Текст книги "Теория и практика йоги"

С появлением в нашей стране школ йоги хасты стали широко использоваться для оздоровления. Многие люди думают, что хасты способны за один раз исцелить человека. Но как бы ни была привлекательна эта мысль, в ней нет ни грана правды.

Хасты могут облегчить состояние человека, снять приступ, быстро наполнить тело силами, но они не могут излечить того, что накапливалось в организме годами. Хасты – как и асаны – нужно выполнять постоянно, только тогда от них будет какая-то польза. Одноразовое применение хаст действует краткосрочно. Оно может справиться с неожиданным ухудшением состояния, но не с хроническим недугом.

При острых болезнях хасты могут снять болевые синдромы и воспаление буквально за пару дней, но в борьбе с хроническими проблемами облегчение наступает только через несколько недель. Поэтому не стоит ждать от хаст мгновенного чуда. Для того чтобы получить от хаст максимум пользы, их не только нужно выполнять ежедневно, но лучше всего – в комплексе с асанами. Ведь перенаправляя потоки в теле, мы создаем ситуацию, когда наше тело должно двигаться, иначе эти потоки скоро снова угаснут, а пути энергии закроются блоками. Поэтому идеальный вариант работы над телом – сочетание движений тела с движениями пальцев – асан с хастами.

Очень важно, особенно в начале занятий, чтобы на выполнение одной хасты вы тратили не меньше 2–5 минут, только тогда будет толк от их выполнения, а всего за сеанс хастотерапии нужно делать 3–4 мудры, выбрав самые важные для вас по медицинским показаниям. Как выбирать хасты, которые нужны? Это не так сложно, как может показаться.

Если вам нужно поддержать тело, которое легко теряет энергию и поэтому испытывает слабость, можете выбирать хасты, где пальцы сомкнуты кольцеобразно или согнуты; если вам нужно отдать излишек энергии (например, усилить движение энергии, выбрасывая «грязь»), то пальцы должны быть прямыми, вытянутыми. Для людей с высоким давлением не стоит выбирать хасты с направленными вверх большими пальцами, такое положение пальцев стимулирует резкий приток крови к головному мозгу и повышение давления. Но для людей с низким давлением именно эти хасты нужны как воздух. Они помогут без всяких таблеток помочь ощущать себя не сонным и вялым, а энергичным и полным сил.

Для занятий хастами не нужна специальная атмосфера. Ими можно заниматься в любом месте – дома, на улице, на работе. Вряд ли кто-то обратит внимание на то, как вы складываете свои пальцы, это не практика асан, когда для занятия нужно специальное помещение и довольно много времени. Конечно, обучаться выполнению хаст лучше дома и без свидетелей. В первое время для того, чтобы все получилось, требуется спокойная обстановка. Можно даже создать особую атмосферу, радующую глаз, – зажечь свечу или лампу с цветным фильтром. Но потом хасты вы будете выполнять почти автоматически, и никакой особой атмосферы вам не потребуется. В этом, конечно, их огромное преимущество перед асанами.

Но следует понимать, что мгновенных чудес не бывает. Хасты принесут пользу, но со временем. Так же, впрочем, как и любая иная работа с телом и распределением праны. Нужно знать, что хасты работают по весьма парадоксальному принципу. Эти положения пальцев предполагают, что вы уже здоровы. Здоровье и нездоровье зависит от того, правильно или неправильно течет в теле энергия. Если энергия течет правильно, то человек здоров. Хаста показывает, что течение энергии в теле правильное, то есть тело здорово. И постепенно тело само привыкает, что оно здорово, потому что усваивает правильные пути, которыми должны двигаться энергия. Воздействие пальцевых практик сродни мимическому эффекту. Если вы подойдете к зеркалу и будете строить гримасы, характерные для ярости, нежности, отчаяния или счастья, то вы испытаете все перечисленные чувства. Это странно, но тем не менее именно так.

На этом свойстве нашей психики строятся основы актерского мастерства. И когда хастами вы показываете: я здоровый и сильный, вы становитесь здоровым и сильным.

Ваше тело тренируется и получает шанс правильно использовать подсказки. Если такие шансы давать ему ежедневно по 2–3 раза в день, то есть надежда, что хасты помогут вылечить человека от его недугов, но не за один день, конечно.

