Текст книги "Боль в коленях. Найти и устранить причину"

Мазь с горчицей и камфорой. Возьмите 100 г спирта и растворите 50 г камфоры, затем 50 г горчицы. В отдельной емкости взбейте 100 г яичного белка. Смешайте оба состава вместе. Полученную мазь втирайте в больной сустав вечером перед сном.

Мазь для больных коленей. Смешайте 150 мл скипидара, 150 мл оливкового масла, 150 мл спирта, 3 г камфоры. Полученной мазью растирайте больное колено.

Редька с медом. Приготовьте сок черной редьки – 200 мл, добавьте к нему 150 мл натурального меда, 100 мл водки и 15 г соли. Хорошо перемешайте и втирайте в пораженные артритом суставы.

Для снятия боли и уменьшения отека при артрите смешайте 1 стакан талой воды или снега с 1/2 стакана крупной соли. Положите на колено и держите 4–6 мин, затем смойте теплой водой и оберните шерстяным шарфом.

Лепешка из прополиса поможет бороться с артритом, если ее в теплом виде положить на колени и оставить на всю ночь.

Лист лопуха, смоченный холодной водой и приложенный пушистой стороной к больному колену, незаменим при артритах. Кроме того, в сезон его можно заготовить впрок, а потом просто размачивать в воде и использовать по назначению.

Редька черная. Сок черной редьки (примерно 1,5 стакана) смешайте с 1 стаканом меда и добавьте 1 ст. л. соли. Все хорошо перемешайте и втирайте в больные места.

Мазь из лаврового листа и можжевельника. Измельчите в порошок лавровый лист и иглы можжевельника. Перемешайте лавровый лист (6 частей), иглы можжевельника (1 часть) и сливочное масло (12 частей). Втирайте мазь несколько раз в день.

Лук. На больные суставы полезно накладывать кашицу из свежего тертого лука.

Мазь горчично-яичная. Возьмите 50 г камфоры, 50 г горчичного порошка, 100 мл спирта, 100 г яичного белка (это белок 2–3 яиц). Спирт налейте в чашку и растворите в нем камфору. Затем высыпьте туда горчичный порошок. Белок немного подогрейте, чтобы он слегка загустел, и вылейте в раствор. Мазь втирайте в сустав перед сном, но не полностью, а так, чтобы осталась пленка.

Морская соль. При артрите помогает компресс из подогретой морской соли (соль для этого подогрейте и оберните хлопчатобумажной тканью), положенный на больной сустав на 20 мин. После этого втирайте в колено пихтовое масло, а затем опять повторите компресс.

Жидкая мазь из скипидара. Взбейте желток одного яйца с 1 ч. л. скипидара и 1 ст. л. яблочного (никакой другой не подойдет) уксуса. Мазь тщательно втирайте до полного впитывания.

Уксусный компресс. Приготовьте слабый уксусный раствор, растворив 1 ст. л. уксуса или 1 ч. л. уксусной эссенции в полулитре воды.

В полученном растворе смочите льняную ткань, слегка ее отожмите и оберните ею больной сустав. Поверх завяжите шерстяной платок. Компресс дает согревающий эффект, держите его 2–4 ч. Потом хорошо промойте колено теплой водой.

Обертывание из куриного яйца с солью. Возьмите одно куриное сырое яйцо и взбейте его с 2 ст. л. поваренной соли. Полученную смесь нанесите на бинт, сложенный в несколько слоев, и оберните больное колено. По мере высыхания заново смазывайте бинт соленой яичной смесью до 3 раз.

Компресс из хрена с репой. Равное количество корнеплодов пропустите через мясорубку, перемешайте и используйте для компрессов или втираний.

Мазь из прополиса. Смешайте 100 г прополиса и 100 г растительного масла. Поставьте на полчаса на водяную баню, постоянно помешивая, пока прополис полностью не растворится в масле. Мазь держите в холодильнике, втирайте в больное колено несколько раз в день.

Лечебный сон. Народные целители утверждают, что если спать на матрасе из папоротника, то через пару месяцев об артрите можно забыть навсегда. Чтобы сделать его самому, понадобится большой лоскут ткани (лучше всего льняной), сшитый с трех сторон, а четвертую снабдите молнией (или зашейте после набивания матраса). Наполните его свежими листьями папоротника и спите на нем ежедневно, периодически меняя папоротник.

