Текст книги "Видишь цель? Беги к ней!"

Поставьте ноги шире плеч, колени слегка согните и разверните стопы наружу, подожмите ягодицы. На вдохе начните опускаться вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Опускайтесь, пока бедра не станут почти параллельны полу. Как только почувствуете растяжение приводящих мышц, сделайте выдох и на выдохе приведите тело в исходное положение, отталкиваясь пяткой от пола.

Внимание! На протяжении всего упражнения держите спину прямо.

Упражнение 2.

Тяга бодибара к подбородку

Упражнение для развития дельт и трапеций.

Исходная позиция: возьмите бодибар чуть у́же ширины плеч хватом сверху и выпрямитесь, удерживая его у верхней части бедер.

Слегка согните руки в локтях.

Спину держите ровно, ноги – на ширине плеч.

Теперь вдохните. На выдохе, используя плечи и поднимая локти вверх и в сторону, подтяните бодибар вверх до уровня подбородка. Держите гриф как можно ближе к телу.

Следите за локтями, они должны быть выше предплечий. Как только дойдете до подбородка, задержитесь в верхней точке на один-два счета.

Медленно опустите гриф в исходное положение.

Упражнение 3.

Отведение ноги в сторону и назад Упражнение для ягодичных мышц.

Выберите себе опору, например спинку стула.

Встаньте перед ней и положите на нее руки.

Сделайте мах прямой ногой в сторону. Верните ногу в исходное положение, но не опускайте до конца – и тут же сделайте мах назад.

Верните ногу в исходное положение.

Повторите несколько раз на обе ноги.

Упражнение 4.

Жим бодибара стоя

Упражнение для дельтовидных мышщ и трицепсов.

Встаньте прямо, ноги на ширине таза, примите хороший упор.

Возьмите бодибар прямым хватом и поднимите его на уровень груди.

На выдохе сделайте жим бодибара вверх, подняв гриф над головой, но не выпрямляя локтевой сустав до самого конца.

На вдохе верните бодибар в исходное положение.

Упражнение 5.

Разведение одной ноги, сидя на полу

Упражнение для ягодичных мышц и боковой поверхности бедра.

Сядьте на пол, руки поставьте за спиной в хороший упор, опорную ногу согните в колене. Рабочая нога смотрит вперед.

Поднимите рабочую ногу примерно на десять сантиметров над уровнем пола и на выдохе отведите ее в сторону.

На вдохе верните ее в исходное положение.

Старайтесь во время всего упражнения ногу не опускать. Повторите то же самое со второй ногой.

Запомните!

Если до беременности вы были активны, спорт был вашим вторым «я», если вы здоровы, нет противопоказаний от врача, беременность протекает хорошо, то можно и нужно заниматься!

Если вы совсем не спортивны, то начинать в положении уж явно не стоит.

Если же врачи запретили заниматься, значит, нельзя! Думайте в первую очередь о малыше, а наверстаете после.

ЦИТАТА от Сони

«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение».

Бенедикт Спиноза

– Соня, в чем плюсы и минусы беременности?

Ох, вот это и вопрос! Прямо философский, можно на него отвечать долго-долго.

Но побуду приземленным реалистом. Итак, лично для меня плюсы в том, что:

• улучшилась кожа;

• постоянно блестят глаза;

• у меня всю беременность было отличное настроение и внутреннее спокойствие;

• ты живешь в ожидании невероятного события – появления новой жизни…

Минусы в том, что:

• требуется больше времени на отдых и восстановление;

• узкие джинсы с завышенной талией пока не для тебя;

• полежать на животе, покачать пресс и позаниматься акробатикой в ближайшие пару месяцев не получится!

Как видите, минусы довольно слабые, я бы даже сказала – с натяжечкой, временные. А вот плюсы…

НЕ БОЙТЕСЬ БЕРЕМЕННОСТИ! Это волшебный период, а с появлением малыша наши стремления, возможности и энергия только увеличиваются. И поверьте, если вы будете следить за здоровьем, вести активный образ жизни, то ваш организм вас за это поблагодарит и преподнесет великолепный подарок – помимо рождения чудесного малыша.

Какой подарок?

