Текст книги "365 тибетских и китайских секретов здоровья и долголетия"

Совет № 166
Асаны

Асаны, как и любое движение в йоге, имеет глубокое философское обоснование. Их происхождение теряется в далеком прошлом, и первые упоминания можно отнести еще ко временам бога Шивы, который считается покровителем йогов. Согласно легендам он демонстрировал 84 000 поз, показывая физические упражнения для поддержания здоровья, самосовершенствования и самопознания. Сейчас большинство йогов исполняет лишь 84 основные асаны. Для поддержания тела и духа в здоровом состоянии сначала нужно научиться исполнять основные асаны, причем делать их вдумчиво, не отвлекаясь на посторонныие размышления.

Что же касается медицинского аспекта, то при определенных позах тела мышечные ткани смещают и мягко массируют все органы тела, улучшая кровообращение и стимулируя их работу. А если при этом практикуется правильное дыхание, то организм еще будет получать оптимальное кислородное питание и эффективно избавляться от шлаков.

При правильном эмоциональном настрое активизируются нервная и эндокринная системы. При внимательном проведении упражнений развивается внимание к собственному телу, умение слушать организм, выстраивать правильный эмоциональный фон.

Асаны только тогда будут действовать положительно, если поза сделана безупречно и автоматически (что достигается долгими занятиями). Запомниться должно не только правильное положение рук, ног и торса, но и то, какие мышцы и как напрягаются в данной асане. Упражнению должно соответствовать правильное дыхание.

Поза, дыхание, внимание, расслабление – вот что должно происходить.

Асаны помогают при различных заболеваниях, но их нельзя делать в период обострения этих заболеваний.

Совет № 167
Поза горы (Тадасана)

Это основная поза йоги, с которой начинаются все занятия и все асаны в положении стоя. Она формирует осанку. При ее выполнении стоять необходимо на полной стопе на обеих ногах, иначе поза будет неправильной.

Встать прямо, ступни вместе, пятки и пальцы ног должны соприкасаться. Колени подтянуты, ягодичные мышцы тоже. Живот втянут, плечи расправлены, грудная клетка также полностью расправлена, подбородок параллелен полу, позвоночник полностью вытянут. Вес тела распределен равномерно по всей стопе. Руки опущены по бокам тела, пальцы рук вытянуты, ладони должны быть абсолютно плоскими.

Освоение этой асаны очень важно, поскольку она является началом и окончанием многих других асан. При ее неправильном выполнении нарушается подвижность позвоночника.

Совет № 168
Поза дерева (Врикшасана)

Очень полезна для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, тренируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие.

Встать в Тадасану (см. выше). Правую пятку поместить у основания левого бедра, у промежности. Стопа полностью ложится на левое бедро, пальцы ноги направлены вниз. Если сразу так ногу поставить невозможно, то стопу боковой стороной можно положить на колено другой ноги, при этом правое колено по возможности должно находиться в плоскости тела, а не смотреть вперед. Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки вверх, задержаться на несколько секунд, затем вернуться в Тадасану.

Повторить упражнение на правой ноге.

Эта асана помогает при артрите поясничного отдела, верхних отделов позвоночника, болезнях дыхательных путей, ревматических болях, сутулости, благоприятна для кровообращения органов брюшной полости, рекомендуется при деформациях верхних конечностей.

Совет № 169
Поза треугольника (Триконасана)

Очень полезна для укрепления и растяжения мышц ног.

Исходное положение стоя, ноги шире плеч, стопы параллельны, руки опущены. С полным вдохом поднять прямые руки через стороны до уровня плеч. С полным выдохом, не опуская рук, наклонить туловище вбок и чуть вперед, а рукой, которая идет вниз, достать щиколотку ноги (в идеале, ладонь должна лечь на пол рядом с ногой, ступня которой разворачивается вперед), другая же рука должна быть поднята вертикально вверх. Руки должны находиться на одной вертикальной прямой. Лицо повернуто вверх, смотреть надо на пальцы поднятой руки. В этой позе следует находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.

