Текст книги "Видишь цель? Беги к ней!"

Бывает, что ну просто безумно хочется сладкого, аж накатывает, – но я тут же понимаю, что красивый пресс мне хочется гораздо больше, и все эти предательские желания отступают.

Да, я строга к себе, но мне так комфортнее и легче. Потому что, когда начинаешь расслабляться: «Ой, да ладно, что с одного-то кусочка будет», потом все летит коту под хвост! Так что я прекрасно понимаю тех, кто пугается такого рациона и режима. Ничего страшного – сложно только первые две недели, а потом организм привыкает и перестает вас подводить дурацкими желаниями.

Что просто великолепно – на это меню у моей малышки нет никакой аллергии.

На грудном вскармливании все очень и очень индивидуально. Я считаю, что можно все – но в меру и постепенно. Захотели ввести новый продукт в меню? Съешьте половинку, посмотрите на реакцию ребенка. Все в порядке? Можно есть!

Из напитков – прежде всего вода. Очень много чистой воды!

Раньше, до беременности, пила очень мало, а теперь по два-три литра в день, даже пришлось установить кулер!

Очень полюбила чай с шиповником, чабрецом – две-три чашки в день, кофе декаф (без кофеина) – одна чашка в день.

Пять недель

Продолжаю борьбу с жирами. Подведу предварительный итог.

Дано: за беременность было набрано двенадцать килограммов, а страшные цифры сантиметров лучше и не вспоминать.

После роддома – минус девять килограммов.

Три недели я ничего специально не делала, чтобы худеть: не двигалась, не тренировалась, только домашние хлопоты и грудное кормление плюс невнятно и хаотично питалась.

Итог – практически ничего не поменялось, кроме естественного минимального ухода веса и проявления форм.

С четвертой недели я начала тренироваться дома три-четыре раза в неделю, делала корректирующий массаж три раза в неделю и капитально пересмотрела питание.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ:

Грудь – 96 см (зависит, конечно, от прилива молока, поэтому просто так, из любопытства замеряю)

Талия – 66 см

Живот – 77 см

Бедра и ягодицы – 97 см

Бедра – 94 см

Ляжки – 55 см

В целом я довольна, учитывая, что прошло всего две недели. Да и сплю сейчас плохо, а качественный сон очень важен при сбросе веса. Кроме того, моя цель – не просто бесформенно похудеть.

Ну, как многие любят писать: «Ура, я сбросила тридцать килограммов, ничего не делая!» Я прежде всего строю пропорции. И пусть даже я потеряла во время беременности и после нее немало мышц, это не страшно – они у меня с хорошей памятью! Добеременная форма делалась не один день, и даже не один месяц! Она менялась годами, я искала наиболее комфортное для себя тело, шаг за шагом, изучая все на своем опыте, и сейчас мне тоже придется пахать. Но я люблю пахать!

Я так быстро забыла живот, ощущение, что его никогда и не было… а ведь когда была беременна, казалось, что всегда ходила с пузиком!

Тридцать девятый день

Я люблю себя похудее, посуше, пожестче и рельефнее. Но пока в зеркале отражается мягонькая, фигуристая и холмистая Соня. Так рада, что сейчас зима! До коротких шортиков и топиков есть куча времени.

Пока малышка пухлеет, мамочка худеет. Наконец-то вырвалась в цивилизацию и сделала марш-бросок по магазинам. Даже голова закружилась от количества людей. Оказывается, я так скучала по этому!

О эта вечная тема: «Питание при грудном вскармливании»! Сколько я материалов про это прочла, сколько блогов перелопатила!

Обнаружила, что все мамы делятся на два лагеря.

Первые:

– Нужна строжайшая диета! Все съеденное мамой влияет на малыша!

Вторые:

– Ничего подобного! Можно есть все и ни в чем себе не отказывать. Питание на малыше никак не сказывается.

И стоит мне только сделать пост, в котором упоминалась бы еда, как сразу в комментариях начинается война этих лагерей. «Как, как ты это ешь! Разве это можно! Немедленно прекрати!» – восклицают одни. «Сонечка, ешь все, что хочешь, побалуй себя!» – уговаривают другие.