Ну что ж, переверните страницу, и я вам о нем расскажу…

ЧТО ПОЧИТАТЬ

Майк Викинг. «Маленькая книга Hugge. Секрет датского счастья»

5. После родов

ЦИТАТА от Сони

«Три правила достижения успеха: знать больше, чем остальные; работать больше, чем остальные; ожидать меньше, чем остальные».

Уильям Шекспир

Вечер после родов

Ну вот и все… тэг #sonyaneks_pregnancy теперь уже в архиве. Даже как-то странно, что все закончилось. Это были замечательные девять месяцев полной гармонии, познания новой себя и предвкушение очередного прекрасного этапа в моей жизни. Но я не скучаю по животу. Чего по нему скучать, когда маленькое счастье тихо посапывает рядом!

Первый день

Вот они, эти сладкие, хулиганистые топотоши, которые пинали мое пузико. Вчера весь день мы с малышкой адаптировались в роддоме. Я все время боялась ее как-то не так взять, паниковала, когда она плакала, даже давать грудь правильно не умела! Но все, сегодня уже наступила идиллия. Малышка – невероятная, самое лучшее, что было со мной в этой жизни! Такой «смысл», во всей полноте этого слова… Буду стараться для нее быть самой лучшей в мире мамой.

Посмотрела на себя в зеркало. Живот отлично уходит, растяжек нет, ничего не висит…

Второй день

У меня совсем нет аппетита. Совершенно! Приходится буквально впихивать в себя хоть что-нибудь. Отчего так – гормональное или из-за малоактивного образа жизни? – не знаю пока. Зато постоянно хочется пить. Но в первые дни на грудном вскармливании врачи много пить не разрешают, так что выполняю их рекомендации.

Молока очень много, а крошка пока ест, как птичка. Жду, когда у Евочки появится хороший аппетит, чтобы не пропадало ни капли.

КОРМИТЬ ГРУДЬЮ – это что-то из разряда волшебства! Мы, женщины, действительно какие-то трансформеры с удивительными способностями!

Третий день

Да-а-а, пора заводить тэг #горемать. Малышка путает день с ночью, так что ночка у нас была просто веселой, аж плакать хотелось. Но с восьми утра до полуночи это просто ангельский ребенок. Люблю ее невероятно, теперь понимаю, что означает «такой сладенький малыш, что съесть хочется». Я тоже хочу свою Евочку сожрать обратно!

Ладно, надо как-то нормализовать режим. Крошка, поможешь маме? Скоро придут папа и дядя, нас выпишут, и мы поедем адаптироваться в домашнем уюте.

Четвертый день

Ева… Ева Евгеньевна… Мое любимое женское имя. Почему-то я всегда была уверена, что, если у меня родится девочка, я назову ее Евой. Правда, во время беременности приходили разные варианты – Адриана, Катрин, Габриэла, Николь… Но когда кроха родилась, я уже ни секунды не сомневалась, что она именно Ева!

Даже мама мне говорит, что это реально ее имя, она не представляет, чтобы внучку звали иначе.

ОТ ЖИВОТА почти избавилась, даже талия есть. Сколько скинула – еще не знаю, не до взвешивания пока.

Пятый день

Мамам, которые растят крох в одиночку, без помощи, надо поставить памятник! Не знаю, что бы я делала без своих родных. Муж виртуозно смывает какашки и меняет памперсы – неудивительно, он двух племянниц вырастил! – затем на вахту заступаю я, на помощь то и дело приходит моя мама… Это бесценно!

В первый раз за эти дни смогла выйти из дома и погулять по двору одна. Ощутила себя принцессой, которая вырвалась из заточения… и уже через несколько минут заскучала по своему маленькому дракончику!

Шестой день

Пробегала мимо зеркала, не могла не посмотреть на себя. Ну что же, живот, конечно, еще есть, но это нормально. Очень напоминает эффект, который называю «я пожрала», ну или третий месяц беременности. Завтра сфотографирую и буду делать коллажи, чтобы отслеживать изменения – это же так интересно! Пока вижу, что тонус кожи очень хороший, ни одной растяжки, ничто нигде не висит, даже целлюлита нет!