С полным вдохом возвратить туловище в вертикальное положение, руки раскинуты в стороны. Далее следует выполнить упражнение с наклоном в другую сторону.

Эта асана хороша при артрите плечевых суставов, повышенной кислотности желудочного сока, мышечных спазмах.

Совет № 170
Поза героя (Вирасана I)

У этой асаны есть три модификации, здесь приведена самая простая.

Встать на пол на колени (подстелить одеяло или матрасик). Колени должны быть сомкнуты, а стопы разведены на ширину плеч. Затем опуститься на пол, при этом сесть между разведенными ступнями. Ладони положить на колени тыльной стороной вверх, большой и указательный пальцы каждой руки соединены, остальные пальцы вытянуты. В этой позе оставаться как можно дольше, дыхание свободное. Переплести пальцы рук и вытянуть прямые руки над головой. Оставаться в таком положении около минуты, дыхание свободное. Медленно опустить руки вниз, подниматься на ноги надо, первоначально встав на четвереньки, медленно.

Совет № 171
Поза героя, модификации для начинающих

Если поначалу сесть на пол затруднительно, можно сесть на сведенные ступни. Если суставы начинают болеть, то под ступни можно подложить свернутое одеяльце. В конце концов, можно ступни развести, а садиться на сложенное повыше одеяло (только оно не должно быть мягким). По мере освоения асаны эти дополнительные средства будут убираться.

Асана рекомендуется при заболеваниях легких (особенно в восстановительном периоде после перенесенных бронхитов и пневмоний), при остеохондрозе различных отделов позвоночника, артритах, варикозной болезни, менструальных расстройствах, вегето-сосудистой дистонии, гипертонии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно полезна при плоскостопии и отложении солей.

Эту асану можно выполнять сразу после приема пищи, поскольку она поможет справиться с тяжестью в желудке. Одна из основных асан для релаксации и медитации.

Совет № 172
Поза воина (Вирабхадрасана I)

Не рекомендуется людям с сердечнососудистыми заболеваниями.

Встать в Тадасану (см. выше), затем вытянуть вверх руки, соединенные в ладонях. Сделать глубокий вдох и раздвинуть ноги на расстояние приблизительно 120 см. Если есть возможность, это следует делать прыжком. Если нет, то ноги медленно раздвигаются, не отрываясь от пола. При этом туловище и руки двигаться не должны, позвоночник прямой. Когда ноги расставлены – выдохнуть, повернуться вправо. Правую стопу повернуть на 90° вправо, левую – немного вправо. Согнуть правое колено на 90°. Левая нога остается прямой. Человек как бы стоит в полуприседе. Сохранять позу 30 секунд. Медленно развернуться влево, согнуть левое колено под прямым углом, правая нога выпрямляется. Если это не получается, то сначала можно выпрямить правую ногу и постоять так, потом развернуться влево и сгибать левое колено. Тоже держать позу 30 секунд. На выдохе встать в Тадасану.

Асана рекомендуется при артритах и остеохондрозах любых отделов позвоночника, чрезвычайно полезна для увеличения подвижности суставов, устраняет жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и равновесие. Расширение легких в этой асане способствует полной вентиляции легких, которая, в свою очередь, способствует выведению токсических веществ из организма.

Поза может показаться сложной для начинающих, она требует удерживать равновесие, поэтому поначалу человек должен держать голову прямо и смотреть вперед. Это поможет вестибулярному аппарату.

Может оказаться трудным держать локти выпрямленными, когда руки вытягиваются вверх и ладони соединены, в таком случае можно держать руки не соединяя, так, чтобы они были на одной линии с подмышками.

Совет № 173
Поза Саранчи (Шалабхасана)

Нужно лечь животом на пол, вытянуться. Лицо обращено вниз, руки вытянуты вдоль туловища. Выдохнуть, поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Ни ладони, ни ребра не должны касаться пола. На полу лежит только живот, который несет на себе вес тела. Полностью вытянуть обе прямые ноги, сомкнув бедра, колени и лодыжки. Не переносить вес тела на кисти рук, а вытягивать их назад, чтобы задействовать мышцы верхней части спины. Оставаться в этом положении как можно дольше при нормальном дыхании.

