Текст книги "Пилатес – гимнастика звезд"

Пилатес плюс загар равняется красота

Что сделает нас привлекательнее, помимо занятий пилатесом? Конечно же, загар. Сейчас у этого вида пигментации кожи очень много противников: это и старит кожу, и способствует развитию опухолей… Некоторые звезды, в основном француженки (Мирей Матье, Милен Фармер, Катрин Денев) отказались от загара. Как говорится, кому что нравится.

Мне, например, больше нравится, когда моя кожа имеет бронзовый оттенок. Загорать ведь можно и безопасно, и даже с пользой для здоровья. Чтобы загорать с пользой, надо начинать это делать весной. В мае земля еще холодная. Но счастливые обладательницы балконов могут минут на 10 в день выходить на него и подставлять себя под ласковые лучи весеннего солнышка.

А милые весенние веснушки только украсят вас, сделают ваше личико более озорным и веселым. Между прочим, те же самые француженки дошли до того, что, прячась от солнца, рисуют себе веснушки. Но этот мэйкап, конечно же, не сравнится с нашей с вами естественностью.

О том, что самое полезное – летнее солнышко, то, которое светит с 8 до11 утра и с 17 до18 вечера, – вы, конечно же, знаете. Сейчас на косметическом рынке появилось множество средств для загара. Конечно, если вы поехали на пару недель в Турцию, брать с собой тюбик с приятно пахнущей эмульсией, чтобы в первый же день не сгореть на пляже, нужно обязательно.

Но есть и народные средства, которые также помогают не обуглиться на солнце, получить ровный загар, увлажнить кожу. Так что если вы на даче или загораете на городском пляже – порадуйте себя и свою кожу «натур-продуктом».

Средства для улучшения загара

СРЕДСТВО № 1

Чтобы хорошо и ровно загореть, смажьте лицо и тело водой, в которой надо растворить морковный сок в соотношении 2 столовых ложки сока на 1/2 стакана воды.

СРЕДСТВО № 2

Это средство очень хорошо подходит для ровного загара лица. Возьмите 1 яичный желток, добавьте 1 чайную ложку лимонного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо перед тем, как вы решите отправиться на пляж, смойте через 15 минут теплой водой.

Средства от солнечных ожогов

СРЕДСТВО № 1

Требуется: 1 столовая ложка свежих соцветий ромашки аптечной, 1 стакан воды.

Приготовление. Соцветия залить кипятком и настаивать 30 минут. Процедить.

Применение. Накладывать на пораженную солнечным ожогом кожу в виде компрессов на 15–20 минут каждые 2 часа.

СРЕДСТВО № 2

Требуется: 1/2 стакана арбузного сока, 1/2 стакана огуречного сока.

Приготовление. Смешать соки.

Применение. Марлевую салфетку смачивать в полученной жидкости и прикладывать к пораженному участку кожи.

СРЕДСТВО № 3

Требуется: клубни молодого картофеля – 3 штуки.

Приготовление. Картофель очистить и натереть на мелкой терке. Из полученной кашицы отжать сок.

Применение. Марлевую салфетку смачивать картофельным соком и накладывать на пораженные участки кожи.

СРЕДСТВО № 4

Требуется: 1 столовая ложка свежих листьев кипрея узколистного, 1 стакан воды.

Приготовление. Измельченные листья залить кипятком и кипятить на водяной бане 30 минут, после чего охладить и процедить.

Применение. Накладывать в виде компрессов на пораженные участки кожи. Длительность процедуры – 20 минут.

Чтобы наше кожа на солнце не пересыхала и не старела, нам помогут народные средства по омоложению.

Средства для омоложения кожи

МАСКА «ПИТАТЕЛЬНАЯ»

Требуется: 1 столовая ложка измельченных листьев золотого уса,

столовая ложка раздавленных ягод земляники садовой, 1/2 чайной ложки глицерина.