Я пока ничего не делаю, даже не тренируюсь, планирую начать недели через четыре. Питание очень сумбурное – первые дни после родов вообще ничего не могла есть, сейчас тоже аппетита нет, ем только ради крошки.

Сегодняшнее меню

Завтрак: овсянка (семьдесят граммов) и десять граммов сливочного масла. Евочка, масло специально для тебя!

Первый обед: гречневая каша (сто граммов) с куриной грудкой (сто пятьдесят граммов).

Перекус – банан, зеленое яблоко.

Второй обед: творог (сто пятьдесят граммов).

Ужин: куриный бульон с цельнозерновым хлебом. Ненавижу супы! Но мама заставила, и я послушалась.

Сложно пока без овощей и фруктов, но малышка на них плохо реагирует, газики, поэтому воздержусь.

Седьмой день

Сегодня крошке одна неделька! Даже не верится, что неделю назад, в это самое время, у меня начались схватки. А сейчас этот маленький уютный комочек лежит рядышком и нежно сопит.

Ну что же, набрала за беременность двенадцать килограммов, сегодня взвесилась – минус девять. Я довольна – плоский живот уже не за горами. Еще немного «мелочь, а приятно» – даже пирсинг не зарос, который снимала на двадцать четвертой неделе.

Восьмой день

В Инстаграме наплыв советчиц. Нет, я только «за» хороший совет по делу – но лишь тогда, когда я его прошу. Мои подписчицы подсказывали мне интересное кино, давали наводки, где можно купить те или иные вещи для малютки… Но сейчас у меня в комментариях небольшой филиал городка ужасов – а-а-а, одеяла-убийцы! а-а-а, всебудетплохо! а-а-а! А я-то думала, что все самые страшные фантазии остались в прошлом, когда мне писали, что от моих тренировок нерожденный малыш пострадает!

Ну в самом деле, девочки! Ну неужели вы думаете, что я перед тем, как что-то делать, не проконсультируюсь с врачом? Неужели вы не понимаете, что этими историями и советами вы только пугаете других девчонок, которым скоро рожать или которые только что стали мамочками? Инстаграм – это мои приятные мгновения и моменты, которыми я делюсь с вами! Давайте будем просто радоваться друг за друга и жить дружно, а?

Девятый день

Крошке чуть больше недели, а я уже строю планы по поводу всего-всего на свете. В какие кружки ее отдать, в какие места с ней сходить, какие праздники ей устроить…

Десятый день

У крошки первая фотосессия! Крохотные наряды такие умилительные! Евочка была отличной моделью – вся в маму. Не плакала, не капризничала… ну, пару раз покакала и испортила реквизит. Прямо как рок-звезда.

Только сейчас я понимаю, как же долго я ждала этой встречи. Как сильно материнство способно поменять жизнь, как оно очищает, окрыляет и обогащает! А еще я стала невероятно сентиментальна…

Одиннадцатый день

Талия и живот тают, тают, тают на глазах! Теперь жду не дождусь массажей и тренажерки!

Но даже если – почему «если»? «когда»! – вернусь в свой вес, вид уже будет иной. Так что на килограммы не надо смотреть, все дело в качестве и формах. Да, пахать и пахать придется, но благодаря контролю за собой во время беременности работы не так много.

ТАК НРАВИТСЯ гулять с коляской! Еще когда пузатая ходила, всегда смотрела на мамочек с колясками и думала: «Ну когда уже и я так выйду?» Вот и сбылось.

Потихоньку вхожу в ритм и понимаю, как в дальнейшем планировать свое время. В Инстаграме пишут: «Соня, ты будешь няню нанимать? Соня, а у меня есть на примете хорошая няня, могу посоветовать!»

Нет, няни не для меня! Нисколько не сомневаюсь в их квалификации и в том, что они здорово выручают мамочек, которым некому помочь. Но лично меня мучает совесть, когда я оставляю малышку даже на пару часов с мамой и мужем! Кроме того, этот период, когда малыш совсем крохотный, он же такой короткий! А за это время столько всего происходит! Первое слово, первый шаг, первый зуб… Как это пропустить? Как оставить эти чудеса взросления маленького человечка няне?

