Текст книги "Пространство целей"

Боишься – не делай, делаешь – не бойся, не сделаешь – погибнешь!

Чингисхан

Этой забавной «приколюхой» очень грешат поклонники фильма (или книги) под названием «Секрет». Особенно выдающиеся люди, которые посмотрели фильм в «контактике» по диагонали во время беседы с друзьями под пиво, вынесли для себя мысль, что надо захотеть – и всё будет.

Да, весь фильм нам рассказывают о силе желания, о создании визуализаций и так далее и тому подобное. В фильме не говорят только одну вещь: работать после этого тоже надо, и чем глобальнее цель, тем больше объём работы (странно, да?).

А у иллюзий есть очень забавное свойство – чем больше ты про них думаешь, тем они становятся масштабнее и иллюзорнее. Ведь зачем мечтать об однокомнатной квартире, если можно мечтать об особняке на Рублёвке? Зачем мечтать о семейном счастье с достойным партнёром, если можно грезить о фотомодели-нимфоманке или подкачанном миллиардере? Зачем ставить пошаговые достижения в спорте по всем спортивным разрядам и званиям, если в интернете можно сразу сказать, что ты мастер спорта по всему, и выложить фото купленных по пять тысяч удостоверений?

Современное маркетинговое общество создаёт у человека иллюзию неполноценности, если он хочет достичь чего-то в пределах своих возможностей. Ад начинается тогда, когда цель, разумеется, не достигается – и тогда снова возникает чувство неполноценности от того, что уже не сделал. Забавная «вилка» – вместо достижения или недостижения цели, получается выбор между неполноценностью сейчас или неполноценностью потом.

Для лечения этой «бодяги» советую пять раз в неделю пересматривать отрывок из фильма «Пролетая над гнездом кукушки», где герой Николсона спорил, что поднимет над полом мраморную столешницу чудовищного веса. Ему, разумеется, никто не верил, он заключил пари, несколько раз попробовал и не поднял. Его финальные слова: «Я, по крайней мере, попытался».

Твоя задача – научить себя механизму достижения в целом. И, как принято абсолютно везде в спорте и в мире высоких достижений, лучше всего начинать тренироваться на простых целях. Это не значит, что лёгких. Учись ставить цели на улучшение навыков на десять процентов, на достижение нового шага в пути, на постепенное развитие себя. Ты должен сформировать у себя стратегию победителя, понять механизмы работы, поверить в эти техники, наконец.

И только после этого замахиваться на цели среднего уровня сложности, а потом – на сложные. Тренируй свой мозг постепенно, чтобы ты научался радоваться победам каждую неделю. А это очень важно, уверяю тебя.

Душа, не имеющая заранее установленной цели, обрекает себя на гибель. Как говорится, кто везде – тот нигде.

Мишель де Монтень

Чтобы рамка цели работала хорошо и работала для тебя, нужно помнить всего четыре простых правила:

Для психотерапии нужна не рамка цели, а специально обученный терапевт (психотерапевт, психолог или гипнотерапевт – совершенно не важно). Это его работа, он знает нужные техники и точно знает, что с этим делать, умеет собирать анамнез и ставить диагноз.

1. Для проработки внутреннего саботажа нужна не рамка цели, а понимание причин возникновения саботажа и проработка этих самых причин.

2. Причина недостижения некоторых целей в том, что вы ставите цели на недостижимые фантазии с неопределёнными критериями выполнения. Ставьте реальные цели, про это подробно в части «Критерии достижения цели».

3. Не ставим цели на заработок денег, ставим цели на то, что мы купим за эти деньги. То же самое относится к времени, знаниям, навыкам, кругу знакомых.

Нарушение этих правил ведёт к тому, что рамка цели и большинство связанных с ней техник работать не будут. Техники работы с намерением сюда не относятся.

Глава 5
Рамка цели

Цель – это путь во времени.

Карл Ясперс

Поздравляю, дорогой читатель! Мы добрались с тобой до самой важной техники целеполагания. Этой техникой я пользуюсь на своих тренингах с тысяча девятьсот девяносто девятого года – ужасно представить, сколько уже лет подряд. Я её донёс до десятков тысяч студентов и на их примере (равно как и на своём) могу тебя уверить в её невероятной работоспособности.

