Текст книги "Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья"

«Капала» означает «лоб», «бхати» – «свет», «восприятие и знание». Иначе говоря, капалабхати – дыхание, воздействующее на мозг и чувствительные рецепторы человеческого тела. Во время капалабхати мы осуществляем тонкое воздействие потоком воздуха на рецепторы различных органов, в результате чего пробуждаются дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие, и активизируется их работа. Благодаря капалабхати увеличивается также массирующее воздействие на мозг, что сопровождается обильным притоком крови, которая питает клетки мозга, в том числе и железы внутренней секреции – гипофиз и эпифиз. Таким образом, капалабхати очищает мозг и тонизирует всю нервную систему.

Исходное положение: примите удобное положение, сидя или лежа.

Сделайте медленный вдох на четыре удара пульса. При этом сначала воздухом должен наполниться живот, затем средняя часть легких и, наконец, верхняя. Представьте, как энергия входит в ваше тело, заполняет каждую его клеточку. Затем задержите дыхание на один-два удара пульса и сделайте резкий выдох, сжав мышцы брюшного пресса. С помощью резкого выдоха мы освобождаем легкие от остаточного воздуха, который может стать причиной заболевания дыхательных путей. Затем снова задержите дыхание на один-два удара пульса. Повторите упражнение 5–7 раз. В дыхании капалабхати нужно знать меру и не стараться сделать как можно большее количество раз. Лучше сконцентрируйте свое внимание на качестве процесса.

Когда все типы дыхания будут освоены, смело переходите к технике полного дыхания. По сути дела, оно объединяет в себе первые три типа дыхания.

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной, руки вытяните вдоль тела. Полностью сфокусируйте внимание на процессе дыхания.

Сделайте медленный и плавный глубокий вдох. При этом руки разведите в стороны.

Вы должны ощутить, как сначала воздух поступает в живот, который при этом выпячивается вперед, как жизненная энергия скапливается в солнечном сплетении. Затем воздухом наполняется нижний грудной отдел, и ребра раздаются в стороны, и, наконец, верхний грудной отдел – грудная клетка и ключицы поднимаются вверх. Следующее ваше действие – задержка дыхания на одиндва удара пульса.

Затем медленно и плавно выдохните, возвращая руки в исходное положение. При этом проследите, чтобы в первую очередь опустился живот, затем ребра, и, наконец, ключицы. Представьте, как вместе с выдыхаемым воздухом уходят болезни, отрицательные эмоции (страх, усталость, ненависть, беспокойство и т. п.).

Снова задержите дыхание. Упражнение рекомендуется повторить 5 раз. При выполнении полного дыхания следите за тем, чтобы воздух входил в легкие и выходил из них без излишнего напряжения. Не стремитесь выполнить упражнение как можно быстрее. Полный дыхательный цикл (вдох – задержка – выдох – задержка) при правильном выполнении должен занимать примерно 10–15 секунд. В начале занятий пранаямой вы можете выработать свой индивидуальный ритм. В соответствии с расчетами йогов, для каждого человека существует свой индивидуальный ритм, связанный с датой рождения. Сознание позволяет человеку войти в свой дыхательный ритм, и тем самым обрести гармонию с природой.

Индивидуальный ритм дыхания в соответствии с датой рождения (1 цифра – число ударов пульса на вдохе, 2 – на задержке дыхания, 3 – на выдохе, 4 – на задержке дыхания).

Начиная с обычного ритма, постепенно приближайтесь к своему индивидуальному. В идеале для йогов продолжительность выдоха должна стать в два раза больше вдоха. Например, вдох составляет восемь ударов пульса, задержка дыхания – четыре, и выдох, соответственно, восемь ударов. Но к такому идеалу нужно подходить путем длительных тренировок.

Дыхательная практика в Аюрведе

Аюрведа – древнейшая медицинская система лечения заболеваний, первая и самая важная для человека «наука о естественной жизни». На протяжении пяти тысяч лет с ее помощью миллионы людей избавлялись от страданий и болезней. Главной целью Аюрведы является не борьба с недугами, а достижение здоровья с помощью внутренней гармонии и равновесия.

Концепция Аюрведы завоевывает все больше поклонников по всему миру, в том числе и в нашей стране. Основная ее идея состоит в том, чтобы не равнять всех под одну гребенку, а следовать природе именно отдельно взятого человеческого организма.

С помощью дыхательных практик Аюрведы человек ощущает себя заново рожденным: восстанавливаются обменные процессы, приходит в норму работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем, организм очищается от токсинов и шлаков. Более того, эта методика укрепляет иммунитет, улучшает внешний вид и омолаживает на клеточном уровне. Дыхание Аюрведы не оказывает побочных эффектов. Оно совершенно безопасно для организма, действует мягко и вместе с тем эффективно. В отличие от лекарственных препаратов, дыхательная практика Аюрведы имеет стойкий результат, так как устраняет причины заболеваний, а не их симптомы. При этом она не требует особых медицинских знаний. Достаточно осознавать наличие в своем теле энергетического потенциала и научиться направлять его в правильное русло.