Двенадцатый день

Учитывая, как я бодро и хорошо себя чувствую и как мой организм быстро восстанавливается, с декабря начинаю курс массажа со своим массажистом. Одновременно возобновлю тренировки: сначала домашние, потом уже перейду в тренажерку, для начала два-три раза в неделю!

Итак, цель – прийти в добеременный вид!

В декабре будет как раз ровно месяц после родов. Клятвенно пообещала врачу первые четыре недели не ходить на тренировки – а она, зная меня, не верила, думала, что сразу после роддома побегу на тренажеры! Но главное в этом деле – адекватность. Так что терплю, жду. Зато сил невероятно накопила – кажется, что могу танк сдвинуть! Или сто берпи прыгнуть!

Питание тоже надо будет наладить – ем сейчас мало и нерегулярно. А без правильного питания и строгого режима эффекта особого не получится.

Две недели

Вес еще минус два килограмма, качество тела тоже далековато от желаемого.

Но я пока ничего и не делала.

Пятнадцатый день

У нас беспокойные ночи. Так жалко малышей, когда те плачут, – они такие беспомощные, а ты не знаешь, в чем дело: больно, кушать хочет, страшно? И хочется плакать вместе с ней…

Шестнадцатый день

Пытаюсь собрать малышку на прогулку, пока меняю подгузник, приходит время для кормления. Покушает, опять надо менять подгузник. И так по кругу, и наступает ночь… Город засыпает, просыпается… Ева!

Семнадцатый день

Не успеваю заметить, как пролетает день! Причем постоянно пролетает мимо меня! Со следующей недели начну домашние тренировки и хочу купить домой кардиотренажер, эллипс какой-нибудь, для утренних кардио. Или хотя бы в аренду взять. Вообще очень важно, чтобы была возможность хоть пару часов в день посвятить себе – иначе пускают корни послеродовые депрессии.

Восемнадцатый день

Несмотря на то что первые три недели после родов я не тренируюсь, о состоянии кожи нельзя забывать. Именно сейчас о ней очень важно особенно заботиться, чтобы подтянуть и избежать растяжек. Тем более что за всю беременность у меня не появилось ни одной! Неужели я сейчас сдам растяжкам свои позиции? В последнее время мое оружие – гранатовое масло (потрясающий запах, так бы нюхала и нюхала!) и сухая массажная щетка. Через день перед душем массирую проблемные места до легкого покраснения. Не надо драть кожу до ссадин! Не надо, чтобы она потом горела огнем! А после душа обливаюсь маслом. Уже вижу, как тонус и упругость постепенно возвращаются!

Девятнадцатый день

Пересматриваю «беременный» фотоархив. Не, быть худой мне нравится больше, чем круглой. Конечно, каждому свое, главное, чтобы было ощущение, что ты в своем теле. Без сожалений и мечтаний что-то исправить. Мечтаешь? Исправляй!

Двадцатый день

Завтра стартуем – я, моя сила воли и излишки. Кто кого? Мне кажется, ответ очевиден! Но как же я соскучилась по нормальным тренировкам!

Три недели

Все! Начало тренировкам положено! Пока кроха спала, мамуля пятнадцать минут делала кардио на лестничной площадке. Кстати, это отличный вариант, если нет домашнего кардиотренажера. А потом еще полчаса круговой тренировки со своим весом и эспандером. Я молодец!

Да, пока все совсем легко, пресс не трогаю – диастаз мне ни к чему. Но зато какое невероятное самочувствие после занятий – чувствую себя живой, готова на любые свершения! Какой там недосып, его просто как рукой сняло.

А между тем грудь и бедра сравнялись по обхвату, и талия на их фоне кажется совсем узенькой.

Обмерила себя, теперь будет с чем сравнивать.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ:

Грудь – 100 см

Талия – 72 см (цель – 60–62 см)

Живот – 83 см (цель – 74 см)

Бедра и ягодицы – 100 см (цель – 92 см)

Бедра – 97 см (цель – 88 см)

Ляжки – 58 см (цель – 53 см)

Поехали!

Двадцать второй день

Пересматриваю мои любимые танцевальные видео. Вот примерно в такую форму и хочу вернуться.

В планах – уборка. Мини-тренировка «на дому», почему бы и нет?