И прежде чем ты начнёшь с успехом применять рамку цели, я хочу тебе рассказать об особенностях её работы. Может быть, тебе покажется, что я даю много лишней информации, но, уверяю тебя, это совершенно не просто так – и в дальнейшем в тексте я буду обращаться к моментам, которые упомяну в этом вступлении. Так что наберись терпения, запасись вниманием и читай с удовольствием.

Рамка цели – это инструмент, который задействует твои бессознательные процессы для поиска решений задачи. То есть ты формулируешь задачу (достижение цели), закидываешь её себе в бессознательное, и оно начинает генерировать для тебя варианты решений. Не все из них могут оказаться великолепными, некоторые – сомнительными, но твоя ответственность – выбрать минимум один вариант и начать действовать.

Теперь ещё одна, самая главная, часть техники безопасности.

Правильная рамка цели начинается с фразы «Я не знаю». Поясню. Например, я знаю людей, которые хотят привести себя в спортивную форму к лету. Для простоты аргументации пусть это будет цель накачаться, чтобы весить сто килограммов боевого, мускулистого веса.

Как правило, люди, которые хотят накачаться, прекрасно знают, что надо делать для достижения цели – не важно, на каком уровне осознанности это знание находится. В любом случае для выполнения этой задачи требуется пойти в спортивный зал, оплатить работу тренера, есть семь раз в день невкусную, но полезную пищу, тягать железо, соблюдать режим – в принципе, ничего нового. Они все эти статьи читали десятки раз, активно листают форумы и точно подписаны на пару пабликов в контакте. Подходит ли эта цель к состоянию незнания? Скорее всего, нет. Просто, по разным причинам, человек саботирует цель (саботаж достижения цели). Про это я уже писал в главе «Техника безопасности», просто напоминаю.

Идеальная рамка цели начинается с фразы «Я что-то хочу, но у меня в голове нет ни одной идеи, как этого точно достигать». Например, «я хочу, чтобы у меня был новый канал продвижения бизнеса» или «я хочу написать книгу, знаю о чём, но не имею ни малейшего понятия, как это делается».

В чём же суть? Вы имеете точную концепцию: любое решение задачи, на которое есть больше одного ответа, лучше, чем ни одного. Бесконечно малая величина больше нуля на бесконечность.

Стандартная ошибка начинающего работать с техникой студента: он оценивает бессознательные решения задачи. И отвергает их по разным причинам. Таким образом, ты воспитываешь в себе правило, которое можно описать как «на фига работать, придумывать идеи, если они не нужны – проще не работать». Пойми, если бы у тебя были работающие идеи, ты мог бы давно начать продвигаться к цели. А если у тебя нет идей и тебе парочку подкинули совершенно бесплатно, надо быть за это благодарным.

Да-да, именно так, сказать самому себе: «Благодарю за отличную идею, будут ещё?» И когда поток креатива иссякнет, надо сесть и выбрать один (для начала) вариант, прописать в общих мазках план и начать работать. По ходу действия всегда можно будет внести коррективы.

Некоторые говорят, что рамка цели похожа на магию. Я говорю, что магия – это слишком просто, поэтому техника рамки цели похожа на мужскую версию варки борща: взять кастрюлю, насыпать в неё всякого там, накрыть крышкой, подождать. Открыл – опа, борщ! То есть мы не знаем точно, как она работает (да и не особенно нужно), нам надо научиться этим пользоваться.

Если ты помнишь, я писал, что рамка цели – это в чистом виде работа бессознательного. Да, это нужно, чтобы активизировать процесс решения с помощью творческих процессов. Кроме этого, может быть, ты вспомнишь, что мозг может одновременно управлять семью – плюс-минус два – объектами внимания. Но это правило относится только к сознательным процессам – бессознательное может думать одновременно над десятками задач, нет никаких ограничений по мощности. Чудо, правда?

Так что пойми: работа с рамкой цели начинается со слов «я не знаю», надо благодарить себя за варианты решения цели, выбирать любой и начинать действовать. Ах да – и все свои цели прописывать по рамке цели, конечно же – там, чуть далее по тексту, будет ещё много интересного.

Если ваша единственная цель – стать богатым, вы никогда не достигнете её.