Более того, дыхание по Аюрведе не вызывает неприятных ощущений. После него не болят мышцы, не ограничивается подвижность тела, не возникает чувство усталости. Но при этом происходит оздоровление и омоложение организма.

Аюрведический дыхательный метод основан на принципах целостности и гармонии между человеком и природой. Он рассматривает личность как многомерную систему, состоящую из тела, души и жизненной энергии – праны. Забота о физической материи представляется как начальная ступень духовного совершенствования.

Согласно Аюрведе, в основе здоровья лежит внутренняя гармония и энергетическое равновесие. А для него необходимо согласованность между мыслями, чувствами и действиями. Если они не соответствуют друг другу (например, мысли направлены на миролюбивые цели, но при этом возникают негативные эмоции, действия пассивны), то постепенно появляются энергетические блоки или зажимы, которые мешают нормальной циркуляции энергии. В результате страдают все органы и системы. Они недополучают необходимое количество энергии и начинают постепенно изнашиваться и стареть. Сначала человек испытывает беспричинные боли и недомогания, становится раздражительным. Затем появляются острые воспалительные процессы, начинают барахлить отдельные органы и системы. Затем весь организм выходит из строя. Человек превращается в ходячую болезнь.

Поэтому любое физическое недомогание в Аюрведе – это первый признак нарушения внутреннего равновесия. Лучший способ разрешить эту проблему – снять зажимы и наполнить тело недостающей энергией. Только она способна привести к самовосстановлению больных органов и систем без лекарственных препаратов и других вмешательств.

Дыхательные упражнения Аюрведы показаны как мужчинам, там и женщинам в любом возрасте. Они подходит как для тех, кто совершенно здоров, так и для тех, кто отмечает проблемы со здоровьем. Дыхание Аюрведы имеет широкий спектр действий:

• наполняет тело человека энергией;

• нормализует работу мозговой деятельности и нервной системы;

• избавляет от головных болей;

• предупреждает заболевания сердечно-сосудистой системы;

• улучшает обмен веществ и избавляет от лишнего веса и вредных веществ;

• оказывает тонизирующее действие на половую систему, почки, щитовидную железу;

• борется с бессонницей, психоэмоциональным напряжением, депрессией;

• укрепляет психическое здоровье;

• улучшает зрение, обостряет чувствительность органов восприятия;

• нормализует работу органов дыхания;

• заметно изменяет состояние кожи лица и шеи – омолаживает;

• помогает сохранить светлый ум и хорошую память в преклонном возрасте.

Дыхание Аюрведы не имеет противопоказаний, так как все движения плавные, не нужно делать никаких рывков или прикладывать большие усилия. Однако выполнять его важно не спеша, чтобы организм равномерно пополнял энергетический ресурс.

Дыхательные упражнения Аюрведы отнимают всего лишь 7–10 минут. Но выполнять их важно регулярно 2 раза в день. Ни в коем случае не следует бросать методику после достижения положительных результатов. Достаточно будет обращаться к ней с периодичностью 1–2 раза в неделю или в месяц. Это позволит поддерживать себя в постоянном тонусе.

Обязательным условием методики является осознанное выполнение упражнений. Необходимо прислушиваться к своему организму, отбросив посторонние проблемы и сконцентрировав внимание только на собственных ощущениях. Можно просто закрывать глаза, чтобы ничего не отвлекало.

Занятия следует всегда проводить в хорошо проветренном помещение. Проследите, чтобы ничто и никто не отвлекал вас. Одежда должна быть удобной, не обтягивающей, из натуральных тканей. Важно помнить, что упражнения следует выполнять только с позитивным настроем, тогда организм будет наполняться положительной энергией. Поэтому прежде чем приступить к занятию, полностью расслабьтесь и представьте, как невидимый дождь смывает с вас все негативные мысли.

Для закрепления и равновесия энергии в теле полезно после дыхательных упражнений Аюрведы принять теплый душ в течение нескольких минут.

Внимание!

Не рекомендуется проводить процедуры закаливания или обливания холодной водой после комплекса, так как они оказывают очень сильное влияние на энергетическое тело человека.

В соответствии с Аюрведой, выполнение техники полного дыхания должно быть строго индивидуальным для каждого человека.

В основе Аюрведы лежит понятие о том, что каждый человек принадлежит к определенному конституционному типу энергии: Капха, Питта или Ватта. Преобладание той или иной доши закладывается в людях с рождения и влияет на их физическое и психическое развитие.