Двадцать третий день

У малышки – свой режим, а у мамы – свой! Тренировку никто не отменял, жиры не дремлют!

Чтобы крошка не скучала, применила ее в качестве утяжелителя – как раз вес тот, что нужно. Вот так – и работа, и игра одновременно.

Тренировки все еще легкие, всю неделю по сорок пять минут на все тело, кроме пресса. Мышцы болят – как я скучала по этой боли! А потом наше семейное кардио – час-полтора прогулок. Кто говорит, что, мол, с ребенком нельзя тренироваться? Это просто лень и отсутствие воображения. Практически все вокруг можно превратить в тренажер, было бы только желание и упорство.

Даже если вы весь день проводите сидя дома, в офисах или в машинах и у вас по какой-либо причине нет возможности ходить в тренажерные залы – ничего страшного!

У вас же найдется на себя пятнадцать минут?

А стул или уличная скамейка в вашем окружении водятся?

Тогда все отлично!

Каждое упражнение – по 20 повторений!

Упражнение 1.

Выпрыгивания наверх

Встали прямо, присели, коснулись правой рукой земли/пола – и подпрыгнули, выпрямляясь.

Снова присели, коснулись другой рукой – и подпрыгнули, выпрямляясь.

Упражнение 2. Обратные отжимания.

Повернулись спиной к лавке/стулу, поместили на них руки на ширине плеч.

Медленно опускаем корпус, сгибая локти. Не садитесь – конечной точкой должна стать та, в которой ваши плечи будут параллельны земле.

Затем поднимите корпус, используя только силу рук, не помогая ногами.

Упражнение 3. Зашагивания.

Встаньте лицом к лавке/стулу, выпрямите спину. Поставьте ногу на лавку (если вы поборник чистоты – можете постелить на нее газетку!) полной стопой.

Смените ногу.

Можно делать с утяжелителями-гантельками.

Упражнение 4. Упражнение на пресс.

Легли на лавку спиной, сделав упор на поясницу.

Согнули ноги в коленях, руки в замок над головой.

Подтягивайте колени к груди и одновременно тянитесь к ним плечами.

Внимание! Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе.

Упражнение 5. Колени-локти.

Сели на скамейку, выпрямили спину.

Высоко подняли колено и одновременно потянулись к нему локтем противоположной руки.

Сменили ногу и руку.

Упражнение 6. Приседания.

Встаньте спиной к лавке

Одну ногу согните в колене, отведите назад и положите стопу на сиденье. Удержите равновесие, не хватало, чтобы вы еще и упали!

Приседайте. Следите за тем, чтобы вторая нога – на которую приседаете – не заводилась глубоко под тело, чтобы ее колено не выходило за линию большого пальца.

Упражнение 7. Махи ногами.

Зашли за скамейку, встали к ней лицом, оперлись о ее спинку ладонями прямых рук – и делайте махи ногами.

Вариант 1 – махи вбок.

Вариант 2 – махи назад.

Упражнение 8. Растяжка.

Спинку стула или скамейки можно использовать и в качестве станка для растяжки. Закиньте на нее прямую ногу и тянитесь корпусом к ступне. Работает и для поперечной, и для продольной растяжки. В первом случае нога закидывается вбок, во втором – перед собой.

Двадцать четвертый день

Надо бы выучить какие-то колыбельные. А то у меня пока авторская импровизация из одного слова: «Спи, спи, спи, спи-спи-спи, ш-ш-ш-ш-ш». Для эстрады сгодится, но Еве все-таки хочу что-то получше петь!

Сегодня было кардио двадцать минут, сейчас прогулка, а потом поработаю над ногами. Можно делать как с утяжелителем – у меня два килограмма, – так и без.

Поехали!

УПРАЖНЕНИЯ ОТ СОНИ

Встали на четвереньки, спина прямая.

1-я минута – делаем махи ногой назад, выпрямляя ногу.

2-я минута – задерживаем прямую ногу в самой высокой точке маха.

3-я минута – делаем махи в сторону.

4-я минута – «пружинка», отводим ногу максимально назад и вверх и начинаем покачивать ею, растягивая мышцы.

5-я минута – махи в сторону согнутой ногой.

6-я минута – задерживаем согнутую ногу.