К какому же лагерю я принадлежу? Ни к одному из них.

Я сторонник третьих – «осторожных» или «проверяющих». Да, у меня есть диета. Привычная мне, проверенная годами, комфортная для меня диета! И дело не в том, что жир не дремлет, и вечный бой, покой нам только снится. Я в принципе по жизни не ем никакой пищевой мусор. Так неужели я начну его поедать во время беременности? Учитывая, что я теперь отвечаю не только за свое здоровье, но и здоровье малыша?

Я внимательно и скрупулезно исследую эту тему, прикидывая, какие из советов подойдут лично мне. Потому что – я говорила это не раз и повторю снова! – мы все уникальные, потребности наших организмов индивидуальны, и слепо и тупо следовать тому, что делала когда-то тетя Маша, или сейчас делает подруга Клава, или вообще Соня из Инстаграма, ни в коем случае нельзя! Да, можно и даже нужно учесть эти советы и прислушаться к ним не стоит так же слепо и тупо отвергать чужой опыт с воплями «я сама!».

ПОТРЕБНОСТИ НАШИХ ОРГАНИЗМОВ ИНДИВИДУАЛЬНЫ

Но нужно прислушиваться к себе и своему малышу. И если вы понимаете, что какие-то советы в вашем случае не работают, откажитесь от них. Или какие-то будут «вашими», только надо их несколько подкорректировать, – корректируйте.

Пользуйтесь чужим опытом, но думайте своей головой!

Именно так я всегда и делаю.

Я не бросаюсь слепо следовать всем советам, которые мне дают знакомые или подписчики, – тогда бы меня просто разорвало на тысячи маленьких сонь.

Я глубоко изучаю, прорабатываю каждый вопрос – и делаю так, как нужно именно мне, как будет комфортно именно моему организму. Да, иногда бывают и пробы, и ошибки, но я умею слушать себя и останавливаюсь, когда становится ясно, что тут что-то не то. Как говорится, голова у нас на плечах не только, чтобы ею есть.

Шесть недель

Ура! Живот с утра абсолютно плоский, словно никогда и не был беременным!

Признаюсь, во время беременности по поводу внешнего вида было три страха: растяжки, вены и диастаз. Наибольшей реальностью казались растяжки из-за того, что они и в подростковом возрасте у меня были.

Но пронесло!

Ничего из этого нет вообще.

Ну а лишние килограммы – дело временное. Не скажу, что быстро, но тело уверенно приходит в добеременный вид.

Еще немного опасалась за талию, потому что она у меня от природы узкая – но нет, и тут все идет хорошо, уже шестьдесят пять сантиметров. Осталось убрать еще три – и здравствуй привычный размер!

Два дня, как делаю легкие упражнения на пресс и… привет, дружок! Уже начал вырисовываться!

Вывод: главное – позитивный настрой и режим, и никакие жиры не страшны.

Вынуждена большую часть своего времени проводить дома – и вдруг поняла, как сильно мое настроение связано с внешним видом. Гулька на голове, футболка, свободные штаны, посаженное Евой пятно на груди… каюсь, виновата! Нет, понятно, что стиль «замученная мама» актуален как никогда, но хотя бы пару раз в неделю надо быть сногсшибательно красивой – и прежде всего для себя.

ЦИТАТА от Сони

«Неважно, сколько дней в твоей жизни, важно – сколько жизни в твоих днях!»

Неизвестный автор

Семь недель

А между тем медленно, но верно я обретаю добеременный вид.

Конечно, до рельефа еще далеко, но силуэт меня радует.

Обязательно возобновлю танцы. Про преподавание пока не буду ничего утверждать, но как танцор – обязательно! Нужно и эту форму восстановить.

Самый последний мой танец был придуман, когда я уже носила под сердцем Еву, но еще ничего об этом не знала. Сегодня вспомнила о нем, попыталась воспроизвести – хех, мышцы ничего не забыли, все повторили верно. Вот только грудь несколько предательски перевешивает.

Самомотивируюсь, рассматривая свои же прошлогодние фотографии. Самое прекрасное – это знать, что можешь достигнуть своей идеальной формы, а потом еще и улучшить ее. Что ты абсолютно точно знаешь, как это сделать, потому что уже проходила этот путь с нуля. И теперь он будет еще короче, потому что уже не будет неверных поворотов, тупиков, проб и ошибок! Нужны лишь сила воли и терпение.

