Текст книги "Ножки мирового стандарта"

Глава 7
Проблемные зоны

Что такое проблемные зоны

Женские формы могут радовать глаз, а могут вызывать и откровенное неприятие не только у самой женщины (чья самокритичность достигает порой абсурда), но и у окружающих ее людей. Если с помощью одежды можно хоть как-то маскировать проблемные зоны, то оставшись в нижнем белье или надев купальник, женщина не может рассчитывать на то, что дефекты ее ног останутся незаметными.

Проблемные зоны доставляют немало хлопот. Но зачастую, не понимая причины возникновения дефектов, женщина не может с ними бороться, и поэтому усилия, затраченные на то, чтобы обрести стройную и подтянутую фигуру, оказываются потраченными впустую.

Что же такое проблемные зоны? Прежде всего надо обратить внимание на их название – «проблемные», то есть доставляющие женщине немало хлопот. Это зоны, которые требуют пристального внимания, чтобы выяснить, не стала ли кожа вялой, дряблой, отвисшей.

Что отличает проблемную зону от непроблемной?

Проблемные, или критические, зоны обычно сразу видны, то есть налицо их ненужность, лишность, инородность. Действительно, еще ни одну из женщин не красил отвисший животик или отложения на ягодицах.

Чем обосновано появление проблемных зон?

Структура женских соединительных тканей устроена так, что волей-неволей способствует образованию ненужных излишков. Волокна соединительных тканей расположены параллельно друг другу, окружая при этом жировые клетки. Мужская соединительная ткань устроена иначе: там волокна перекрещиваются друг с другом и тоже окружают жировые клетки. Благодаря своему строению женская соединительная ткань может сильно растягиваться (что является необходимым условием при беременности), и эти растяжки очень долго остаются на поверхности кожи. Способность женской кожи к растягиванию позволяет ей удерживать все жиры и шлаки, которые в мужском организме, как правило, долго не задерживаются.

Женская соединительная ткань способна накапливать большие количества жира и воды, что сразу же отражается на женской фигуре.

Женский организм способен вырабатывать гормоны, которые называются эстроген и гестаген, причем вырабатывает он их в огромных количествах, что тоже способствует максимальному отложению жира и воды в тканях. А это ведет к тому, что развивается целлюлит.

Мышцы, находящиеся на области от талии до колен, могут не получать достаточной нагрузки. В результате они начинают «лениться», а малоподвижный образ жизни ведет к тому, что они становятся вялыми, дряблыми, а потом и вовсе покрываются слоем жира. Из-за отсутствия необходимой нагрузки в мышцах автоматически ухудшается кровообращение, что не способствует, конечно, отличному внешнему виду.

Если вы по природе своей отчаянная лентяйка и предпочитаете проехать на автобусе одну остановку, лишь бы не идти пешком, и при этом полакомиться чем-нибудь вкусненьким, то не удивляйтесь потом, что у вас появилась эти отвратительные складки на бедрах.

Женские ткани быстрее, чем мужские, подвергаются шлаковым атакам, то есть конечные продукты обмена веществ, которые не вышли через кишечник или посредством пор, остаются в соединительных тканях. Представляете, к чему может привести подобная ситуация? Правильно – к образованию лишних килограммов в вашей фигуре.

Обмен веществ, а это именно из-за него затрудняется нормальное выведение шлаков из организма, нарушается в результате заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета, а также в период климакса. От этой болезни не застрахованы, кстати, и подростки, чей растущий организм переживает встряску, реагируя на это нарушением обмена веществ.

Особенно трудно приходится тем, у кого есть проблемы с весом, особенно если они унаследовали избыточный вес от родителей. У этих женщин критические зоны выступают особенно сильно, и бороться с ними значительно труднее. Почему? Дело в том, что клетки привыкают к тому количеству жира, которое они получают, поэтому снизить его количество, конечно, можно, но стоит ли тратить усилия, поскольку клетка все равно будет стремиться к тому, что ей «причитается».