Мазь из березовых почек. Для ее приготовления понадобятся 800 г сливочного масла и березовые почки. Компоненты уложите в глиняный горшочек слоями: слой масла, затем слой почек, потом опять масло и т. д., толщина каждого слоя – около 1 см. После того как все уложите, плотно закройте горшочек крышкой, а сверху обмажьте его тестом и поставьте в духовку (если есть печка, то лучше в печку) на сутки. После чего достаньте горшочек и хорошо отожмите почки. В отжатое масло добавьте 7 г камфоры, тщательно перемешайте. Мазь нужно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Натирайте мазью больные места ежедневно перед сном.

Лечение смолой ели и медом. Растопите на водяной бане 1 ст. л. смолы сосны или ели. Добавьте к ней 1 ст. л. меда, хорошо перемешайте. Мазь втирайте в пораженные суставы 2–3 раза в день.

Лечение пчелиным подмором. 1/2 стакана пчелиного подмора залейте 500 г водки и поставьте в темное место. Через 10 дней процедите и втирайте в больные места, после чего тепло их укутывайте. Процедуру повторите 10 раз, после чего сделайте недельный перерыв, затем пройдите еще один 10-дневный курс.

Муравьиное масло. Возьмите стеклянную банку или бутылку. Заполните ее живыми муравьями, туда же добавьте растительное масло. Пропорции следующие – на 1 часть муравьев 4 части масла. Емкость плотно закройте крышкой и поставьте в теплое место. Спустя 20 суток процедите и натирайте больные суставы. Готовую мазь храните в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Вместо живых муравьев иногда используют муравьиную кислоту, разводя ее наполовину с оливковым маслом, однако использование живых муравьев более эффективно.

Мумие с медом. Смешайте 100 г жидкого натурального меда с 0,5 г мумие. Втирайте полученную мазь перед сном. Курс лечения – 10 дней, затем перерыв 3–4 дня. Всего рекомендуется пройти 2–3 курса.

Обертывания при артритах. Возьмите трехлитровую кастрюлю с водой, насыпьте в нее соломы от овса (12–15 ст. л.) и кипятите 10–12 мин на слабом огне. В полученном отваре намочите простыню или одежду из хлопка. Немного отожмите и быстро наденьте (если это одежда) или обмотайтесь от подмышек (если это простыня). Поверх мокрой одежды наденьте сухую теплую кофту, носки, брюки. После чего надо немедленно лечь в постель и укрыться плотным одеялом. Так лежать час, затем переодеться в сухую одежду и опять лечь в кровать. Выполнять процедуру лучше всего перед сном на протяжении 1–2 месяцев. После каждого сеанса одежду стирают детским или хозяйственным мылом. Небольшой совет: чтобы не намочить постель во время обертываний, постелите клеенку.

Растирание. Этот способ лечит начальные стадии артроза. Приготовьте раствор из водки, нашатырного спирта, 6 %-ного уксуса и обычной воды. Смешайте все компоненты в равных пропорциях. Смочите в полученном растворе ватный тампон и натрите им больную ногу целиком (от пальцев до паховой области). После чего лягте на спину, приподняв ногу на 30–45° (например, положите на подушки или валик), и массажными движениями двигайтесь от ступни к паху. Эта процедура способствует оттоку застоявшейся лимфы. Выполняйте ее ежедневно 2–3 недели.

Лопух. Разомните лист лопуха, пока из него не выступит сок. Затем смочите его одеколоном и приложите к больному колену, сверху оберните целлофаном и шарфом. Оставьте на ночь. Следующим вечером также разомните лопух, только смажьте его медом, а потом одеколоном. На третий раз смажьте лист чесноком, натертым на мелкой терке, а на четвертый – мазью Вишневского. Накладывайте компрессы в течение 2 месяцев, ежедневно их чередуя.

Подсолнечное масло. Предварительно разогретое подсолнечное масло (1–2 ст. л.) втирайте в больной сустав перед сном в течение недели.

Листья каланхоэ. Обладают отличными обезболивающими свойствами при артрозе, если их натереть, обернуть ими колено и оставить так на всю ночь. Уже к утру боль пройдет.

Капустный лист. Обильно смажьте лист капусты медом. Приложите к больному колену. Сверху завяжите бинтом и оставьте на ночь. Утром снимите компресс, промойте кожу теплой водой и наложите новый компресс до вечера. Курс лечения длится месяц.

