Текст книги "Восточные секреты красоты, здоровья и сексуальности"

Витамин Е. Группу веществ, объединенных понятием «витамин Е», называют токоферолы. Токоферол является основным представителем группы антиоксидантов (противоокислительных веществ). Он замедляет окислительные процессы, ослабляя пагубное воздействие окислителей на клетки организма. Кроме того, он просто необходим для профилактики атеросклероза, так как увеличивает защитные силы организма.

Витамин Е предотвращает утомление, задерживает развитие сердечной недостаточности, повышает устойчивость красных кровяных телец. Для работы женской половой системы он просто необходим, так как, во-первых, замедляет старение, а во-вторых, улучшает работу половых и других эндокринных желез, защищая их гормоны от окисления.

Витамин Е помогает при нарушениях потенции и сперматогенеза у мужчин, угрозах выкидыша у женщин, удаляет токсичные вещества из клеток слизистой оболочки влагалища и способен уменьшить воздействие нежелательных симптомов во время менопаузы. Больше всего витамина Е содержится в растительных маслах, в кукурузных и пшеничных зародышах и в различных злаках, в бобовых, шиповнике, облепихе, черешне, рябине, семенах яблок и груш. Также его достаточно много в семенах подсолнечника, яйцах, печени, мясе, масле, молоке и орехах.

Витамин D (его еще часто называют антирахитическим витамином) – жирорастворимый витамин, содержится в пищевых продуктах, а также образуется в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Основная функция витамина – регуляция обмена кальция и фосфора, обеспечивающих рост и целостность костей. Кроме того, витамин D необходим для свертывания крови и нормальной работы сердца, а также регуляции уровня возбудимости нервных клеток. В условиях дефицита в питании витамина D происходит ухудшение усвоения кальция, в результате чего организм, регулируя баланс «кальций – фосфор», начинает сбрасывать излишний фосфор, выводя его через почки с мочой. Пищевой холин и лецитин, содержащие фосфор, также расщепляются и сбрасываются в отходы. А ведь без этих веществ невозможна нормальная работа сексуальной системы.

Больше всего витамина D содержится в печени рыбы, рыбьем жире, сардинах, сельди, скумбрии и треске, а также в печени животных и яичном желтке.

Витамин F, конечно, можно было бы и не упоминать, но его роль очень велика в работе щитовидной железы, надпочечников и простаты. Дефицит витамина F негативно влияет на внешний вид, вызывая ломкость волос, перхоть, варикозное расширение вен, ухудшение качества кожи. Особенно много витамина в сырых орехах и семенах, пшеничных отрубях, а также в хлопковом, соевом и подсолнечном маслах.

Витамин С. Многие специалисты считают витамин С королем среди витаминов. Суточная потребность в нем составляет 70-100 мг, но при больших нагрузках и стрессовых ситуациях, в условиях неблагоприятного климата, при беременности, кормлении грудью эта норма должна повышаться.

Аскорбиновая кислота относится к категории водорастворимых витаминов, легко разрушается при термообработке и под воздействием ультрафиолетовых лучей. Вот почему необходимо продукты, богатые витамином С, съедать сразу же после нарезки (как, например, овощные салаты), не оставляя их долго на свету. Это, пожалуй, один из самых известных и важных для организма витаминов. Он стимулирует рост, участвует в процессах тканевого дыхания, обмене аминокислот, способствует усвоению углеводов. Аскорбиновая кислота повышает сопротивляемость организма к любым неблагоприятным воздействиям: инфекциям, интоксикации, перегреванию, охлаждению, кислородному голоданию, стрессам. Одна из важнейших функций витамина С – синтез и сохранение коллагена – белка, который «цементирует» клетки и в связи с этим является основой образования соединительных тканей. Коллаген скрепляет сосуды, кожу, костную ткань и сухожилия. Витамин С способствует усвоению железа из пищи, требуется для нормального кроветворения, влияет на обмен веществ. Без него невозможно усвоение витаминов А, В и Е, а также кальция. Важнейшая функция витамина – антиоксидантная, он ослабляет токсическое действие свободных радикалов на организм. Именно аскорбиновая кислота участвует в выработке адреналина, так необходимого для секса, заставляет нас находиться в «боеготовности», увеличивая частоту пульса, кровяное давление и приток крови к мускулам.

Трудно переоценить значение витамина С для нашей сексуальности, так как именно он обеспечивает формирование красных кровяных телец и обмен веществ в надпочечных железах, где и накапливаются его резервы. Кровь разносит по телу кислород, гормоны и питательные вещества. Поджелудочные железы формируют некоторые гормоны, определяющие качество нашей сексуальной жизни, включая гормон, стимулирующий оргазм.