Хастами можно справиться со стрессами, хастами можно укрепить свою иммунную систему, хасты помогают при различных недомоганиях и даже справляются с сердечными приступами. Для того чтобы пользоваться хастами, нужно помнить только одно: выполняют их сосредоточенно, направив все внимание на само упражнение, а желательнее всего – войдя в особое медитативное состояние.

Медитативное состояние для выполнения хаст отличается от медитативного состояния для гармонизации энергетических потоков в своем теле. На этот раз расслабляться полностью не нужно. Просто попробуйте представить себе какую-то очень приятную, «обволакивающую» картину.

Полный покой наполняет все ваше тело. Вы чувствуете в руках и ногах тяжесть и тепло. Можете представить себе зрительные образы. Пусть вам начнет казаться, что вас несет река, и вы медленно покачиваетесь на мелких волнах. Или вас несет на воздушном облаке. Это очень приятное чувство. Старайтесь его удержать, не шевелитесь. Вы не хотите ничем нарушить это чудесное состояние: не слышите ничего, не видите, не мурлычете себе под нос, не говорите, не отвлекаетесь на часы или свет из окна, не смотрите на свои пальцы, не думаете о текущих делах – вы совсем ничего не делаете, стараетесь только совершенно освободить свой мозг от мыслей. Если вы сумели успокоиться и стать совершенно нейтральными окружающему миру, вас не будут беспокоить гудки автомобилей за окном или обрывочная речь прохожих. Мысли будут приходить и уходить. Позвольте им скользить как будто по поверхности, не позволяйте себе углубиться, если вдруг что-то покажется вам важным. За краем сознания попробуйте ощутить, что вы дышите, слышите, видите, чувствуете, только это должен быть взгляд немного со стороны.

Именно в этом состоянии вы легче можете удержать внимание на каком-то действии или объекте. Для вас такой объект – ваши собственные пальцы. Сложите их так, как требует данная хаста, оставайтесь внутри медитации и в то же время ощущайте, что дает вам выполняемая хаста. Вот кровь потекла равномернее, тело заполняет энергия, очищает его, растворяет все темное и нездоровое. Пусть улыбка скользнет по вашим губам. Мир прекрасен. Вы тоже часть мира…

Хасты просты и полезны, но пользоваться ими можно далеко не всем людям. И даже тем, кому можно, не стоит выполнять хасты в скверном расположении духа. Тут пояснение очевидно: если у вас кошки на душе скребут, а хасты выполняются для лечения, то вряд ли лечение будет полноценным. Скорее всего, в таком настроении вы не сможете адекватно перенаправить энергетические потоки и получите вместо пользы вред. Нужно дождаться улучшения настроения.

А некоторым людям не стоит выполнять хасты по другой причине – из-за особенностей их психики. Запомните: если вы страдаете психическим заболеванием, особенно с судорожными припадками или дезориентацией, то любые энергетические упражнения (а хасты – это, само собой, энергетическое мероприятие) выполнять нельзя. Это стандартная рекомендация врачей и йогов. Не стоит рисковать также людям со склонностью к истерии, особенно если рядом нет кого-то из родных или друзей.

Точно так же не стоит переутомляться во время тяжелых заболеваний с высокой температурой или при внутренних кровотечениях.

Хасты, конечно, вещь отличная. Но от приступа аппендицита хасты вряд ли вас спасут. Так что при заболеваниях, требующих срочного хирургического вмешательства, пожалуйста, обращайтесь по правильному адресу. При инфекционных болезнях хасты можно практиковать на стадии выздоровления, но не при зашкаливающей температуре. Не стоит надеяться, что хасты, повышающие иммунитет, помогут вам при дифтерии или гепатите. Если ваша иммунная система не справилась с инфекцией, то хастами прорвавшегося в организм врага уже не остановишь. Тут требуются радикальные методы лечения – медикаментозные – и хороший врач.

И пожалуйста, будьте внимательны и осторожны при выборе хаст, если у вас слишком высокое или слишком низкое артериальное давление! Некоторые хасты повышают или снижают давление! Конечно, выполнение многих асан в этом отношении гораздо опаснее для гипертоников и гипотоников, но и простое сложение пальцев может принести немалый вред.

А для всех прочих, кто хочет заниматься йогой, положения пальцев требуется запомнить и уметь выполнять, потому что тогда выполняемые асаны будут выглядеть завершенными и совершенными, то есть такими, какими они и должны быть.

Семь этих хаст плюс специальная вводная Гиан-хаста составляют своего рода «радугу йога», или «радугу здоровья». Как семь цветов радуги дают чистый белый цвет, так и семь хаст создают внутри нашего тела море чистой и светлой энергии, текущей без сбоев и проблем по энергетическим каналам.