Минута на перерыв, смена ноги и так три круга на каждую ногу.

Да, мышцы потом будут гореть – но результат стоит того!

Двадцать пятый день

Продолжаю упорно заниматься дома. Мое самое проблемное место (да-да, у меня тоже есть проблемные места, а вы как думали? Я же тоже живой человек!) – внутренняя поверхность бедра. Именно там в первую очередь высаживается десант жира.

УПРАЖНЕНИЯ ОТ СОНИ

Для этих упражнений понадобится секундомер и утяжелитель, хотя на первых порах можно обойтись без последнего.

Каждое упражнение выполняем по одной минуте, но для начала можно попробовать и по тридцать секунд.

1-я минута – сидим на полу, руки в упор сзади, спина прямая, ноги вытянуты перед собой.

Нога четко отводится в сторону, стопа на себя, нога прямая, насколько позволяет растяжка!

2-я минута – лежим на спине, поясницу не прогибаем, нога та же, чуть согнута в коленке, точно так же отводим в сторону, не бросаем ее! Стопу тянем на себя.

3-я минута – по окончании предыдущего упражнения максимально отводим ногу в сторону и держим в статике. Это самое сложное! Очень важно правильно дышать: вдох через нос, выдох ртом.

4-я минута – в том же положении, лежа на спине, подключаем вторую ногу. Разводим ноги в стороны.

5-я минута – максимально разводим ноги и держим в статике.

6-я минута – делаем «пружинку»: максимально разведя ноги, как в предыдущем упражнении, покачиваем ими, делая разведение то чуть глубже, то меньше.

Отдыхаем одну минуту и делаем точно такой же круг на вторую ногу.

Запомните!

Какие бы ни были тренировки, без правильного и чистого питания они неэффективны!

И ВООБЩЕ призываю всех, кто это читает и кто никак не может начать тренировки… начать их прямо сейчас. Да-да, с сегодняшнего дня, пусть даже это не понедельник и не первое января! Сделайте это наконец! Пойдите в зал или займитесь собой дома, урегулируйте питание! И у вас все получится!

Двадцать седьмой день

Мне кажется, я могу уже сделать свою программу «Разрушители легенд». Только она будет про мифы, связанные с нашим здоровьем. Сколько я их наслушалась за этот год – не перечислить! Последние конечно же о грудном вскармливании и тренировках. «Молоко будет кислое!», «Оно потеряет полезные свойства!», «Нет, оно вообще пропадет!». Вот так меня пугали и продолжают пугать в комментариях. Самое забавное, что никто из тех, кто стращал этими мифами, не были ни профессиональными спортсменами, ни просто постоянно тренирующимися людьми.

Да, я кормлю грудью. И пока только грудью. Более того, после тренировок даже особый прилив! Ничего не скисает, не тухнет и не пропадает. Девочки, не верьте слухам!

КРОМЕ ТОГО, я не тупо хочу похудеть! Я возвращаю себе добеременный вид – разгоняю метаболизм, добираю мышечную массу и заново приучаю организм к когда-то привычному режиму.

До беременности я спала на животе! Во время беременности – на боку! После рождения ребенка могу спать даже стоя!

Двадцать восьмой день

Мое счастье выходит из периода новорожденности и становится грудничком… Время летит, хочется запомнить каждый миг.

Я уже боюсь наступления ночи. Меня дома называют «ночной плясунишкой». А в семь утра Ева входит в спячку и мирно посапывает. Выяснилось, что в тишине она спать не любит, надо чтобы рядом что-то шуршало, разговаривали, пылесосили, а еще лучше – гудела вытяжка!

Я теперь знаю, какой плач что означает. Если хочет кушать, то он непрерывный и нежный, даже «мняу» какие-то слышно. Если колики, то она отрывисто и громко хнычет.

А когда просто привлекает к себе внимание – то громко и спокойно покрикивает.

Успокаивается, когда включаю Джастина Тимберлейка Can’t Stop the Feeling. Интересно, что именно эту песню я часто слушала, когда кроша была в животе!

