Текст книги "Правила жизни 100-летнего человека"

ДОЛГОЖИТЕЛЬ-РЕКОРДСМЕН

Гертруда Уивер родилась 4 июля 1898 года, а умерла 6 апреля 2015 года. Ей было 116 лет и 276 дней. Она вышла замуж в 1915 году и родила четырех детей. К ее 116-летию в живых остался только один сын, Джо, которому тогда было 93 года. Представители дома престарелых, где жила американка, сообщили, что она обладала острым умом и собиралась пригласить на свой очередной день рождения президента США Барака Обаму. По словам Гертруды Уивер, к факторам ее долголетия относились вера в Бога, трудолюбие, употребление в пищу еды собственного приготовления и неизменно хорошее отношение к людям. Пятый фактор, который, возможно, является самым главным: «Делать все, что в наших силах, а если что-то не в наших силах, значит – это не в наших силах».

В 1976–1988 гг. Национальный институт здравоохранения США финансировал исследование 34000 калифорнийских адвентистов, которое должно было выявить, влияет ли их образ жизни на ее продолжительность и снижает ли он риск заболевания раком и болезнями сердца.

В результате у ученых-адвентистов сложилось мнение, что бобы, соевое молоко, помидоры и различные фрукты, которые в больших количествах потребляют сторонники этого религиозного движения, снижают риск заболевания некоторыми формами рака. Кроме того, адвентисты утверждают, что пять стаканов воды в день, хлеб из цельного зерна и, что самое неожиданное, четыре порции орехов в неделю способствуют уменьшению риска заболеваний сердца. А отказ от говядины и баранины якобы помогает избежать не только рака, но и болезней сердца.

В конце концов, утверждает доктор медицины Гари Фрейзер из Университета Лома-Линды, исследователи пришли к заключению: продолжительность жизни адвентиста на 5–10 лет больше, чем у среднестатистического жителя Калифорнии.

Профессор Томас Перлс из Бостона тоже уверен: в определенных местах многие люди доживают до очень преклонного возраста. К примеру, адвентисты седьмого дня. Они есть по всей Америке, но больше всего – в Лома-Линде. По его мнению, дело тут заключается в здоровых привычках и поведении этих людей.

* * *

Элси Макклалан 100 лет. В Лома-Линду она переехала после того, как вышла на пенсию, а это было в 1979 году. Сегодня Элси живет на два дома: зиму и весну долгожительница проводит с дочкой в Калифорнии, а летом уезжает на родину – в Канаду. В своем канадском доме эта 100-летняя женщина живет абсолютно самостоятельно.

В распорядке дня Элси Макклалан всегда есть время для шезлонга во дворе. Это место под солнцем Калифорнии – ее наблюдательный пункт. С него она просто наслаждается тем, как поют птицы. Она любит смотреть на солнце, смотреть, как мимо пролетают самолеты. И она видит, «как самолеты становятся старше». По ее мнению, «это просто удовольствие – быть живой».

А вот когда Элси появилась на свет, пассажирских самолетов вообще не существовало. И на месте нынешней Лома-Линды стояло всего несколько домов.

Распорядок дня Элси Макклалан такой. Она всегда встает в 9 утра. Потом принимает ванну и берется за дела. Например, если она планирует прибраться – она начинает протирать пыль. Затем делает передышку. Потом встает и берет в руки пылесос. Иногда это больно, потому что хочется что-то сделать быстро, но ноги говорят: «Притормози-ка». Но она все равно не сидит, сложа руки. Она много читает, тренирует память. Прохаживается с одного этажа на другой. И эти серьезные для ее возраста усилия Элси прилагает не для того, чтобы дольше жить. Ее физическая активность – вопрос веры. Как и половина населения Лома-Линды, Элси Макклалан исповедует адвентизм.

