Текст книги "Записки удаленщика. Как стать крутым фрилансером"
Автор книги: Джамиля Котлярова
Жанр: Самосовершенствование, Дом и Семья
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 17 (всего у книги 18 страниц)
Глава 12
Будь здоров, фрилансер!
Мы выяснили, как эффективно строить рабочие процессы, чтобы клиенты приходили к вам сами, а доход постоянно рос. А теперь поговорим о том, без чего невозможно все время оставаться в тонусе и все успевать: здоровье и продуктивность фрилансера.
Пытаясь объять сразу много аспектов: и поиск проектов, и коммуникацию с клиентом, и юридические вопросы, и непосредственно выполнение работы, – очень легко забыть про то, что мы не роботы, и нам нужен и важен отдых. Сидеть с утра до вечера за компьютером вредно – об этом говорят все врачи, но оставаясь все время дома у компьютера, сложно заставить себя заботиться о здоровье. И если дорога до офиса – это хоть какая-то физическая нагрузка, то для фрилансера-новичка вся физкультура ограничивается походом до чайника и потягиваниями с утра.
В этой главе разберемся, как организовать работу так, чтобы не сойти с ума в четырех стенах, оставаться бодрыми и заботиться о здоровье.
Правила организации работы из дома
Одно из главных правил, которое позволяет долго сохранять высокий уровень продуктивности и не уставать на длинной дистанции, – это умение разделять работу и отдых.
Фриланс – это марафон, а не спринт, поэтому принцип «я лучше еще немного посижу, но доделаю» очень быстро доведет вас до выгорания.
Когда выгорание добралось до меня, я чувствовала, что меня откровенно подташнивает от одного вида видеоредактора – и это одна из главных причин моего перехода в контент-маркетинг. Мне понадобилось три года, чтобы вернуться в монтаж с новыми силами! Конечно, за это время я круто прокачалась в текстовом контенте, и я даже рада, что это случилось в моей жизни, потому что кризис открыл для меня новые пути и возможности. Но факт остается фактом: первопричиной ухода из монтажа была дикая усталость от монотонной, порой без выходных и отпусков, работы над одними и теми же задачами (ролики разные, суть одна) изо дня в день.
Чтобы не довести себя до состояния, когда вам не хочется ни работать, ни отдыхать, а только лежать и смотреть впотолок, нужнообязательноследитьзарежимомработы.
В главе про взаимоотношения с клиентами я затрагивала эту тему в аспекте соблюдения личных границ: клиенты не должны требовать от вас ответа на сообщения и звонки по ночам, выходным и во время отпуска. Но здесь есть и оборотная сторона – ваша личная ответственность. Если вы сами будете отвечать ночью, брать трубку в отпуске, ползти к компьютеру с температурой, никакие договоренности вам не помогут – клиент не может влиять на ваши личные решения.
Поэтому первое правило: регулируйте свой режим дня. Назначьте себе рабочие часы и дни, а в остальное время отдыхайте, оттаскивайте себя от компьютера, хорошо питайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом и хобби. По своему опыту я прекрасно знаю, что это будет получаться далеко не всегда, но важно хотя бы приближаться к идеалу: если вы найдете в себе силы закончить работу не за пять минут до сна, а хотя бы за пару часов, это уже будет победа, даже если «за пару часов» – это в полночь.
Важно давать мозгу проснуться и не приступать к делам в первый час после пробуждения. Потянитесь, примите душ, позавтракайте и только потом просматривайте почту и мессенджеры – вы увидите, насколько легче вам будет приступить к делам и насколько больше у вас будет энергии, чем если вы прямо в постели начнете работать с телефона.
Для полноценного сна также нужен перерыв между работой и засыпанием, иначе мозг просто не успеет расслабиться. Я рекомендую заложить минимум два часа, а лучше больше, чтобы вы успели позаниматься своими делами.
У меня бывает по-разному: я часто переношу личные дела на первую половину дня, а рабочими занимаюсь после обеда, соответственно, засиживаюсь до вечера. Если есть что-то срочное, то меняю местами, тогда заканчиваю работу около семи вечера. Ориентируйтесь на свой режим, самочувствие и предпочтения: если у вас нет привязки ко времени (например, вам необязательно быть на связи или клиенты в таком часовом поясе, что можно поспать подольше), выбирайте тот отрезок дня для работы, когда вы наиболее продуктивны. Это выясняется опытным путем, и рано или поздно вы начнете обращать внимание, когда работается легче и быстрее, а когда голова совсем не включается.
