Текст книги "Психология – решающий фактор успеха в спорте"

Василий и Егор переглянулись и заулыбались.

– Неужели это так важно? ― спросил Василий.

– Очень! ― ответили хором Глафира и Мира.

– Психолог также важен, как и тренер. Эффект вы заметите уже после первого посещения, ― ответила Мира. ― Главное, работать с психологом осознанно и включенно, четко выполняя инструкцию, прислушиваясь к себе. Я тоже не понимала раньше, чем может помочь психолог, но потом с его помощью решила проблему отсутствия реализации. Психолог помог увидеть психологическую причину, устранить ее, в итоге пришло вдохновение, повысилась мотивация, и теперь я лучший игрок и капитан команды. Спортивный психолог работает с настроем, с головой спортсмена. Человек не всегда может разобраться, чего он по-настоящему хочет и какие у него помехи на пути к цели. Даже цель иногда поставить и реализовать сложно.

― Ребята, мы с вами! Используйте любую возможность, чтобы совершенствовать себя и помочь другим. Больше открытости, больше доверия людям. Доверие ― это такое чувство, когда называешь себя человеком, это семья, любовь, дружба, понимание. Вы боитесь открыться психологу? Не бойтесь, только вперед, ― добавила Глафира.

– Спасибо, девчата! Убедили, завтра пойдем на тренинг, а сегодня будем за вас болеть,― сказал Егор.

– Спасибо!

Девочки побежали переодеваться.

– Ладно, ты нас уговорил, ― сказал Василий и похлопал по плечу Всеволода. ― Мы, получается, тянем команду вниз своим недоверием специалисту. Мы поняли, что в любой подготовке к соревнованиям важен комплексный подход.

В финальном матче нам предстояло сразиться с командой «ХК Крепсы». За несколько дней до игры с нами много работали тренеры, технически и физически все были готовы, но уверенного психологического настроя не было.

Ника собрала нас дистанционно и поприветствовала. Пожелала нам солнечного настроения. Она предложила нам поработать с настроем.

Задание было следующим. Нужно было нарисовать свою жизнь, как мы ее представляем. Затем зафиксировать все свои действия: что каждый из нас может сделать, чтобы команда показала хороший результат. Далее нарисовать, что нас радует, что заставляет наше сердце петь.

― Попробуйте поиронизировать над унынием или жалобами, доводя до абсурда те мысли и чувства, которые они приносят. Важно, чтобы вам было смешно. Подумайте, что вы можете создать на площадке, когда вы в хорошем настроении и когда в плохом, ― сказала Ника.

Со мной, как с вратарем, Ника работала не только с методикой «Точки вратаря» из книги «Подводные камни в психологической подготовке чемпионов», но и с онлайн-тренажерами для развития бокового зрения, используя таблицы Шульте. Ребята к концу тренинга смеялись и шутили. А утром выиграли финальный матч.

После того как наша команда стала чемпионом суперлиги, мы начали восстанавливаться.

Часть 5.
Мысли и движения. Трансформация и осознание, от чего зависит успех в спорте. Работа с мотивацией хоккеистов

Каждая наша мысль создает наше будущее

Луиза Хей

Почему наши мысли формируют реальность, и что поможет быть успешным в спорте?

Наши мысли формируют нашу реальность. Мы живем одновременно в двух мирах, двух реальностях: Внутренней реальности наших мыслей, чувств и взглядов и Внешней реальности, где существуют люди, места, вещи и события. Не в силах разделить эти Внутренний и Внешний миры, мы позволяем видимому Внешнему миру господствовать в нашей жизни, отводя Внутреннему лишь роль «зеркала», отражающего все происходящее с нами. Наш внутренний мир очень чувствителен, и, лишь реагируя на воздействия извне, мы не имеем возможности осознать, какой силой мы обладаем. Внутреннее сознание ― это мощная сила, влияние которой ощущается в каждом аспекте нашей жизни. Оно, между прочим, является главной и наиважнейшей частью нашей сущности, и от него зависят наши успехи и неудачи. Слабые и разрозненные мысли ― слабые и разрозненные движения. Сильные и сконцентрированные мысли ― сильные и сконцентрированные силы. Чтобы сдвинуться с места, необходимо ― и это довольно серьезное условие ― изменить свой образ мыслей.

