Текст книги "Календарь женского здоровья на 2012 год"

18 мая

Следует отметить, что грань между психоэмоциональными проявлениями ПМС и просто плохим, вздорным характером или неумением сдерживать негативные эмоции бывает трудно провести даже профессионалу.

Предменструальный синдром связан с циклическими изменениями в организме, поэтому его симптомы должны появляться регулярно в определенное время. Более того, конкретная женщина постоянно испытывает один и тот же набор недомоганий. Только в такой ситуации правомочно говорить об истинном предменструальном синдроме.

19 мая

В чем причины развития предменструального синдрома?

Увы, но исчерпывающего ответа на этот вопрос не даст никто. Причины возникновения ПМС изучены недостаточно. Однако многие специалисты считают, что во всем виноваты колебания гормонального фона в организме женщины на протяжении менструального цикла. Исходя из этого выделяют несколько причин ПМС:

• Нарушение соотношения эстрогена и прогестерона во время второй фазы менструального цикла.

• Увеличение выработки организмом другого гормона – пролактина, инициирующего изменения в молочных железах (гиперпролактинемия).

• Понижения уровня сахара в крови, что является проявлением нарушений углеводного обмена (гипогликемия).

• Увеличение концентрации ионов натрия и количества воды в почках.

• Психоэмоциональные факторы, перечислять которые нет смысла.

20 мая

Каким образом можно избежать развития предменструального синдрома и уменьшить его проявления?

Некоторым женщинам для того, чтобы забыть о ПМС, достаточно слегка скорректировать образ жизни и характер питания. Это означает следующее:

• Регулярное выполнение физических упражнений.

• Сбалансированный в соответствии с возрастом и образом жизни рацион питания. Врачи, как правило, настаивают на том, чтобы в нем было достаточно белков растительного и животного происхождения, жиров (по возможности растительных), продуктов, содержащих растительную клетчатку, – да, овощей и фруктов. На таком пищевом фоне должно быть ограничено употребление соли, сахара, кофе, спиртных напитков и обязателен прием комплексных препаратов, содержащих витамины и минералы.

• Здоровый и полноценный отдых.

21 мая

Не относитесь к ПМС легкомысленно. Если вы насчитали шесть и более выраженных симптомов предменструального синдрома, значит, пора принимать меры. Необходимо срочно обратиться к специалистам, в первую очередь к гинекологу (также не исключены посещения эндокринолога, невропатолога и терапевта). Вы значительно облегчите свое общение с врачом, если захватите на прием дневник проявлений предменструального синдрома за несколько месяцев, что, безусловно, поможет доктору в его работе, а вам – не запутаться в даче показаний.

22 мая

Что вас ждет после подтверждения диагноза?

Терапия предменструального синдрома условно делится на две составляющие:

• Гормональные средства, предлагаемые врачами традиционной медицины. Гормоны (обычно эстроген или прогестерон) назначаются в различных формах: инъекции, вагинальные или ректальные суппозитории. Медикаментозное лечение проводится в течение 3–4 циклов. В дальнейшем показана только общеукрепляющая терапия.

• Изменения в питании и образе жизни, которые рекомендуются и традиционной, и нетрадиционной медициной: лечебная физкультура, поливитамины (особенно витамины группы В), бессолевая диета, сокращение приема жидкости, употребление калийсодержащих продуктов (капуста и картофель, изюм и курага).

Лечение ПМС комплексное, направлено на смягчение проявлений данной патологии и устранение возможных причин ее развития. Оно назначается врачом.

Умоляю вас, не стоит заниматься самолечением!

23 мая

Ниже приведены рецепты травяных сборов при различных нарушениях работы женского организма. Если эти народные средства не помогут в течение недели, прекратите их прием и обязательно обратитесь к врачу.

Для стимуляции менструации

• Трава руты – 20 г;

цветки ромашки аптечной – 20 г;

листья розмарина – 30 г;

листья мелиссы – 30 г.

Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять 30 минут. Выпивать утром и вечером по стакану в течение недели до начала менструации.

• Корень валерианы – 30 г;

трава зверобоя – 30 г;

цветки терновника – 30 г.

Полную столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, остудить, процедить. Пить вечером по стакану настоя при задержке менструации на нервной почве.

