Текст книги "Без усилий. Пусть главное станет проще"

Глава 2. Наслаждайтесь

Что, если можно играючи?

В 1981 году британской активистке Джейн Тьюсон пророчили смерть в лагере беженцев в Судане[26]26
  На основе моего интервью с Джейн и нашей последующей переписки, June – August 2020.


[Закрыть]. В тот момент она заболела одновременно церебральной малярией и вирусной пневмонией, а лекарств не осталось. Джейн помнила, как смотрела на свое тело сверху, а потом возвращалась в него. Ее опыт выхода из тела стал для нее перерождением во многих смыслах.

Справившись с тяжелой болезнью, Тьюсон вернулась в Великобританию с твердым намерением помогать людям. Она понимала: для того чтобы на что-то повлиять, нужно привлечь немало сторонников. Ей было известно, с какими трудностями сталкиваются благотворительные организации, пытающиеся изменить восприятие людей, организовать поддержку и даже просто собрать средства. Она знала, что люди хотят поступать правильно, но, как поется в песне певицы Гиллиан Уэлч: «Я хочу поступать правильно, но не прямо сейчас»[27]27
  Gillian Welch, “Look at Miss Ohio,” Soul Journey, Acony Records, 2003.


[Закрыть].

Джейн Тьюсон понимала, что просить о пожертвованиях – это все равно что вырывать зубы – каторга и для тех, кто просит, и для тех, кого просят. И неожиданно ей пришла в голову идея – та самая, за которую в будущем миллионы людей сказали ей спасибо. Если ей удастся превратить благотворительность в «активную, эмоциональную, увлекательную игру», то, возможно, дело пойдет намного проще. Идея заключалась в том, чтобы объединить пожертвования в пользу нуждающихся с чем-то, что людям и так нравится делать, – например, с просмотром комедий по телевизору. Проект получил меткое название Comic Relief («Разрядка смехом»).

«Разрядку смехом»[28]28
  См. “Red Nose Day 1980s,” Comic Relief, n.d., accessed September 18, 2020, comicrelief.com/red-nose-day-1980s/, для истории Дня красного носа.


[Закрыть] больше всего знают по Дню красного носа – празднику смеха и юмора, который впервые прошел в феврале 1988 года. К тому времени Тьюсон удалось наладить связи со многими комедийными актерами и знаменитостями. Она вышла на связь с Ленни Генри, чье имя известно каждому в Великобритании, и он согласился стать ведущим на празднике. На Рождество Генри объявил о праздновании первого Дня красного носа из лагеря беженцев в Сафаве.

В мероприятии приняли участие более 150 знаменитостей и комедийных актеров. Трансляцию смотрели 30 миллионов зрителей – больше половины страны. Люди со всех уголков Великобритании покупали красные клоунские носы, а выручка шла на благотворительность. За один день было собрано 15 миллионов фунтов. С тех пор событие проводится раз в два года[29]29
  “Comic Relief Raises £1bn over 30-Year Existence,” BBC News Online, March 14, 2015.


[Закрыть], и за последующие тридцать лет было собрано более миллиарда фунтов для нуждающихся людей в Африке и самых бедных районах на территории Великобритании.

Заниматься благотворительностью – важно. Принимать участие в празднике юмора – весело. Объединив эти два занятия, Тьюсон упростила процесс пожертвований. В результате множество людей не только приняли участие в проекте, но и ждут участия в нем снова, из года в год.

У каждого из нас есть занятия, которым мы регулярно предаемся не потому, что они важны, а потому, что они нам очень нравятся, например: слушать подкаст, смотреть любимое телешоу, петь в караоке, танцевать под любимую музыку, играть в игры с друзьями. При этом у всех есть и важные дела, которые мы не выполняем регулярно, потому что они нам категорически не нравятся, такие как делать зарядку по утрам, планировать бюджет, мыть посуду после ужина, отвечать на письма или голосовые сообщения, ходить на встречи или будить детей в школу. Не каждое важное занятие непременно приятное, но мы можем сделать их такими.

Очень часто мы разделяем важную работу и банальные развлечения. Обычно люди рассуждают так: усердно поработаю, а вот потом от души повеселюсь и отдохну. Для многих на первом месте стоят важные вещи, а уже за ними приятные. Но эта ложная дихотомия работает против нас. Веря, что важные дела по умолчанию скучные и утомительные, мы их откладываем и избегаем. В то же время назойливые укоры совести из-за того, что мы не делаем ничего полезного, отнимают всю радость, которую мы могли бы получить от приятного времяпрепровождения при другом подходе. Веселье проходит под мрачными тучами сомнений[30]30
  Tim Urban, “Why Procrastinators Procrastinate,” Wait But Why, October 30, 2013, waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html. Меткие схематичные иллюстрации Урбана сделали его блог Wait But Why одним из самых интересных в интернете. Вот что, в частности, говорится в этом посте: «Темная площадка – место, хорошо знакомое каждому прокрастинатору. Это место, где досуг наступает в то время, когда не должен был. На самом деле на темной площадке вам совсем не весело, потому что этот досуг абсолютно незаслуженный, и воздух здесь пропитан чувством вины, тревожностью, ненавистью к себе и страхом».