* * *

Помимо всего прочего, адвентисты верят в то, что каждый должен уважать свое тело. И наглядным воплощением этой религиозной заповеди является Центр спорта и здоровья Лома-Линды. После церкви этот зал – второе по популярности место в городе. Наравне с молодыми здесь тренируются 1200 пожилых людей. Четверть из них – глубокие старики, отметившие свое 80-летие. Для этих физкультурников вход бесплатный. Гордость зала – старейший член клуба. Его возраст 103 года.

Начиная с 1958 года, за здоровьем адвентистов следят сотрудники Университета Лома-Линды. Эта программа изучения конкретной моногруппы – одна из самых продолжительных в истории науки.

Доктор медицины Гари Фрейзер руководит исследованиями с конца 80-х годов прошлого века. Он выявил несколько факторов, которые связаны с продлением жизни. Для этого на вопросы его анкет ответили 46 человек, переживших столетие. Самой пожилой было 113 лет. Она плохо видела, но ясно мыслила, а анкету ей помогала заполнять ее 90-летняя дочь.

Итак, доктор Гари Фрейзер уверен, что ему удалось выявить несколько обстоятельств, которые связаны с продлением жизни. Каждый из этих независимых факторов можно оценить примерно в два года жизни.

Первый фактор – это вегетарианство. Второй – наличие в рационе орехов. Третий – регулирование своего веса. Четвертым показателем стала постоянная полезная физическая нагрузка, а последним – отказ от курения.

И получается, что те адвентисты, которые соблюдают все эти факторы, в среднем живут на 8–12 лет дольше, чем среднестатистический американец. Типичный пример: по статистике, средняя продолжительность жизни в США – 78 лет.

Элси Макклалан уже превзошла этот показатель на два десятилетия.

Сладкое – единственная гастрономическая страсть этой долгожительницы. Элси никогда в жизни не пробовала чай и кофе. Только в 80 лет она узнала вкус молока. Теперь пьет его исключительно с шоколадом.

Элси Макклалан не ест свинину ни в каком виде. Зато она ест говядину, курицу и индейку. Ест немного рыбы.

ЭТО УДИВИТЕЛЬНО

В 2003 году в США умер долгожитель, обожавший кофе, пиво и сигары. Его звали Джон Макморран. Он родился 19 июня 1889 года в бревенчатой хижине в Мичигане и скончался от остановки сердца в возрасте 113 лет. Он считал кофе своим «эликсиром жизни», а курить бросил только в… 97 лет. Лишь в последние годы у Макморрана стали ухудшаться зрение и слух, в остальном же, по мнению родственников, он был в отличной форме и здравом уме. По словам его 35-летней праправнучки Лайзы Сэкстон, «он никогда не болел, курил сигары, пил пиво и ел много жирной пищи».

Доктор медицины Гари Фрейзер утверждает, что адвентисты всегда пропагандировали диету, основанную на растительной пище. Тем не менее, это не является строгим требованием. Половина адвентистов – едят мясо, а половина – нет.

Выводы проведенного им исследования говорят о том, у вегетарианцев примерно в два раза меньше риск сердечных приступов. У них гораздо меньше проблем с холестерином, давлением, диабетом и ожирением. А среди самих адвентистов вегетарианцы живут еще на 2–3 года дольше.

ДОЛГОЖИТЕЛЬ-РЕКОРДСМЕН

Американка Джералин Тэлли, проживающая в пригороде Детройта (штат Мичиган) появилась на свет 23 мая 1899 года. Свое долголетие она связывает с верой в Бога. «Это все Господь, все в его руках», – сообщила Тэлли журналистам в прошлом году. При этом долгожительница никогда не курила, не употребляла алкоголя и до 104-летнего возраста играла в боулинг. Самой серьезной хирургической операцией, которую ей пришлось пройти, было удаление гланд.

* * *

Влияние системы питания на долголетие – постоянный предмет научных исследований. Опыт проекта «Правила жизни столетнего человека» показывает: экстремальный возраст не обязательно связан с подобными диетами.