Если думаете, что после ударной работы вы настолько устанете, что сразу уснете – то просто попробуйте. Уверена, что рабочие мысли будут мешать вам заснуть еще минимум полчаса, а то и час. Лучшие идеи мне приходят в момент засыпания, если я не успеваю переключиться с работы на отдых, – и это расстраивает, потому что вместо генерирования новых идей хочется наконец расслабиться и заснуть.
Чтобы было проще, используйте еще одно правило: разделение места работы и мест отдыха. В идеале работать в отдельном кабинете (а для любителей общения – в коворкинге), но, если свободной комнаты нет, обустройте рабочую зону в спальне, на кухне или на утепленном балконе. Это должны быть удобное компьютерное кресло и рабочий стол, на котором нет ничего лишнего: только компьютер, ежедневник, если пользуетесь, нужные вам девайсы и стакан с водой. Чем больше порядка в рабочей зоне, чем меньше в ней отвлекающих факторов и чем дальше она от кровати и холодильника, тем легче вам будет приступать к работе.
В любом месте, где я оказываюсь, я всегда в первую очередь обращаю внимание на возможность обустроить рабочую зону. В съемной квартире в Петербурге до переезда в собственную я перенесла большой кухонный стол в комнату, чтобы за ним было удобно работать двоим, а маленький поставила на кухню – для еды много места не нужно. В Черногории я поставила садовый столик возле дивана, который стал моим рабочим местом, а в теплые и безветренные дни работала на балконе. В родительском доме, куда я приезжаю раз в полгода на пару недель, у меня долгое время не было рабочего места, в итоге я купила большой письменный стол просто для того, чтобы 10–20 дней в году удобно работать за ним вместо мучений за кухонным.
Где бы вы ни находились, постарайтесь оборудовать себе место для работы, не используйте для этого кровать, диван, кухонный стол или кресло. Спина очень быстро начнет ныть, работа – ассоциироваться с болью и неприятными ощущениями, а значит, приступить к ней будет сложнее.
Я несколько лет работала за ноутбуком, потому что много путешествовала, и это самый неудобный вариант, который только может быть. Когда я наконец «осела» в одном месте, то сразу купила себе большой монитор и хорошее компьютерное кресло, и шея, которая болела раньше по несколько раз в неделю, перестала болеть совсем. Вот что творит правильная организация рабочего места! Поэтому помимо удобного стола и стула по росту желательно приобрести большой монитор или моноблок хотя бы 17 дюймов в диаметре, лучше больше. Ноутбук с экраном в 17 дюймов не подойдет: вам все равно придется наклоняться, а это сильно портит осанку и провоцирует множество проблем с позвоночником. Кровообращение нарушается из-за постоянного напряжения, и вот у вас уже болят плечи, шея, голова, а работать совершенно не хочется. Поэтому такие траты на самом деле очень быстро окупаются: с хорошей техникой и на удобном стуле вы будете продуктивнее работать и меньше уставать.
Маленький нюанс: важно, где расположено окно. В квартирах обычно не много вариантов, куда поставить стол, и, если вы будете сидеть слишком близко к окну, есть опасность оказаться на сквозняке. Причем даже зимой при плотно закрытых окнах: не всегда они качественно отрегулированы, а микросквозняк вы и не заметите. В итоге к вечеру будет звенеть в ушах и тянуть в мышцах.
Второй нюанс: порядок вокруг стола. Если выход из-за стола заставлен коробками, книгами, детскими игрушками и вам каждый раз приходится перешагивать или протискиваться через что-то, это повлияет на вашу физическую активность: вам будет банально лень лишний раз вставать. А для здоровья важно каждые полчаса-час вставать и разминаться, хотя бы просто помахать руками и ногами. Поэтому есть смысл «расчистить путь» и организовать себе какое-то пустое пространство, например, в центре комнаты, чтобы можно было свободно раскинуть руки и размяться.
Тайм-менеджмент и ведение проектов
Моя любимая система работы – это работа блоками. Я разбиваю день на блоки по два-четыре часа в зависимости от задач и посвящаю каждый блок только одному делу. Это позволяет не распыляться, не уставать и эффективно реализовывать все намеченные планы, не переживая, что что-то важное «не влезло» в график.
