Текст книги "Сила йоги. Асаны для повседневной жизни, секреты красоты и гармоничных отношений"

Ваша «стрессовая личность»

В кундалини-йоге мы много говорим о том, что Йоги Бхаджан называл «стрессовой личностью». Это происходит, когда вы становитесь настолько симпатически доминантными в своей нервной системе во времени и пространстве, что превращаетесь в другого человека. Это вы и не вы. Это версия вас в стиле доктора Джекила.[4]4
  Главный герой повести «Странная история доктора Джекила и мистера Хайда», написанной в 1886 году Р. Л. Стивенсоном. – Примеч. пер.


[Закрыть]

У стрессовой личности абсолютно другое лицо по сравнению с тем, как вы выглядите, когда находитесь в спокойном и стабильном состоянии. В городском словаре английского языка есть сленговое слово для обозначения такого состояния – fache, что означает «злой». И мне нравится, как оно описывает эту перемену в человеке, когда им завладеет «стрессовая личность»: человек становится не похож сам на себя. Абсолютно. Это не его лицо – это злой стресс. Или еще более наглядно – это «синдром стервозного лица».

Преображается как мускулатура, так и вибрационная проекция. Вместе с этим даже генетика меняется, так как стресс выключает определенные части ДНК. Это весьма не-здорово. Хотя многие из нас почти постоянно живут в «стрессовой личности».

Очень сложно управлять своим проективным внешним видом, когда вы постоянно раздражены. Но если у вас есть необходимые средства и методы, чтобы быстро и действенно переключиться на расслабленный и нейтральный ум, вы можете получить доступ к энергии и начать проецировать иначе, чем ваше физическое и умственное/эмоциональное существо. И даже если в какой-то момент у вас нет энергии на то, чтобы создать проекцию внешнего вида на этот день, расслабление создаст в вас то, что называется «щит благодати».

Йоги Бхаджан описывал внушительную силу благодати как «сияющий щит, который охраняет праническое равновесие во всей вашей жизненной системе. И не только с вами, внутри вас и внутри вашей психики, но в том, как вы соотноситесь с другими душами в своей памяти…» Фактически спокойное, отточенное человеческое самообладание защищает сияющую и притягательную энергию всей биологической системы. Этот щит не только оберегает, но также позволяет вашей врожденной красоте и жизненной силе сообщаться со всем, что существует вокруг.

Если в вас есть благодать, тогда не имеет значения, способны вы проецировать или нет. Гнев и разочарование начинают уходить, а лицо излучает сияние. И структура лица меняется на более ясную, а потому молодо выглядящую. Следовательно, переход от невроза к расслаблению возможен. И лучший способ для этого – начать практиковать йогу по утрам. Вы могли заметить, что люди, у которых есть какая-то ежедневная тренировка ума и тела, выглядят моложе своего возраста.

Бедитация[5]5
  От английского слова bed – «кровать». – Примеч. пер.


[Закрыть]

ПОЗА: как только вы выключите утром будильник, сядьте в простую позу в кровати или спустите ноги на пол.

ГЛАЗА: закрыты, взгляд мягко сконцентрирован в точке межбровья.

Дыхание и мантра: соединитесь со своим дыханием, используя медленный и глубокий ритм. Повторяйте про себя «Сат» на вдохе и «Нам» на выдохе, вибрируя мантру в точке межбровья.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 1 до 3 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

Ум большинства из нас, когда мы просыпаемся утром, тяготеет к негативным, вселяющим страх мыслям типа «Твою мать, не хочу сегодня вставать» или другим отрицательным мыслеформам. И если у вас нет никакой практики, которая может помочь изменить эту первую мысль, то некачественная мысль подстроит под себя весь последующий день. У вас, конечно, внешне может быть абсолютно обычный день, но за вашей спиной подсознательный ум будет отрабатывать предустановленную негативную мыслеформу, которая создает стресс и некую версию «стрессовой личности».