Биохимик Вадим Гладышев говорит об этом следующее: «Эксперименты по влиянию калорий на продолжительность жизни проводились и достаточно долго, собственно, почти сто лет. Впервые это было сделано на крысах и потом на мышах. Известно, что ограничение в калориях увеличивает продолжительность жизни червякам, мухам, мышам, крысам. Однако в случае макак, эти эксперименты – противоречивы. Одна работа показала, что есть такой эффект. А в другой – эффекта не было. В случае вегетарианства, мы ничего точно не знаем, потому что трудно сделать исследования на эту тему, чтобы были определенные контроли».

Когда Вадим Гладышев спросил Элси Макклалан, в чем секрет ее долголетия, та ответила, что она не курила, не пила, не ходила на вечеринки на всю ночь. Что Бог был в ее жизни с тех самых пор, как она была еще младенцем.

Таким образом, получается, что вера – очень важный фактор.

Кстати, и отец Элси был глубоко верующим человеком. Он умер в 83 года. Его жена дожила до 79 лет. У долгожительницы Элси Макклалан было девять братьев и сестер. Сейчас их осталось двое. Сестре Элси – 95 лет, но она не хочет жить до ста.

* * *

Еще один долгожитель из Лома-Линды. Его зовут Элсворт Уэрхем, ему 99 лет.

Профессор Томас Перлс из Бостона уверен: «Большинство из нас должны жить до 90 лет. И чтобы достичь этого, нужно жить в стиле адвентистов, а значит, не курить, не пить, ну, может быть, чуть-чуть алкоголя. Может, быть вегетарианцем, или по крайней мере избегать употребления в пищу красного мяса. В идеале каждый день делать упражнения, И конечно, следить за уровнем стресса. Потому что стресс очень сильно влияет на срок нашей жизни».

Но у Элсворта Уэрхема за 99 лет было множество стрессов. Во время Второй мировой войны 30-летний Элсворт служил врачом на Тихоокеанском флоте. Взрывы атомных бомб в Хиросиме и Нагасаки он застал в территориальных водах Японии. Это была первая война в его жизни. А потом его рекрутировали во Вьетнам. Там он тоже был врачом, и последний год войны он оперировал в гражданском госпитале. Ему многое довелось повидать…

И в мирное время будущий долгожитель тоже был полностью поглощен работой. Он проводил до 200 операций в год. По специальности Элсворт – кардиохирург, а эта профессия, как известно, отличается постоянными психологическими перегрузками.

При этом доктор Уэрхем серьезно болел лишь однажды – в молодости. Туберкулезом. И его организм без помощи лекарств справился с тяжелым заболеванием. В дальнейшем ни один недуг не помешал долгожителю установить фантастический рекорд долголетия. До 95 лет Элсворт ассистировал на операциях. Он бы и сейчас смог провести операцию. Руки у него не трясутся, глаза в порядке, рассудок при нем. Но все же, как он считает, он поступил мудро, уйдя из клиники в столь преклонном возрасте.

Исходя из своего опыта, Элсворт Уэрхем вывел несколько правил, которые помогали лично ему справляться с эмоциональными нагрузками. Первое из них – найти любимую работу. Второе – больше отдыхать.

Профессия научила его тому, как… быстро засыпать. Он и сейчас может отойти в сторону, лечь и уснуть в течение, скажем, 15 минут. В любое время! При этом, конечно же, нужно учитывать и другие факторы, такие как поддержание хорошей физической формы и здоровое отношение к жизни. Элсворт Уэрхем не тратит время на заботу о тех вещах, с которыми он не может ничего поделать. Он даже не думает про них – просто оставляет эту тему без внимания.

А вот еще одно важное правило от 99-летнего Элсворта Уэрхема – крепкая семья. Кстати, в 2013 году чета Уэрхемов отметила 63 года совместной жизни. У супругов пятеро детей, восемь внуков и трое правнуков.

