Текст книги "Марс и Венера: почему мы ссоримся?"

Окситоцин – гормон объятий

Окситоцин известен как гормон социального сближения; он вырабатывается в огромных количествах в детородный и лактационный период, а также – как у женщин, так и у мужчин – во время оргазма. У женщин уровень окситоцина повышается во время расслабляющего массажа и падает, когда женщине уделяют мало внимания или она чувствует себя покинутой. Этот гормон влияет на социальное признание и социальные связи, а также на установление доверительных отношений между людьми. Окситоцин побуждает женщину к материнскому поведению и обостряет сексуальность. Он снижает кровяное давление, уровень кортизола и чувство страха. Исследования показали, что животные и люди с высоким уровнем окситоцина отличаются спокойствием и общительностью, им почти не свойственна тревожность.

Хотя уровень окситоцина в крови мужчин и женщин в среднем одинаков, у женщин больше эстрогена, который усиливает действие окситоцина. К тому же мужской тестостерон противодействует успокаивающему эффекту окситоцина. Разница в реагировании мужчин и женщин на стресс связана с взаимодействием окситоцина с тестостероном и эстрогеном.

Ученые обнаружили, что если у женщин окситоцин снимает стресс, то у мужчин он такого эффекта не имеет. Выработка в мужском организме слишком большого количества окситоцина может снизить уровень тестостерона. В свою очередь, женский организм, перенасыщенный тестостероном, ослабляет антистрессовую функцию окситоцина.

Венерианский гормон хорошего настроения окситоцин – это гормон любви и привязанности.

Окситоцин возникает в связи с чувством преданности. Его уровень повышается, когда женщина связана с кем-либо отношениями дружбы, заботы и воспитания или общими впечатлениями, и снижается, когда женщина скучает по кому-либо, переживает чувство утраты, разрыва, одиночества, чувствует себя отвергнутой и покинутой, ненужной, лишена поддержки и внимания. У влюбленной женщины всегда высокий уровень окситоцина. Она охвачена желанием отдавать себя и проводить больше времени с партнером.

Чтобы хорошо себя чувствовать в отношениях, женщине необходимо верить в то, что партнер заботится о ней так же, как о себе самом. Эта разновидность поддержки напрямую влияет на ее уровень окситоцина, который, в свою очередь, снижает ее стресс. Когда она получает от него послания заботы, понимания и уважения, ее доверие крепнет, душа наполняется и уровень окситоцина растет.

Все зависит от того, как она интерпретирует его поведение. Если она видит в его поведении заботу о ней, выработка окситоцина усиливается, но если то же самое поведение она интерпретирует как невнимание к ней, уровень окситоцина падает.

Уровень окситоцина понижается, когда женщина чувствует себя одинокой, лишенной внимания и поддержки, ненужной.

Лучший стимулятор окситоцина для женщины – вера в отношения, предчувствие того, что партнер удовлетворит ее потребности так же, как она – его. Это позитивное предчувствие оборачивается полным провалом, если ее ожидания превышают возможности мужчины. Ее разочарование заблокирует выработку окситоцина.

Сильный стимулятор окситоцина – доверие и убежденность, что все потребности будут удовлетворены.

Завышенные ожидания также могут помешать росту окситоцина. Вместо того чтобы искать другие источники поддержки, она будет ждать, что партнер все сделает сам. Будучи убеждена, что партнер будет основным стимулятором для выработки окситоцина, она тем самым готовит ему фиаско.

У женщины существует множество способов повышать у себя уровень окситоцина без участия мужчины. Уровень окситоцина растет, когда женщина помогает кому-нибудь, не ожидая вознаграждения, а просто проявляя заботу. Если мы отдаем, чтобы получить что-то взамен, это стимулирует рост тестостерона, но не окситоцина. Когда женщины начинают чувствовать, что получают в отношениях недостаточно, они начинают отдавать. Она отдает, но при этом думает о том, что получит или не получит взамен. Такой способ давать не слишком способствует выработке окситоцина, поскольку связан с негативными эмоциями и раздражением. Самый сильный стимулятор окситоцина – способность отдавать бескорыстно. Уровень окситоцина растет, когда мы заботимся о ком-то, делимся и проявляем дружеское участие без всяких ожиданий. Проявляя заботу о ком-либо, мы усиливаем выработку окситоцина, и то же самое происходит, когда мы заботимся о себе.

