Текст книги "Видишь цель? Беги к ней!"

Да, это всегда самое сложное – наконец-то решиться и выйти на нее. Если вы не уверены в себе и знаете, что способны в последний момент передумать… оповестите своих друзей о том, что тогда-то и тогда-то вы побежите.

Я делаю именно так – объявляю в своем Инстаграме, и тогда от ворот поворот дать не получится при всем желании. А точнее, нежелании! Я даже говорю, сколько километров собираюсь пробежать, чтобы вдруг не расслабиться и не уменьшить их количество вдвое.

2. Подходящая погода.

Для меня идеально, когда легкий ветерок и пасмурно. Очень не люблю бегать в жару и солнцепек (которые, кстати, были во время Лондонского марафона!).

И вы тоже, когда будете выходить на свои первые пробежки, учитывайте фактор погоды. Одно дело – вальяжно и томно прогуливаться на солнышке, обмахиваясь журнальчиком, и совершенно другое – под этим же самым солнышком, которое теперь уже кажется каким-то пеклом, бежать пять – десять километров.

3. Заранее определить маршрут.

Я никогда не бегаю хаотично, куда ноги понесут. Всегда заранее рисую в голове маршрут, по которому отправлюсь. У меня идеальный для бега район: ровные тропинки, много спортсменов. Иногда ощущаю себя словно на настоящем забеге! Найдите себе место, где вам будет комфортно, – это очень важно.

4. Хорошая музыка.

Строго говоря, лучше бежать без музыки, поскольку ее бит сбивает ритм и пульс. Поэтому если готовитесь к соревнованиям, то выбирайте тишину. Но если бежите в свое удовольствие, то подберите приятную и мотивирующую музыку.

5. Купить пульсометр.

Я уже рассказывала о нем, но еще раз повторюсь: это очень важная для бегуна вещь! Знаете, почему вы зачастую не можете пробежать больше двух километров с тремя остановками? Потому что у вас скачет пульс! Не надо гнаться за скоростью, контролируйте пульс! Сто сорок – сто пятьдесят ударов – это замечательный пульс для долгой и успешной пробежки без остановок. И пусть даже в начале занятий у вас на этом пульсе будет черепашья скорость – не страшно! Со временем ваше сердце окрепнет, выносливость увеличится, и вы сможете бежать на ста сорока ударах быстрее и дольше.

6. Хорошие беговые кроссовки.

Об этом я тоже уже рассказывала и еще раз напомню. Не.

Экономьте. На. Своем. Здоровье. Никогда!

Лучше вообще не бегать, чем бегать непонятно в чем. Не покупайте какие-то кроссовки только потому, что они «красивые»! Они должны быть удобными и подходящими именно для того типа бега, которым вы занимаетесь. Виною травм коленей и болей в надкостницах зачастую оказывается именно неправильная обувь.

7. Еда перед пробежкой.

Я обязательно за полтора часа перед выходом на пробежку съедаю медленные углеводы. Теоретически натощак бегать можно, но только утром, на дальнее расстояние так испытывать свой организм не стоит.

8. Удобное время для пробежки.

Лично я люблю бегать вечером. Но ответить на ваш вопрос: «Когда лучше всего бегать?» – не смогу. Когда комфортно именно вам!

9. Самонастрой.

Без него – никак. Я всегда договариваюсь с собой: итак, выходим из дома, нужно пробежать десять километров. Не меньше! Если я настраиваюсь, например, на пять километров, то уже ни метра больше не пробегаю.

Именно так я настраивала себя на полную марафонскую дистанцию. По-настоящему договорилась накануне с телом и мозгом.

10. Легкая разминка.

Обязательно! До и после бега необходимы легкая суставная разминка и стретчинг. Не высчитывайте время впритык, исключительно на одну пробежку – без разминки не будет ни толка, ни пользы, да и организму только дополнительный стресс.

Каждый этап жизни можно рассматривать как часть большого марафона.