Чистотел. Приложите пропитанную соком чистотела льняную ткань к больному суставу и оставьте на 40 мин. Затем смажьте его теплым растительным маслом. Процедуру выполняйте 10 дней, затем перерыв на неделю, после чего повторите курс еще 2 раза.

Дождевые черви. Накопайте и промойте дождевых червей, поместите их в емкость с крышкой и поставьте в теплое место. Когда черви превратятся в жидкую кашицу, добавьте туда спирт в соотношении 1:1 и перемешайте. Получившуюся смесь втирайте в больные суставы 3–4 недели. Рекомендуется проводить этот курс для профилактики каждую весну.

Ферритовый магнит. Чтобы вылечить колени, понадобится пластинка ферритового магнита (около 5 см в диаметре). Такие магниты есть в радиоприемниках. 2 раза в день круговыми движениями массируйте кожу над больным суставом в течение 15 мин. Продолжительность курса составляет 2–3 месяца.

Свиной жир. На протяжении месяца втирайте свиной жир в больные колени, и они перестанут беспокоить.

Глиняные обертывания. Возьмите 90 г глины, 2,5 ст. л. воды, по 1 ч. л. лимонного сока и меда, марлевую салфетку, кусок плотной ткани. Растворите в воде мед и лимонный сок. Полученной жидкостью разведите глину. Затем нанесите ее на марлю толстым слоем и оберните колено. Оставьте повязку на 1–2 ч. После этого остатки глины смойте теплой водой. Делайте обертывания 2–3 раза в неделю в течение 2 недель.

Примочки. Возьмите по 1 ст. л. березового листа, шиповника и горца птичьего. Добавьте литр воды и доведите до кипения. Затем процедите и разделите на 2 части (должно получиться по 0,5 л). Одну часть выпейте, а во второй растворите 2 ст. л. соли. В полученной жидкости намочите кусочек шерстяной ткани и приложите к больному колену, сверху накройте полиэтиленом и зафиксируйте бинтом или платком. Примочку делают вечером и оставляют на всю ночь. А вот утром снимать ее не обязательно – в течение дня можно носить сухую соленую шерстяную ткань, заменив ее перед сном. Для примочки всегда берется чистая выстиранная шерстяная ткань.

Компресс с хреном. Натрите на терке хрен, добавьте немного воды (кашица должна слегка ею покрываться) и поставьте на медленный огонь, чтобы хрен распарился. Вода при этом не должна кипеть. После этого промокните в этой воде холщовую ткань, а сверху на нее выложите распаренный хрен. Приложите ткань к больным суставам на 20–30 мин. Кстати, хрен можно насушить и впрок. А когда понадобится, измельчить и распарить его в воде.

Лимон. Ежедневно натирайте больные колени долькой лимона (толщиной 1–1,5 см) в течение месяца. Это средство избавляет от боли и рассасывает отложившиеся в суставах соли.

Компресс из овсянки. 2–3 ст. л. овсяных хлопьев залейте 2 стаканами воды. Поставьте на огонь. Доведите до кипения, кипятите 10 мин. Дайте остыть до 37 °C. После этого положите хлопья на сустав, оберните тканью и оставьте на час.

Настойка девясила. 20 г корней девясила залейте 1/2 стакана водки и настаивайте 12–14 дней в темном месте. Затем процедите и храните в холодильнике. Настойку втирайте в суставы несколько раз в день.

Компресс из березовых листьев. Насыпьте в емкость березовые листья, залейте кипятком и хорошенько их разомните, чтобы получилась кашица. Слейте воду, немного отожмите листья и облепите ими колено. Сверху обмотайте куском плотной материи. Оставьте компресс на полчаса.

Медовый компресс с лопухом. Перед началом процедуры разогрейте колено, приложив к нему грелку минут на 10. Затем намажьте его медом и массируйте в течение 10–15 мин. После этого приложите лист лопуха, оберните теплым шарфом и оставьте на ночь.

Компресс из валерианы. Понадобится 3 пузырька настойки валерьянки (она продается в аптеке) и флакон тройного одеколона. Перелейте все в бутылку, смешайте и оставьте на ночь в закрытом виде. Смазывайте проблемные суставы перед сном, после чего укутывайте их полиэтиленом и шерстяным платком. Через несколько дней сустав может начать «крутить», над ним может побелеть кожа, возможен зуд. Перетерпите этот период и продолжайте лечение.

