Текст книги "365 тибетских и китайских секретов здоровья и долголетия"

Совет № 209
Как избежать бессонницы

Наладить сон поможет соблюдение распорядка дня. В древности был следующий секрет сна: «Немного выпив, ночевать в одиночку; мягкая подушка, тепло укрыты ноги; уметь успокоить сердце, сами закроются глаза». Однако первый совет (насчет спиртного) хорош только тем, кто чрезвычайно возбужден. При постоянном его применении эффект будет прямо противоположным.

Для хорошего сна полезно купание в теплой воде, а можно просто помыть в теплой воде ноги. У людей с изначальным недостатком ян ноги часто бывают холодными, и это ощущение не дает уснуть. В этом случае необходимо помыть ноги в горячей воде, помассировать их руками и лечь под одеяло.

Существуют признаки того, что человек спал дольше ему необходимого. Если, встав с постели, человек ощущает туманность, когда кажется, что и не спал, или когда вечером трудно заснуть, в этом случае необходимо раньше вставать.

Совет № 210
Кто рано ложится и рано встает…

Китайские врачи были согласны с принципом о раннем отходе ко сну и раннем подъеме. Однако и здесь необходимо принимать во внимание смену времен года и путь Солнца.

Считалось, что весной и летом надо ложиться немного позже и вставать пораньше. С похолоданием следует ложиться раньше. Осенью надо ложиться немного раньше, а зимой еще раньше. Зимой вставать рано не следует, осенью же – немного раньше, чем зимой. Таким образом, весной и летом спать надо меньше, осенью и зимой – больше.

По представлениям традиционной китайской медицины, осенью и зимой с наступлением ночи активизируется инь-холод, для поддержки ян надо больше спать, нет необходимости поздно ложиться и рано вставать, опрометчиво подвергаясь воздействию ветра-холода.

Весной и летом время сна короче, поэтому можно добавить полуденный сон для сохранения сил. В полдень долгого летнего дня можно ненадолго оставить дела и отдохнуть.

Совет № 211
В каких позах спать

В древности полагали: «Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно труп». То есть ни лежа на животе, ни лежа на спине.

Сунь Сымяо писал: «Спать надо с согнутыми коленями, это увеличивает силы человека лучше, чем на спине или на животе. Из-за того, что Конфуций не спал, как труп, поэтому говорил, что сон был спокоен, а пробуждение легким».

Существует народная поговорка о положениях тела во время сна: «На боку – дракон, на животе – тигр, на спине – распростертый труп».

При этом во сне надо поворачиваться с боку на бок, это способствует циркуляции ци и крови.

Совет № 212
О правильном сне

Китайские врачи считают, что ни в коем случае нельзя спать, укрывшись с головой, это препятствует проникновению свежего воздуха для дыхания, что делает сон недостаточным для восстановления сил человека. Кроме того, надо стараться открывать окна, проветривать помещение перед сном, и если погода позволяет – то и во время сна.

Неправильными моментами для сна являются: сон после обильной пищи, сухость и жар при опьянении, сон под ветром, слишком толстое или слишком тонкое одеяло, недостаточное вытирание после мытья головы или купания, сон с широко открытым ртом, громкое пение перед сном и т. д.

Совет № 213
Движение и здоровье

В книге «Люй ши чунь цю» говорится: «Проточная вода не загнивает, дверные шарниры не бывают источены червем, потому что они находятся в движении. То же можно сказать и о циркуляции ци». В человеческом организме лишь движение способствует циркуляции ци и крови. Следовательно, для поддержания здоровья необходимо постоянное движение. При этом труд и любая физическая активность должна быть постоянной, но не чрезмерной.

Для этого с древности в Китае разрабатывались специальные упражнения. Например, дыхательная гимнастика даоинь, при помощи которой «ци приводится к гармонии, размягчаются конечности и тело». Особенностью техники гимнастики даоинь является одновременное движение внутри и снаружи, циркуляция ци и крови, распространение ци пищи.

Можно выбрать и другие варианты физической нагрузки, сообразуясь со своими склонностями и состоянием здоровья. Даже обычная ходьба может быть способом поддержания здоровья, необходимо лишь ходить каждый день.