Преуспевающий человек всегда обладает сознанием, настроенным на успех. Наш мозг подобен саду, за которым можно ухаживать, а можно и запустить его. Каждый из нас ― садовник, который может взрастить свой сад или оставить его в запустении. Но знайте: каждому придется пожинать плоды либо своего труда, либо собственного бездействия!

Что делает человека победителем?
Чем отличаются удачливые люди от неудачников?

«Всякому ищущему дано будет, а у неимущего отнимется и то, что имеет».

(Евангелие от Луки)

«Все это у меня в голове», ― говорит Арнольд Шварценеггер о своей успешности. Мультимиллионер, преуспевающий магнат на рынке недвижимости, кинозвезда, культурист, пять раз удостоившийся титула «Мистер Вселенная» ― он добился всего этого. Но так было далеко не всегда. Арнольд помнит времена, когда у него не было ничего, кроме твердой веры, что мозг является ключом к осуществлению всех его планов.

«Еще совсем маленьким мальчиком я мысленно представлял себя таким, каким мне хотелось быть. В своих мыслях я никогда не сомневался, что стану именно таким. Мозг поистине уникален. Еще до присвоения мне первого титула „Мистер Вселенная“ я уже воображал себя побеждающим в этом турнире. Главный приз был моим. То же произошло и с моей карьерой в кино. Я представлял себя талантливым актером, зарабатывающим много денег. Я буквально чувствовал успех и ощущал его вкус. Я просто знал, что произойдет».

Другой выдающийся пример строительства своего успеха ― Крис Полайн, которая была членом всемирно известной западногерманской команды по фристайлу, шесть раз выигравшей Европейский Кубок в период с 1976 по 1982 годы.

«Частью наших тренировок была работа с психологом, направленная на укрепление силы мозга.

Экспертность + опыт + ощущения + интерес = успех.

После тренировки на склонах мы погружались в состояние медитации. Психолог просил нас мысленно пройти каждый склон, каждый трамплин и поворот. Во время этой мысленной тренировки мы работали также напряженно, как и во время настоящей. Совершенство в спорте, как и в любой другой деятельности, прямо зависит от умения создать четкий мысленный образ своих действий».

Крис говорит о визуализации ― психологическом приеме, мысленном представлении, проигрывании, видении себя в ситуации, которая еще не произошла. Выделяют две разновидности этой техники.

1. Точная визуализация. Мысленно создайте точные картины и сцены того, чего хотите добиться. Следуйте заранее подготовленному сценарию, мысленно проиграв его несколько раз.

2. Свободная визуализация. Позвольте образам и мыслям свободно сменять друг друга, не направляя их, но лишь до тех пор, пока они показывают позитивный путь достижения вашей цели.

Можно использовать оба метода, помня, что главное здесь ― практика. Многие испытывают трудности на начальных стадиях визуализации. Их мозг не может создать и нарисовать желаемые сцены. Не переживайте, если то же происходит и с вами. Картинка не обязательно должна быть полной и завершенной. Регулярно занимаясь визуализацией, вы скоро с удивлением заметите, что ваш мозг учится порождать мысленные картины по вашему желанию. Следует отметить, что недостаточно представить что-либо один раз или даже дважды. Результаты появятся, если только образ отпечатывается в сознании вновь и вновь на протяжении недель и даже месяцев, пока ваша цель не осуществится. Не пытайтесь оценить результаты после одной-двух попыток визуализации. Если у вас вдруг возникнут сомнения, а они обязательно возникнут, ― просто проигнорируйте их. Не пытайтесь противостоять им и бороться, пусть они беспрепятственно возникают и исчезают в вашем сознании. Продолжайте заниматься визуализацией, и все встанет на свои места. При правильной организации воображение является одной из самых динамичных возможностей человека.

– Хочу рассказать об известном и документально подтвержденном эксперименте психолога Алана Ричардсона, ― сказала однажды нам Ника. ― Студенческая баскетбольная команда была разделена на три группы; в каждой из них определили и записали результативность игроков. Игроки первой группы приходили в спортзал каждый день, отрабатывая подачи. Баскетболисты второй группы вообще не тренировались, а представители третьей группы занимались совершенно особыми тренировками. Они не ходили в спортзал, а оставались в своих комнатах, мысленно представляя себе процесс тренировки. По полчаса в день они видели себя, забивающими мячи и побеждающими с разгромным счетом. Они продолжали мысленно тренироваться каждый день.