Объясню на примере. Допустим, сегодня мне нужно смонтировать вебинар, написать посты и отредактировать статьи авторов, с которыми я работаю. Монтаж занимает около четырех часов, написание постов и редактура – по два часа. Распределяю я задачи по приоритету и сложности: вебинар монтирую раньше, так как нужно учесть время на рендер (сохранение смонтированного видео в файл) и загрузку, а клиенту он нужен к вечеру. Посты и статьи я планирую на следующие дни – они могут подождать.
Значит, когда я сажусь за работу в полдень, первые четыре часа я монтирую вебинар. Дальше ставлю его на рендер и иду обедать – отдыхаю около часа. После обеда закидываю вебинар в облако или на видеохостинг и открываю статьи – стараюсь чередовать сложные/ креативные задачи и рутинные, редактура относится ко второму типу. Вычитываю, правлю, возвращаю авторам или ставлю в публикацию, делаю еще один небольшой перерыв и приступаю к написанию постов.
В итоге я работаю в среднем шесть-семь часов, иногда меньше, если нет больших задач вроде монтажа, иногда больше, если веду сразу несколько крупных проектов. И это оптимальный вариант: можно учесть задачи разных клиентов, не прокрастинировать, думая, за что хвататься первым делом, и не отвлекаться на мелочи. А для этих самых мелочей выделить еще один блок.
Даже если вы будете работать иначе, концентрация на одном деле должна стать для вас главным правилом и ориентиром. Лучше заниматься только конкретной задачей, не отвечая параллельно на звонки, сообщения, не забегая на секунду в соцсети, не внимая просьбам близких сходить выкинуть мусор.
На все попытки вас отвлечь – неважно, родными или клиентами – отвечайте одинаково: сделаю, как освобожусь, и называйте примерный срок. Вам не нужно все бросать и немедленно выполнять просьбу или развернуто отвечать клиенту. Не молчите, но при этом дайте понять, что прямо сейчас у вас в приоритете другое дело.
Если вы введете в привычку не отвлекаться, со временем для вас не составит труда быстро выполнить какую-то задачу, которая раньше растягивалась на дни или даже недели. На фрилансе наполнением и распределением времени занимаетесь исключительно вы.
Чтобы система работала, нужно планировать все дела. Когда у вас есть четкий план, вам гораздо проще сразу приступить к работе. Если плана нет, легко забыть про важные задачи и потратить много времени на прокрастинацию, думая, что сделать в первую очередь. Я составляю план на неделю в воскресенье вечером и на каждый день вечером или с утра. Рядом с компьютером у меня лежит открытый ежедневник со списком дел, созвонами и встречами, если они есть. Мне проще работать, когда все основные задачи перед глазами, а вот детализирую я их в отдельных блокнотах и планерах. Вообще, у меня три бумажных блокнота: ежедневник, тетрадь с идеями по личному и клиентским проектам, тетрадь для курсов (в нее я записываю идеи из просмотренных курсов и составляю программы своих). Помимо этого, я использую еще онлайн-планировщики: в Trello у меня есть несколько досок для своих и клиентских проектов, где я веду контент-планы, разрабатываю стратегии и слежу за их выполнением.
Составлять план на день, чек-листы и списки задач полезно для повышения продуктивности: каждый раз, когда вы вычеркиваете выполненную задачу, организм вырабатывает порцию дофамина. Чем больше дел вы будете доводить до конца, тем больше приятных эмоций будете испытывать, а мозг будет стремиться получать еще больше дофамина – поэтому между прокрастинацией и действием выберет второе.
Я знаю людей, которые все держат в голове, не записывая дела ни в ежедневник, ни хотя бы в телефон. В итоге они жалуются на постоянную усталость, забывчивость и нехватку времени: упускают интересные проекты, вовремя не звонят клиенту, опаздывают, пытаются охватить необъятное и вписать в один день слишком много задач, которые стоило бы растянуть на неделю. Это демотивирует, плохо влияет на отношения с окружающими и, ко всему прочему, снижает уровень дофамина: ведь многие дела забываются или долгое время не доводятся до конца. Если хотите навести порядок в работе и жизни и сберечь нервы, записывайте хотя бы основные дела на день – вы увидите, насколько проще позволить ежедневнику снять с вас груз мыслей, чем держать все в голове.