[Закрыть].

Отделение работы от игры слишком усложняет нам жизнь. Однако важная работа может стать приятной, если отказаться от пуританского убеждения, что любой достойный труд непременно влечет за собой каторжные усилия. Зачем мучиться, занимаясь важными делами, если можно ими наслаждаться? Объединив обязательное с приятным, можно гораздо легче справляться даже с самыми утомительными и нудными задачами.

Уберите запаздывающие показатели

Не секрет, что многие важные дела, заниматься которыми иногда бывает не очень приятно, впоследствии доставляют радость. Если вы выполняете физические упражнения и правильно питаетесь, в итоге станете более здоровым и сбросите вес. Если вы каждый день читаете, то расширите кругозор. Если вы регулярно медитируете, ваша жизнь становится более спокойной и размеренной. Но все эти результаты относятся к запаздывающим показателям. Ведь награду вы получаете после того, как совершили действие, порой спустя недели, месяцы или годы. Однако это не значит, что важными делами можно наслаждаться только постфактум. Мы способны получать радость и от их выполнения, просто сокращая временной интервал между действием и удовольствием, совмещая обязательные дела с наградой.

Однажды, проведя неделю в разъездах и вернувшись домой, я обнаружил кучу голосовых сообщений, ожидающих ответа. Сначала задача ответить на них показалась мне тягостной и скучной. Первой мыслью было: «Почему у меня столько сообщений?» – и это был знак о легком выгорании. Позже я понял, что задаю неправильный вопрос, поэтому задал другой: «Как сделать процесс ответа более приятным?» Буквально через несколько секунд мне в голову пришла идея отвечать на сообщения, сидя в ванне. И она изменила мое отношение. Я тут же пришел в хорошее расположение духа. Я сообщил всем, что звоню им, принимая горячую ванну, и они посмеялись. Ответив на все сообщения, я чуть ли не расстроился. Ведь я готов был продолжать общаться.

Рон Калберсон хорош во многих отношениях[31]31
  “How to Make Difficult Tasks More Fun,” HuffPost, October 26, 2012, https:// www.huffpost.com/entry/enjoying-life_b_2009016. Рон Калберсон определяет свой род деятельности как «весельчак». Свою карьеру он начинал, общаясь с людьми на смертном одре в качестве социального работника. См. также https:// ronculberson.com и книгу Калберсона Do It Well. Make It Fun: The Key to Success in Life, Death, and Almost Everything in Between (Austin, Tex.: Greenleaf Book Group, 2012).


[Закрыть]. Он блестящий оратор, писатель и юморист. И сфер, где он не преуспел, не так уж много. Но на Дерби соснового леса он столкнулся с трудностями.

Дерби соснового леса – это гонки миниатюрных автомобилей без двигателя и водителя, они проводятся по всем Соединенным Штатам Америки в отрядах бойскаутов. По словам Калберсона, «это соревнование, когда мальчикам, которые слишком малы, чтобы орудовать ножом и пилой, дают кусок дерева, чтобы родители вырезали им гоночную машинку, которую выставят против машинок других родителей. И не думайте, страсти здесь кипят нешуточные! На некоторых сайтах люди за крупную сумму готовы продать свой “секрет” победы в Дерби соснового леса».

Конечно, когда младший сын Калберсона попросил вырезать ему самую быструю машинку, которая выиграла бы гонку, он согласился. Однако для этого требовался навык, которым Рон не обладал, – столярное мастерство. Как образцовый отец, Калберсон приложил все усилия, чтобы изготовить работоспособную машинку. Работа была утомительная, но он довел ее до конца. На гонке его машинка финишировала последней. Но сына это не смутило, и на следующий год он снова попросил отца вырезать ему быструю машинку. От этой просьбы Калберсон внутренне застонал, но снова сделал все, что мог. На этот раз они финишировали предпоследними. Теперь сын расстроился, а Рон начал испытывать отвращение к работе с деревом.