Кто-то подходит к этому этапу подготовленным, вооруженным необходимыми знаниями и навыками, с тренировками за плечами, а кто-то вбегает внезапно, в не тех кроссовках и не зная, как правильно двигаться.

Кто-то уверен, что пробежит весь этап до конца, а кто-то будет горд, даже если преодолеет половину.

Кто-то сойдет с дистанции, когда до цели окажется рукой подать, а кто-то, стиснув зубы, доковыляет до конца.

Кто-то ради этой цели пожертвует всем, вплоть до здоровья, а кто-то, взвесив «за» и «против», решит попытаться в другой раз…

Каждый день в мире проходит, как минимум, один марафон. Каждый день приносит нам новые цели, которыми мы можем вдохновиться, и десятки возможностей, чтобы их достичь.

Нужно только встать на дистанцию – и побежать. Если устанешь, если не будет сил и покажется, что все против тебя, – можно сбавить темп и просто пойти. Только не останавливаться. Никогда не останавливаться.

ЧТО ПОЧИТАТЬ

Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона»

Дэн Вальдшмидт. «Будь лучшей версией себя»

Мэтт Фицджеральд. «Бег 80/20: бегите мощнее и соревнуйтесь быстрее, тренируясь медленнее»

Скотт Джурек, Стив Фридман. «Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца»

Эрик Бертран Ларссен. «На пределе. Неделя без жалости к себе»

7. Фитинтенсив

Жил-был прораб. Всю жизнь он строил дома, но стал стар и решил уйти на пенсию.

– Я увольняюсь, – сказал он работодателю.

Хозяину было жалко расставаться с этим человеком, и он попросил его:

– Слушай, построй последний дом, и мы проводим тебя на пенсию.

Прораб согласился, и началось: согласования, поиски материалов, проверки…

Он торопился, потому что уже видел себя на пенсии. Чего-то не доделывал, что-то упрощал, покупал дешевые материалы, так как их можно было быстрее доставить… Он чувствовал, что делает не лучшую свою работу, но оправдывал себя тем, что это конец его карьеры. Когда стройка была окончена, он вызвал хозяина.

И тот сказал:

– Знаешь, а ведь это твой дом! Это тебе подарок от фирмы за долголетнюю работу.

Прораб стоял красный от стыда за собственную небрежность. Он сознавал, что все ошибки и недочеты стали теперь его проблемами. И теперь он должен был жить в том единственном доме, который построил плохо…

Мораль: мы все – прорабы. Мы строим наши жизни так же, как прораб перед уходом на пенсию. Мы не прилагаем особых усилий, считая, что результаты этой конкретной стройки не так уж важны. К чему излишние усилия? Но затем мы осознаем, что живем в доме, который сами построили. Ведь все, что мы делаем сегодня, имеет значение.

Уже сегодня мы строим дом, в который вселимся завтра.

И снова мой Инстаграм показывает бережно сохраненный пост.

FITNESS INTENSIVE

Дорогие и любимые девочки! По многочисленным просьбам, летом, в период с 30 июня по 30 июля, я открываю супергруппу «Фитнес Интенсив».

Я отберу максимум 15 девушек (посредством интернет-кастинга), которые хотят сбросить лишний вес и улучшить форму. В течение месяца я лично буду вести контроль над ними, у нас будут 3 раза в неделю интенсивные тренировки, направленные именно на сжигание жира плюс силовые для тонуса мышц и кожи! Я каждой отдельно, исходя из индивидуальных особенностей, распишу питание. Кроме того, дополнительно раз в неделю в выходной день мы будем собираться на открытом воздухе! Я максимально замотивирую и наставлю на путь истинный!

Мне нужны очень целеустремленные девушки с железной силой воли, которые действительно хотят измениться!

Также все смогут наблюдать за этими девушками в моей группе. У каждой будет свой личный альбом с постоянно обновляющимися фотографиями и видео.

Присылайте мне:

• две фотографии, где видно вашу фигуру;

• указание роста, веса и возраста и небольшой рассказ о себе.

И помните, самое сложное – это начать. Если есть желание, возможности всегда будут! Да… забыла предупредить, я беспощадный и строгий тренер.