Соляной компресс. 50 г йодированной соли насыпьте в кастрюлю и залейте небольшим количеством воды. Кипятите, пока вода не испарится. Затем добавьте туда 200 г куриного жира и хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная масса. Перед сном положите мазь на кусочек шерстяной ткани и приложите к колену, сверху закрепите бинтом. Компресс держите всю ночь, наутро смойте теплой водой. Во время этих процедур надо внутрь принимать липовый отвар.

Если приступ боли застает врасплох и под рукой нет никаких лекарств, то помогут простые проверенные способы.

Способ 1. Возьмите равные части домашнего несоленого сливочного масла и спирта. Разогрейте масло на сковороде до появления пены, затем снимите сковороду с плиты и вылейте в нее спирт. Осторожно подожгите спирт. Когда он догорит, мазь будет готова. Хранить ее следует в холодильнике в стеклянной емкости с крышкой. Обязательно надо втирать мазь в очень теплом помещении. Укутывать сустав после этого не требуется. Процедуру делают до тех пор, пока боль не пройдет. Для приготовления мази используйте посуду, которую не жалко и можно будет выбросить.

Способ 2. Приготовьте следующую смесь. 2 ч. л. измельченных цветков календулы залейте 1 ст. л. уксуса и 1 ч. л. йода, все перемешайте, чтобы получилась кашица. Больные колени смажьте желчью курицы или утки, а затем нанесите на них приготовленную смесь.

Способ 3. Смешайте 1/2 стакана молотого активированного угля (уголь, который продается в аптеке, перетрите в порошок или измельчите с помощью кофемолки), 1 ст. л. семени льна и немного воды – получится паста. Намажьте ею сустав, сверху положите кусочек полиэтилена и закрепите бинтом. Компресс держите всю ночь, а утром смойте. Курс лечения —2 недели.

Глава 5 Боремся с болью дома

Массаж при заболеваниях коленного сустава

Кому хотя бы раз довелось побывать в руках профессионального массажиста, хорошо известно, как приятны поглаживания по коже, как они расслабляют мышцы и успокаивают нервы. Проходит все – и стресс, и боль, и усталость. Но знает ли кто-нибудь, что это не только отличный способ расслабления, но и настоящее лекарство. А если речь идет о болезнях суставов, то массаж просто незаменим. Он может быть аппаратным, баночным, водным, но мы будем говорить о ручном массаже.

Рассмотрим, что нам дает массаж.

♦ Благотворно влияет на кровеносную систему. «Отработанная» кровь быстрее обеззараживается, а органы насыщаются богатыми кислородом эритроцитами.

♦ Организм переходит в расслабленное состояние. Во время сеанса массажа снижается частота пульса и замедляется дыхание – все тело отдыхает.

♦ Улучшается ток лимфы по сосудам.

♦ Из мышц выводятся продукты обмена – молочная кислота, а сами мышцы тем временем восстанавливаются.

При массаже коленный сустав согревается, в нем улучшается кровоснабжение, увеличивается объем синовиальной жидкости. Все это благотворно сказывается на работе связочного аппарата – улучшается его подвижность и эластичность. Снимается отек сустава, ликвидируются застойные явления и патологические отложения в коленях. Массаж полезен абсолютно всем, но все же есть некоторые состояния, при которых от него лучше отказаться.

Массаж противопоказан:

♦ при лихорадочных состояниях, сопровождающихся повышением температуры;

♦ кровотечениях;

♦ заболеваниях крови;

♦ гнойных процессах, протекающих в организме;

♦ варикозном расширении вен, тромбозах и любых острых заболеваниях сосудов;

♦ кожных заболеваниях, в том числе и аллергического характера;

♦ аневризме аорты, ишемии миокарда, склерозе сосудов головного мозга, во время гипо– и гипертонических кризов;

♦ остеомиелите;

♦ онкологическим больным;

♦ во время беременности.

Как подготовиться к массажу.

Не удивляйтесь, к массажу действительно стоит подготовиться. Тогда он принесет еще больше пользы, а сам процесс проведения станет максимально комфортным.

♦ Перед началом процедуры примите теплый душ или оботритесь влажным полотенцем. При самомассаже освежите массируемые суставы влажным полотенцем, а затем вытрите их насухо.

♦ Если кожа повреждена и на ней есть ссадины, порезы или царапины, обработайте их антисептиком и заклейте лейкопластырем.

♦ После массажа укутайте колени одеялом или теплым шарфом.

