Текст книги "Теория и практика йоги"

Эта хаста применяется как для лечения хронического энтерита (воспаления кишечника), так и при расстройствах пищеварения, диарее.

Поставьте руки перед собой, на левой руке соедините подушечки безымянного и большого пальцев, остальные выпрямлены; на правой руке соедините концы среднего и большого пальцев.

Теперь положите мизинец правой руки на мизинец левой руки, а средний палец левой руки – на кончик безымянного пальца правой руки. Указательные пальцы обеих рук оставьте свободными и выпрямите (рис. 67).

Рис. 67

Эта хаста помогает при лечении болезней верхних дыхательных путей, когда воспаление охватило трахеи. Впрочем, ограничиваться только хастой в этом случае не стоит. Принимайте лекарства, которые назначил вам врач.

Поставьте руки перед собой, правая над левой. На левой руке соедините большой палец с указательным. На правой руке согните средний палец и направьте его к основанию большого пальца. Средний палец левой руки соедините с подушечкой большого пальца правой руки, на средний палец левой руки положите сверху указательный палец правой, а безымянный палец левой руки поместите на указательный и согнутый средний пальцы правой руки. В свою очередь, безымянный палец правой руки поместите на безымянный палец левой руки. Мизинец левой руки положите между безымянным пальцем и мизинцем правой руки, а мизинец правой – поверх мизинца левой, обхватив его (рис 68).

Рис. 68

Эта хаста поможет вам регулировать давление при гипертонии. Известно, что артериальное давление с возрастом у многих людей недопустимо повышается, и справиться с недугом могут только лекарства. Но лекарственная терапия часто оказывается для больных плохим выходом, особенно если давление может повыситься неожиданно. Хаста оказывает щадящее воздействие на организм, в этом плане она лучше лекарственных препаратов, но она будет работать только при постоянном применении. Немедленного эффекта она не дает, поэтому не ждите, что вы сможете снять ею тяжелый гипертонический криз, но кратковременно снизить давление она поможет. В ожидании врача вы можете делать эту хасту и поддерживать свой организм до момента, когда подоспеет помощь.

Поставьте руки перед собой и соберите пальцы в замок, оставив свободными только указательные и большие пальцы обеих рук. Теперь согните указательный палец левой руки и его кончик поместите у основания указательного пальца правой руки, а большой палец правой руки согните и положите под указательный палец левой руки. Указательный палец правой руки и большой палец левой руки выпрямите (рис. 69).

Рис. 69

Эта хаста помогает при сердечной недостаточности, выражающейся в замедлении сердечного ритма (брадикардии). Она подпитывает сердце энергетически и помогает ему работать быстрее, усиливая кровоток.

Поставьте руки перед собой и соедините концы больших пальцев. Свободно сплетите пальцы рук в такой последовательности: указательный палец правой руки – на указательном пальце левой руки, на указательном пальце правой руки – средний палец левой руки, на среднем пальце левой руки – средний и безымянный пальцы правой руки, на них – безымянный палец левой руки. Кончики среднего и безымянного пальцев правой руки лежат, в свою очередь, на мизинце левой руки. Мизинец правой руки выпрямлен и свободен (рис. 70).

Рис. 70

Хаста «Ганеша» используется восточными медиками для укрепления сердечной мышцы. Она стимулирует работу сердца.

Для выполнения хасты расположите левую руку перед грудью, ладонью наружу, пальцы согните. Правую руку расположите навстречу левой, но тыльной стороной наружу. Теперь сцепите руки между собой и поместите напротив сердечной чакры. Начинаем дышать. Дышим медленно и спокойно. Когда делаем выдох, тянем руки в разные стороны, но пальцы не расцепляем. Что вы ощущаете? Правильно, грудные мышцы и мышцы плечевого пояса напрягаются. Делаем вдох, мышцы стараемся расслабить. Делаем выдох – тянем руки в стороны. Повторите это шесть раз (рис. 71).

Рис. 71

Потом прижмите руки к груди, к сердцу. Поменяйте положение рук: теперь левая рука повернута тыльной стороной, а правая ладонью наружу. Снова сделайте шесть вдохов-выдохов. Опустите руки на колени и спокойно посидите в тишине, прислушиваясь к своему телу.