ПАХАТЬ, ПАХАТЬ И ПАХАТЬ!

Удивительно, но самое комфортное и гармоничное состояние у меня было во время беременности. Я была абсолютно удовлетворена своим телом, мне не хотелось ничего уменьшить, прибавить, зарельефить, я просто наслаждалась происходящим, не запуская при этом себя. Но сейчас все изменилось. Я перфекционист, и пока до того образа тела, который сложился у меня в голове, как до Луны, я буду пахать, пахать и пахать! Да, работы много, а времени на себя мало – кроха требует все внимание себе, и сейчас именно она – самое главное в жизни для меня. Но ничего, скоро Соня с фотографий вернется! Да еще и в модернизированной, улучшенной версии!

У меня столько новых подписчиков! Как только я забеременела, их количество увеличилось в два раза и все еще растет и растет! Хочется, чтобы они подписались не просто так, чтобы каждая могла найти что-то интересное для себя. Раньше у меня тут были посты в основном про фитнес и танцы, но теперь я буду вести свою страничку более разнообразно. Тренировки, рецепты, послеродовое восстановление, советы по мотивации… хочу делиться своими знаниями и помогать людям!

Малышка, как ни развлекай, требует только маму. Оставила ее на бабушку, чтобы быстро проехаться по магазинам за продуктами к Новому году. Покормила перед выходом, сцедила на всякий случай молоко… Ха! Уже через час Ева поняла, что что-то не то, кого-то не хватает, и включила сигнализацию. Кричала, пока я не приехала. Как меня увидела – сразу молчок и улыбка до ушей.

Крестили Еву.

Крошка – молодец, все время улыбалась и что-то болтала на своем языке.

Восемь недель

Нужного рельефа пока нет, но вес идет в минус – еще полтора килограмма. Фигура уже неплохо смотрится в платьях, влезаю даже в свои джинсы, но вот ходить в них пока тяжело.

Надо уже мышечно возвращать себя, идти в тренажерный зал, тренировки дома или на улице серьезных результатов не принесут.

Тренажерка, родненькая, мамочка скоро к тебе вернется! Пересматриваю фото и видео о том, как я фанатично пахала до беременности. И ведь не зря, не зря все в нашей жизни происходит! Спасибо этому периоду за мышечную память, силу воли и довольно быстрое восстановление тела после родов! Занимайтесь, девочки, кто планирует стать мамой! Готовьте свои спины, пресс и все мышцы. Поверьте, вы потом будете вспоминать об этом с благодарностью. У меня была идеальная беременность, я была активна все время, и даже на сороковой неделе не болела поясница. Все в нашем организме взаимосвязано!

ЛЮБИТЕ СВОЕ ТЕЛО, ВЕДЬ ЖИВЕТЕ В НЕМ ОДИН РАЗ.

И это абсурд, что занятия мешают беременеть. Я вообще тест на беременность сделала в тренажерке между подходами на пресс! И это был очень жесткий период: по пять тренировок в неделю! Конечно, я сразу снизила нагрузки, но все равно всю беременность с двенадцатой по тридцать шестую неделю продолжала тренироваться.

Перебежками, как заправские тайные агенты, добрались до местной танцевальной студии. Учила брейкдансовскую связку мужа. Ну что скажу… надо, надо растанцеваться. Мешают пять лишних килограммов и грудь. Да, в платьях я смотрюсь сногсшибательно, но, для того чтобы танцевать без ощущения гантелей в руках, надо стать тоньше. Танцоры должны быть худые и сухие. До моего старого веса еще три килограмма, но я мышечно сейчас меньше, так что скинуть надо еще килограммов пять.

Ничего, скину. Немного новогодняя суматоха отвлекает. Режим особо не нарушаю, но такое изобилие на столе, постоянные гости… что-то да в рот само и попадает!

Исправляюсь – каждый день, после того как Ева заснет, минут сорок занимаюсь, готовлю тело к тренажерке.