Толстушкам, которые отчаянно хотят похудеть, придется отказаться от всяких диет, потому что пользы от них не будет. Организм, испытывая голод, позаботится о том, чтобы получить то, что вы так несправедливо ему недодали. А получить необходимые вещества он сможет за счет накоплений в проблемных зонах.

Если организм получает калорий больше, чем расходует, то это автоматически ведет к появлению жировой прослойки.

Даже если ваша фигура не доставляет вам пока особых хлопот и поэтому вы с увлечением поедаете пирожные, пренебрегаете зарядкой и ходьбой, то не думайте, что такое положение продлится долго. Во-первых, возможно, не за горами тот день, когда вы с удивлением заметите, что любимые джинсы стали вам малы. Во-вторых, организм вскоре привыкнет к тому, что у него остаются нерастраченные калории, и заботливо начнет откладывать их про запас. В результате вы начнете с негодованием рассматривать свои слишком округлившиеся бедра и ягодицы.

Где находятся проблемные зоны?

БЕДРА – наиболее уязвимая часть женского организма, которая к тому же обладает свойством долго не поддаваться физическим упражнениям.

ЖИВОТ – отвисший живот или, наоборот, выпяченный доставляет немало хлопот своим хозяйкам. На какие только ухищрения не идут женщины, чтобы подтянуть живот или снизить его объем! Результат становится заметен довольно скоро после занятий спортом и применения диет.

ЯГОДИЦЫ – излишние отложения на ягодицах образуются вследствие лишних калорий. Известно, что соединительная ткань в области ягодиц отличается наибольшим содержанием жировых клеток. Поэтому это место накапливает жир быстрее, чем остальные части тела.

КОЛЕНИ – толстые колени образуются вследствие скопления жидкости и жировых клеток. Мало того, что это делает колени непривлекательными, но это еще и опасное заболевание, когда жидкость скапливается в коленном суставе.

ИКРЫ – икры становятся полными и рыхлыми, если мышцы не получают необходимой нагрузки.

А теперь, когда вы прочитали описание опасных зон ваших ног, подойдите к зеркалу и внимательно рассмотрите свои ноги. Если вы увидели наметившиеся отложения в тканях ног, не откладывая, начинайте борьбу с проблемными зонами.

Средства борьбы с проблемными зонами (косметика, гимнастика, диеты)

В предыдущем параграфе мы достаточно подробно обрисовали истинные причины возникновения проблемных зон. А сейчас давайте выясним, с помощью каких средств можно ликвидировать эти самые проблемные зоны, доставляющие массу неприятностей и серьезно осложняющие жизнь многим представительницам прекрасного пола.

Во-первых, это различные косметические средства, которые всего за несколько недель «сожгут» лишний жирок на ваших ножках, приблизив тем самым их к мировым стандартам.

Во-вторых, специальные корректирующие упражнения, использовав которые вы придадите своим ногам и желаемую форму. Этот процесс требует немалого терпения и длительного времени (от нескольких недель до нескольких месяцев).

И наконец, третье – питание или, говоря другими словами, специально разработанная диета. Способ высокоэффективный, но при одном условии: если выдержите хотя бы несколько дней на голодном пайке – ваше счастье, результат не заставит себя долго ждать, проблемные зоны будут таять на глазах, ну а если еда для вас есть ни что иное, как наслаждение, и вы даже мысли не допускаете, что можно отказаться от кусочка жареной курочки или любимого шоколада, этот способ коррекции доставит вам массу огорчений. Но ради красоты можно и пострадать.

Если вам позволяют средства, вы можете приобрести один из дорогостоящих суперэффективных косметических препаратов или воспользоваться услугами элитного косметического салона, где вашему вниманию предложат немало всевозможных процедур по коррекции проблемных зон. Если периодические добровольные голодовки для вас привычное дело, воспользуйтесь какой-нибудь понравившейся диетой, ну а если из всего многообразия существующих методов по коррекции проблемных зон вы решили выбрать гимнастику и потерпеть некоторое время боли в мышцах, то прочтите раздел, посвященный специальной корректирующей гимнастике.

