавливайтесь, пока не заполните все 100 пунктов.

В конце письма обязательно напишите письмо себе «в будущее», расскажите себе о том, чего вы добились за этот год, чем довольны, а чем – нет. Пусть будущий «вы» знает, над чем ему предстоит поработать. Затем запечатайте конверт и спрячьте его в надежное место.

Откройте через год – и удивитесь.

НЕ БОЙТЕСЬ БОЯТЬСЯ!

НЕ БОЙТЕСЬ НЕ УМЕТЬ!

НЕ БОЙТЕСЬ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА!

Все мы люди, а не терминаторы, и нам свойственны какие-то сомнения. И самое страшное – это лень, нежелание начинать, пробовать новое, проверять себя. Хотя у каждого из нас столько еще неосвоенного, несделанного, неузнанного! Например, я всегда думала, что водить машину – это не мое. Что я просто пассажир. Мечтала сесть за руль, но считала, что не справлюсь. Знакомо, не правда ли?

Да, я научилась водить и получила права, но они год пылились на полочке. Сначала беременность, потом роды, потом нет машины, потом некогда, потом нет никакого опыта… А потом я решила – надо. Я поняла, что созрела для того, чтобы водить машину по-настоящему, самостоятельно. Нашла инструктора и стала заниматься. Было столько моментов, когда другой на моем месте попросту бросил бы! Но я не сдалась, потому что это была давняя мечта, потому что я хотела водить, потому что все эти мешающие мелочи – такая глупость.

ЦИТАТА от Сони

«Сфокусируйся на том, где ты хочешь быть, а не на том, чего ты боишься».

Неизвестный автор

А потом? Мои первые самостоятельные поездки на другой конец Москвы, потому что я поняла, что надо привыкать ездить на дальние расстояния. За один день – по Минскому, Можайскому шоссе, Ленинградскому и Кутузовскому проспектам, МКАД! Пять часов за рулем по всему городу, пока я не почувствовала, что вся отекла и частично приплюснулась. А потом – заезд в Лужники за пакетом участника забега. По жаре. В бензиновом мареве от окружающих автомобилей. Проехав четыре раза все возможные повороты, катаясь по кругу по всей Москве, истратив весь бензин, впервые самостоятельно заправив машину… и так и не попав в итоге в Лужники и ничего не забрав. Кто ругался, как сапожник? Соня! Добралась до дома вся вымотанная, потная, с больными от напряжения глазами… Вот это был обряд посвящения в водители, да! И вы думаете, что это оттолкнуло меня от вождения? Как бы не так! Сейчас для меня садиться за руль каждый день так же естественно, как чистить зубы. Да и в тот вечер, после «посвящения», я, лежа рядом с моей вкусно пахнущей крохой, уже с улыбкой вспоминала это испытание. Это было… здорово, это было приключение, которое показало мне, что я могу справиться с поставленной задачей даже в условиях ограниченного времени, что мелкие неудачи не сломят меня, что… что такова наша жизнь – из больших и маленьких препятствий и нашей возможности их преодолевать!

– Соня, ты говоришь, что важно начать. А вот как заставить себя начать…

Из вариантов того, как продолжить вопрос, можно составить целые списки: худеть, бегать, правильно кушать…

Каждый день приходит по два-три таких вопроса. И я их не понимаю! Что значит – заставить? Вы или хотите – или нет. Все, что я делаю, я хочу сама – это мой выбор, осознанный.

Вообще заставлять себя ни в коем случае нельзя!

Усиленно заставляя себя что-то сделать, вы одновременно психологически отталкиваете себя от этого всем своим существом. И разумеется, у вас ничего не получится. Вы всегда будете возвращаться к одной и той же точке, бегать, бродить, ползать по замкнутому кругу.

НИКОГДА НИЧЕГО НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ НА ЗАВТРА, НА ПОНЕДЕЛЬНИК ИЛИ ВООБЩЕ НА НОВЫЙ ГОД!