Двадцать девятый день

Десятки возмущенных вопросов в почте, в которых сквозит то «А-а-а… обленилась? Да-да-да», то «Я теперь боюсь, что тоже испорчу свое тело», то «Соня, уже почти месяц прошел после родов, где твои кубики пресса?». Ну что за глупости? Наше тело не полиэтиленовый пакет, в который что-то сложили, потом вытащили – и пакет сдулся до первоначального состояния.

Состав тела во время беременности меняется! Во время беременности просто невозможно мышечное, рельефное и сухое тело, потому что мышцы сжигаются, а жир – полезный, правильный, необходимый при нормальной беременности жир! – копится. И так будет, как бы вы ни питались. Исключение, конечно, жестокий токсикоз, когда полбеременности рвет, – но у меня такого не было, и этот вопрос уже нужно решать с врачами, потому что причины его могут быть разными.

У меня и так до беременности был очень низкий процент жира. Разумеется, во время беременности я не делала никаких силовых с весами, только легкие тренировки-баловство для здоровья и настроения. Понятно, что таким образом мышцы чуть сожглись сами собой.

Девять месяцев я ела все, что хотела, но питалась правильно – то есть никаких тортов, газировки, фастфуда, только полезная и сбалансированная пища. Строго говоря, моя еда была даже более сбалансирована, чем до беременности.

Разумеется, никаких диет и никакого безумия по поводу «о-о-о, моя фигура, куда ты делась!». Да, тело изменилось по объемам, что было особенно заметно, если его обмерять сантиметром, – но это все в рамках нормы. Очень много лишней воды конечно же жир, но мой массажист сказал, что жир мягкий, не застоялся, поэтому потом легко уйдет, как и вода. Все это временное и естественное следствие работы гормонов.

ДЕЛО В ТОМ, что в спортивном теле те мышцы, к которым так стремятся и которыми так гордятся, легко заливаются водой, и в итоге создается дополнительный объем.

Видели когда-нибудь, как бикини-модели после соревнований превращаются в такие округлые шарики? Они не «разожрались» и не «вернулись в человеческое тело», как злорадствуют комментаторы. Мы называем это «залило». Это всего лишь вода, которую потом снова можно согнать.

У меня после родов прошел только месяц, и я довольна, как сейчас уходит лишний вес. Да, можно было бы форсировать события, броситься на тренажеры, сесть на жесточайшую диету, быстро потерять килограммы… и здоровье. Но самый главный вопрос: а кому это надо? Да, мое тело всю жизнь – это контроль и борьба. Но мы с моим телом не враги, мы союзники, которые плечом к плечу воюют против «излишеств нехороших всяких». Да, по генетике я склонна к полноте, но я уже доказала всем – и себе в первую очередь, – что генетику можно перебороть упорством, желанием и разумными действиями. И «разумные» здесь очень важное слово!

Вот уже четыре дня, как я возобновила тренировки, пока еще очень легкие. Надо аккуратно вводить организм в новый режим – ведь я с тридцать седьмой недели не тренировалась вообще.

Еще я точно знаю, что, пока ем молочные продукты, пресса мне не видать – тело очень реагирует на лактозу. Да, молочка – один из моих врагов. Но помните, что я говорила о разумном подходе? Нельзя зацикливаться на идеальном теле любой ценой. Иногда она может оказаться слишком высока.

До беременности я никогда не ела молочных продуктов – только иногда творог. Но ради крошки у меня в рационе появилось даже сливочное масло! И только когда я убедилась, что у моего ребенка нет аллергии ни на что, стала перестраивать питание.

А вот девочки, которые панически боятся беременеть из-за того, что, мол, тело никогда не будет прежним, меня саму несколько пугают.

Во-первых, тем, что готовы отказаться от счастья материнства ради тела.

Во-вторых, неужели они настолько не уверены в себе, в своем организме, в своей силе воли? Тело снова будет прежним, да, если над ним трудиться, если работать и пахать! Если же вы добились своего результата жиросжигателями, чаями для похудения или диетами «листочек салата и кружечка воды», то и без беременности ваше тело может в любой момент предать вас.

Я сама вернусь в прежнюю форму и докажу другим на своем примере, что это возможно! Да, не за месяц – потому что не гонюсь за какими-то сроками, мне важен результат и его закрепление.