Джон Дэвисон Рокфеллер

Чтобы понять, как техника работает, ты должен прописать несколько целей прямо по шагам, по каждому пункту. То есть возьми несколько учебно-боевых целей, которые могут отвечать следующим критериям:

– Цель относительно близкого горизонта – достижима за три-шесть месяцев.

– Цель для тебя умеренно значима – то есть важна, но не критически.

Лучше всего, если таких учебно-боевых целей будет минимум пять, а лучше семь. Помни про технику безопасности из четырёх пунктов:

– Цель начинается со слов «я не знаю».

– Эта цель не на ресурсы / финансы.

– Это не терапия / работа с привычками.

– Это не давняя история со своим внутренним саботажем.

Учитывая, что книги иногда дают почитать, я специально не буду просить тебя написать пять целей в книге и не буду оставлять для этого места – цели бывают достаточно личными. Так что вооружись ручкой и тетрадкой (ну, или ноутбуком и новым текстовым файлом) – и вперёд!

Важно! Каждый пункт и подпункт рамки цели надо проделывать одновременно со всеми целями. Прямо так: часть 1.1 – пять целей, часть 1.2 – пять целей (может быть, некоторые переформулируешь – это нормально; перевести цель на язык, понятный бессознательному, очень нелегко, особенно поначалу, но ты справишься, я уверен).

И так до тех пор, пока не дойдёшь до конца упражнения. А потом проверяем весь текст по листочку самопроверки – тут главное честность с самим собой. После того как поймёшь механизм, можно прописывать важные цели, благо есть готовая и понятная тебе техника. Готов? По гнали!

Когда очевидно, что цель недостижима, не изменяйте цель – изменяйте свой план действий.

Конфуций

Ещё раз упомяну, что эта техника делается последовательно, по шагам. Тут важно переписывать цель по условиям каждого пункта. Нарушение одного из них – это шанс героически запороть всю рамку цели, причём целиком и сразу. Тут нет второстепенных, неважных или ненужных моментов.

Я постарался привести в каждом пункте типичные ошибки студентов и дать развёрнутые комментарии, чтобы сделать работу для тебя максимально комфортной и результативной. И просто хочу напомнить, что без твоей работы твои цели достигаться не будут. Моя задача – дать тебе технику и научить ей пользоваться, твоя задача – научиться её использовать и получать удовольствие.

Приблизиться к цели – ещё не значит достигнуть её, не дойдя одного шага, можно встретить пропасть, которую не перейдёшь.

Луи Огюст Бланки

Самый важный и самый первый пункт – это определение того, куда мы точно хотим попасть, куда мы хотим прийти. Этот пункт надо прописывать максимально точно и однозначно.

Ценить людей надо по тем целям, которые они перед собой ставят.

Николай Миклухо-Маклай

Я очень люблю лозунги. Просто обожаю всякие конструкции типа «увеличить продажи», «построить дом», «вырастить дерево», «удвой надои» и «поклей обои». Когда это слышит человек, это означает, что он просто пропускает эту словесную эквилибристику мимо ушей. Надо удвоить надои? Легко. Кто-то да удвоит, я тут причём?

В нашем случае цель должна начинаться со слова «Я». Когда цель касается вас, это даёт немедленный эмоциональный отклик, который говорит тебе, нравится эта цель или нет. Если цель сразу, в процессе постановки, вызывает негативные эмоции, её стоит либо переформулировать, либо отложить. Выполнять цели «без энтузиазма» – это практически гарантированно нарываться на внутренний саботаж.

И ещё важный момент: достижение цели должно зависеть исключительно от ваших действий. То есть фраза «Я сижу и жду, пока прилетит волшебник» не подойдёт, даже если начинается со слова «Я». Переписывайте. Вы будете много-много раз переписывать свою цель. Начинайте со слова «Я» и такой тест – достижение зависит от моих действий или не зависит. Прямо сейчас переписывайте.

Типичное нарушение правила собственной ответственности – это концепции в стиле:

– Меня все любят.

– У моей фирмы увеличились продажи.

– Наступил мир во всём мире.

Причём если по первому и третьему примеру вопросов нет, то во втором примере (несмотря на то что цель связана с получением денег) есть фундаментальная неточность. Сами по себе продажи не увеличиваются. Можно сделать аудит рекламы, прописать задачи и цели, нанять маркетолога, но это уже совсем другой разговор, понимаете?

