Текст книги "Из пухляшки в стройняшку. Спецагенты по правильному питанию. Научим есть всё, худеть и быть лучше, чем вчера"

Заключение

Итак, прочитав эту книгу, вы познакомились с основами питания, похудения, научились рассчитывать показатели по калорийности и макронутриентам, определили свой тип фигуры и соответствующий комплекс упражнений.

Начать новую жизнь трудно. Непросто найти в себе силы для изменений, непросто найти мотивацию и непросто удерживать свою цель в фокусе внимания и не свернуть с пути здорового образа жизни.

При всем этом вы взрослый человек, который вправе и в силах делать свой собственный выбор, вправе желать для себя только лучшего и создать для себя такой образ жизни, который будет вам по душе.

Теперь вы знаете, что похудение и правильное питание – это не голодание и не ограничения, это полезная и вкусная еда, которая соответствует вашим потребностям и желаниям.

Будем рады, если эта книга станет вашим руководством к действию, если она станет вашей поваренной книгой, если с помощью наших советов и рецептов вы сможете привести себя в форму и полюбить себя.

Нужно совсем немного времени и немного усилий, для того чтобы каждый новый день становиться еще лучше, чем вчера! Мы уверены, что у вас все получится!

Приложение
Таблица калорийности

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

ХЛЕБ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

КРУПЫ

ЖИРЫ, МАРГАРИНЫ, МАСЛА

ОВОЩИ

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

СУХОФРУКТЫ

БОБОВЫЕ

МЯСО, ПТИЦА, СУБПРОДУКТЫ

КОЛБАСЫ И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

ЯЙЦА

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ

СЛАДОСТИ

ОРЕХИ

Использованная литература

1. Делавье, Фредерик. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин [Текст]: Фредерик Делавье. – М.: Рипол Классик, 2013. – 192 с.

2. Иваницкий, М. Ф. Анатомия человека [Текст]: М. Ф. Иваницкий. – М.: Олимпия, 2008. – 624 с.

3. Основы анатомии, физиологии и биомеханики [Текст] / Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA); под общей ред. Д. Г. Калашникова. – М.: Практическая медицина, 2016. – 110 с.

4. Райли, Джиллиан. Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость [Текст]: Джиллиан Райли. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. – 256 с.

5. Рациональное сбалансированное питание [Текст]. – М.: Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA), 2017. – 42 с.

6. Солодков, А. С. Физиология человека: общая, спортивная, возрастная [Текст]: учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. – М.: ИД «Спорт», 2005. – 528 с.

7. Тхоревский, В. И. Физиология человека [Текст]: В. И. Тхоревский – М.: Физкультура и спорт, 2006. – 492 с.

8. Уилмор, Дж. Х. Физиология спорта [Текст] / Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костилл. – М.: Олимпийская литература, 2000. – 494 с.

9. Физиология мышечной деятельности [Текст]: учебник / под ред. Я. М. Коц. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 448 с.

10. Папикян, А. Про рыбный жир (EPA/DHA) и почему льняное масло его не заменит [Электронный ресурс]. – Режим доступа: URL: https://cmtscience.ru/article/pro-rybnyy-zhir-epa-dha-i-pochemu-l-nyanoe-maslo-ego-ne-zamenit

11. Carbohydrates in human nutrition [Электронный ресурс]: World Health Organization, Food and Agriculture Organization of the United Nations, United Nations University. – Режим доступа: URL: https://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/9251041148/en

12. Effects of High vs Low Glycemic Index of Dietary Carbohydrate on Cardiovascular Disease Risk Factors and Insulin Sensitivity [Электронный ресурс]: Frank M. Sacks et al. – Режим доступа: URL: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2040224

13. Fats and fatty acids in human nutrition [Электронный ресурс]: FAO. – Режим доступа: URL: https://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/fatsandfattyacids_humannutrition/en

14. Global, regional, and national consumption levels of dietary fats and oils in 1990 and 2010: a systematic analysis including 266 country-specific nutrition surveys [Электронный ресурс]: Renata Micha et al. – Режим доступа: URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4589816

15. Joint FAO/WHO Scientific update on carbohydrates in human nutrition [Электронный ресурс]: European Journal of Clinical Nutrition, Volume 61 (Supplement 1), December 2007. – Режим доступа: URL: https://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/scientific_update_carbohydrates/en

16. Kollias, Helen. Should you balance your fats for better health? [Электронный ресурс]. – Режим доступа: URL: https://www.precisionnutrition.com/research-review-balancing-fats

17. McDonald, Lyle. A Primer on Dietary Fats – Part 2 [Электронный ресурс]. – Режим доступа: URL: https://bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-dietary-fats-part-2.html

18. McDonald, Lyle. How to Estimate Maintenance Caloric Intake – Q&A. [Электронный ресурс]. – Режим доступа: URL: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/how-to-estimate-maintenance-caloric-intake.html

19. McDonald, Lyle. How we get fat [Электронный ресурс]. – Режим доступа: URL: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat.html

20. Protein and amino acid requirements in human nutrition [Электронный ресурс]: World Health Organization, Food and Agriculture Organization of the United Nations, United Nations University. – Режим доступа: URL: https://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/WHO_TRS_935/en

21. Santosa, Sylvia. Why are we shaped differently, and why does it matter? [Электронный ресурс] / Sylvia Santosa, Michael D. Jensen. – Режим доступа: URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2536731

22. Schutz, Y. Role of substrate utilization and thermogenesis on body-weight control with particular reference to alcohol [Электронный ресурс]. – Режим доступа: URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11115785

23. Siler, SQ. De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption [Электронный ресурс]: Siler SQ1, Neese RA, Hellerstein MK. – Режим доступа: URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10539756

24. Skin cancer facts and statistics [Электронный ресурс]: The Skin Cancer Foundation. – Режим доступа: URL: https://www.skincancer.org/skin-cancer-information/skin-cancer-facts#general

25. Slowly and rapidly digestible starchy foods can elicit a similar glycemic response because of differential tissue glucose uptake in healthy men [Электронный ресурс]: C. Eelderink et al. – Режим доступа: URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990033

26. Suter, P. M. The effect of ethanol on fat storage in healthy subjects [Электронный ресурс] / P. M. Suter, Y. Schutz, E. Jequier. – Режим доступа: URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1545851

27. Wood, Angela M. Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies [Электронный ресурс]: Angela M. Wood et al. – Режим доступа: URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140–6736 %2818 %2930134-X/fulltext