• Трава тысячелистника – 20 г;

корень солодки – 20 г;

плоды можжевельника – 20 г;

трава зверобоя – 20 г;

трава руты – 20 г.

Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять, процедить. Вечером выпивать по 2 стакана не более недели.

24 мая

Многие знатоки народных методов лечения отмечают, что бывает полезным употребление дождевой воды против нерегулярных менструаций у женщин, особенно незамужних. Для достижения эффекта необходимо ежедневно выпивать по бутылке дождевой воды без перерывов в течение нескольких недель. Также утверждается, что лучше брать дождевую воду тотчас после грома, а бутыли, наполняемые водой про запас, затыкать только бумагой.

25 мая

При обильных менструациях советуют принимать следующие сборы.

• Трава пастушья сумка – 30 г;

трава спорыша – 30 г;

трава омелы белой – 30 г;

корень валерианы – 30 г.

Взять 1 столовую ложку смеси на стакан кипятка. Утром и вечером надо выпивать по стакану отвара.

• Кора дуба – 10 г;

трава пастушьей сумки – 25 г;

трава тысячелистника – 25 г;

корневище лапчатки прямостоячей – 25 г.

Возьмите 1 столовую ложку смеси на стакан кипятка. Утром и вечером пейте по стакану отвара.

• Трава лапчатки гусиной – 30 г;

трава тысячелистника – 30 г;

корень валерианы – 30 г. Две чайные ложки указанного сбора залейте одним стаканом кипятка. Дайте ему настояться. Для получения лечебного эффекта рекомендуют выпивать по 2 стакана настоя в день.

• Кора дуба – 10 г;

корневище лапчатки прямостоячей – 25 г;

трава пастушьей сумки – 25 г;

трава тысячелистника – 25 г.

Возьмите 1 столовую ложку смеси на 1 стакан холодной воды, настаивайте в течение 6 часов, затем прокипятите 15 минут. Процедите и принимайте вечером по 1 стакану.

26 мая

Всегда полезны общеукрепляющие процедуры. Например, вышли вы на улицу – и глубоко-глубоко вдохнули, чтобы воздух дошел до самых дальних легочных клеточек. Вот грудь ваша раздалась. Задержите в ней на мгновение воздух.

Теперь время выдоха. Его надо делать медленно, воздух как бы по ступенькам выходит наверх. Выдох долгий, дольше, чем вдох. При этом движется вся грудная клетка. С помощью такого дыхания вы массируете все внутренние органы. (Помните, что весной важно проводить очистительные процедуры?) Кровь в полной мере насыщается кислородом, а вы получаете возможность сосредоточиться, послушать себя, понять, чего просит ваш организм.

Не торопитесь при ходьбе. Остановитесь, сделайте несколько вдохов и выдохов, а потом, дыша, как вы привыкли, неторопливо идите. Это упражнение называется «Кислородный массаж».

27 мая

Сейчас вы научитесь дышать, как индийские йоги. Это очень просто: глубоко вдохните, заполнив до отказа легкие. Затем наполните воздухом живот. Задержите дыхание на несколько секунд и начинайте медленно выдыхать в обратной последовательности: сначала выпустим воздух из живота, а потом, так же медленно, из легких. Небольшая остановка, и повторяем глубокое дыхание снова. Дышите так минуты две.

Теперь, продолжая глубоко дышать, давайте-ка улыбнемся. Так, чтобы вокруг глаз появились маленькие морщинки и возникло едва ощутимое движение кожи вокруг глаз, как будто она двигается по направлению к глазному яблоку. Другими словами, это должна быть не вялая усмешка, а теплая, широкая и искренняя улыбка. Глаза нужно расслабить. Представьте, будто смотрите на далекие и прекрасные звезды в ночном небе.

Улыбнуться вас заставит и реакция окружающих – на вашу улыбку вам обязательно ответят.

28 мая

При первой же возможности выходите весной на улицу! Прогулки помогают бороться с сезонной депрессией, плохим настроением и даже с артритами при сезонных обострениях. Укрепляются стопы ног, мышцы спины, стабилизируется работа сердца и сосудов. А значит, вы помогаете восстановлению суставов и общему оздоровлению организма.

