Текст книги "Теория и практика йоги"

Если вы научились правильно дышать и работать со звуком, то можете теперь использовать свой новый опыт для того, чтобы улучшить работу энергетических центров – чакр. Это можно сделать благодаря специальному упражнению для стабилизации работы этих центров. Упражнение недаром считается базовым для всех занятий йогой, ведь от того, как согласуется работа чакр, будет зависеть и успех телесных практик.

Это упражнение состоит из трех этапов, и его стоит выполнять точно так, как описано, по порядку. Тут есть сложность: для европейского человека проблематично синхронизировать воображение и дыхание. Поэтому самое важное – научиться отключать внимание от всего, что вас окружает. Прежде всего, нужно выбрать такое место, где никто вас не побеспокоит, и так рассчитать свое время, чтобы не бояться куда-то опоздать или чего-то не успеть.

Обычно неподготовленного ученика начинают преследовать совсем «лишние» мысли – о работе, семье, проблемах. Они упорно лезут в голову, хотя ученик стремится от них сразу же избавиться. И тут нужно себе сказать себе: Все, внешнего мира нет, он заперт на амбарный замок, а ты лежишь в пустой изолированной комнате на мягком ковре. Здесь другое время и другой мир. Нет работы, нет денежных единиц, нет спешки, нет забот. Они оставлены за порогом этой прекрасной комнаты, как тапочки. Все. Забудь о своих проблемах и сосредоточься только на том, как ты дышишь и что ты чувствуешь. Все – иллюзия. Все – условность. Существуют только тело, чакры и каналы в теле, потоки энергии, с которыми нужно научиться работать.

Итак, этап первый.

Сосредоточьте внимание на базисном центре. Для этого представьте, что внутри него находится маленький шарик, в который через конусообразную воронку четырьмя вихревыми потоками входит энергия из земли, окрашенная в красный цвет. Воронка вращается по часовой стрелке, шарик наполняется, растет, заполняет собой все тело, выходит за его пределы, окутывая его сплошным потоком силы. Затем он деформируется, принимая очертания биополя. Хорошо при выполнении этого упражнения произносить вслух или про себя мантру «ЛАНГ» и ноту до – «Ла-анг-до-о», делается это нараспев. Звуки будут восприниматься до той поры, пока вы не ощутите, что все ваше тело и тонкая оболочка вокруг тела превратились в сгусток красной энергии.

Этот яркий насыщенный цвет не должны нарушать вкрапления черного или серого цвета. Если такие пятна присутствуют в охватывающем тело «коконе», примите все меры, чтобы вытеснить их: представьте, как все нежелательные пятна вытесняются чистым красным цветом, как вы их выталкиваете из своего энергетического поля. Можете их мысленно сжечь. Не пугайтесь, если ощутите характерный запах гари, так и должно быть. Ко всему прочему биополе необходимо выстроить точно симметрично центральной вертикальной оси тела, для этого следует ориентироваться на положение вашего позвоночника.

Этап второй.

Сосредоточьте внимание на крестцовом центре. Представьте себе, что внутри него находится прозрачный шарик, в который через две конусообразные воронки шестью вихревыми потоками в каждую входит энергия воды оранжевого цвета. Воронки вращаются таким образом, что вихревые потоки как бы ввинчиваются навстречу друг другу. Оси воронок находятся на одной линии, которая немного наклонена по отношению к позвоночнику и проходит через центр и лобковую кость. Энергия заполняет центр, постепенно все больше и больше расширяется, шарик превращается в «кокон», охватывающий все тело, и плавно обтекает его снаружи. Эта энергия заполняет и пронизывает и наше физическое тело, и энергетическое тело базисного центра, которое мы до этого сформировали.

