Текст книги "Марс и Венера: почему мы ссоримся?"

Глубина чувств

Лимбическая система, включающая гипоталамус, гиппокамп и мозжечковую миндалину, – это место, где находятся наши эмоции и мотивации. Лимбическая система женщины больше и глубже, поэтому женщина всегда ориентирована на чувства. В этой части мозга сосредоточена повышенная способность женщины налаживать контакт и ощущать связь с другими людьми. Исследователи полагают, что именно развитость этой части мозга обусловливает подверженность женщин депрессии. С другой стороны, под действием заботливой поддержки и здоровых эмоций женский мозг способен на чувство гораздо большего удовлетворения, чем мужской. Поэтому мужчин так тянет к женщинам. Феноменальная способность женщин к переживанию радости, восхищения и удовлетворения дает мужчине повод чувствовать свою значимость. Насыщая его дух подобным образом, она почувствует, как глубоко в ее душе воцаряется мир и покой.

Способность женщин к переживанию радости, восхищения и удовлетворения служит топливом, наполняющим мужчину ощущением собственной значимости.

Если мы хотим наслаждаться жизнью, а не просто выживать, нам следует усовершенствовать искусство отношений с учетом наших естественных возможностей, склонностей и потребностей.

Создание гармонии

Это краткое знакомство с нашим мозгом должно было убедить вас: не следует надеяться, что женщины будут подобны мужчинам, а мужчины – женщинам. Это приведет к противоположным результатам. Понимание фундаментальных различий в устройстве нашего мозга должно помочь нам интерпретировать поведение наших партнеров в более позитивном свете и избавить от бессмысленного желания, чтобы они думали, чувствовали и действовали так же, как мы.

Учитывая наши различия, мы сегодня же можем начать применять эти новые знания и стратегии, помогая друг другу справиться со стрессом. Наиболее эффективный способ достичь этого – проявлять уважение к нашим различиям, заложенным в анатомии и устройстве мозга. Вместо того чтобы ссориться, пытаясь добиться чего-то большего от своего партнера, мы можем сосредоточиться на создании гармонии, обеспечивая себя всем необходимым, чтобы быть в состоянии дать что-то большее своему партнеру.

Обеспечивая свои потребности, мы сможем дать больше своим партнерам.

Мужчины и женщины не должны конфликтовать – так же, как планеты, которые не конфликтуют, когда движутся по своей естественной траектории вокруг солнца. Как только мы осознаем, что мужской и женский мозг даже устроены так, чтобы создавать взаимное равновесие, конфликты прекратятся. Женщина хочет быть счастливой, а ее партнер хочет сделать ее такой. Когда она счастлива, они счастливы оба.

Глава 3
Гормоны стресса у Марса и Венеры

Состояние влюбленности активизирует целый каскад гормонов, которые временно снижают уровень стресса. Гормоны – это химические посыльные, действующие в качестве катализаторов химических изменений на клеточном уровне, влияя на рост, развитие, энергию и настроение. Когда мы влюблены, мы чувствуем себя на вершине мира. Мы наполнены энергией. Мы в состоянии эйфории. Мы горим своей новой любовью и, соответственно, более расположены к тому, чтобы принимать во внимание наши различия.

На ранних стадиях влюбленности мы стремимся удовлетворить потребности наших партнеров. У мужчины забота о партнерше повышает уровень особых гормонов, а у женщины, о которой заботятся, усиливается выработка других гормонов. Когда в начале отношений этих гормонов много, давление и суета повседневной жизни отодвигаются на второй план.

Когда очарование романтической новизны рассеивается, начинается привычная повседневность. Уровень гормонов хорошего настроения падает, а уровень стресса начинает расти. Любовь около трех лет дает нам гормоны бесплатно, а когда медовый период заканчивается, мы должны зарабатывать их. Взаимодействуя друг с другом, мы должны управлять своим уровнем стресса.