Неброский, составленный совершенно не по правилам рекламы пост. Да я никогда и не любила рекламу – предпочитала честно рассказывать о том, что мне нравилось и что я хотела советовать другим. Здесь нет крикливого заголовка или цепляющих фраз-крючочков… А уж таинственной магии SMM тем более…

Здесь нет даже каких-то посулов, обещаний, фото «до» и «после». Просто «я набираю группу, будем делать то-то и то-то». Нет розыгрыша приза или перспективы халявы. Лишь – «кто хочет поработать». Ужасный, ужасный пост с точки зрения опытного рекламщика…

…Но в первые же два дня мне пришло триста писем с заявками. Конкурс – двадцать человек на место. Как в университет на престижную специальность! Я бы хотела взять всех, так тронули меня истории, рассказанные девочками. Но, увы, мест было только пятнадцать.

Честно говоря, я бы не назвала большинство этих девчонок полными. То есть вы понимаете: даже на мой отточенный на фитнес-бикини взгляд, они не казались толстыми! Максимум – среднестатистическими. Знаете, с теми самыми дряблыми мышцами и лишним жирком, которые есть у очень многих и к которым часто относятся философски.

Многие уже давно были в спорте и обладали неплохой фигурой, но им не хватало мотивации, чтобы привести тело к желаемому идеалу. Кому-то не нравился живот, кому-то – бедра, кто-то находил у себя целлюлит…

Да, были девчонки с действительно большим весом, но им как раз в первую очередь и пришлось отказать. Увы, причина проста – месяц. Я понимала, что месяца им будет недостаточно, чтобы сделать что-то реальное и, самое главное, закрепить результат. Я не хотела – просто не могла! – врать, обещать несбыточное и зря обнадеживать людей. Честность во всем – это мое кредо.

Ключевая идея проекта – здоровый образ жизни и сбалансированное питание. Еще в самом начале было четко заявлено: мы никого не будем сажать на сушку или пичкать жиросжигателями, мы в первую очередь поменяем ваши пищевые привычки и ваше отношение к себе и своему телу. Да, это была сложная задача, настоящий вызов не только для участников, но и для нас, организаторов. Ведь проще всего было бы сделать как в некоторых шоу: набор только «за центнер», кое-какие пищевые добавочки, безумные нагрузки, и – опа! – «Мария за первую неделю сбросила десять килограммов»! А уж что там будет с Марией после шоу, как она станет лечить посаженную поджелудочную и не сорвется ли в зажор – это никого уже не волнует.

Я не могла так поступить. Я не гналась любой ценой за результатом – мне было важно показать участницам процесс. Показать всю красоту тренировок, это удивительное ощущение, когда ты начинаешь чувствовать свое тело по-новому, сладкую усталость после занятий – и мурашки, бегущие по спине, когда ты видишь, как твое отражение в зеркале постепенно меняется.

И я решила: как только закончится этот интенсив, начну набор на новый, осенний, трехмесячный, куда буду брать и тоненьких, и толстеньких. А потом начались веселые деньки. Для нас всех – и для меня, и для девочек – это было внове.

В первый день делали замеры, брали интервью, снимали заставку для интернет-шоу. Девчонки хорохорились, были готовы «хоть сейчас броситься на борьбу с жирами». Это было здорово. Они заражали друг друга своим энтузиазмом, шутили и показывали боевой настрой – мне это напомнило «Танцуют все», атмосферу, которая царила в тренировочном лагере, когда не осталось тех, кто пришел за популярностью и призрачной славой, а были лишь те, кто хотел танцевать, – и делать это лучше и лучше.

И тогда я поняла – проекту быть…

…И он стал развиваться просто с бешеной скоростью! Менее чем за год пролетели десять сезонов, и однажды даже было отобрано сразу аж три группы, а это сорок человек!