Но Элсворт Уэрхем реалист. Он прекрасно понимает, что до 100 лет доживает в десять раз больше женщин, чем мужчин. Так что когда встречается 100-летний мужчина – это уже довольно необычно. Он прожил хорошую жизнь, которая доставляла ему удовольствие. У него была хорошая профессия, ему нравилось заниматься своим делом. Ему всегда нравилась его семья. Так что он готов уходить. И мы все понимаем, о чем это он…

* * *

Гордон Литгоу – профессор Института проблем старения Бака (Калифорния), ведущий специалист по стрессу среди геронтологов. Данный институт – это ультрасовременный научный центр, построенный на средства благотворителей. Он расположен в центре огромного участка нетронутой природы. Перед сотрудниками института стоит одна задача – увеличить жизнь «homo sapiens» (человека разумного).

По мнению профессора Литгоу, важным фактором долголетия является стрессоустойчивость организма.

На вопрос Вадима Гладышева о том, как стресс влияет на старение, профессор Литгоу отвечает, что это влияние очень велико. К примеру, пожилые люди становятся намного чувствительнее к стрессу. С другой стороны, у организма есть много защитных систем против стресса, и маленькая порция стресса запускает эти системы. Так называемый гормезис может быть полезен – это из разряда «что не убивает, то делает нас сильнее».

ДЛЯ ИНФОРМАЦИИ

Гормезис (от греч. hormesis – «быстрое движение», «стремление») – это стимулирующее действие умеренных доз стрессоров; стимуляция какой-либо системы организма внешними воздействиями, имеющими силу, недостаточную для проявления вредных факторов.

В лаборатории Говарда Литгоу научились стимулировать системы организма, принимающие на себя стресс-удар. В результате продолжительность жизни лабораторных мух и червей увеличилась.

Суть этих экспериментов заключается в том, что меняют определенные гены или скармливают животным различные соединения, воздействующие как лекарства. Эти молекулярные комбинации влияют на сигнальные и гормональные пути организмов. Так что ученые легко могут создать червей-долгожителей прямо в лаборатории. А сейчас они проделывают то же самое с мышами. Так что вполне вероятно, что скоро можно будет замедлить и человеческое старение.

Таблетка против старости – это реально, утверждают геронтологи. Современной науке уже известно как минимум пять химических соединений, которые продлевают жизнь лабораторных животных. Задача-максимум – найти соединения, оказывающие подобный эффект на человека. Поиск этих «эликсиров молодости» ведут сотни лабораторий по всему миру. Так что лаборатория Вадима Гладышева – не уникальна.

На его вопрос о том, что можно сказать об особенностях долгожителей, Говард Литгоу заявляет, что это – удивительный феномен. Ученые до сих пор не знают, почему есть люди, способные избегать хронических заболеваний в процессе естественного старения. По мнению Говарда Литгоу, это стрессоустойчивость и способность бороться со стрессом за счет своих природных ресурсов.

* * *

В 2014 году в США было проведено исследование, которое показало, что долгожители, живущие в этой стране, чувствуют себя моложе своих лет.

По данным страховой компании «United Healthcare», в США на тот момент проживало около 55 тысяч долгожителей и почти 40 миллионов человек старше 65 лет. Страховая компания провела опрос, в котором респонденты отвечали на вопросы о качестве жизни. В результате около 31 % опрошенных ответили, что чувствовали себя счастливыми, еще 12 % каждый день удивлялись жизни и около 36 % были благодарны судьбе за столь долгую жизнь. Около половины опрошенных заявили, что достигли в жизни всего, чего хотели. Один из пяти опрошенных заявил, что просто хотел бы прожить еще несколько лет. Ни один долгожитель не испытывал грусти или чувства бремени жизни, и лишь 3 % опрошенных заявили, что чувствуют себя одинокими.

В обеих группах большинство опрошенных обращалось к врачу раз в год для планового обследования или вакцинаций. Главный врач «United Healthcare», доктор Ронда Рэндалл, заявила, что активные меры по уходу за здоровьем, которые предпринимают долгожители, в определенной мере способствуют тому, что эти люди чувствуют себя моложе своих лет.

