Текст книги "Православная здрава. 10 ступеней к здоровью"

2) Красноусольским (хлоридные натриевые воды с М=20–40 г/дм³) – курорт Красноусольск в Башкортостане.

Радоновые воды широко встречаются на северо-западе европейской части России, в Карелии и на Урале, в Свердловской, Челябинской областях и в Башкортостане. В Карелии известно несколько месторождений радоновых вод со средним и высоким содержанием радона – Хапунвара, Карташи, Сортавала, Проланвара, которые в настоящее время не используются.

На Урале имеются два крупных месторождения радоновых вод, используемых в лечебных целях – Липовское месторождение в Свердловской области, Увильдинское – в Челябинской.

На базе Литовских слаборадоновых слабоминерализованных вод функционирует бальнеолечебница. Увильдинское месторождение высокорадоновых слабоминерализованных вод используется бальнеогрязевым курортом Увильды.

Большую ценность для курортного использования представляет азональное Пятигорское месторождение радоновых вод, расположенное внутри провинции углекислых вод. Месторождение характеризуется разнообразием вод по содержанию радона и химическому составу. Здесь имеются высокорадоновые сульфатно-гидрокарбонатные натриево-кальциевые воды, среднерадоновые воды сложного ионного состава и слаборадоновые воды сложного ионного состава (теплосерные источники).

На курорте Пятигорск построена радоновая лечебница, являющаяся крупнейшим бальнеологическим комплексом. В радонолечебнице действуют бассейны проточной радоновой воды.

На Западном Урале, в Республике Башкортостан находится уникальное месторождение природных термальных газов Янган-Тау. Эти газы выходят на поверхность по естественным трещинам на склонах горы Янган-Тау или по скважинам. Имеется две разновидности газов – так называемые «паронасыщенные» с относительной влажностью 95–100% (температура 50–150°С) и «сухие» с относительной влажностью до 30–35% (температура 60–63°С). В составе и тех и других газов преобладает азот, присутствуют также углекислый газ, кислород, редкие и инертные газы. В конденсате пара содержатся в заметных количествах органические вещества. На базе газотермального месторождения функционирует курорт Янган-Тау, где успешно лечат заболевания органов движения и периферической нервной системы, а также некоторые урологические заболевания.

В пределах данной территории наиболее важными являются:

♦ провинция азотных, азотно-метановых и метановых вод артезианских бассейнов;

♦ провинция углекислых вод горно-складчатых областей;

♦ провинция азотных щелочных термальных вод;

♦ провинция сероводородных вод.

Провинция азотных, азотно-метановых и метановых минеральных вод локализована в пределах крупных артезианских бассейнов платформенного типа -Западно-Сибирского и Восточно-Сибирского.

Минеральные воды представлены следующими бальнеологическими группами.

Хлоридные натриевые бромные и йодобромные воды с широким диапазоном минерализации: от 5–10 до 30–40 г/дм³. Воды малой и средней минерализации (от 5–10 до 15 г/дм³) развиты преимущественно в краевых частях Западно-Сибирского артезианского бассейна, в пределах Тюменского Зауралья.

Минеральные воды имеют хлоридный натриевый состав, на отдельных участках обогащены йодом и бромом. Для питьевого лечения используются минеральные воды с минерализацией до 15 г/дм³; более высокоминерализованные воды (20–40 г/дм³) являются ценным лечебным средством для бальнеотерапии (Усолье Сибирское, Тараскуль, озеро Карачи).

Провинция углекислых минеральных вод пространственно связана с горно-складчатыми регионами южных окраин платформенных структур – Прибайкалье, Забайкалье, Сихотэ-Алинь. Кроме того, данный тип минеральных вод формируется вне пределов провинций, в зонах неотектонических дислокаций: Шадринское (Курганская область), Кожановское (Красноярский край), Терсинское (Кемеровская область), Мухенское (Хабаровский край). Данная группа минеральных вод характеризуется большим разнообразием ионно-солевого состава и большим диапазоном минерализации. Углекислые воды используются как для питьевого лечения в санаторно-курортных учреждениях, так и для наружных бальнеопроцедур на курортах Забайкалья (Дарасун, Аршан). Кроме того, данный тип вод на ряде месторождений (Шмаковка, Ласточка, Дарасун, Кука) используется для промышленного розлива.