Гиан-хаста делается всякий раз перед выполнением любой другой хасты. Она подстраивает потоки энергии и говорит нашему телу: внимание, сейчас показываем направление потоков.

Выполняется гиан-хаста следующим образом: сложите указательный и большой пальцы на обеих руках так, чтобы образовалась большая буква «О».

Для того чтобы сделать эту хасту, сложите свободно согнутые пальцы рук так, чтобы они были направлены подушечками к ладоням, а большой палец положите внутри, под остальными (рис. 33). Не сжимайте ладони в кулаки. Просто держите их легко согнутыми и повернутыми к лицу. Думайте о приятном.

Рис. 33

Такая хаста улучшает работу вашего организма, она воздействует на позвоночник, кишечник, почки. Кроме этого, выполнение хасты снимает тревогу и страх. Выполняйте эту хасту несколько раз в день в спокойной обстановке.

Сначала в течение десяти минут делайте Гиан-хасту. Потом переходите к выполнению хасты «Дворец воспроизводства».

Опустите свою правую ладонь точно посередине между лобком и пупком. Ладонь лежит свободно, не напрягается. А левую руку разверните ладонью вверх на уровне солнечного сплетения. Положение пальцев при этом таково: четыре пальца соедините вместе, а большой палец отведите в сторону (рис. 34).

Рис. 34

Эта хаста помогает работе репродуктивных органов, органов пищеварения (селезенки, толстого кишечника), налаживает течение энергии в вашем теле. Попробуйте выполнять ее пару раз в день, и вы заметите, что стали спокойнее, а ваша сексуальная жизнь – насыщеннее и интереснее.

Улучшить работу пупковой чакры можно при помощи специальной хасты «Дворец пищеварения».

Для выполнения этой хасты опустите левую руку, а правую расположите точно на уровне пупка. Пальцы при этом должны занять такую позицию: средний, безымянный и мизинец согните и прижмите к ладони, а указательный выпрямите и вытяните вперед, большой палец положите так, чтобы он касался ногтя безымянного пальца (рис. 35).

Рис. 35

Такую хасту полезно делать всем, потому что все мы периодически испытываем стрессы; но особенно она нужна людям, которые страдают расстройством пищеварения и подвержены нервным срывам. Так что, если вы постоянно едите второпях, а голова ваша забита мыслями о работе, то, милые мои бизнес-леди, эта хаста для вас.

Хаста для гармонизации энергии Анахаты восстанавливает свободное движение энергии через этот центр.

Для выполнения этой хасты нужно расположить кисти рук на уровне груди и раскрыть их ладонями наружу. Держите пальцы свободно, но соедините их между собой плотно, без зазоров, при этом пальцы немного согните. Большие пальцы прижать к кисти (рис. 36).

Рис. 36

Людям с нарушением работы сердца и проблемами с кровообращением нужно выполнять такую хасту ежедневно по несколько раз. В качестве быстрого эффективного средства помощи можно применять эту хасту при чувстве тревоги и неуверенности, неожиданной плаксивости, спаде настроения, повышенной нервозности.

Наше самочувствие и даже наша способность дышать и правильно выражать свои мысли связаны с адекватной работой горловой чакры. Восстановить правильное течение праны поможет хаста «Дворец коммуникации».

Опустите левую руку свободно вниз, а правую поднимите до гортани. Саму ладонь при этом поверните наружу, а безымянный палец, средний и мизинец согните и прижмите к ладони. Оставшиеся пальцы – указательный и большой – не сгибайте, напротив, их нужно выпрямить (рис. 37). Держите их вытянутыми вместе, плотно друг к другу.

Рис. 37

Эту хасту полезно использовать не только для общего оздоровления, но и для лечения конкретных заболеваний органов дыхания, нервной системы и щитовидной железы и при речевых расстройствах.

При нарушении работы лобной чакры, расположенной в области «третьего глаза», люди плохо ориентируюся в обстановке, не могут предугадывать развитие событий, плохо понимают других людей. Хаста «Дворец ясновидения» налаживает движение праны, повышает способность интуитивного познания мира и даже дает дар ясновидения.

Для выполнения хасты опустите свободно левую руку, а правую поднимите примерно на уровень глаз, к переносице. Ладонь при этом поверните наружу, кисть распрямите и пальцы прижмите плотно друг к другу (рис. 38).