Вот почему утренняя тренировка, которая перезагрузит ваши ум и тело и перенесет их на более исцеляющую и приятную волну, необыкновенно полезна на многих уровнях. Любое из упражнений, приведенных в этой книге, поможет соединиться с вашим истинным «Я». Однако, если вы чувствуете, что у вас совсем нет энергии или необходимого ресурса, чтобы сделать медитацию утром, вы можете сделать то, что я называю бедитацией.

Магия Авалона

Физическое тело, состоящее из 70 триллионов клеток, находится в том состоянии, в котором удерживает его наш ум. Клетки тела сонастроены с потоком нашего сознания. Весь материальный мир является проекцией коллективного ума человечества. А значит, наше физическое тело обладает способностью полностью перестраиваться за счет направленности ума.

В этом мире нет ничего статичного. Ничто не зафиксировано. Я бы сказала так: чтобы вам вырасти на 15 см, потребовалось бы много йогических сил, но это определенно возможно. Я встречала людей, которые достаточно легко увеличили свой рост на несколько сантиметров – в основном за счет освобождения позвоночника. Ваша физическая форма полностью воплощает проекцию ума. И если вы осознаете это в полной мере, вы сможете получить более непосредственный контроль над процессами в своем теле и начать влиять на них.

Когда вы повелеваете силой ума, вы способны создать мощную проекцию. И окружающие люди, и мир в целом – все, кто только встретятся с вами, – будут воспринимать вас через эту прекрасную проекцию, и будет не так уж важно, как именно вы выглядите физически. Модели и люди, профессионально работающие перед камерой, обладают этим мастерством проецировать определенную энергетику в кадр или в репортаж и создавать физические, эмоциональные и психические эффекты.

Вы тоже можете научиться этому. Одна из моих любимейших крий йоги – это «Комплекс для усиления ауры» – очень короткий и приятный набор упражнений и к тому же отличная разминка. Он тонизирует опорно-двигательный аппарат, лечит внутренние органы, перезаряжает железы и повышает самооценку. И конечно же, он мощно укрепляет ауру! Это определенно тот комплекс, который может дать практикующему непосредственный опыт одновременной проработки всех десяти тел.

Вы же наверняка встречали женщин и мужчин, которые излучают сияние и полны жизни, даже если их тела уже увядают. Вы знаете, как это выглядит. Я надеюсь, у вас уже была возможность заметить это и в себе в какой-то момент времени. Если же нет, я уверяю вас, что приведенные здесь упражнения очень простым и действенным способом дадут вам такой опыт. И ваша проекция в жизнь станет яркой и сияющей.

4. Древняя технология самоисцеления

Вы знаете, как себя лечить. В древние времена, до появления современной медицины, уровень смертности был выше из-за повсеместной антисанитарии и быстрого распространения различных недугов. Но также встречались люди, которые заболевали, но при этом выживали. В них способность к самоисцелению была активна, и они могли быстро подключаться к ее потоку. Эти люди выжили и передали следующим поколениям свои гены.

Поэтому вы знаете, как себя лечить. Это закодировано глубоко в ваших генах. Необходимо лишь осознать и запустить этот процесс, чтобы он заработал. На мой взгляд, самая большая проблема медицины сегодня в том, что многие доктора не признают эту простую, такую человеческую и очень естественную способность.

Если вы не позволяете себе поверить, что способны исцелять себя сами, ваш восстановительный механизм не включится или будет работать не на полную мощность. Если ваш ум настроен против вас, если он не может постичь эту обычную и врожденную способность, вы не сможете по-настоящему – или вообще не сможете – лечить себя. Это просто и в то же время невероятно сложно. Но не буду вдаваться здесь в подробности. Просто знайте, что вы можете тренировать направленность ума и тела на глубокое исцеление.

Кундалини-йога соединяет вас с механизмом самовосстановления. Она помогает запустить его и увеличить его активную мощность. Существует так много разных техник для стимуляции этой присущей всем способности. И некоторые способы практически не требуют никаких усилий. Поэтому я с большой радостью предлагаю вам эти самоисцеляющие практики. Просто знайте, что у вас есть возможность позаботиться о себе и вылечить себя.