Наиболее ценным месторождением данного типа минеральных вод является Шадринское в Курганской области. В пределах данного гидроминерального поля, расположенного вне провинции углекислых вод, выведены минеральные воды, являющиеся близкими аналогами вод «Ессентуки-4» и «Ессентуки-17», что позволяет рассматривать данный объект в качестве уникального для Сибирского региона.

Сероводородные воды имеют в пределах Дальнего Востока и Сибири ограниченное распространение: единичные месторождения локально выявлены в южной части Ангаро-Ленского артезианского бассейна (Нукуты, Иркутск), а также в области современного вулканизма (Камчатка и Курильские острова), где они формируются вблизи действующих вулканических очагов и могут рассматриваться в качестве перспективных для промышленного освоения (Верхне-Семечинское, Мутное, Верхне-Кошелевское, острова Парамушир, Кунашир, Итуруп и другие). В настоящее время используются только месторождения Кислый Ключ на острове Кунашир, вблизи Южно-Курильска.

Азотные слабоминерализованные кремнистые термальные воды широко представлены в южной части Восточной Сибири (регионы Забайкалья – Бурятия, Читинская область), Приморья, Охотско-Чукотской зоны, однако их разведанностъ и освоение весьма незначительны в связи с ограниченными возможностями инфраструктуры данных территорий. Данная бальнеологическая группа минеральных вод является ценным лечебным средством. Наиболее важными факторами являются высокая температура естественных очагов разгрузки азотных терм и наличие биологически активных компонентов – кремниевой кислоты, радона.

Радоновые воды приурочены к горно-складчатым массивам кислых кристаллических пород юга Красноярского и Алтайского краев (Белокуриха), Республики Бурятия (Нилова Пустынь, Былыра), Читинской области (Молоковка, Усть-Кут).

Гидротермальные системы и их поверхностные проявления – горячие источники и гейзеры – часто связаны в основном с теми же глубинными зонами разлома, что и вулканы. На земной поверхности они чаще всего располагаются на месте разрушенных древних вулканов в кальдерах, у подножия современного вулкана и тесно связаны с появлением вулканизма.

Камчатская область – идеальное место для возникновения гидротермальных систем.

При активной тектонической деятельности в земной коре возникают разломы, трещины, по которым подземные и поверхностные холодные воды проникают на значительную глубину. Подогретые там теплом вулканических очагов, они поднимаются на поверхность и изливаются в виде горячих источников.

Поднимаясь на поверхность, вода проходит длительные и сложные пути, теряет тепло. Образуются холодные источники.

Заполняя трещины, пар или горячая вода воздействуют на горные породы, частично растворяют их, обогащаются различными минералами.

На Камчатке в основном встречаются слабоминерализированные воды – горячие и холодные.

Источники часто располагаются в речных долинах, распадках, у подножия и на склонах вулканов.

Всего на полуострове более 200 групп минеральных источников, из которых 124 – горячие. Температура воды в них – 10–12°С.

К крупнейшим гидротермальным системам относятся Киреунская, Апачинская, Щапинская, Долина Гейзеров, кальдера Узона, Карымская, Малкинская, Налычевская, Банная, Паратунская, Мутновско-Жировская, Ходуткинская, Паужетская, Кошелевская.

Помимо источников этих систем встречаются многочисленные парящие и прогретые площадки, грязевые и водяные котлы, парогазовые струи. Здесь же можно наблюдать отложения солей, рудных минералов и глубокую переработку вулканических пород.

Заключение
Почему у нас в стране так много больных?

У многих из нас похожи судьбы и условия жизни, но каждый имеет свой набор болячек. По наследству мы получаем генетическую предрасположенность к заболеваниям.

Раньше говорили – скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болен. Для здоровья важную роль играют качество еды, регулярность питания, кулинарные пристрастия. Образ жизни тоже влияет на здоровье. Создается впечатление, что каждое последующее поколение слабее предыдущего.

Я верю, что наше выздоровление кроется внутри нас, о чем и было рассказано в этой книге. Очень надеюсь, что она вам поможет.

Приложение 1
Килокалории и энергозатраты

При режиме рационального питания калорийность пищи должна распределяться в течение суток. Есть такая поговорка: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».