Так что выбирайте сами, какой именно способ вам подходит больше всего, и незамедлительно начинайте действовать. Оптимальный вариант – использовать все способы в комплексе, и тогда результат уж точно не заставит себя долго ждать, но так или иначе выбор за вами.

Корректирующая гимнастика

Безусловно, специальные упражнения помогут вам избавиться от проблемных зон на ногах, но это возможно лишь в том случае, если вы будете выполнять их регулярно, каждый день, а не время от времени.

Конечно, для большинства из нас заставить себя каждый день прыгать, скакать и вставать на «мостик» не так уж и легко и для этого требуется немалая самодисциплина и большое количество свободного времени. Но красота, еще раз напоминаем, требует жертв, вот и пожертвуйте своим любимым сериалом, долгими телефонными разговорами с подругами, то есть частью свободного времени, и медленно, но верно продвигайтесь к совершенству. Мы не обещаем вам мгновенных результатов и эффекта волшебной палочки – через 2–3 дня ваши ножки еще не будут соответствовать мировым стандартам, но через месяц (а может быть, и меньше) интенсивных тренировок вы заметите значительные изменения.

В этом разделе мы предлагаем вам упражнения по коррекции и укреплению мышц в различных зонах ног.

Избавляемся от полных бедер

Слишком полные бедра способны свести с ума любую женщину, и для того чтобы избежать этой участи, мы предлагаем вам упражнения для этой части тела. Полные икры можно уменьшить, если ежедневно выполнять этот несложный комплекс.

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Правой ногой сделайте большой шаг вперед и в таком положении сделайте несколько пружинящих движений в колене. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой ногой. Делайте это упражнение не больше 5—10 раз для каждой ноги.

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Стоя на носочках, подпрыгивайте попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге двигайте руками вправо, а при прыжке на правой ноге – влево. Сделайте по 20 прыжков на каждой ноге.

Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Представьте, что Вы крутите педали на велосипеде. Делайте это упражнение в течение 10–15 минут с интервалом в 1–2 минуты.

Упражнение 4. Возьмите небольшой мячик или подушечку и медленно приседайте с ним в руках. Повторяйте это упражнение 5–6 раз, после чего отдохните несколько минут и повторите упражнение снова.

Упражнение 5. Поднимитесь на носки и постойте на них несколько секунд, затем медленно опуститесь на пятки. Можно также походить на носках по комнате в течение нескольких минут.

Упражнение 6. Лягте на спину, согните ноги и упритесь ими в стену. Попытайтесь выпрямить ноги. Достаточно выполнять упражнение в течение 1 минуты с интервалом в 10–12 секунд.

Упражнение 7. Согните ноги в коленях и постойте 1 минуту в таком положении, затем расслабьтесь, попрыгайте на месте и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение 10–15 раз раз с интервалом в 2–3 минуты.

Если у вас слишком массивные бедра, что выглядит не очень красиво, то сразу должны предупредить вас, что увеличить бедра гораздо проще, чем уменьшить. Для полных бедер рекомендуем делать эти упражнения, только выполнять их необходимо систематически, и через месяц с небольшим ваши старания увенчаются успехом.

Упражнение 1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях, ступни должны упираться в пол в 10 см друг от друга. Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивайте колени, ударяя их друг о друга, – ступни при этом не отрывайте от пола. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Упражнение 2. Лягте на живот, закиньте ноги за спину, запрокиньте голову и обхватите лодыжки руками. А теперь покачайтесь сначала в правую, а затем в левую сторону. Выполняйте упражнение 5–6 раз.

Упражнение 3. Положите на пол диванную подушечку. Ноги чуть согните в коленях, руки положите на пояс и наклонитесь через подушечку несколько раз.

Упражнение 4. Лягте на живот и одновременно поочередно сгибайте ноги, как бы забрасывая их назад. Делайте это упражнение 5–6 раз.

Упражнение 5. Лягте на спину и попеременно совершайте круговые движения по часовой стрелке сначала правой ногой, затем левой. Проделайте упражнение 3–5 раз и расслабьтесь. Повторите упражнение, совершая круговые движения против часовой стрелки.