Начните прямо сейчас. Сию секунду. Да, в начале всегда трудно, но что поделать.

Если вы чего-то очень сильно хотите, вам не придется себя заставлять. Какие бы трудности ни стояли на вашем пути.

Я захотела заняться ораторским искусством и актерским мастерством – и занялась. Осознанно и с большим желанием, хотя с моим графиком ох как не просто учить огромные тексты и роли, репетировать скороговорки и ставить дыхание. Я захотела пробежать Лондонский марафон – и сделала это. Хотя это была огромная, безумная ответственность перед брендом, который пригласил меня, и тренерами, меня готовившими.

Я очень хотела путешествовать с маленьким ребенком по миру – и придумала свои фитнес-туры. А это не увеселительные поездки, а куча ответственности и работы, где нужно учесть все, каждый нюанс – и это не выйдет сделать один раз и навсегда, каждая группа индивидуальна!

Я хочу видеть себя красивой, рельефной и без целлюлита – и я каждый день тружусь над этим. Вы можете представить, чтобы я утром выползала из-под одеяла и ныла: «Ой-й-й… не хочу-у-уу на трениро-о-о-овку… надо себя заста-а-авить…»? Нет! Это мой выбор, я знаю, что в другом теле не буду в гармонии с собой, и я с удовольствием занимаюсь.

Вы должны хотеть и любить то, что вы делаете. «Надо» должно быть в первую очередь именно вам. Не мужу, не подругам, не родителям, а вам!

И когда вы захотите – по-настоящему захотите чего-то, – вам будет легче сделать первый шаг. Вы скажете сами себе: «Да, в конце концов, сколько можно тянуть? Начну прямо сейчас!» И, начав, уже не сможете остановиться. Да, вы, скорее всего, будете жаловаться на новый, непривычный режим, на боли в мышцах или нехватку времени, но в глубине души будете понимать, что иначе – никак и это ваш путь, и будете упорно идти по нему дальше.

И в конце вас будет ожидать награда.

– Соня, ты зануда. Правильное питание, тренировки, режим… А жить-то когда?

А разве это не жизнь? Никто же не возмущается: «Еда, сон, сходить в туалет, почистить зубы… А жить-то когда?» Потому это привычно и естественно, потому что это нужно для организма. И так же с тренировками и режимом.

Я понимаю тех, кто задает такие вопросы. Это те, кто или далек от спорта, или только-только приступил к занятиям и привыкает к новому режиму. Но если ты правильно все делаешь, грамотно распланировал нагрузки, плавно и постепенно переходишь на новое питание, ты не должен ощущать дискомфорт. Ну, кроме естественной боли в мышцах, которая вскоре проходит. Наоборот, тебе должно быть интересно и здорово от того, что в твоей жизни начинается новый этап. От того, что ты начинаешь ощущать те мышцы, о наличии которых вообще и не подозревал. От новых вкусных блюд и рецептов, которых ты никогда не пробовал. От того, каким необычным выглядит день при новом режиме… Это круто, это классно, это… Я даже не могу подобрать слова. Это так вдохновляет! Ты хочешь делать еще и еще, заниматься еще и еще, и тебе приходится притормаживать себя, чтобы не надорваться, не перетрудиться. И эта усталость после занятий, она такая сладкая, такая многообещающая!

Но если вам больно, тяжело, если вы не хотите, мучаете себя, заставляете, преодолевая отвращение, если для вас съесть украдкой что-то вредное или профилонить занятие, для вида посидев у тренажера, считается удачей… стоп! Вы делаете что-то не так! Даже очень и очень не так!

Вам нужно разобраться в том, что именно неправильно.