* * *

Научное путешествие по США подошло к концу. Пролетев через всю территорию страны, пообщавшись с американскими учеными, Вадим Гладышев готов подвести итог своего знакомства с долгожителями. И вот его вывод: «Несомненно, чтобы жить дольше – нужна хорошая наследственность. Гены родителей. Кроме того, нужно, чтобы сопутствовала удача, не было сильных повреждений. Но судьбу можно изменить. Можно жить дольше. Для этого нужно быть физически активным, соблюдать здоровый образ жизни, диету. Важно иметь дело жизни, которое буквально тащит в долголетие.

НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ

В 2012 году в США, в доме престарелых в Калифорнии, на 104-м году жизни скончался рекордсмен-долгожитель, проживший 95 лет с пулей в голове. Этого человека звали Уильям Лоулис Пэйс. Он получил ранение еще в 1917 году, во время игры со старшим братом: тот выстрелил из родительской винтовки, думая, что оружие не заряжено. Пэйс выжил, хотя и ослеп на один глаз. Врачи оставили пулю в голове ребенка, так как опасались повредить головной мозг в ходе операции. В 2006 году имя Пэйса занесли в книгу рекордов Гиннесса.

Япония

Упомянутый выше писатель Дэн Бютнер выделил за Земле Синие Зоны – географически и демографически подтвержденные области, где люди живут дольше, чем в других местах. И в числе важнейших из них, помимо калифорнийской Лома-Линды, он выделил Японию. Точнее, остров Окинаву.

Так в чем же состоит секрет долгожителей Японии?

Сотни лет это загадочное государство было отрезано от внешнего мира. И лишь в конце XIX века железный занавес был поднят, а в XX веке Япония стала родиной экономического чуда. Современная же Япония демонстрирует иные чудеса. Ее граждане живут дольше всех жителей планеты. В среднем – 82 года. И особый вклад в это достижение вносит тропическая Окинава – самый южный из больших японских островов. Это мировой рекордсмен по числу долгожителей.

НЕМНОГО СТАТИСТИКИ

В 2015 году в Японии жило 58800 людей в возрасте 100 лет и более. Это составляло пропорцию 1 супердолгожитель на 2160 жителей. Среди них подавляющее большинство – женщины. Значительная часть из них – это долгожители острова Окинава.

Солнечная Окинава – не типичный японский регион. Почти 450 лет эта территория была самостоятельным государством (королевством Рюкю) с собственными законами, обычаями и языком. Территориальной единицей Японии остров стал только в 1872 году.

Нынешняя Окинава – одна из самых маленьких префектур Страны восходящего солнца и единственное место в Японии, где никогда не идет снег.

А еще Окинава – одно из немногих мест на земле, где долгожителей изучают с 70-х годов прошлого века. Пионером этих исследований стал кардиолог Макото Сузуки. Перед ним стояла задача – улучшить систему местного здравоохранения. И почти сразу же столичный медик столкнулся с неожиданной «проблемой»: большинство из его пожилых подопечных вовсе не нуждались в лечении. Даже если им уже исполнилось 100 лет.

Макото Сузуки до сих пор работает на Окинаве. Он почетный профессор университета Рюкю.

* * *

Биолог Олег Гусев работает заведующим лабораторией экстремальной биологии Казанского Федерального Университета. Последние 12 лет он сотрудничает с коллегами из Японии: например, с Японским космическим агентством. Российский ученый неплохо знает язык и культурные особенности этой страны.

Главный объект изучения биолога – живые существа, обладающие своего рода суперспособностями. По мнению Олега Гусева, некоторые из этих организмов могут подсказать человеку неординарный способ борьбы со старением.

Один из феноменов, которым он интересуется лично, – это феномен гипометаболизма. Это когда нормальный ход времени организма замедляется, он засыпает, и практически все процессы внутри него останавливаются. Многие животные (например, медведи) тоже спят достаточно продолжительный период времени, и это называется спячка. Но существуют совершенно экстремальные примеры: личинка насекомого – комара-звонца.