Вначале трудно одновременно поднимать от пола ноги и грудь, но по мере укрепления брюшных мышц поза начинает получаться.

Можно поначалу делать асану частично: поднимать только ноги, а голова, грудь и руки остаются на полу.

Рекомендуется при проблемах в нижних отделах позвоночника, воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей, заболеваниях кишечника, заболеваниях желудка и всего пищеварительного тракта, различных заболеваниях суставов, происходит укрепление мышц ног. Также применяется при нарушениях осанки в любом возрасте.

Совет № 174
Поза лука (Дханурасана)

Одна из асан, возвращающих гибкость позвоночнику и укрепляющая брюшной пресс.

Лечь на пол лицом вниз. На выдохе согнуть ноги в коленях, поднять переднюю часть туловища и ухватиться руками за лодыжки. Задержаться в этом положении, дыхание свободное. На выдохе потянуть, насколько возможно, ноги и руки вверх, при этом полностью вытягиваются мышцы рук, ног, брюшного пресса. Пола касается только живот. Задержаться в этом положении минимум на 30 секунд. Затем принять исходное положение и расслабиться.

Асана рекомендуется при воспалительных и деформирующих заболеваниях опорно-двигательного аппарата (остеохондрозах и артритах и др.), заболеваниях верхних дыхательных путей, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Это одна из асан, оказывающих комплексное действие на весь организм.

Совет № 175
Поза растянутой стопы (Прасарита Падоттанасана)

Необходимая для начинающих поза, поскольку в ней приобретается необходимая гибкость и устойчивость. Кроме того, асана способствует уменьшению массы тела.

Встать в Тадасану (см. выше). На вдохе положить руки на талию и развести ноги как можно шире в стороны. Стопы должны быть параллельны друг другу. На выдохе наклониться и положить руки на пол между стопами, кисти рук параллельны друг другу и размещены на ширине плеч. Взгляд устремлен вперед. Мышцы ног максимально напряжены. Оставаться в позе не менее 30 секунд. Потом медленно вернуться в Тадасану.

В выполнении асаны участвуют все мышцы тела, усиливается кровообращение. Рекомендуется при тугоподвижности суставов, для укрепления мышц ног, улучшения умственной деятельности, используется в утренних комплексах йоги для создания бодрости организма.

Совет № 176
Поза верблюда (Уштрасана)

Одна из самых популярных асан, поскольку осваивается быстро и укрепляет много групп мышц. Важно правильно научиться дышать в этой асане.

Встать на колени, ноги вместе. Положить ладони на поясницу и медленно выгибаться назад, затем медленно руки положить на пятки и полностью выгнуть назад позвоночник, растянув ребра. Голова тянется к полу. Задержаться в позе 30 секунд и более, не допуская неприятных ощущений. Вернуть ладони на поясницу и вернуться в исходное положение.

Вариацией для начинающих является такая модификация асаны: на поясницу помещаются ладони или кулаки, необходимо прогнуться назад настолько, насколько это возможно, в зависимости от подготовки начинающего.

Рекомендуется при остеохондрозе всех отделов позвоночника, для восстановления эластичности тканей позвоночника, нарушениях осанки, заболеваниях верхних дыхательных путей.

Совет № 177
Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана)

Одна из поз, рекомендуемых для расслабления и снятия усталости. Происходит полное восстановление умственной работоспособности при выполнении асаны в течение 2 минут.

Встать в Тадасану (см. выше). На выдохе наклониться вперед, поместив пальцы рук на пол (по бокам стоп). Идеально – ладони полностью лежат на полу. Затем на вдохе постараться коснуться головой коленей. Оставаться в таком положении 1–2 минуты в зависимости от подготовленности. Затем вернуться в исходное положение.

Рекомендуется при остеохондрозе верхних отделов позвоночника, заболеваниях верхних дыхательных путей, почек, при бессоннице и усталости, утомлении глаз и головных болях, нарушениях менструального цикла, заболеваниях женских половых органов, излишней нервозности.