На третий год они решили попробовать иной подход. Отец и сын отказались от скорости во имя стиля: на этот раз их целью было получение приза за дизайн, а не за быстроходность. Решение в корне изменило ситуацию. Калберсону не нравилось вырезать скоростные машинки, потому что это у него не получалось. «Прежде я допускал одну ошибку за другой, и выходила какая-то несуразность с кривыми углами, поломанными осями и тонной клея, – вспоминает Рон. – Но когда мы решили сделать упор на стиль, у меня словно открылось второе дыхание. Мне удалось подойти к работе с юмором и придумать забавный неординарный дизайн, который не требовал особых столярных навыков».

В тот год они придумали машинку, которая выглядела как мороженое-сэндвич в фирменной упаковке. Это был настоящий полет фантазии, и об их машинке все только и говорили; для сына и отца же работа над ней была легкой и приятной. И хотя приз им не дали, Калберсона и его сынишку это больше не волновало: радость от труда сама по себе оказалась настоящей наградой. «В нашей работе и частной жизни есть много скучных, заурядных и даже вызывающих стресс занятий. Часто кажется, что ничего другого не остается, кроме как мучиться или избегать их, – говорит Калберсон. – Но если поделить работу на несколько этапов, то можно найти способ сделать их сносными или, еще лучше, веселыми».

Соединять приятные дела с обязательными – это действительно мощный инструмент для дела. В конце концов, приятным занятиям вы, скорее всего, предадитесь в любом случае. В какой-то момент вы посмотрите любимое шоу или послушаете новую аудиокнигу, о которой недавно узнали, или примете горячую ванну. Так почему бы не совместить это с беговой дорожкой, мытьем посуды или ответами на звонки? Может быть, вам такой подход покажется банальным и очевидным. Однако давно ли вы пытаетесь заставить себя выполнить важную, но трудную задачу на одном только волевом усилии, вместо того чтобы превратить ее в забаву?

Один руководитель, с которым я некогда работал, считал ежедневные тренировки на беговой дорожке значимой привычкой. Однако он придерживался ее с неохотой до тех пор, пока не совместил с приятной ежедневной практикой, которой никогда не пренебрегал, – прослушиванием любимого подкаста. Теперь он слушает его, только когда гуляет или бегает на дорожке. Он вознаграждает себя не после, а во время тренировки. А после того, как он превратил важную для себя задачу в приятную, обнаружил, что выполнять ее регулярно теперь гораздо легче.

Работайте легко, играйте легко

В нашей семье каждый вечер ужинают вместе. Для нас это важный ритуал. Чтобы сделать его более приятным, мы начинаем с тостов, хвалим друг друга за то, что сделали в течение дня, и выражаем благодарность. После ужина благодушная атмосфера быстро сходит на нет. Когда приходит время убирать со стола и мыть посуду, наши дети ретируются, причем с поразительной скоростью и очень незаметно. Словно ниндзя, они бесшумно ускользают в свои спальни. И каждый раз нам с женой приходится проходить через одно и то же – звать их обратно, одного за другим, чтобы они за собой убрали. Эта «традиция» напоминает не столько общение родителей с детьми, сколько игру в кошки-мышки. С аргументами «я хочу в туалет» или «мне нужно делать уроки» ведь не поспоришь. Нас перепалка утомляет, а детям, похоже, все равно. Им кажется, что ими командуют, и они злятся. Такая вот неприятная, но необходимая работа для всех членов семьи.

Мы с женой решили пойти иным путем. И превратили все в игру. Всей семьей мы составили график, в котором четко расписаны обязанности каждого – например, вытереть пыль, подмести пол. За выполненную задачу присуждается одно очко. Через какое-то время все включились в игру. И что же изменилось? Ничего.

По окончании ужина дети снова волшебным образом испарялись – ниндзя во всей своей красе. Так продолжалось до тех пор, пока моя старшая дочь не привнесла одну деталь, изменившую все. Она составила плейлист из диснеевских песен – тех, которым хочется подпевать, – и мы включали их на полную громкость. Уборка превратилась в караоке-вечеринку. Теперь все задания выполнялись регулярно. И как бы уныло мы себя ни ощущали в течение дня, невозможно было не втянуться. Заглянув к нам после ужина, вы увидели бы, как мы распеваем «Отпусти и забудь» из «Холодного сердца», танцуем под «Поскорее бы стать королем» из «Короля Льва» и смеемся над «Я сделаю из вас мужчин» из «Мулан». Все напоминает знаменитую сцену из фильма «Коктейль», где персонажи Тома Круза и Брайана Брауна смешивают напитки. Мы метем полы, вытираем пыль, моем, сушим и убираем посуду и все время смеемся, танцуем и поем.

Не стоит недооценивать силу отличного саундтрека, когда нужно поймать волну и справиться с тяжелой работой.