Стоит опубликовать объявление о новом наборе, как меня буквально атакуют девочки, желающие улучшить свой образ жизни, готовые бороться с ленью и жиром…

…И уже прошло три десятка групп (а к тому моменту, как вы будете держать в руках эту книгу, еще больше!). Это более четырех сотен девушек, и каждый раз я испытываю невероятную радость, когда в конце вижу их точеные тела и горящие глаза.

За эти годы девчонки были самые разные. От совсем молоденьких, которые только-только нагуляли юношеский жирок, до тридцатилетних мам, где в анамнезе были попытки и диет, и тренировок, и даже эти проклятые жиросжигатели. Была профессиональная танцовщица go-go Настя, чья ночная работа сбивала весь режим и питание, и дело доходило даже до пропуска тренировок. Но Настя старалась и добилась своего.

Была и другая Настя – замечательный, волевой, целеустремленный человек, – которая вкладывалась в процесс, не жалея себя. Мы поражались тому, как она тренировалась, как находила время и силы, чтобы поддержать других девчонок. И то, что у нее были проблемы со слухом и речью, оказалось совершенно, совершенно неважно!

Была Мила, у которой не только подтянулась кожа и силуэт стал точеным, но и исправился сколиоз, на который она давно уже махнула рукой! Да, это был еще не горб, которому требовалось оперативное вмешательство, а обычный сколиоз, который сейчас у каждой второй, но мы даже и не думали, что такой результат возможен!

Была Катя, которая просто пришла «чуть похудеть», а потом стала выступать в фитнес-бикини!

Была еще одна Настя (нет-нет, мы не отбирали по именам!), которая пришла на самый первый мой фитинтенсив милой полненькой девчушкой с пухлыми щечками. Да, за месяц она преобразилась до неузнаваемости… и не только! Она отучилась на нутрициолога, написала книгу с рецептами правильного питания и поступила в медицинский на второе высшее. Она стала профессионально консультировать по вопросам правильного питания и снова пришла на мой проект уже в качестве личного диетолога для каждой девчонки. Ее подход к работе поразил даже меня. Вы представляете, что значит разработать для каждой индивидуальное питание, учитывая особенности, пожелания и образ жизни? Какой труд стоит за этим?

ЦИТАТА от Сони

«Если у человека есть зачем, он вынесет любое как…»

Ф. Ницше

Я рада, что была наставницей для каждой из них и еще для сотен девчонок.

Я их называю «крошками», «детками»… Но чаще всего – бойцами! И они действительно этого достойны. А я ощущаю себя солдатом, который служит фитнесу.

И каждый раз я убеждаюсь, что не ошиблась с выбором. А они знают, что, хоть я и мучаю их физически, но очень люблю и делаю все для их блага.

– Ну мы не сможем так заниматься, – то и дело пишут в комментариях. – Мы работаем…

Не поверите! Все мои девочки – ну, может быть, кроме десятка из четырех сотен – работают! А кто-то и не по девять часов. А кто-то и по ночам… Я сама то и дело поражаюсь их отчаянному желанию сделать себя лучше. Они знают, на что идут, и не жалеют себя. «У меня текут слезы, я депрессую, когда Со подходит «поднажать», слышен скрежет металла и плоти… Но, блин, я тянусь! Терпение, главное терпение!»

Это написала не я, а одна из моих девчонок.

– Кто это кричит в зале? А, это жиры кричат! – шутим мы. Да, это бывает физически больно.

Как-то одна из девчонок спросила: «А плакать можно?» Я ответила: «Ну вы же не плачете, когда лопаете конфетки и торты, так же и при тяжелых нагрузках надо быть веселее!» Мы шутим, рисуем шаржи друг на друга, то и дело подтруниваем – без шуток и плясок лишние килограммы не уходили бы с такой скоростью. Девчонки даже придумывают свои рецепты правильного питания!

– Мо-о-озги-и! – иногда шиплю я, как заправский зомби. Только так я могу заставить всех зазубрить самое главное: питание и спорт, спорт и питание должны быть образом жизни. Никаких диет. Думайте мозгами! Мозги!

