Текст книги "Календарь женского здоровья на 2012 год"

5 апреля

Пятый день диеты от Клаудии Шиффер.

Поздний завтрак (в 11:00–12:00 часов): 200–400 г говядины и 3–5 помидоров.

В течение дня пейте только минеральную воду без газа.

6 апреля

Шестой день диеты от Клаудии Шиффер.

Завтрак: 200 г говядины и помидор.

Обед: 200 г говядины и свежие овощи.

Ужин: свежие овощи.

Вода и зеленый чай в неограниченном количестве.

7 апреля

Седьмой день диеты от Клаудии Шиффер.

Завтрак: несколько ложек отварного риса и свежевыжатый грейпфрутовый сок или 2 грейпфрута.

Обед: фрукты (кроме бананов).

Ужин: 2 столовых ложки отварного риса, 2 помидора, свежевыжатый грейпфрутовый сок или 2 грейпфрута.

В течение дня пейте только минеральную воду без газа.

8 апреля

Весна – время витаминов, а витамины – это в первую очередь фрукты. Правила их употребления следующие.

• Ешьте их за 40 минут до приема пищи.

• Употребляйте не ранее чем через 2 часа после того, как вы съели овощи.

• После обеда (приема белковой пищи) фрукты можно есть только через 4 часа.

• После ужина (пищи, богатой углеводами) – через 2 часа.

• После еды, в которой смешаны углеводы и белки, – через 8 часов.

• Определенные фрукты можно есть в небольших количествах как во время обеда, так и за ужином. Сочные фрукты помогут переварить белки, а сладкие – углеводы.

9 апреля

Очередной совет по оздоровлению кожи. Известно, что реакция кожи человека должна быть слабокислой (рН 5,5). В противном случае на ней могут поселиться бактерии и другие вредные микроорганизмы. Поэтому надо стараться применять для мытья менее щелочные моющие средства и тщательно смывать их теплой водой.

Чрезвычайно полезно ежедневно после душа массировать тело с использованием яблочного уксуса (1 столовая ложка на стакан теплой воды). При этом восстанавливается кислотность, удаляются остатки мыла, улучшается кровообращение, кожа подтягивается и освежается.

10 апреля

Избавиться от пигментных пятен возможно. Например, кожу отбеливают эфирные масла лимона, грейпфрута, ромашки.

Улучшают цвет и состояние кожи эфирные масла розы, мяты, мирры, нероли, кипариса, апельсина.

11 апреля

Вы не забыли про разгрузочные дни? Я – нет, поэтому предлагаю посвятить сегодняшний день сыру и яйцам. Питаться будет таким образом:

Завтрак: 100 г сыра и стакан черного кофе с кусочком сахара.

Обед: два яйца всмятку и стакан слабозаваренного чая с кусочком сахара.

Ужин: 200 г сыра и стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара.

12 апреля

Сегодня вспомним о боли. Зачем опять? Просто потому, что еще и еще раз хочу сказать – будьте внимательнее к себе, женщины, учитесь наблюдать за своим здоровьем. Кто, кроме вас, подробно и доходчиво расскажет, что и как болит? Врачи – не провидцы, в своих диагнозах они в большей степени ориентируются на то, что вы им рассказали. Так и поведайте – сочно и в красках, – а не междометиями, о сути которых гинекологу придется догадываться.

13 апреля

Различной интенсивности схваткообразные боли в надлобковой области с кровотечением из половых путей характерны для самопроизвольных абортов. А вот при внематочной беременности боль чаще возникает с одной стороны, но может быть и двусторонней, и общей (генерализованной).

Боль нарастает постепенно, может усугубляться при физическом усилии, приобретать характер схваток. При разрывах маточной трубы с открывшимся кровотечением внутри брюшины боли, как правило, неожиданные и острые настолько, что долго не забываются теми, кто их испытал. Срочно к врачу!

14 апреля

Как показывает практика, лечение хронических тазовых болей – пусть и сложная, но в подавляющем большинстве случаев успешно решаемая проблема. Самое важное в ней – это своевременная и правильная постановка диагноза. Вы не затянули с моментом обращения к специалисту, врач не совершил ошибки, значит, все должно быть хорошо просто по определению.

У тех пациенток, у которых при лапароскопии (диагностическая хирургическая процедура) определяется либо спаечный процесс, либо иная патология внутренних половых органов, лечение начинается прямо на столе, под тем же наркозом, что часто оказывается достаточным для того, чтобы избавить женщину от болевого синдрома, обусловленного выявленной патологией. Одновременно решаются и проблемы с зачатием.