Обильный завтрак снижает работоспособность. Поэтому лучше распределять калории более равномерно: завтрак и ужин – по 30% калорий, обед – 40% калорий. Принцип равномерности не учитывает суточный ритм образования желудочного и кишечного сока, активности пищеварительных гормонов и ферментов.

В последнее время получила распространение теория вечерней нагрузки – около 50% суточной калорийности должно приходиться на ужин (не менее чем за 2–3 часа до сна, то есть не позже 18–20 часов), тогда по 25% калорий приходится на завтрак и обед. В данной теории учитывается ритм работы желудочно-кишечного тракта.

Академик И. П. Павлов считал, что максимум пищеварительных соков выделяется во время обеда. Зарубежные исследователи провели эксперименты на добровольцах и установили, что максимум желудочного сока и ферментов образуется в 18–19 часов вечера.

Однако это отнюдь не означает, что абсолютно все должны стать приверженцами вечернего типа питания.

Если полный человек будет питаться по вечернему типу, у него будет постоянно расти масса тела. Вечером нет расхода энергии, и съеденная пища будет откладываться в виде жира.

Для худых людей вечерняя нагрузка подходит гораздо больше. Но надо учитывать возраст, пол, присутствие хронических заболеваний и другие факторы.

Главное правило – полноценно питаться 3–4 раза в день, выбрать пищевой режим и строго его соблюдать. Каждый сам наблюдал, как ухудшается самочувствие и падает работоспособность после обильных застолий, поздних вечеринок.

Важно избегать таких злоупотреблений. Тем, кому это удастся, дарованы дополнительные годы жизни.

Приблизительное содержание калорий в 100 г различных продуктов

Полезно знать энергетические свойства продуктов питания. Но следует заметить, что сегодня, при огромном многообразии представленных на нашем рынке производителей продуктов питания, реальные цифры могут колебаться весьма существенно. Поэтому, покупая продукты в магазине, нужно просто внимательно изучить информацию, которую производитель обязан указать на этикетке.

Подберите продукты, исходя из ваших возможностей, и составьте суточное меню, не превышающее 1200 килокалорий. Ежедневно меняйте рацион питания. Питание должно быть разнообразным, чтобы организм получал все необходимые ему вещества – жиры, белки, углеводы, витамины и минеральные соли, но в количестве, не превышающем 1200 килокалорий.

Затраты энергии (в килокалориях за час в расчете на человека весом 70 кг)

Приложение 2
Гимнастика для похудения

В этом приложении мне хотелось бы предложить читателям оригинальную гимнастику, в основу которой положена зарядка йогов. Гимнастика рассчитана на похудение и омоложение организма.

Позы хатха-йоги

«Диамант» – поза для укрепления стенок вен, а также мышц, суставов нижних конечностей и улучшения кровообращения в них. Поза «Диамант» также улучшает работу сердца.

Исходное положение: сидя на пятках, спина прямая, руки на бедрах. Дыхание полное. При этом надо думать о том, что вы худеете, что жировые отложения на талии уменьшаются. Затем нужно сосредоточить внимание на точке между бровями, закрыть глаза и внушать себе желание и способность сосредотачивать психофизическую энергию на актуальных вопросах жизни. Удерживая эту позу в течение 2 минут, нужно думать об улучшении оттока крови от нижних конечностей к сердцу. После окончания упражнения надо посидеть на корточках 20 секунд и перейти к выполнению следующей позы.

«Диамант»

Головоколенная поза – поза для укрепления связочного аппарата шейного и поясничного отделов позвоночника. Она также помогает снимать головную боль.

Исходное положение: сидя, ноги прямые, руки на коленях, спина прямая. Сделать вдох. Наклонившись вперед, ухватиться за пятки, одновременно делая выдох. При наклоне коснуться лбом колен. Старайтесь не пользоваться так называемым брюшным дыханием, задействуйте при вдохе и выдохе лишь легкие. При выполнении ощущайте легкость в голове. Старайтесь думать о том, что вы худеете, теряете килограммы. Затем сосредоточьте внимание на области затылочной ямки, на шейном и поясничном отделах позвоночника. Находиться в таком положении нужно 30 секунд, не задерживая дыхания. Продолжительность постепенно увеличивайте до 2 минут.