При артрите и артрозе колена массаж делать не только можно, но и нужно. Однако следует помнить, что проводить сеансы массажа в острый период болезни нельзя! А вот наличие боли отнюдь не является противопоказанием, а наоборот, массаж оказывает обезболивающее воздействие. Известно, что он помогает при контрактурах суставов, вывихах, дистрофических процессах, ушибах, растяжении связок. Особенно эффективно сочетать сеансы массажа с лечебной физкультурой. Рекомендован массаж и людям преклонного возраста, так как именно в этот период суставы становятся менее подвижными.

Самое главное преимущество массажа заключается в том, что человек может освоить его методики и выполнять его самостоятельно, помогая себе и своим близким.

Основные приемы самомассажа

Самомассаж пришел к нам из глубокой древности, а именно из Древней Греции. Именно он помогал гладиаторам готовиться к боям и укреплять свое тело. И сегодня самомассаж не потерял своей актуальности, ведь научиться его приемам под силу каждому желающему. Вы выполняете его самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи, в отличие от классического ручного массажа. К тому же провести сеанс можно в любом удобном для вас месте: дома, в гостях, на даче или на работе во время обеденного перерыва. Как влияет самомассаж на организм? Точно так же, как и классический массаж, ведь в его основу положены те же приемы.

♦ Во время самомассажа увеличивается приток артериальной крови к массируемому участку тела.

♦ Активизируется капиллярная сеть сосудов.

♦ Ткани интенсивно снабжаются кислородом, улучшается их питание.

♦ В массируемом органе оптимизируются обменные процессы.

Как освоить методику самостоятельного массажа коленного сустава? Для этого необходимо ознакомиться с его основными приемами, к которым относятся:

♦ поглаживание;

♦ выжимание;

♦ разминание;

♦ растирание.

Поглаживание выполняется всей ладонью, при этом четыре пальца руки собираются вместе, а большой палец отставляется в сторону (перпендикулярно ладони). Это упражнение воздействует на поверхностные слои кожи, улучшая работу сальных желез, снимает нервное напряжение, нормализует ток лимфы, улучшает кровоток, устраняет застойные явления. Упражнение выполняется как одной, так и двумя руками. Рука при поглаживании плотно прижата к коже и легко, без усилия скользит по ней. Причем в начале приема сила нажатия маленькая, а к концу увеличивается. Именно с поглаживания начинается сеанс массажа.

Выжимание производится ребром ладони со стороны большого пальца. Рука при этом должна располагаться поперек массируемого участка. При выжимании происходит более глубокое воздействие не только на кожу но и на подкожную жировую клетчатку а также на поверхностные слои мышц. Движения более резкие и интенсивные, чем при поглаживании. Упражнение ускоряет процессы клеточного дыхания, отдачу кровью кислорода и выведение углекислого газа из клеток, возбуждает нервную систему и бодрит организм в целом. Выжимание – это силовой прием, поэтому после него обязательно следует серия расслабляющих поглаживаний.

Разминание относится к упражнениям, глубоко воздействующим на мышцы и нервы. При разминании мышца захватывается большим пальцем и ладонью, зажимается и придавливается к костному основанию. Оно может быть выполнено кулаками или основанием ладони. Упражнение делается с одинаковой силой, без рывков, оно должно быть безболезненным. Разновидностью этого элемента служит щипцеобразное разминание. Чтобы его выполнить, необходимо свести 4 пальца руки к большому пальцу (словно набираете щепотку соли), одновременно надавить на захваченную мышцу и повернуть кисть в одноименную сторону. В зависимости от темпа движений разминание может как тормозить, так и активизировать нервную систему. Медленный ритм способен вызвать даже сон, а быстрый, беглый – учащает дыхание и пульс.

Растирание производится подушечками или фалангами пальцев, основанием ладони или гребнем кулака. Оно может выполняться прямолинейно, по спирали или кругообразно. Растирание способствует расслаблению мышц и успокоению нервной системы, а также рассасыванию отложений, увеличению подвижности суставов, уменьшению спаек и рубцов.

Обычно в массаже применяется серия ударных приемов – поколачивание (удары наносятся кулаком), похлопывание (всей ладонью) и рубление (ребром ладони).