Девять недель

Ну что же. Качать пресс я стала спустя шесть недель после родов, начинала с простого, потихоньку добавляла больше упражнений. Планку уже выдерживаю две минуты, а когда впервые после родов встала в нее, то свалилась уже через пятнадцать секунд!

Качаю сейчас каждый день, варьирую упражнения, комбинирую их, разнообразно соединяю в сэты, делаю так, чтобы день не повторял предыдущий.

Но живот – это прежде всего питание. Так что если питание не чистое, то можно хоть часами качаться, но кубиков и сухости не увидите. А если успели наесть жир за долгие годы, то, увы, только время, режим и терпение. Да, у меня рельеф начал уже вырисовываться, но из-за погрешностей в питании до прежнего пресса еще далеко. Ничего, я терпеливая и трудолюбивая. Скоро, скоро я встречусь со своими кубиками!

Запомните!

Прежде чем начать тренироваться и качать пресс, особенно если вы недавно родили, проконсультируйтесь с врачом! Я приступила к тренировкам только с его разрешения.

Не полагайтесь на «да мне кажется, что все в порядке».

Два месяца

Поздравляю себя с первым посещением тренажерного зала в этом году и вообще впервые после родов! Я так рада этим железкам, только сейчас поняла, насколько по ним скучала! Не знала даже, за какую группу мышц браться, хотела сделать все и сразу.

Наконец остановилась на спине: не трогала ее всю беременность, так что в сумме получается, что почти год. Да-а-а… оторвалась от души. Чувствую, что завтра буду с растопыренными руками ходить!

Заметила, что у меня наилучший прогресс идет, когда делю группы мышц. День спины, день плеч, два дня – попа-ноги. Продолжительность тренировки час-полтора, в зависимости от группы (ноги и попу делаю дольше), затем полчаса кардио. Большие веса пока брать не буду, сейчас у меня цель уменьшиться и зарельефить остатки уже имеющихся мышц. Хочу быть тощей и рельефной, но с ягодицами и грудью! Как хорошо, когда уже точно знаешь, какие упражнения и в какой последовательности приводят к конкретному результату.

Запомните!

Не бросайтесь делать все и сразу, не мечитесь от тренажера к тренажеру! Определите свою конкретную цель: сбросить вес, проработать пресс, выколупать фигуру из жиров – и делайте направленные именно на это сеты упражнений. Физкультура двадцатого века – уже действительно прошлый век, сейчас теория фитнеса и здорового образа жизни давно шагнула вперед. А теперь тороплюсь к моему маленькому счастью, тренировалась и понимала, как я рада, что у меня есть теперь моя малышка! Тело я себе еще верну, но в придачу к нему у меня теперь есть такое чудо. Хочу быть лучшим примером для моей крохи!

Наверное, когда ничего не хочешь поменять в своей жизни – это и есть счастье! У меня сейчас как раз такой период. Я бы даже прошлое, с его ошибками и неприятностями, не трогала, так как именно благодаря всему, что было, сейчас так, как есть. Материнство стало недостающим когда-то кусочком в пазле моей гармонии и вечных поисков себя. Конечно, у меня еще очень много «хотелок» на будущее, но они не мешают мне быть счастливой здесь и сейчас!

Девять недель

А я сегодня человек-робот! После вчерашней тренировки болит все. Но это такая приятная боль!

Сегодня делала плечи, руки, немного – опять ягодицы и ноги. Как возобновила занятия, сразу аппетит проснулся. Обмен веществ, видимо, вспомнил о своем существовании.

Захотела вспомнить былое, и с мужем нашли акробатический зал. М-да… Я-то, оказывается, слон неповоротливый. Даже на руки встать без стенки не смогла – так мышцы ослабли! Можно, конечно, отговориться, что это они у меня еще и после тренажерки болят… но никаких отговорок, буду работать!

Муж – бывший акробат – напрыгался от души, я что-то поделала «а-ля тюлень», крошка смотрела на нас и веселилась.

Думаю, что надо будет еще сюда приехать и позаниматься уже с тренером. Дело не в том, что мне не хватает знаний, – их-то с избытком! – а в том, что мне психологически продуктивнее тренироваться, когда есть ответственность перед кем-то, когда кто-то стоит над душой и подгоняет и кто-то потом может тобой гордиться. Даже в танцах, где я сама – преподаватель и тренер, мне все равно удобнее работать с кем-то.