Приготовление. Ягоды тщательно перемешать с глицерином.

Применение. Нанести на кожу лица, оставить на 10 минут. Смыть теплой водой.

МАСКА «МЕДОВО-ТВОРОЖНАЯ»

Требуется: 1 чайная ложка творога, 1 чайная ложка жидкого меда,

чайные ложки клубничного сока.

Приготовление. Все компоненты тщательно перемешать.

Применение. Толстым слоем наносить на лицо на 10–15 минут. Смывать холодной водой. Применяется при тонкой, чувствительной коже.

МАСКА «МАЛИНОВАЯ»

Требуется: по 1 чайной ложке сока из малины, сливочного масла, сметаны, 1 яичный желток, 1/3 чайной ложки муки.

Приготовление. Все ингредиенты смешать до получения однородной массы.

Применение. Маску надо нанести на очищенную кожу лица на 15–20 минут. Процедурупроводить 2–3 раза в неделю. Подходит для сухой, раздраженной кожи.

МАСКА «ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ»

Требуется: 1 плод хурмы, 2 столовые ложки жирных сливок.

Приготовление. Плод размять до получения кашицы, смешать со сливками.

Применение. Нанести на лицо на 10–15 минут. Смыть теплой водой.

ГРЕЙПФРУТОВАЯ МАСКА

Чайную ложку сметаны, 2 столовых ложки грейпфрутового сока и несколько капель оливкового масла тщательно перемешайте.

Нанесите на лицо, через 20 минут смойте прохладной водой.

ОБЛЕПИХОВАЯ МАСКА

Разотрите половину свежего яичного желтка, добавьте 1 чайную ложку меда, 2 столовых ложки облепихового сока, несколько капель лимонного сока, тщательно перемешайте.

Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте сначала теплой, затем прохладной водой.

ТОНИЗИРУЮЩАЯ МАСКА

Смочите 6–8 ватных дисков в гранатово-лимонном соке, смешанном в соотношении 2:1. Наложите на лицо, полежите, закрыв глаза, 30 минут.

После этого рекомендуется протереть лицо кусочком льда с несколькими каплями лимонного сока, затем нанести на лицо питательный крем.

ЦИТРУСОВАЯ МАСКА

Смочите 6–8 ватных дисков в смеси из апельсинового, грейпфрутового и лимонного соков в соотношении 1:1:1. Наложите на лицо ватные диски, полежите, закрыв глаза, 30 минут. После этого умойтесь холодной водой и нанесите на лицо питательный крем.

СМОРОДИНОВАЯ МАСКА

1 чайную ложку измельченных овсяных хлопьев залейте 2 столовыми ложками крутого кипятка, настаивайте до образования кашицы, добавьте 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки оливкового масла и 2 столовых ложки сока черной смородины, тщательно перемешайте.

Нанесите на лицо, через 20 минут смойте теплой водой.

ЗЕМЛЯНИЧНАЯ МАСКА

Столовую ложку жирного творога разотрите с 2 столовыми ложками сока лесной земляники и 1/2 чайной ложки подогретого оливкового масла до получения однородной массы. Нанесите на лицо, через 20 минут смойте сначала теплой, затем прохладной водой.

Если все-таки у вас появились пигментные пятна, не беда – кожу можно отбелить.

Средства для отбеливания кожи

БЕЛКОВАЯ МАСКА

Взбейте 1 яичный белок до образования пены, добавьте 1 столовую ложку лимонного сока и нанесите на лицо. Через 15 минут смойте теплой водой.

Эту маску можно использовать ежедневно. Она хорошо отбеливает кожу и стягивает поры.

СМОРОДИНОВО-КРАХМАЛЬНАЯ МАСКА

Возьмите 1 чайную ложку картофельного крахмала, разведите его соком черной смородины так, чтобы получилась сметанообразная масса, и нанесите на лицо. Через 20 минут смойте прохладной водой.