В прошлом женщины в общине работали плечом к плечу, выращивая детей и заботясь друг о друге, постоянно были включены в такую деятельность, ситуации и взаимоотношения, которые способствовали выработке окситоцина.

Сильные стимуляторы окситоцина:

● Способность делиться

● Общение

● Безопасность

● Чистоплотность

● Красота

● Доверие

● Командная работа

● Забота

● Разделение обязанностей

● Преданность

● Комплименты

● Привязанность

● Правда

● Воспитание

● Поддержка

● Взаимодействие

● Сотрудничество

● Групповые усилия

● Регулярность, размеренность, ритм

Женский организм вырабатывает окситоцин, когда дома и в отношениях женщина может свободно заботиться о себе и о других. Когда она ощущает себя разбитой, истощенной или испытывает принуждение, у нее сразу понижается уровень снимающих стресс гормонов, и, соответственно, воздействие стресса растет.

Уровень окситоцина начинает восстанавливаться, когда она снова чувствует, что ее замечают, слушают и поддерживают. Обыкновенное объятие в конце рабочего дня, беседа и знаки внимания имеют огромное значение для Венеры. Если женщине кажется, что дома она не получит того, в чем нуждается, все ее теплые чувства рассеиваются и уровень окситоцина падает.

Самый стрессовый момент женского дня

Выработка тестостерона на работе может привести к уменьшению окситоцина в организме женщины. Если она приходит домой, не имея достаточного количества окситоцина, то роль матери, партнерши, друга и заботливой хозяйки кажется ей обременительной. Она настраивается на то, что ей придется делать что-то еще, хотя нет ни времени, ни сил, и стресс тут же усиливается. Ее переживания заметно отличаются от мужских.

Когда день мужчины заканчивается, он начинает отдыхать. Если, вернувшись домой, он вынужден делать что-то еще, его планы отдохнуть оказываются расстроенными. С ростом ответственности и сокращением времени на восстановление тестостерона у него остается все меньше и меньше энергии. И женщины, и мужчины сегодня находят дома не царство любви и поддержки, а еще один источник стресса. Женщинам нужно больше помощи и времени со стороны их партнеров, а у мужчин не остается энергии. Следовательно, и тем и другим почти нечего дать друг другу.

Рассуждая о разводе, женщины часто говорят: «Я все время даю и даю, но взамен не получаю того, что мне нужно. Ему ни до чего нет дела, и мне больше нечего дать ему».

Когда женщина чувствует, что партнер не обращает внимания на ее потребности, ее неудовлетворенность растет, и вместе с тем она обижается, что отдает больше, чем получает взамен. Она может по-прежнему любить партнера, но стремится прекратить отношения, поскольку ей кажется, что она ничего больше не может ему дать.

Его присутствие больше не действует как фактор, восстанавливающий окситоцин в ее организме после тяжелого рабочего дня. Само предчувствие, что на нее не будут обращать внимания, вызывает спад окситоцина и усиливает стресс. Партнер превращается из источника поддержки в дополнительное бремя. Если партнер понимает, что ей нужно, то ничего сложного нет в том, чтобы просто обнять ее, когда они встречают друг друга после работы, и провести с ней несколько минут, выслушав ее рассказ о прошедшем дне, – и то и другое стимулирует выработку окситоцина. Она, в свою очередь, будет внимательна к состоянию партнера и позволит ему отдохнуть, не обременяя просьбами.

Женщине важно достигать успеха на работе, но это никогда не будет способствовать улучшению качества ее отношений, если она не научится находить время, чтобы сбалансировать действия по работе, стимулирующие выработку тестостерона, с действиями, обогащающими ее организм окситоцином. Достижение успеха в любом деле, связанном со стимуляцией тестостерона, снижает стресс у мужчин, но никак не у женщин. Главный фактор, снимающий стресс женщины, – это качество ее отношений.