Попыталась сесть на шпагат. Не идеально, но для двух месяцев после родов сойдет. Чудесно, что растяжка сохранилась, хотя во время беременности я особо и не тянулась, только первые месяцы. Уже мечтаю вернуться к станку, но для этого нужно, как минимум, морально подготовиться.

Ура! У меня начались рабочие будни! Завтра стартуют занятия очередной группы фитинтенсива. На этот раз я заодно с девочками буду бороться с лишними килограммами и ненужными сантиметрами.

ЦИТАТА от Сони

«Когда бегущая вода встречает на своем пути преграду, она останавливается, увеличивает свой объем и силу и потом переливается через нее. Следуйте примеру воды: остановитесь и увеличивайте свою силу до тех пор, пока препятствие не перестанет мешать вам на вашем пути».

И-Цзин

Десять недель

Надо снимать больше, больше видео! Они меня, оказывается, прекрасно мотивируют. Теперь я – участница своего же проекта, так что режим, питание, тренировки – все серьезно, без прогулов.

«Ничего не выйдет», – говорили мне. «Так природой заложено», – утверждали они. «От гормона пролактина никуда не деться!» – веско сообщали. Да, не деться. Да, пролактин задерживает жидкость в организме. Но если чисто питаться и тренироваться разумно, то похудеть можно. Да, не сразу. Мне поначалу даже казалось, что все, вес мертво встал на время грудного вскармливания и никуда уже не уйдет. Ничего, потихоньку-полегоньку, подготовились, разогнались и его столкнули с мертвой точки. Тренировки на лактацию и жирность молока не влияют, так что кормить Еву буду и дальше. Да и не бросила бы я ее кормить ради тренировок! Я бы нашла выход, подобрала другой, щадящий режим занятий! Пойду разбирать новогоднюю елку – сегодня мне это заменит кардио на эллипсе.

Первый рабочий день позади!

Выжата, как лимон. Но как я скучала по залу, по этим лицам, по всему родному и привычному! И вот я вернулась обратно в эту жизнь, но уже со своим крохотным сокровищем.

Встала, умылась и бегом на тренажер, пока все спят – пора утреннего кардио. Делаю его натощак, перед завтраком, так как надо сбросить еще пару-тройку килограммов. Пью воду – и вперед. Кардио у меня длится минут двадцать – тридцать, пульс разгоняю до ста двадцати – ста сорока ударов в минуту! Не могу сказать, что полностью довольна своим пульсомером-шагомером, – выяснилось, что он даже движения руки за шаг считает! – но пульс вроде фиксирует верно. Специально для кардио арендовала эллипс на четыре недели. Кстати, неплохое решение, если в зал по каким-либо причинам ходить не получается, но есть время и возможность заниматься дома.

После кардио – сто повторений на пресс, затем планка одну минуту… Уже третий день делаю вакуум. Любопытное упражнение, никогда раньше его не пробовала. Но зато теперь есть возможность научиться чему-нибудь новенькому! Рельеф начал возвращаться, но это и неудивительно – активность же увеличилась, да и питание наладилось. Ему просто некуда было деваться!

Со мной мои девочки из фитинтенсива точно так же начинают свой день. Работа обязывает выглядеть красиво! Как я могу учить правильному построению тела, если на свое махну рукой?

Мне нравится, как восстанавливается тело, и это лучшая мотивация.

Все, по вещам вижу, как начинаю таять. Быстро, однако! Взвешиваюсь я раз в неделю, по воскресеньям, но уже сейчас чувствую, что килограмма два точно ушло. И сразу совершенно другое ощущение тела – более легкое, комфортное, свое!

Сегодня на фитинтенсиве была круговая жиросжигающая тренировка! Делаю с девочками все сама от и до! А иначе никак!

На меня снизошло вдохновение поставить сольную хореографию и отснять танцевальный клип, так что теперь буду творить как в старые добрые времена!

Одиннадцатая неделя

Все, научилась делать вакуум! Причем я и раньше знала о нем, но почему-то ленилась научиться. А зря, зря, штука-то хорошая!