ЛИМОННО-ОГУРЕЧНАЯ МАСКА

Натрите половинку небольшого огурца на терке, добавьте 1 столовую ложку лимонного сока, перемешайте. Наложите эту кашицу на лицо. Через 20–30 минут смойте прохладной водой.

ТВОРОЖНО-КРЫЖОВНИКОВАЯ МАСКА

Возьмите 1 столовую ложку нежирного творога, добавьте 2 столовые ложки крыжовенного сока, тщательно перемешайте. Нанесите на лицо, через 15–20 минут смойте сначала теплой водой, а затем холодной.

ДЫННАЯ МАСКА

Дольку дыни натрите на терке, добавьте 1 чайную ложку лимонного сока и нанесите кашицу на лицо. Через 15 минут смойте прохладной водой.

СМОРОДИНОВО-ЛИМОННЫЙ ТОНИК

Смешайте 10 столовых ложек лимонного сока, 6 столовых ложек сока красной смородины и 10 столовых ложек воды. Протирайте этим тоником лицо несколько раз в день.

ЛИМОННО-ОГУРЕЧНЫЙ ТОНИК

Смешайте 10 столовых ложек огуречного сока, 10 столовых ложек лимонного сока и 5 столовых ложек воды. Протирайте полученной смесью лицо 2–3 раза в день.

ШАГ № 8. КАК НУЖНО СЕБЯ ХОЛИТЬ И ЛЕЛЕЯТЬ

Не думайте, дорогие мои читательницы, что кто-то за вас это будет делать. Запомните, что ваша красота – в ваших руках!

Так что давайте с помощью пилатеса и подручных средств сделаем из себя настоящую конфетку.

Целлюлит – не приговор

Речь сейчас пойдет о специфическом воспалительном процессе, от которого страдают восемь из десяти женщин – независимо от возраста, телосложения, веса и физической активности. Этот процесс может сформироваться уже в четырнадцать лет. Я имею в виду воспаление подкожно-жировой клетчатки.

Что я слышу? У вас такого не наблюдается? А если я вам сообщу, что воспаление подкожно-жировой клетчатки иначе называется целлюлит? Ну вот, вы тяжело вздохнули. Вздохами и грустными взглядами в зеркало мы вряд ли себе поможем, так что будем бороться с этой неприятностью при помощи знакомой с древних времен ароматерапии.

Чтобы правильно понимать причины возникновения целлюлита, необходимо иметь хотя бы базовые знания об особенностях строения и функционирования жировой ткани. Жировая ткань человека в абсолютном большинстве состоит из белой жировой ткани. Важнейшей функцией белой жировой ткани является накопление и мобилизация липидов, особенно триглицеридов и свободных жирных кислот.

Кроме белой жировой ткани, имеется и бурая жировая ткань, которая играет важную роль в терморегуляции новорожденных. Ее функция у взрослых в настоящее время неизвестна.

Распределение жира в теле человека зависит от пола, возраста и расовой принадлежности. Как правило, женщины имеют более высокий процент жировой ткани от веса тела, чем мужчины, что проявляется более толстым слоем подкожно-жировой клетчатки. Типичным для женщин является отложение жира в области верхней трети наружной и внутренней поверхности бедер, ягодиц, нижней части туловища.

С возрастом отмечается увеличение количества жира в области живота, как за счет подкожного, так и за счет межкишечного жира. Напротив, на нижних конечностях количество подкожного жира с возрастом уменьшается, но увеличивается объем межмышечного и внутримышечного жира.

Расовая разница зон накопления жира также очевидна. По сравнению с другими расами, у чернокожих людей отмечается преимущественное отложение жира в области ягодиц, что связано с характерным для этой расы поясничным лордозом (специфическое искривление позвоночника кпереди).

Распределение жировой ткани зависит еще и от локализации. Подкожно-жировая клетчатка передней брюшной стенки и верхней части нижних конечностей включает два слоя – поверхностный и глубокий.