Для иллюстрации примеров я выбрал пять типичных и совершенно реальных целей от моих студентов, которые буду переписывать по каждому пункту вместе с тобой. Вот первоначальный список, в скобках буду давать комментарии.

Пример 1. Стандартные учебно-боевые цели

– Занять призовое место по танцам.

– Совершить восхождение на вершину Эльбруса.

– Провести тренинг по бизнес-планированию.

– Хочу стать членом федерации практической стрельбы[19]19
  IPSC – для членства нужно уже уметь стрелять и сдать кучу зачётов.


[Закрыть].

– Хочу завести отношения с девушкой.

Переформулируем их с точки зрения собственной ответственности.

– Я занимаю призовое место по танцам.

– Я совершаю восхождение на вершину Эльбруса.

– Я провожу тренинг по бизнес-планированию.

– Я хочу стать членом федерации практической стрельбы.

– Я хочу завести отношения с девушкой.

Обратите внимание: все цели требовали только добавить персонализацию (это моя цель, поэтому в начале – «Я»). Второе условие соблюдено.

Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам.

Альберт Эйнштейн

Хочу проиллюстрировать это правило замечательным анекдотом. Шёл как-то мужчина по лесу, заплутал, вышел к болоту и нашёл там золотую лягушку. Говорит он ей:

– Ух ты, круто! Золотая лягушка!

– Да.

– Ты выполнишь три любых моих желания?

– Это золотая рыбка выполняет три желания. Я – лягушка, могу одно. Только хорошо подумай.

– Я хочу, чтобы у меня всё было!

– Мужик, ты подумал?

– Да.

– Хорошо подумал?

– Да.

– Хорошо. У тебя всё было.

Человек – это единственное животное на всей Земле, которое оперирует понятием «время». Для всех остальных есть только понятие настоящего или «здесь и сейчас». Наше бессознательное не успело дорасти до таких сложных понятий, как прошлое и будущее.

Самое забавное, что есть ловушка и для сознания. Если цель поставить «прошлым», то зачем её достигать, если глаголы завершённой формы? Посуди сам:

– Я построил дом.

– Я посадил дерево.

– Я воспитал сына.

Зачем и для чего тут напрягаться? Всё уже сделано. Действительно, сколько назад ни оглядывайся, прошлого не изменишь. С обратной стороны – точно такая же ловушка для «завтра». Чтобы было точно понятно, замени слово «завтра» на полный логический синоним «когда-нибудь потом». Что получается?

– С понедельника / потом начну новую жизнь.

– Завтра / потом начну изучать английский.

– В среду / потом уберусь в квартире.

Просто пойми: завтра никогда не наступает – как только проснулся, уже сегодня. Я проверял. То есть формулировка «в будущем» для нас звучит как синоним слова «никогда». Ибо в любой определённый момент реальности всегда есть ещё одно «завтра», ещё один понедельник и совершенно точно будут ещё декабри.

Правильно сформулированная цель – это та, в которой все глаголы настоящего времени. «Я провёл» – какое время? Прошедшее. Хорошо. «У меня будет» – будущее. Когда вы формулируете глаголы настоящего времени, цель начинает по-другому играть у вас в теле, давать совершенно другой отклик. Это делает цель очень личной и понятной.

То есть вы начинаете понимать, хотите этой цели или не хотите. Вы сразу понимаете, нравится вам это или не нравится. Если в этот момент цель начинает вызывать негатив, то её лучше отложить на потом. Если цель, когда вы её сформулировали в настоящем времени, начинает радовать, в голову начинают приходить новые замечательные идеи и мысли – разумеется, мы её оставляем. Понимаете разницу или нет?

Пожалуйста, переписывайте ваши учебно-боевые цели так, чтобы глаголы во всей формулировке рамок цели были настоящего времени.

Пример 2. Глаголы настоящего времени

– Я занимаю призовое место по танцам.

– Я совершаю восхождение на вершину Эльбруса.

– Я провожу тренинг по бизнес-планированию.

– Я хочу стать членом федерации практической стрельбы.

– Я хочу завести отношения с девушкой.