Существует и другой вариант хасты для стимуляции сердечной деятельности. Руки вы ставите в такой же позиции, только один локоть у вас должен находиться выше другого (получается, что руки расположены как бы по диагонали к телу). Попробуйте сделать по шесть вдохов-выдохов в каждой позиции (позиция 1 – правый локоть выше, позиция 2 – левый локоть выше) и для каждого положения ладони (наружу и тыльной стороной). Всего у вас получится 24 вдоха-выдоха. Как самочувствие?

Можете делать такие упражнения по одному разу в день, лучше с утра. Через месяц проанализируйте свое состояние. Кроме укрепления сердечной мышцы хаста помогает и человеческому общению. У застенчивых людей появляется смелость, необходимая им для того, чтобы знакомиться с людьми и не испытывать неловкости. А у совершающих ошибки неудачи боязни возрастает чувство уверенности в собственных силах.

Ушас переводится как «рассвет». Эта хаста поможет вам наладить гормональный фон организма и… гарантирует легкое пробуждение по утрам.

Сплетите руки замком так, чтобы большой палец правой руки был сверху левого, между большим и указательным пальцами левой руки (рис. 72). Мягко надавливайте на большой палец левой руки. Делайте хасту по 5–15 минут в день.

Рис. 72

Если вы хотите вставать по утрам бодрым и сразу же просыпаться, еще лежа в постели, сделайте такое простое упражнение: сцепите руки, как только что делали, и положите их под голову. Начинаем ритмично и глубоко дышать, распахнули глаза пошире, открыли рот, локтями упираемся в подушку, давим на нее. На вдохе напрягаем все мышцы, на выдохе расслабляемся. Повторим-ка движения шесть раз. Как? Спать уже не хочется?

Хаста «Пушан» помогает расслабить область солнечного сплетения, что очень важно, если у вас возникают спазмы. Кроме того она оказывает благотворное влияние на всю нервную систему.

Для ее выполнения следуйте такой «распальцовке»: правая рука – соедините кончики большого, указательного и среднего пальцев, остальные пальцы выпрямите; левая рука – соедините кончики большого, среднего и безымянного пальцев, остальные пальцы выпрямите (рис. 73).

Рис. 73

Хаста помогает наладить пищеварение и выведение токсинов из организма, в то же время она налаживает работу органов дыхания.

В другой интерпретации хаста выполняется иначе для правой руки: соединены большой, безымянный пальцы и мизинец. Положение пальцев левой руки не изменяется. В этом случае хаста помогает стимулировать распределение энергии по вертикали – от тазовой области до головного мозга. Она еще лучше способствует удалению отработанного материала из организма, и недаром второе ее название – «Энергетический насос», настолько мощно работает наше тело при использовании этой хасты.

Оба варианта хасты можно делать ежедневно при лечении хронических болезней и как одномоментное мероприятие в случае крайней необходимости. Например, хаста помогает быстро опорожнить кишечник или восстановить сбои в дыхании. Так что при ощущении дискомфорта в области солнечного сплетения сразу же выполняйте эту хасту, она вам поможет.

Хаста помогает при болезнях верхних дыхательных путей.

Мизинец каждой руки положите на основание большого пальца, безымянный палец на верхний сустав большого пальца, а средний – на кончик большого пальца. Указательные пальцы свободны и выпрямлены (рис. 74).

Рис. 74

Сядьте прямо, руки держите на весу. Если вы быстро устаете, разрешается положить руки на колени. Делаем вдох, стараясь представить, как энергия заполняет область живота, желудка, груди, горла, лба и головы. Медленно считаем от 1 до 7 и задерживаем дыхание на 5 секунд. Делаем выдох, проводя нашу энергию от макушки к тазу и считая в обратном порядке – от 7 до 1. Задерживаем дыхание настолько, насколько можем, пока тело само не захочет сделать вдох. Повторяем вдохи-выдохи 6-10 раз.

Эта хаста вместе с дыхательным упражнением помогает даже при приступах астмы. Ее обычно и делают перед специальной хастой против астмы.