Головоколенная поза

«Корова». Исходное положение: стоя на коленях, ноги перекрестить или соединить, руки сплести за спиной, прогнуться назад. В этом положении остаться на 30 секунд. Дыхание полное. Внимание нужно сосредоточить на шейных позвонках, внушая себе ощущение свободы в плечах, предплечьях, легкости – в мышцах шеи. Внушайте себе, что упражнение поможет укрепить мышцы верхних конечностей. Эта поза предназначена для укрепления мышц и суставов рук.

«Корова»

«Змея». Исходное положение: лежа на животе с упором ног. Предплечья и ладони – опора для верхней части тела. Упритесь лбом в пол, ладони положите на пол. Поднимаемся на руках и откидываем голову, стараясь при этом посмотреть на потолок. Во время прогибания надо сделать вдох. Нижнюю часть тела нельзя отрывать от пола, наоборот – плотно прижимайтесь к полу бедрами. Опускаясь, делайте вдох.

Повторяйте упражнение 2 раза. Затем, в положении лежа, ноги вместе, сделайте глубокий вдох, на выдохе прогнитесь, поднимите вверх голову, посмотрите на потолок, завершите выдох. Вернитесь в исходное положение.

Затем на выдохе, повторяя прогибание, поверните корпус направо так, чтобы увидеть левую пятку. На вдохе вновь примите исходное положение. Затем то же движение проделайте с поворотом корпуса влево, при этом посмотрите на правую пятку. На вдохе вновь посмотрите на потолок и на выдохе примите исходное положение.

Повторите упражнение 2 раза, с каждым разом старайтесь прогибаться сильнее. В исходном положении концентрируйте внимание на солнечном сплетении. При отрыве от пола, когда взгляд обращен к потолку, внимание желательно фокусировать на втором поясничном позвонке. При возвращении в исходное положение – на солнечном сплетении. Затем нужно сесть и посидеть на корточках в течение 25 секунд, после чего перейти к выполнению позы «Кошка».

«Змея»

Эта поза укрепляет брюшной пресс и мышцы позвоночника, улучшает приток крови, повышает умственную работоспособность, снижает напряжение в шее и плечевом поясе. Улучшает кровообращение области, управляющей вегетативным центром углеводного и жирового обмена.

«Кошка» – поза для укрепления мышц шеи, спины, талии, бедер и улучшения кровообращения головного мозга. Позу желательно выполнять в 2 вариантах, которые улучшают кровоснабжение мозга, предотвращают застойные явления в органах таза.

Вариант 1. Исходное положение: сидя на пятках. Наклонить корпус к полу, руки сложить вместе и положить на пол, подбородок положить на руки, спину прогнуть вниз. Дыхание полное, внимание сосредоточить на области 3-го поясничного позвонка. Мысленно представить приток приятной свежести к голове. При этом у вас исчезнет чувство тяжести и давления в области затылка и темени.

«Кошка» (вариант 1)

«Кошка» (вариант 2)

Внушайте себе, что худеете, талия становится тоньше, укрепляется связочный аппарат спины, мышц живота и уменьшаются жировые отложения в области шеи, спины, талии, бедер.

По мере прогибания спины надо сосредоточить внимание на шейных позвонках, вплоть до затылочной ямки. Продолжительность удержания позы в этом варианте – 1,5 минуты.

Вариант 2. Исходное положение то же. Руки вытянуть вперед, ноги скрестить. При вдохе и выдохе сжимать и разжимать мышцы промежности, внимание направлять от солнечного сплетения через промежность до копчика. Продолжительность выполнения второго варианта позы – 30 секунд. Выполнение этого упражнения позволяет достичь гибкости в плечевых суставах, уменьшения жировых отложений в области шеи и подбородка.

«Герой». Исходное положение то же, что в позе «Диамант». Правую ногу надо вывести из-под себя вперед и поставить так, чтобы ступня оказалась у левого колена, а затем сесть на левую пятку, обхватив колено обеими руками, и смотреть вперед. При выполнении позы внушайте себе, что вы способны стать стройным, гибким. Представьте, что у вас волевое, сосредоточенное лицо. На лице нет ни тени сомнения в успехе, в достижении намеченной цели. Вы уверены в нормализации своего веса.