При этом бывает сложно приступить или, наоборот, вовремя переключиться на следующую задачу. Для контроля я использую тайм-трекеры. Самый простой – «помидорка», где вы ставите таймер на 15 или 25 минут, по истечении которых слышите сигнал и устраиваете пятиминутный перерыв. Его я запускаю, если мне тяжело себя заставить взяться за дело, например, когда меня пугает объем работы: тогда я включаю «помидорку» и говорю себе, что поработаю над проектом 15 минут, а дальше – как пойдет. В большинстве случаев я втягиваюсь и работаю гораздо дольше, потому что главное – начать, преодолеть этот барьер. Разбивка больших проектов на маленькие, даже малюсенькие, шаги тоже очень помогает: когда понимаешь, что тебе нужно сделать очень много, теряешься, а если прописать задачи вплоть до «открыть таблицу и сделать заголовки у столбцов», работа кажется гораздо более простой и понятной.
Также я использую простейший таймер, который просто засекает, сколько времени я работала над задачей. Эти данные я вношу в отчетную таблицу по проектам, которые выполняю с почасовой оплатой.
Есть и более сложные трекеры: они автоматически рассчитывают время, которое вы расходовали на мессенджеры, конкретные сайты и приложения, а потом анализируют его и дают рекомендации. Такие трекеры полезно использовать в первые месяцы работы из дома, чтобы увидеть, куда уходит время и как его можно оптимизировать.
Физическое здоровье: спорт
Чтобы вы не думали, что я вас сейчас буду учить бегать в пять утра и покупать тренажеры, сразу честно признаюсь: для меня спорт – до сих пор слабое место, и мне сложно заставлять себя заниматься. При этом я прекрасно понимаю: без движения мое здоровье быстро ослабеет, начнутся проблемы с позвоночником, суставами, зрением (и давайте сделаем вид, что геморроя в этом мире не существует).
Но бороться с гиподинамией нужно в любом случае, независимо от нашей любви или нелюбви к спорту. Я нашла для себя простой выход: вместо скучных для меня упражнений я включаю динамичную музыку и танцую, как мне хочется. Без инструкций, уроков, тренеров, просто двигаюсь всем телом. При этом стараюсь обращать внимание, какие части тела хочется размять: машу руками, прыгаю, кручу головой, тянусь. Так можно слушать несколько треков по несколько раз в день, а два-три раза в неделю устраивать «танцевальные сессии» по полчаса-часу – как душа пожелает.
Если вы любите спокойные тренировки, попробуйте йогу, на YouTube много хороших бесплатных уроков для любого уровня подготовки. Если нравится порядок и дисциплина, найдите конкретные фитнес-программы или наймите частного тренера. Он может приходить к вам домой, работать с вами в фитнес-клубе или заниматься онлайн в зависимости от ваших запросов и ситуации.
Можно купить пару тренажеров, но только в том случае, если они действительно вам нужны – все мы знаем шутки про тренажеры-вешалки. Сейчас есть удобные беговые дорожки, состоящие из одной только платформы, ее можно поставить рядом с собой и периодически «прогуливаться».
Конечно, в идеале выходить на улицу и гулять. Врачи рекомендуют проходить 10 000 шагов в день (современные смартфоны довольно точно считают шаги даже без фитнес-браслетов). Но в средней полосе примерно полгода дожди, снег, ветер и холод, поэтому альтернативы обязательно должны быть.
В общем, неважно, как и чем вы занимаетесь – главное, делать это регулярно! Пусть это будет просто двухминутная ходьба на месте каждый час, это уже лучше, чем отсутствие какого-либо движения с утра до ночи.
Поверьте моему опыту: дома очень тяжело заставить себя двигаться, поэтому та активность, которую вы придумаете, должна вас радовать и заряжать.
Физическое здоровье: еда и витамины
Неочевидная проблема при работе из дома – готовка еды. Офисные сотрудники привыкают обедать вне дома – в кафе или корпоративной столовой, некоторым заказывают готовую еду прямо в офис. Поэтому, когда сталкиваешься с необходимостью каждый день не только завтракать и ужинать (а у многих это довольно легкие приемы пищи, которые зачастую не надо долго готовить), но еще и обедать, можешь ненадолго впасть в ступор. Ведь нужно закупить продукты, найти время на готовку – и так каждый день. А если дома не только вы, но и ваши близкие, готовить приходится сразу на несколько человек.