Совет № 214
Чрезмерное движение и здоровье

Еще в древности китайские врачи говорили: «Нельзя долго ходить, долго стоять, долго сидеть, долго лежать, долго смотреть, долго слушать».

«Долгая ходьба повреждает сухожилия, переутомляет печень».

«Долгое стояние повреждает кости, наносит ущерб почкам».

«Долгое сидение повреждает мышцы».

«Долгое лежание повреждает ци».

«Долгое смотрение повреждает кровь».

«Долгое слушание повреждает почки».

Эти «шесть долго» в повседневной жизни часто приводят к «большой усталости». Кроме того, нанести вред может любое движение, способное вызвать местное переутомление. Например, длительное сгибание поясницы, изгиб позвоночника и т. д. могут послужить причиной возникновения различных болезней.

Для преодоления этих состояний нужна небольшая физическая активность, которая разгонит кровь по телу и активизирует ци.

Совет № 215
Умственные занятия и здоровье

Умственные занятия могут быть подразделены на два разряда. Первый – это трудовая деятельность, второй – мысли самого человека о каких-либо событиях, происходящих вокруг него или с ним.

Люди, занимающиеся умственным трудом (писатели, экономисты, менеджеры и т. п.), весь день склоняются над столом, их движения ограниченны, нарушается циркуляция ян груди, жидкости тела не могут свободно распространяться по всему организму для питания и увлажнения мышц, происходит их застой, образуется болезнетворная флегма, легко возникают ощущение сдавленности и боль в грудной клетке, другие болезни.

Другие люди могут и не сидеть целый день, но они страдают мнительностью и постоянно подозревают, что с ними может произойти что-либо плохое. Такие размышления в конце концов повреждают организм. Чрезмерные тревожные размышления истощают ци, что приводит к «недостатку в сердце и селезенке»: развиваются пожелтение лица, похудание, снижение аппетита, утомляемость, одышка, снижение памяти, бессонница и т. д. Длительные и чрезмерные размышления могут вызвать недостаток ян сердца. Появится сильное сердцебиение, одышка, учащенное дыхание, боли в сердце, похолодание ступней и ладоней, аритмия, посинение губ, бледность, холодный пот и т. д.

В традиционной китайской медицине сердце называется «органом-владыкой», так как управляет всеми другими внутренними органами, непосредственно влияет на их состояние. «Когда владыка неумен, двенадцать внутренних органов в опасности», могут возникнуть всевозможные болезни.

Чтобы избежать подобных опасностей, следует совершенствовать мыслительную деятельность, быть великодушным и не испытывать излишней подозрительности, отчетливо оценивать окружающую действительность.

Вредны для организма и чрезмерная мыслительная деятельность, и неумение контролировать свои мысли.

Совет № 216
Правильное мышление

Мышление не должно быть слишком длительным. Любая мыслительная работа должна регулярно прерываться умеренным движением. В древних книгах написано: «При размышлениях нарушается свободная циркуляция ци и крови, возникает их застой, нагреваются и не рассеиваются. Длительные размышления могут вызвать недостаток ци и крови, возникнет болезнь, приводящая к безвременной кончине».

Следует обязательно заниматься какими-либо физическими упражнениями. Это может быть цигун или спортивные игры, физкультура или легкий бег, но упражнения должны быть постоянными.

При умственной работе следует регулярно питаться и выделять время для отдыха, когда голова тоже может отдохнуть.

Не следует истощать себя бесплодными размышлениями. В древних книгах дается указание: «Не думайте о музыке и женской красоте, не думайте об успехах и неудачах, не думайте о приобретениях и убытках, не думайте о славе и позоре. Тогда сердце не переутомится, душа не истощится».

Совет № 217
Как сберечь глаза

Китайская медицина считает, что глаза являются «квинтэссенцией пяти цзан-органов и шести фу-органов». Поэтому любые повреждения в повседневной жизни, а также дурные привычки, способствующие нарушению функций внутренних органов, могут повредить глаза.