В организме содержится около пяти граммов витамина С, но чрезмерное курение, стрессы, прием антибиотиков способны нарушить баланс. Очень важно ежедневно дополнительно принимать препараты, в состав которых входит витамин С, тем более что они широко представлены в любой аптеке. Больше всего витамина С содержится в свежих фруктах, зелени и овощах, ну а шиповник, облепиха, черная смородина, красный перец – просто настоящие кладовые этого витамина. Продукты животного происхождения, за исключением печени, практически не содержат аскорбиновой кислоты.

Витамины группы В. Витамины данной группы можно смело ставить в один ряд с витамином С, настолько велико их участие и воздействие на работу нашего организма. Все витамины семейства В водорастворимы. Это означает, что при длительной термообработке пища обедняется ими.

Витамин В₁, или тиамин, не может накапливаться в организме, поэтому его запасы должны восполняться ежедневно. Суточная потребность – 1,5–2 мг. Но при нервнопсихическом напряжении, особенно при стрессах, беременности и кормлении грудью, его потребность должна быть увеличена на 30–50 %. Также необходимо увеличить дозу приема витамина в холодный период времени, при снижении температуры окружающей среды.

Витамин В₁ играет важную роль в обмене веществ и прежде всего углеводов. Этот витамин необходим для нормальной работы любой клетки нашего организма, особенно для нервных клеток. Тиамин стимулирует работу мозга. Именно он повышает сексуальную активность, так как незаменим в производстве энергии и метаболизме белков, жиров и углеводов. Его недостаток может так ослабить организм, что на сексуальной жизни можно будет смело поставить крест. Тем, кто увлекается излишним потреблением кофе, необходимо быть осторожными: кофеин, содержащийся в кофе и чае, разрушает витамин В₁ в организме.

Особенно много тиамина в сухих дрожжах, бобовых, хлебе, грецких орехах, печени, сердце, яичном желтке и отрубях. Большинство фруктов не богато этим витамином.

Витамин В₂или рибофлавин, относится к флавинам – естественным желтым пигментам, которые содержатся в овощах, картофеле, молоке и других продуктах. Он устойчив во внешней среде, хорошо переносит нагревание, но не «любит» солнечного света, под воздействием которого теряет свои витаминные свойства. Дефицит витамина В₂ может быть следствием увлечения диетами и несбалансированным питанием. Потребность в нем увеличивается в стрессовых ситуациях, во время беременности и при кормлении грудью. Витамин В₂ необходим для роста и обновления тканей. Специалисты считают, что рибофлавин имеет большое значение для увеличения продолжительности жизни. Он положительно влияет на состояние нервной системы, кожи, печени и слизистых оболочек влагалища. Рибофлавин жизненно необходим для развития плода во время беременности, он помогает залечивать язвочки на языке, во рту и в уголках губ, сохраняет здоровье кожи, волос и ногтей. Так как витамин В₂ играет важную роль в энергообмене, то его недостаток может негативно отразиться и на сексуальной жизни. Больше всего его содержится в продуктах животного происхождения: печени, почках, мясе, молоке, сыре, а также в листовых зеленых овощах, капусте, спарже, бобах, орехах и семенах.

Витамин В₃, или пантотеновая кислота, в больших количествах присутствует в мясопродуктах. Именно этот витамин многие специалисты называют «витамином памяти». Суточная потребность в витамине составляет 5-10 мг. На витамин В₃ губительно воздействуют кислоты и щелочи, используемые при консервировании. При размораживании мяса теряется до 30 % пантотеновой кислоты, в процессе тепловой обработки – до 25 %, до 50 % переходит в бульон при варке мяса.

Очень часто витамин В₃ используют при лечении кожных заболеваний, кроме того, он способен ослаблять побочное (вредное) воздействие антибиотиков. В₃ входит в состав ферментов, играющих важную роль в расщеплении белков, жиров и углеводов для получения энергии, вырабатываемый при его участии холин создает чувство сексуального возбуждения, а значит, он также жизненно необходим для сексуальности. Печень, почки, мясо, сердце, яйца, дрожжи (пивные), семечки и орехи, зеленые овощи – главные поставщики витамина В₃ в организм.

Витамин В₆(его еще называют пиридоксином) содержится в пищевых продуктах как животного, так и растительного происхождения. Поэтому при обычном смешанном питании организм легко удовлетворяет свою потребность в витамине.

Биологическая роль В₆ определяется его участием в обмене аминокислот и белков, в выработке гормонов и гемоглобина в эритроцитах. Он жизненно необходим для получения энергии из углеводов, жиров и белков, участвуя в биосинтезе как минимум трех нейротрансмиттеров, отвечает за возникновение оргазма.

Недостаток витамина В₆ может вызвать бессонницу, раздражительность и слабость в теле. Пиридоксин содержится в дрожжах, яйцах, мясе, рыбе, зерновых, сыре, молоке, отрубях, орехах и семечках, а также в меде.