Адреналин и кортизол – гормоны тревоги

Размышляя о стрессе, мы представляем себе транспортные пробки, неоплаченные счета, домашний беспорядок, напряженные ситуации на работе, лавину несделанных дел, срывающиеся сроки, отсутствие понимания, плачущих детей – этот список бесконечен. Несомненно, все это тоже является причиной нашего ежедневного стресса, но ученые, измеряя уровень стресса в организме, обращают внимание на другие вещи. Реакция нашего организма на стресс выражается в уровне адреналина и кортизола – гормонов, вырабатывающихся адреналиновой железой. На физическом уровне эти гормоны могут сильно подавлять выработку гормонов хорошего настроения.

Когда мы в опасности – ну, скажем, за нами гонится медведь, – адреналиновая железа вбрасывает в организм адреналин, известный также под названием эпинефрин, а также кортизол и другие гормоны, дающие кратковременную вспышку энергии и ясности сознания. Эти гормоны обеспечивали нашим предкам механизм выживания в ситуациях опасности. Либо мы спасемся, либо нас съедят. Когда высвобождаются адреналин и кортизол, в мозг и мышцы поступает дополнительный заряд энергии, обостряя чувства, повышая физическую силу и выносливость. Это внезапное сосредоточение перенаправляет энергию из других частей организма, замедляя пищеварение и прочие вторичные функции. Когда за вами гонится медведь, организму не до переваривания обеда, он рефлекторно пытается уберечь себя от того, чтобы самому не оказаться переваренным.

Адреналин и кортизол выполняют функцию выживания в ситуациях, когда речь идет о жизни и смерти, но организм не приспособлен к поглощению постоянно вырабатывающихся гормонов стресса. Если мы находимся в состоянии непрекращающегося тяжелого, но не угрожающего жизни стресса, эти гормоны продолжают вырабатываться и постепенно разрушают пищеварительную и иммунную системы, что выражается в уменьшении энергетического запаса и склонности к болезням.

Под действием продолжительного стресса адреналин и кортизол создают вредные перепады уровня сахара в крови, что ведет к подавленности, легким формам депрессии, чувству тревоги и нехватки времени, раздражительности, общему истощению. И все это влияет на наши отношения. Вот некоторые типичные примеры того, как стресс действует на нас и, соответственно, на отношения с партнером.

1. Легкая депрессия ослабляет нашу страсть.

2. Ощущение нехватки времени лишает нас терпимости и душевной гибкости.

3. Чувство истощения, тревоги или паники заметно снижает нашу способность испытывать счастье.

4. Раздражительность омрачает переживания любви, благодарности и нежности.

5. Уменьшение энергии ограничивает нашу способность давать.

6. Нестабильный уровень сахара в крови ведет к упадку или резким перепадам настроения.

7. Мужчины теряют интерес к отношениям, а женщины чувствуют себя изнуренными бесконечными хлопотами, недостатком времени и поддержки.

Понимая общие симптомы хронического стресса, мы можем осознать, почему в наши дни рушится так много отношений. Изучение того, как стресс влияет на наше ежедневное поведение, должно побуждать нас к снижению уровня стресса. Совершенствуя навыки отношений, мы можем превратить сами отношения из источника дополнительного стресса в способ борьбы с ним.

Стресс и проблема лишнего веса

Ученые установили, что кортизол связан с ожирением и увеличением жировых отложений в организме. Стресс и повышение уровня кортизола ведет к отложению жира в брюшной полости, а этот жир считается токсичным, поскольку вызывает инсульты и сердечные приступы.

Высокий уровень кортизола может также привести к обеднению пищевого рациона. Изучая нарушения питания, некоторые ученые обнаружили, что женщины с повышенным в результате стрессов уровнем кортизола более склонны питаться фаст-фудом, жирными или рафинированными продуктами с высоким содержанием углеводов, чем женщины, чей уровень кортизола ниже. Эти новые исследования проливают свет на то, как стресс может изменять потребности в пище и приводить к нездоровому питанию.

Приходилось ли вам замечать, что, когда вы утомлены или подавлены стрессом, организм требует углеводистой пищи вроде пирожных, чипсов или содовой? Это оттого, что под действием стресса организм получает энергию из углеводов.