Девчонки не считают меня феей, которая помашет магической палочкой-бодибаром – и они тут же похудеют. Они не имеют никаких иллюзий, четко понимая, что от меня зависит только сорок процентов успеха. Остальное – это их генетическая предрасположенность (как бы я ни говорила о том, что генетику не побороть, некоторые вещи действительно не обойти: например, ну никак не сделать талию в пятьдесят пять сантиметров двухметровой ширококостной девушке!) и, конечно, их труд. Я поделюсь с ними всем, что знаю, дам любые советы и консультации, но я не буду стоять у них за спиной за ужином и вырывать изо рта кусок торта. И сделать за них растяжку тоже не смогу.

Я перелистываю страницы Инстаграма и понимаю, что, когда запланировала этот проект, даже и не подозревала, что все так обернется! Да, я знала, – даже была уверена! – что он не свернется после первого сезона, что девочки добьются результатов. Но и не думала, что он настолько войдет в наши жизни. Что мы все найдем не просто единомышленников, но и новых друзей, что будем с восторгом – и ни капли, ни капли зависти! – наблюдать за успехами девчонок каждого нового набора… И переживать – все вместе, и я, и выпускницы, – за каждую девочку, которая приходит и вступает на тропу новой жизни по совершенствованию себя!

Я очень люблю наблюдать за тем, как девочки в конце курса фотографируются и впервые сравнивают фотографии «до» и «после». Это нечто невероятное! У девчат так загораются глаза, когда они осознают, что за путь прошли и чего добились. В течение занятий постепенные перемены заметить сложно, и это естественно – сантиметр там, сантиметр здесь, минус сто граммов вчера, минус двести послезавтра… Но когда они получают возможность сравнить себя тогдашних и нынешних, а еще и обнаружить, как изменились их самосознание, отношение к жизни и к себе… это дорогого стоит!

Это не просто группа людей, объединенных одной целью. Я не знаю, как так получается, – ведь специально этого сделать нельзя, будет лишь фальшь и наигранность, – но каждая группа становится цельной, единой семьей. Они помогают друг другу, дают советы начинающим и, самое главное, защищают меня и мою идею. Они знают, чего им стоило достичь таких результатов, и негодуют, когда кто-то пишет, мол, «фотошоп». Или, самое замечательное: «Да вы просто им белье другое надели, и кажется, что похудели!»

Кстати, да. Белье действительно на наших фотографиях «до» и «после» разное. Но вовсе не потому, что оно что-то скрывает! Ну подумайте логично, что лучше спрячет жиры и целлюлит – бабушкины панталоны, как в «Дневнике Бриджит Джонс», на первых фото или трусики танга на снимках «после»? Но другое белье выбирают сами девушки. И это показывает, как изменилось их мировоззрение.

Когда ты не уверен в себе, в своем теле, тебя не устраивает все вокруг. Я помню себя подростком с лишним весом. Для меня даже выбор купальника был стрессом. Хотелось просто завернуться в мешок и ползти на пляж так, чтобы тебя никто не заметил.

А вот теперь я могу покупать то, что мне нравится. Я люблю минимализм – однотонная ткань, тонкие завязки или лямки, цвета, сочетающиеся с загаром. Купальник должен оттенять красивое тело, а не стыдливо прятать. Конечно, на пляже, как правило, всем глубоко наплевать на чужой внешний вид, все озабочены собой, но главное – как ты ощущаешь себя.

И девушки на фото «после», не подозревая об этом, показывают, как изменилось их самоощущение. Они больше не стыдятся себя, не прячут изъяны фигуры. Да, они еще пока не стали идеальными моделями, но они гордятся тем, чего достигли. Гордятся собой и своим телом. Любят себя.

ЭТО ОЧЕНЬ ЗДОРОВО. Ради этого я и работаю. Поверьте, прокачать мозг гораздо сложнее, чем тело.

Иногда мы с девчонками листаем старые фотографии – ха, старые! Им всего пара месяцев! – и вспоминаем, как все начиналось. Какими другими они были… Кто-то робкий, как пингвин Максима Горького, прятал тело… ну не то что жирное, но рыхловатое… в утесах одежды. Кто-то, наоборот, самоуверенный считал, что за два-три занятия уже добьется идеальной растяжки… Для кого-то это был первый опыт, а кто-то уже измучил себя диетами и срывами и решил, что среди единомышленников ему будет полегче.