Холин – один из важнейших элементов витаминов группы В. Именно дефицит холина приводит к тучности, гипертонии и атеросклерозу, диабету и почечным недомоганиям. Холин – один из главных компонентов лецитина. Холин необходим для биосинтеза важнейших нейротрансмиттеров мозга и для возникновения сексуального возбуждения. Лучшими источниками холина являются рыба, икра, птица, бобы и зелень.

Инозит (его еще называют витамин В₈), как и холин, помогает поддерживать в здоровом состоянии печень, снижает уровень холестерина в крови, регулирует активность желудка и кишечника, улучшает передачу нервных импульсов. Чаще всего его называют «витамином юности».

Инозит и холин присутствуют в лецитине, а так как в нем нуждаются и мозг, и половая система, особенно мужская, можно смело утверждать, что холин и инозит непосредственно влияют на нашу сексуальность. Содержится в грейпфрутах, соевых, бобах, яйцах, икре и молоках рыб.

Фолиевая кислота необходима организму не меньше, чем витамины.

Мы упоминаем о ней потому, что недостаток может привести к выкидышу плода, его недоразвитости.

Лучшие источники фолиевой кислоты – спаржа, капуста (брюссельская), зелень, печень, а также орехи и семена.

Витамин В₁₂(его еще называют «коболамин» и «антианемический витамин») – самый химически сложный из известных витаминов. Его называют антианемическим потому, что он предотвращает развитие малокровия. Витамин В₁₂ устойчив к нагреванию и остается биологически активным даже при кипячении и последующем длительном хранении при комнатной температуре без доступа света, на свету теряет свою активность. Он существенно влияет на обмен веществ, особенно белковый, стимулирует рост. Нужен для поддержания нервной и иммунной систем в «работоспособном» состоянии. Организм использует витамин В₁₂ для переработки углеводов, жиров, синтеза аминокислот и создания молекул ДНК.

При развитии анемии, в условиях дефицита витамина В₁₂ ослабляется либидо, возникают сексуальные и нервные расстройства. Отмечено, что недостаток этого витамина испытывают многие вегетарианцы, так как он содержится только в продуктах животного происхождения. Также дефицит наблюдается, как правило, на фоне дефицита железа, кальция и витамина В₆. На ранней стадии симптомы авитаминоза по В₁₂ включают хроническую усталость, раздражительность и замедление реакции. Если вовремя не принять меры, возникает нарушение менструального цикла, появляются бледность кожи, дряблость мускулов. Наибольшее количество витамина В₁₂ содержится в субпродуктах – печени, почках, сердце (говяжьем), говядине без жира, сельди, яйцах и сыре.

Часть III. Здоровье, или как убить двух зайцев одновременно

Глава 1 Кардио-стриптиз

Еще несколько десятков лет назад сторонницы здорового образа жизни начинали свой день с бега трусцой или, следуя современному слэнгу, с джоггинга. Затем начался бум аэробики. Сегодня йога и пилатес завоевывают популярность миллионов женщин во всем мире. И только интерес к эротичному танцу никогда не угасал: сексуальность лакшми в индийских храмах любви, раскованный «канкан» в европейских кабаре, чувственные «па» гейш в средневековой Японии…

И действительно, в танцах тело женщины кажется грациознее и сексуальнее, несмотря на формы.

Возможно, что Голливуд, как всегда, оказался впереди планеты всей, воплотив на экране кошачью грацию Деми Мур в фильме «Стриптиз» и чувственность Джины Гершон в «Шоу-герлз». Скорее всего популярность этих двух фильмов (а показ второго даже был почему-то запрещен в некоторых странах) и подтолкнула некоторых «гуру» фитнеса создать еще одно направление – стриптиз-аэробику. Соединив, казалось бы, разные по своей сути движения – танцевальные шаги и элементы стриптиза – они получили уникальное направление, позволяющее женщине обрести чувственную раскрепощенность и внутреннюю раскованность.

Изучив основы стрипа и позанимавшись пару месяцев, вы станете замечать направленные на вас восторженные взгляды противоположного пола не только на танцплощадке, но и на улице: так преображает фитнес его последователей.

Сама по себе тренировка ненавязчиво нагружает все группы мышц. Танцуя, вы задействуете руки, ноги, ягодицы, да еще и заставляете работать мышцы пресса и спины, постепенно (как награду) обретая восхитительные линии талии и живота, идеальную осанку, грациозную сексуальную походку. И это еще не все. Уроки стриптиз-аэробики помогают поверить в собственное обаяние, раскрывают вашу природную красоту. А разве мы, женщины, не стремимся к этому?

Движения стрипа просты, эффективны и вполне знакомы вашему телу. Ведь они – в самой природе женщины, раскованной и соблазнительной.