Эта хаста может быстро купировать приступ астмы. Но сначала, до ее выполнения, обязательно делается предыдущая хаста в течение 4–6 минут.

Сама хаста против астмы выполняется очень просто. Поставьте руки перед собой и согните только средние пальцы, плотно прижав друг к другу в районе ногтевых фаланг. Остальные пальцы свободны и выпрямлены (рис. 75).

Рис. 75

Выполняйте эту хасту до тех пор, пока дыхание не нормализуется.

А для профилактики приступов астмы рекомендуется делать хасту каждый день по 10–15 минут.

Эта хаста налаживает течение энергии в области солнечного сплетения. Ее применяют при угнетенном состоянии организма, заболеваниях сердца и даже при опущении внутренних органов.

Для выполнения хасты соедините большой, указательный и безымянный пальцы, а остальные пальцы выпрямите, расслабьте (рис. 76). Делают хасту двумя руками. Рекомендуется выполнять ее либо по необходимости для улучшения состояния, либо несколько раз в день по 5 минут.

Рис. 76

При выполнении хасты садитесь в позу лотоса или полулотоса. Стремитесь во время работы с хастой понять, в каком месте вашего тела существует наибольшее напряжение. По мере выполнения хасты это напряжение будет уходить. Можете дополнительно напрягать и расслаблять мышцы в проблемной области.

Гаруда – это мифическая индийская птица, которая переносила на себе бога Вишну. Гаруда очень почитается индийцами за свою огромную силу, зоркость и выносливость. Так что хаста «Гаруды» – это хаста, увеличивающая жизненные силы человека, его способность жить без болезней. Благотворным образом влияет эта хаста на обмен веществ и движение крови по сосудам, она устраняет менструальные боли и способствует свободному дыханию.

Для выполнения хасты «Гаруды» скрестите большие пальцы обеих рук друг с другом и цепко их сомкните, руки положите на нижнюю часть живота, правая рука поверх левой. Остальные пальцы разведены и выпрямлены, так что образуют узор в виде распахнутых крыльев птицы (рис. 77). В принятом вами положении сделайте 10 спокойных и полных вдохов и выдохов, после чего переместите кисти рук в область пупка и сделайте еще 10 вдохов.

Рис. 77

Поднимите свою Гаруду в район желудка и тоже сделайте 10 вдохов. Затем поместите «распальцовку» левой рукой на левую сторону груди, сложите обе руки вместе, пальцами к плечу, пальцы вытяните.

Упражнение делают пару раз в день по 4 минуты или по мере необходимости, но не усердствуя излишне, поскольку хаста быстро насыщает тело энергией. По этой причине хаста нежелательна для людей, страдающим высоким давлением и, напротив, очень полезна гипотоникам.

Эта хаста рассчитана на увеличение сексуальности. В некоторых случаях она просто необходима для счастливой семейной жизни как мужчинам, так и женщинам.

Для выполнения хасты поставьте ладони перед собой, правая выше левой, соберите ладони в кулаки, вытащите указательный палец левой руки и вложите его в кулак правой руки. При этом подушечку большого пальца правой руки поместите на кончике указательного пальца левой руки (рис. 78).

Рис. 78

При выполнении хасты руки должны находиться на нижней части живота. Обычно хасту выполняют несколько раз в день по 15 минут, пока не достигнут хорошего результата.

Выполнение хасты можно дополнить работой с энергией Кундалини. Энергия Кундалини, хотя и сексуальная по природе, может подниматься вверх, очищаться и питать собой высшие чакры. Если вы хотите не только пробудить сексуальную энергию, но использовать ее на благо всего организма, то научитесь выполнять упражнение под названием «Подъем Кундалини».

Это упражнение очень похоже на задание по балансировке чакр, в этом случае нужно энергию из самой нижней чакры прогнать вверх по всему позвоночному столбу и до теменной чакры Сахасрары.