Смещения энергии при этом не происходит, потому что энергии обоих центров обладают разными вибрационными частотами и соединиться они не могут. При работе с крестцовым центром следует произносить вслух или про себя мантру «ВАНГ» и ноту ре: «Ва-анг-ре-е-е», делая это нараспев. Как и во время первого упражнения, звуки воспроизводятся до тех пор, пока вы не ощутите, что все тело заполнено энергией оранжевого цвета, и не увидите в вашем новом «коконе» серые или черные вкрапления. Если вы их обнаружили, то сделайте так, как и в первом случае.

Аналогично проводится работа и со всеми последующими центрами, но следует учитывать, что в каждом случае изменяется цвет формируемого «кокона».

Этап третий.

Для работы с пупковым центром внутри него помещается шарик желтого цвета – это энергия огня или солнца, произносятся мантра «РАНГ» и нота ми, а количество вихревых потоков в воронках достигает 10 в каждой. Оси воронок расположены перпендикулярно позвоночнику.

Этап четвертый.

Энергия сердечного центра окрашена в зеленый цвет, исходит она из тропосферы. Для работы с ним произносятся мантра «ЯНГ» и нота фа, а количество вихревых потоков в каждой воронке – 12. Оси воронок расположены перпендикулярно позвоночнику.

Этап пятый.

Энергия горлового центра голубого цвета и берется из стратосферы. Произносится мантра «ХАНГ» и нота соль. Количество вихревых потоков в воронке – 16. Оси воронок расположены перпендикулярно позвоночнику.

Этап шестой.

Энергия лобного центра синего цвета, мы ее берем из мезосферы. Для работы используются мантра «АУНГ» и нота ля, а количество вихревых потоков в воронке достигает 96. Ось вращения воронок расположена по линии, проходящей через центр лба (чуть выше бровей, проекция «третьего глаза») и точку соединения позвоночника с нижней границей затылочной кости черепа.

Этап седьмой.

Энергия теменного центра окрашена в фиолетовый цвет, она поступает непосредственно из космоса через одну конусообразную воронку с 972-мя вихревыми потоками. Чакра расположена на макушке. Работа с ней удается лучше при произнесении мантры «АУМ» и ноты си, ось вращения воронки – по часовой стрелке. Воронки первой и седьмой чакр вращаются навстречу друг другу: для первой чакры направление оси вращения рассматривается снизу, а для седьмой – сверху.

Конечно, все эти вращения вихрей с первого раза представить не просто, тем более трудно подсчитать, где количество вихревых потоков в воронках, тут обычно начинается большая путаница. Мастера йоги советуют не мудрить с визуализацией и счетом вихрей, которые должны вращаться в вашем воображении, а усвоить очень простую мысль: с подъемом по чакрам вверх количество вихрей должно возрастать, наивысшая точка – чакра Сахасрара, недаром она и переводится как «тысяча», или «тысячелепестковый лотос». Поэтому гораздо проще представлять вращающиеся цветы: первый цветок имеет всего 4 алых лепестка – мак, второй – тигровая лилия с 6 лепестками, затем – желтая 10-лепестковая роза, зеленая розетка с 12-ю листьями, голубая роза с 16-ю лепестками, синяя хризантема с огромным (96) числом лепестков и невероятный и богатый 1000-лепестковый фиолетовый лотос. Гораздо проще представить не абстрактные шарики или вихри, а живые цветы с сердцевиной.

Медитация переводится как «сосредоточение». Это действительно сосредоточение на каком-то образе, форме, мысли, ощущении, углубленное проникновение в недра собственного сознания. Для медитации нужно, чтобы мысли перестали мешаться в голове. И одним из первых для этой цели выполняется упражнение на стабилизацию сознания, оно называется «покой мыслей».

Сядьте в любую удобную для медитации позу, не двигайтесь, расслабьтесь и ощутите уют и покой. Этот покой наполняет все ваше тело. Вы чувствуете в руках и ногах тяжесть и тепло. Начинайте представлять зрительные образы. Это может быть величавая река, которая вас несет, и вы медленно покачиваетесь на мелких волнах. Или вас несет на воздушном облаке, вы испытываете очень приятное чувство.