15 апреля

В некоторых случаях циклические боли, связанные с предменструальном синдромом, менструацией или овуляцией, хорошо лечатся назначением комбинированных гормональных контрацептивов или препаратами прогестерона. При дисменорее в качестве сопутствующего лечения также неплохо помогают нестероидные противовоспалительные средства (обезболивающие) и спазмолитики (препараты, расслабляющие мускулатуру внутренних органов).

В ряде случаев отличное целительное воздействие оказывают физиотерапевтические процедуры. Особенно тогда, когда причины болей оказываются не до конца понятными либо они связаны с повреждением нервов, последствиями родовых травм, нарушением тонуса мышц тазового дна.

16 апреля

Способов избавления от болей современной медициной изобретено очень много. Ежегодно фармакология дает врачам все новые возможности для купирования болевых синдромов различного происхождения. Поэтому не стоит обреченно терпеть боль, списывая ее атаки на «тяжелую женскую долю».

Обратитесь вовремя к специалисту, опишите подробно и красочно свои ощущения, пройдите необходимые диагностические процедуры, строго придерживайтесь предложенной лечащим врачом схемы лечения и все ваши беды исчезнут без следа. Ну а под лежачий камень вода, как известно, не течет.

17 апреля

Самыми частыми проявлениями, указывающими на неблагополучие женской сферы, являются:

• нарушения привычного менструального цикла,

• ощущение дискомфорта в области промежности и наружных половых органов. В норме подобных ощущений быть не должно!

• сухость и зуд во влагалище,

• бели,

• боли в низу живота, чаще всего отдающие в поясницу.

Любой из этих симптомов должен побудить вас немедленно обратиться в женскую консультацию.

18 апреля

Если вас беспокоит перхоть и у вас сухая кожа головы, вам помогут следующие средства:

• 3 капли масла герани + 1 капля масла чайного дерева + 3 капли масла розмарина + 3 капли масла бергамота + 1 капля масла лаванды + 10 мл любого шампуня.

• 4 капли масла герани + 4 капли масла лимона + 10 мл шампуня для сухих волос.

• 4 капли масла лаванды + 2 капли масла лимона + 2 капли масла герани + 2 капли масла чайного дерева + 10 мл любого шампуня.

19 апреля

Если же у вас жирная кожа головы, то актуальными будут такие средства:

• 4 капли масла эвкалипта + 4 капли масла чабреца + 4 капли масла розмарина + 10 мл любого шампуня.

• 5 капель масла герани + 5 капель масла лимона + 10 мл шампуня для жирных волос.

• 2 капли масла лаванды + 2 капли масла лимона + 2 капли масла бергамота + 1 капля масла чайного дерева + 2 капли масла герани + 10 мл любого шампуня.

Следует 5–7 минут массировать кожу головы этими ароматными смесями, затем промыть волосы сначала теплой, а затем прохладной водой.

20 апреля

За окном весна, и поэтому не забываем баловать себя весенними салатами.

Очень вкусен тыквенный салат. Кроме того, это отличное средство для борьбы с артритом.

Я готовлю салат из тыквы, натертой на крупной терке. Добавляю 3 зубчика чеснока, мелко нарезанный репчатый лук и 2 яйца, сваренных вкрутую. Можно заправлять салат кефиром, простоквашей или растительным маслом.

21 апреля

Вот рецепт еще одного весеннего салатика – с семечками подсолнечника, овсяными хлопьями и мелко нашинкованной белокочанной капустой. Можно и морковку натертую добавить. В семени подсолнечника много микроэлементов и витаминов, в которых весной организм крайне нуждается.

Сначала ненадолго замачиваете хлопья. Потом добавляете семечки подсолнечника, капусту, морковку, зелень.

22 апреля

Морковь полезна в любое время года, поэтому почаще готовьте такое необычное блюдо.

Нам понадобятся: 10 небольших очищенных морковин, 4 столовых ложки растительного масла, стакан воды, 6 столовых ложек жженого сахара, 1/2 стакана изюма, стакан чернослива, 1/2 чайной ложки корицы, 1/4 чайной ложки молотой гвоздики, 1 столовая ложка лимонного сока, 2 столовых ложки засахаренных апельсиновых корочек, 2 столовых ложки меда.