Капха – это доша слизи. Она управляет структурой, выделениями и лимфой. Капха облекает жизнь в ее вещественные выражения. Она контролирует потенцию, силу, выдержку, сдержанность и жадность. При ее дисбалансе появляются заболевания дыхательной системы, сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, опухоли.

Питта – это доша огня. Она отражает идею трансформации в течение жизни и отвечает за пищеварение, метаболизм (обмен веществ) и энергетический обмен. Питта контролирует естественные чувства жажды и голода, зрение и кожу, формы тела, пробуждает интеллект и хорошее настроение. При дисбалансе Питты проявляются гнев, озлобленность, зависть, язвенная болезнь желудка, кишечные расстройства, заболевания кожи и аллергические реакции.

Ватта – это доша ветра. Она заключает в себе идею мобильности. В человеке Ватта руководит движением, жизненной энергией, нервно-мышечной активностью, дыханием и кровью. При дисбалансе Ватты обнаруживается бессонница, заболевание нервной и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

Уравновешивание внутренней энергии достигается за счет правильного дыхания. В зависимости от преобладания в человеке той или иной доши оно осуществляется с помощью дыхания правой или левой ноздрей. Дело в том, что такое дыхание активизирует разную энергию. Левая ноздря связана с женской энергией, отвечающей за эмоции, интуицию, творчество, искусство. Дыхание правой ноздрей подключает мужскую энргию. Она предназначена для логического мышления, изучения, проявления агрессивности, соревнования. Поэтому с помощью правостороннего или левостороннего дыхания можно активизировать недостающую энергию.

Человек конституции Капха

Обычно имеет массивное, плотное телосложение. У таких людей маслянистая, гладкая кожа; волосы густые, с тенденцией к темному цвету. Эти люди обладают большой силой и выносливостью, все свои дела и движения делают медленно, методично. Для них характерно хорошее самообладание и миролюбие. Новую информацию такие люди воспринимают размеренно, не спеша, но надолго. Это – типичные флегматики (в европейской классификации темпераментов). Они, как правило, обладают спокойным, уравновешенным характером, медленно приходят в возбуждение или раздражение. Но если уж «заведутся», то потребуется время, чтобы их успокоить. Сон у людей типа Капха обычно глубокий и долгий, память также прочная и долговечная. Для них характерно медленное пищеварение, и благодаря этому умеренное чувство голода. Часто побочным эффектом заторможенного обмена веществ является накопление лишней жидкости в органах и тканях, явные и скрытые белковые отеки.

Человек конституции Питта

Обычно имеет пропорциональное телосложение, отличается средним ростом и не слишком обильной мускулатурой. У таких людей, как правило, красноватый, медный или желтый цвет лица, тонкие шелковистые волосы рыжих оттенков, мягкие ногти. Обычно их называют «полнокровными» из-за тенденции к красноватому цвету лица и волос. Внешне таких людей легко узнать по многочисленным родинкам и веснушкам. Они предприимчивы, доводят начатое до конца, легко находят контакт с другими, некоторая резкость не мешает им становиться прекрасными ораторами. Обычно люди этого типа легко схватывают новую информацию и обладают средней памятью. Хотя у них есть тенденция к раздражительности и гневливости. Согласно представлениям врачей Аюрведы, в теле таких людей наблюдается избыток огня. Они не любят жаркую погоду. У них обычно хороший аппетит и активное пищеварение.

Человек конституции Ватта

Имеет легкое, худощавое телосложение. У него отчетливо видны вены, сухожилия и суставы. У такого человека всегда холодный взгляд. Он все делает быстро, но при этом легко устает. Человек Ватта конституции мгновенно схватывает и запоминает новую информацию. Правда, такая память недолговечна. Сон у таких людей, как правило, неглубокий и прерывистый. Они очень беспокойны и тревожны. Про таких обычно говорят: «До всего есть дело, суют свой нос во все дела». У людей этого типа отмечается нерегулярный голод и такое же нерегулярное пищеварение: то он готов опустошить холодильник, то может целый день пробегать, ни имея во рту маковой росинки. На фоне нестабильного пищеварения происходит нерациональная выработка ферментов, что в свою очередь ведет к запорам. Также есть тенденция к сухости кожи и, возможно, разнообразным кожным реакциям на непривычную пищу, лекарственные аллергии в виде кожных проявлений и т. д.

Упражнения в комплексе Аюрведы выполняются в соответствие с типом конституции. Если вы относитесь только к одной доше, то вам достаточно постоянно выполнять одно упражнение. Если вы имеете смешанный тип конституции, то прибегайте к нескольким соответствующим им упражнениям.

1. Люди с конституцией Капха должны чаще дышать правой ноздрей. Это упражнение вызывает горячительное действие в теле и тонизирует психику.

Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой. Указательный палец правой руки поставьте между бровями, а большой и средний пальцы – соответственно на правую и левую ноздрю.