Поверхностный жировой слой состоит из компактных, плотных «брикетов» жира, заключенных в хорошо организованную фиброзную оболочку. Глубокий жировой слой состоит из более рыхлого жира, разделенного беспорядочной сетью фиброзных перегородок.

Причины появления целлюлита

Гормональные нарушения, связанные с беременностью и родами.

Несбалансированное питание.

Дряблые и слабые мышцы.

Стрессы, которые очень активно влияют на железы внутренней секреции.

Замедленное кровообращение.

Наследственность.

Загрязнение окружающей среды.

Если вы не уберегли свое драгоценное тело и, подойдя к зеркалу, увидели на нем бугорки и ямки, то запаситесь терпением, потому что излечение целлюлита займет не день и не два, этот долгий процесс должен идти изнутри.

Как вы можете сами себе помочь?

Пересмотрите рацион питания. Исключите продукты с высоким содержанием жиров и ешьте побольше овощей, фруктов, зерновых и бобовых. Именно они восстанавливают натриево-калиевый баланс, очищают межклеточные пространства от застойных явлений. Если у вас целлюлит, знайте, что ваш организм нуждается в калии – он содержится в бананах, апельсинах, арбузах, печеном картофеле. Этот микроэлемент хорошо очищает лимфу. Кроме того, в день нужно выпивать до 8 стаканов чистой питьевой воды.

Регулярные занятия спортом улучшат кровообращение и циркуляцию лимфы в организме, а специальные упражнения укрепят слабые мышцы бедер, пресса и ягодиц. Парадокс в том, что все знают, но не все делают – времени не хватает, да и просто лень. Те, кому не лень, могут совмещать просмотр сериалов с нехитрыми упражнениями. Тем же, кому лень, но кто себя все-таки любит, можно предложить пойти в бассейн, так как вода очень благотворно влияет на наши больные места. Ну а тем, кому совсем-совсем лень, я адресую следующие пункты этого перечня.

Баня. Русская баня – это своеобразный массаж при помощи веника и перепадов температур, который благотворно и омолаживающе влияет на нашу кожу.

Массаж. Прекрасные результаты дает массаж с антицеллюлитными кремами с последующим обертыванием – он направляет токсины в лимфатические протоки, через которые они выводятся из организма. Но эта процедура противопоказана при варикозном расширении вен, тромбозах и повышенном артериальном давлении.

Если вы не в состоянии обратиться к дорогостоящему специалисту-массажисту, вы можете начать проводить стимуляцию кожи массажной щеткой или мочалкой, что также способствует улучшению микроциркуляции крови и лимфы. Хорош «роликовый массаж» при помощи специального приспособления, снабженного иголками, – он прекрасно увеличивает упругость мышц и повышает гибкость соединительной ткани.

С помощью перечисленных выше процедур вы достигните лучшего эффекта, если будете совмещать их с ароматерапией.

Какие же эфирные масла помогут нам в этой борьбе за свою фигуру, а значит, и за свою личную жизнь, а следовательно, за счастье?

Это аромамасла лимона, гуараны, чайного дерева, грейпфрута, герани, бергамота, корицы, муската. Вещества, которые находятся в этих маслах, способны на многое. Они:

стимулируют сжигание жира;

помогают укреплению коллагеновых волокон в тканях;

препятствуют образованию жировых клеток;

усиливают кожное кровообращение, укрепляют и увлажняет кожу;

обладают антисептическими свойствами;

предупреждают появление капиллярной сетки, повышают тонус вен;

освежают, тонизируют, снимают усталость;

препятствуют старению кожи, обогащают кожу витамином Е.

В борьбе с целлюлитом вам помогут аромакурительницы, аромаванны, ароматическая вода, аромакомпрессы, аромамассаж и растирания.