Нарежьте морковь кружочками толщиной около 3 мм, нагрейте в кастрюле масло, положите в него морковь и жарьте на небольшом огне 5 минут, не давая зарумяниться. Затем добавьте воду, жженый сахар и доведите до кипения.

После этого положите в кастрюлю все остальные продукты и тушите на маленьком огне 2 часа. Внимательно следите, чтобы смесь не пригорела, если понадобится, добавьте воды. Спустя 2 часа снимите крышку и оставьте кастрюлю на маленьком огне еще на 20 минут. Кушанье не должно быть сухим или слишком жидким.

23 апреля

Полезны весной и овощные пельмени. Как их приготовить? Сначала, конечно, займемся тестом.

Возьмите 2 стакана муки, 1 яйцо, 1/2 стакана сметаны, 1/4 стакана воды, соль. Все хорошо перемешайте.

Раскатайте тесто тонким слоем, нарежьте кружочками (например, рюмкой), положите в центр любую овощную начинку. Кружок сложите вдвое и защипните край.

Сделаем мордовскую начинку: возьмем 1/2 кг черной редьки (примерно 3 редьки средних размеров), 1 яйцо, 1/2 стакана воды, луковицу среднего размера, 40 г сливочного масла, соль.

Редьку нужно почистить, натереть на терке, отжать руками, чтобы не очень чувствовалась горечь, слегка спассировать с маслом, добавить обжаренный лук, соль.

Пельмени варят в течение 10 минут в кипящей подсоленной воде.

24 апреля

Для приготовления плова без мяса вам потребуется кастрюля с толстым дном или латка. Переберите 2 стакана риса, промойте его и поставьте на огонь, постоянно помешивая, чтобы испарялась влага. Когда рис увеличится в объеме, влейте в кастрюлю 4 стакана подсоленного кипятка (можно с лимонным соком), накройте крышкой и тушите, а затем добавьте обработанные паром и мелко нарезанные лук, морковку, перец, помидоры. Перемешайте и тушите еще 5 минут.

Зелень и измельченный чеснок лучше добавлять уже в готовый плов, после чего он должен немного настояться.

25 апреля

Советую также попробовать фруктовый плов.

Рис подготавливается так же, как и в предыдущем рецепте. Добавьте в него тщательно промытые изюм, курагу, финики без косточек, толченые орехи. Потушите плов и положите по вкусу мед, корицу, кардамон. Он тоже должен настояться.

26 апреля

С весенним упадком сил поможет справиться следующий рецепт: втирайте в височную область 4 капли масла корицы (или 3 капли лимона, или 5 капель апельсина), смешанных с 5 каплями транспортного масла.

В затылочную область рекомендуется втирать 5 капель масла герани (или 4 капли пачули, или 6 капель базилика, или 5 капель розмарина), смешанных с 5 каплями транспортного масла.

27 апреля

Сегодня рискну предложить еще один способ отбеливания кожи с помощью белковой маски.

Взбейте 1 яичный белок до образования пены, добавьте 1 столовую ложку лимонного сока и нанесите на лицо. Через 15 минут смойте теплой водой.

Эту маску можно использовать ежедневно. Она хорошо отбеливает кожу и стягивает поры.

28 апреля

Если у вас трещины на ладонях, локтевых сгибах и подошвах ног, избавиться от них помогут масла ромашки, лаванды, кедра, кипариса, сосны, лимона.

Для начала необходимо принять ароматическую ванну. Добавьте в воду:

• 6 капель масла ромашки + 4 капли масла лаванды.

• 3 капли масла кедра + 4 капли масла кипариса + 2 капли масла сосны.

• 2 капли масла лимона + 1 капля масла кедра + 1 капля масла сосны + 4 капли масла герани.

• 2 капли масла кипариса + 2 капли лаванды + 4 капли масла нероли + 2 капли масла сандала + 1 стакан теплого молока или сливок.

После ванны возьмите необходимое количество детского крема для растирания, добавьте 3 капли масла ромашки и 4 капли масла лаванды и бережно втирайте в поврежденные участки кожи.

29 апреля

Можно делать ванночки для рук и ног.

Для этого возьмите по 5 капель масла кедра, ромашки и лаванды, добавьте смесь в горячую ванночку, затем дайте воде немного остыть, чтобы она не была обжигающей. Принимайте такие ванночки 10–15 минут.