Упражнение 6. Найдите какую-нибудь опору для рук (спинку стула, стену). Встаньте на колени и держитесь за опору. Медленно поднимите одну ногу вправо, чтобы бедро и ягодицы напряглись. Старайтесь держать корпус прямо. Затем отведите эту ногу назад, но при этом не наклоняясь вперед. Оставайтесь в таком положении 1 минуту. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Повторяйте упражнение 3 раза с интервалом в несколько минут.

Отвисшая внутренняя сторона бедер – не проблема!

Многим представительницам прекрасного пола внутренняя сторона бедер, которая отвисает, некрасиво обнажая жировые отложения, доставляет немало причин для переживаний. «Как я могу носить обтягивающие брюки или короткие шортики?» – со слезами возмущаются многие женщины и прячут бедра под широкими брюками и длинными юбками. Милые дамы, не стоит расстраиваться из-за такого пустяка. Эту проблемы можно решить легко и просто, если, конечно, регулярно выполнять приводимый ниже комплекс упражнений.

Эти упражнения очень эффективны, но хотим предупредить вас сразу, что, когда вы выполните их в первый раз, вам покажется, что силы у вас на исходе, сердце бешено стучит, а ноги гудят. Не пугайтесь, так и должно быть, зато после регулярного повторения этих упражнений в течение месяца вы заметите результат: отвисший жирок подтянется и мышцы в этой части ног станут сильными и крепкими.

Упражнение 1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс и прямой ногой делайте короткие махи. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5–6.

Упражнение 2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.

Упражнение 3. Думаем, что упражнение «ножницы» знакомо вам из уроков физкультуры. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3–4 раза.

Упражнение 4. А это упражнение рекомендуем делать в бассейне или на речке. Возьмитесь обеими руками за бортик или за надувной матрас, лягте на поверхность воды и изо всей силы напрягите мышцы ног, расслабьтесь и медленно поднимайте вверх то правую, то левую ногу. Повторяйте упражнение не меньше 5– 10 раз.

Упражнение 5. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится мягкий коврик или сложенное в два раза одеяло. Лягте на бок, обопритесь на локоть. Постарайтесь сделать по 15–20 махов каждой ногой. Затем отдохните и повторите упражнение.

Упражнение 6. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.

Проявив настойчивость в борьбе с отвисшей внутренней стороной бедер, вы вскоре увидите наметившиеся успешные результаты и с радостью обнаружите, что мышцы ваших бедер стали крепче и избавились от жировых накоплений. Главное – добившись успеха, не останавливайтесь и продолжайте занятия гимнастикой!

Проблема отвисших ягодиц

Этот дефект является проблемой номер один для большинства женщин. Для начала давайте изучим состояние ваших ягодиц. Подойдите к зеркалу, повернитесь спиной и повнимательней рассмотрите свои ягодицы. Если ягодицы упругие и напоминают два крепких яблочка, то поводов для беспокойства у вас нет. А если ягодицы свисают бесформенными мешочками, видимо, стремясь достигнуть колен, то вам просто необходимо как следует укрепить ягодичные мышцы и привести их в норму. А помогут вам в этом специальные упражнения для укрепления мышц. Выполняя ежедневно этот комплекс, вы увидите, как ваши ягодицы приподнимутся и вскоре станут крепкими и упругими. Даже если вы довольны формой ваших ягодиц, советуем все же выполнять следующие упражнения, которые помогут вам сохранить высокий тонус мышц.

Упражнение 1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

Упражнение 2. Встаньте на четвереньки, обопритесь руками на небольшой стульчик или толстую книгу. После чего поднимите правую ногу и постарайтесь удержать ее в таком положении как можно дольше. Ногу постарайтесь поднять как можно выше, чтобы она доставала до головы, напрягая при этом мышцы в области таза. Повторите то же самое левой ногой. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Ваша задача состоит в следующем: сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не упрощайте себе задачу, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вскоре вы привыкните и будете с легкостью выполнять это упражнение.