Совет № 178
Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана)

Одна из самых расслабляющих поз, возвращающих умственные и физические силы.

Лечь на пол лицом вниз, ноги раздвинуть чуть меньше, чем на ширину плеч. Ладони полностью поставить на пол на уровне груди. На выдохе поднять тело, выпрямив руки и ноги, которые на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми. Затем положить голову на пол между рук. При стойке пятки должны касаться пола. Оставаться в этой позе до 60 секунд. Затем на выдохе поднять голову с пола и вытянуть тело вперед, опустив его на пол.

Рекомендуется при остеохондрозе верхних отделов позвоночника, тугоподвижности плечевых суставов, заболеваниях легких, при усталости и головных болях, при заболеваниях женских половых органов, менструальных расстройствах, заболеваниях почек, для исправления осанки.

Совет № 179
Поза трупа (Шавасана)

Это поза полного расслабления. Как учит йога – «асана полной неподвижности и спокойствия ума».

Никакие движения невозможны в этой позе, необходимо полностью отключиться от внешних звуков и собственных мыслей.

Выполняется как окончательная асана после тренировки.

Лечь на спину и полностью расслабиться. Кисти должны лежать ладонями вверх. Пятки вместе, носки разведены. Закрыть глаза. Сначала необходимо дышать очень глубоко, затем дыхание становится более поверхностным. Необходимо принять такую расслабленную позу, при которой даже зрачки глаз не должны двигаться. Длительность позы – 15–20 минут.

Рекомендуется для снятия напряжения и стресса, при головных болях, расстройствах менструального цикла, предменструальном синдроме, общей нервозности, болезнях сердца и хронической усталости.

Советы китайской медицины

Совет № 180
Здоровье и болезнь

Китайская медицина считает, что здоровьем является только такое состояние, когда «все системы органов организма развиваются хорошо, функции нормальны, телосложение крепкое, человек преисполнен энергии, обладает хорошей работоспособностью». Все остальные состояния, какие-либо ощущения дискомфорта – это уже различные формы нарушений, развитие болезни.

Лечение в китайской медицине основано на выявлении необычных ощущений и симптомов у человека еще до того, как он почувствует себя откровенно больным. Китайские врачи считали, что «сто болезней внутри и снаружи сами собой не возникнут».

В каноне «Хуанди нэй цзин» (Канон Желтого императора о внутреннем) описаны проявления душевного здоровья древнейших людей: «Их воля свободна и мало желаний, их сердца спокойны и нет страха, их тела усталы и не утомляются, поэтому вкусна их пища, красивы их одежды, радостны их обычаи, нет зависти между высшими и низшими, так как желания не могут утомить их глаза, зло не может проникнуть в их сердца».

Совет № 181
Принципы сохранения здоровья

Традиционная китайская медицина призывает стремиться к состоянию гармоничного здоровья тела и души. Древнекитайский врач Ван Бин писал: «Пища питает тело; повседневная жизнь приводит в порядок душу». То есть важными являются правильное питание и распорядок дня.

Мудрец Конфуций, мудрость которого стала основой философии китайцев, называл три обстоятельства, вызывающих гибель человека: смерть от болезни, смерть от наказаний и смерть на войне. Причинами смерти от болезней являются: «Сон и бодрствование в ненадлежащее время, несдержанность в питании, отдых и труд без меры» («Кунцзы цзя юй»).

Для поддержания здоровья китайская медицина называет три принципа: сбережение, воздержание, принуждение.

Совет № 182
Десять основ сохранения здоровья

Знаменитый врач Сунь Сымяо, занимавшийся вопросами сохранения здоровья, обобщил правила, которые помогут человеку прожить долгие годы. Эти основы: «Первая – сбережение души; вторая – сохранение ци; третья – укрепление тела; четвертая – дыхательная гимнастика; пятая – суждения; шестая – напитки и пища; седьмая – половая жизнь; восьмая – противодействие мирской суете; девятая – лекарства; десятая – запреты».