Старайтесь его удержать, не шевелитесь. Вы не хотите ничем нарушить это чудесное состояние: не слышите ничего, не видите, не мурлычете себе под нос, не говорите, не отвлекаетесь на свет из окна, не смотрите на свои пальцы, не думаете о текущих делах – вы совсем ничего не делаете, стараетесь только совершенно освободить свой мозг от мыслей. Если вы сумели успокоиться и встать в совершенно нейтральную позицию к окружающему миру, вас ничего не будет беспокоить. Мысли будут приходить и уходить. Позвольте им скользить как бы по поверхности, не позволяйте себе углубиться, если вдруг что-то вам покажется важным. За краем сознания попробуйте ощутить, что вы дышите, слышите, видите, чувствуете, только это должен быть взгляд как бы немного со стороны.

Наконец вы потеряете чувство времени, как бывает во сне. Упражнение считается освоенным, если вам удалось прийти к состоянию полного покоя – как физического, так и ментального, если вы осознали себя как часть огромного мира, а не как тело, внутри которого что-то все время происходит, или же как часть, которая ничего не совершает ради достижения своей цели: вы словно растворены в огромной Вселенной, стали ее частью, вы сильны и свободны, как огромная Вселенная. Заниматься нужно 10–30 минут каждый день. После 2–3 месячного курса можно перейти на режим 1 раз в 1–2 недели.

Для освоения расширенного сознания нужно научиться вводить себя в такое йогическое состояние, когда ученик теряет ощущение «здесь» и «сейчас», а переходит от чувства реального к зыбкости пространства и времени.

Ступень сознания 1

Эта медитативная практика должна «выбить подпорку» из-под обыденного сознания, что достигается повторением монотонных слов, которые выравнивают эмоционально-психическое состояние, гармонизируют моторные центры и прекращают мельтешение мыслей. Для большего успеха нужно создать приятную для медитации атмосферу, снизить силу света и найти удобное положение тела. Расслабив мышцы и прикрыв глаза, сделайте медленный глубокий вдох, во время которого думайте о слове «вдох», а когда выдыхаете – о слове «выдох». Паузы между вдохом и выдохом делать не нужно, после первого вдоха и выдоха перестаньте обращать внимание на ритм вашего дыхания, но при вдохе думайте о слове «вдох», а при выдохе – о слове «выдох». Во время этой дыхательной медитации постарайтесь как можно больше растянуть мысленно звук этих двух слов, чтобы их звучания хватило на вдох и выдох: в-в-д-о-о-о-х-х; в-в-ы-ы-ы-д-о-о-о-х.

Не задумывайтесь, правильно ли делаете упражнение, сознание должно быть занято только самими словами. Если мысли ушли в сторону, с началом следующего вдоха вернитесь к звучанию этих слов. Когда дыхание станет медленным, а слова начнут как бы замирать, сливаясь с дыханием, вы достигли цели: вы спокойны.

Слова в этом упражнении нужны для того, чтобы сконцентрировать все внимание на дыхании. Как только ученик достигает покоя, слова уже не нужны, они исчезают сами, но предугадать, когда они исчезнут, невозможно. Это происходит само по себе.

Обычная продолжительность упражнения – 20 минут.

Ступень сознания 2

Цель упражнения – гармонизация тела с вибрациями свободной космической праны, что просто необходимо для того, чтобы разгрузить моторные центры и дать себе возможность потерять телесные ощущения. Для выполнения упражнения желательно принять асану шавасану (лежа на спине) и погрузиться в Ступень сознания 1. С наступлением полного спокойствия полностью расслабьте тело. Это расслабление немного похоже на полет или падение. Проверьте степень расслабления мышц.