Теперь, когда мы прояснили гормональные различия между мужчиной и женщиной, мы начнем понимать, насколько по-разному мы реагируем на стресс.

Битва или бегство

Битва или бегство – это автоматическая реакция всего организма, которая готовит нас к самозащите в ситуации нападения или угрозы для жизни. Эта реакция запрограммирована в нашем мозгу. Когда мы оказываемся в опасности, мозг активизирует центральную нервную систему.

В начале главы уже говорилось о том, как в подобные моменты в кровь выбрасывается адреналин, кортизол и другие гормоны, усиливая сердцебиение и дыхание и повышая кровяное давление. Кровь отливает от пищеварительного тракта и направляется в мышцы и конечности, обеспечивая нас дополнительной энергией и топливом для бегства или борьбы. Сознание обостряется, импульсивные реакции ускоряются. В столь настороженном состоянии все явления могут восприниматься как враждебные силы, угрожающие нашей жизни. Такая физическая реакция – мощный защитный механизм, срабатывающий в непредвиденных, угрожающих жизни ситуациях.

Под действием современного затяжного стресса токсические гормоны наполняют наш организм в ответ на события, не представляющие для нас реальной физической угрозы. Мы не сжигаем и не перерабатываем стрессовые гормоны посредством физической активности. Мы не можем убежать от опасностей, которым подвергаемся, или физически расправиться с теми, кого считаем своими противниками. Вместо этого мы должны оставаться невозмутимыми, когда нас критикуют в офисе, быть терпеливыми, часами беседуя по телефону со службой технической поддержки, чтобы выяснить, почему барахлит компьютер, и успеть выполнить работу в срок, стоять в пробках, кипя от бешенства.

Множество вещей, которые ежедневно служат нам источником стресса, полностью активизируют организм, побуждая к битве или бегству, и по этой причине мы становимся слишком агрессивными или принимаем все слишком близко к сердцу. Эта физическая реакция может иметь разрушительные последствия для нашего эмоционального и физического состояния. У нас возникает ощущение, что мы движемся от одной критической ситуации к другой. Выработка гормонов стресса приводит к целому ряду болезненных состояний – головной боли, слизистому колиту, гипертонии, синдрому хронической усталости, депрессии и аллергии.

Доктор Ханс Х. Б. Сейл выделил три стадии реакции на эту разновидность стресса, происходящего на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. С физической точки зрения, наш организм переходит в состояние «Тревога», затем в состояние «Сопротивление», когда он начинает расслабляться, и, наконец, достигает стадии «Истощение». Психологическая реакция на стресс вызывает чувства тревоги, страха, злости, напряжения, растерянности, безнадежности и депрессии. На уровне поведения мы пытаемся уменьшить негативные ощущения, которые может вызвать стресс. Мы едим либо слишком много, либо слишком мало, много пьем или курим, принимаем больше лекарств или проявляем реакцию битвы или бегства, вступая в отчаянный спор или замыкаясь.

Во время реакции «битва или бегство» в организме мужчины уменьшается васопрессин, а тестостерон растет. Взаимодействие васопрессина и тестостерона угнетает выработку окситоцина, поэтому мужчине труднее успокоиться. У мужчин отсутствует встроенный транквилизатор (окситоцин), который помогает женщинам справляться со стрессом. В повседневной жизни у женщины гораздо ярче проявляются эмоциональные реакции, но в моменты опасности, когда мужчина готов к поединку, чаще всего именно женщина способна уладить ситуацию.

Забота и дружеская поддержка

Ученые полагают, что, возможно, наши женщины-предки совершенствовали свою реакцию на стресс, чтобы защитить себя в моменты беременности, кормления и выращивания детей. Женская реакция заботы-и-поддержки предполагает заботу о младших и дружескую поддержку всех остальных особей в моменты стресса, что в целом повышает шансы на выживание. Поскольку у группы выше вероятность справиться с угрозой, чем у отдельной особи, укрепление связей является защитным механизмом для матери и детей. Когда мужчина уходит на охоту, поддержка остальных женщин общины крайне важна для выживания, поскольку беременность, кормление и уход за ребенком делают женщину более уязвимой для внешних угроз.