Создаем радость по кирпичику

Работа и игра могут не только существовать, но и дополнять друг друга. Вместе они помогают задействовать наши творческие способности в полную силу и находить новаторские идеи и решения. Возьмем Оле Кирка Кристиансена, которому пришла в голову идея обратить свой неприбыльный столярный цех в компанию по производству игрушек[32]32
  “The LEGO Group History,” n.d., accessed September 21, 2020, lego.com/en-us/aboutus/lego-group/the-lego-group-history/. Подробнее об истории LEGO Group см. “Automatic Binding Bricks,” n.d., accessed September 21, 2020, lego.com/en-us/lego-history/automatic-binding-bricks-09d1f76589da4cb48f01685e0dd0aa73.


[Закрыть], когда он возился на пустом складе. Он назвал свою компанию LEGO – по начальным звукам словосочетания leg godt, что на датском означает «хорошо играть».

Когда во время Второй мировой войны игрушечный бизнес пришел в упадок, Оле не сдался и не уничтожил производство, а заинтересовался пластиком, который в то время вошел в массовое употребление. В итоге появился базовый «кирпичик» LEGO. Эта инновация повлекла за собой создание серии новых проектов. Впоследствии Кристиансен и его команда приглашали в свой офис детей и, наблюдая за тем, как они играют, придумывали целые игровые конструкции, такие как города с людьми, зданиями, дорогами и автомобилями, что экспоненциально развило весь бизнес.

И в наши дни в офисах LEGO царят энергичность и веселье. Культура продуктивной игры продолжает питать креативность компании, будучи источником вдохновения для тематических парков LEGOland, а также видеоигр, ТВ-шоу и LEGO-блокбастеров. В 2015 году LEGO был объявлен «самым влиятельным брендом в мире»[33]33
  Kathryn Dill, “Lego Tops Global Ranking of the Most Powerful Brands in 2015,” Forbes, February 19, 2015, https:// www.forbes.com/sites/kathryndill/2015/02/19/lego-tops-global-ranking-of-the-most-powerful-brands-in-2015/#38a1825b26f0.


[Закрыть]. Компания подает нам отличный пример того, как благодаря «играм от души» тяжелая работа становится легкой.

Так же как LEGO создала свои базовые «кирпичики», которые можно скреплять и соединять сотнями разных способов, вы тоже можете соединять и совмещать свои самые важные и самые приятные занятия, создавая вариации легкого подхода – подхода, не требующего усилий. Как-то раз мы с Анной составили списки из двадцати «кирпичиков» радости и обменялись ими. В них в том числе было «прибраться в комнате, или шкафу, или комоде – там, где беспорядок» (то есть создать порядок на месте хаоса), «слушать одну и ту же песню на повторе снова и снова» и «есть миндаль в темном шоколаде». Написать эти списки было просто. А после этого стало еще проще создавать уникальные комбинации важного и приятного.

Мы начали с жизненно важного, но крайне монотонного – с еженедельного обсуждения финансов. Я говорю «еженедельного», хотя на самом деле они проходили намного реже, потому что этому разговору я готов был предпочесть какое угодно другое занятие. Конечно, как я знал, подобные обсуждения приносят пользу – ощущение, что с нашим бюджетом все в порядке. Но поскольку награда приходила после действия, это дело легче было отложить. Что мы часто и делали.

Вооружившись «кирпичиками радости», мы решили сформировать новую приятную традицию. Мы доставали миндаль в шоколаде, фоном включали Feeling Good Майкла Бубле (на повторе) и вскоре стали относиться к обсуждению финансов как к свиданию, а не тягостной обязанности. Именно тогда я подметил одну деталь, которую прежде упускал: весь ритуал подразумевал упорядочивание конкретной сферы жизни – семейного бюджета! И осознание того, что в это время мы создаем порядок на месте хаоса, подарило мне явную и мгновенную радость. Задачу, в прошлом выполняемую через силу, мы превратили в приятный ритуал.

Творите привычки с душой

О привычках написано много, о ритуалах – меньше. Но иногда эти слова используют как синонимы. Тем не менее специалисты по поведенческой экономике настаивают на том, что это не одно и то же.

Ритуалы похожи на привычки[34]34
  “Dan Ariely: The Truth About Lies,” The Knowledge Project podcast, May 25, 2018, https:// theknowledgeproject.libsyn.com/irrationality-bad-decisions-and-the-truth-about-lies.


[Закрыть] установкой «если я делаю x, я также делаю y». Но первое от второго отличается одним ключевым компонентом – психологическим удовлетворением, которое мы испытываем, когда выполняем их. Слово «привычка» означает то, что вы делаете, а «ритуал» – то, как вы это делаете. Благодаря ритуалам внедрять важные привычки становится проще, поскольку они обретают внутренний смысл. Вспомните о подходе к уборке японской писательницы Мари Кондо[35]35
  См. Кондо М. Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни. М.: Эксмо, 2015.