Если вы сторонник западной медицины или если вы предпочитаете народные методы лечения, попробуйте добавить несколько упражнений кундалини-йоги в вашу повседневную жизнь. Я не прошу вас отказываться от привычных методов лечения. Я предлагаю добавить упражнения йоги в ваш образ жизни для того, чтобы достигнуть максимального уровня здоровья и накопить запас внутренних сил, которого хватило бы надолго. Ведь всегда – независимо от вашей позиции – ценно знать о сильнодействующих способах заботы о себе.

Питание и иммунитет

Пища является мощной терапией. То, что вы едите, либо вносит свой вклад в вашу вибрацию, здоровье и продолжительность жизни в целом, либо ухудшает ваше естественное восстановление, ускоряет процессы старения и нарушает нормальную работу иммунной системы. Все очень просто: ваше питание или укрепляет здоровье, или разрушает его. Верно и то, что некоторые продукты имеют в своем составе исключительно целебные компоненты, которые оказывают колоссальное оздоравливающее воздействие на тело. И все же важнее всего не то, что именно вы едите, а то, как вы это перевариваете.

Например, молочные продукты составляют существенную часть йогической диеты. Молоко, йогурт, сыр и масло ги[6]6
  Топленое масло. – Примеч. пер.


[Закрыть] питают и укрепляют всю систему. В Индии коровы священны, потому что дарят человеку свое молоко. Тем не менее основное правило йогов в отношении еды: не ешьте ничего, что вы не можете переварить в течение 18 часов. Поэтому, если вы не усваиваете молочные продукты, они не принесут вам пользы. И не имеет значения, сколько аюрведических книг будут настойчиво твердить об обратном.

Молочные продукты – спорная диетологическая тема. И я не собираюсь давать учение о питании на страницах этой книги. Антропология может предоставить веские аргументы относительно того, насколько быстро усваиваются те или иные микроэлементы из пищи разной степени обработки. Я, например, большая поклонница сырых, непастеризованных молочных продуктов. Они облегчают пищеварительный процесс и делают его быстрее. Кроме того, свежие молочные продукты сохраняют важные лечебные компоненты.

Вопрос полезной и вредной еды, а также какие продукты каким способом лучше готовить – очень злободневные темы, порождающие жаркие дискуссии. Насколько полезно есть только свежие овощи и безглютеновые злаки? А мясо? А если это будет не всякое мясо, а только тех животных, которые питались подножным кормом и только натуральными добавками? Очень много открытых вопросов. Вы можете придерживаться сыроедения, палеолитической или макробиотической диеты – чего угодно. Все говорят о том, что «полезно» для вас. Но если то, что вы съели, не покинуло вашу систему через 18 часов или меньше, то оно будет понемногу отравлять вас. По этой и другим этическим и энергетическим причинам люди, практикующие кундалини-йогу, выбирают вегетарианство и диеты, основанные на растениях. Однако, как я уже сказала, я не проповедую никакое конкретное диетологическое учение.

Я лишь выделяю эти идеи, так как важно знать о них, чтобы иметь выбор. Если вы не можете переварить еду за 18 часов или меньше, вы постепенно накапливаете болезни в своем теле. В таких условиях система подвергается ежедневному угнетению, потому что работает на износ, переваривая задержавшуюся в вашем желудке пищу. Это накапливаемое отравление потенциально ведет к дисбалансу и в конечном итоге к недугам. Отдельно хочется сказать, что мясо является основным виновником замедленного пищеварения, оно создает непереваренные накопления и связанные с этим проблемы.

Большинство мужчин и женщин на Западе, и даже дети, имеют сложности с пищеварением. Но это проблема не только современного времени. У первобытных людей тоже существовали трудности в этой области. Это так, потому что пищеварение – первое, что выходит из строя, когда система тела-ума-эмоций-энергии находится под воздействием стресса. Но, к счастью, в йоге существует много исцеляющих и восстанавливающих пищеварительный процесс методов.