Этот подвид комаров-звонцов обитает в засушливых районах Нигерии. На время засухи личинки насекомых впадают в состояние глубочайшего анабиоза. Ученые установили – это может длиться годами и даже десятилетиями.

То состояние, в котором они находятся, не попадает в определение жизни или смерти. Это и не живое существо, потому что биологические процессы в нем не идут, но в то же самое время его можно в любой момент вернуть к жизни, и для этого не потребуется никакого специального оборудования или лабораторных условий.

Например, микроскопическое насекомое в пробирке спит уже три с половиной года. И, как и в естественных условиях, к жизни его возвращает обычная вода. Очнувшиеся личинки, словно губка, впитывают жидкость и полностью оживают уже через 50 минут после начала эксперимента.

Олег Гусев рассказывает: «Даже если мы поместим его в открытый космос и вернем через несколько лет, что мы уже и проделали в наших работах, оно вернется к жизни и продолжит свой жизненный цикл. И вывод с научной точки зрения – да, как и в сказке о Спящей красавице, жизнь полностью останавливается, и старение в этот момент не происходит. Это способ, которым природа нам подсказывает одно из решений, которое позволяет нам обмануть биологические часы, остановить жизнь и реактивировать ее тогда, когда это будет нужно».

Отметим также, что Олег Гусев лично знаком с несколькими долгожителями. Все его бабушки и дедушки отметили свое 90-летие. А вот первая встреча Олега со 100-летним человеком состоялась в самом неожиданном месте – в Японии.

* * *

Профессор Макото Сузуки рассказывает: «Я слышал, что в одной деревне живет столетняя Камэ-сан. Я поехал туда на автобусе и на остановке встретил пожилую женщину. Она шла с большими корзинами за спиной. Я спросил ее, где мне найти Камэ-сан. Она ответила – следуйте за мной. Мы дошли до какого-то дома. Вошли внутрь, и я опять спросил – а где живет Камэ-сан. И женщина просто сказала: «Это я». Мы стали разговаривать, и я выяснил, что ее соседке недавно тоже исполнилось сто лет. Это было просто невероятно – два столетних человека жили на одной улице и были абсолютно здоровы».

Кстати, после внимательного обследования всех окинавских старожилов выяснилось – 90 % из них были практически здоровы. Этот удивительный факт определил вектор научной работы Макото Сузуки.

Во время своей работы он интересовался генетическими факторами. Он уверен, что наследственность играет в этом деле огромную роль. Но вот что интересно – около 200000 окинавцев живут сейчас в Бразилии. Ученые провели сравнительный анализ и выяснили: продолжительность жизни бразильских окинавцев гораздо короче. Эмигранты и их потомки, уехавшие с острова, в среднем живут на 17 лет меньше, чем окинавцы, живущие на родине.

Получается, внешняя среда важнее генетического компонента? Макото Сузуки убежден в этом. Он считает, что имеются четыре слагаемых окинавского долголетия: культура питания, физическая активность, система взаимопомощи и манера поведения. Профессор уверен: образ жизни окинавцев – это то, что отличает их от остальных японцев. Японцы – достаточно замкнутый, закрытый народ. А вот жители Окинавы более открыты.

Пожилой профессор, ставший геронтологом с мировым именем, уже больше 40 лет анализирует возрастные достижения своих соотечественников.

Какие слагаемые окинавского образа жизни замедляют процесс старения?

В чем секрет исключительного здоровья и долголетия местных жителей?

Он и сейчас на пенсию не собирается. Вместе с коллегами он регулярно обновляет свой уникальный архив, в котором собраны данные обо всех окинавских долгожителях.

* * *

Среди сотен белых папок у профессора Сузуки находится и личное дело Ёхены Шиге. Кроме экстремального возраста (ей 100 лет), у этой очаровательной бабушки есть одна удивительная особенность: в таком почтенном возрасте эта женщина продолжает строить планы на будущее.