При вдохе открывайте правую ноздрю, при выдохе – левую. Повторите упражнение 7 минут.

2. Это дыхательное упражнение также согревает все тело, увеличивает жизненную емкость легких, облегчает приступы аллергии и астмы.

Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой. Указательный палец правой руки поставьте между бровями, а большой и средний пальцы – соответственно на правую и левую ноздрю.

Откройте правую ноздрю и сделайте пассивный вдох. Затем отпустите палец с левой ноздри и активно выдохните, прилагая небольшое усилие. Повторите упражнение 30 раз, постепенно увеличивая скорость вдохов-выдохов. В процессе выполнения представьте, что вы паровоз, который двигается все быстрее и быстрее. После минутной передышки цикл из 30 вдохов-выдохов можно повторить еще раз.

1. Люди конституции Питта должны во время дыхательных упражнений вдыхать левой ноздрей, а выдыхать – правой. Это упражнение оказывает охлаждающее действие внутри тела и успокаивающий эффект при возбуждении ума.

Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой. Указательный палец правой руки поставьте между бровями, а большой и средний пальцы – соответственно на правую и левую ноздрю.

Сделайте медленный вдох, открыв левую ноздрю. При этом почувствуйте, как воздух постепенно наполняет живот, затем нижний и верхний грудной отдел. На выдохе откройте только правую ноздрю. Проследите, как в первую очередь опускается живот, затем ребра, и, наконец, ключицы. Представьте, как вместе с выдыхаемым воздухом уходят болезни, усталость, ненависть, беспокойство и т. п. Повторите упражнение в течение 5–7 минут.

2. Это упражнение нормализует повышенную энергию Питты, улучшает пищеварение, охлаждает тело.

Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой. Указательный палец правой руки поставьте между бровями, а большой и средний пальцы – соответственно на правую и левую ноздрю.

Язык сверните трубочкой. Сделайте через него медленный вдох, открыв левую ноздрю. Почувствуйте, как входящий воздух охлаждает все тело. Спокойно выдохните через правую ноздрю. Повторите упражнение в течение 5 минут.

1. Люди, обладающие конституцией Ватта, должны вдыхать и выдыхать попеременно обеими ноздрями. Это приносит состоянии равновесия и гармонии.

Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой, руки на коленях ладонями вверх.

Сделайте вдох через нос. При этом напрягите надгортанник так, чтобы возник гудящий звук. Он должен быть похож на жужжание пчелы. Затем выдохните ртом, продолжая гудение. Теперь ваш звук должен стать более низким, похожим на шум шмеля. Старайтесь вытолкнуть воздух постепенно: сначала из брюшного отдела, затем нижнего и верхнего грудного отдела.

Повторите упражнение в течение 5 минут.

Внимание!

Если вам трудно гудеть на вдохе, делайте это только на выдохе.

2. Это упражнение благотворно действует на все три доши. Оно приносит расслабление и спокойствие.

Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой, руки на коленях ладонями вверх.

Сосредоточьте свое внимание на горле. На вдохе напрягите надгортанник, словно произнося звук «и». Одновременно поднимите гортань вверх. Это можно сделать, если симитировать глотательное движение. Задержите дыхание на 2–3 секунды. Затем медленно выдохните, напрягая надгортанник. Повторите упражнение в течение 5 минут.

Дыхательная гимнастика тайцзы цигун

Тайцзы цигун – это древняя китайская методика, пришедшая из даосизма. «Тайцзы» означает «высший», «крайний»; «цигун» – контроль дыхания, искусство управления внутренней энергией. Тайцзы цигун представляет собой оздоровительный комплекс дыхательных и элементарных физических упражнений, направленных на максимальное управление внутренней энергией ци. Совершенное дыхание вовлекает человека в невидимую связь со Вселенной, а потому играет важную роль не только для физического, но и душевного здоровья. Оно позволяет контролировать поток поступления энергии.

Комплекс упражнений тайцзы цигун практически не отличается от обычной физической нагрузки. Но по энергозатратам и силе воздействия на организм ему нет равных. Дело в том, что вместе с физическим воздействием в этой практике используются также правильное дыхание и энергобаланс человека. Благодаря этому все системы приходят в равновесие, восстанавливается душевное здоровье и спокойствие.

Достоинство тайцзы цигун в том, что эта методика не требует колоссальных усилий, не имеет противопоказаний и побочных действий. Любой человек может без труда уяснить теорию и применить ее на практике в домашних условиях. Для этой гимнастики не нужна специальная физическая подготовка. Даже нетренированный человек способен выполнить комплекс несложных упражнений. Без особых усилий, в результате регулярных несложных упражнений он становится энергичней и выносливей. Результаты тайцзы цигун не заставляют себя долго ждать. У большинства людей положительные сдвиги отмечаются уже через 2–3 недели занятий.