Рис. 38

Эта хаста не только развивает интуицию и улучшает работу мозга, она еще налаживает деятельность эндокринной системы. Поэтому все, кто страдает нарушением обмена веществ, должны поработать с этой хастой. Используется она также и при заболевании глаз, головных болях.

Для гармонизации Сахасрары используется хаста «Чистое сияние». Забавно, но эта хаста известна каждому человеку. За долгое время мы привыкли складывать руки в такой позиции. И мы никогда не задумываемся, что это положение – целительное.

Поставьте руки перед собой, пальцы вытяните вверх и соедините ладони (рис. 39).

Рис. 39

Йоги считают, что эта хаста улучшает работу самой высшей чакры, теменной, и таким образом энергия идет свободно через все тело, поступает из космоса и расходится по телу… Считается, что эта хаста позволяет достичь высшей гармонии. Если вы попробуете делать эту хасту постоянно, то увидите, что мысли ваши стали спокойнее, а нервная система – крепче. Эта чудесная хаста предназначена для полной гармонизации всего тела, и выполнять ее нужно после всех упражнений.

Но лучше всего, если все семь хаст вы будете выполнять одну за другой. И по несколько раз в день. Так вы полностью наладите работу своего тела. И жить вам станет гораздо приятнее.

Есть три особые хасты, которые обычно выполняются одна за другой. Все они направлены на то, чтобы сделать нашу психику устойчивой и защитить нас от стрессов. Первая из этих хаст – хаста «Сосредоточение».

Как понятно из названия, эта хаста помогает быстро успокоиться, взять себя в руки, избавиться от раздражения и сконцентрировать свое внимание.

Для выполнения этой хасты нужно сесть на пол, скрестив ноги (поза лотоса или полулотоса), а руки положить запястьями на бедра так, чтобы левая ладонь оказалась сверху тыльной стороны правой кисти. Большие пальцы рук соедините.

Шамбала – легендарная страна где-то в Гималаях, где живут просветленные духом мудрецы. Мудрецы спокойны и величественны, они все знают и ничего не боятся. Хаста «Щит Шамбалы» – это хаста против страха.

Руки сожмите в кулаки (большой палец внутри, под другими пальцами) и скрестите на уровне груди. Сосредоточьтесь и думайте о том, что никто не может вас напугать, что все поступки вы исполняете по своей доброй воле, что свой выбор вы делаете осознанно и свободно.

Есть другой вариант положения пальцев. Правую руку сжимаем в кулак, левую – выпрямляем и кладем с тыльной стороны правой руки, причем подушечка большого пальца левой руки находится на ногте указательного пальца правой, а ногти остальных пальцев правой руки касаются ладони левой (рис. 40).

Рис. 40

Говорят, мудрецы Востока такой хастой могли справиться даже с силами Тьмы.

Давным-давно эту хасту даровал людям сам великий Будда. Однажды на Будду бросился дикий бешеный слон, и Будда сложил руки особым образом. И он остановил слона, готового его растоптать. С тех пор появилась хаста с таким названием. Ею пользуются, чтобы справляться с гневом и контролировать свои эмоции.

Для выполнения хасты положите левую руку на живот, ладонью наружу, а правую руку разверните перед собой на уровне груди, тоже ладонью наружу.

Если ваши ладони повернуты вовнутрь, вы как бы удерживаете страх в себе, закрываетесь от страха. Если вы развернули ладони навстречу опасности, вы преодолели страх. Вы не боитесь, вы не пускаете страх внутрь самой себя.

Когда вам тяжело, плохо или боязно, а мысли путаются, для восстановления психического равновесия быстро выполните все три хасты. И вы снова уверены в себе и полны сил.

Эта хаста очень помогает повысить иммунитет, если вы почувствовали, что заболеваете. Ее применяют при первых признаках простуды, заболеваниях горла и носа, кашле и воспалении легких.

Для выполнения хасты сложите ладони вместе, переплетите пальцы между собой. Большой палец левой руки отогните в сторону и крепко обхватите его большим и указательным пальцами другой руки (рис. 41).

Рис. 41

Выполняйте эту хасту медленно и спокойно, внутренне настроившись на то, что вы победите болезнь. Конечно, лекарственные препараты пить тоже необходимо. Не думайте, что хаста сама справится с вашим недугом – она только поможет вашему организму: если во время болезни делать эту хасту, то болезнь уходит быстрее и не дает рецидивов или осложнений. Между прочим, это очень хорошая хаста и для тех, кто страдает избытком веса. Только не забывайте, что для похудения кроме выполнения хасты нужна еще и особая диета: перейдите на питание рисом, свежими фруктами и кислым молоком и выпивайте за день не меньше восьми стаканов воды.