[Закрыть]. Она не просто предлагает нам избавиться от загромождающих шкафы вещей, она предлагает ввести ритуал отпускания. Мы должны подумать о предмете, от которого отказываемся. Подумать о том, чем этот предмет нас радует. Мари пишет: «Складывание вещей – это не просто экономия места в ящиках, а проявление заботы, выражение любви и благодарности за то, что одежда помогает вашему самовыражению. Именно поэтому, когда мы складываем вещи, нужно делать это с душой и благодарить одежду за то, что она защищает наше тело»[36]36
  Marie Kondo, The Life-Changing Magic of Tidying Up: The Japanese Art of Decluttering and Organizing (Berkeley, Calif.: Ten Speed Press, 2014), 73.


[Закрыть]. В данном случае новаторство состоит в том, что награда проявляется не только в виде аккуратно сложенных вещей. Вы радуетесь не только потому, что в шкафу наведен порядок. Сам ритуал наполняет действие новым смыслом.

Смысл некоторых ритуалов выходит за пределы восприятия стороннего наблюдателя. Так, Агата Кристи писала свои лучшие детективы, когда ела яблоки в ванной[37]37
  Hilary Macaskill, Agatha Christie at Home (London: Frances Lincoln, 2014). Автор описывает, как Кристи купила дом в конце 1930-х за 6000 фунтов. Архитектору, которому был поручен ремонт, она сказала: «Я хочу большую ванну, и мне нужна подставка, потому что я люблю есть яблоки». In The Agatha Christie Miscellany (Cheltenham, UK: History Press, 2013), Кэти Кук пишет: «Кристи говорила, что лучше всего ей думалось в ванне, за яблоками и чаем. Она утверждала, что современные ванны не «заточены» под писателей, потому что они «слишком скользкие, без удобной деревянной досочки, куда можно положить карандаш и бумагу». См. также “The Blagger’s Guide to: Agatha Christie,” Independent, March 30, 2013, https:// www.independent.co.uk/arts-entertainment/books/features/the-blaggers-guide-to-agatha-christie-8555068.html.


[Закрыть]. Бетховен, когда каждое утро готовил себе кофе, отсчитывал одно за другим ровно шестьдесят зерен[38]38
  Edmund Morris, Beethoven: The Universal Composer (New York: Atlas/HarperCollins, 2005), 80. Моррис описывает, как Бетховен объединял несколько ритуалов, в том числе утренний подсчет кофейных зерен: «В Унтердёблинге [где жил Бетховен] он погрузился в ежегодную рутину, которой придерживался всю оставшуюся жизнь; весну, лето и раннюю осень он проводил, сочиняя музыку в лесу или винограднике, а зимой дорабатывал наброски в законченные композиции. Так в его сознании зеленое время года стало ассоциироваться с творчеством, а голые ветви деревьев – с редактированием, репетициями, концертами и контрактами. В течение всего года он поднимался на рассвете, завтракал и варил себе крепчайший кофе (аккуратно отсчитав шестьдесят зерен на чашку), после чего до полудня работал за своим пианино – «музыкальным столом», на котором он мог сразу писать и играть».


[Закрыть]. А древние римляне эпохи правления Цезаря, имевшего склонность превращать в ритуал практически каждый аспект повседневной жизни[39]39
  Anthony Everitt, Augustus: The Life of Rome’s First Emperor (New York: Random House, 2006), 120.


[Закрыть], во время первого бритья проводили религиозную церемонию – depositio barbae[40]40
  При depositio barbae цирюльник ножницами отрезал бороду, которую полагалось предложить божеству в качестве первого подношения. Прим. ред.


[Закрыть]. Как бы глупо эти действия ни выглядели со стороны, их регулярное выполнение может «заземлить» нас, уменьшить тревожность и вернуть в состояние непринужденности способом, нередко понятным только нам.

Наши ритуалы – это привычки, на которых мы оставили свой уникальный отпечаток. Наши ритуалы – это привычки с душой. В них есть сила превращать скучное занятие в радостное времяпрепровождение. Впуская радость в повседневную жизнь, мы больше не ждем с тоской того дня, когда она войдет туда сама. Ведь этот день наступает сегодня. Когда мы привносим в утомительные занятия маленькие приятности, то больше не ждем момента, когда позволим себе расслабиться. Это время уже настало. Когда веселье и смех скрашивают нашу жизнь, нас все сильнее влечет к естественному, радостному состоянию непринужденности.