По второму правилу сразу проходят первые три цели. Крайние две имеют некоторую ментальную ловушку, совсем как в старом анекдоте: «Изя, я таки снова хочу в Париж». – «А вы уже были в Париже?» – «Нет, но я уже хотел». Эти цели сформулированы на получение эмоционального желания. То есть наше бессознательное, чтобы выполнить цель, может показать тебе сон, в котором ты хочешь стать членом федерации или хочешь завести отношения. Ну так и в чём проблема? Хотел испытать эмоции – таки испытал.

Если совсем придираться, то концепция «я хочу» – это будущее время. Хочу иметь, хочу уметь – заменяем на «умею» и «имею». То есть наши учебно-боевые цели постепенно трансформируются в такие:

– Я являюсь членом федерации практической стрельбы.

– Я имею отношения с девушкой.

Имея конкретную цель, человек чувствует себя в состоянии преодолеть любые проблемы, так как в нём живёт его будущий успех.

Альфред Адлер

Старая шутка: позитивная формулировка – это та, которая не содержит отрицаний. Поясню. Возьмите, например, цель в стиле «Я не хочу курить» – как вы её сформулируете позитивно? Ну, кроме того, что это работа с зависимостями? «Я бросил курить» – прошлое время. «Я не курю» – то есть не хочу курить, я не курю, то есть отрицание. «Я курю ноль сигарет в день» – какой старый прикол. То есть вот кальяна я выкуриваю в сутки штук семь-десять, да? А сигара, там, а нюхательный табак, а всё остальное? Как дети малые.

Вы можете предложить варианты: «Я обхожусь без табака», «У меня чистые, здоровые лёгкие». Начнём с того, что чистые лёгкие в мегаполисе – очень забавная иллюзия. «Никотин оставляет равнодушным» – то есть курю равнодушно? Видите, какие хитрые возможности?

Гипотетически разберём ещё одну цель. «Я не чувствую страха», к примеру. Надо ли рассказывать, что страх – лишь одно дискомфортное состояние из множества других и одно из этих состояний вы не чувствуете. Ты не чувствуешь страха, но ты чувствуешь фрустрацию. Или там, «Я чувствую растерянность». Всё забавно – состояния страха нет.

Негативная формулировка, к сожалению, заставляет вас каждую секунду сравнивать то, что у вас есть, с тем, что вы не хотите. «У меня всё ещё нет сигареты? У меня нет сигареты? У меня нет сигареты?» – это очень похоже на самое начало второго Шрека, когда осёл постоянно спрашивает: «Мы приехали? А сейчас? Уже?»

Если вы поставите цель «Я выхожу из комнаты», куда вы можете пойти? Я уверен, что если задать этот вопрос сотне людей, то мы получим сотню разных ответов. Все пойдут в разные места, а цель звучит совершенно одинаково. Но если вы скажете: «Я выхожу из своей квартиры в Староколпачном переулке и иду на Пушкинскую площадь к памятнику Пушкину» – что получается? Вариантов пути много, но конечная точка одна.

То есть когда вы делаете негативную формулировку, у вас отправная точка одна, а позитивная формулировка даёт вам одну конечную точку – результат. Негативная формулировка простая: «Не, нет, без этого, не хочу» и другие всевозможные отрицания. Ещё есть лингвистические отрицания: избавиться, уйти, отпустить.

Вы можете спросить меня, как же позитивная формулировка совмещается в одной рамке цели с первоначально озвученным «Я не знаю как».

Ответить очень легко. Ты не знаешь, как достигать цели, но формулировка «к цели», то есть мотивация «к», то есть прий ти в конечную точку – позитивная. Рамку цели в этом месте очень хорошо сравнить с работой gps-навигатора. Вы задаёте конечную точку, совершенно не зная маршрута. Вы не знаете, как туда попасть. Навигатор строит маршрут и, в случае чего, предлагает на выбор новые варианты. Или рисует новые маршруты, если что-то пошло не так.

Пример 3. Позитивная формулировка

– Я занимаю призовое место по танцам.

– Я совершаю восхождение на вершину Эльбруса.

– Я провожу тренинг по бизнес-планированию.

– Я являюсь членом федерации практической стрельбы.

– Я имею отношения с девушкой.

Наши цели сформулированы как движение к цели, пока менять ничего не требуется.