Она живет в Миибару, современное население которого – около 200 человек. Когда эта женщина появилась на свет, в деревне было не больше 30 жителей. Было очень тяжело. Ее дед был рыбаком, и то, что он наловил, она с бабушкой продавала на рынке. Каждый день таскала на себе корзины с рыбой. Она до сих пор удивляется, что у нее ноги все еще в порядке. Ведь раньше и водопровода не было, она из школы воду носила, в огороде бабушке помогала. Она до сих пор все по дому сама делает: убирается, готовит…

Почти вся жизнь этой женщины связана с морем. От ее дома до берега – меньше минуты ходьбы. Большую часть свободного времени долгожительница проводит на пляже. Каждый день она гуляет по берегу. Босиком старается ходить. Даже если дождь – все равно идет гулять.

Вот ее слова: «Мы здесь часто с соседями собираемся. Сидим на песке, болтаем. Для того чтобы долго жить, чтобы не стать овощем, надо ко всем хорошо относиться, общаться со всеми, иметь много друзей. Я лично остаюсь одна, только когда ем. Мне бы хотелось сахарный тростник выращивать. Земля свободная у нас есть, но родственники мне запрещают. Говорят: ты помнишь, сколько тебе лет?! Как ты будешь одна в поле копаться? А я считаю, если хочешь долго жить – надо обязательно чем-то заниматься».

А еще, когда нет тайфунов и больших волн, Ёхена Шиге с соседкой выходит в море. Она еще может сама грести. Впрочем, рыбалка ей не очень нравится. А вот раковины с моллюсками она с удовольствием собирает. Это же очень интересно! Как только отлив наступает – сразу идет собирать.

* * *

Небольшая японская Окинава – мировой центр долголетия. Сегодня здесь проживает 319 столетних людей. Этому фантастическому показателю не смогли помешать даже кровопролитные сражения Второй мировой войны. В результате битвы за Окинаву погибла почти треть жителей острова, большая часть населенных пунктов была полностью разрушена. От центрального города Наха осталась буквально одна улица.

Ямакава Фумиясу – один из самых известных окинавских долгожителей. Ему 93 года. И он каждый свой день начинает с тяжелых физических упражнений. Чтобы увидеть эту необычную картину, необходимо оказаться на городском пляже в шесть утра.

Этот маленький пляж очень популярен среди пожилых жителей Нахи. За час до рассвета здесь уже занимается группа пенсионеров-физкультурников. И, как правило, первым всегда появляется Ямакава Фумиясу.

К утренней зарядке этот 93-летний дедушка подходит серьезнее других. Его часовое занятие (спортивная тренировка) состоит из целого комплекса упражнений. Полностью осилить такое сможет далеко не каждый человек среднего возраста.

Стойка на голове – доказательство исключительной физической формы долгожителя. Примечательно, что это непростое упражнение он впервые выполнил в 40 лет. А через 25 лет Ямакава Фумиясу дебютировал на марафонской дистанции.

Это удивительно, но регулярно бегать трусцой он начал в 55 лет. В 65 лет он осилил марафон в Нахе. Довольно поздно, не правда ли? А в 69 лет он узнал, что в Японии проводятся соревнования для пенсионеров по легкой атлетике. С тех пор он в них участвует: метает молот и прыгает в длину.

Как видим, спортивная карьера старожила стартовала уже после его выхода на пенсию. Раньше на спорт у Ямакавы Фумиясу просто не хватало времени. Большую часть жизни он серьезно занимался финансами, и свою трудовую деятельность закончил на руководящем посту в банке «Рюкю».

Это в России выход на пенсию является некоторой границей активной, полноценной жизни, в Японии ситуация иная. Будучи членом сплоченного общества, ориентированного на работу после выхода на пенсию, каждый японец получает возможность реализовать те желания, которые еще не были осуществлены до этого возраста. Именно на пенсионерах, как ни странно, в Японии держится большинство волонтерских организаций.