Расскажу, как с этой задачей справляюсь я – вы можете взять на вооружение мои советы или выработать свои решения.
Благодаря (хотя здесь это слово, пожалуй, спорное) пандемии я открыла для себя доставку продуктов. Раньше я всегда закупала продукты сама, но каждый раз, неся тяжелые сумки с килограммами овощей и фруктов, обещала себе начать заказывать продукты с доставкой. Теперь примерно раз в неделю я набираю сразу много продуктов, и мне привозят их на следующий или прямо в этот же день.
В крупных городах есть быстрая доставка необходимых продуктов, так что даже за хлебом и молоком я уже не хожу – это удобно, когда утром хочешь поесть что-то кроме бутербродов, но нужных ингредиентов в холодильнике нет.
С планированием обеда я долго боролась. Здесь есть несколько стратегий: готовить еду, как в офис, заранее по вечерам и выходным, но когда острой необходимости нет, то об этом забываешь, лень, некогда и далее по списку. Можно готовить с утра, мне этот вариант не подошел – утро я люблю посвящать себе и своим делам, а не готовке. В итоге я выбрала компромиссный вариант: готовлю непосредственно перед приемом пищи, но так, чтобы хватило на пару дней. Например, запекаю грудку и чищу побольше картошки. Перерыв на обед у меня длится около часа, готовка из этого времени занимает примерно 20–30 минут (остальное время, пока еда варится или запекается, я работаю). Когда работы много и готовить совсем не хочется, я заказываю горячую еду с доставкой.
Сейчас еще есть варианты оформить подписку на доставку продуктов с рецептами, чтобы не ломать голову, что приготовить, или заказывать готовую еду – тоже по подписке. Тут всё решают и готовят за вас, остается только заплатить и дождаться курьера. Такие варианты – не самые дешевые, зато экономят много времени и нервов, что, в общем-то, окупается более высокой продуктивностью, так что для кого-то будет даже выгоднее.
И, конечно, заботьтесь о себе: ешьте овощи и фрукты, пейте побольше воды. Я всегда ставлю стакан воды рядом с компьютером. Следите за разнообразием: два-три варианта завтрака, три-пять вариантов обеда, разнообразные ужины. У меня с ужином напряг – вся фантазия уходит на первые два приема пищи, но я решила в любой непонятной ситуации просто нарезать салат. Вкусно, полезно и быстро! Иногда готовлю сырники, фалафель или овощные котлеты, а после особенно напряженного дня съедаю стаканчик мороженого. Радовать себя тоже нужно!
Про витамины в подзаголовке я написала неслучайно. Не так давно я обнаружила довольно неожиданную для себя вещь: из-за постоянного нахождения дома у меня упало содержание витамина D, который вырабатывается под прямыми солнечными лучами. Я сдавала анализ в августе, и он показал дефицит: витамина D в крови было в три раза меньше нормы! Я живу в Санкт-Петербурге (тут многие сказали: «А-а-а, ну понятно»), но на тот момент уже три месяца было вполне солнечное и жаркое лето. Я выходила из дома, конечно, но не часто. Когда пришла к эндокринологу, она посоветовала мне принимать витамин D в жидком виде на протяжении всего года, чтобы восполнять дефицит.
Как проявляется дефицит витамина D? У меня была сильная усталость, апатия, было тяжело долго концентрироваться на работе. К слову, это признаки начала многих заболеваний, так что обязательно сдайте анализы и консультируйтесь с врачом, если замечаете подобные симптомы. Еще дефицит может проявляться шелушениями, ломкостью ногтей и волос, так как витамин D влияет на всасывание кальция.
В общем, если вы каждый день работаете из дома, не забывайте гулять и хотя бы 15 минут в день находиться под солнцем, а если не получается, принимайте витамины. Но только после консультации с врачом!