Через месяц все три группы проверили. Первая группа (те, кто тренировался каждый день в зале) улучшила свои результаты на 24 процента. Во второй группе (те, кто ничем не занимался) улучшений не было. А в третьей группе (игроки, которые тренировались мысленно) улучшение было практически таким же, как у и тех, кто реально тренировался в зале!

Об этой истории рассказывает в своей книге Джон Кехо, а Ника зачитывала нам некоторые интересные моменты77
  Кехо Д. Подсознание может всё. Мн.: Попурри, 2020. – 160 с.


[Закрыть].

«Наша судьба в наших руках, ведь именно наши мысли и действия формируют нашу реальность», ― подумал Всеволод.

Мысли и наше восстановление абсолютно взаимосвязаны, а восстановление ― это питание и сон.

Я отправился к Нике на очередную плановую консультацию и подготовил вопрос, о котором давно размышлял.

Я решил проконсультироваться с Никой по поводу питания.

– Ника, я в последнее время употребляю в пищу много сладкого и маринованного, соленого, острого. Чтобы это могло значить?

– Если говорить с точки зрения психологии, то тебе не хватает положительных эмоций, впечатлений. Возможно, это следствие избыточного напряжения после игр, наверняка ты чувствуешь опустошение, мы будем это прорабатывать завтра.

– Спасибо, ― ответил Всеволод. ― А можно этот дисбаланс заменить на что-то интересное? Например, давно собираюсь посмотреть какой-нибудь фильм на большом экране.

– Да, конечно. Поход в музей или в кино поможет тебе это восполнить.

– Теперь я знаю, что наше подсознание может все.

У нас снова начался учебно-тренировочный период. Выступать я стал очень успешно, средний процент отраженных бросков составил 92,5.

Что поможет быть успешным в спорте?

На доске объявлений у входа во дворец я заметил новую памятку. Я сразу понял, что ее повесила Ника.

«От чего зависит успех в спорте? Психотехника самомотивации перед матчем.

1. Успех в спорте зависит от умения управлять собой в стрессовой ситуации матча, когда эмоции зашкаливают.

Действия в стрессовой ситуации матча:

1) бей (отбивай шайбу);

2) беги (бег на месте);

3) замри (движение, чтобы не застревать).

2. Успех в спорте зависит от стремления не мыслить стереотипно.

Например, существует стереотип, что психолог нужен слабым. На самом деле только зрелая личность может решиться на изменения в себе.

От чего зависит успех в хоккее?

Успех в хоккее зависит от многих факторов, но основным является психология.

Конкуренция в хоккее очень высока, поэтому судьбу матча может решить малейший нюанс, который кроется в психологии. Спортивный психолог помогает:

1. Предотвратить психологический кризис, сбой в ментальном плане.

2. Восстановиться после травм.

3. Разобраться, как принести пользу команде, почувствовать уверенность на площадке.

4. Раскрыть свой потенциал и справляться с трудностями.

5. Спортивный психолог будет содействовать развитию гармоничной личности каждого хоккеиста.

Прокачивая и подкрепляя психологию, вы сможете состояться как высокопрофессиональный хоккеист и гармоничная личность».

– Это памятка? ― спросил я Нику.

– Да, ― ответила она. И спросила в свою очередь. ― А как ты думаешь, что самое важное в спорте? Как быть профессионалом своей игры?

Я задумался.

Профессиональный спортсмен:

1. Управляет своей игрой.

2. Слушает и чувствует свою игру.

3. Излучает энергию удовольствия от игры.

А чем отличается профессиональный игрок от непрофессионала?

Непрофессионал просто выходит и играет, не задумываясь.

А профессионал использует эти три шага. Профессионал все делает осознанно. Поэтому его игра превращается в искусство, и профессионал успешен.

– Все верно, ― ответила Ника.

Послесловие

Выводы тренера и игроков об эффективности психологической подготовки спортсменов

Придя на тренировку, я заметил, что все ребята ждали меня. Тренер объявил, что мы собираемся в столовой через пять минут. Там нас ждал фуршет.