Правый большой палец расслаблен… левый большой палец расслаблен… правый указательный палец расслаблен… левый указательный палец расслаблен… правый средний палец расслаблен… левый средний палец расслаблен… правый безымянный палец… левый безымянный палец… правый мизинец… левый мизинец… вся правая кисть… вся левая… вся правая рука… вся левая…

Правая стопа расслаблена… левая стопа расслаблена… правая нога… левая нога… голова… лицо… шея… затылок… грудь… спина… низ живота… область почек… таз…

Все тело расслаблено… все органы… мускулы и сухожилия… кости и спинной мозг… кровь и кровеносные сосуды… нервы… железы… сердце… мозг…

Все клетки тела расслаблены… они синхронизированы с вибрациями свободной космической праны…

В теле приятная тяжесть и тепло, мышцы полностью расслаблены. Работая с релаксацией мышц, создавайте перед глазами образ пальца, стопы, мускулов – то есть того, о чем вы себе говорите. Наблюдайте, как проходит кровь по сосудам, как они становятся гибкими и эластичными, как успокаиваются ваши нервы. Называя мысленно какой-то орган или группу мускулов, мысленно представляйте эту часть тела, путешествуйте за своими образами. В том месте, где вы расслабляете мускулатуру, возникает ощущение тепла и тяжести. Это легкое и приятное ощущение, оно дает не только новый опыт, но и хороший отдых.

Лучше всего делать это упражнение 1–2 раза в день, до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело как бы «исчезло».

Ступень сознания 3

Переход на третью ступень сознания достигается путем его разгрузки при помощи блокировки поступающей информации. Для этого используется техника, уже известная по работе со звуком, – повторение мантры. В качестве мантры берется одно-единственное слово, которое повторяется бесконечно долго, чтобы вытеснить из сознания всю информацию окружающего мира и отчеты рецепторов физического тела, то есть вычищаются все ощущения и мысли, чтобы освободить сознание для другого уровня восприятия. Приступать к выполнению упражнения следует после полного достижения Ступеней сознания 1 и 2.

В качестве мантры, то есть слова, на котором вы будете концентрировать внимание, не стоит выбирать эмоционально окрашенные слова, личные имена, клички животных, географические названия или слова, вызывающие поток ассоциаций. Это слово должно звучать в сознании и вызывать чувство покоя. Чем оно необычнее, непонятнее, тем надежнее уводит от будничных мыслей и забот. Это могут быть односложные или двусложные слова на санскрите, хинди, любом языке, который вам незнаком: «Ом», «Ра-ум», «Ах-нам», «Ширин», «Ра-ма» и т. п.

Если вам эти мантры не по душе, выберите свою собственную.

Для медитации сядьте поудобнее, поместите перед глазами какой-то приятный вам предмет – картину, растение, украшение и т. п. Мантру следует повторять медленно, ритмично, монотонно, наслаждаясь звуком, когда она звучит. Можете слегка раскачиваться в соответствии с ритмом мантры. Повторяйте и повторяйте ее, ощущая весь вкус слова, пока не станете произносить ее все тише и тише. Почти не слышно, слабым шепотом. Тогда закройте глаза, прекратите произносить мантру, прислушайтесь. Вы поймете, что она звучит внутри вас, целиком заполняет ваше сознание. Расслабьте мускулы лица, думайте о мантре, слушайте, ощущайте, как она движется внутри вашего сознания.

Теперь сидите спокойно и слушайте, как внутри вас движется мантра, как она звучит, меняется, становится то тише, то громче, исчезает, возвращается, замедляется, ускоряется. От всего мира осталась одна только мантра. «Ом…» «Ом…» «Ом». Сидите и прислушивайтесь, как она исчезает, возвращается, замедляется, ускоряется. Ваше сознание целиком заполнено мантрой. Уделите этой медитации от 20 до 30 минут своего еждневного времени и тренируйтесь, пока не овладеете техникой заполнения сознания мантрой.