Ниже я приведу необходимое количество антицеллюлитных эфирных масел в расчете на 1 чайную ложку основы (лучше всего использовать в качестве основы миндальное масло).

Грейпфрут – 10 капель.

Герань – 8 капель.

Бергамот – 10 капель.

Корица – 3 капли.

Мускат – 5 капель.

Чайное дерево – 5 капель.

В качестве основы можно также использовать подходящий крем или молочко для тела, однако следите, чтобы они не содержали в своем составе минеральное масло, создающее пленку, из-за чего активные вещества не могут проникать в кожу.

Рекомендации

Я приведу вам несколько рецептов устранения целлюлита, которые не потребуют от вас особых затрат времени и средств.

ИНДОНЕЗИЙСКИЙ РЕЦЕПТ «СТЕБЛИ БАМБУКА»

Не пугайтесь, натуральные стебли бамбука вам не понадобятся, просто для индонезийцев бамбук – символ стройности. Эта полезная процедура усиливает микроциркуляцию крови, способствует выводу лишней жидкости и токсинов, улучшает эластичность, стимулирует обменные процессы, предотвращающие накопление жира в целлюлитных бляшках.

Возьмите гущу от выпитого заварного кофе, капните в нее 10 капель масла чайного дерева, предварительно смешанного с основой, перемешайте до однородной ароматной массы. Стоя под душем, нанесите эту смесь на кожу, растирая ею проблемные места, затем сполоснитесь прохладной водой. Эту процедуру можно продолжать, пока не устанут ваши руки. Выполнять ее следует через день. Вода в душе не должна быть горячей.

Следующим средством пользуются многие топ-модели и манекенщицы, повышая таким образом тонус и эластичность кожи, увлажняя и насыщая ее кислородом, питая и укрепляя все слои кожи. Также это улучшает микроциркуляцию, повышает тонус кожи и сосудов.

РЕЦЕПТ «МИСС ВСЕЛЕННАЯ»

Вам понадобится гель для душа, которым вы обычно пользуетесь. Налейте небольшое количество геля в емкость, капните в него 4 капли эфирного масла герани и 4 капли бергамота, перемешайте и намыливайте этой смесью проблемные места. Затем возьмите либо массажер, либо массажную рукавичку, либо жесткую мочалку и массируйте свои проблемные места, втирая смесь 20 круговыми движениями по часовой стрелке и 20 движениями – против часовой. После этого хорошенько смойте гель с тела, промокните слегка полотенцем и на влажную кожу нанесите любое молочко для тела, предварительно смешав его с 4 каплями грейпфрута.

РЕЦЕПТ «НАЯДА»

Эта процедура обеспечит вашу кожу полноценным питанием, она обладает стимулирующим кровообращение эффектом, улучшает усвоение активных компонентов, способствует выведению шлаков. Вы, заглянув в главу № 5, приготовьте себе аромаванну. Использовать при этом рекомендуется следующие масла:

можжевельник – 8 капель;

лимон – 10 капель;

бергамот – 8 капель;

грейпфрут – 6 капель;

розмарин – 10–12 капель;

лаванда – 10 капель.

Из этих масел можно составлять смеси:

Масло можжевельника 3 капли + грейпфрут 3 капли + лимон 3 капли + лаванда 3 капли.

Масло розмарина 4 капли + грейпфрут 4 капли + лимон 2 капли.

Масло розмарина 4 капли + бергамот 5 капель + лаванда 4 капли.

Мне хотелось бы заметить, что борьба со злейшим врагом женской фигуры длится не неделю и не месяц, она длится постоянно. Поэтому будет эффективнее, если эти полезные процедуры войдут в устойчивую привычку, как, например, привычка чистить зубы.

Польза самомассажа

Самомассаж является одновременно лечебной и расслабляющей процедурой – это прекрасная подготовка к лицевой лифтинг-гимнастике. Этот вид самомассажа рекомендуется проводить при помощи аромамасел, которые оказывают лифтинг-эффект, – это обусловлено проникновением целебных эфирных масел через кожу и тактильным контактом.