Может быть, вы просто не хотите заниматься и вести такой образ жизни? Может быть, вам лично это не надо, но вы поддались уговорам мужа, родителей или просто пошли за компанию? Вас не смогли правильно мотивировать, вдохновить? А может быть, вас, по сути дела, заставили? Разумеется, в итоге вы подсознательно – или даже сознательно! – сопротивляетесь этому. Ничего хорошего у вас так не выйдет. Закончится это тем, что вы сорветесь, бросите все, вас нагонит старый вес – да и прихватит десяток килограммов в качестве незваных гостей, – а работать над телом вы больше не захотите. К сожалению, такое бывает у юных спортсменок, которых заставляли ходить в секции родители, жестоко наказывали за каждый лишний съеденный кусок и требовали результатов! результатов! результатов! В итоге – подорванное здоровье и отвращение к спорту.

Как быть? Подумайте, зачем вам это нужно. Тренировки, правильное питание, режим – это здоровое и красивое тело. Здоровое и красивое тело – это уверенность в себе, хорошее самочувствие, масса энергии для работы и жизни. А еще дисциплина, сила воли, умение слушать свой организм. Разве этого мало? У вас может быть любая мотивация – главное, чтобы она вела вас вперед. Правда, нужно при этом думать головой. «Я хочу через месяц влезть в платье на три размера меньше» – это не очень хорошая мотивация. Потому что она направлена на нереальный результат.

Еще один вариант того, что именно «не так» – «гармошечность». Я постоянно повторяю это слово, потому что очень часто с этим сталкиваюсь. Помните мотивацию парой строк выше про платье, три размера и месяц? Вот это и есть «гармошечность». Вы старались совершить физически невозможное, взяли на себе завышенные нагрузки – и надорвались. Ваш организм устал, у него нет больше сил работать в таком режиме. Будете продолжать насиловать его – или все закончится печально для здоровья, или вас через месяц-два разнесет опять, и вернуться в былую форму окажется ой как сложно.

Здесь выход один – быть реалистом. Понять, что все и сразу дается только в сказках. И то потом, как правило, требуется весьма большая плата. Ваш организм привык жить неправильно – так покажите ему, как надо. Осторожно, постепенно, даже консультируясь с врачами, особенно если никогда до этого у вас не было физических нагрузок. Аккуратно переходите на правильное питание – это же так интересно, пробовать новые продукты! Не рвите жилы на тренировках в попытках угнаться за опытными профи. Ну и, конечно, повторю еще раз, никаких мутных «борцов с жиром», флакончик которых якобы превратит вас в балерину! Из еще «нетаков» может быть и то, что вы начали тренироваться, но не перестроили свой режим. Вы не подумали о том, что вы уже начали вести новый образ жизни и он требует иного графика. Вы все так же спите по три-четыре часа в день и пытаетесь впихнуть тренировку туда, где у вас по расписанию стояли походы в кино или шопинг. Конечно, организм начинает сопротивляться! Он не понимает, что происходит и зачем это надо. И это не говоря о том, что физические нагрузки требуют восстановления, то есть нормального сна в восемь-девять часов. У вас должно быть время на труд и на отдых.

РАБОТА НАД ТЕЛОМ – КАЖДОДНЕВНЫЙ ТРУД.

Кажется, я так ответила и на первый вопрос… Да, я зануда! Но работа над телом требует занудства – это каждодневный труд, который не должен зависеть от настроения. Хорошая фигура – это образ жизни, а не какие-то чудесные превращения.

– Соня, у тебя все так хорошо складывается… Наверное, есть какие-то секреты успеха?

Ох, если бы вы знали, сколько у меня было проб и ошибок! Я просто не зацикливаюсь на них, а принимаю во внимание, как еще один опыт, и иду дальше, поэтому и кажется, что все складывается идеально. И – да, это один из «секретов» успеха! На самом деле нет каких-то особых секретов. Есть правила, следовать которым не так уж и сложно.

НЕ НОЙТЕ

Да, у вас в жизни не все происходит так, как вы хотите. Да, у вас нет того, того и вон того, вы не можете или не умеете сделать вот это… В вашей жизни есть и неудачи, и ошибки, но… вы точно уверены, что вы самый-самый несчастный человек в мире?