Регулярные занятия йогой полностью настроят и перезагрузят ваше пищеварение. Но будет также отлично, если вы добавите в свое питание блюда, приготовленные по некоторым из предложенных здесь рецептов. Просто попробуйте! Вы почувствуете на себе их оздоравливающее действие! Да и выбор и покупка продуктов, а также творческий процесс их приготовления целительны сами по себе.

(Примечание. Если же вы хотите полной перенастройки желудочно-кишечного тракта, следующая за рецептами простая поза йоги поспособствует этому.)

Два йоговских рецепта для перезагрузки пищеварения

Очищение желудка и кишечника

Обжарьте мелко порубленные апельсиновые корочки (количество – от 2 столовых ложек до 1/2 чашки) на оливковом масле. Смешайте с пастой из куркумы (порошок куркумы, разведенный водой). Принимайте на голодный желудок по утрам. В течение дня соблюдайте пост, используя воду, сок или монодиету. Повторяйте ежедневно или по необходимости.

Противоядие из зеленого чили от заболеваний кишечника

Смешайте зеленые чили с чесноком и водой. Принимайте утром на голодный желудок и придерживайтесь монодиеты в течение остального дня. Повторяйте ежедневно до полного восстановления пищеварения.

Поза скалы для ускорения пищеварения в два раза

ПРИМЕЧАНИЕ: поза скалы очень проста. Она так называется, потому что считается, что, пока вы в ней сидите, вы можете переварить даже камни.

ПОЗА: сядьте на пятки, расслабьте руки на бедрах и дышите.

ГЛАЗА: закрыты, мягко концентрируйтесь в точке межбровья.

ДЫХАНИЕ: медленное, глубокое и расслабленное. Втягивайте воздух в самые нижние отделы легких и в живот.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 1 до 11 минут или так долго, как можете.

ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

Пищевая фармацевтика

Лечебное питание может быть очень простым и доступным, где бы вы ни жили. Это одна из моих любимых областей йогических навыков, потому что она чрезвычайно алхимическая. Разумное употребление еды помогает нам оставаться здоровыми. Вдобавок к своим вкусовым качествам правильная пища может освободить от шлаков наши внутренние органы, поддержать эндокринную систему, восстановить творческую и сексуальную энергию, простимулировать иммунную систему и улучшить работу мозга и всей нервной системы. Это по-настоящему мудрый и чрезвычайно действенный подход к лечению.

Исцеление с помощью еды и трав – тщательно продуманное искусство. Аюрведические и китайские медицинские тексты представляют собой тома с тысячами страниц. Но если попытаться донести эту информацию в двух словах, то лечение питанием работает таким образом: продукты растительного и животного происхождения (такие как молочные продукты, мед и мясо) состоят из активных молекулярных витаминов, минералов и фитохимических соединений. Эти активные молекулы взаимодействуют с телом человека на уровне ДНК, укрепляя, исцеляя и поддерживая или разрушая наши клетки.

Эта наука очень сложна. Недостаточно сказать, что витамин С крайне полезен – хотя было доказано с помощью исследований культур бактерий, что ни один вирус не может переносить богатую витамином С среду обитания. И дело не в том, что вашей нервной системе для работы необходима сера или что сельдерей вырабатывает легко перевариваемую серу, – хотя оба этих утверждения верны. Важно то, что молекулярная и, я осмелюсь сказать, энергетическая конфигурация пищи помогает ДНК сохранять свою целостность и упорядоченность. А когда ДНК поддерживается таким уникальным и особенным образом, при котором все, что мы едим, взаимодействует с ней, тело может выполнять всевозможные задачи, такие как сражение с внутренними грибковыми образованиями, бактериями и вирусами. Тело является высококлассным механизмом по самоисцелению. Ему просто требуется поддержка.

Не обязательно посвящать годы жизни изучению аюрведы, главное – просто быть чувствительными, так как питание – это очень интуитивный процесс. На каком-то уровне вы знаете, что в вашем организме требует исцеления. Питание и упражнения помогут вам начать эту внутреннюю работу по настройке вашего интуитивного целительного компаса.