Масла очень быстро впитываются кожей, начинают циркулировать в крови, а затем выводятся через легкие и почки. Таким образом, при помощи самомассажа можно не только привести в нужный тонус кожу лица, но и продезинфицировать и простимулировать работу почек и легких.

Каких же правил необходимо придерживаться, начиная самомассаж?

Помещение должно быть хорошо проветренным, но теплым.

Ваша кожа должна быть чистой.

Массажное масло приготовить следующим способом: эфирное масло смешивается с легким базовым (транспортным) маслом. Для этого вам понадобится 20 мл базового масла – подойдет растительное, оливковое, миндальное, соевое – и 10 капель эфирного. Эту смесь подогрейте на паровой бане, она должна стать теплой, но не обжигать кожу.

Л. Дмитриевская, автор книги «Обманывая возраст. Практика омоложения», считает, что самомассаж – один из самых эффективных методов ухода за лицом и шеей. Кожа после него не только становится гладкой и эластичной, но и приобретает нежный, приятный цвет.

Повышается мышечный тонус, и за счет этого овал лица долго сохраняет свою природную форму. Потребность в массаже огромна, тем более что ничто другое не может его заменить.

Самомассаж можно делать только при абсолютно здоровой коже. Если на коже имеются какие-либо высыпания или воспалительные процессы, следует обратиться к врачу.

Массаж состоит из четырех основных приемов:

поглаживание;

растирание;

поколачивание;

плотное прижимание.

При поглаживании движения пластичные, мягкие, легкие, слегка прижимающие, они действуют успокаивающе, снимают напряжение. Растирание и поколачивание оказывают более глубокое воздействие: улучшают процессы тканевого обмена и питания, повышают мышечный тонус. Плотное прижимание улучшает кровообращение, повышает тургор кожи и мышечный тонус.

После окончания самомассажа лицо необходимо очистить, тщательно промокнув бумажными салфетками. Самомассаж рекомендуется делать с 25 лет.

Более подробное описание приемов самомассажа вы можете прочитать в книге «Обманывая возраст. Практика омоложения» Л. Дмитриевской (изд-во «Питер») или в других книгах, посвященных теме массажа.

ШАГ № 9. СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ!

Распорядок дня

Как строится ваш день? Думаю, как и у всех девушек и женщин, – все на бегу: утром вскочили, как водится, проспав, бегом готовим завтрак, одной рукой красимся, другой одеваем ребенка, потом в детский сад, бегом на работу, с работы по магазинам, опять в детский сад, домой готовить ужин, присесть у телевизора, уложить чадо, в душ, прочитать две страницы книги и уснуть с ней в руках. А потом, встретившись с подругами за рюмкой чая, обсудить: что-то в джинсы не влезть, в зеркало на свою морду смотреть страшно, все мужики сво…

В чем же западает привычная для нас система? Она западает в одном очень важном пункте: для того. Чтобы выглядеть шикарно, нужно обязательно полюбить... себя.

Во-первых, выбросьте из обихода такие обидные слова, как «морда», «кляча», «корова» и т. д. Во-вторых, забудьте про дату рождения, которая стоит в вашем паспорте. Выберите себе наиболее понравившееся и подходящее для вашего внутреннего состояния количество лет и на этом остановитесь. Итак, вам отныне 20, 25, 28, 30, ну и так далее – как кому угодно. В-третьих, давайте построим свой день правильно!

• Для начала встаньте вовремя, чтобы были 5-10 минут, которые можно уделить своей внешности. Для этого поставьте будильник на 5-10 минут раньше намеченного срока. Например, мне надо встать в 7:00. Будильник я завожу на 6:50 и 10 минут в полудреме потягиваюсь в постели.

Встали? Включайте скорее какую-нибудь бодрую музыку, которая способна окончательно взбодрить вас и разбудить остальных домашних, которым уже тоже пора вставать.