Создание сети отношений позволяет женщинам обеспечить себя большей защитой и помощью при выращивании детей. Групповая деятельность дает возможность более продуктивно собирать пищу и вести домашнее хозяйство. В доисторические времена мужчины объединялись в большие группы для поддержки друг друга на войне, а женщины образовывали малые группы для эмоциональной поддержки и заботы друг о друге в периоды стресса.

Женщины не обладали такой же силой, размерами и мышечной массой, как мужчины, чтобы защищать себя. Реакция «битва или бегство» не могла бы помочь выжить женщине и ее детям, поскольку женщине сложно было бы драться или спасаться бегством в период беременности и защищать детей с грудным младенцем на руках.

Как женщина расплачивается за стресс

Такая реакция на стресс свойственна женщинам и сегодня. Вместо того чтобы замыкаться или переходить в наступление, для снятия стресса женщины ищут социального контакта, особенно с другими женщинами, и больше времени проводят в заботах о своих детях. Как мы уже выяснили, выработка окситоцина напрямую связана с ухаживанием за кем-то. Самыми сильными стимуляторами окситоцина являются ситуации, в которых женщина заботится о других или находится с кем-либо в тесном эмоциональном контакте.

Во время работы вне дома образование окситоцина нарушается необходимостью вести себя как профессионал, принимать решения и выстраивать приоритеты относительно конечного результата, а не с целью помочь кому-либо. Эти ситуации способствуют выработке тестостерона. И хотя в повышении тестостерона нет ничего дурного, этот гормон никак не помогает женщине бороться со стрессом.

Даже забота о детях и домашние обязанности могут стать источником стресса, если женщина выполняет их в одиночестве, не чувствуя поддержки других женщин. Некоторые домохозяйки даже испытывают чувство вины или пренебрежения со стороны работающих женщин в связи с тем, что сидят дома и не делают карьеры. Ощущение изолированности и покинутости усиливает стресс женщины.

В конечном счете, женщина испытывает стресс, если ей не хватает времени на занятия, повышающие уровень окситоцина. Чтобы успешно справляться со стрессом, женщина должна включать в свой день множество ситуаций, стимулирующих окситоцин. Ей следует вырабатывать собственное мировоззрение, а также поддержку на работе, со стороны друзей и семьи в таком ключе, чтобы обеспечить себе постоянную выработку окситоцина. Без этой поддержки она будет слишком многого ожидать от своего партнера. Понимание этой ситуации избавит женщину от чрезмерной зависимости от мужчины в том, что касается поддержания окситоцина на нормальном уровне.

Осознав, как поведение женщины зависит от образования окситоцина, мужчина полностью изменит свою интерпретацию ее поступков. Например, если женщина жалуется, что ей не хватает поддержки или нужно поговорить о своих проблемах, то это не значит, что она не ценит всего, что делает ее партнер. Своим поведением она показывает, что пытается повысить уровень окситоцина, чтобы справиться со стрессом.

Обсудив с любимым человеком свои проблемы, Венера может заметно повысить у себя уровень окситоцина.

Большинство мужчин даже не догадываются, что разговор и обмен мнениями может повысить уровень окситоцина, который поможет женщине справиться со стрессом. Не понимая этого биологического механизма, мужчина ошибочно полагает, что женщина ждет от него решения проблемы. И он перебивает ее, чтобы предложить свое решение. Он делает это, потому что решение проблем позволяет ему самому чувствовать себя лучше в моменты стрессов. Он думает, что ей тоже это поможет. Решение проблем повышает у него уровень тестостерона, но мало чем помогает для нормализации у женщины уровня окситоцина. Как только мужчина поймет, что достаточно просто выслушать партнершу, чтобы ей стало лучше, тестостерон у него тоже будет повышаться, поскольку он будет знать, что таким образом тоже решает проблему.