30 апреля

Восстанавливаем естественный блеск волос с помощью специального компресса:

50 г оливкового масла подогрейте на водяной бане, добавьте 6 столовых ложек облепихового сока. Втирайте в кожу головы, смажьте кончики волос. Наденьте полиэтиленовую шапочку для мытья в душе, сверху укутайте махровым полотенцем. Через час дважды промойте голову шампунем для сухих волос.

Май

Чем нужно заниматься в мае?

Во-первых, в мае желательно пройти комплексное обследование у терапевта: сдать общие анализы, измерить давление, проверить состояние щитовидной железы. Вы узнаете, каким проблемам нужно будет уделить внимание летом и в бархатный сезон. Заодно вы сможете спланировать свой отпуск: выбрать то место отдыха, которое вам подходит.

Во-вторых, скоро настанет пора надевать купальник и ваш внешний вид должен быть «на все сто». Похудеть помогут диета, физические упражнения и травяной чай.

Плоды боярышника, листья брусники, цветки бузины черной и ромашки, траву зверобоя и мелиссы, кукурузные рыльца возьмите в равных частях, измельчите, перемешайте. 3 столовые ложки сбора залейте 0,5 л кипятка, нагревайте на водяной бане 15 минут, дайте настояться в тепле 2 часа, процедите. Принимайте в теплом виде по 1/2 стакана 4–5 раз в день за 20 минут до еды.

1 мая

Предлагаю вам в первый же майский день выбрать себе диету. Я советую обратить внимание на рекомендации Николь Кидман. Благодаря этой двухнедельной диете актриса всегда в прекрасной форме!

Первый день

Завтрак: черный кофе.

Обед: два яйца вкрутую, шпинат, помидоры.

Ужин: кусок отварного мяса, зеленый салат.

2 мая

Второй день диеты от Николь Кидман.

Завтрак: сухарик, черный кофе.

Обед: кусок отварного мяса.

Ужин: кусок ветчины, кефир.

3 мая

Третий день диеты от Николь Кидман.

Завтрак: сухарик, черный кофе.

Обед: корень сельдерея, обжаренный в растительном масле, помидор, фрукты.

Ужин: 2 яйца вкрутую, чашка тертой моркови, кусок твердого сыра.

4 мая

Четвертый день диеты от Николь Кидман.

Завтрак: черный кофе.

Обед: яйцо вкрутую, чашка тертой моркови, кусок твердого сыра.

Ужин: большой фруктовый салат.

5 мая

Пятый день диеты от Николь Кидман.

Завтрак: черный кофе.

Обед: большая порция нежирной рыбы.

Ужин: чашка тертой моркови.

6 мая

Шестой день диеты от Николь Кидман.

Завтрак: черный кофе с сухариком.

Обед: большой кусок филе курицы, зеленый салат.

Ужин: 2 яйца вкрутую.

7 мая

Седьмой день диеты от Николь Кидман.

Завтрак: чай без сахара.

Обед: большой кусок отварного мяса, фрукты.

Ужин: отварная рыба с овощами.

В восьмой – тринадцатый дни нужно повторить диету в обратном порядке: с шестого дня по первый. Прекрасный результат гарантирован!

8 мая

Пора подумать о своей фигуре. Например, походить в бассейн и заняться аквафитнесом. Начнем изучать его с простой на первый взгляд ходьбы. Зайдите в воду по шею и начинайте ходить. При этом поднимайте колени как можно выше, вытягивая стопу и стараясь держать корпус строго вертикально. Дыхание при этом должно быть равномерным и спокойным.

Выполнив не менее 10 повторов на каждую сторону, усложните упражнение, добавив хлопки руками. Поочередно поднимайте колени к поверхности воды, хлопая в ладоши под ногой.

9 мая

Продолжаем заниматься ходьбой в воде, добавляя новые элементы. Выпрямите руки перед собой, но так, чтобы они находились под водой. Слегка согните локти, а ладони выпрямите, соединив пальцы рук вместе. Каждый раз, выполняя подъем колена, делайте движения руками вниз. Руки и ноги должны двигаться в разных направлениях: колено – вверх, руки – вниз, и наоборот. Кистями нужно отталкивать воду в направлении, противоположном подъему колена. Поднимая руки вверх, вы также можете повернуть кисти вверх. Так будет легче удерживать равновесие в воде при движении. Таким образом, вы будете укреплять мышцы не только ног, но также спины, плеч и рук.