Глава 3. Отпускайте

Сила освобождения

Я разглядывал себя в зеркало. Себя, полностью одетого в костюм штурмовика, сшитый по всем канонам[41]41
  Для тех из вас, кто по зрелом размышлении захочет купить настоящий костюм штурмовика, я скажу, что на «Амазоне» можно найти Supreme Edition Stormtrooper Adult Costume по цене от 1000 долларов (хотя в наличии есть и более бюджетные варианты). Что еще лучше, детские костюмы стоят дешевле и, возможно, чаще радуют свою целевую аудиторию.


[Закрыть]. В тот миг воплотилась многолетняя мечта, лелеемая мной с тех пор, как один из моих старших братьев подкинул мне, шестилетнему, идею: «Как, должно быть, круто – иметь настоящий костюм штурмовика! Совсем как в фильмах».

Благодаря ажиотажу в связи с выходом фильма «Возвращение джедая» (очередного эпизода киноэпопеи «Звездные войны») вкупе с искренним уважением, с которым я относился к любым предложениям старшего брата, эта идея сразу впечаталась в мой разум. И она тихо и незаметно оставалась там до тех пор, пока спустя тридцать лет я не оказался в магазине и не посмотрел на себя в полном обмундировании слуги Империи. В тот момент я понял, что не вдруг и сразу захотел приобрести такой костюм. Этот пункт был внесен в мой внутренний список дел тридцать лет тому назад и перекочевал в подсознание. Очевидно, что все это время идея, крепко засевшая в голове, занимала умственное пространство.

Есть ли у вас подобные зацепки, безнаказанно проживающие в подсознании? Устаревшие цели, советы, мысли, давным-давно проникшие в разум и надолго там обосновавшиеся? Установки, переставшие быть конструктивными, но живущие с вами так долго, что вы их перестали замечать? Когда речь заходит о чем-то подобном, в разговорах со мной Анна теперь использует кодовую фразу. Если я собираюсь согласиться на предложение, предварительно его хорошенько не обдумав, она спрашивает: «Еще один штурмовик?»

У штурмовиков много обличий: это и сожаления, продолжающие нас грызть, и обиды, которые мы никак не можем отпустить, и ожидания, некогда реалистичные, но теперь только мешающие. Эти захватчики похожи на ненужные процессы, которые фоном запускаются на вашем компьютере, замедляя его работу. На первый взгляд они не оказывают никакого влияния на вашу продуктивность и энергичность. Но если они продолжают накапливаться один за другим, в конце концов ваша операционная система начинает работать все медленнее и медленнее. Вы забываете имя человека, с которым только что познакомились. Читаете и перечитываете один и тот же параграф книги, не понимая смысла. От простых решений вроде покупки продуктов в магазине у вас вскипает мозг. Крошечные ошибки, оставляя в нем все более и более заметный след, начинают казаться фатальными провалами. Чтобы вернуть себе свободное умственное пространство, необходимо избавиться от этих «штурмовиков».

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть

В рассказе «Веревочка» французского писателя Ги де Мопассана дядюшка Ошкорн[42]42
  Guy de Maupassant, “The Piece of String,” Project Gutenberg, gutenberg.org/files/3090/3090-h/3090-h.htm#2H_4_0132, первоначально опубликован в его сборнике рассказов «Мисс Гарриет». (Paris: Victor Havard, 1884).


[Закрыть], крестьянин, хочет, чтобы его считали человеком трудолюбивым и надежным – так и было до тех пор, пока его не обвинили в преступлении, которого он не совершал. Предполагалось, что он, подняв с земли чей-то потерянный бумажник (на самом деле то был обрывок веревки), не вернул его. Дядюшка Ошкорн невиновен, но слух распространился по всей округе, и вскоре местные жители жестоко его осудили. Они стали иначе к нему относиться. Короче говоря, сделали изгоем.

Дядюшка Ошкорн мог бы отпустить ситуацию. Мог бы простить своих обвинителей за то, что отказались выслушать его версию событий. Мог бы тихо смириться с их заблуждением, утешаясь тем, что его совесть чиста. Поступив так, он по-прежнему был бы усердным тружеником в своем городе, к чему изначально и стремился. Однако он не смог. Ситуация сводила его с ума. И он заболел. Несправедливое обвинение поглотило его, лишило сил и в конечном счете убило. Его сердце было так переполнено негодованием и обидой на несправедливость, что места для прощения уже не осталось. Даже на смертном одре, в бреду и истощении, он возмущенно шептал: «Веревочка!.. Веревочка!..»