Жизнь японца после его выхода на пенсию играет новыми красками. Ямакава Фумиясу – участник нескольких общественных организаций. Среди его увлечений – каллиграфия, рисование, садоводство и коллекционирование камней. Но на первом месте, конечно, спорт.

Например, сейчас он готовится установить рекорд для пожилых по метанию молота. Следующая цель – в 95 лет совершить прыжок в длину. Никто из японцев еще этого не делал. А главная мечта – выйти на беговую дорожку в 100 лет.

Но при этом он хочет, чтобы все четко понимали: он не занимается легкой атлетикой для здоровья. Он здоров именно потому, что получает удовольствие от любимого дела. Это то, ради чего он живет.

* * *

То, ради чего человек живет… На Окинаве это называется «икигай». «Ики» – «жить», «гай» – «ценность». Но это не цена, как в случае смысла жизни для европейца или американца, а именно живительная сила, которая помогает человеку продолжать жить. Это то, ради чего он каждый день встает по утрам.

ДЛЯ ИНФОРМАЦИИ

Икигай – это чисто японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни. Икигай может представлять собой хобби, профессию или семью. Это понятие присутствует в японском языке как минимум с XIV века. Исследователи связывают «икигай» с понятием «здоровой страсти» в позитивной психологии.

Икигай – ключевое понятие окинавской философии. Почти каждый островитянин, не задумываясь, ответит, в чем состоит главный компонент его счастливого существования.

При этом окинавцы редко задаются вопросом о смысле жизни. Им практически не знакомы уныние и скука. Вот уже сотни лет подобные проблемы жители острова решают сообща – с помощью дружеских объединений (моаи). Это уникальное явление зародилось стихийно. Раньше участники моаи оказывали друг другу финансовую, физическую и социальную поддержку. Сегодня главный принцип подобных объединений – общие интересы.

Ученые-геронтологи считают икигай и моаи уникальными слагаемыми окинавского долголетия. У большинства местных жителей есть и другие, нехарактерные для современного общества черты.

Местные жители очень неторопливы. Они спокойно относятся к опозданиям, не нервничают, не переживают и не держат зла. На Окинаве до сих пор сохранился общинный уклад взаимовыручки. Есть даже в окинавском диалекте такое слово «юимару». «Мару» – это «круг». Например, если построить всех сотрудников компании, внешне не определишь, кто из них руководитель. Также на Окинаве нет дорогих машин, все здесь ездят на одинаковых. Это тоже проявление равенства.

* * *

Бывший банкир Ямакава Фумиясу передвигается по городу… на велосипеде. В скромной квартире долгожителя не найдешь предметов роскоши. Главная ценность в его доме коллекция спортивных наград. За последние 20 лет этот дедушка 139 раз поднимался на пьедестал почета.

Вот его советы: «Как жить долго?! Нужно заниматься спортом, высыпаться как следует и уметь расслабляться. А есть можно все, только на жирное не налегать. И главное – знать меру. Вот у нас сейчас очень популярна американская пища. Молодежь ее просто обожает. И мне кажется, молодые стали болеть чаще, чем старики».

* * *

В ХХ веке Окинава не раз переживала суровые времена. Японское экономическое чудо обошло эти земли стороной. До 1972 года остров находился под прямым управлением США. Несмотря на это, местным жителям удалось сохранить традиционную систему взаимоотношений и обычаи, свойственные их предкам. А вот система питания на острове практически не менялась сотни лет.

Профессор Казухико Тайро знает об окинавской кухне все. С 80-х годов прошлого века он изучает ее с научной точки зрения.

В разговоре с российским биологом Олегом Гусевым он представил ему уми-будо или морской виноград. Он растет только у побережья Окинавы. Эти водоросли богаты йодом и минеральными веществами. Раньше их вылавливали из моря, а теперь выращивают на специальных фермах.