В древности считалось, что человек обладает семью чувствами – радостью, гневом, печалью, размышлением, скорбью, страхом, испугом; и на протяжении жизни все люди испытывают эти чувства. Пока семь этих чувств не становятся слишком сильными, человек здоров. Но если он начинает одно из чувств воспринимать чаще других и проявления этого чувства становятся довлеющими, тогда он заболевает. Ведь невозможно постоянно быть в гневе или быть в скорби, организм от этого разрушается, и жизнь становится мучением. Сегодня мы называем такие состояния, когда человек захвачен одним чувством, подавляющим другие, стрессом.

Хасты могут предупредить стресс или вывести из стресса. В этом их огромная помощь человеку. Лучше ведь предупредить несчастье, чем пройти долгим путем по его теневой стороне. Как почувствовали, что одно из ваших чувств вышло из-под контроля, то есть вы готовы сорваться в штопор стресса, используйте хасты. Они вам помогут.

Эта хаста имеет другое название – «хаста против стресса». Хаста «Зуб Дракона» стабилизирует психику, избавляет от чувства страха и неуверенности в себе, не дает раскисать, а также превращает раздражительного человека во внимательного и доброжелательного собеседника.

Для выполнения хасты расположите руки прямо перед собой, ладонями наружу, а большие пальцы прижмите к внутренней стороне ладони. Указательные пальцы оставьте выпрямленными, а остальные – то есть мизинец, безымянный и средний – согните и прижмите к ладоням, закрыв большие пальцы (рис. 42).

Рис. 42

Научитесь вовремя прекращать ссоры и споры, если, конечно, не желаете в них увязнуть. Для того чтобы поставить защиту и не вступать в ненужную перепалку, сделайте из пальцев фигуру, которую в народе называют «пальцы веером»: безымянный и средний палец прижмите к ладони, указательный и мизинец оставьте выпрямленными. Единственное отличие от вышеупомянутого жеста «пальцы веером» в том, что прижатые к ладони пальцы сверху надо придерживать крепко большим пальцем. Только делайте эту хасту незаметно, иначе ваши собеседники могут решить, что вы показываете свое превосходство!

У этой хасты существует несколько вариантов исполнения:

1. Руки сложены тыльными сторонами друг к другу.

2. Обе ладони прижаты друг к другу в молитвенной позиции.

3. Обе ладони раскрыты к небу, точно вы просите чего-то у Бога.

4. Обе ладони раскрыты и повернуты к земле.

Вы можете выбрать любой из вариантов, главное – сделать это вовремя, пока вы находитесь в затруднительном состоянии, а не потом. В этом плане такая хаста хороша только в свое время.

Если хаста почему-то вас не привела в чувство, значит, вы упустили момент. Попробуйте добавить к хастам и специальные упражнения для выхода из стресса. Йоги обучаются этой технике, чтобы успокоить свою психику, снять с тела блоки, препятствующие спокойному течению праны. Это медитация с релаксацией.

Расстегните всю стягивающую одежду, сядьте на стул с жесткой прямой спинкой и закройте глаза. Спина прямая, ладони на коленях. Дышите медленно и глубоко, по всем правилам полного дыхания.

Можете в этот момент представить привлекательную картинку. Вот вы стоите на берегу теплого-теплого моря. Веет слабый ветерок, светит солнце, вам уютно на этом берегу. Вы раздеваетесь и входите в воду. Она теплая и обволакивает ваше тело, поддерживает вас, даже если споткнетесь, то не сможете упасть и захлебнуться. Вы слышите, как спокойно и размеренно бьют о берег слабые волны, как далеко кричат птицы, как шуршит песок. Картинка вызывает у вас чувство покоя. Ярость, гнев, страх или обида оставляют вас. Их нет. Есть только покой, и он вам нравится. Вы начинаете дышать уже не так часто, реже, реже, спокойнее. Можете умыть лицо теплой водой, покачаться на волнах, оторвавшись ногами от дна. Здесь безопасно. Никто не причинит вам ни малейшего вреда. Расслабьте свое тело. Не нужно жить в напряжении…

Сделайте глубокий вдох и спокойный медленный выдох. Во время вдоха пальцы ног напрягите, живот выпятите, он наполнен воздухом, как воздушный шар. Выдыхайте воздух, представляя, что он уходит не через рот, а через кончики пальцев на ваших ногах, будто бы у каждого пальца есть маленькая дырочка, и воздух вытекает из нее легко и спокойно. Вместе с воздухом из ваших ног уходят обуревающие вас чувства, и вы успокаиваетесь.