Также он описал то, что не следует делать: «Не надо долго ходить, долго стоять, долго сидеть, долго лежать, долго смотреть, долго слушать»; «не надо насильно есть, не надо насильно пить спиртное, не надо насильно поднимать тяжести, не надо горевать; не надо гневаться; не надо тревожиться; не надо сильно бояться; не надо прыгать; не надо много говорить; не надо много смеяться»; «не надо чрезмерно усердствовать в том, чего желаешь».

Совет № 183
Правила здоровой жизни

Лицо нужно побольше массировать.

Волосы нужно почаще причесывать.

Глаза должны постоянно двигаться.

Уши должны быть постоянно настороже.

Зубы верхние и нижние должны постоянно соприкасаться.

Рот должен быть всегда прикрыт.

Во рту всегда должна быть слюна.

Дыхание должно быть легким.

Сердце должно быть всегда покойным.

Сознание должно всегда присутствовать.

Спина должна быть всегда выпрямленной.

Живот нужно почаще гладить.

Грудь должна быть всегда вогнутой.

Речь должна быть всегда немногословной.

Кожа должна быть всегда увлажненной.

Совет № 184
Мудрые советы

«Лень и небрежность порождают несчастье, жестокость и зазнайство – ненависть, грусть и печаль – болезни. От болезней и тягот люди погибают. Не следует перегружать себя пищей, не перенапрягать свой ум, установить для себя определенный режим, тогда сами собой приходят гармония и жизнь».

«Когда гнев переходит свою границу, его надо сдерживать. Следует ограничивать пять своих желаний, отбросить две опасные для себя вещи: чрезмерное веселье и гнев».

«Лучшим средством для сдерживания гнева является поэзия, для устранения печали – музыка, для ограничения веселья – ритуал, для соблюдения ритуала – почтительность, для соблюдения почтительности – спокойствие. Когда у человека внутреннее состояние спокойное, а внешний облик почтительный, к нему возвращается первоначальная природа и прочно обосновывается в нем».

Совет № 185
Неблагоприятные для здоровья факторы

Ветер, жар, летний зной, сырость, сухость и холод – это внешние, климатические факторы, которые называются «шестью ци». Они могут вызвать болезнь только тогда, когда чрезмерны или внезапны, а также если сопротивляемость организма ослаблена. Если эти «шесть ци» вызывают болезнь, они называются «шестью внешними патогенными факторами».

Они проникают в организм через кожу, рот или нос. Болезни, вызванные ими, тесно связаны со временем года и условиями жизни и называются также «сезонными болезнями». Весной заболевания обычно вызываются ветром, летом – летним зноем, осенью – сухостью, зимой – холодом. Длительное пребывание в сыром месте может стать причиной возникновения болезней со свойствами сырости.

Также существует пять внутренних патогенных факторов, образующихся внутри организма. Они имеют определенное сходство с внешними патогенными факторами и возникают при нарушении функций ци, крови, жидкостей тела и внутренних органов. К ним относятся: внутренний огонь (тепло), внутренняя сухость, внутренняя сырость (влажность), внутренний холод, внутренний ветер.

Избыточное тепло может быть очень опасным. Оно возникает в теле человека из-за переутомления или чрезмерного количества отрицательных эмоций. Это вызывает повышение температуры, учащенное дыхание и даже обезвоживание.

Влиянию сухости подвергаются люди, живущие и работающие в условиях центрального отопления. Это приводит к высыханию слизистой оболочки, хрипоте, сухости кожи.

Очень опасна избыточная влажность. При нахождении во влажном помещении или под дождем влага вызывает депрессию, боли в суставах, сонливость, очень сильный озноб.

Холод проникает в организм в основном за счет потребления холодной пищи и, следовательно, приводит к понижению температуры тела. Симптомы переохлаждения организма: расстройство желудка, частое мочеиспускание, постоянное ощущение холода, боль во всем теле.

Ветер влияет в первую очередь на верхнюю часть тела. В результате: простуда, появление вирусных и бактериальных инфекций.