Упражнение 4. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе от этого упражнения положительного эффекта вы не дождетесь.

Упражнение 5. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.

Упражнение 6. Встаньте на четвереньки, колени соедините вместе, а руки поставьте на ширину плеч. Сильно сожмите ягодицы и постарайтесь перенести свой вес на прямые руки, отрывая стопы от пола (но ни в коем случае не колени!). Это упражнение очень напоминает отжимание на руках. Постарайтесь проделать это упражнение 10–20 раз, но если вам покажется это очень трудным, не расстраивайтесь. Сделайте упражнение столько, сколько сможете, но в дальнейшем постарайтесь выполнять это упражнение не меньше 10 раз.

Упражнение 7. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале, конечно, вам покажется это титаническим трудом, но для первого раза достаточно поднять таз 2–3 раза с интервалом в 1 минуту. Делая это упражнение на следующий день, увеличьте подъемы до 5–6 раз. А вообще, оптимальной нормой для этого упражнения считается его выполнение 10–12 раз.

Не исключено, что в какой-то момент вы захотите бросить все эти подъемы и отжимания, махнуть на все рукой и спокойно зажить привычной жизнью. Но наш вам совет: если начали заниматься – не бросайте ни в коем случае! Полагайтесь на свой разум и постарайтесь все-таки убедить свое многострадальное тело не останавливаться, а идти к совершенству. Результат превзойдет все ваши ожидания, и вскоре вы почувствуете себя настоящей супермоделью со сногсшибательной фигурой, а доказательством этому будут взгляды на улице проходящих мужчин. Так что хорошенько подумайте, прежде чем бросить занятия.

Диеты

Можно воспользоваться еще одним, не менее верным способом, чтобы сделать свои ножки стройными и красивыми. Речь в этом параграфе пойдет о правильном питании. Особенно заинтересует эта информация тех дам, которые терпеть не могут даже незначительных физических нагрузок, и тех, кто считает добровольные голодовки более легким и не слишком изнуряющим путем к совершенству фигуры. Но прежде чем мы перейдем к практическим советам, то есть к основным диетам, хотелось бы сказать несколько слов о питании вообще, а именно – каким оно должно быть и как правильно питаться, чтобы не набирать лишние килограммы.

Советуем вам пить побольше минеральной воды, а также есть овощи и фрукты и по возможности отказаться от заманчивых булочек и пирожных, иначе у вас получится, что путем тренировок вы сжигаете потребляемые жиры, а не накопленные, и поэтому прежде чем съесть что-нибудь вкусненькое, подумайте, во что впоследствии выльется это наслаждение. Мы надеемся, что ваша розовая мечта о ножках, соответствующих мировому стандарту, вскоре станет реальностью, и вы навсегда забудете о своих огорчениях.

Уверены, что многие из вас, уважаемые дамы, давно поняли, что совершенство фигуры зависит от работы желудка и кишечника. Звучит, конечно, не очень романтично, но это действительно так. Жизнь бьет, как говорят, ключом: надо успеть на работу, забрать из садика ребенка, приготовить ужин ненасытному семейству, уделить внимание любимому супругу, а затем, освободившись от домашних хлопот, с полным правом сесть перед экраном телевизора и смотреть, как развиваются животрепещущие события в любимом сериале. Но, как правило, очередной просмотр сочетается с поглощением чего-нибудь вкусненького, и вы, сами того не замечая, начинаете прибавлять в весе.

Особенно быстро набираются лишние килограммы зимой, когда организм, истосковавшись по свежим овощам и фруктам, начинает пополнять запас необходимых ему веществ. И действуем мы согласно инстинкту: кушаем вкусно и много, а когда настает прекрасная летняя пора, тут-то мы и расплачиваемся своей фигурой и страдаем от чрезмерных жировых излишков, хватаемся за голову, паникуем, когда с трудом влезаем в узкие джинсы. Конечно, сидя на мягком диване перед телевизором с чипсами и пепси, не приблизишь прекрасную половину тела к мировым стандартам; для того чтобы быть всегда в отличной форме, необходимо придерживаться определенных правил в питании.