Итак, вдох носом, напрягли пальчики на ногах, теперь выдохнули весь воздух через «маленькие дырочки в пальцах». Расслабьтесь, опустите плечи, пусть ваша нижняя челюсть слегка отвиснет.

Освободив пальчики от напряжения, снова сделайте вдох и выпустите воздух через ступню и голеностопный сустав. И снова: напрягите мышцы стопы и голеностопа на вдохе и расслабьте, выпустите воздух через них на выдохе.

Перейдите к икрам ног. Снова сделайте вдох, надув живот, напрягите при этом икроножные мышцы и выдохните ртом воздух, представляя, как он выходит через ваши икры. Повторите еще раз: вдох, живот стал круглым и выпуклым, выдох – позвольте воздуху выйти через мышцы ваших икр.

Поднимаемся выше, к бедрам. Снова делаем вдох и напрягаем мышцы бедер, а выдыхаем этот воздух через бедра. Итак, вдох – напрягли мышцы, выдох – расслабили. Каждый раз на вдохе ваши плечи выпрямляются, челюсть слегка сжимается, на выдохе плечи опадают и челюсть слегка отвисает.

Вдохните и напрягите мышцы ягодиц, выдохните и расслабьтесь. Представьте, что воздух тонкими струйками вытекает на выдохе через ваши ягодицы. Еще раз: вдохнули, напрягли мышцы, выдохнули – расслабились и опустили плечи.

Переходим к поясничному отделу позвоночника. Делаем вдох, напрягаем мышцы поясницы, выдыхаем – отпускаем мышцы. На выдохе представляем, как воздух вытекает из мышц поясничного отдела позвоночника. Особое внимание на брюшной пресс. Если ваше тело начинает расслабляться, то на выдохе живот станет мягким. Если у вас пока напряжение не снято, живот и на выдохе будет твердым. Еще раз попробуйте выдохнуть воздух через мышцы живота.

Поднимитесь выше, к мышцам грудного отдела позвоночника. Когда делаете вдох, сведите плотно лопатки, напрягитесь, когда выдыхаете – пусть плечи опадут и расслабятся. Итак: вдох, напряглись, выдох – выпустили воздух через спину, расслабились.

А вот теперь переходим к плечевому поясу. На вдохе напрягаем мышцы, плечи поднимаются, на выдохе роняем плечи и выпускаем воздух через мышцы. Еще раз: вдох, напряглись, выдох – расслабились.

Снимем напряжение с еще одного проблемного места тела – шеи. Именно в этой области стресс может «передавить» сосуды, и тогда мы ощущаем удушье. Вдохнули как следует носом, наполнили живот, и медленно выдыхаем воздух через мышцы шеи, освобождаем дорогу энергии. Еще раз повторим: вдох – напряглись, выдох – расслабили шею.

Снимем напряжение мышц лица, избавим себя от гримас гнева, страха или отчаяния. Делаем глубокий вдох и напрягаем мышцы вокруг глаз и рта, сморщиваем лоб. Выдыхаем воздух «лицом», расслабляем мышцы лица. Еще раз: вдох – напряглись, выдох – расслабились. Пусть мышцы вашего лица разгладятся.

Теперь перейдем к рукам (до кистей). Делаем вдох и напрягаем мышцы рук, выдох – отпускаем мышцы. И еще раз: вдох – напрягли мышцы рук, выдох – выпустили весь воздух через руки.

В завершении нам осталось лишь сделать вдох и как следует напрячь мышцы кистей рук, для этого мы сожмем руки в кулаки как можно крепче. А на выдохе выпустим воздух через кулаки и расслабим мышцы, пусть наши кисти безвольно повиснут. Еще разок: вдохнули – сжали кулаки, выдохнули – выпускаем воздух через пальцы. Все напряжение, как грязная вода, утекает с пальцев.

Откройте глаза и посмотрите вокруг. Вас больше ничего не раздражает и не приводит в уныние. Если ощущаете неудовлетворение, сделайте упражнение еще один раз.