Тело – как здание, к строительству которого нужно подходить с умом, с опытом, с нужными инструментами. Если кидаться, не зная, как и что делается, тяп-ляп, лишь бы было красиво, то и получим: фундамент просел, в колоннах трещины, а крыша протекает. Или потемкинскую деревню с красивым фанерным фасадом, за которым все прогнило и еле-еле держится.

Я знаю, как строить свое тело, я этим уже занималась – и мне интересно, безумно интересно, как это будет на сей раз. Я знаю, что впереди режим и тренировки, но я обожаю их, этот ритм, который дает ощущение какой-то бешеной мотивации, который толкает вперед, делает тебя по-настоящему живой!

Я прибавила за беременность двенадцать килограммов!

Пф-ф! Да если бы я прибавила пятьдесят, все равно ни о чем бы не жалела! Моя беременность и дочка – это лучшее, что происходило со мной за двадцать девять лет.

Ну а тело – это трансформер. И все всегда в наших руках. Меньше лени, больше активности!

Месяц

Пресс по-прежнему не трогаю. Талия возвращается, бока уходят.

Да, правильное питание – это сила, даже с легкими тренировками. Пупок втянулся, кожа не висит, растяжек нет, тонус отличный.

Этот месяц был непростым для меня, полным различных эмоций и чувств, нужно было адаптироваться к материнству, к ответственности! Мой маленький любимый человечек так наполнил нашу жизнь новым смыслом! Понять эти чувства нереально, пока не станешь родителем, когда-то мне про них рассказывали, но, переживая их сам, это совсем другое!

Беременность, роды… Для меня именно сейчас наступает самое сложное время. Но это-то и интереснее!

– Соня, ты же кормишь грудью? А как ты сама питаешься?

Ну что же, все элементарнее, чем кажется, и, чем проще мое питание, тем лучше результат. Итак, я кормлю только грудью, при этом тренируюсь и прохожу курс массажа. Молоко не киснет, жирность молока от еды тоже не зависит, малышка набрала за месяц один килограмм двести пятьдесят граммов, шесть с половиной сантиметров в рост, педиатр похвалила.

Сейчас я ем примерно тысячу восемьсот килокалорий в день, сто пятьдесят граммов углеводов (в основном сложные), пятьдесят – шестьдесят граммов жира (из орехов и масел), сто двадцать граммов белка (индейка, говядина, телятина, яйца).

Совершенно не голодаю!

Так как тело реагирует на лактозу сильной задержкой воды, из рациона полностью исключила всю молочку и кисломолочку. До беременности три года их вообще не ела, поэтому пресс и был сухой круглогодично. Во время беременности и после нее приоритеты, естественно, поменялись, так что иногда получалось, что целыми днями ела только творог и кефир, – не успевала готовить. Поэтому после родов вес и встал.

Но стоило только убрать молочку – о чудо! – сразу минус два килограмма за неделю! И кожа стала на бедрах еще ровнее. Но все равно, как вернусь в свою форму, буду творог иногда есть – привыкла к нему, какой-то пищевой наркотик! Ничего, главное – умеренность.

Не успела написать про свое питание, как стали просить, чтобы я поделилась меню. Даже как-то неудобно разочаровывать девчонок тем, что у меня там нет каких-то суперсложных блюд ресторанного типа. Ключевое слово было в том посте «проще». Ну что ж…

РЕЦЕПТ от Сони

Завтрак:

Геркулес (хлопья долгой варки, примерно восемьдесят граммов в сухом виде), грецкие орехи (десять – пятнадцать половинок), кедровые орехи (две столовые ложки), курага (пять штук).

Первый обед:

Яйца – я их или варю, или делаю яичницу на антипригарной сковороде, без масла! Кусочек бездрожжевого лаваша или хлебцы.

Второй обед:

Грудка или филе индейки (сто пятьдесят – двести граммов) – или варю, или готовлю на гриле, гречка (пятьдесят – семьдесят граммов сухого веса), заправляю оливковым маслом.

Ужин:

Грудка или филе индейки (тоже сто пятьдесят – двести граммов) с брокколи.

Ужинаю примерно в девять часов вечера. Никаких углеводов на ужин! Получается, что ем примерно четыре раза в день, без перекусов, в крайнем случае, погрызу одно зеленое яблоко.