Какие же правила необходимо усвоить, чтобы не набирать лишние килограммы?

Несколько слов о правильном питании

– Не нагружайте свой желудок на ночь. Ужинать необходимо за 2–3 часа до сна, а на ночь можно ограничиться стаканом кефира или любого фруктового сока.

– Ограничьте потребление копченых колбас, масла и сладостей. Все эти продукты способствуют образованию жировых отложений не только на ногах и ягодицах, но и на талии.

– Правильно храните продукты. При неправильном хранении во многих продуктах утрачиваются витамины и ценные для организма вещества.

– Не увлекайтесь чрезмерно соленой рыбкой и орешками. Через несколько лет вы начнете страдать от отложения солей, тучности и страшных болей в суставах.

– По возможности, принимайте пищу всегда в одно и то же время.

– Откажитесь от жареной пищи, заменив ее на отварную – она гораздо полезнее для организма.

– Не ешьте слишком быстро. Пищу, принятую на ходу, желудок переваривает с трудом. Пережевывать пищу необходимо тщательно, чтобы она лучше усваивалась.

– Ешьте часто, понемногу. Зачастую бывает и так, что женщинам некогда поесть днем, а вечером они наверстывают упущенное и поглощают еду в огромном количестве, а как известно, набивать желудок на ночь очень вредно.

– Старайтесь исключить из своего рациона мучные изделия, мороженое, варенье и конфеты. Поглощая все эти вкусные вещи, вы наберете лишний жирок очень быстро.

Придерживайтесь этих простых правил, и вы навсегда сохраните отличную форму!

Но кроме того, избежать нежелательных излишеств на теле можно анализом рациона питания. Как это сделать?

Заведите специальный блокнотик и записывайте в него все, что вы съели в течение дня, и, по возможности, фиксируйте время каждого приема пищи, постепенно ограничивая себя в еде.

Бороться с проблемными зонами вам помогут диета и разгрузочные дни. Но, возможно, вы скажете, что уже изводили себя голодовками – и никакого результата: лишние килограммы как были, так и есть. Если такое происходит и изнурительные диеты не приносят желаемых результатов, это значит, что вы неправильно использовали ту или иную диету. Или поголодав один-два дня, махали на все рукой и набрасывалась на любимый шоколад или жареную картошку. Такой подход никогда не даст должных результатов; используя ту или иную диету, необходимо придерживаться определенных правил.

Первое, что вам необходимо усвоить, если вы решили сесть на диету, – соблюдать ее до конца. Конечно, далеко не каждая женщина обладает сильной волей, но если вы все-таки выдержите голодные «пытки», то результат не заставит себя долго ждать, и через некоторое время вы приобретете стройное и красивое тело.

Второе. Если в период добровольного голодания вы все время думаете о еде, постарайтесь отвлечься: займитесь интересной работой, сходите в театр или бассейн. Согласитесь, что это намного лучше, чем с тоской во взоре созерцать прилавки продуктовых магазинов, изобилующих всякими вкусностями.

Третье. Первое время организму очень трудно настроиться на диету, и часто вечером появляется нестерпимое чувство голода. В таком случае просто ложитесь спать. Если чувство голода все же мешает вам уснуть, то выпейте маленькими глоточками стакан подслащенной кипяченой воды – голод отступит.

Четвертое. Диету или разгрузочный день необходимо соблюдать строго, не меняя продуктов. Например, если диета включает яблоки или мясо, то ни в коем случае нельзя дополнять эти продукты какими-нибудь другими.

Пятое. Не исключены и такие ситуации, когда Вы «сидите на диете», и как нарочно вас приглашают в гости. Как быть в такой ситуации: отказываться от похода в гости, обидев этим лучшую подругу, или плюнуть на все и наесться до отвала? Не стоит отказываться от похода в гости лишь только потому, что вы находитесь в данный момент на диете. Перед тем как идти в гости, еще дома, съешьте что-нибудь легкое, например салат из свежих овощей. Тогда вам будет не так трудно удержаться от искушения перепробовать все выставленные на стол явства. А еще лучше приготовить блюдо из своей диеты и взять его с собой, угостив всех присутствующих на вечеринке.