В данном комплексе представлены простые движения, которые следует выполнять с шагами, то есть с продвижением вперед, а также как в правую, так и в левую стороны (то есть менять положение рук, ног и туловища).

Также рекомендую повторять каждое танцевальное движение от 5 раз (на начальном этапе) до 10–12 (на продвинутом).

Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Руки свободно свисают.

Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Корпус повернут. Обе руки скрещены впереди.

Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Обе руки скрещены над головой.

Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Руки расставлены в стороны.

Опорная нога прямая, другая нога согнута и носком касается пола. Руки обнимают плечи.

Ноги расставлены примерно на ширину плеч. Наклон корпуса вперед на 90 градусов. Руки вытянуты в сторону.

Ноги расставлены на ширину плеч. Верхняя часть корпуса наклонена вперед на 90 градусов, руки вытянуты в стороны.

Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки опущены вниз, ладони развернуты.

Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки вытянуты вперед, запястья развернуты.

Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки подняты вверх, запястья развернуты.

Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки вытянуты в стороны, запястья развернуты.

Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, касается пола. Руки на поясе. Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, касается пола. Руки согнуты и разведены в стороны. Во время этого и следующего движений, выполните движения плечами вперед-назад.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, носком касается пола. Руки согнуты и направлены вверх.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, касается пола. Обе руки согнуты и разведены в стороны.

Внимание! Живот и ягодицы подтянуты, грудь выпрямлена, плечи опущены, форма тела напоминает букву «S».

Сделать шаг вперед. Руки на бедрах, ладони направлены внутрь.

Сделать шаг вперед другой ногой. Руки на бедрах, корпус повернут, ладони направлены внутрь.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Корпус повернут, одна рука у плеча, вторая на талии.

Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, носком касается пола рядом. Одна рука на бедре, другая вытянута вверх.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Корпус повернут, одна рука у плеча, вторая на талии.

Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, носком касается пола рядом. Одна рука на бедре, другая вытянута вверх.

Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, носком касается пола. Плечо поднято.

Ноги согнуты, центр тяжести посередине. Плечи опущены. Двигая плечами, выполните шаги вперед.

Опорная нога прямая, другая, носком касаясь пола, поднимает бедро. Одна рука на бедре, другая вытянута вверх.

Ноги согнуты, правая нога носком касается пола. Одна рука на бедре, другая вытянута вниз. Во время выполнения, двигайте бедрами вправо-влево.

Ноги согнуты, правая нога носком касается пола. Одна рука на бедре, другая поднята вверх, пальцы раскрыты, кончики пальцев загнуты внутрь.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Грудь выпячена. Одна рука на бедре, другая у плеча.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Грудь подобрана. Одна рука на бедре, другая у плеча.

Ноги согнуты, правая нога впереди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая согнута и отставлена назад.

Замечание. Во время движения старайтесь максимально закрыть и открыть грудную клетку.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Наклоняясь вперед, двигайте плечами вверх и вниз.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Туловище наклонено назад. Согнутые руки разведены в стороны.

Ноги расставлены на ширину плеч. Руки разведены в стороны, пальцы направлены вверх.

Ноги расставлены на ширину плеч, одна нога согнута. Руки сведены вместе.

Ноги расставлены на ширину плеч. Верхняя часть корпуса наклонена вперед на 90 градусов. Руки вытянуты вперед и сведены вместе.

Ноги на ширине плеч. Верхняя часть корпуса наклонена назад. Руки сзади.

Ноги согнуты, одна нога рядом носком касается пола, выпячивая бедро. Руки вытянуты вверх.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Руки на талии. Меняя положение рук, выполните шаги вперед.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, носком касается впереди пола. Руки свободно свисают.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Одна рука на плече.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Обе руки на плечах (обхватили плечи).

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Верхняя часть корпуса наклонена назад на 25 или 45 градусов.

Внимание! Дыхание естественное, живот подтянут, грудь выпрямлена, поясница прямая. Движения создают линию спинных мышц, красивые бедра, увеличивает силу ног.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, рядом носком касается пола. Одна рука на талии, другая вытянута вверх.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, расположена рядом с опорной. Одна рука на талии, другая согнута.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Одна рука на талии, другая вытянута вверх.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая у головы.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая согнута перед грудью.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая согнута.

Одновременно выполните движение руками и бедрами.

Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Обе руки на бедре.

Шаг на месте, ноги согнуты. Одна рука на бедре, другая – за головой.

Опорная нога прямая, другая, согнутая, рядом носком касается пола. Одна рука на бедре, другая вытянута в сторону.

Опорная нога прямая, другая согнута, носок рядом с коленом опорной ноги, бедро выгнуто.

Опорная нога прямая, другая согнута, острие носка рядом с коленом опорной ноги. Руки вытянуты вверх.

Внимание! Центр тяжести на опорной ноге, переходить от одного движения к другому плавно и изящно.