«Герой»

Внимание нужно сосредоточить на точке между бровями. Кроме того, в этой позе старайтесь ощущать легкость, ясность в голове и прилив силы к позвоночнику. Через минуту измените положение: пересядьте на правую пятку. Спину выпрямить, голову держать прямо, закрыть глаза. Посидеть еще минуту.

«Герой» – поза для сосредоточения внимания на психологических резервах, позволяющих преодолевать трудности.

«Цапля» – поза для укрепления мышц талии.

Исходное положение: сидя на правой ягодице, левая нога согнута, правую положить на бедро левой ноги. Руки сложить ладонями вместе над головой.

«Цапля»

Голову держать прямо, смотреть вдаль. Сосредоточьте внимание на области левого подвздошного угла, старайтесь внушить себе, что сможете достичь укрепления мышц талии, что худеете, теряете вес. Продержите позу 1 минуту.

После этого измените позу, пересев на левую ягодицу. Корпус наклоните влево, левую ногу положите на правое бедро, руки сложите венком и наклонитесь вправо. Удерживайте такое положение в течение минуты. При выполнении упражнения сохраняйте полное дыхание, внимание желательно сосредоточить на правой или левой лопатке. Старайтесь ощутить свободу и легкость в плечевом поясе, уверяйте себя, что укрепляются мышцы шеи, а напряжение в них исчезает. После выполнения позы необходимо посидеть на корточках 25 секунд.

«Тронная» поза

«Тронная» поза. Из позы «Цапля» сесть, вытянув вперед прямые ноги, взяться руками за ступни в области голеностопного сустава и подтянуть их как можно ближе к промежности, соединив подошвы вместе. Постепенно колени нужно опустить как можно ближе к полу, стараясь пятками достать промежность. Руки положить на колени, выпрямиться, смотреть вперед. Находиться в этой позе 2 минуты. Дыхание полное. При вдохе внимание сосредоточить на области пупка и втянуть живот. При выдохе надо внушать себе, что упражнение поможет укрепить мышцы брюшного пресса, бедер и таза.

«Тронная» поза укрепляет мышцы бедер, брюшного пресса, таза.

Поза ребенка

Поза ребенка. Исходное положение: сидя на пятках с прямой спиной. На вдохе закрыть глаза, руки свободно висят вдоль туловища. Делая выдох, наклониться вперед и лбом коснуться пола, живот втянуть. Руки надо расслабить, сосредоточиться на затылочной ямке и представить, как кровь приливает к голове, а мозг насыщается кислородом и кровью. Постепенно возникнут легкость в голове, прилив бодрости, уверенность в себе. После выполнения перейти в позу «Диамант» и посидеть в течение 30 секунд.

Поза ребенка служит для укрепления мышц брюшного пресса. Она укрепляет и улучшает мозговое кровообращение, предупреждает образование спонтанных головных болей.

Скручивание позвоночника – поза для увеличения подвижности в тазобедренных суставах, укрепления мышц таза; она также улучшает кровообращение позвоночного столба, артерий головного мозга.

Скручивание позвоночника

Из позы «Диамант» нужно сесть, вытянуть ноги вперед, правую ногу подвести под левое бедро, левую поставить за правое колено, корпус повернуть налево, правой рукой обхватить левый голеностопный сустав, левую руку заложить за спину. Корпус максимально повернуть налево, а голову – направо. Продолжительность выполнения позы – 30 секунд. Затем надо развернуться в другую сторону. Внимание при повороте налево сосредоточить на правой половине легких, а при повороте направо – на левой. При повороте корпуса направо и налево нужно внушать себе, что это упражнение способствует развитию гибкости позвоночного столба, нормализации избыточного веса тела, улучшению дыхательной функции легких.

«Звезда». Исходное положение: сидя, вытянув вперед прямые ноги, выпрямить позвоночник. Приближая к себе ноги, развести колени в стороны, руки подвести под колени, обхватить тыльные стороны ступней.

При наклоне вперед сделать выдох и, не поднимая головы, дышать равномерно, сопровождая каждый вдох и выдох сокращением и расслаблением мышц тазового дна.

«Звезда»

При вдохе мышцы расслабить, при выдохе сократить. Дыхание полное. Внимание сосредоточить на мышцах тазового дна.