Йоги советуют выполнять «Подъем Кундалини» следующим способом. Левую руку опускаем вниз на уровень первой чакры (Муладхары) ладонью к себе, пальцы горизонтально. Медленно поднимаем руку, ведя ее вдоль центрального канала от чакры к чакре на расстоянии нескольких сантиметров от тела, как бы подтягивая вверх тончайшую ткань. Во время этого движения кистью правой руки, также обращенной ладонью к себе, совершаем обороты по часовой стрелке вокруг кисти левой руки, поднимаясь вместе с ней и как бы наматывая эту ткань. Эти обороты совершаются на уровне каждой из семи чакр, по одному обороту на чакру.

После выполнения последнего оборота на уровне седьмой чакры (Сахасрары) кисть правой руки совершает быстрое вращение вокруг левой, как пропеллер (можно вращать обеими руками одна вокруг другой, можно также, вращая, перемещать руки над разными участками верхней части головы). Делаем примерно семь таких оборотов (но не подсчитываем их). После этого поднимаем голову вверх, смотрим на наши руки, и завязываем руками невидимый узел, «затягиваем» его и, отбросив вверх «завязанные концы», опускаем руки через стороны вниз (но не вдоль наших тонких каналов, чтобы не опускать таким образом поднятую Кундалини).

Снова повторяем все описанные движения, но после первого «завязывания узла» снова совершаем быстрое, пропеллерообразное вращение руками над головой, «завязываем» второй узел и так же опускаем руки. Затем повторяем все третий раз, но «завязываем» уже три узла.

Одновременно с движением левой руки перемещаем от чакры к чакре наше внимание. Со временем, когда чувствительность рук разовьется в достаточной степени, левой рукой можно будет сразу же проверять состояние чакр и чувствовать возможные блокировки в них.

Хаста «Матанги» отлично гармонизирует весь организм, она помогает мышцам сбросить напряжение, улучшает дыхание и состояние внутренних органов. Улучшается работа сердца, желудка, печени, двенадцатиперстной кишки, желчного пузыря, селезенки, поджелудочной железы, почек.

Для выполнения хасты поставьте руки на уровне солнечного сплетения и сложите таким образом: руки замыкаем в замок, но средние пальцы выпрямляем и прижимаем друг к другу (рис. 79). Начинайте медленно и спокойно дышать, обращая свое внимание на качество дыхания – как оно ощущается вами в области солнечного сплетения или внутри живота. Не правда ли, зажимы спадают, и дыхание становится легче? Делайте упражнение несколько раз в день по 4 минуты. Можете использовать хасту и как своего рода «скорую помощь». Она быстро снимает спазмы.

Рис. 79

Хаста «Хакини» помогает развить и улучшить память, что связано, конечно, с работой головного мозга. Благодаря тому что хаста улучшает кровоснабжение мозга и правильно распределяет энергию, мы способны обращаться к большому объему информации и качественно его запоминать или вызывать в памяти давние события, которые видим так, будто они только что совершились. Соединяясь, пальцы помогают связать правое полушарие мозга с левым и наладить его работу.

Для выполнения хасты соедините кончики пальцев правой руки с кончиками пальцев левой руки (рис. 80).

Рис. 80

Если вы хотите что-то припомнить, сядьте в удобную позу, закройте глаза, отстранитесь от текущего момента и сложите руки в хасте «Хакини». Память вас не подведет.

Правая рука расположена ниже левой. Соберите правую руку в кулак, большой палец поместите внутри, указательный палец вытяните вверх, ладонь обратите наружу. Соберите в кулак левую руку, но ладонью внутрь, теперь захватите в левый кулак кончик вытянутого указательного пальца правой руки (рис. 81). Можно выполнять эту хасту и в зеркальной последовательности.

Рис. 81

Хаста помогает усилить мозговое кровообращение, сосредоточиться; благодаря регулярным занятиям развивается память, улучшается процесс усвоения новых знаний. Недаром хаста имеет такое название – «Кулак знания». Мы собираем все наши умственные способности в единый кулак и способны выбрать всегда правильное решение. Мы не боимся трудностей.

Обе руки положите на колени ладонями вверх, правая рука на левой, с полностью выпрямленными пальцами. Кончики больших пальцев соприкасаются, кончики нижних пальцев лежат на основании верхних. Считается, что эта хаста имитирует жест Будды Шакьямуни, Дхьяни-будды Амитабхи и Будды Медицины.