Перед тем как приступить к массажу коленных суставов, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

♦ разотрите колено влажным полотенцем, а затем насухо вытрите его;

♦ вымойте руки;

♦ освободите коленный сустав от одежды;

♦ хорошо проветрите помещение, но следите, чтобы температура воздуха в нем была на отметке 20–21 °C;

♦ все движения выполняйте по ходу тока лимфы, но не в обратном направлении (для коленного сустава – это направление снизу к паховым лимфоузлам, для бедра – от колена к паху, для голени – от пальцев к колену);

♦ не массируйте сами лимфатические узлы (!);

♦ не массируйте область под коленом;

♦ проводите массаж колена в положении сидя;

♦ массируйте обе ноги – и больную и здоровую;

♦ массируйте правый сустав левой рукой, а левый – правой;

♦ учтите, что массажные приемы не должны усиливать боль;

♦ обратите внимание, что длительность сеанса составляет 15 мин, если массаж выполняется 1 раз в день, и 10 мин, если вы массируете колени 2 раза в день;

♦ повторяйте каждый прием от 3 до 6 раз.

Займите исходное положение: сядьте на кровать, правую ногу выпрямите, а левую согните и опустите вниз.

Упражнение 1. Не удивляйтесь, но массаж коленей начинается с массажа бедра. Обеими руками выполните поглаживания в направлении снизу вверх сначала внутренней (одноименной рукой), а затем наружной (разноименной рукой) поверхности бедра.

Упражнение 2. Приступите к разминанию бедра. Захватите ладонью мышцу и оттягивайте ее в сторону мизинца, двигая кисть при этом вверх.

Упражнение 3. Аналогично, как и в предыдущем упражнении, делайте разминание бедра, только сейчас одна рука находится на другой (так называемое отягощение) для усиления воздействия.

Упражнение 4. Далее следует двойное кольцевое разминание бедра. Чтобы размять внутреннюю поверхность, необходимо повернуться внутрь, а чтобы размять внешнюю – повернуться наружу. Положите поперек бедра обе кисти с отведенными в сторону большими пальцами. Захватите и оттяните мышцу вверх, разминая ее при этом ладонями.

Упражнение 5. Сядьте прямо, опустив ноги на пол в полусогнутом состоянии так, чтобы наружный край стопы упирался в пол. Выполните поглаживание бедра двумя руками.

Упражнение 6. Не меняя своего положения, сделайте выжимание 5–6 раз.

Упражнение 7. Перейдите к разминанию с отягощением, положив одну руку на вторую и двигаясь в направлении снизу вверх. Особое внимание уделяйте нижней трети бедра.

Упражнение 8. Растирание бедра выполняйте сначала основанием ладони. А затем гребнем сжатой в кулак руки. Во время упражнения должен ощущаться прилив тепла.

Упражнение 9. Положите расслабленную руку на бедро и выполните потряхивание, водя рукой из стороны в сторону с малой амплитудой и большой частотой (6–8 движений в секунду). Темп задают большой палец и мизинец.

Упражнение 10. Закончите самомассаж бедра поглаживанием.

Упражнение 11. Сядьте на кровать, спина ровная, массируемая нога прямо лежит на кровати, вторая – опущена на пол. Положите кисть правой руки выше, а левой – ниже коленного сустава и выполните поглаживания по кругу.

Упражнение 12. Левой рукой выполните щипцеобразное разминание в направлении вперед и назад.

Упражнение 13. Сделайте растирание вдоль коленного сустава вверх к бедру и вниз к голени.

Упражнение 14. Упритесь большими пальцами обеих ладоней сверху о колено, а подушечками остальных пальцев выполните растирание боковых участков колена круговыми движениями, двигаясь как бы по спирали.

Упражнение 15. Позиция рук остается такой же, как и в предыдущем упражнении, только подушечками пальцев делайте «штрихование», прямолинейными движениями смещая ткани вперед и назад.

Упражнение 16. Ладонью двигайтесь вокруг коленного сустава, выполняя растирание с отягощением.

Упражнение 17. Закончить массаж коленного сустава следует поглаживаниями.

После сеанса обязательно следует выполнить несколько пассивных сгибаний и разгибаний в суставе.

Приступать к самомассажу лучше всего после занятий лечебной физкультурой, а вот после него отдайте предпочтение водным процедурам. Очень полезен самомассаж в ванне. Температура воды для этого должна быть 36–38 °C. В воду можно добавлять отвары из трав, а для процедуры использовать различные щетки. Массаж в воде рекомендуется проводить 1–2 раза в неделю. Для любителей сауны и бани – прекрасная возможность совместить их с массажем суставов.