Зрение
В 2018 году я сделала лазерную коррекцию зрения – раньше у меня было -6, и мне периодически снится страшный сон, как я снова ношу очки. И не безосновательно: когда я слишком долго сижу за компьютером, перед глазами, разумеется, все расплывается. Плюс ко всему я испытываю постоянный информационный голод и вечно что-то читаю – если не с компьютера, то с планшета или телефона. В итоге глаза смотрят вдаль в редкие минуты, когда я иду в магазин или вытаскиваю себя погулять.
Поэтому я завела привычку раз в час – полтора вставать, подходить к окну и смотреть на дальние объекты – дома, деревья в нескольких километрах от дома. Если ваши окна не выходят во двор, такой объект найти несложно. В противном случае можно смотреть просто на деревья, облака, пролетающих птиц. Главное – не концентрироваться на них, не пытаться «насильно» расслабить глаза. Позвольте глазам просто созерцать, и тогда спазм аккомодации – тот самый, что размывает все предметы после долгого чтения с экрана – пройдет сам.
Можно совместить отдых для глаз с зарядкой и потянуться, подвигать руками, ногами, покрутить головой – даже такого простого набора движений достаточно, чтобы разогнать кровь и вернуть немного бодрости. Еще один способ помочь глазам – использовать увлажняющие капли. У меня возле компьютера всегда лежит бутылек, которым я пользуюсь два-три раза в день.
Секреты генерирования идей
Почему эта тема – в главе про здоровье и продуктивность? Дело в том, что процесс создания идей запускается не когда вы целенаправленно садитесь что-то придумывать, а в момент отдыха и полной расслабленности. В нашей вегетативной нервной системе есть две подсистемы: симпатическая и парасимпатическая. Они не управляются сознательно и запускаются, когда это необходимо организму: симпатическая отвечает за реакцию «бей или беги», парасимпатическая – за отдых, расслабление и усвоение полученной информации. Первая запускается в момент стресса, активного размышления (например, над сложной задачей) или угрозы. Все силы организма активизируются для того, чтобы убежать или защититься. Сейчас тигры на нас уже не нападают, физических угроз в обычной жизни не так много, а система осталась – поэтому она активизируется и в менее опасных ситуациях. Например, когда на нас кто-то кричит или нам нужно сделать и сдать проект к завтрашнему дню. Мы концентрируемся, напрягаемся, заливаем в себя кофе и решаем задачу.
После сдачи проекта включается парасимпатическая система: стресс позади, нужно восстановить силы и расслабить напряженные мышцы. И вот тут начинается магия: помимо того, что организм восстанавливает себя физически, он еще и раскладывает всю поступившую за день информацию по полочкам. И именно в этот момент приходят идеи, запускается креативность, вы внезапно находите простые и элегантные решения, над которыми давно бились. Вспомните, сколько раз гениальные идеи или тексты для постов приходили в голову в душе или во время массажа, когда вы максимально расслаблены? Или в момент засыпания, когда вы балансируете на грани сна и яви? Это заслуга парасимпатической системы: она перерабатывает все, над чем вы думали, и выдает нужный результат.
Именно поэтому лучший способ генерировать идеи – неважно, для личного блога, клиентских проектов или портфолио – это сначала загрузить мозг информацией, а потом пойти отдыхать, причем так, чтобы добиться полного расслабления. Это может быть приятная прогулка, массаж, душ и даже просто отдых на диване. Я, например, люблю летом сидеть на балконе, подставляя лицо солнечным лучам – это наилучший способ расслабиться для меня.
Просмотр сериалов, прослушивание музыки и прочее потребление новой информации не подойдут – вы продолжаете воздействовать на мозг, а ему нужен отдых. Поэтому выбирайте именно те ситуации, когда вы ничего не смотрите, не слушаете и ни за что не отвечаете – позвольте организму сделать все самому. И держите под рукой блокнот или телефон: спустя какое-то время идеи начнут сыпаться, как из рога изобилия.
Такой отдых важен не только для креативности, но и для здоровья в целом. Во время работы парасимпатической нервной системы организм залечивает раны, активизирует иммунную систему, снижает артериальное давление и упорядочивает сердцебиение, расслабляет мышцы, из-за постоянного напряжения которых нарушается кровообращение и возникают боли и головокружение.
Поэтому находите каждый день немного времени на расслабление, а раз в полгода устраивайте полноценный отпуск, во время которого вы полностью отпускаете контроль и мысли о делах на пару недель – вы станете здоровее, продуктивнее и значительно креативнее.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.