10 мая

От ходьбы на месте переходите к движению вперед. Шагайте и совершайте хлопки под колено, а потом, изменив направление, двигайтесь, работая прямыми руками в противоположном направлении. Сделайте столько повторов, сколько позволяет ваш уровень физической подготовки, считая подъем правого и левого колена за один раз. Затем измените способ ходьбы. Теперь передвигайтесь на прямых ногах. Двигайтесь в воде широкими шагами, сильно размахивая выпрямленными руками, сжатыми в кулаки, против сопротивления воды.

11 мая

Это упражнение основано на движениях из предыдущих упражнений аквафитнеса. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая. Представьте, что на поверхности воды плавает какой-либо предмет. Постарайтесь на выдохе интенсивно бить по нему поочередно то одной, то другой ногой, причем так, чтобы после каждого движения появлялся фонтанчик воды.

Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги и переходите к плаванию.

12 мая

Переходим к бегу трусцой в воде. Работайте руками как при обычном беге, продолжая держать кисти сжатыми в кулаки. Старайтесь, чтобы пятки в конце движения касались дна. Затем вытяните руки перед собой и продолжайте бежать, отталкивая ими воду в направлении, противоположном тому, в котором вы хотите передвигаться. Движение замедлится, но вы, преодолевая сопротивление воды, должны постараться поддерживать выбранный темп движения.

13 мая

Выполняем бег на прямых ногах, размахивая выпрямленными руками, сжатыми в кулаки: сначала на месте, потом с продвижением в разных направлениях. Продолжайте выполнять те же движения, но старайтесь каждый раз коснуться пяткой ягодиц. Таким образом вы сможете переместить нагрузку с мышц ног, расположенных спереди, на те, что находятся сзади. Выполните движения сначала на месте, потом с перемещением.

14 мая

Если вы давно мечтали начинать день с легких пробежек, то у вас есть все шансы претворить мечту в жизнь. Теперь, после аквафитнеса, вы должны легко справиться с нагрузками.

Начинайте с самого обычного бега на месте. Постепенно поднимайте колени все выше и выше. Руки сжаты в кулаки и опущены вдоль туловища. Удачи на поворотах!

15 мая

Уверен, что иные женщины знают о предменструальном синдроме (ПМС) больше, чем некоторые врачи. И слышать о нем больше не могут. Я понимаю, но истина все же дороже. Большинство женщин испытывает неприятные ощущения и дискомфорт накануне менструации. Некоторых они не беспокоят, так как не сильно выражены и не продолжительны. У других – наоборот, серьезно нарушают общее самочувствие и доставляют много неприятностей. Дискомфортные явления могут продолжаться нескольких часов или дней, характер и проявления их очень разнообразны и индивидуальны для каждой женщины.

16 мая

ПМС доставляет неприятности 80 % женщин детородного возраста (20–40 лет). Более трети из них испытывают настолько серьезные страдания, что нарушается ритм их повседневной жизни. И если оставить это без внимания и не лечить, то с течением лет дискомфорт перед месячными будет ощущаться все сильнее и сильнее: ПМС незаметно перерастет в климактерический синдром и ежемесячные страдания станут ежедневными.

17 мая

Как ПМС себя проявляет? Хорошая новость заключается в том, что все симптомы сразу у одной женщины никогда не встречаются. Основные признаки предменструального синдрома, которые обычно проявляются за 7–14 дней до менструации, следующие:

• слабость, повышенная утомляемость и рассеянность;

• бессонница или сонливость;

• обостренное восприятие шумов;

• головная боль и головокружение, вплоть до обмороков;

• заторможенность, затруднение речи, покалывание и чувство онемения или ощущение «мурашек» в руках;

• болезненное нагрубание молочных желез;

• раздражительность, обидчивость, капризность, конфликтность, вплоть до внезапных вспышек гнева;

• отеки, небольшая прибавка в весе, уменьшение выделения мочи;

• отечность или болезненность суставов, судороги в икроножных мышцах, ноющие мышечные боли, ограничение движений и неприятные ощущения в области шеи;

• кожные высыпания, сопровождающиеся зудом, угревой сыпью;

• приступы учащенного сердцебиения;

• тошнота, рвота, метеоризм и запор;

• ноющие боли внизу живота, в поясничной области;

• повышенная температура тела, носовые кровотечения;

• повышение аппетита, изменение вкусовых ощущений (предпочтения отдаются солененькому и сладенькому), плохая переносимость алкоголя;

• повышенный риск поддаться инфекциям, обострение геморроя, появление астматических приступов, аллергии;

• резкий спад или, наоборот, всплеск полового влечения.