Кортизол стимулирует выработку инсулина, что приводит к усилению аппетита. Этот кошмарный цикл становится причиной лишнего веса и может в конце концов привести к диабету и другим болезням. Действие повышенного уровня кортизола ясно указывает на важность здорового питания в условиях стресса. Может казаться, что у вас не хватает времени на приготовление полноценной еды, но в напряженные периоды жизни особенно важно поддерживать правильный режим питания. Один из способов выяснить, какая пища не приносит вам пользы, – понаблюдать, чего вам больше всего хочется в моменты стресса. Это будет та самая пища, которая в конечном счете ухудшит ваше самочувствие и приведет к появлению лишнего веса.

Давайте посмотрим правде в глаза: мы не только лучше себя чувствуем, когда наш вес в норме, но и выглядим более привлекательно без лишних килограммов. Когда вы сами чувствуете себя привлекательным, ваш партнер сильнее тянется к вам.

Мы должны научиться управлять своим стрессом, чтобы спокойно стареть вместе в любви и добром здравии. Сердечные заболевания, рак, диабет и ожирение напрямую связаны с повышенным уровнем кортизола. Если мы научимся снимать стресс, то станем не только здоровее, но и пробудим в себе потенциальные источники энергии, страсти, терпения и счастья.

Одно из важных отличий мужчин от женщин состоит в том, что в условиях стресса женщины вырабатывают больше кортизола, чем мужчины. Это поможет объяснить, почему женщины чаще сталкиваются с проблемами лишнего веса. Когда уровень кортизола повышен, организм производит энергию только из углеводов или сахаров, а не из оптимального сочетания углеводов и жира, поскольку гормоны тревоги вырабатывают быструю энергию. Когда организм не может эффективно сжигать жиры, вам не только сложнее сбросить вес, но вы получаете меньше энергии. Сжигание жиров дает человеку в двадцать раз больше энергии, чем сжигание углеводов. Представьте себе эту ситуацию следующим образом: сжигание жиров дает вам долгую энергию горящих бревен, а углеводы дают лишь быстрый и короткий огонь лучины.

Есть и еще одно неприятное последствие повышенного уровня кортизола в женском организме. Один из побочных продуктов сгорания углеводов – молочная кислота. Если женский организм сжигает углеводы вместо жиров, в нем растет уровень молочной кислоты. С повышением содержания молочной кислоты увеличивается расход кальция из костной ткани, который необходим для нейтрализации этой кислоты. Это помогает объяснить, почему 80 % людей, страдающих остеопорозом, – женщины.

Ежегодно мужчины и женщины тратят миллиарды долларов на антидепрессанты, чтобы справиться со стрессом. К счастью, существуют естественные способы снизить воздействие стресса, не имеющие опасных побочных эффектов, как при приеме медикаментов.

Я занимался изучением этого вопроса в течение последних десяти лет и выработал самые разнообразные методы борьбы с тревогой и депрессией для мужчин и женщин, с использованием очищающих программ питания, полезных жиров и натуральных добавок. Вы можете узнать об этом подробнее на моем сайте www.marsvenus.com и в моей книге «Диета и упражнения для Марса и Венеры» или на DVD– и CD-дисках серии «Новый облик отношений Марса и Венеры».

Гормоны – посланцы небес

В самом начале отношений мужчина взволнован и всецело поглощен проблемой, как завоевать любовь женщины. Это вызов, автоматически стимулирующий выработку тестостерона, марсианского гормона, обеспечивающего мужчине чувство власти и благополучия. Когда его уровень тестостерона отвечает норме, он полон сил, более внимателен к своей партнерше и чувствует влечение к ней.

Постепенно начинается повседневность, вызов в отношениях слабеет, а вместе с ним у мужчины снижается и уровень тестостерона. Когда это происходит, медовый период можно считать законченным, и мужчина начинает искать способы стимулирования тестостерона. Работа вне дома почти всегда обеспечивает мужчине новые проблемные ситуации, которые завладевают его вниманием и повышают уровень тестостерона. Ослабление страсти происходит у мужчины на биологическом уровне, и на смену восторгу отношений приходит поглощенность работой.