Хаста помогает глубокому сосредоточению и достижению покоя мыслей, что необходимо для полноценных занятий йогой. Вы можете использовать такое положение рук для успокоения, когда мысли разбегаются и не достичь концентрации внимания. Хорошо работает эта хаста и в стрессовых ситуациях.

Эта хаста тоже имеет божественное происхождение. Считается, что именно таким образом складывал руки Будда Шакьямуни. Хаста пробуждает резервные силы организма, помогает ему получить космическую энергию, направляет и распределяет потоки очистительной энергии космоса внутри нашего тела. Второе название этого жеста – «Хаста наилучшего совершенства». Иными словами, эта хаста помогает нам стать более гармоничными, наладить работу мозга и функции внутренних органов.

Рис. 82

Для того чтобы сделать хасту, поставьте руки перед собой и переплетите все пальцы, кроме указательных. Указательные пальцы выпрямите и соедините вместе.

Используйте эту хасту, если ощущаете путаницу в мыслях, беспокойство, не можете найти правильное решение. Поднимая указательные пальцы, вы точно получаете ответ с неба. Мир и порядок образуются в вашей душе. И вы менее подвержены совершению ошибок.

Эта хаста должна выполняться с уже известной вам ваджрасаной, потому что тут важно не только положение пальцев, но и положение тела.

Примите положение ваджрасаны.

Встаньте на колени, пятки вместе, большие пальцы ног прикасаются друг к другу. Теперь медленно опускайтесь на пятки, не разъединяя их. Спина при этом прямая, плечевой пояс расслаблен, взгляд направлен прямо перед собой – подбородок не нужно ни поднимать, ни опускать. Руки положите на колени.

Положение пальцев таково: указательный палец согнут, а большой плотно прижат к нему и давит на вторую фалангу. Находитесь в позе ваджрасаны и ритмично, спокойно дышите. Глаза лучше закрыть. В этом положении вы можете вспомнить какие-то очень важные для вас детали, вам легко проникать в прошлое, имена и адреса всплывают перед вашими глазами без всяких усилий.

Это очень хорошая поза для подготовки к трудному заданию. Если вам невозможно принять ваджрасану, то хотя бы сложите пальцы обеих рук правильным образом и посидите, расслабившись, с закрытыми глазами. Все, что вам необходимо припомнить, появится само собой.

Многие хасты рекомендуется выполнять не по отдельности, в виде комплексов.

Для защиты от стрессов выполняют комплекс хаст: «Жизнь», «Земля», «Энергия», «Три колонны Космоса», «Черепаха», «Чаша Чандмана», «Щит Шамбалы».

При склонности к простудным заболеваниям следует делать хасты: «Раковина» и «Поднимающая», «Вода», «Голова Дракона», «Флейта Майтрейи».

При нарушениях пищеварения – хасты: «Вода», «Чаша Чандмана», «Морской гребешок», «Парящий лотос».

При проблемах с нервной системой и склонностью к депрессии – хасты: «Знание», «Земля», «Окно мудрости», «Лестница небесного храма», «Зуб Дракона», «Шапка Шакьямуни», «Флейта Майтрейи».

При болезнях сердца – хасты: «Знание», «Спасающая жизнь», «Храм Дракона», «Лестница небесного храма», «Черепаха», «Стрела Ваджра».

При суставных болях – хасты: «Корова», «Ветер», «Жизнь», «Энергия».

Высокое давление можно снять, если регулярно делать хасты «Спасающая жизнь» и «Знания», а затем поочередно хасты «Ветер» и «Жизнь».

Если вы делаете хасты комплексно, то лучше выполнять короткие комплексы в течение 5–15 минут несколько раз в день, чем один комплекс от 45 минут до 1 часа один раз в день.

Как я уже говорила, при плохом самочувствии хасты делать можно, если они направлены на излечение от болезни, но ни в коем случае нельзя их делать при кровотечении, острых болях в животе и высокой температуре.

Точно так же хасты не делают в дурном расположении духа и в алкогольном опьянении.

Возраст, в котором можно выполнять хасты, не имеет ограничений. Можете приучать ребенка к выполнению хаст с самых ранних лет.