Стресс и секс

Женщине нечасто выдается возможность отдохнуть, но если у нее уровень окситоцина в норме, то снятый стресс дает ей безграничный источник энергии и способность получать удовольствие от секса. Сексуальная близость снимает стресс женщины не меньше, чем полноценное общение, поскольку окситоцин вырабатывается во время сексуального возбуждения и оргазма.

Проблема в получении окситоцина во время секса связана с тем, что большинству женщин необходим окситоцин, чтобы почувствовать сексуальное желание. Женщины с повышенной сексуальной активностью постоянно хотят все больше секса именно потому, что секс производит целые каскады гормонов. Женщины, которые остались на какое-то время без секса, могут обходиться без него, потому что они слишком подавлены стрессом.

После стрессового дня женщина меньше всего думает о сексе. Он становится самым последним пунктом в ее списке необходимых дел. Конечно, существуют и исключения, но в большинстве случаев стресс снижает женское сексуальное влечение.

В отличие от мужчин, большинство женщин под действием стресса перестают интересоваться сексом.

Есть женщины, у которых организм больше зависит от тестостерона, и они хотят секса даже после сильных стрессов, когда у них низкий уровень окситоцина. Они больше похожи на мужчин, которые с помощью секса снимают стресс. Занимаясь сексом, такая женщина получает некоторое облегчение, но совсем не по той же причине, что мужчины.

Оргазм временно повышает у нее уровень окситоцина и понижает уровень тестостерона. На некоторое время она освобождается от своего избыточного тестостерона. Иногда женщины с повышенным тестостероном испытывают сильное сексуальное желание, но не способны достигать оргазма или не удовлетворяются одним оргазмом. Может быть, это и звучит возбуждающе, но в действительности это вызывает фрустрацию у обоих партнеров. Мужчина хочет чувствовать, что он способен удовлетворить партнершу, а она хочет быть удовлетворена. Окситоцин дает нам ощущение удовлетворения. Избыток тестостерона может сделать ее неспособной испытывать удовольствие от секса. Это все равно что есть пирожное, залитое сахаром, – на вкус неплохо, но все время хочется еще.

Сексуальная активность стимулирует у мужчин тестостерон, но оргазм высвобождает окситоцин. Седативное действие этого гормонального водопада объясняет, почему мужчина склонен повернуться на бок и заснуть после того, как все закончилось. После секса уровень тестостерона у мужчины на некоторое время падает, именно поэтому мужчине иногда нужна некоторая дистанция сразу после секса.

Мужчины и женщины по-разному ведут себя по завершении полового акта в связи с разными гормональными процессами. В то время как возросший уровень окситоцина усиливает у женщины потребность в объятиях, у мужчины выброс окситоцина и спад тестостерона вызывает желание замкнуться, пока гормональный фон не придет в норму. Понимание и приятие того факта, что мужчине после секса иногда хочется отгородиться, а женщина, наоборот, стремится к наибольшей телесной близости, поможет вам избежать негативных переживаний.

Регулярный секс, приносящий удовлетворение, – величайший дар любовных отношений. Чтобы наслаждаться им всю жизнь, спустя годы после того, как исчезло очарование новизны, партнеры должны быть изобретательны, постоянно открывая все новые способы стимуляции окситоцина у женщины. Когда женщина способна расслабиться, она может заново насладиться своей сексуальностью.

Гормоны и создают все эти различия

Исполняя для своих партнеров желания, которые мы чувствуем сами, мы часто делаем не то, добиваясь обратного эффекта. У мужчин и женщин много сходных целей. Мы все хотим чувствовать себя в безопасности, быть счастливыми, успешными и любимыми, но для достижения всего этого нам могут оказаться нужны очень разные вещи. Вся разница в наших гормонах.

Исследование биологической основы мужских и женских реакций на стресс проливает свет на причину периодических столкновений Марса и Венеры. Взаимоотношения мужчин и женщин во многом определяются родительским примером, социальными условиями и образованием, но принципы нашей реакции на стресс заложены в нашем теле и мозгу на биологическом уровне.