Шестое. Если вы придерживаетесь диеты, то вам необходимо постоянно следить за своим весом. Хорошо, если у вас дома есть весы и вы можете каждый день взвешиваться, контролируя тем самым свой вес. Но если весов нет, то измеряйте бедра с помощью портновского сантиметра.

Седьмое. Если вы «сидите на диете» и при этом мало двигаетесь, то положительных результатов вы будете ждать очень долго или вообще не дождетесь. Диетологи советуют людям, которые решили похудеть с помощью диеты, побольше двигаться, почаще бывать на свежем воздухе, делать всевозможные физические упражнения и заниматься спортом. Так что не кисните дома перед телевизором, жуя очередную порцию диетического салата, а отправляйся на свежий воздух, погуляйте, потанцуйте под любимую музыку или займитесь каким-нибудь спортом.

И последнее. Не надейтесь, что после диеты, заметно похудев, вы сможете, как и прежде, лакомиться конфетами и тортами. Даже после окончания диеты вам придется ограничить себя в сладком, иначе снова наберете лишние килограммы.

Мы надеемся, что вы, уважаемые читательницы, усвоили все необходимые правила и теперь можете выбрать для себя любую понравившуюся диету и смело ее использовать.

Недельная диета

Для большинства из нас слово «диета» ассоциируется с какими-то несъедобными, невкусными блюдами. Но диета диете рознь, и не все диеты включают скучные пресные салаты из моркови и капусты. Вам вовсе не придется давиться крутым яйцом, запивая его сырой водой. Предлагаем вам вкусную семидневную диету, которой совсем нетрудно придерживаться несколько раз в месяц. Особенно хорошо ее использовать летом, ведь это время года изобилует всевозможными фруктами и овощами. Итак, выберите для себя те овощи и фрукты, которые вы любите больше всего, и поглощайте их целый день – на завтрак, обед и ужин.

1-й день – овощной. Допустим, вы выбрали огурцы. Вы можете есть их в любых количествах: хоть 10, хоть 20 кг в течение дня, но, какими бы сочными ни были огурцы, они не пополнят в достаточном количестве жидкость в вашем организме, так что советуем вам в этот день пить побольше минеральной воды.

2-й день. Если предыдущий день был овощным, то, значит, за ним должен следовать фруктовый. Например, яблочный, апельсиновый или грушевый. Распределите фрукты на четыре-пять приемов и основную часть поглощайте в обед. Если при этом вы почувствуете нестерпимый голод, то выпейте стакан кефира или йогурта.

3-й день – ягодный. Это может быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешьте ягоды в течение всего дня и пейте в неограниченных количествах минеральную или кипяченую воду.

4-й день. В этот день вы должны отдать предпочтение кисломолочным продуктам. Выберите что-нибудь молочное – кефир, йогурт или ряженку – и пейте маленькими глоточками в течение дня. Если ваш пустой желудок постоянно напоминает о себе, то съешьте немного нежирного творога с небольшим количеством сахара без сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира.

5-й день. Снова овощи. Выберите их по своему усмотрению – это может быть капуста, тыква, картофель (но не жареный, а отварной) или сочные помидоры. Ешьте только овощи в течение всего дня и запивайте минеральной водой.

6 день. Этот день посвятите какой-нибудь ягоде: черешне, абрикосам или персикам. В течение дня ешьте выбранные вами ягоды, а на ночь не забудьте выпить полный стакан кефира.

7 день. Самый, пожалуй, тяжелый и трудный. В течение дня вы должны будете пить какой-нибудь фруктовый сок – яблочный, виноградный или апельсиновый.

После этой диеты вы можете возвращаться к обычному питанию, но не набрасывайтесь сразу же на мясо и колбасу, а делайте это постепенно, иначе не пройдет и недели, как ваши стройные ножки вновь оплывут жиром. А использовать недельную диету достаточно 2–3 раза в месяц, чтобы поддерживать желаемую форму.