Все изменились. Все.

Кто-то приобрел смелость, кто-то – адекватность в оценке своих возможностей, кто-то получил опыт, а кто-то наконец-то похудел. Это был курс личностного роста покруче, чем в бизнес-школах. Потому что теория шла рука об руку с практикой.

Теперь они сами себе мотиваторы. И не только себе!

– Соня, я жить не могу без сладкого! Как быть?

Очень просто! Жить без сладкого и не переживать по этому поводу.

Надо сказать, что я и сама люблю сладкое – все-таки я девушка, а не бесчувственный к еде робот. Но я уже более десяти лет в спорте и научилась себя контролировать.

Запомните: чем больше сахара вы употребляете, тем больше организм его от вас требует! В итоге получается какой-то замкнутый круг. Сахар – это своего рода наркотик! И если вы проживете двадцать один день без сладкого, в том числе исключив и сладкие фрукты… то удивитесь, насколько к нему охладеете. Во всяком случае, маниакальная тяга пройдет совершенно точно.

Лично я сахар в чистом виде вообще не употребляю с пятнадцати лет. У того же чая совершенно невероятный натуральный вкус, зачем забивать его сахаром? Сейчас же, когда знакомые спрашивают о моей диете, шучу, что сладкого в моей жизни нет… за исключением щечек Евы! Все меняется со временем – и вкусовые предпочтения не исключение. Все – в нашей голове, и мы можем этим управлять. Раньше я тоже любила сладкие алкогольные коктейли, пирожные, мармелад, сливочное масло… Но сейчас я люблю свое тело больше, чем еду. Да, во время беременности я позволяла себе иногда сырники, горький шоколад, мед, мороженое, сама что-нибудь пекла… Сейчас тоже иногда это ем – но только в меру и в активные дни! А вот к тортам, пирожным и магазинным сладостям я уже равнодушна. Мозг на них совершенно не реагирует, не воспринимает как еду. Кстати, не думайте, что подобная «перестройка» мозга – нечто невероятное по сложности! В мире множество условно съедобных вещей, на которые вы не реагируете. Можно даже вспомнить такой скандинавский деликатес, как сюрстремминг (квашеная селедка) или сырые оленьи легкие у северных народов. Я сомневаюсь, что у вас при их виде и запахе потекут слюнки, потому что наш мозг не настроен распознавать это как вкусную еду! Так почему же ему не поставить такой же блок и на сахар? Главное, четко определить для себя, что сахар – это вредно. Но даже если мне и хочется чего-нибудь сладкого, всегда нахожу, чем себя побаловать без вреда для фигуры. Могу сама испечь печенье с сахарозаменителем и добавить к нему низкоуглеводные и низкокалорийные джемы, могу купить батончики с нормальным составом, например, протеиновые… есть даже мюсли без сахара, трансжиров или пальмового масла.

Вот мой топ «сладкозаменителей»

• Горький шоколад

• Сухофрукты

• Батончики: протеиновые или углеводные. Да, их много есть нельзя – как, собственно, и всего остального. Правильное питание – это не «ешь только разрешенное, но сколько влезет», это прежде всего умеренность!

• Мороженое. Само собой, не обычное, где масса сахара, а натуральные сорбеты или протеиновое. Кстати, я их ела даже на БУЧ в безуглеводные дни, когда худела. Дело в том, что в протеиновых всего около пяти – семи граммов углеводов, а сорбет вообще пустышка с тридцатью килокалориями – только один вкус у него и есть.

• Фрукты или ягоды. Но не налегайте усиленно на фрукты, не переедайте их: фруктоза благополучно, в вечернее время, откладывается напрямую в жир.