Кислородный массаж, ходьба – все это хорошо. Но не пренебрегайте и весенним самомассажем. Я имею в виду растирание жесткой рукавицей во время водных процедур.

В магазинах продаются льняные махровые полотенца. Чем они отличаются от остальных? Они жесткие, махра у них упругая, тугая, просто для массажа созданная. Как шить из полотенца рукавицу, думаю, можно не объяснять.

29 мая

Наступают последние календарные весенние денечки. С весной расставаться жаль, но ведь лета душа и тело просят! Очень часто в такие дни начинает беспокоить беспричинная головная боль. Стоит ли сразу браться за анальгетики? Думаю, нет.

Самыми безобидными, несложными и эффективными средствами от головной боли считаются компрессы. Вот несколько рецептов:

• Заварить чай – на стакан кипятка 1 столовая ложка заварки. Дать настояться 5–10 минут, добавить 1 чайную ложку соли. Намочить в этом чае ткань и прикладывать к стопам ног. После высыхания снова смачивать. Так сделать 2–3 раза.

• Привязать ко лбу свежий капустный лист. Перед этим лист смять так, чтобы он пустил сок. Капустный лист нормализует тонус сосудов, в результате головная боль стихает.

• Теплым соком облепихи смочить ткань (например, обычный носовой платок) и положить на лоб. По мере высыхания платок смачивать.

30 мая

Способов избавления от головной боли в народной медицине множество. Если вдруг вам не помогают вчерашние компрессы, то следует испытать другие средства. Например, при регулярных головных болях можно провести лечение травяными настоями.

• 1 столовую ложку клевера на стакан кипятка настаивать 1 час. Принимать по полстакана 3 раза в день.

• 1 столовую ложку сухих цветов бузины залить стаканом кипятка и дать настояться 1 час. Принимать по четверти стакана 3 раза в день за 20 минут до еды. Добавление меда усилит лечебный эффект.

• В равных частях смешать следующие травы: мяту, душицу, кипрей узколистный. Взять 1 столовую ложку смеси на 300 мл кипятка, настаивать 1 час. Принимать при мигрени по 1 стакану в течение дня.

• 1 столовую ложку душицы залить 300 мл кипятка и настаивать 1 час, процедить и пить по 1 стакану 3 раза в день.

• 1 столовую ложку травы зверобоя залить стаканом воды и на слабом огне прогреть 10 минут. Настаивать 30 минут, процедить и пить по четверти стакана 3 раза в день.

• 3 столовые ложки мелиссы заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 1 час и пить 5 раз в день по 2 столовые ложки.

• 1 столовую ложку корня валерианы (измельченного) залить стаканом кипятка, прокипятить 15 минут на водяной бане, затем настаивать 1 час. Пить по 1 столовой ложке 3 раза в день.

31 мая

Чудесное исцеление от головной боли приносят различные смеси фруктовых и овощных соков. Например, мне помогает такая смесь соков:

• огурца – 3 части;

• моркови – 2 части;

• сельдерея – 2 части;

• красной свеклы – 1 часть.

Принимать ее нужно по полстакана 2 раза в день через час после еды. Мне этот способ очень помогает при мигрени, а ингредиенты для приготовления «лекарства» всегда под рукой. Курс такого соколечения составляет 10 дней. Повторять его нужно каждые 3 месяца. В холодильнике соки нужно хранить отдельно и смешивать только перед приемом.

Июнь

Чем нужно заниматься в июне?

Вот и наступило лето! Долгожданное отпускное время! Но, во-первых, не надо эйфории – летом может ухудшаться самочувствие, например при наличии хронических заболеваний сердца.

Укрепить сердце при гипертонии и склонности к аритмии поможет следующий настой:

плоды боярышника – 3 части, цветки боярышника – 2 части, листья мелиссы – 2 части, трава пустырника – 2 части. Измельчить, перемешать. 1 чайную ложку сбора залить в термосе 1 стаканом кипятка, настоять 6 часов.

Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.

Во-вторых, как и весной, старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, что поможет «разгрузить» нервную систему.

И в третьих, обратите внимание на то, что в июне много свежей зелени. Не забудьте использовать ее для ухода за лицом.