Оказывается, пригласили официальных лиц города. Нас поздравили с победой в суперлиге. Приехали наши болельщики и брали у нас автографы, мы фотографировались. Всем вручали награды. И когда в руках у главного тренера остались последние две медали, он спросил нашу команду:

– Кто работал наравне с нами и заслужил эти две медали?

– Врач и спортивный психолог, и спасибо им большое за это! ― ответили мы почти хором.

Про спортивного психолога тренер решил рассказать отдельно.

– Психология ― это ключ к успеху в спорте. Это решающий фактор успеха в спорте. Мои ребята действовали через силовой хоккей. А я все думал, как вернуть комбинационный хоккей, от которого замирает сердце? Это импровизационный и креативный хоккей. Ника, наш спортивный психолог называет такую игру «хоккеем из глубины души». Психология ― это наука о душе. Душа ― это то, что истинно, ценно, и то, кем мы действительно являемся. Поэтому важно разобраться в себе, понять, что стоит за ленью, потерей концентрации, удалениями в матчах.

Затем совместно с нашим психологом мы предложили ребятам действовать на площадке через свои чувства и эмоции, играть во внутренний хоккей. Наш психолог определяла помехи к успеху у вратаря, нападающих, защитников. Наш вратарь был очень самокритичен. Наш психолог повысила психологическую грамотность не только игроков команды, но и тренерского состава. Для психического здоровья требуется нахождение в спокойном состоянии, а это очень сложно осуществить перед матчами игрокам и тренерам самостоятельно. Поэтому наш психолог работала над состоянием каждого игрока и тренера перед матчами. Ника уделяла достойное внимание вопросам развития воображения спортсменов и оценки его влияния на спортивный результат. Это один из путей формирования мотивации и способов творческой деятельности субъектов, а также развития способностей. Ресурсы воображения в работе психолога с хоккеистами были использованы как средство профилактики монотонии и скуки в повседневных тренировках.

Мы дали нашему вратарю задание: пропуская шайбу, он должен подбадривать себя и начинать матч с чистого листа, затем анализировать, что не получилось, и дорабатывать это на тренировке. За каждую доработку он получал балл, который можно обменять на полезный и вкусный презент из столовой, а еще получить одобрение и комплимент от психолога и поддержку команды.

– Я как вратарь получил из столовой шоколадную картошку с травяным чаем, а от психолога – диск с релаксационной музыкой. Но самое главное, я проявил волю, характер и осознанность, научился чувствовать свое тело и управлять им, осознал свое физическое состояние, научился управлять своей энергией, начал понимать свои эмоции и управлять ими и делать тоже, самое с эмоциями других людей, стал лучше понимать себя, обрел состояние внутренней сосредоточенности. Осознанность и уверенность-это способность обратить на себя внимание с внешних источников на внутренние, способность увидеть себя изнутри. На место моей раздражительности и борьбе с собой пришла уверенность в себе и собственных силах. Вратарь с железным характером. Это качество хранится в бауле, беру его с собой на игры и тренировки, да и в жизни использую, вспоминая об этом, ― сказал Всеволод.

Тренер продолжил рассказ.

– Наш центрфорвард Дмитрий боялся взять на себя ответственность и завершить атаку. Мы создавали такую ситуацию, при которой он начинал сопротивляться. Наш психолог работала с сопротивлением и ограничивающими убеждениями. И за каждую реализованную атаку, проявление себя в команде мы его хвалили. Он у нас очень закрытый и застенчивый. Мы давали понять, что в каждом его начинании мы его поддержим и не будем оценивать. В подарок за свою инициативность, смелость он получил диск и бутерброд с икрой из столовой. Он прокачал в себе ответственность, уверенность, легко стал принимать критику, что дало ему возможность заранее прогнозировать действия с готовностью принимать последствия выбора. Ответственность ― это определенный уровень негативных последствий субъекта в случае нарушения им установленных требований. Поэтому те, кто отказывался выполнять рекомендации психолога, был удален и из учебно-тренировочного процесса, и впоследствии из команды. Да, были такие хоккеисты, которые думали, что за счет кого-то будут держаться в команде, «отбывать» номер и тянуть команду вниз своим бездействием. Поскольку наш психолог выдала каждому спортсмену инструмент для повышения своей личной эффективности и результативности в команде, то каждый игрок должен был помочь своей команде одержать победу над собой, а затем уже и над соперником.