Когда становишься жертвой несчастья, трудно не зациклиться, не горевать и не печалиться о том, что потерял. Но жаловаться проще всего. Делать это так легко, что многие только этим и занимаются, когда кто-то опаздывает на встречу; когда соседи шумят; когда нет места на парковке в тот день, когда у нас нет времени ждать; когда мы смотрим новости и так далее и тому подобное. Мы живем в культуре недовольства, где выражение раздражения поощряется. Особенно в СМИ, которые нередко выливают на нас бесконечный поток брюзжания и нытья по поводу всевозможных неудач и нарушений. Даже если мы сами с этим не сталкиваемся, то все равно можем попасть под их воздействие. Под гнетом недовольства, не имеющего к нам прямого отношения, у нас начинается «эмоциональный рак». Мы находим еще больше несправедливости в своей жизни. И эти «штурмовики» занимают ценное пространство в нашей голове и в сердце.

Замечали ли вы когда-нибудь, что чем больше вы сами жалуетесь и чем больше выслушиваете чужих жалоб, тем легче найти повод продолжать в том же духе? И наоборот, замечали ли вы, что чем больше благодарности вы испытываете, тем больше поводов для благодарности находится?

Жалобы – идеальный пример действия «простого, но ничтожного». По сути, это один из самых простых вариантов поведения. Но ядовитые мысли, какими бы ничтожными они ни были, быстро накапливаются. И чем больше умственного пространства они занимают, тем труднее становится вернуться в состояние непринужденности. Когда же вы сосредоточиваетесь на том, за что благодарны, эффект не заставляет себя ждать. Вы мгновенно переключаетесь с состояния нужды (сожаления, страха перед будущим, ощущения, что вы отстали от жизни) на состояние достатка (на то, что идет хорошо, на успехи и возможности, существующие прямо сейчас). Вы вспоминаете обо всех ресурсах, активах, навыках, которые имеются в вашем распоряжении и которые можно задействовать, чтобы вам было легче выполнять наиболее важные действия.

На рисунках ниже видно, что, когда мы сосредоточиваемся на том, что имеем, эта категория расширяется.

Благодарность – это мощная сила для изменений. Она лишает негативные эмоции кислорода, которым они дышат, а также включает позитивную самоподдерживающую систему, когда бы и где бы мы к ней ни обратились. В психологии это явление объясняется с помощью теории расширения и развития[43]43
  Barbara L. Fredrickson, “The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions,” Philosophical Transactions of the Royal Society of London. Series B, Biological Sciences 359, no. 1449 (September 29, 2004): 1367–78.


[Закрыть]. Положительные эмоции открывают перед нами новые перспективы и возможности. Благодаря открытости на ум приходят творческие идеи, укрепляются социальные связи. Все это меняет нас. Так перед нами открываются новые физические, интеллектуальные, психологические и социальные ресурсы. Они создают «восходящую спираль» развития, повышая наши шансы справиться с трудностями в будущем. Положительный эффект распространяется не только на нас: от нашей благодарности лица людей озаряются светом. Они кажутся менее усталыми и более открытыми. Так действует передача положительных эмоций.

СОСРЕДОТОЧИВАЯСЬ НА ТОМ, ЧЕГО У ВАС НЕТ, ВЫ ТЕРЯЕТЕ И ТО, ЧТО ИМЕЕТЕ.

СОСРЕДОТОЧИВАЯСЬ НА ТОМ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ, ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ТО, ЧЕГО ВАМ НЕ ХВАТАЕТ.

Привычка жаловаться тоже создает самоподдерживающийся цикл. Но это не упрощает подход к важным задачам, а, наоборот, усложняет. Так действует нисходящая спираль. Когда мы испытываем негативные эмоции, наше мышление сужается. Мы думаем только о том, нападать нам, бежать или замереть. Меньше открываемся новым идеям и людям. При этом наши физические, интеллектуальные и психологические ресурсы уменьшаются, что подрывает наши силы. В результате справляться с теми самыми трудностями и огорчениями, которые в первую очередь и провоцируют жалобы, становится все тяжелее. И дальше мы бежим по этому привычному кругу.

Писатель Джим Коллинз описывал устройство самоподдерживающейся системы, сравнивая ее с маховиком: «Только вначале вы вращаете его с силой, а затем маховое колесо крутится все быстрее и быстрее»[44]44
  Jim Collins, Good to Great: Why Some Companies Make the Leap… and Others Don’t (New York: Harper Business, 2001), 165.


[Закрыть]. Он добавляет: «Два поворота… потом четыре… потом восемь… колесо создает импульс… шестнадцать… тридцать два… крутится быстрее… тысяча… десять тысяч… сто тысяч. А затем в какой-то момент – прорыв! Маховик вращается с такой силой инерции, которую не остановить»[45]45
  Jim Collins, Turning the Flywheel: A Monograph to Accompany Good to Great (New York: Harper Business, 2019), 1.


[Закрыть]. Проще говоря, систему можно назвать самоподдерживающейся, если со временем в нее нужно вкладывать все меньше и меньше энергии. Как только она запускается, поддерживать ее становится легче, потом совсем легко, и в конце концов для этого не требуется никаких усилий.