Древние врачи говорили, что можно повредить зрение, если долго смотреть на солнце, луну и звезды. Также считалось, что если смотреть на яркие цвета, это тоже вредно для глаз. Согласно китайской традиции, «пять цветов» – это зеленый, желтый, красный, белый и черный.

Можно повредить зрение, если пристально смотреть длительное время на какой-то один цвет или долгое время напрягать зрение без отдыха. Поэтому среди запретов «шести долго» для поддержания здоровья, есть запрет «нельзя долго смотреть».

Наиболее опасными для зрения являются плохие привычки. В книге «Инь хай цзин вэй» среди причин потери зрения выделены следующие отрицательные привычки: занятия по ночам, чтение книг под луной, занятия после захода солнца, игра в кости и шашки без отдыха, перенапряжение зрения, неумеренная половая жизнь, чрезмерный плач.

Совет № 218
Неблагоприятная для глаз пища

В древних китайских книгах по медицине указывалось, что для глаз неблагоприятны «пять острых овощей, пища и напитки со свойствами жара, неумеренное потребление вина, горячая пища». После проникновения продуктов со свойствами «остроты» и «жара» во внутренние органы жар проникает в кровь, ци жара поднимается к глазам.

Китайская медицина считает: «Бывает, что из-за питания постной пищей снижается зрение или возникает куриная слепота. Приправленная пища может возродить квинтэссенцию цзин. При недостатке ее снижается зрение».

Еще 500 лет назад китайские врачи обобщили основные причины повреждения глаз: «Чрезмерно резкая смена настроений, неумеренная половая жизнь, непомерное перенапряжение зрения, сильный плач, замерзание и попадание под ветер, неспособность укрыться от солнца в летний зной, уберечься от дыма и огня, горячая пища и напитки».

Совет № 219
Поведение в течение суток

В «Нейдзин» говорится, что энергия ян в организме начинает расти на рассвете, становится самой высокой в полдень, а уменьшается на закате. Поэтому китайские врачи считают, что человек должен вставать с рассветом, работать в середине дня и ложиться на закате, ведь энергия ян связана с функциями организма и его жизнедеятельностью.

Кроме того, лучше питаться в одно и то же время и придерживаться определенного режима дня. Если выполнять эти рекомендации, ваш организм в целом и каждый орган по отдельности будут нормально функционировать.

Сынь Сумяо сказал: «Те, кто хочет сохранить свое здоровье, меняют время пробуждения и отхода ко сну в соответствии с изменениями времен года и придерживаются распорядка дня».

Совет № 220
Поведение по временам года

«Тот, кто хочет питать свои жизненные силы, должен вести образ жизни в соответствии с четырьмя временами года, приспосабливаться к холоду и жаре, соразмерять радость и гнев и спокойно спать» говорится в книге «Нейдзин».

Весна и лето – это время Ян, то есть время роста и наибольшей активности. Осень и зима – это время инь, время отдыха, погружения в себя, сохранения и восстановления жизненных сил.

Итак, весной следует рано вставать и совершать небольшую прогулку. Следует распускать волосы и оставаться спокойным. Надо избегать гнева и напряженности. Тогда энергия ян будет увеличиваться.

Летом также следует вставать рано утром и загорать на солнце. Разум должен быть весел и активен. Именно летом лучше всего заниматься физическим трудом, когда организм полон сил.

Осенью следует рано ложиться спать и стараться сохранять спокойствие ума. Физическую активность следует понемногу сокращать.

Зимой «Нейдзин» советует рано ложиться спать, а вставать попозже. Следует избегать холода и стараться находиться в тепле, однако не слишком сильно потеть. Зима – это время покоя и самоанализа.

Зимой и в начале весны праздники и бурное веселье истощают энергию ян, повышается инь и возникают соответствующие заболевания, связанные с влажностью и холодом. Также не желательны активные занятия спортом и физкультурой. Лучше спокойно гулять, заниматься йогой и медитацией.

Если не соблюдать эти правила, то легко можно простудиться. Недаром большинство простуд приходится на смену сезонов. Некоторые люди могут пережить холодную зиму без всякой простуды, но при наступлении весны заболевают. Нужно обращать внимание на адаптацию организма к новой погоде и укрепление иммунной системы.