Смешайте 1 чайную ложку хорошо растертой зелени петрушки с 2–3 чайными ложками сметаны. В полученную кашицу добавьте 2 столовых ложки овсяной каши, сваренной на воде без сахара. Нанесите на лицо на 15–20 минут, смойте теплой водой.

1 июня

В первый день месяца традиционно выбираем подходящую для себя диету. Вопрос в июне более чем актуальный, так как соблазнов наделать глупостей и пополнеть перед самым отпуском с наступлением лета достаточно. Осмелюсь вам порекомендовать диету от Жерара Депардье. Ну и что, что он мужчина?! Бывает.

Мы можем применить его методику похудения, тем более что благодаря ей актер сбросил около 40 кг. Эта диета представляет собой недельный цикл, который строится следующим образом.

С 1-го по 5-й день соблюдайте одни и те же правила.

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.

Через 30 минут после этого – чашку чая или кофе.

Еще через 30 минут – завтрак (любой фрукт).

В 13–14 часов – обед: нежирный творог и фрукты.

В 15–16 часов подкрепимся сухофруктами: курагой, черносливом, финиками, инжиром и орехами.

18–19 часов – ужин: 200 г рыбы или птицы и 300 г свежих овощей.

2 июня

Теперь о 6-м дне диеты от Депардье.

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.

Через 30 минут после этого – зеленый чай.

Еще через полчаса – завтрак: 200 г птицы и 200–300 г свежих овощей.

В 14–15 часов – обед: 250 г йогурта и свежевыжатый сок 2 лимонов с ложкой меда.

В 18–19 часов – ужин: овощной бульон и свежесваренные овощи.

Весь день можно пить воду и зеленый чай в неограниченном количестве.

3 июня

Завершающий недельный цикл 7-й день диеты Депардье. Он должен быть проведен следующим образом.

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.

Через 30 минут после этого – стакан грейпфрутового сока.

Еще через полчаса – завтрак: 250–300 мл кефира или йогурта, желательно обезжиренного.

В 13 часов – обед: овощной бульон.

В 14 часов выпейте стакан грейпфрутового сока.

В 16 часов перекусите фруктами.

В 18–19 часов – ужин: 200 г вареной рыбы, 300 г свежих овощей.

4 июня

Выбрав для себя диету месяца, не забываем ухаживать за кожей лица. Хотя бы вот таким простым способом.

Натрите половинку небольшого огурца на терке, добавьте 1 столовую ложку лимонного сока, перемешайте, и вы получите лимонно-огуречную маску, которая превосходно отбеливает веснушки. Наложите эту кашицу на лицо. Через 20–30 минут смойте прохладной водой. Эффект – на лице.

5 июня

Теперь пришло время провести разгрузочный день. Яблоки в магазинах продаются круглый год, так что выбираем яблочный разгрузочный день. Стоит отметить, что такая «разгрузка» больше всего подходит людям, страдающим малокровием. В этот день лучше готовить сок из зеленых несладких яблок.

6 июня

Как организовать разгрузочный день? Просто придерживайтесь следующего расписания.

7:00 – стакан теплой кипяченой воды, в которой можно растворить глауберову соль, взятую на кончике ножа;

7:30 – стакан яблочного сока;

8:30 – стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 столовые ложки лимонного сока;

9:30 – стакан сливового сока, разбавленный теплой кипяченой водой из расчета 1 : 1;

10:30 – чашка зеленого чая, в котором можно растворить 1 чайную ложку меда;

11:30 – стакан яблочного сока;

12:30 – стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 6–8 столовых ложек гранатового сока;

13:30 – чашка чая; качестве заварки лучше использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины;

14:00 – стакан сливового сока, разбавленный теплой кипяченой водой из расчета 1 : 1;

15:00 – стакан яблочного сока;

16:00 – стакан гранатового сока, разведенного водой из расчета 1 : 2;

17:00 – чашка чая; качестве заварки лучше использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины;

18:00 – стакан яблочного сока;

19:00 – стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 столовых ложки лимонного сока; можно растворить в ней 1 чайную ложку меда.

7 июня

После проведения яблочного разгрузочного дня рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травяного чая.

Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан грейпфрутового сока. В последующие дни можно вернуться к обычному рациону питания.

Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Через полчаса можно выпить грейпфрутовый сок.

8 июня

В преддверии купального сезона стоит заняться укреплением и восстановлением естественного блеска волос. Предлагаю воспользоваться оливковым компрессом.

50 г оливкового масла подогрейте на водяной бане, добавьте 6 столовых ложек облепихового сока. Втирайте в кожу головы, смажьте кончики волос. Затем наденьте полиэтиленовую шапочку для мытья в душе, поверх укутайте голову махровым полотенцем.

Через час дважды промойте голову шампунем для сухих волос.

9 июня

Сегодня несколько советов не для красоты, а для женского здоровья. Реалии современной жизни таковы, что многие девушки неоправданно рано начинают жить половой жизнью. Помимо известных радостей секса в их жизнь приходят и новые проблемы. Многие из них связаны с незнанием современных методов предохранения от беременности и заболеваний, передающихся половым путем.

Я не буду оригинален, если сообщу вам о том, что одним из самых эффективных способов предупреждения половых инфекций является защищенный половой акт. Использование презерватива при всех видах сексуального контакта позволяет значительно снизить риск заражения.

10 июня

Врачи настоятельно рекомендуют проходить профилактическое лабораторное исследование выделений из половых путей всем людям, даже в случае отсутствия клинических проявлений заболеваний.

Конечно, теоретически понятно, что если занимаешься сексом, то следует предохраняться. Однако практика показывает, что многие выбирают путь проб и ошибок. Но зачем рисковать своим здоровьем и судьбой? Существует множество способов предохранения.

11 июня

Гормональные методы – оральные контрацептивы, кольца, пластыри и гормональные внутриматочные спирали. Их вам должен прописать врач.

Чтобы начать ими пользоваться, нужно сдать необходимые анализы крови (из пальца и вены). Затем, когда врач осмотрит вас на наличие инфекций, взяв для объективного лабораторного анализа мазок и соскоб, он пропишет тот или иной контрацептив.

Если же инфекции присутствуют, то доктор вынужден будет заняться лечением и пропишет вам определенный курс антибиотикотерапии. С гормональными контрацептивами в таком случае придется подождать.

12 июня

Эффективность правильно подобранных гормональных контрацептивов – 99,9 %. Выше не бывает!

Но всегда помните, что вам необходимо будет находиться под наблюдением врача все то время, пока вы используете такие контрацептивы. Посещайте его раз в полгода, даже если вас ничего не беспокоит.

13 июня

Вам прописали оральный контрацептив, с чего нужно начинать?

Внимательно прочитайте инструкцию. Если появятся вопросы – спросите у гинеколога.

При возникновении побочных эффектов не ругайте врача, а обращайтесь к нему за консультацией.

Если будете плохо себя чувствовать – также записывайтесь на прием к врачу.

Если резко в течение недели потолстели на 4–5 кг – совет тот же: проконсультируйтесь у специалиста.

Перечисленные признаки свидетельствуют о том, что либо гормональные контрацептивы неверно подобраны, либо ваш организм ослаблен и сверхчувствителен к вносимым ими изменениям. Решить, что делать дальше, какой другой метод контрацепции выбрать, должен только врач!

Не экспериментируйте! Врач – ваш лучший друг.

14 июня

Существует множество других способов предохранения.

• Барьерные методы – колпачки, губки, мужские и женские презервативы.

• Метод прерванного полового акта (ППА), но тут примите мой совет – не вздумайте так предохраняться постоянно, иначе в один не самый лучший день обнаружите, что скоро станете мамой.

• Календарный метод и метод измерения базальной температуры. Если вы педантичны и пунктуальны, можете совместить эти два метода с методом ППА. Тогда все будет нормально. Но не забывайте использовать спермицидную смазку.

• Спирали (внутриматочные контрацептивы). Они рекомендованы только рожавшим женщинам либо тем, кто перенес аборт.

• Свечи, крема, аэрозоли – не слишком эффективный и не очень удобный метод, так как их надо вводить буквально за 5–10 минут до полового акта. Спонтанным сексом вы уже не займетесь.