Когда, в свою очередь, женщины узнают своего партнера и начинают чувствовать себя в безопасности рядом с ним, у них усиливается выработка окситоцина. Этот гормон действует на женщину, как тестостерон на мужчин, – с повышением уровня окситоцина женщина чаще склонна к переживанию счастья, ощущает прилив сил и влечение к партнеру.

Со временем она начинает ощущать недовольство, перестает верить в то, что все ее потребности будут удовлетворены. Происходит частичная утрата надежд, веры и оптимизма, что отражается на уровне окситоцина. Повседневность теряет свою магию. Она пытается вернуть былые переживания, начинает больше выкладываться в отношениях, но, столкнувшись с тем, что ее усилия не встречают ответной поддержки, теряет желание отдавать себя.

В результате его отстраненности и ее озабоченности ослаблением их близости неизбежно будет возникать напряжение в отношениях. Более внимательное знакомство с тестостероном и окситоцином поможет нам понять, как мужчины и женщины реагируют на стресс и что можно сделать, чтобы приспособить эту разницу для достижения гармонии.

Король гормонов

Тестостерон – главный мужской сексуальный гормон – играет ключевую роль в формировании сексуальных характеристик мужчины, включая склонность к доминированию, эмоциональную и физическую силу, внешний вид тела, обилие волос, глубину голоса, запах и сексуальные возможности. Этот гормон также определяет степень уверенности в себе и энергичность, конкурентоспособность, интеллект и способность вырабатывать и воплощать новые идеи. В организме взрослого мужчины вырабатывается в 20–30 раз больше тестостерона, чем у женщины.

В организме взрослого мужчины вырабатывается в 20–30 раз больше тестостерона, чем у женщины.

На протяжении всей жизни тестостерон влияет на общее здоровье и помогает развивать сильные мышцы и кости. Если у мужчины уровень тестостерона в норме, ему проще справляться со стрессом. Важно, чтобы он был именно нормальным – не слишком высоким и не слишком низким.

Уровень тестостерона повышается в моменты острых стрессовых ситуаций и может выразиться в повышенной агрессивности. Но если стресс носит хронический характер, как это часто бывает в жизни каждого из нас, уровень тестостерона может упасть. Уменьшение тестостерона связано с мужским синдромом раздражительности, который выражается в замкнутости, нервозности и депрессии.

Новейшие исследования показали, что в последние двадцать лет уровень тестостерона у американских мужчин постепенно снижается.

Исследования показали, что уровень тестостерона у американских мужчин снизился за последние двадцать лет.

Снижение этого показателя объясняется не только такими факторами, как старение, курение и лишний вес. Этой тенденции способствует питание с высоким содержанием мяса и домашней птицы, поскольку гормоны, использующиеся в мясном производстве, действуют в организме как эстроген. А эстроген является женским сексуальным гормоном, угнетающим выработку тестостерона. К примеру, пиво содержит растительные эстрогены, которые могут сильно снизить уровень тестостерона, и это один из случаев, когда опьянение и секс плохо сочетаются. Исследователи обнаружили – и это не удивительно, – что дополнительным фактором, ведущим к снижению уровня тестостерона, выступают длительные периоды стресса.

Достижение, признание и успех

Нормальный уровень тестостерона связан с чувством успеха. Чтобы хорошо себя чувствовать в отношениях, мужчина должен знать, что ему удается обеспечить партнершу всем необходимым. Ее реакция в виде доверия, признания и благодарности не только питает его душу, но и помогает снять стресс, поддерживая нормальный уровень тестостерона.

Влюбленный мужчина постоянно занят мыслями о том, как сделать счастливой свою избранницу. Отношения служат для него вызовом, создающим подъем позитивных эмоций и повышающим уровень тестостерона. Когда мужчина чувствует, что может получить то, что хочет, выработка тестостерона усиливается. А когда он видит, что не может достичь задуманного, его стресс усиливается и уровень тестостерона падает.

Успех или предвкушение успеха в отношениях способствует росту тестостерона в организме мужчины и поддерживает его интерес к партнерше.