Совет № 221
Признаки умственного перенапряжения

Сун Гуан Рен писал: «Согласно теории традиционной китайской медицины человек не может жить, не мысля и не отдыхая. Размышление в разумных пределах полезно, а не вредно. Однако чрезмерный мыслительный процесс, направленный на достижение личной выгоды, к которому всегда стремится наш разум, но на который у нас не хватает ни способностей, ни мудрости, часто приводит к болезни».

Если человек не контролирует свой разум, то он может почувствовать следующие симптомы:

1. Головокружение, затуманенность зрения, ухудшение слуха, чувство, что «горят уши».

2. Слабость рук и ног, зевота и сонливость.

3. Заторможенность мыслей и реакции.

4. Потеря аппетита, тошнота и рвота.

5. Раздражительность, депрессия.

6. Невозможность понять читаемый текст.

7. Частые орфографические ошибки и ошибки в устной речи.

Совет № 222
Ментальное расслабление

Если человек хочет прожить долгую жизнь и оставаться здоровым, его разум также должен отдыхать. Для этого существует множество приемов расслабления и медитации. Но основа всех этих методик одна – внимательность. Когда человек осознает, что он думает о ненужных вещах, он легко может прервать эти ненужные мысли. Если человек понимает, что думает о чем-либо, он может попытаться освободить свой разум от этого. Когда же мысли перескакивают с одного на другое, человек не способен успокоиться и отдохнуть. Если он начинает контролировать свои мысли и избавляться от ненужных и навязчивых, то его разум получает больше полноценного отдыха.

Кроме того, поскольку тело и разум связаны, человек может дать возможность отдохнуть своему разуму, расслабив тело. Когда человек осознает, что находится в состоянии физического напряжения, он должен выдохнуть и расслабиться.

Совет № 223
Легкие движения и самомассаж

В древности после длительного пребывания в одной позе врачи рекомендовали метод сидячих упражнений, когда двумя руками массируют бедра, несколько раз поворачивают плечи влево и вправо, что способствует «восстановлению свободной циркуляции ци и крови, профилактике болезней».

Массаж области глаз может применяться как для профилактики близорукости, так и при длительном напряжении зрения. Можно двигать глазными яблоками вверх и вниз, влево и вправо. Потом растирают руки до возникновения чувства жара и поглаживают и «утюжат» глаза. Этот способ служит для «просветления глаз и профилактики образования бельма». Уши также можно массировать: руками массируют завиток уха неограниченное количество раз. Этим можно «стимулировать ци почек для предупреждения глухоты».

Также поможет для сохранения здоровья регулярное расчесывание волос деревянной расческой или даже пальцами рук с легким массажем кожи головы, а также самомассаж лица (растереть руки до возникновения чувства жара и массировать ими лицо). Кроме того, можно массировать грудь и живот, область поясницы, бедра, руки, а также середину стоп.

Совет № 224
Цигун

Это направление в культуре и философии Китая учит человека работать с энергией, которая есть в его организме и окружающем его мире. Основная цель цигун – развитие человека как индивидуума, личности, понимания своего места в мире. Многие упражнения здесь направлены на поднятие иммунных свойств организма, расслабление при стрессовых ситуациях.

Медицинский цигун создали древнекитайские целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци в меридианах для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

На первом этапе занятий основной задачей является достижение расслабления, что позволяет полностью сосредоточиться. В дальнейшем лишь одна правильная позиция может обеспечить свободную циркуляцию ци. Только лишь принятие определенной позиции позволит наладить дыхание, убрать посторонние мысли, почувствовать стабильность в позе и умиротворение духа, или, как говорили в Китае, «ноги приклеены к Земле, а голова привязана к Небу».

Совет № 225
Основы цигун, расслабление

Основа любой позиции цигун – это расслабление. Оно не наступает автоматически после начала занятий, следует специально сосредоточиться на глубоком и полном расслаблении.

Современный цигун рассматривает три способа расслабления на начальном этапе занятий. Первый способ называется естественным, при этом все тело расслабляется одновременно, а разум не фиксируется на внешних предметах или внутренних переживаниях, он находится в «свободном странствии».