«Звезда» – поза для укрепления мышц промежности и уменьшения жировых отложений в области таза.

«Полулотос»

«Полулотос». Поза предназначена для укрепления суставных связок и мышц нижних конечностей.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед и разведены под углом 90°. Одну ногу согнуть и приставить к другой ноге, позвоночник выпрямить. Ступню левой ноги положить сверху на бедро правой, руки на коленях. Дыхание свободное, полное. Внимание сосредоточить на точке между бровями, глаза закрыть.

При выполнении упражнения концентрировать внимание на сильных сторонах своего характера и проводить самовнушение для дальнейшего совершенствования качеств (воли, самообладания), необходимых для достижения намеченных вами рубежей.

Через минуту руки завести за спину и взяться одной рукой за запястье другой. При выдохе медленно наклониться вперед, втягивая живот, коснуться лбом пола, таз от пола не отрывать. На вдохе медленно выпрямиться. Повторить 3 раза. Лечь на спину и полежать минуту.

Треугольная поза – способствует укреплению мышц груди, уменьшению жировой прослойки подбородка, спины, живота. Улучшает кровообращение в сосудах головного мозга.

Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги и таз. Ноги занести за голову и зафиксировать в горизонтальном положении, поддерживая таз руками, руки вытянуть вдоль ног, закрыть глаза. Внимание сосредоточить на ритмичной работе сердца. Дыхание полное. Представить, что верхние дыхательные пути широко открылись. Вдох и выдох проводятся свободно. Выполнение этой позы уменьшает жировые отложения в области спины, шеи, подбородка и укрепляет мышцы спины, живота. Нормализуется артериальное давление. После удержания позы в течение минуты необходимо полежать на спине 2 минуты.

Треугольная поза

«Дерево» – поза для укрепления мышц спины.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, спина прямая. Сделать глубокий вдох, задержать воздух в груди в течение 3–5 секунд, затем сделать выдох. Затем надо поднять руки вверх и закрыть глаза. Представляйте, что вы худеете, с каждым движением становитесь стройнее и гибче.

Старайтесь руками тянуться вверх, подбородок чуть приподнять. Кисти расслабить, втянуть мышцы живота, вызвать напряжение в мышцах позвоночника и ног. Внушайте себе чувство уверенности, спокойствия. Никто не может подорвать вашу веру в себя. Неприятности и огорчения не помешают вам сохранить самоконтроль, не заставят свернуть с намеченного вами пути. Дышите спокойно, не опуская рук. При втягивании живота напрягите мышцы ног, спины. Находиться в таком положении следует полминуты. Каждый раз, опуская руки по истечении определенного времени, дышите ритмично, непрерывно.

«Дерево»

«Солнечная» поза предназначена для укрепления мышц шейного и поясничного отделов позвоночника, повышения тонуса нервно-мышечных сплетений.

Исходное положение: стоя, ноги вместе. Сделать вдох в течение 6 ударов пульса. Одновременно поднять руки вверх и, задерживая выдох, прогнуться назад. Глаза закрыть, дыхание полное. Колени не сгибать, голову откинуть назад. Мысленно представить восход солнца, потянуться навстречу его теплым лучам. В пальцах при этом появится ощущение тепла.

«Солнечная» поза

Во время выполнения упражнения представляйте, что над вашей головой высокое голубое небо. Старайтесь почувствовать прилив бодрости, энергии. Ощутите, как тело наливается упругой силой, становится стройным, гибким. Представляйте, что солнечные лучи проникают в область солнечного сплетения и там появляется ощущение тепла. Это тепло укрепляет нервное сплетение подвздошной области, предупреждает возникновение спазмов в области желудка и кишечника.

Через 45 секунд нужно выпрямиться и медленно опустить руки. Дышать ровно. Лечь на спину и полежать с закрытыми глазами в течение 10 минут.

Рекомендации при выполнении всех поз:

♦ постоянно следите за дыханием;

♦ поскольку применение секундомера во время выполнения упражнений затруднительно, время выдерживайте приблизительно;

♦ обязательно пользуйтесь самовнушением, представляйте, как упражнение положительно воздействует на ту или иную область вашего тела;

♦ для оценки нагрузки используйте свое самочувствие. При появлении усталости, усиленного сердцебиения, одышки гимнастику следует прекратить.