Один из моих самых любимых медицинских рецептов – йогачай. Этот напиток тонизирует всю систему и является мощным средством от болезней. Йога-чай в сочетании с восстановительной монодиетой очистит организм от любого заболевания или затяжного вируса, с которым, возможно, вы имеете дело. Описание пользы от употребления йога-чая может занять много страниц, поэтому лучше просто попробуйте. Вот как его приготовить.

Для каждой чашки:

• 280 мл воды (примерно объем одной большой чашки);

• 3 раздавленных зернышка зеленого кардамона;

• 4 целых горошины черного перца;

• 1/2 палочки корицы;

• 1/2 чайной ложки черного чая;

• 1/2 чашки обычного или миндального молока;

• 2 кусочка свежего корня имбиря.

Инструкция по приготовлению.

Доведите воду до кипения и добавьте специи. Накройте и варите 15–20 минут, затем добавьте черный чай.

Оставьте на несколько минут, влейте молоко и верните на огонь. Не позволяйте напитку бурлить. Когда он почти закипит, сразу снимите его с огня, процедите и, если хотите, подсластите медом.

Дыхание жизни

Один из лучших способов укрепить иммунитет и активизировать механизм самоисцеления – это дыхание.

Известно, что бактериальные организмы, грибковая инфекция, паразиты и вирусы не могут жить в насыщенной кислородом среде. Поэтому если вы испытываете потерю сил, простудились или у вас более тяжелое заболевание, например такое, как рак, вам необходимо зарядиться энергией с помощью глубокого йоговского дыхания. Этот простой способ даст телу естественный целительный толчок.

Усилитель иммунной системы «Внутреннее солнце»

ПРИМЕЧАНИЕ: эта суперэффективная иммунная практика атакует вирусы и бактерии.

ПОЗА: сядьте в простую позу. Согните левую руку и поднимите ее до уровня плеч. Разверните ладонь вперед и соедините кончики больших и безымянных пальцев. Сожмите правую руку в кулак, но держите указательный палец выпрямленным. Спокойно перекройте им правую ноздрю.

ГЛАЗА: закрыты, мягко концентрируйте взгляд в точке межбровья.

ДЫХАНИЕ: равномерное «Дыхание огня».

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 3 до 11 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. На задержке переплетите пальцы рук в замок и расположите его чуть ниже уровня горла, с силой растягивайте «замок» в стороны. Держите как можно дольше, а затем выдохните. Повторите еще три раза. На последнем выдохе «выстрелите» воздухом через вытянутые губы (при этом язык загибается назад и прижат к верхнему нёбу). Расслабьтесь.

Медитация «Дыхание десяти» для освобождения от болезней

ПРИМЕЧАНИЕ: эта пранаяма представляет собой терапию магнитной энергии. Энергетическая связь между руками не должна прерываться. Это даст вам тело, свободное от болезней, и ясный медитативный ум, а также разовьет интуицию. Но это упражнение требует практики.

ПОЗА: сядьте в простую позу с прямым позвоночником. Расслабьте плечи, согните руки в локтях и расположите их на уровне солнечного сплетения, как будто вы будете хлопать в ладоши. Двигайте руками по направлению другу к другу, а затем разводите их в стороны, как при хлопках. Но не позволяйте ладоням дотрагиваться друг до друга.

ДЫХАНИЕ: сделайте вдох через нос, разделив его на пять частей, в то время как вы выполняете движения руками по направлению друг к другу пять раз. Затем выдохните через рот, разделив выдох на пять частей, совершая хлопающие движения руками. Скоординируйте дыхание с движением рук. Продолжайте и концентрируйтесь на энергии, которая постепенно будет накапливаться между вашими ладонями.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 3 до 11 минут; доведите время выполнения упражнения до 16,5 минуты, если вам понравится.

ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте вдох, задержите дыхание на 20 секунд и крепко прижмите ладони к лицу. Выдохните. Снова вдохните, задержите дыхание на 20 секунд и крепко прижмите ладони к сердечному центру. Выдохните. Вдохните еще раз, задержите дыхание на 20 секунд и крепко прижмите ладони к пупочному центру. Выдохните и расслабьтесь.