Однако бывает трудно так расслабиться, особенно после напряженной работы или не имея определенного опыта. В этом случае полезно использовать метод расслабления по частям. Расслабляться лучше в такой последовательности: мышцы лица и шеи, грудь и плечи, живот, предплечья и кисти, бедра, голени, ступни. Медленно проводят мысленным взором по этим частям тела, как бы сбрасывая с них напряжение; процедура обычно занимает 1–2 минуты.

Совет № 226
Способ расслабления «три линии»

Это очень эффективный способ. Три линии – это передняя, задняя и боковые поверхности тела. Начинают с расслабления боковых линий – боковые поверхности головы (уши), шеи, плечи, локти, предплечья, запястья и кисти (обратить особое внимание на плечи, локти и пальцы – их обычно расслабляют недостаточно). Затем переходят к расслаблению второй линии, то есть передней поверхности тела: лицо, шея, грудь, живот, бедра, голени, голеностопные суставы, ступни и пальцы ног. После этого следует расслабление задней поверхности тела, к которой относятся: теменно-затылочная область, шея, спина, поясница, бедра, голени (икроножные мышцы), ахилловы сухожилия, стопы. Мышцы расслабляются сверху вниз. В данном случае на расслабление каждой линии следует затрачивать не менее 3 минут. Затем соединяют воедино все линии. После этого тело готово к занятиям цигун.

Если непонятно, как расслабить мышцу, то можно сначала напрячь ее. Например, напрячь мышцы руки, а потом расслабить, тогда сразу будет понятна разница одной руки (расслабленной) и второй, с которой это еще не произошло. Так можно делать со всеми мышцами тела, от головы до пяток. После определенного времени такая процедура будет уже не нужна – организм научится расслаблять мышцы по одной мысленной команде.

После окончания сеанса расслабления еще раз проводят мысленным взором по всему телу, что позволит обнаружить нерасслабленные участки. Они могут свидетельствовать о том, что орган, который связан с ними, болен. Тогда рекомендуется представить, что данный участок тела немного нагревается, будто его поместили в теплую воду. Это не только может привести к расслаблению, но и улучшит кровообращение, будет способствовать излечению разного рода дисфункций, например печени, почек, сердца.

Совет № 227
Основные позиции цигун

Все позиции в цигун могут быть сведены к трем: стоя, лежа и сидя.

При этом в них: необходимо опускать плечи; голову всегда надо держать прямо, при этом немного втянуть подбородок, не напрягая шеи; корпус не должен отклоняться в сторону.

По традиционным представлениям, нарушение этих принципов грозит серьезными расстройствами здоровья, так как ци застаивается в трех точках, в которых может создаться непреодолимая преграда для циркуляции энергии. Первая точка (вэйлюй) располагается у основания копчика; вторая (цзяцзи) между I и III поясничными позвонками; третья (юйч-жэнь) – у основания черепа. Если занимающийся наклоняет голову, то ци застаивается в районе юйч-жэнь и могут начаться сильные головные боли или даже психическое расстройство. Наклон позвоночника и застой ци в районе цзяцзи может вызвать расстройства в работе печени, почек, легких. Напряжение в ногах, неправильная посадка или неровный шаг вызывают застой в районе вэйлюй, что нарушает деятельность мочеполовой системы, а также не позволяет ци подниматься наверх.

Совет № 228
Позиция стоя

Естественная позиция: поставить ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Шею не напрягать, голова прямо, подбородок слегка втянут. Опустить плечи, немного втянуть грудь, живот следует выпятить. Позвоночник прямой, ягодицы слегка напряжены.

Ноги слегка согнуть в коленях, однако не настолько, чтобы это утомляло при стоянии. Пальцы ног немного поджать, пытаясь центральной точкой стопы ощутить землю. Глаза и рот следует полуприкрыть, губы и зубы плотно не сжимать.

Руки можно свободно опустить вдоль бедер или сложить перед животом. В последнем случае одна ладонь вкладывается в другую, правая ладонь располагается сверху, а левая снизу, большие пальцы скрещиваются.

Следует немного покачаться на ногах вперед-назад, влево-вправо, проверяя, насколько устойчива поза.