Ступень сознания 4

На четвертой Ступени сознание способно расширять свой объем методом сжатия нескольких отдельных фактов в единый информационный блок. В монастырях обычно для этого обучения пользовались подручными вещами – свечой, рукописью, письменными принадлежности, то есть любым предметом, который можно разглядывать. Кстати, можно использовать и пламя свечи, только необходимо следить, чтобы не было перенапряжения глаз. Выбранный предмет поместите перед собой на столе на расстоянии от полуметра до метра от глаз. Фон, на котором расположен предмет, должен быть как можно более нейтральным. Поэтому, если на заднем плане находятся яркие цветовые пятна, блестящие вещи, картины, то лучше отделите их от себя ширмой с материей серого или зеленовато-голубого цвета.

Сядьте в медитативную позу и остановите взгляд на предмете. Специально не концентрируйтесь, а просто позвольте ему попасть в поле зрения, а следовательно, и в сознание; сознательно думать о предмете не нужно, но если мысли сами собой всплывут, то это хороший знак. Смотрите на предмет совершенно спокойно, даже не старайтесь принудительно фиксировать взгляд. Если глаза скользят по предмету, это нормально. Любое движение глаз – получение новых данных о предмете. Но и перенапрягаться не стоит: проводите медитацию поэтапно, прерываясь. Держите предмет в поле зрения 7–10 секунд, затем закрывайте глаза и пробуйте представить предмет с закрытыми глазами. Если у вас не возникает образа, откройте глаза, снова посмотрите на предмет, закройте глаза и попытайтесь вновь его представить. Через несколько недель тренировок вы сможете видеть этот предмет совершенно четко как при открытых, так и при закрытых глазах. Для тренировок достаточно делать упражнение утром и вечером в течение 5 минут.

Большое значение для занятий йогой имеет умение расслабиться, то есть снять все внутренние мышечные и психические зажимы, которые ставят блоки при движении праны. Достичь релаксации и гармонизации можно путем снижения выброса гормонов и воздействия на базисную чакру. Невозможно получать пользу от занятий йогой, если дух бурлит, а тело покалачивает и бросает в дрожь. Необходимо снять напряжение, агрессивность и эмоциональные всплески. Релаксацию правильнее всего проводить на открытом воздухе или в затененном помещении с зелеными стенами. Начинать расслабление нужно, погрузившись на Ступень сознания 2.

Полностью сконцентрировавшись на базисной чакре в основании позвоночника, представьте направленный внутрь нее поток космической праны. Позвольте этой свежей чистой энергии подняться по позвоночному столбу вверх и достичь мозга, заполнить его прохладой и принести гармонию и покой: вы чувствуете, как спадает напряжение, отступают заботы и неприятности, уходят стрессы. Ваше сознание спокойно и ясно.

Космическая прана очистила ваш мозг, позвольте ей выйти наружу через теменную чакру. Релаксацию можно выполнять лежа, сидя, можно использовать для этого ванну с теплой водой. Очень полезно проводить релаксацию после напряженных занятий и усвоения трудного материала. Лучшее время для релаксации – вечер, перед сном, в течение 15 минут.

Янтры – это изображения священных символов, которые помогают йогу сконцентрировать внимание и проникнуть в глубины сознания. Некоторые янтры очень простые, другие нужно рассматривать долго, и постигаются они медленно. Особенностью янтр является то, что это многослойные символы, а изображенные графически они уводят взгляд за пределы реальной картинки. На одной детали останавливается взгляд, остальные размываются и отходят на второй план. Рассматривая янтры, можно приближать тот или иной оттенок смысла священного символа. Созерцание янтр гармонизирует ум и делает его более дисциплинированным, позволяет проникать в тайны Вселенной.

Шри-янтра

Гаятри-янтра

Кали-янтра

Ом-янтра

Шива-янтра

Тантра-янтра

Это первая асана, которой нужно научиться.