Собачье дыхание

ПРИМЕЧАНИЕ: это упражнение обеспечивает энергией иммунную систему, чтобы она могла сражаться с инфекциями. Оно очень целительно. Если вы чувствуете покалывание в пальцах ног, бедрах или нижней части спины, значит, вы выполняете упражнение правильно.

ПОЗА: сядьте в простую позу или позу скалы.

ДЫХАНИЕ: высуньте язык полностью наружу и удерживайте его в таком положении. Начните быстро дышать, делая вдохи и выдохи через рот. Это учащенное диафрагмальное дыхание.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 3 до 5 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте вдох, задержите дыхание на 15 секунд, затем прижмите язык к верхнему нёбу. Выдохните. Повторите эту последовательность еще два раза.

Учащенное дыхание не только насыщает кислородом поток крови (и поэтому удаляет пораженные болезнью ткани из тела), но также увеличивает количество праны в системе. Прана представляет собой жизненную силу. Если вы больны, вам не хватает праны. Именно поэтому глубокое дыхание и прогулки так действенны для исцеления как физического, так и эмоционального тела.

Сейчас западная медицина находится в состоянии паники. Никто не может найти лекарство от СПИДа. Рак уже стал эпидемией. Все время появляются новые вирусы, которые очень быстро мутируют. Антибиотики больше не справляются со своей работой. И рецептурные лекарства крайне истощают здоровье людей. Обычный способ создания лекарства, когда сначала в течение долгих лет исследуется заболевание, а потом в химических лабораториях ведется поиск формулы лекарства, в действительности никогда не был эффективен. Он не справляется с быстрым распространением вирусов и с тем, с какой скоростью они меняются.

Что телу действительно необходимо, так это порция праны, как постоянный спасательный круг, чтобы высвободить бесконечный поток энергии. И на самом деле можно получать большое количество праны из свежих органических продуктов растительного происхождения. Но самый простой, быстрый и наиболее доступный способ пополнения запасов праны – это дыхание.

Я лично практикую некоторые замечательные дыхательные пранаямы, когда чувствую, что моя иммунная система подвергается опасности или даже просто немного пробуксовывает. Я поделюсь с вами парой своих самых любимых упражнений. Вы можете выполнять любое из них от 3 до 11 минут, когда ощущаете нехватку энергии, заболеваете или когда уже имеете дело с тяжелым недугом.

Если вы установите связь со своим дыханием, то сможете знать, что заболеваете или что у вас развивается более серьезное недомогание. Праническая осознанность является одним из первых навыков йога. У каждого из нас есть праническое тело – это магнитное поле нашей жизненной силы. Чувствительность к наличию пробоин в нем позволяет человеку знать о проблеме задолго до проявления внешних признаков болезни. Поэтому чем более чувствительными и интуитивными мы становимся, тем более точно можем прогнозировать, как тот или иной сбой проявит себя в будущем, если оставить его без внимания.

Я делюсь с вами лучшей медитацией для установления отношений с глубиной и мощью собственного дыхания (а значит – с жизненной силой).

Медитация для осознания дыхания

ПОЗА: сядьте в простую позу с прямым позвоночником, руки в Гьян мудре.

ГЛАЗА: закрыты, мягко концентрируйтесь в точке межбровья.

ДЫХАНИЕ: дышите естественно.

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ: сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как поток воздуха движется по носовым проходам. Переведите внимание на точку «третьего глаза» (она располагается чуть выше носа, на уровне бровей, и занимает примерно 2,5 кв. см). Затем перенесите внимание вниз – в область пупочного центра. Сконцентрируйтесь в точке чуть ниже пупка. Ощутите движение и жизненную энергию дыхания. Представьте, что ваше тело светится. Когда вы вдыхаете, свет увеличивает свою яркость, размер и силу. Позвольте дыханию и свету слиться со всем космосом. Позвольте ему существовать. Почувствуйте космос безграничным, а себя – его частью. Ощутите себя частью бескрайности. Дыхание – это волна океана энергии, каплей которого мы являемся.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 3 до 11 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.