Суть этого упражнения в том, чтобы поперечная мышца живота приобрела тонус и эластичность. В результате она подтягивается и за счет этого уменьшается объем талии.

Дело в том, что ширина талии (грубо говоря, спереди назад) генетически неизменной не является, так что вы вполне можете ее контролировать. Плюс тренированная поперечная мышца живота позволит снять нагрузку в пояснице, и таким образом вы избежите в будущем болей в спине! Легче всего вакууму научиться лежа, но можно делать его и стоя, с опорой. У меня вакуум всегда по утрам, после кардио, натощак – пять подходов по десять – пятнадцать минут.

ВАКУУМ:

1. Займите исходное положение.

2. Сделайте глубокий вдох через нос.

3. Резко выдохните через рот и задержите дыхание.

4. Одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице.

5. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд.

6. Медленно-медленно – не делайте резкий выдох! – выдохните и постепенно расслабьте мышцы.

7. Сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

Как жаль, что в школах не преподают фитнес и основы питания! Не было бы тогда такой непросвещенности, этих ужасных диет, убитых метаболизмов, жуликов всех мастей! Хотя бы часть уроков физкультуры в старших классах этому посвятить, все равно половина ребят скучает и подпирает стенку. Самый частый вопрос мне: «Как похудеть?» И я понимаю, что человек, который «с нуля» заинтересовался этим, может просто потеряться в океане информации. И хорошо, если бы вся эта информация была полезной! А сколько лжи, заблуждений, мифов, всяких контор-обманщиц… В лучшем случае никакого результата не будет, а в худшем – вернувшийся вдвойне вес, угробленное здоровье и полное разочарование в себе и своих силах.

Нашла фотографию периода фитнес-бикини. Заключительный соревновательный сезон. Я – сухарь сухарем. А вот себе казалась залитой и совершенно не в форме. Вот что происходит с глазомером человека, когда он вечно недоволен собой!

Всю беременность обливалась натуральными маслами, и сейчас эта привычка меня не покинула! Мои фавориты – масло ши, кокосовое, какао-масло и манго. И за кожей можно ухаживать, и за волосами.

РЕЦЕПТ от Сони

Решила побаловать себя завтраком-смузи.

Ежевика, клюква, полбанана, гранат, семена чиа, кунжут и кокосовое молоко. Вжик-вжик блендером – и готово. Можно подсластить сахарозаменителем, но я люблю покислее.

Двенадцать недель

ПОДВЕДЕМ ИТОГ:

До беременности вес – 55,5–56 кг, вставала на учет – 58 кг

Параметры до беременности – 92/60/88

Сейчас вес – 58,5 кг

Параметры – 95/63/93

Я довольна. На грудном вскармливании не так-то легко и скидывать! Но уже рельеф виден, процесс пошел, так что пашем дальше! Через месяц все должно вернуться к истокам!

– Соня, почему у нас примерно одинаковые вес и рост, а ты выглядишь гораздо худее меня?

Мышцы, девочки, мышцы! Они тяжелее жира! Поэтому вы можете выглядеть стройными и накачанными, а при этом весить больше полноватой подруги.

Полчаса кардио, планка и вакуум позади, впереди полуторачасовая прогулка, а вечером – тренировка и работа. Неудивительно, что жир от такого сбегает подальше! Да, еще надо успеть поесть, а то кроха сегодня капризничает, с рук не слазит. После двух недель строгого режима решила вознаградить себя овсяно-морковными печенегами!

РЕЦЕПТ от Сони

Кокосовое масло – одна столовая ложка, сахарозаменитель Fit parad – четыре пакетика по пять граммов, два яйца, корица – одна чайная ложка, молоко обезжиренное и безлактозное – пятнадцать миллилитров, две морковки средние, овсяная мука – сто пятьдесят граммов, овсяные хлопья – сто пятьдесят граммов.

Кокосовое масло взбить с сахарозаменителем, добавить яйца, корицу, молоко, морковь (измельчить в блендере до кашицы); все хорошенько взбить миксером.

Добавить муку и хлопья.

Тесто должно получиться не жидкое и не твердое, а среднее. Выкладываем печенеги – и в духовку на двадцать минут при температуре сто восемьдесят градусов.