• А ме-е-ед… Мед я просто обожаю – как-то раз предположила, что в прошлой жизни была Винни-Пухом! Даже когда держала строгое питание и в течение всей беременности – от меда не отказывалась. Достаточно с утра добавить в кашу ложечку, и заряд бодрости на весь день обеспечен. Может быть, именно поэтому во время беременности ни разу не простудилась, хотя не пила никаких витаминов?

Но, конечно, мед должен быть натуральным, не засахаренный дешевый суррогат. А вот сорт не имеет никакого значения – липовый, акациевый (эти два – мои самые любимые), гречишный, разнотравье… Есть из чего выбрать.

И вообще, как говорил Остап Бендер, «не делайте из еды культа». Не превращайте еду в смысл жизни. В мире столько других интереснейших вещей! Лучше стать их частью, а не частью еды.

ЦИТАТА от Сони

«Поставь над собой сто учителей – они окажутся бессильными, если ты не сможешь сам заставлять себя и сам требовать от себя».

В. Сухомлинский

На какое блюдо или пищевой мусор вы бы променяли красивую фигуру? Провокационный вопрос, не правда ли?

Считаете ли вы себя зависимым от еды?

Сладости или фастфуд делают вас счастливее? Да? А почему, не задумывались?

Вроде бы простые вопросы, но именно с их помощью можно копнуть глубже и понять, как и откуда зарождается «пищевая наркомания». Ее причиной может быть все что угодно: проблемы в семье, на работе, в личных отношениях, любой стресс, даже банальная скука… Список окажется невероятно длинным.

И в таком случае, прежде чем начинать путь к красивому телу, нужно в корне изменить свой образ жизни. А прежде чем изменить свой образ жизни, к этому нужно быть готовым. И не на словах, в желаниях или мечтах, а быть готовым головой, холодно и трезво рассчитав свои умения и возможности. Только головой, а не эмоциями! И головой своей! Если вас направили по этому пути не по вашей воле, если вы вроде бы и хотите правильно питаться, тренироваться, но это не совсем ваше желание, а желание мужа, мамы или подруги, к которым вы прислушиваетесь, то все впустую. Да, вы приступите к занятиям, составите себе рацион, будете правильно питаться и тренироваться… но все это окажется временным! Вы сорветесь, потеряете результат – и даже хуже, вы наберете еще вес, сверху, все станет еще запущеннее, чем раньше!

Вы думаете, что уже не поправитесь, даже если после интенсивных тренировок и жесткого режима вам все надоест и вы бросите это дело ко всем чертям, начнете есть за троих – потому что, мол, ну «я же натренирова-а-ала организм». Готова вас расстроить: чудес не бывает! Вы попросту станете банальным человеком-гармошкой.

Я ВСЕГДА говорю своим девочкам: «Легче достичь результата, чем удержать». И повторяю это здесь.

Сделать рывок, достичь чего-то, что тебя удовлетворит, и потерять интерес, переключиться на другое, вернуться туда, откуда и начинали… Сколько таких людей! И все потому, что они не хотели по-настоящему. Может быть, и не хотели вообще. А стали заниматься, потому что так сказали подруги, намекнул муж, просто решили, что это круто, модно, прикольно и легко…

А потом срыв, зажор – и виноваты все вокруг, кто угодно, но только не они сами! Итак, советы для начинающих.

• Разберитесь в себе и своих проблемах.

Найдите причину вашего недовольства и неудовлетворения собой. Поймите, почему вы хотите похудеть. Для чего вам это? Утереть нос коллегам на работе? Чтобы на вас обратил внимание красивый молодой человек, живущий в соседнем подъезде? Или вы просто хотите привлекать мужчин? Вам нужно это для поднятия самооценки? Внутри вы стройная, гибкая девушка и хотите привести свой внешний вид в соответствие с внутренним состоянием?

• Желайте этого сами.

Я выше подробно говорила об этом. Хотеть измениться должны вы сами! Потому что на протяжении долгих месяцев преображения именно ваше желание и упорство будут вести вас вперед и не давать все бросить.

• Живите строго по режиму, воспитывая силу воли.