Если он чувствует, что ему не удается сделать партнершу счастливой, то стресс усиливается и уровень тестостерона падает. Чем более успешным или властным чувствует себя мужчина в отношениях, тем стабильнее у него поддерживается здоровый уровень тестостерона. Уверенность в себе повышает этот уровень, а поступки, стимулирующие образование тестостерона, усиливают чувство уверенности в себе.

Эти процессы взаимозависимы. Когда мужчина чувствует себя успешным, его энергия и здоровье укрепляются, поскольку уровень тестостерона сохраняется в норме. Если он не чувствует своей значимости в отношениях, его энергия и интерес падают вместе с уровнем гормона. Вот почему для здоровья мужчины так важны благодарность и признание.

Признание и приятие того, что делает мужчина, как и прощение за невыполненные дела, – самый действенный способ, которым женщина может исцелить мужчину.

Когда мужчина чувствует себя неудачником на работе или беспокоится о проблемах, которые не в состоянии решить, его уровень тестостерона начинает падать, и мужчина будет оставаться в угнетенном состоянии, пока концентрация гормона не вырастет вновь. В состоянии депрессии у мужчины низкий уровень тестостерона.

У мужчины в состоянии депрессии сильно понижен уровень тестостерона.

Эта динамика – еще одна причина, по которой мужчина часто отступает перед лицом сложной проблемы и предпочитает на время забыть ее.

Погружение в другую, менее сложную деятельность позволяет ему легко восстановить чувство уверенности и вернуть уровень тестостерона на прежнюю отметку. Восстановив подобным образом уверенность в своих силах, он может возвращаться к решению предыдущей проблемы и действовать более эффективно.

Переключение с одной проблемы на другую, менее сложную, помогает мужчине восстановить уровень тестостерона.

Традиционная рабочая среда с преобладанием мужчин обеспечивает множество форм деятельности, сложных ситуаций и правил, стимулирующих выработку тестостерона. Вот ситуации, способствующие повышению тестостерона:

● Постановка целей

● Конкуренция

● Решение проблем

● Ответственность

● Риск

● Опасность

● Доминирование

● Успех

● Эффективность

● Срочность

● Деньги

● Результаты

● Проекты

● Практический результат

● Власть

Если мужчина чувствует себя уверенным в своих силах, эти ситуации будут стимулировать выработку тестостерона и воодушевлять его, уменьшая влияние стресса. И те же самые ситуации могут стать причиной депрессии, если ему не хватает уверенности в себе. Развитие и поддержание чувства уверенности – одна из важнейших задач в жизни мужчины, определяющая его успехи и поражения, энтузиазм или уныние. С понижением уровня тестостерона уверенность мужчины слабеет.

Образование тестостерона в домашних условиях

У любого мужчины уровень тестостерона падает в течение дня. Это естественный цикл, пик которого приходится на утренние часы. В течение рабочего дня мужчина тратит свой тестостерон. Когда дневная нагрузка прекращается, его организм нуждается в отдыхе и восстановлении сил. Это состояние часто связано с заходом солнца. В состоянии восстановления он избавлен от своих биологических побуждений, и уровень тестостерона может восстановиться. Мужчина может восстановить его, вздремнув или занявшись чем-нибудь простым и слегка стимулирующим – посмотрев телевизор или почитав газету.

Когда рабочий день закончен, мозг мужчины выключается и он переходит в пассивное, расслабленное состояние.

Если у мужчины не оказывается времени на восстановление, стресс снижает уровень его тестостерона. Это скажется не только на ослаблении сексуальной функции, мужчина в целом станет подавленным, раздражительным и пассивным. Женщинам не очень понятна потребность мужчины в отдыхе, поскольку их здоровье не зависит от восстановления уровня тестостерона.

Часто женщины считают своих мужей ленивыми, хотя на самом деле отдых является для них биологической необходимостью. У женщин тоже вырабатывается тестостерон, но этот гормон почти не связан у Венеры со стрессом. В организме мужчины со стрессом борется тестостерон, а в женском организме за снятие стресса отвечает окситоцин.