Печенье хоть и «правильно-питательное», но все равно им не увлекайтесь!

Ура, сделала себе ногти! Трех месяцев с короткими мне хватило, больше не смогла!

И нет, малышку они не цепляют, как мне тут же стали писать в комментариях, – я столько лет с длинными ногтями была, уже привыкла.

Тринадцать недель

Почему-то многие считают, что если ты мать, то все, твоя жизнь закончена, теперь пеленки, памперсы, засаленные халаты и немытые волосы гулькой на макушке. Ну, от пеленок и памперсов, конечно, никуда не деться, но вот засаленные халаты и жирные волосы – это уже личный выбор каждого. Кто мешает носить красивое белье? Такое есть и для кормящих мам. И не обязательно рассекать в нем по квартире круглые сутки. Можно надеть, порадовать себя (и еще кое-кого), а потом вернуться к гульке, футболке и шароварам. И чувствовать себя красивой и желанной.

Я очень хочу, чтобы Ева всегда видела маму красивой и ухоженной. Ведь для девочки мама – это пример номер один. Поэтому у меня дома много разных пижам и халатиков, конечно же из натуральных и комфортных тканей. Если приходится сидеть дома, нужно делать это в красивой одежде! Без гульки и безразмерных футболок иногда не обойтись, но я над этим работаю.

Ну что же, я уже почти восстановлена и чувствую все мышцы!

А ВОТ И МОИ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС.

Каждое выполняем по 20 раз.

Упражнение 1.

Садимся на пол, упор руками назад. Поднимаем прямые ноги и одновременно тянемся к ним корпусом. Руками не помогать! Спина прямая!

Упражнение 2.

Ложимся на пол, поднимаем прямые ноги вверх под прямым углом. Тянемся кончиками пальцев рук к ступням. Ноги неподвижны!

Упражнение 3.

Сидя, поднимаем корпус и ноги так, чтобы образовался прямой угол.

Упражнение 4.

Встаем в планку и поднимаем одну ногу назад и держим так одну минуту.

У нас получается так, что муж лучше и быстрее одевает Еву, со скоростью света меняет подгузник и может с первого раза надеть ботиночки и перчаточки на миниатюрные ручки и ножки. Я по сравнению с ним – чайник-копуша. Ничего, со временем наловчусь!

Три месяца

Ну что же, мой нынешний режим – четыре тренировки в неделю: две силовые и две аэробно-сжигающие. Пульс всегда сто двадцать – сто сорок! Полет не нормальный, а превосходный! Да-а-а… худею и понимаю, что мышц потеряла изрядно… Работы еще много, но я на верном пути.

Во время беременности кожа лица стала просто идеальной – гладкой, упругой, ни пятнышка, хотя я ничего специально не делала, лишь обычный уход. А вот сейчас начала почему-то сильно сохнуть. Стала делать маски два раза в неделю – кроха безумно веселится, когда меня видит в таком виде! Ну и, конечно, крем, тоник для умывания, не расслабляемся, ничего не запускаем! Нет, все-таки кокосовое масло – мой фаворит! Могу им намазаться и просто ходить и наслаждаться запахом.

Да, я любительница режима и горжусь этим. И мое тело, которое с каждым днем приходит в нужную кондицию, этому доказательство.

НИКАКИХ НАРУШЕНИЙ И ПОСЛАБЛЕНИЙ – И ВОТ РЕЗУЛЬТАТ!

Мне уже даже не страшно стоять в белье у зеркала!

Получаю сейчас около тысячи пятисот килокалорий, но трачу конечно же больше. Жирам отдаю должное внимание, в моем рационе всегда орехи, ложка арахисовой пасты, оливковое масло, «Омега 3-6-9»! Очень смешно, когда кто-то говорит, что жир нельзя есть, мол, от жира в пище жир на теле образуется. Девочки! Жир необходим для организма! Минимум один грамм на килограмм веса требуется съедать женщине при похудении, иначе беда будет вашей гормональной системе.

Лично мое тело сильно реагирует на простые углеводы, поэтому именно их и ограничила, оставив только один фрукт в день: киви, яблоко или грейпфрут. Тяжеловато летом, когда черешня, – о, моя слабость! Но я справляюсь.