Исходное положение – лежа на спине, пятки и носки вместе, руки прижаты к туловищу. Закройте глаза, напрягите все тело и тут же расслабьте мышцы. При этом пятки и носки разойдутся, руки откинутся на коврик ладонями вверх, а голова склонится влево или вправо (рис. 2а). Проверьте, хорошо ли вы расслабились. Ваше тело – мягкое и податливое. Дышите произвольно. Сохраняйте расслабленное положение, пока сами не почувствуете, что пора заканчивать упражнение.

Рис. 2а

Порядок расслабления мышц такой:

– правая стопа, левая стопа;

– правая голень, левая голень;

– правое бедро, левое бедро;

– мышцы ягодиц, поясница, живот;

– правая кисть, левая кисть;

– правое предплечье, левое предплечье;

– правое плечо, левое плечо;

– мышцы спины, грудь;

– мышцы лица сверху вниз;

– затылок, шея, грудь.

Главный урок этого упражнения – полное расслабление тела. Поза (асана) поможет вам снять усталость и даже восполнить сон, если вы спали плохо или мало. Желательно делать упражнение ежедневно один раз в течение 10 минут.

Очень важно правильно выходить из шавасаны. Для этого потяните ступни на себя, как следует их расслабьте, кисти рук сожмите в кулаки, хорошенько их напрягите, а потом расслабьте, ноги согните в коленях и подтяните их к груди, а руки в то же самое время согните в локтях, приподнимите голову (рис. 2б, в). В результате все ваше тело как будто сжимается в комок. В этом положении оставайтесь несколько секунд, хорошо напрягая все мышцы, потом снова их расслабьте, принимая шавасану, и встаньте.

Рис. 2б

Рис. 2в

Если эта асана не получается, если расслабиться полностью никак не удается, есть два пути приучить свои мышцы расслабляться по вашему желанию. Можно обучить тело расслаблению, принимая теплую (но не горячую) ванну. Заметьте, как на вас действует теплая вода, какое ощущение создается в мышцах. Просто лежите в такой воде и запоминайте свои ощущения. Когда будете делать асану, попробуйте эти ощущения «вспомнить», и пусть тело их повторит.

Другой способ связан с сознательным расслаблением тела. Попробуйте «отпускать» мышцы поэтапно, начинайте с мышц ног, то есть со ступней, и постепенно переходите все выше и выше, пока не расслабитесь полностью. Представьте, что в вас проникает чистый голубой луч, он проходит от головы по всему вашему телу и выходит через пальцы левой ноги.

Теперь каждый палец вашей левой ноги снимает напряжение, становится мягким и податливым, точно лишен костей. Аналогичным образом расслабьте мышцы пальцев правой ноги. После этого снимите напряжение с голеностопа, икр, бедер, поднимаясь все выше и выше, – с таза, живота, спины, груди, рук, шеи, лица. Всякий раз, освобождая свои мышцы, ощутите, какими мягкими и теплыми они стали. Все ваше тело в идеале должно стать очень податливым. Отпуская мышцы на свободу, говорите про себя: теперь моя рука (нога, голова, грудь и т. п.) полностью расслаблена. Вам тепло и приятно, вам совсем не хочется двигаться, вы точно лежите в теплой морской воде и волны мягко омывают вас, приподнимая и опуская.

Веки становятся тяжелыми, их не хочется поднимать. Вы находитесь на границе между сном и явью. Через какое-то время вы потеряете чувство времени, так бывает во сне. Вы и на самом деле можете уснуть. Если такое произошло, не думайте, что упражнение вам не удалось. Значит, в эту минуту вам был крайне необходим сон, отдых, организм это осуществил. В другой раз начните занятие в более благоприятное время: когда вы не так устали или расслаблены. Не стыдитесь, если сон вас настигает. Через некоторое время это пройдет. Этот полученный вами опыт перенесите на выполнение асаны. Тогда у вас все получится.