― Я как вратарь понял, что работа с психологом помогла мне через свой опыт увидеть и узнать себя, исследовать, приблизиться к самопринятию, раскрыть свои сильные качества, почувствовать свою силу, ― сказал Всеволод.

– Еще одна основная санкция для игроков, не соблюдающих рекомендации, ― вычет из зарплаты. Два таких вычета ― и человек уходит из команды. Благодаря плодотворной работе по психологической подготовке повысились результаты и коэффициент полезности каждого игрока. Я привел пример двух спортсменов, а на самом деле мы работали так с каждым членом команды. Спасибо Вам большое, Ника, за Ваш труд! ― сказал тренер.

– Я понял, что непрерывное развитие осознанности в конечном итоге приводит к гармоничному состоянию и осознанию, что в моей жизни настоящее. Что делает меня живым. В чем мои личные смыслы! — сказал Всеволод.

– Ребята отметили, что играют теперь из глубины души, — сказал тренер.

― Собраться вместе ― это начало! Держаться вместе ― это прогресс! Работать вместе ― это успех! Это наша совместная работа, ― ответила Ника. ― Вам всем спасибо за сотрудничество и доверие!

Все поддержали психолога, аплодисментами.

Мы поняли, что психология ― решающий фактор успеха в спорте!

Заключение

Психология как образ жизни

Проанализировав историю успеха, используйте ваши ответы, чтобы нарисовать «портрет успешного спортсмена», который больше всего отзывается вам в истории успеха. Если вы не рисуете, можно описать портрет письменно.

Получившийся у вас таким образом «портрет успешного спортсмена» будет отражать ваше психическое состояние в момент практики, закрепить успешное состояние перед матчем, будет вашим произведением– талисманом, транслирующим ваше заряженное состояние, и поможет вам на матче зарядить себя и своих партнеров по команде.

Уважаемые спортсмены!

Отметьте для себя, к каким выводам вы пришли, прочитав книгу?

1. Какую основную психотехнику используете сейчас, и какими качествами овладели?

2. Что для вас стало открытием, что использовали в учебно-тренировочном и соревновательном процессе?

3. Сколько сейчас в процентном соотношении психологии в вашей подготовке к соревнованиям?

4. Как изменилось ваше мировоззрение после прочтения книги?

5. Каким новым кейсом поделитесь с партнерами по команде после прочтения книги?

В заключение вспомним наиболее важные мысли, которые были изложены на страницах этой книги.

• Каждый человек уникален, а значит, и работа с каждым абсолютно индивидуальна и не может быть основана на стандартных заготовленных схемах и рецептах.

• Каждому человеку нужно найти свои ресурсы, конкурентные преимущества ― то, что выгодно отличает его от других.

• Каждому человеку нужно развивать свой потенциал, свои достоинства, взращивать свою силу, а не искоренять свои недостатки.

• Встречаясь с клиентом, психолог-коуч открывает сокровищницу, где хранятся таланты, особенности и ресурсы именно этого человека88
  Мелия, М. Как усилить свою силу? Коучинг. – 2-е издание, дополненное – Москва: Альпина Паблишер, 2012. – 298 с.


[Закрыть].

• Опираясь на свои преимущества, спортсмены добиваются успеха.

• Инвестиции в свою силу не дают перегореть и быстро приносят плоды, что еще больше стимулирует человека.

• Главное – понимать условность нашей силы и нашей слабости. Собственная сила может оказаться слабостью, и собственная слабость ― силой.

• С помощью консультанта клиент отыскивает то, что Аристотель определил как энтелехию ― «ту единственную форму в желуде, из которой неизбежно разовьется дуб». Ведь главная задача каждого ― стать тем, кем он является потенциально, то есть прожить действительно свою жизнь. А сделать это можно, лишь наладив контакт со своей внутренней силой.

• Задача психолога ― работая со спортсменом, понять, что лежит в основе его успеха, какие базовые личные качества и стратегии, на что опираться. А спортсмену, в свою очередь, надо четко действовать согласно поставленной цели, как действовал Всеволод, уметь держать ответ за свои решения, делать выбор.