Из сложных углеводов в рационе геркулес, гречка, бурый рис, сто – сто пятьдесят граммов в день.

Белки: яйца, куриные грудки, индейка, говядина, белая рыба и раз в неделю красная.

После восемнадцати ноль-ноль никаких углеводов, только овощи и мясо, рыба. После тренировки всегда ем белок. За два-три часа до сна – стоп, еда!

Пью полтора-два литра чистой воды, чашку «американо», две-три чашки чая. Молоко не пью, но в рецептах или кофе могу заменить кокосовым или миндальным.

Верно говорят: «Ни одна женщина не может сказать, что она по-настоящему готова стать матерью до тех пор, пока она ею не станет…»

И ведь даже когда беременная уже, все равно представить не можешь, как оно потом будет. Все эти чувства и эмоции, которые дарит малыш родителям… они ни с чем не сравнимы. И никогда не думала, что меня будут так заботить детские какашки!

Тринадцать недель

Последний месяц активно тренировалась по четыре раза в неделю, пять раз в неделю начинала утро с кардио натощак, вакуума и планки. И именно за этот месяц тело дало настоящую отдачу. Я не люблю рыхлую худобу, так что мой выбор – спорт.

Когда потихоньку возвращаешься в свое тело – это счастье! Разбираю гардероб и уже примеряю образы на весну. Ха-ха! А я влезаю во всю свою старую одежду! И с каждым днем становлюсь все меньше и меньше. Обмен веществ уже разогнала на полную, даже есть хочу чаще.

Смотрю свои селфи на девятом месяце беременности. Эй, кто сказал, что беременность уродует или портит внешность? Ну не знаю, самое красивое лицо было у меня именно в этот период!

А у нас с Евой день шопинга! Да-а-а, только я могу приехать в торговый центр в платье, понять, что мне в нем неудобно, и… купить джинсы и кофту, полностью переодеться и спокойно продолжать шопинг! Как я счастлива покупать свой прежний размер!

БЫТЬ МАМОЙ маленького чуда – это высшая награда.

После кормления поняла, что Евочка будет спать до одиннадцати утра, и сбежала в зал, на всякий случай оставив сцеженное молоко. Как хорошо, когда зал работает с шести утра! И кажется, ранние-ранние тренировки – это мое. У меня никогда еще не было столько энергии, мне казалось, что я эпицентр мотивации, планета, ракета, йуху-у! Хочу красивое тело, и точка!

Чувствую мышцы на все сто процентов!

Ага! Блудный пресс сказал сегодня: «Привет, детка, я возвращаюсь, помоги мне». Очень рада!

Думаю, четвертый послеродовой месяц встречу уже с сухим прессом.

Вспоминаю свою беременность и еще раз поражаюсь тому, насколько она у меня была идеальной – ни токсикоза, ни болей в пояснице, ни отеков, ни растяжек, ни целлюлита… Скакала все девять месяцев, а Ева лишь изредка подпинывала меня, напоминая о себе. Но я ни капли не скучаю по беременным габаритам и животу. Ева на ручках мне нравится больше! Когда она улыбается или смеется в голос, я просто таю.

А сегодня я еду замерять и знакомиться с тридцатой – юбилейной! – группой фитинтенсива! Ева едет с мамой, будет все контролировать.

Три с половиной месяца

Готовлюсь к сольному танцевальному клипу. Энергии – море, буду выплескивать ее в танце. Мой девиз по жизни:

ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ, НИЧЕГО И НЕ БУДЕТ.

Думаю, уже можно гордиться собой. Редко себя хвалю, скорее, критикую, но сегодня захотелось.

Талия – шестьдесят два сантиметра, бедра – восемьдесят восемь сантиметров. Все, добеременные параметры достигнуты!

ВСЕ РЕАЛЬНО, НАДО ТОЛЬКО ДЕЛАТЬ, НЕ НЫТЬ И ОЧЕНЬ ХОТЕТЬ!

Моих любимых полосочек и кубиков пока явно не видать, но они уже вот-вот проявятся. Меняюсь каждый день, буквально на глазах.