Дальше вы направляетесь в ванную и включаете холодную воду. Мочите, как плохие дети, два пальца холодной водой и протираете ими глаза. Если у вас голова до сих пор тяжелая – намочите холодной водой ложбинку, по которой голова переходит в шею, – все как рукой снимет. Это, кстати, прекрасное средство от мигрени и головной боли.

Как мы будем умываться? Можно умыться холодной водой из-под крана. Можно это сделать с помощью кубиков льда. Я умываюсь как кошки – лапкой. Не в прямом смысле, конечно, а с помощью специального лосьона для умывания, не содержащего спирт, и ватного диска. Запомните, никогда не используйте при умывании мыло и спиртосодержащие средства – это старит кожу.

Если вы жаворонок – попробуйте сделать пару упражнений пилатеса. Если же вы, как и я, относитесь к категории сов, то даже не пытайтесь ничего такого делать, а продолжайте спокойно просыпаться, бродя по квартире.

Завтрак вами приготовлен. Все домашние за столом. Чтобы для вас завтрак прошел с пользой, наложите на лицо маску. Это может быть омолаживающая (освежающая, очищающая и т. д.) маска как фабричного, так и домашнего производства (из фруктов и овощей). И не бойтесь, что вы кого-то за столом напугаете своим разноцветным лицом! Мама и свекровь вас одобрят, муж прочувствует на наглядном примере, что вы следите за собой (конечно же, чтобы рядом с ним тоже хорошо выглядеть), а для ребенка все можно обратить в шутку. Мой сын всегда радуется, когда мама сидит за завтраком в зеленой освежающей мятной маске, – еще бы, ведь в этой маске я так похожа на жену Шрека – Фиону. Когда маска смыта, не забудьте про крем для лица и для нежной области вокруг глаз.

Да, к слову о завтраке, если вы есть утром не хотите, – не заставляйте себя. Лучше выпейте чашку кофе или чая с печеньем, а на работу возьмите пару бутербродов с ветчиной. До работы вы доберетесь к 9-10 часам – вот тут-то аппетит и проснется.

Постарайтесь пообедать в рабочий перерыв. Если это не получается, то вместо свердловских слоек и сочней купите себе творожной массы – это гораздо полезнее для вас и вашей фигуры.

Вы пришли после работы домой. Если вы полноценно пообедали, то сейчас вам нужны творог, йогурты, фрукты и овощи. Если же вы манкировали обедом, то съешьте либо первое, либо второе. Предпочтительнее, чтобы в качестве второго было мясо или рыба с овощами. Долгие чаепития при этом я бы не рекомендовала, вас тогда разморит, и ни о каком пилатесе не может быть и речи.

Через час после принятия пищи уединитесь на 10 минут, чтобы заняться собой и сделать несколько упражнений пилатеса.

После того как ребенок вами уложен, посуда помыта, белье выстирано, забирайтесь в душ и тоже 10 минут посвятите своей собственной персоне. Вам понадобится массажная рукавичка или губка, которой вы помассируете свои проблемные места. Мои проблемные места – это животик, ягодицы и задняя часть бедра.

Сорок массажных круговых движений по часовой и против часовой стрелки – это то, что вам нужно. Пилатес тонизирует ваши мышцы. Такое времяпрепровождение под душем в совокупности с пилатесом сделает вашу фигуру действительно точеной. Очень полезно использовать пару раз в неделю скраб из спитого кофе. Просто обмажьте проблемные зоны не нужной вам кофейной гущей и массируйте себя – кожа станет более гладкой, а кровообращение улучшится.

После такого душа не забудьте порадовать свою кожу антицеллюлитными кремами, увлажняющими лосьонами, молочком для тела, в общем, фантазируйте и прислушивайтесь к своей интуиции.

Только после этого вы можете отправляться в постель.