Рецепт благодарности

У моей жены Анны когда-то была одна очень непростая в общении коллега. Она постоянно критиковала Анну, жаловалась на работу и говорила, как ей хочется уволиться. Эти разговоры истощали жену морально, умственно и физически. Но Анна любила свою работу и хотела найти способ не просто справиться с ситуацией, а по возможности выстроить более продуктивные и позитивные отношения.

Анна могла поддаться негативным эмоциям. Ей легко было бы приходить по вечерам домой и жаловаться на других женщин. Однако вместо этого она стала думать, за какие качества может благодарить свою коллегу. Поначалу это было трудно. Но потом Анна поняла, что многие негативные черты этой женщины превращаются в положительные, если посмотреть на них под другим углом. Когда коллега говорила о том, что скучает по своей прежней работе, Анна могла благодарить ее за добрые слова о старой должности. Когда она жаловалась на какой-то совместный проект, Анна могла благодарить ее за то, что она все-таки выполняет свою работу. В ее критике других людей проглядывала редкая наблюдательность, и Анна могла поблагодарить ее за это.

Как только у Анны вошло в привычку искать качества, за которые коллегу можно поблагодарить, ей стало все легче и легче видеть ее сильные стороны. И тогда Анна стала делать ей комплименты. Это заставало коллегу врасплох. Как вы понимаете, обычно она редко слышала о себе что-то хорошее, и приятные слова поднимали ей настроение. Со временем она начала доверять Анне, и они стали подругами – не просто коллегами, которые терпят друг друга, и даже не коллегами, которые только вместе работают, а подругами. И хотя они больше вместе не работают, дружат они до сих пор.

Брайан Джеффри Фогг, основатель Лаборатории поведенческого дизайна при Стэнфордском университете, утверждает, что для того, чтобы выработать новую привычку, нужно просто выбрать то, что мы и так делаем, и прикрепить к этому действию новое. Он называет такой подход рецептом привычки[46]46
  BJ Fogg, Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything (Boston: Houghton Mifflin Harcourt, 2019), 6.


[Закрыть], а его упрощенная версия выглядит так: после [x] я делаю [y]. Мы можем обратиться к этой идее, чтобы выработать привычку к благодарности, и использовать такую формулу: «После того как я пожалуюсь, я скажу, за что благодарен».

Начав применять ее, я с изумлением понял, как много я жалуюсь, а ведь я считаю себя оптимистом и позитивным человеком. Но, присмотревшись к себе, я понял, что на самом деле довольно много жалуюсь, причем обычно даже не осознавая этого. И поэтому я твердо решил каждую жалобу сопровождать благодарностью. Когда я ловил себя на фразе: «Столько времени убил сегодня на прохождение досмотра в аэропорту!» – то добавлял: «Я благодарен за то, что долетел благополучно». Если ворчал: «Мой сын еще даже не приступал к заданию по математике», то затем говорил: «Я благодарен за то, что мальчик так заинтересовался новой книгой». Оплакав тот факт, что «Я думал, что сброшу больший вес на этой неделе», я говорил: «Я благодарен за то, что слежу за своим весом и здоровьем». Попрактиковавшись несколько дней, я заметил, что теперь останавливаюсь на середине жалобы и быстро заканчиваю предложение словами благодарности. Вскоре я уже ловил себя на мыслях о том, чтобы пожаловаться, – и сразу же начинал думать о том, за что я благодарен. Сначала подвижки были целенаправленными и трудно давались, затем целенаправленными и легкими, и в конце концов я делал это совсем без усилий.

Дайте злости отставку

Крис Уильямс знал, что важно в его жизни[47]47
  Chris Williams, Let It Go: A True Story of Tragedy and Forgiveness (Salt Lake City: Shadow Mountain, July 30, 2012).


[Закрыть]. Семья была не просто ценнее всего для него – она была всей его жизнью.

Одной морозной ночью в феврале 2007 года машина, которую вел Уильямс, столкнулась с неадекватным водителем-подростком. Жена Уильямса, их нерожденный ребенок, девятилетняя дочь и одиннадцатилетний сын погибли на месте. Его шестилетний сын получил серьезные повреждения, а четырнадцатилетний, который во время аварии гостил у друзей, никогда не сможет забыть тот день.

Логично предположить, что Крис был просто раздавлен трагедией. Никто из нас не стал бы обвинять его в неконтролируемой ярости, прорывающейся сквозь скорбь. В первую очередь в голову приходит именно такой ход событий: горечь утраты поглощает его, пугает, не отпускает в течение последующих лет. Именно по этой причине поведение Криса Уильямса в тот момент просто поражает.