Да, поначалу это очень сложно, особенно если вы привыкли к свободе и совершенно не планируете свой день.

Вытерпите хотя бы три-четыре месяца и потом поймете, что уже не можете, не умеете жить иначе!

• Имейте свою голову на плечах.

Дружите с головой и не ищите быстрых результатов за счет монодиет, жиросжигателей, мочегонных чаев для похудения, и не дай бог, еще чего похуже… В лучшем случае вы ничего не достигнете, а в худшем…

• Сходите к эндокринологу, проверьте гормоны.

Причем это совет для всех, не только для тех, кто задумывается о похудении. Прежде чем начать работу со своим телом, проверьтесь у врача.

• Излучайте добро и никому не завидуйте.

Да, это не поможет вам сбросить дополнительные два-три килограмма, но, поверьте, так ваша жизнь станет гораздо интереснее и насыщеннее. Мир преобразится, и вы будете видеть даже самые маленькие его чудеса, не тратя силы и эмоции на негатив.

ЦИТАТА от Сони

«Любое препятствие преодолевается настойчивостью».

Леонардо да Винчи

Одна из моих любимых фраз: «Медленно, но верно».

К сожалению, когда нам чего-то хочется, мы обычно желаем всего и немедленно. Мы хотим получить результат прямо сейчас, завтра, через неделю, но не ждать его годами, добиваясь упорным трудом.

Именно из-за этого какого-то детского нетерпения многие резко садятся на экспресс-диеты или начинают сразу заниматься по сто часов, нагружая непривыкший к этому организм. Не делайте так ни в коем случае! Это очень вредно! В итоге вы заимеете замедленный или убитый метаболизм, а также многочисленные травмы.

Начинайте постепенно, чтобы организм привыкал. Вы же с ним работаете в тандеме, в связке, как лучшие друзья и напарники, – зачем же его мучить? К нему надо прислушиваться. Потому что, если он вдруг скажет: «Нет, я в этом не участвую, теперь без меня», то зачем это все было?

Например, уберите для начала из рациона пару продуктов из тех, что явно мешают вам в построении тела. Это может быть фастфуд, тортики, что-то жирное и тяжелое. Привыкните обходиться без них. Потом уберите и другие вредные продукты. И так по чуть-чуть, без морального ущерба, не рыдая: «Все, это последний мой плотный обед, завтра уже только вода и капустный листок».

То же самое касается и тренировок. Большинство травм новички получают именно из-за неготового и неокрепшего мышечного тела, на которое сразу сваливаются запредельные нагрузки. И когда люди, испугавшись и поняв, что не справляются, резко бросают, становится только хуже…

У вас должен быть комфортный индивидуальный темп, чтобы все вписывалось в вашу жизнь. Никто не требует от вас ломать привычную картину мира, даже если вы вели предельно нездоровый образ жизни, вас не заставят изменить его в один миг. Да, нужно будет выходить из него, но делать это постепенно, чтобы организм привыкал к новому режиму, рациону, физической активности. Именно тогда и правильное питание, и тренировки войдут в привычку и станут чем-то нормальным, естественным.

Я лично считаю, что при похудении послаблений быть не должно. Но, как показывает практика, многим они необходимы, чтобы избежать срывов.

Поэтому если вы понимаете, – четко понимаете, головой, а не эмоциями и желудком! – что вот-вот сорветесь, то можете сделать себе послабление в рамках разумного. Разумного, а не сожрать за вечер торт целиком, запивая его литрами газировки!

Это вполне распространенная практика читмилов.

Что такое читмил? Cheat meal – это осознанное и планомерное нарушение диеты. Как правило, им пользуются те спортсмены – не только любители, но и профессионалы, – которые периодически находятся на сушке и, следовательно, на безуглеводной диете. Но эта практика подходит и тем, кто только-только входит в режим и психологически не может сразу отказаться от привычного образа питания. Однако это не уловка, не слабость, не красивое название для того, чтобы потрафить своему желудку! Читмилы помогают организму пережить стресс, который логично появляется при дефиците калорий. В итоге: